200 ккал на обед: 8 вкуснейших блюд, содержащих менее 200 калорий

8 вкуснейших блюд, содержащих менее 200 калорий

Янв 26, 2021

Низкокалорийные блюда — лучший способ соблюдать диету. Благодаря простым и вкусным рецептам сбросить несколько лишних килограммов не составит труда. Вот 8 идей вкусных, ярких и полезных блюд, которые содержат меньше 200 калорий.

1. Овсянка с фруктами

Нет ничего лучше овсянки на завтрак. Одна порция овсянки – это половина чашки сухих хлопьев – содержит 150 калорий. Добавив банан, ягоды или яблоко, Вы не только сделаете кашу ароматнее и вкуснее, но и обогатите свой организм дополнительными питательными веществами. В овсянке содержится много витаминов и клетчатки, что делает ее незаменимым элементом здорового питания.

1. 1 стакан овсянки
2. 2 стакана воды
3. 1 столовая ложка сливочного или кокосового масла
4. щепотка соли
5. 1/2 стакана орехов — грецкие орехи, фундук, миндаль
6. 1/2 стакана сухофруктов — курага, финики

Вот как приготовить овсянку с фруктами

1. Положите овсянку, нарезанную курагу и финики в небольшую кастрюлю.  Залейте ингредиенты водой. Включите плиту на максимальную мощность и доведите кашу до кипения.
2. Затем убавьте огонь и, постоянно помешивая, варите кашу до густой и липкой консистенции. Во время варки приправьте небольшим количеством соли.
3. В самом конце добавьте столовую ложку кокосового или сливочного масла.
4. Тщательно перемешайте и готово! В завершение добавьте измельченные орехи.

2. Буррито из яичных белков на завтрак

Существует множество рецептов из яичных белков, но самое вкусное блюдо – буррито. Приготовив буррито по этому рецепту вы получите низкокалорийный, восхитительный и полезный завтрак.

1. 1 ст. растительного масла
2. 3 ст. мелко нарезанного болгарского перца
3. 1 ст. нарезанного красного лука
4. 3 яичных белка
5. 200 гр
6. 1 лепешка буррито
7. 250 гр мелко нарезанного куриного или индюшиного готового мяса
8. черный перец
9. 2 ст.  сальсы из свежих помидоров
10. твердый сыр

Вот как приготовить буррито из яичных белков

1. Нагрейте масло в сковороде и добавьте болгарский перец и лук. Готовьте, часто помешивая, 3-4 минуты или до мягкости.
2. Добавьте на сковороду нарезанные помидоры и черную фасоль, а затем добавьте немного соли и перца по вкусу. Готовить еще полторы минуты.
3. Добавьте яйца и готовьте на среднем огне, часто помешивая, в течение 2–3 минут пока яйца не застынут.
4. Когда яйца полностью приготовятся, снимите смесь с огня и выложите на лепешку. Добавьте к сальсу и сыр, затем сложите лепешку и подавайте.

3. Запеченный лосось с травами и салатом

Запеченная рыба – неотъемлемая составляющая здорового питания. Травы придадут рыбе пикантный необычный вкус.

1. 3 столовые ложки растительного масла
2. 1 лимон, сок
3. 2 зубчика мелко измельченного чеснока или более по вкусу

4. Читайте также — 12 вкуснейших рецептов блюд из лосося

   1 чайная ложка горчицы

5. 1 чайная ложка молотого кориандра
6. зелень: тимьян, розмарин, орегано
7. соль и черный молотый перец по вкусу
8. филе лосося без костей

Вот как приготовить запеченный лосось с травами

Смешайте горчицу, тимьян, розмарин, лимонный сок, орегано, соль и перец. Запекать рыбу рекомендуется 10-15 минут. Подавать с овощным салатом.

4. Тайский салат из моркови

Если Вы любите тайскую еду, этот рецепт именно для Вас.

1. 1½ столовой ложки коричневого сахара
2. сок 2-х лаймов
3. 1-2 столовые ложки тайского рыбного соуса
4. 1-2 небольших острых чили, без семян, если вы не любите острые блюда, и мелко нарезанные
5. 500 г моркови, крупно натертой
6. 2 упаковки рисовой лапши
7. 100 г соленого арахиса, измельченного (по желанию)

Вот как приготовить тайский салат из моркови

Смешайте тайский рыбный соус с соком лайма, коричневым сахаром, измельченными чилли и морковью, добавьте 2 упаковки рисовой лапши и горсть жареного арахиса. Блюдо готово! Наслаждайтесь!

