Что можно съесть на 200 калорий: Что можно съесть на 200 ккал при похудении

Разное 

Содержание

Что можно съесть на 200 ккал при похудении

Похудение подразумевает определенные ограничения по питанию. Однако если проявить фантазию, то даже при минимальном количестве калорий можно баловать себя вкусностями.

Если человек задался целью похудеть, то ему необходимо считать калории и контролировать съеденное за день. Что можно позволить себе, если хочется кушать, но стоит ограничение в 200 ккал?

Как мотивировать себя на похудение?

Похудение – это серьезный стресс для организма. Не каждый человек может легко на такое решиться. Перед тем как придётся считать калории, важно запастись терпением и правильно себя мотивировать. Как это сделать?

  1. Провести самоанализ и выявить причину набора лишних килограммов.
  2. Морально настроиться на похудение (в этом может помочь запись в специальном блокноте своих достижений).
  3. Правильно ставить цель, делать это максимально развернуто и конкретно.
    Не «я хочу немного похудеть», а «я хочу, чтобы мой вес не превышал отметки в 60 кг».
  4. Не ставить перед собой невыполнимых задач.
  5. Не бояться просить поддержки у родных, близких друзей или единомышленников в интернете.
  6. При попытках похудеть часто случаются срывы. Не стоит ругать себя за них и бросать начатое.
  7. Устанавливать режим правильного питания постепенно, так организму будет легче справиться со стрессом.
  8. Чаще пить чистую фильтрованную воду.

Многие диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так легче будет обрести желаемую форму. Кроме того, подтянутое тело смотрится более эффектно.

Что можно съесть на 200 ккал?

В данных пределах можно приготовить довольно вкусный и оригинальный перекус. Вариантов уложиться в 200 ккал много:

  1. Бутерброд из ржаного или зернового хлеба с куриным филе. Для сочности на бутерброд можно добавить листья салата и дольку свежего помидора.
  2. Греческий йогурт со свежим бананом. Важно, чтобы в йогурте не было сладких наполнителей.
  3. Омлет из сыра и одного яйца. Приготовить его можно без добавления масла в микроволновке. Чтобы сделать блюдо более красивым, можно положить на него пару долек томата и веточку свежего укропа.


  4. Зернистый или мягкий творог с яблочными дольками. Такой перекус хорошо утоляет голод и выводит из организма шлаки и токсины.
  5. ПП-батончик на основе орехов, хлопьев или сухофруктов. Его можно купить в специализированном магазине или приготовить самостоятельно.
  6. Коктейль из овсяного молока, целого киви и семян чиа. Этот напиток улучшает состав крови и укрепляет иммунитет.
  7. Стакан кефира и несколько орешков (миндаль или фундук). Восполняет запас необходимых микроэлементов и налаживает процессы пищеварения.


  8. Зерновые хлебцы с тонким слоем арахисовой пасты и бананом. Такой перекус отлично восстанавливает микрофлору кишечника и облегчает переваривание пищи.
  9. Творог с зеленью и свежим огурцом. Укрепляет костную ткань и нормализует работу печени.
  10. Бутерброд из черного хлеба с ломтиком семги и свежего авокадо. Так как в этом перекусе сложные углеводы сочетаются с полезными жирами, насыщение наступает быстрее.
  11. Два сырника. Чтобы данной перекус был менее калорийным, пшеничную муку в его составе можно заменить рисовой.


  12. Несколько рулетиков из лаваша с консервированным тунцом. Для свежего привкуса и сочности можно добавить в блюдо тертый свежий огурец.
  13. Фруктовый салат. Добавить в него на выбор яблоко, грушу, банан, дольки цитрусовых. Можно не заправлять или заправить обезжиренным йогуртом без сладких примесей.

Заключение

Существуют различные вариации полезных перекусов на 200 ккал. Главное – помнить о том, что на диете не обязательно намеренно морить себя голодом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

200 калорий в разных продуктах

Если ты хочешь держать свой вес в норме, эта статья очень тебе пригодится. Потому что подсчитывать калории — занятие муторное, часто бывает лень это делать или же просто забываешь. Эти фотографии покажут тебе, кто есть кто из продуктов и какие из них более калорийны, а какие — менее. В зависимости от этого, конечно, нужно регулировать норму их потребления.

Еда представлена здесь по возрастанию своей пищевой ценности, от яблочек до арахисового масла. Пусть эта информация поможет тебе всегда быть в хорошей форме! Прекрасные иллюстрации твоих любимых перекусов. Калории — совсем не та вещь, с которой можно шутить.

Калорийность перекусов

  1. Яблоки (385 грамм)

  2. Сливочное масло (28 грамм)

  3. Брокколи (588 грамм)

  4. Шоколадный батончик Snickers (41 грамм)

  5. Готовая паста (145 грамм)

  6. Сосиски (66 грамм)

  7. Киви (328 грамм)

  8. Чизбургер (75 грамм)

  9. Куриные яйца (150 грамм)

  10. Сельдерей (1 425 грамм)

  11. Черничный пирог (56 грамм)

  12. Мини-перцы (740 грамм)

  13. Консервированная черная фасоль (186 грамм)

  14. Конфеты Werther’s Originals (50 грамм)

  15. Бургер с курицей (72 грамма)

  16. Пончик (52 грамма)

  17. Французская булка (72 грамма)

  18. Авокадо (125 грамм)

  19. Консервированная кукуруза (308 грамм)

  20. Мини-морковь (570 грамм)

  21. Консервированный зеленый горошек (357 грамм)

  22. Консервированная свинина с бобами (186 грамм)

  23. Чипсы Doritos (41 грамм)

  24. Курага (83 грамма)

  25. Картошка фри (73 грамма)

  26. Жареный бекон (34 грамма)

  27. Хлопья (51 грамм)

  28. Виноград (290 грамм)

  29. Сахарозаменитель Splenda (50 грамм)

  30. Желейные мишки (51 грамм)

  31. Конфеты Hershey Kisses (36 грамм)

  32. Дыня (553 грамма)

  33. Конфеты Jelly Belly (54 грамма)

  34. Кетчуп (226 грамм)

  35. Конфеты M&M’s (40 грамм)

  36. Красный лук (475 грамм)

  37. Копченая индейка (204 грамма)

  38. «Кока-Кола» (496 мл)

  39. Масло канолы (23 грамма)

  40. Драже Smarties (57 грамм)

  41. Карамель Tootsie Pops (68 грамм)