5. Булочка с индейкой и тимьяном

Смешайте мясо индейки с раскаленным тимьяном. Выдавите сок лимона и разделите мясо на порции. Заготовку можно заморозить впрок или немедленно поджарить. Подавать рекомендуется с помидорами и листьями салата.

1. 1 столовая ложка растительного масла
2. 1/2 средней красной луковицы, измельченной
3. 2 зубчика чеснока
4. 900 гр фарша индейки
5. 1/2 чайной ложки соли
6. 1/2 чайная ложка черного перца
7. 1/2 стакана мелко нарезанной петрушки
8. 1/2  столовая ложка измельченного свежего розмарина
9. 1/2  столовая ложка измельченного свежего шалфея
10. 1 чайные ложки нарезанного свежего тимьяна
11. Булочки для бургеров
12. Начинка: лук, салат, помидоры, майонез, горчица, приправы

Вот как приготовить булочки с индейкой и тимьяном

1. Обжарьте лук и чеснок. Переложите лук, чеснок и масло в большую миску, чтобы они остыли.
2. Приготовьте смесь для бургеров. Добавьте в миску фарш из индейки, соль, перец и зелень.
3. Сформируйте из мяса котлеты.
4. Готовьте котлеты для гамбургеров на горячем гриле или на горячей чугунной сковороде в течение 5–6 минут с каждой стороны, пока они не станут готовыми.
5. Обжарьте булочки и подавайте гамбургеры с гарниром по вашему выбору — нарезанным луком, салатом, нарезанными помидорами,  майонезом, горчицей, приправой и / или кетчупом.

6. Тортилья

Используя низкокалорийную тортилью и сыр, можно приготовить легкий вариант Вашей любимой пиццы. Поместите блюдо в духовку и дождитесь, пока сыр расплавится, а тортилья зарумянится.

7. Обжаренная рисовая цветная капуста

Чтобы уменьшить калорийность блюда, используйте цветную капусту вместо риса.

1. 1 большая головка цветной капусты
2. 5 столовых ложек растительного масла
3. 1/2 чайной ложки мелкой соли + еще по вкусу

4. Читайте также — 4 вида овощных котлет своими руками

   1/4 чайной ложки черного перца

5. 1 большая красная луковица
6. 1 крупный красный перец
7. 2 измельченных зубчика чеснока

Вот как приготовить цветную капусту

1. Разогрейте духовку до 220 градусов и держите под рукой противень.
2. Нарежьте цветную капусту на соцветия. Порциями взбивайте в кухонном комбайне, пока не нарежете мелко и равномерно. Переложите на противень. Сбрызните растительным маслом и приправьте солью и перцем. Хорошо смешать. Распределить ровным слоем.
3. Обжарьте цветную капусту, помешивая каждые 15 минут, примерно 30 минут, пока она не станет золотисто-коричневой.
4. Тем временем нагрейте оставшуюся столовую ложку масла в сковороде на среднем огне. Добавьте лук и перец и готовьте, пока они не начнут подрумяниваться, около 6 минут. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата.
5. Переложите обжаренную цветную капусту в сковороду и перемешайте. Добавьте приправы.

8. Овощи и хумус

Это блюдо можно рассматривать в качестве полноценного или в качестве перекуса. Полезные овощи, типа цветной капусты, сельдерея и кабачков, не только вкусные, они положительно влияют на здоровье и фигуру.

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд

15 постных блюд до 200 ккал в 100 граммах

Чтобы узнать как приготовить вкусное, постное блюдо, кликните по фотографии.  

Зожник и Bonduelle рекомендует питаться вкусно, полезно и разнообразно! 

Закуски

Паштет из красной фасоли с шампиньонами

Высокобелковая и низкокалорийная закуска – то, что доктор прописал. Всего 43,8 ккал на 100 г продукта. 

Мусс из зеленого горошка и спаржи и эстрагоном

Выглядит экстравагантно, вкус специфичный, но очень приятный. Даже те, кто в детстве ненавидел зеленый горошек в оливье, уверены, высоко оценят этот мусс. В 100 г зеленой вкусноты – 78 ккал.

Маффины с кабачком, цветной капустой и зеленым луком

Обычно маффины – это что-то очень калорийное, жирное и тяжелое, но эти малыши постные и низкокалорийные: 110,8 ккал на 100 г. Мы назвали их закуской, но они вполне могут сойти и за самостоятельное блюдо.  

 

Быстрый хумус с авокадо и помидорами

Любите ли вы хумус так, как любим его мы? Если никогда не пробовали, то начните с этого простого рецепта – качество гарантировано. 118,9 ккал в 100 г и каждая калория – на своем месте.

Зеленая фасоль с заправкой в индийском стиле

Танцевать после такой закуски легко: в ней ведь всего-навсего 99 ккал на 100 г. Если вы не любитель очень острых блюд, то выньте все семена из перца чили.

Салаты

Свекольный салат с ананасом, апельсином, медом и орешками

По-весеннему нарядное и полное витаминов блюдо содержит в себе всего 79 ккал на 100 г, а вкус – просто божественный. Салат начинается со сладкой ноты и раскрывается позже кислинкой ананаса, поддерживаемой апельсином, затем чуть хрустит орешками, вязнет в дымной свекле и завершается пряным базиликом. Обязательно подавайте в прозрачной посуде!

Свекла с мятой и инжиром

Снова свекла, но на этот раз совсем в другой компании. Мята и инжир задают «восточную» нотку блюду, в котором всего 71 ккал на 100 г. Не поскупитесь и возьмите самые лучшие грецкие орехи, чтобы ни в коем случае не испортить салат неуместной горчинкой.

Супы

Тайский постный суп

Необычное для наших широт сочетание грибов, лайма и кокосового молока – визитная карточка тайских блюд. Да, за ингредиентами, возможно, придется поохотиться, но результат стоит того. Тем более что в 100 г такого острого супа всего 87 ккал. 

Свекольник с имбирем

Нарядный, пряный и очень простой в приготовлении суп. В 100 г содержит 85,2 ккал, но энергетическую ценность можно увеличить, добавив больше оливкового масла.

Холодный томатный суп гаспачо

Отчаянно рекомендуем сделать этого супа литра два или три, а то и все четыре, потому что при умелом использовании, гаспачо не только суп, но и соус. Очень вкусный и низкокалорийный – в 100 г  81,4 ккал.

Марокканский суп

Острый, ароматный, густой, а еще в нем много растительного белка, ведь в составе чечевица и нут. 69 ккал на каждый 100 г этого вкуснейшего супа. Ешьте хоть литрами.

Суп со свёклой и красным перцем

Привычные овощи в непривычном виде. Красочное и запоминающееся блюдо, в каждых 100 г которого 77,5 ккал. 

Горячие блюда

Котлеты из цветной капусты с гранатовым соусом

Зожник предупреждает: таких котлет нужно делать побольше, потому что съедаются они в один миг. 110 ккал на 100 г, а значит никаких угрызений совести.

Чечевица с мятной заправкой

Много белка, готовить – очень легко. Подойдет и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. В 100 г – 120 ккал, но если положить побольше орехов, то калорийность значительно увеличится.

Перловка с грибами и томатами-конфи

Перловка в современном мире – деликатес, а не дешевая еда для солдат-срочников. Самое “тяжеловесное” блюдо в нашей подборке содержит 200 ккал на 100 г. Кстати, если кликните на картинку, то откроется не обычный, а видео-рецепт.

Еще больше вкусных рецептов от Bonduelle в Facebook, Вконтакте, Одноклассниках, YouTube и Instagram.

 

Читайте также на Зожнике:

Каталог Зожника: Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

5 самых популярных русскоязычных фитнес-каналов на Youtube

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

21 легкое блюдо на 200 калорий, идеально подходящее для похудения

57,6 К акции

• Facebook262

Когда вы считаете калории, последнее, что вам нужно, — это тратить часы на поиск подходящих рецептов. Вот несколько рецептов на 200 калорий , которые очень вкусные и из которых можно приготовить идеальное низкокалорийное блюдо s.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.

Однако, независимо от того, на каком из них вы находитесь, предпосылка проста. Вам нужно есть низкокалорийные блюда, чтобы похудеть.

Однако низкокалорийная диета не обязательно должна быть пресной. Ведь одними листьями салата и уксусом не проживешь.