  42. Цельное молоко (333 мл)

  43. Бальзамический уксус (200 мл)

  44. Обезжиренный клубничный йогурт (196 грамм)

  45. Консервированное мясо с чили (189 грамм)

  46. Консервированный тунец в масле (102 грамма)

  47. Хлопья из цельного зерна (100 грамм)

  48. Льняной хлеб (90 грамм)

  49. Черничный кекс (72 грамма)

  50. Ликер Bailey’s (60 мл)

  51. Ванильные хлопья с клюквой (55 грамм)

  52. Кукурузная мука (55 грамм)

  53. Пшеничная мука (55 грамм)

  54. Питательный батончик из арахисового масла (54 грамма)

  55. Хлопья из воздушного риса (54 грамма)

  56. Хлопья из воздушной пшеницы (53 грамма)

  57. Коричневый сахар (53 грамма)

  58. Соленые крендельки (52 грамма)

  59. Сыр чеддер (51 грамм)

  60. Картофельные чипсы (37 грамм)

  61. Нарезанный жареный миндаль (35 грамм)

  62. Арахисовое масло (34 грамма)

  63. Соленое ассорти из орехов (33 грамма)

Чудесные фото, не так ли? После них сразу захотелось пойти перекусить. Сделай это с наиболее оптимальными для твоего здоровья и веса продуктами. Приятно осознавать, что ты можешь ответственно подходить к такому важному вопросу, как еда.

Поделись со своими друзьями этими красивыми и полезными фотографиями, наглядно показывающими, сколько калорий мы потребляем. Пусть и они приобщаются к сознательному выбору еды!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

200 ккал — это… | Про еду и стройность

Многие вообще не задумываются о калорийности тех или иных продуктов. А ведь это очень интересно и особенно актуально для тех, кто мечтает похудеть!

Как всегда я все фотографирую, взвешиваю и рассчитываю сама.

И сегодня очередная подборка из 10 продуктов.

А сколько это — 200 ккал?

Возможно, после этой статьи вы начнете пересматривать свой рацион!

1. Вареная грудка куриная

Калорийность на 100 грамм — 137 ккал

Примерно 146 грамм вареной грудки — это 200 ккал

2. Каша гречневая рассыпчатая

Калорийность на 100 грамм — 98,7 ккал

Примерно 197 грамм гречки — это 200 ккал

3. Мармелад фруктовый

Калорийность на 100 грамм — 325 ккал

Примерно 62 грамма мармелада (3 штучки + маленький кусочек) — это тоже 200 ккал

4. Чипсы с солью

Калорийность на 100 грамм — 520 ккал

Примерно 38 грамм картофельных чипсов — это 200 ккал

5. Картофель жареный с луком

Калорийность на 100 грамм — 140 ккал

Примерно 143 грамма жареной картошки с луком на растительном масле — это 200 ккал

6. Мороженое сливочное («Вологодский пломбир», 15%)

Калорийность на 100 грамм — 225 ккал

Примерно 89 грамма пломбира — это 200 ккал

7. Миндаль жареный солёный

Калорийность на 100 грамм — 590 ккал

Примерно 34 грамма жареного солёного миндаля — это 200 ккал

И на контрасте по объему))))

8. Попкорн солёный

Калорийность на 100 грамм — 460 ккал

Примерно 43 грамма солёного попкорна — это 200 ккал

Соленый попкорн очень легкий, поэтому больше половины такой большой миски этого меньше 50 грамм.

А сладкий попкорн и с карамелью несколько тяжелее. Его тоже как-нибудь включу в подобные подборки.

9. Печенье шоколадное со злаками

Калорийность на 100 грамм — 470 ккал

Примерно 42,5 грамма печенья — это 200 ккал

1 штучка весит ровно 10 грамм, поэтому 42,5 грамма — это 4 штучки + небольшой кусочек.

10. Мед натуральный цветочный

Калорийность на 100 грамм — 320 ккал

Примерно 62,5 грамма меда — это 200 ккал

Опять же, если сравнивать с мармеладом, то 3 штучки — это на «один зубок», так сказать. Уплетаются моментально!

Меда же лично мне хватает грамм 30 для чаепития. То есть половину этой порции, что на фото. Слишком много его не съешь, а сладости предостаточно. …

Всем удачи на пути к стройности!

Спасибо за внимание.

Другие мои статьи:

«100 ккал — это…»

«Соусы. Сравниваю их калорийность»

Если вам понравилась моя статья — ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.

200 калорий в разных продуктах

Вы можете заниматься в спортзале, есть правильную пищу, но при этом цифра на весах может совсем не двигаться с места, а вес будет оставаться далеким от того, о котором вы мечтаете.

Это совсем не значит, что вы мало занимаетесь или много едите. Просто для более эффективного избавления от лишних килограммов нужно не превышать допустимую норму потребления калорий — 2000–2500 ккал в день для среднестатистического взрослого человека.

Мы подготовили для тебя список продуктов и их количество, в котором содержится 200 калорий. Что съесть из этого — решайте сами!

Калорийность продуктов

  1. Яблоки (385 г)

  2. Сливочное масло (28 г)

  3. Брокколи (588 г)

  4. Шоколадный батончик Snickers (41 г)

  5. Готовые макароны (145 г)

  6. Сосиски (66 г)

  7. Киви (328 г)

  8. Чизбургер (75 г)

  9. Куриные яйца (150 г)

  10. Сельдерей (1425 г)

  11. Черничный пирог (56 г)

  12. Мини-перцы (740 г)

  13. Консервированная черная фасоль (186 г)

  14. Конфеты Werther’s Originals (50 г)

  15. Бургер с курицей (72 г)

  16. Пончик (52 г)

  17. Французская булка (72 г)

  18. Авокадо (125 г)

  19. Консервированная кукуруза (308 г)

  20. Мини-морковь (570 г)

  21. Консервированный зеленый горошек (357 г)

  22. Консервированная свинина с бобами (186 г)

  23. Чипсы Doritos (41 г)

  24. Курага (83 г)

  25. Картошка фри (73 г)

  26. Жареный бекон (34 г)

  27. Зерновые завтраки (51 г)

  28. Виноград (290 г)

  29. Сахарозаменитель Splenda (50 г)

  30. Желейные мишки (51 г)

  31. Конфеты Hershey Kisses (36 г)

  32. Дыня (553 г)

  33. Конфеты Jelly Belly (54 г)

  34. Кетчуп (226 г)