Итак, сегодня я делюсь здоровой едой на 200 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Давайте копать!

1. Лодочки с тако из цуккини (239 ккал)

Фото: persnicetyplates.com

Ищете низкокалорийный вариант тако по вторникам? Попробуйте эти лодочки из тако из цуккини.

Они сделаны из фарша индейки вместо говяжьего фарша. Так, они содержат меньше жира и меньше калорий.

Но пусть вас не смущает фарш из индейки. Он идеально приправлен, поэтому он действительно ароматный.

Вы будете использовать несколько специй. Итак, достаньте свои мерные ложки.

Изготовлены из нержавеющей стали. Поэтому они устойчивы к ржавчине и пятнам.

И ты будешь использовать половинки цуккини вместо кукурузных лепешек, чтобы приготовить тако. Это не только добавляет свежести, но и обеспечивает дополнительное питание.

Цукини содержит витамины А и С, необходимые для иммунной системы. И это идеальная диетическая еда.

Это потому, что он богат клетчаткой и водой, которые насыщают.

На порцию:

• Калорийность: 239
• Жиры: 7 г
• Белок: 34 г
• углеводов: 13 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем (190 ккал)

Фото: foodfaithfitness.com

Ищете еще мексиканские блюда? Я тебя прикрыл.

Эти начос полны мексиканской флавы из сливочного авокадо, смеси мексиканских сыров и сальсы.

В качестве чипсов вы будете использовать половинки перца. Они дают вам приятный хруст без всех калорий.

Помимо того, что эти начос вкусные, они еще и питательные вещества. Они богаты витаминами А и С.

Теперь эти начос содержат говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть их время от времени или вместо этого использовать фарш из индейки.

На порцию:

• Калорийность: 190
• Жиры: 9,5 г
• Белок: 15,5 г
• Углеводы: 10,7 г
• Волокно: 3,3 г
• Сахар: 5,3 г

Рецепт

3. Тако с начинкой из болгарского перца (225 ккал)

Фото: myorganizedchaos.net

Ищете другую низкокалорийную альтернативу тако? Попробуйте тако с начинкой из болгарского перца.

Вкус такой же приятный, как и внешний вид. Но несмотря на то, что они выглядят красиво, сделать их довольно просто.

Чтобы их приготовить, начните с обжаривания индюшиного фарша. Затем добавьте приправу для тако и готовьте еще немного.

Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалив плодоножки и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца листьями салата, фаршем из индейки, помидорами, сыром и запекайте в течение 20 минут.

На порцию:

• Калорийность: 225
• Жиры: 7 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

4. Греческий салат с курицей и салатом (233 ккал)

Фото: popculture.com

Я люблю бутерброды с куриным салатом, как и многие из вас. Но я не фанат всех углеводов, которые они содержат.

Все эти углеводы могут вызвать сонливость. И если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из кетоза.

Эти греческие рулетики с куриным салатом и салатом содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И они полны белка, который насыщает.

И вкус у них потрясающий. Сметана и греческий йогурт добавляют сливочности, а красный лук добавляет сладости.

Сыр фета и оливки каламата придают приятный соленый вкус, а миндаль добавляет приятный хруст. Вы точно не пропустите хлеб.

На порцию:

• Калорийность: 233
• Жиры: 10 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

5.

Паста с креветками и цуккини Puttanesca (208 ккал)

Фото: inspiralized.com Это потому, что они содержат много пустых углеводов.

Например, одна чашка вареных макарон содержит около 40 граммов чистых углеводов. Вот это целая куча углеводов!

Эта паста путтанеска с креветками и цуккини пикантная, соленая и освежающая. Сочные креветки действительно украшают блюдо.

И содержит всего 208 калорий. Это потому, что вы используете лапшу из цуккини вместо обычной пасты.

Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с обрезки кончиков кабачков.

Затем положите кабачки в спирализатор и скрутите. Этот спирализатор сверхмощный; он может даже скручивать жесткие овощи, такие как сладкий картофель и свекла!

Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорийность: 208
• Жиры: 10 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 11 г

Рецепт

6.

Тайский салат с арахисом (201 ккал)

Кредит: seekgoodeats.com

Вас раздражает мысль о салате? Этот салат обязательно вызовет у вас улыбку.