  35. Конфеты M&M’s (40 г)

  36. Красный лук (475 г)

  37. Копченая индейка (204 г)

  38. Coca-Сola (496 мл)

  39. Масло канолы (23 г)

  40. Драже Smarties (57 г)

  41. Карамель Tootsie Pops (68 г)

  42. Цельное молоко (333 мл)

  43. Бальзамический уксус (200 мл)

  44. Обезжиренный клубничный йогурт (196 г)

  45. Консервированное мясо с чили (189 г)

  46. Консервированный тунец в масле (102 г)

  47. Хлопья из цельного зерна (100 г)

  48. Льняной хлеб (90 г)

  49. Черничный кекс (72 г)

  50. Ликер Bailey’s (60 мл)

  51. Ванильные хлопья с клюквой (55 г)

  52. Кукурузная мука (55 г)

  53. Пшеничная мука (55 г)

  54. Батончик из арахисового масла (54 г)

  55. Хлопья из воздушного риса (54 г)

  56. Хлопья из воздушной пшеницы (53 г)

  57. Коричневый сахар (53 г)

  58. Соленые крендельки (52 г)

  59. Сыр чеддер (51 г)

  60. Картофельные чипсы (37 г)

  61. Нарезанный жареный миндаль (35 г)

  62. Арахисовое масло (34 г)

  63. Соленое ассорти из орехов (33 г)

Как вы видите, высококалорийные продукты не всегда вредные. Арахисовое масло, к примеру, очень даже полезное, только худеющим употреблять его нужно совсем чуть-чуть. Пусть эта информация поможет вам всегда быть в хорошей форме!

Лёгкие полезные перекусы всего на 200 калорий, которые отлично впишутся в любой рацион

 

Банан и арахисовая паста — 210 ккал

1 средний банан

1 столовая ложка арахисового масла

 

Йогурт, дыня и миндаль — 180 ккал

150 гр. легкого йогурта

1 чашка дыни

8 орехов миндаля

 

Овощи, арахисовая паста и яблоко — 212 ккал

1 среднее яблоко 
1 ст. л. арахисового масла 
1/2 чашки моркови 
1/2 чашки сельдерея

 

Батончик мюсли и яблоко — 220 ккал

1 среднее яблоко 
1 батончик мюсли

 

Йогурт и абрикосы — 135 ккал

150 гр лёгкого йогурта  

6 абрикосов

 

Творог и банан — 200 ккал

1 средний банан 
1/2 чашки творога

 

Пшеничные крекеры, сыр бри и яблоко — 225 ккал

1 среднее яблоко 
8 пшеничных крекеров
1 ломтик сыра бри 

 

Цельнозерновые крекеры, арахисовая паста и джем — 225 ккал

4 цельнозерновых крекера
1 столовая ложка арахисового масла 
1 столовая ложка низкокалорийного джема 

 

Свежий огурец и нежирный сыр — 128 ккал

Три-четыре ломтика свежего огурца 

Два кусочка сыра пониженной жирности

 

Орехи и сырые овощи — 163 ккал

30 г любых орехов 

0,5 стакана ломтиков красного сладкого перца/моркови/зелёного горошка

 

Красный виноград и сыр — 159 ккал

0,5 стакана красного винограда 

30 г сыра

 

Груша и грецкий орех с медом — 174 ккал

Одна груша среднего размера

Одна ст. ложка измельченных грецких орехов

Одна ч. ложка меда

 

Йогурт с гранатом и кешью — 111 ккал

Йогурт несладкий  — 1 стакан (250г)

Мёд — 1-2 столовые ложки (30г) 

Гранат (зерна) — 2 столовые ложки (30г) 

Орехи кешью— 2 чайные ложки (20г)

 

Попкорн и пармезан — 106 ккал

Два стакана воздушного попкорна 

Две столовые ложки тертого сыра

 

Ржаные крекеры, козий сыр и черника — 190 ккал

Три ржаных крекера

30 г козьего сыра 

1/3 стакана черники 
 

Крекеры, арахисовое масло, и апельсин – 205 ккал

6 крекеров

1 столовая ложка арахисового масла

1/2 апельсина

 

Батончик мюсли и виноград — 200 ккал

1 мюсли-батончик
1 чашка винограда

Читать «200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 1

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Введение

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

Овсяно-гречневая каша с отрубями

6 порций 180 ккал

Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежирного молока, 2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Отруби прокалить при постоянном помешивании на сухой сковороде, переложить в кастрюлю, добавить овсяные хлопья и гречневую муку. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 10 минут. В готовую кашу добавить мед и перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Гречневая каша быстрого приготовления

6 порций 157 ккал

Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Гречневую крупу промыть, засыпать в кастрюлю и залить 400 мл кипятка.

Довести до кипения на сильном огне, посолить, убавить огонь до минимума, приоткрыть крышку и варить в течение 15 минут. Готовую кашу заправить растительным маслом.

Как выглядят 200 калорий. На примере разных продуктов и напитков | Futurist

Здоровье 27 сентября 2018, 18:35

Сегодня много говорят о необходимости правильно питаться и следить за количеством потребляемых калорий. Но кто из нас в действительности представляет калорийность того или иного продукта? Рассмотрим это на примере 200 калорий – для разных продуктов это будет разное количество.

К примеру, 200 калорий в яблоках это плоская тарелка яблочных долек (385 г), а если мы возьмем сыр – то это всего пара небольших квадратиков (51 г). Для вина это один целый бокал (или два по половине), для пива – две бутылки, для рома – всего четверть стакана.

Также 200 калорий – это три вареных куриных яйца, небольшая тарелка хлопьев или полная тарелка вареной овсянки и лишь половина утреннего сэндвича из Макдоналдса.

Для брокколи это два огромных соцветия, которые вы, возможно, даже не осилите за один раз. Кроме того, она богата питательными элементами и клетчаткой. В случае с пиццей 200 калорий – это меньше одного кусочка (если это пепперони), а от целого бигмака остается меньше четверти:

И если представить, что калории – это единицы энергии, то калорий 217 съеденных бигмаков вам хватить на то, чтобы вести машину на протяжении 35 километров.

Что такое калория?

Калория – это количество энергии или тепла, которое необходимо, чтобы повысить температуру одного грамма воды на один градус по Цельсию. Энергия нужна нам, чтобы выжить, мы получаем ее из пищи. Белки, жиры и углеводы являются строительными блоками пищи и дают разное количество энергии нашему телу.

Среднему человеку требуется от 2000 до 2700 калорий в день – в зависимости от роста, массы, возраста и пола. Некоторые продукты, как, например, кокосовое масло, очень калорийные и для удовлетворения суточной нормы их требуется совсем немного (54 г). А вот сельдерея или моркови (как и большинство овощей) понадобится огромное количество (моркови – около 5,7 кг, а сельдерея – больше 14 кг).

И все же меньшее количество калорий в продукте не всегда означает, что он более полезен для нас. К примеру, возьмем 200 калорий молока (601 калория на литр) и 200 калорий колы (403 калории на литр). Получится целый стакан колы и чуть больше половины стакана молока. Молоко содержит различные питательные элементы и полезные жиры, а в коле нет ничего такого. С черным и белым хлебом та же история: первый более калориен, но в нем также больше питательных веществ и клетчатки.

Так что подсчет калорий это еще не все. Важно, за счет каких именно продуктов вы восполняете суточную потребность в калориях, ведь мы то — что мы едим.

Увидеть, как выглядят 200 калорий в других продуктах, можно на сайте Wisegeek.

Источник: AsapSCIENCE

Понравилась статья?

Поделись с друзьями!

  Поделиться 0   Поделиться 0   Твитнуть 0

Подпишись на еженедельную рассылку

30 лучших низкокалорийных закусок — Идеи для 200-калорийных закусок

Это происходит как по маслу: почти каждый день в 15:00 ваш желудок ворчит, сигнализируя о том, что пора перекусить. Хотя может показаться заманчивым (и легко) захватить пакет чипсов из торгового автомата, вы окажете своему телу медвежью услугу, когда через несколько мгновений произойдет энергетический сбой.

Но если вы все сделаете правильно, по мнению диетологов, перекус может быть здоровым и совершенно полезным. Когда вы увеличиваете баланс белков, клетчатки и полезных жиров, вы стабилизируете уровень сахара в крови, уменьшаете тягу к еде и чувствуете себя менее голодным во время следующего приема пищи.Если вы хотите, чтобы количество калорий в перекусе оставалось на низком уровне, стремитесь к примерно 200 калориям, 10 граммам белка и 5 граммам клетчатки , Сара Пфлуградт , RD, эксперт по питанию и автор книги You Get Одно тело , недавно рассказали Prevention .

Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с рекомендованными диетологами низкокалорийными закусками ниже. Они наполнены сытными питательными веществами для создания здорового и сытного укуса — и все они содержат около 200 калорий или меньше!

1 Греческий йогурт и ягоды

Если вы хотите чего-то сливочного и сладкого, возьмите в холодильнике ванну с йогуртом.«Порция простого греческого йогурта с горстью ягод — это богатая белком закуска с клетчаткой», — говорит Тамара Дукер Фрейман, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, автор книги The Bloated Belly Whisperer. Ягоды придают натуральную сладость, а греческий йогурт содержит пробиотики, улучшающие работу кишечника.

2 Салат из тунца и овощи

Этот сэндвич с салатом из тунца легче, но не менее приятен. «Смешайте банку тунца объемом 3 унции с обезжиренным майонезом или небольшим количеством пюре из авокадо», — говорит Фрейман, а затем соедините ее с огурцами или положите смесь в листья эндивия.Вы получите сытный белок из тунца и тонны клетчатки из овощей.

МАГАЗИН ТУНЕЦНЫХ КОНСЕРВОВ

3 Суп из чечевицы

Кто сказал, что перекус не может быть остатком? Если вы хотите чего-то теплого и сытного, выберите чашку чечевичного супа, который богат растительным белком и клетчаткой, чтобы оставаться сытым, — говорит Фройман. А поскольку суп из чечевицы — это смесь специй, вы почувствуете удовлетворение от всех восхитительных ароматов вашего блюда.

МАГАЗИН ЧЁРНОГО СУПА

4 Гуакамоле и брокколи

Обменяйте чипсы тортильи на соцветия брокколи, сырые или приготовленные на пару, когда вам нужно хрустящее средство, предлагает Илана Мулштейн, M. S., R.D.N., создательница 2B Mindset. «Многие продуктовые магазины сейчас продают охлажденные или замороженные соцветия брокколи, которые можно готовить на пару в микроволновой печи, что упрощает приготовление на рабочем месте», — говорит она.

5 Банановый кнут

Эта игра взбитого мусса содержит много протеина.Смешайте порцию простого несладкого греческого йогурта с четвертью нарезанного банана и двумя столовыми ложками порошкообразного или обычного арахисового масла, а затем посыпьте все это молотой корицей, — предлагает Мюльштейн. «При перемешивании эта закуска имеет вкус взбитого мусса или чизкейка, и это идеальный выбор для тех случаев, когда вы некоторое время не будете есть следующий прием пищи», — говорит она.

6 Козий сыр и груши

В настроении что-нибудь пошлое? «Попробуйте соединить 30 грамм соленого козьего сыра с богатыми клетчаткой ломтиками груши, чтобы получить сладкую и соленую закуску, которая на вкус будет более декадентской, чем она есть на самом деле», — говорит Фройман. Если вы не можете найти груши или не любите их, возьмите яблоко.

7 Яйца вкрутую и гарнир из фруктов

Если вы не можете решить, соленое или сладкое, съешьте и то, и другое. «Сочетайте сваренное вкрутую яйцо с порцией дыни или вашего любимого фрукта», — говорит Фройман. Белок в яйце насытит вас, а дыни содержат много воды, что дает вам заряд энергии.

8 Нут жареный

Вместо того, чтобы тянуться к пакету чипсов, попробуйте обжарить большую партию нута в сухом виде.Добавьте к ним специи, такие как тмин, черный перец и перец, или сделайте его сладким, добавив корицу, мускатный орех и немного меда. Затем разложите их по 1/3 стакана и жуйте вместе с фруктом или горсткой сырых овощей, — говорит Фройман.

МАГАЗИН ЖАРЕНЫХ НУТОВ

9 Локс со сливочным сыром на крекерах

Обновите свой заказ на рогалики с помощью этой низкоуглеводной, но наполненной версии. Посыпьте несколько цельнозерновых крекеров (фаворитом Фреймана являются цельнозерновые хрустящие хлебцы в скандинавском стиле) сливочным сыром или другой пастообразной сырной пастой, ломтиком копченого лосося и посыпьте любой приправой для рогаликов или свежими травами. Вуаля, время перекусов станет еще более изысканным!