Кремовый, хрустящий, пикантный, красочный, сладкий и немного острый. Употребление здоровой пищи не намного лучше, чем это.

Он не только низкокалориен, но и содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.

Он тоже битком набит клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает около 20% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Это делает его довольно сытным.

Любите поострее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.

На порцию:

• Калорийность: 201
• Жиры: 16,2 г
• Белок: 6,1 г
• Углеводы: 12 г
• Клетчатка: 4,5 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7. Лапша с цуккини (187 ккал)

Фото: bestrecipebox.com

Хотите китайскую еду на вынос? Вместо этого выпейте чау-мейн.

Он ароматный и имеет много вкусов умами. Домашний чесночный соус чили действительно усиливает вкус… этот соус вам понадобится во всем.

Нарезанная соломкой морковь и краснокочанная капуста придают блюду приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот чау-мейн оригиналу, потому что он легкий и питательный.

Это отличный источник витаминов А и С, а также много клетчатки.

Натрий в этом блюде находится на более высоком уровне натрия. Но вы можете уменьшить содержание натрия, используя соевый соус с низким содержанием натрия.

На порцию:

• Калорийность: 187
• Жиры: 8 г
• Белок: 5 г
• Углеводы: 25 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 13 г

Рецепт

8. Жаркое из говядины и брокколи (196 ккал)

Credit: nestinglane.com

Вот еще китайская еда. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?

Жаркое просто восхитительно. Хрустящая корочка брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.

На изготовление уходит всего 25 минут. Таким образом, это так же быстро, как на вынос.

И вы не можете есть китайскую еду без жареного риса, гм, жареного риса с цветной капустой, то есть. Это блюдо из жареного риса из цветной капусты довольно вкусное и содержит всего 84 калории на порцию.

Для его приготовления можно использовать расфасованный рис из цветной капусты. Или для дополнительной свежести, вы можете сделать свой собственный.

Для этого нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите их в кухонный комбайн и обрабатывайте, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн здесь довольно мощный, но очень доступный.

На порцию:

• Калорийность: 196,9
• Жиры: 6,4 г
• Белок: 23,6 г
• Углеводы: 12,1 г
• Клетчатка: 0,3 г
• Сахар: 0,4 г

Рецепт

9.

Здоровый мед с чесноком, креветками и брокколи (241 ккал)

Предоставлено: mygorgeousrecipes.com

Вы любите морепродукты? Это блюдо — отличный вариант.

Сочные, сочные, сладкие и острые креветки в сочетании с хрустящей брокколи создают Ммм, ммм хороший вкус.

Маринад с медово-устричным соусом, в который брошены креветки, заставит вас причмокивать.

Креветки не только вкусны, но и полезны. Во-первых, он довольно низкокалорийный.

Порция весом 3,0 унции содержит 84 калории. Вот и все.

Тем не менее, это довольно питательно. Он содержит витамины группы В, которые полезны для мозга.

Это также хороший источник железа, необходимого для поддержания высокого уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту креветку.

На порцию:

• калорий: 241
• Жиры: 12 г
• Белок: 18 г
• Углеводы: 18 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

10.

Спагетти, тыква, лазанья с брокколи (194 ккал)

Фото: eatingwell.com

После напряженного рабочего дня хочется вернуться домой и отдохнуть. И, конечно же, съешьте что-нибудь вкусненькое.

Эта запеканка из тыквы и спагетти — именно то, что доктор прописал. Он сырный, сытный и такой утешительный… вы подумаете, что обманываете свою диету.

Он богат витаминами А и С. А также содержит тонну кальция.

Вот это мое блюдо. Это может быть отличным замороженным блюдом.

На порцию:

• Калорийность: 194
• Жиры: 10,8 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 14,6 г
• Волокно: 2,4 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

11. Карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов (252 ккал)

Предоставлено: Cookinglsl.com

Я люблю итальянскую кухню, как и многие из вас. Но я определенно не фанат всех углеводов в вашей типичной итальянской еде.

Слишком много углеводов означает прощание с кетозом и узкими джинсами.

Эта карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов содержит всего 5 граммов чистых углеводов. Таким образом, они идеально подходят для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов.

Тоже довольно вкусно. Бекон, сыр пармезан и яйца делают его таким декадентским — вы обязательно захотите его в своем еженедельном меню во время еды.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Таким образом, он отлично подходит для беспокойных обедов в будние дни.