МАГАЗИН ХЛЕБОВ

10 Шашлык из капрезе

Еда на палочке не только помогает контролировать порции, но и дает вам еще один интересный и творческий способ насладиться едой. Сочетание шариков моцареллы со свежими листьями базилика и помидорами черри обеспечивает хороший баланс белка, клетчатки и жира в одной закуске.

11 Миндаль с фруктовым гарниром

Миндаль — хороший источник полезных жиров, белков и клетчатки, что делает их низкокалорийной закуской.«Наслаждайтесь порцией этих орехов с кусочком фрукта, чтобы получить дополнительную клетчатку и сладость без резкого падения сахара», — говорит Фройман. Держите пакет с миндалем в сумочке, спортивной сумке или ящике стола для легкого доступа.

МАГАЗИН МИНДАЛЯ

12 Творог и овощи

Творог — недооцененная суперзвезда протеина, в порции которого содержится около 10 граммов макроэлементов. Он также хорошо сочетается с разнообразием вкусов, поэтому вы можете накачать соус своими любимыми специями и травами.Подавайте их с крудитом для макания, и вы получите полезную низкокалорийную закуску за считанные секунды.

13 Веганский кесо и овощи

Если вы любите начо, эта полезная составляющая придаст вам желанный сырный вкус без дополнительных насыщенных жиров и калорий. «Я рекомендую искать кесо без молочных продуктов в магазинах здорового питания. Они низкокалорийны, но имеют очень декадентский вкус, так что это сытная закуска, которая также полезна для вас », — говорит Мульштейн.Многие веганские соусы с кесо содержат пищевые дрожжи, представляющие собой желтый порошок, насыщенный витамином B, который многие вегетарианцы и веганы используют для придания блюдам сырного вкуса. Соедините его с вашими любимыми сырыми или приготовленными на пару овощами.

МАГАЗИН VEGAN QUESO

14 Палочки сельдерея с арахисовым маслом

Этот любимец детства доставляет удовольствие не меньше, чем занятой взрослый. «Придерживайтесь 2 столовых ложек арахисового масла (или вашего любимого орехового масла) и наслаждайтесь большим количеством хрустящих палочек сельдерея», — говорит Фрейман.Только не забудьте внимательно прочитать этикетки с ингредиентами при выборе натурального орехового масла; многие крадутся с добавлением сахара для вкуса.

МАГАЗИН ОРЕХОВОЕ МАСЛО

15 Пудинг с чиа

Пудинг с семенами чиа быстро насытит, когда вы захотите чего-нибудь сливочного и сладкого. Эти крошечные, но мощные семена содержат белок и полезные для сердца жирные кислоты омега-3. Смешайте семена чиа с молочной основой (например, обезжиренное коровье молоко или несладкое ореховое или соевое молоко) и поставьте в холодильник, чтобы он застыл (обычно на ночь), затем придайте ему естественную сладость с помощью нескольких кусочков свежего манго или банана. — говорит Фрейман.

16 Роллы из индейки

Не содержащие нитратов мясные деликатесы с низким содержанием натрия — отличная низкокалорийная закуска, когда вы в затруднении. Оберните несколько кусочков мяса индейки вокруг огурца или маринада с добавлением горчицы для дополнительного вкуса, — говорит Фройман. Это хит из нежирного протеина с сильным ароматом, что делает его удовлетворительно сытным.

17 Ломтики яблока и ореховое масло

Вы не ошибетесь с арахисовым маслом и яблоками.Эта вневременная закуска содержит нежирный белок, полезные жиры и углеводы для быстрого получения энергии, что делает ее хорошей закуской перед тренировкой. «Просто смажьте порцию вашего любимого орехового масла на хрустящие ломтики яблока», — говорит Фройман.

18 Яичные белки и овощи

Если у вас есть время, чтобы быстро перекусить, попробуйте яичницу с овощами и яичницей или омлет. Добавьте в яичные белки приправы на ваш выбор и немного овощей, чтобы получить низкокалорийный белок и сохранить сытость до следующего приема пищи.Или сочетайте его с вашими любимыми сырыми овощами, чтобы получить прилив свежести, — говорит Мульштейн. Вы даже можете купить жидкие яичные белки в супермаркете и приготовить в микроволновой печи порцию в виде легкой офисной закуски.

19 Рикотта с корицей

Эта низкокалорийная закуска больше похожа на десерт благодаря сливочному декадансу сыра рикотта. «Посыпьте молотой корицей и несладким какао-порошком, чтобы получить сладкое и питательное лакомство», — говорит Фройман.

20 Банановая и арахисовая паста

Сливочное арахисовое масло, богатое белком, идеально дополняет богатые калием ломтики банана. Эта энергетическая комбинация станет отличным перекусом после тяжелой тренировки, поскольку помогает быстро восполнить энергию. И на вкус как детство!

21 год Хумус и овощи

Хумус содержит немного белка и клетчатки (благодаря основе нута), но что действительно насытит, так это сытные овощные соусники.Выбирайте морковь, наполненную клетчаткой, сельдерей или сладкий перец, богатый витамином С.

22 Горячий шоколад с молоком

Если потягивание смузи вам не подходит, подумайте о теплой кружке горячего шоколада: нагрейте чашку нежирного молока или несладкого молока без молока и добавьте немного несладкого какао-порошка в качестве оды горячему шоколаду, говорит Фрейман.

23 Искусственный PB&J

Наслаждайтесь бутербродом с арахисовым маслом и желе, макнув свежий виноград, клубнику и другие свежие фрукты в порцию арахисового масла.Если вы хотите хлеб, приготовьте из него открытую закуску, используя цельнозерновые крекеры — просто не забудьте сохранить в нем 200 калорий или меньше!

24 Фрукты и творог

Если вам хочется чего-нибудь сладкого и пикантного, добавьте творог со свежими фруктами. Творог содержит больше белка, а ягоды содержат антиоксиданты и клетчатку, подавляющую чувство голода.

25 Сыр рикотта и помидоры

Вот низкокалорийный кузен лазаньи: 1/2 стакана нежирной рикотты со свежими помидорами и опциональной веточкой базилика. Этот полезный, низкокалорийный продукт удовлетворит тягу к пасте без тяжелых углеводов.