На порцию:

• Калорийность: 252
• Жиры: 19 г
• Белок: 13 г
• Углеводы: 6 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

12. Кето-азиатские роллы с курицей и салатом (198 ккал)

Фото: thebestketorecipes.com

Приятно пообедать. Но иногда вы слишком заняты для этого.

Так что здорово иметь что-то, что можно съесть на бегу, например, эти азиатские рулетики с курицей и салатом.

Нежный, сочный цыпленок с ароматным домашним азиатским соусом и сладким перцем на подушке из листьев салата. Это на вкус как азиатская еда на вынос, но намного лучше для вас.

И так же удобно делать. Всего 20 минут, и блюдо готово.

Эти салатные обертки также отлично подходят для приготовления пищи. Приготовьте один раз, и обед готов на пару дней.

Чтобы смесь куриного соуса дольше оставалась свежей, убедитесь, что вы храните ее в качественных контейнерах для пищевых продуктов.

Я рекомендую здесь эти стеклянные контейнеры, потому что они герметичны и безопасны для окружающей среды. Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, станут отличным выбором.

На порцию:

• Ккал: 198
• Жиры: 7,2 г
• Белок: 28 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1,6 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

13.

Кабачки с креветками и чесночным соусом (214 ккал)

Фото: damndelicious.net

Иногда мы так заняты, что забываем о романтике в нашей жизни. И это совсем не весело.

Итак, чтобы оживить вашу любовную жизнь, здорово устраивать регулярные свидания. А эти креветки с чесночным соусом идеально подходят для свиданий.

Сочные, сочные креветки брошены в мечтательный чесночно-масляный соус и подаются с лапшой из цуккини, приготовленной al dente. Как будто вы едите в итальянском ресторане высокой кухни.

Несмотря на то, что он очень необычный, его очень легко сделать. Чтобы приготовить его, растопите в сковороде немного сливочного масла, добавьте креветки, хлопья красного перца, креветки и готовьте около 3 минут.

Добавьте немного куриного бульона, лимонный сок, соль и перец и дайте закипеть. Наконец, добавьте лапшу из цуккини и хорошо перемешайте.

Чтобы добавить атмосферности, подайте креветки с креветками на красивых тарелках. Мне нравятся эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.

На порцию:

• Калорийность: 214
• Жиры: 8,6 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 7,8 г
• Клетчатка: 1,9 г
• Сахар: 4,8 г

Рецепт

14. Куриный бефстроганов (256 ккал)

Фото: supergoldenbakes.com

Зимний сезон — идеальное время, чтобы побаловать себя вкусными блюдами. И этот куриный бефстроганов — один из них.

Он декадентский, насыщенный, густой, вкусный и очень успокаивающий… как теплое объятие. Соус настолько хорош, что вы облизываете тарелку, так что вперед.

А какой же бефстроганов без макарон? Чтобы снизить калорийность, рекомендуется есть низкокалорийные макароны.

Вот этот содержит всего 20 калорий на порцию. Это также низкоуглеводный продукт.

На порцию:

• Калорийность: 256
• Жиры: 5 г
• Белок: 43 г
• Углеводы: 11 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

15.

Цыпленок Кордон Блю (258 ккал)

Фото: skinnytaste.com

Хотите побаловать себя как король или королева? Съешь немного этого куриного кордон-блю.

Выглядит фантастически и имеет фантастический вкус. Тонкие куриные котлеты слегка обжарены и покрыты сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром в нежном лимонном дижонском соусе.

Это французская кухня в лучшем виде, но без лишних калорий. Ура!

Чтобы приготовить блюдо, обязательно подавайте его с жареными или приготовленными на пару овощами. Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорийность: 258
• Жиры: 10 г
• Белок: 37 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

16. Кето-кремовый овощной суп (210 ккал)

Фото: savorytooth.com

Мы все могли бы включить в свой рацион больше овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.

Этот овощной суп совсем не скучный. Он сливочный, сырный и наполнен овощами.

Также есть тонна чеснока. Итак, уберите эти мятные леденцы.

Чеснок не только вкусен, но и полезен. Он содержит витамин С, который полезен для иммунной системы.

И он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему мозгу.

Этот суп довольно сытный сам по себе. Но если хотите, можете добавить к нему немного вареной куриной грудки.