26 Чипсы из капусты

Приготовить чипсы из капусты проще, чем вы думаете. Просто тщательно промойте листья капусты водой и промокните их насухо. Затем выложите их на пергаментную бумагу поверх противня. Посыпьте пищевыми дрожжами, солью, перцем и другими специями и поставьте в духовку. В результате получается хрустящая и пикантная закуска!

27 Попкорн

Попкорн может стать полезной закуской, если не добавлять его в масло.Вместо этого приготовьте попкорн на плите и приправьте его тертым сыром пармезан, чесночным порошком, солью и перцем. Чтобы получить более здоровую альтернативу чайной кукурузе, добавьте немного чистого кленового сиропа и немного молотой корицы.

МАГАЗИН ПОПКОРНА

28 год Овсянка

Вы не ошибетесь, если выберете теплую миску овсянки или охлажденную на ночь овсянку. Медленно перевариваемые углеводы в овсянке сдерживают чувство голода и помогают стабилизировать уровень сахара в крови для получения энергии. Наслаждайтесь им со свежими фруктами и мюсли для сытной закуски.

29 Рисовые лепешки с авокадо

Да, на закуску можно съесть тост с авокадо! Использование рисовых лепешек или крекеров вместо хлеба помогает сократить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости от кремообразных, полезных жиров.

30 Темный шоколад и миндаль

Эта комбинация сладких и хрустящих закусок утолит вашу тягу к плитке шоколада.В отличие от сладких батончиков мюсли, кусочек темного шоколада с небольшим количеством миндаля помогает контролировать размер порций и сахар.

Алисса Юнг Алисса — старший редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий Блюда вкусные, полезные и простые в приготовлении. Найдите рецепты курицы, говядины, индейки, свинины, постного мяса и т. Д.

Тридцать рецептов блюд на 200 калорий, которые сделают поиск низкокалорийной еды легким и вкусным.

Когда большинство из нас думает о 200-калорийной еде, мы сразу же думаем о чем-то пресном и скучном.Однако поиск идеи низкокалорийной еды не обязательно должен быть таким. Используя сочетание нежирных белков, специй и овощей — есть множество способов приготовить вкусные низкокалорийные блюда, содержащие менее 200 калорий. Эти рецепты можно использовать на обед или ужин, а остатки также отлично подходят для быстрого приготовления еды на ходу.

Когда дело доходит до гарниров по этим рецептам, вы можете выбрать блюда, которые соответствуют вашим целям по калорийности. Если вы хотите, чтобы продукты были очень низкокалорийными, выбирайте тушеные или жареные овощи или большой салат. Спагетти из тыквы, рис с цветной капустой или лапша из кабачков — отличный вариант для менее 50 калорий, который оставит вас сытым и насыщенным. Вы также можете добавить коричневый рис, киноа, фарро или бобин, всего около 100 калорий на порцию. Для таких вещей, как гамбургеры и тако, ищите низкокалорийные булочки и лепешки. Есть много вариантов для менее 100 калорий.

Куриные блюда на 200 калорий

1. Цыпленок Buffalo Ranch, 197 калорий

2.Цыпленок в буйволе «Слюнявый», 198 калорий

3. Куриная грудка с базиликом и лаймом на гриле, 202 калории

4. Цыпленок с лаймом и медом, 225 калорий

5. Куриный карнитас в медленном приготовлении, 184 калории

6. Куриный тинга в медленноварке, 189 калорий

200 калорий Рецепты из говядины

7. Бургеры из говядины, 202 калории

8. Фрикадельки из шпината, 198 калорий

9. Тако с говяжьим фаршем из анчо, 171 калория

10.Барбакоа из говядины в медленном приготовлении, 227 калорий

11. Фланк-стейк на гриле с луком, 199 калорий

12. Рагу из гамбургеров в медленном приготовлении, 163 калории

Идеи для свинины на 200 калорий

13. Чизо с добавлением специй и специями , 190 калорий

14. Свиной паприкаш в медленном приготовлении, 201 калория

15. Бальзамическое жаркое из свинины в медленном приготовлении, 200 калорий

16. Свиная вырезка на гриле хойсин, 199 калорий

17.Свинина-барбекю в медленном приготовлении, 188 калорий

18. Сладкая и острая свинина, 207 калорий

Рецепты морепродуктов на 200 калорий

19. Запеченная черненая тилапия, 193 калории

20. Фахитас с креветками на одной сковороде, 213 калорий 210002 9 . Спагетти, сквош и креветки со спаржей, 196 калорий

22. Чеснок, лимон, шашлык из креветок, 189 калорий

23. Лосось с медом и чипотле, 193 калории

24. Бургеры с лососем карри, 185 калорий

200188 Идеи еды из индейки2

25.Грязный соус из индейки, 199 калорий

26. Бургеры с черными оливками и фета с индейкой, 180 калорий

27. Индейка и жареный перец чили, 217 калорий

28. Зеленые чилийские бургеры с индейкой, 200 калорий

29. Сальса Верде Тако с индейкой , 214 калорий

30. Мультиварка с индейкой Пикадилло, 228 калорий

Вегетарианские рецепты на 200 калорий

31. Легкие вегетарианские бургеры с сальсой, 189 калорий

32. Монгольский тофу с перемешиванием,

188 калорий 9.Жареные бальзамические грибы и полента, 204 калории

34. Вьетнамский салат с рисовой лапшой, 193 калории

35. Обертки из черной фасоли и кукурузного салата с сальсой из манго, 233 калории

36. Тофу с кунжутом и сахарный горошек

калорий 21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!

Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? То есть вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам. Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий.Здесь я делюсь вкусными блюдами с содержанием калорий менее 200 калорий.

Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.

Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны. Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!

21.Овощно-фасолевый суп медленного приготовления (калорийность — 183 ккал)

Этот овощ с фасолевым супом — полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

20. Крем-суп из курицы и риса в медленном приготовлении (калорийность -180 ккал)

С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина.Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка

19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)

Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей. В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Родственные идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

18.Тушеные грибы (Калорийность — 114 ккал)

Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с макаронами, киноа, рисом или картофельным пюре. Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты с кето-грибами

17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)

На утренний завтрак многие люди ищут тосты.Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Связано: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски

16. Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)

Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Предложено: Рецепты кето-колбасы

15. Кето-креветки Кокосовое карри (калорийность — 138 ккал)

Любите поесть креветок? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосом в домашних условиях. Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты вкусных жареных креветок

14.Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)

Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции всего 93 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Идеи кето-маффинов Реклама

13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)

Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом.Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Сопутствующие салаты:
Рецепты салатов кето
Рецепты салатов на заднем дворе с летним барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудания

12. Рецепт домашних блинов (калорийность — 122 ккал) 9018 Полезный и простой рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне.Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: рецепты кето-блинчиков

11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)

Этот сливочный, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо. Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попытаться!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты обедов кето

10.Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)

Если вы любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с луковой начинкой из заварного крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты обеда с высоким содержанием белка

9. Жареный нут (калорийность — 53,3 ккал)

Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200 калорий.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка

8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)

Эти обертывания с низким содержанием углеводов и безвредны для кето, идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина. В одной порции 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-обертываний

7. Веганские запеченные укусы тофу с песто (калорийность -138 ккал)

Укусы тофу с песто из базилика превращаются в веганский и полезный гарнир на обед. .В одной порции содержится 138 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: веганские рецепты фритюрницы

6. Картофельный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)

Томатный суп — самый простой способ перекусить. Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с содержанием менее 200 калорий на обед и всего 60 ккал на порцию!
Рецепт можно найти здесь.

Предлагаемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для наблюдателей за весом с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне
Рецепты летних супов

5.Низкоуглеводный Кето-овощной суп с низким содержанием калорий

Овощной суп — это здоровый и низкоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету. Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды

4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)

Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов. Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина.В одной порции всего 44 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)

Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным . Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий. В одной порции содержится 163 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Связанные: Кето-рецепты до 5 г углеводов

2.Лосось, запеченный в фольге (Калорийность — 180 ккал)

Любите съесть лосось? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с менее чем 200 калориями.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: рецепты блюд из лосося

1. Лучшая домашняя пицца «Маргарита» (калорийность — 102 ккал)

Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита.Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

БОНУС

Обертка из нута (калорийность — 130 ккал)

Обертка из нута идеально подходит для здорового упакованного ланча или простого ужина. На приготовление из авокадо и шпината уходит всего несколько минут, а они слишком вкусные. В нем 17 граммов углеводов, поэтому вам не нужно беспокоиться о своем здоровье и готовить это блюдо в любое время.
Рецепт можно найти здесь.

Куриный салат в салате с авокадо Роллы с салатом (калорийность — 114 ккал)

Куриный салат в рулетах из салата и латука — фаворит аппетитных обедов. Он состоит из здорового авокадо и имеет мало углеводов — 3,2 грамма. Майонез вообще не нужен.

Он удовлетворит желание вкусно пообедать, так как его можно быстро приготовить. Эти вкусные обертывания — один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые отлично подходят для насыщенного рабочего обеда.
Рецепт можно найти здесь.

Фритюрница с хрустящим тофу (калорийность — 137 ккал)

Любите тофу? Обязательно попробуйте этот рецепт тофу с хрустящей фритюрницей, который будет готов менее чем за 30 минут. Это одно из лучших и самых простых веганских блюд с высоким содержанием белка, которое можно подавать в качестве гарнира.
Рецепт можно найти здесь.

Рецепт запеченной тилапии с пармезаном и майонезом (калорийность — 186 ккал)

Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 4 ингредиента. Запеченная в духовке с хрустящей корочкой тилапия лучше всего подходит для закусок и закусок.Быстрая и легкая тилапия с большим количеством сыра пармезан, готовая всего за 15 минут от начала до конца. Вы можете добавить любые овощи, чтобы приготовить более идеальное блюдо. Идеальная экономная и быстрая вкусная еда в последние минуты для ваших гостей, которые сразу же приходят.
Рецепты можно найти здесь.

Мексиканская чаша для риса с цветной капустой с яйцом и авокадо (калорийность — 105 ккал)

Эта мексиканская чаша для риса с цветной капустой — один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который будет готов всего за 25 минут.Этот восхитительный гарнир — идеальный вариант для праздничного вторника с тако, а также простой способ подкормить свое тело и сохранить свой рацион. Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов (15 граммов), который также не содержит злаков и палео.
Рецепт можно найти здесь.

Родственные пиццы и другие рецепты:
Рецепты кето-пиццы
Рецепты кето-ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганской еды
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето для похудения
Рецепты с курицей для контроля веса
Рецепты с курицей
Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы

Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Это большинство может содержать партнерские ссылки и спонсорские ссылки. Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать эти веб-страницы под свою ответственность.

Сопутствующие

39 простых низкокалорийных закусок, примерно по 150 калорий каждая — Cleveland Clinic

Перекус — это уловка человека, сидящего на диете, чтобы обуздать тягу и повысить метаболизм, и он отлично подходит для тех, кто хочет избежать чрезмерного голода, подпитывать свою физическую активность и избегать переедания во время еды.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Перекус» отличается от «выпаса». Перекус является преднамеренным и запланированным, а выпас — непреднамеренным и незапланированным.

«Перекус — важный способ постоянно кормить организм питанием, в котором он нуждается каждые несколько часов», — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, мед.

«Если вы разрешите здоровые перекусы в дополнение к приемам пищи, вы почувствуете большее удовлетворение и сможете поддерживать свою энергию и уровень сахара в крови более устойчивым и сбалансированным образом в течение дня», — говорит она.«Просто убедитесь, что ваши закуски не содержат слишком много калорий, вредных жиров, соли или сахара».

Помимо заблаговременного планирования перекусов, чтобы подготовиться к успеху, также важно учитывать общее количество потребляемых калорий за день и обязательно учитывать перекусы, которые вы едите — регулируя калорийность основного времени приема пищи и наоборот, — говорит она.

Вот некоторые из любимых низкокалорийных закусок Паттона, которые зарядят вас энергией и наполняют на лету.

Звездочкой (*) отмечены закуски, которые содержат 10 г или более белка на порцию, а знаком (~) отмечены закуски, которые можно взять с собой и не требовать охлаждения.