На порцию:

• Калорийность: 210
• Жиры: 18 г
• Белок: 9 г
• Углеводы: 6,5 г
• Клетчатка: 1,5 г
• Сахар: 2,5 г

Рецепт

17. Easy Keto Taco Cups (173 ккал)

Фото: thebestketorecipes.com

Ищете вариант с низким содержанием углеводов для тако во вторник? Эти чашки Keto Taco — отличный вариант.

Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Есть хорошо приправленный мясной фарш тако и сыр чеддер с помидорами и зеленым луком.

Вы также можете добавить немного авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы в чашках с тако было мало калорий.

Чтобы сохранить эти чашки для тако, также известные как кексы с тако, с низким содержанием углеводов, вы будете делать жирное тесто.

Тесто Fathead — это просто тесто с низким содержанием углеводов, обычно приготовленное из сыра, сливочного сыра, яиц и какой-либо муки с низким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить толстое тесто для этих маффинов с тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.

Помимо низкого содержания углеводов, миндальная мука довольно питательна. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.

Он также содержит марганец, магний и фосфор, необходимые для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для жирного теста, вы также можете использовать ее для выпечки с низким содержанием углеводов и для панировки мяса.

На порцию:

• Калорийность: 173
• Жиры: 7,6 г
• Белок: 17,9 г
• Углеводы: 2,8 г
• Клетчатка: 0,9 г
• Сахар: 0,8 г

Рецепт

18.

Easy Keto Филадельфийский чизстейк с фаршированным перцем (235 ккал)

Предоставлено: joyfulhealthyeats.com

Хотите попробовать Филадельфийский чизстейк? Вместо этого возьмите эти фаршированные перцы Philly Cheesesteak.

Зеленый болгарский перец фарширован липким плавленым сыром моцарелла, обжаренными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным на сковороде филе. Таким образом, вы получаете все преимущества Philly Cheesesteak, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы стейк из филе хорошо прожарился, лучше всего использовать вот такую ​​чугунную сковороду. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, и в качестве дополнительного бонуса они равномерно прожаривают мясо.

Таким образом, вы не получите недожаренное мясо в одних местах и ​​пережаренное мясо в других.

На порцию:

• Калорийность: 235
• Жиры: 15 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 11 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

19.

Острый салат с тунцом (188 ккал)

Credit: slenderkitchen.com

Вы любите все острое? Тогда вам понравится этот салат с тунцом.

Шрирача добавляет приятного тепла. Этому противостоит прохлада греческого йогурта и обезжиренного майонеза.

Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают блюдам азиатский вкус. Это вечеринка у вас во рту.

Помимо низкого содержания калорий, это блюдо богато белком. И он содержит полезные для сердца омега-3.

Теперь она выше на натриевой стороне. Итак, чтобы уменьшить содержание натрия, вместо соевого соуса можно использовать кокосовые аминокислоты.

Аминокислоты кокоса содержат почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись некоторыми, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

• Калорийность: 188
• Жиры: 7 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 3 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

20.

Гриб по-бургундски (184 ккал)

Фото: easycheesyvegetarian.com

Я люблю мясо, как и многие из вас. Но иногда полезно отдохнуть от мяса.

Этот гриб по-бургундски поможет вам в этом. Это сытно, ароматно и сытно — вы точно не будете скучать по мясу.

И пахнет фантастически. Его аромат заставит вашу семью или соседей по комнате прийти на кухню.

Для приготовления Бургиньона вам понадобится красное вино. Однако, если у вас его нет или вы не хотите его использовать, вы можете вместо этого использовать немного сока красного винограда и немного белого уксуса.

На порцию:

• Калорийность: 184
• Жиры: 4,3 г
• Белок: 8,7 г
• Углеводы: 24,5 г
• Волокно: 6,2 г
• Сахар: 10,2 г

Рецепт

21. Китайский куриный салат (252 ккал)

Фото: thelittlepine.com

Салаты — отличный низкокалорийный вариант. Но часто они могут быть на вкус как еда для кроликов.

И никто не хочет есть кроличью еду. Жалко кроликов!

Этот китайский куриный салат имеет прекрасный вкус. Он хрустящий, сливочный, а заправка — это глазурь на торте, кхм, салате.

В нем много вкусов умами, а имбирь добавляет легкой остроты. Вы обязательно захотите сделать доп.

Что мне больше всего нравится в этом салате, так это то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Большая часть этого времени будет потрачена на шинковку овощей.

Чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете просто использовать капусту брокколи. Наслаждаться!

На порцию:

• Калорийность: 252
• Жиры: 19 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

Ингредиенты

• 1. Лодочки с тако из цуккини
• 2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем
• 3. Тако с начинкой из болгарского перца
• 4. Греческий салат с курицей и салатом
• 5. Паста с цукини и креветками Puttanesca
• 6. Тайский салат с арахисом
• 7. Цуккини Лапша Чоу Мейн
• 8. Жаркое из говядины и брокколи
• 9. Здоровые медово-чесночные креветки и брокколи
• 10. Лазанья из спагетти, тыквы с брокколи
• 11. Цуккини Карбонара с низким содержанием углеводов
• 12. Кето-азиатские обертывания с курицей и салатом
• 13. Цуккини с креветками и чесночным соусом
• 14. Курица по-строгановски
• 15. Куриная сковорода Cordon Bleu
• 16. Сливочный кето-овощной суп
• 17. Чашки Easy Keto Taco
• 18. Фаршированный перец Easy Keto Philly Cheesesteak
• 19. Острый салат с тунцом
• 20. Гриб Бургиньон
• 21. Китайский куриный салат

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить множество простых, вкусных и вкусных рецептов. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и приготовьте следующее низкокалорийное мясо л!

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

200 рецептов блюд на 200 калорий | BBC Good Food

200 рецептов калорийных блюд | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 37. добавление сезонных весенних овощей, таких как горох, бобы и спаржа

Бранч с яйцом и овощами на одной сковороде

Рейтинг 4,6 из 5,29 оценок

Это вегетарианское блюдо с кабачками, перцем и яйцами станет сытным и полезным завтраком для всей семьи. в мягкий яичный желток

Маффины с омлетом масала

Рейтинг 4,2 из 5,12 оценок

По этому рецепту получается четыре больших пирога в форме маффинов, которые можно съесть за два дня. Подавайте с салатом, салатом или вареными овощами для здорового обеда Вариант

Жареная пряная цветная капуста

Рейтинг 3,3 из 5,7 оценок

Жареная цветная капуста поднимает вкус на новый уровень со сладкими зернами граната и землистым тахини, подается в подогретом курином салате

3

6

Оценка 4,6 из 5,36 оценок

Этот простой в приготовлении полезный салат из курицы наполнен пикантным вкусом — упрощенная версия также отлично подходит для детских ланч-боксов

Картофельный салат с анчоусами и перепелиными яйцами

Рейтинг 4,8 из 5,5

Этот полезный, сытный салат станет вкусным упакованным обедом или легким ужином с зеленой фасолью, петрушкой, зеленым луком и лимоном

Грибы омлет с базиликом и протертыми помидорами

Рейтинг 4,5 из 5,22 оценок

Вегетарианский завтрак с закусками. Попробуйте это блюдо из яиц со сливочным сыром, зеленью и помидорами на гриле

Летние жареные овощи

Рейтинг 4,8 из 5,28 оценок

Добавьте фету и базилик к жареным овощам для идеального летнего гарнира. Хитрость заключается в том, чтобы нарезать овощи одинакового размера, чтобы они готовились одновременно

Куриные чашки Boom Bang-a-Bang

Рейтинг 4,4 из 5,8 оценок Листья салата Little Gem с арахисовым и кокосовым соусом

Суп из черной фасоли Chipotle с маринованным луком

Рейтинг 4,7 из 5,19 оценок

Используйте запасные бобовые в этом полезном мексиканском супе – освежите его сладким луком, кориандром и сметаной

Томатный суп-пюре

Оценка: 4,7 из 5,83

Нежирный вегетарианский суп, который понравится всем: пассата и цельное молоко придают нежную шелковистую консистенцию

Суп из кабачков, гороха и песто

Оценка 4,7 из 5,90 оценок

Наслаждайтесь этим супер полезным супом, когда вам хочется сытного, но низкокалорийного обеда – богатого клетчаткой, витамином С и фолиевой кислотой

Окунь на пару с чесноком и перцем чили

Оценка 4,3 из 5,15.

No related posts.