Продукты для пальцев

  1. ¼ стакана несоленых орехов, таких как миндаль, фисташки, грецкие орехи или орехи пекан ~
  2. ¼ стакана несоленой или слабосоленой тыквы или семян подсолнечника ~
  3. ½ стакана эдамаме, очищенного от скорлупы *
  4. стакана сушеного эдамаме ~
  5. ½ стакана жареного нут ~
  6. 1 небольшой кусочек свежих фруктов и 10 орехов или 2 столовые ложки семян ~
  7. 2 клементина или маленький апельсин и 1 нежирный нитчатый сыр
  8. Протеиновый батончик, содержащий не менее 6 граммов белка и не более 150 калорий
  9. 3 чашки легкого или воздушно приготовленного попкорна и 1 нежирный нитчатый сыр
  10. Домашняя смесь из цельнозерновых злаков, орехов / семян, сухофруктов по 2 ст.л. крекеры
  11. 1 яйцо вкрутую и 4 тканых крекера из цельной пшеницы
  12. 1 стакан сырых овощей и ¼ стакана хумуса или обезжиренных жареных бобов
  13. 1 небольшое яблоко или 3 стебля сельдерея с 1 столовой ложкой натурального арахисового или миндального масла
  14. 1 небольшой яблоко, нарезанное ломтиками и используемое для макания ½ стакана нежирного (1-2%) творога, посыпанного корицей *

Питьевой

  1. Протеиновый коктейль, состоящий из 1 стакана несладкого миндального молока и 1 мерной ложки протеинового порошка *
  2. Смузи, сделанный из 1 стакана обезжиренного молока или несладкого соевого молока, ½ банана и стакана ягод
  3. 8 унций обезжиренного молока или соевого молока и 1 небольшой кусочек свежего фрукта или 3 кураги ~

Ложка

  1. 6 унций обезжиренного простого или легкого греческого йогурта и 1 стакан ягод *
  2. 6 унций обезжиренного простого или легкого греческого йогурта с ½ стакана фруктов и 1 столовой ложкой измельченных орехов *
  3. 6 унций обезжиренного простого или греческого йогурта с ½ стакана цельнозерновой каши (не более 5 граммов сахара на порцию) *
  4. ½ стакана пудинга без сахара с 2 столовыми ложками арахисового масла и ½ стакана ягод ~
  5. ½ стакана обезжиренного (1-2%) творог и ½ стакана высушенных консервированных фруктов (консервированных в соке) *
  6. ½ стакана нежирного сыра рикотта, покрытого ½ стакана соуса маринара (подавать теплым) *
  7. ½ стакана приготовленной овсянки с 2 столовыми ложками нарезанного миндаля
  8. ½ стакана целого зерновые хлопья (не более 5 г сахара на порцию) с ½ стакана обезжиренного молока и ½ стакана ягод

«Опять же, не забудьте ограничить такие ингредиенты, как очищенные зерна, сахар, насыщенные жиры и натрий, чтобы перекусы приносили пользу вашему здоровью в целом. здоровье вместо того, чтобы быть источником пустых калорий », — добавляет Паттон.

Необходимые вилы

  1. Садовый салат с стакана бобов, 1 яйцом и 1 столовой ложкой легкой заправки (не более 40 калорий на столовую ложку) *
  2. 1 стакан тушеных овощей с 1 унцией плавленого обезжиренного (2%) сыра *
  3. ½ стакана бобов салат с легким винегретом или итальянской заправкой
  4. 2 унции тунца, смешанные с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза, сельдерея, моркови, подается на 4 тканых крекерах из цельнозерновой муки *
  5. 1 нарезанное вкрутую яйцо, смешанное с 2 чайными ложками легкого майонеза, подается на огурце ломтики и 4 тканых крекера из цельной пшеницы
  6. 1 унция измельченной куриной грудки, подается на 4 тканых крекера из цельной пшеницы, покрытых 2 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра и сальсой (можно подавать в теплом виде)

По типу сэндвича

  1. 1 светлый цельнозерновой английский маффин, покрытый ½ стакана приготовленных яичных белков или заменителя яиц и сбрызнутый острым соусом *
  2. 1 яйцо на ломтике цельнозернового тоста
  3. 1 пирог из коричневого риса, покрытый 1 столовой ложкой натурального арахиса или миндального масла
  4. ½ цельнозернового английского маффина с 1 столовой ложкой натурального арахисового или миндального масла
  5. ½ цельнозернового английского маффина с чашки нежирного творога или сыра рикотта и нарезанными помидорами *
  6. ½ бутерброда с индейкой, приготовленного из 1 .5 унций нежирной грудки индейки, горчицы, салата, помидоров и 1 ломтик цельнозернового хлеба *
  7. 1 цельнозерновая вафля, покрытая 2 столовыми ложками обезжиренного простого или легкого греческого йогурта и ½ стакана ягод

«Это, конечно, некоторые рекомендуемые идеи здоровых перекусов, но вы не должны останавливаться на этом списке », — говорит Паттон. «Читая этикетки на продуктах питания и проявляя творческий подход, вы тоже можете наслаждаться своими собственными творениями. Просто добавьте цельнозерновые, фрукты, овощи и белки и исключите углеводы, сахар и обработанные продукты, и вы найдете бесконечное количество низкокалорийных блюд в собственном шкафу и холодильнике.”

7 лучших здоровых и сытных закусок до 200 калорий

Говоря о фитнесе и питании, к закускам обычно относятся в отрицательном свете. Однако, используемые как часть плана здорового питания, они могут быть неоценимыми, помогая вам получить или оставаться в форме.

Хотя закусками можно назвать все, что угодно, всегда предпочтительнее есть цельные продукты, чем коктейли и батончики, когда это возможно.

Ниже я перечислил 7 моих лучших закусок менее 200 калорий.Я выбрал их на основе вкуса, состава, удобства / портативности и степени наполнения.

1) Греческий йогурт и миндаль

Греческий йогурт содержит примерно в два раза больше белка, чем обычный йогурт, и очень богат кальцием. Исследования подтверждают идею о том, что соблюдение плана питания с высоким содержанием обезжиренных и нежирных молочных продуктов повышает вероятность поддержания здорового веса. Обязательно выберите одну порцию Fage Total 0% (100 калорий). Миндаль является хорошим источником полезных жиров и содержит множество витаминов и минералов.Однако, поскольку они очень калорийны, вы должны контролировать порции, поэтому пакеты из 100 калорий сделают это за вас.

2) Яйца вкрутую и 1 яблоко

В прошлом яичные желтки получали неоправданно плохую репутацию. Желтки в умеренных количествах не могут повысить риск сердечных заболеваний. Кроме того, половина яичного белка и практически все питательные вещества содержатся в желтке, что делает цельные яйца гораздо более сытными, чем просто белки. Если возможно, выбирайте органические яйца без клеток, которые имеют более высокую концентрацию полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем яйца, снесенные курицей в клетках, получавших неорганическую диету, а также часто насыщенных антибиотиками.Яблоки — низкокалорийные фрукты с относительно высоким содержанием клетчатки и большим количеством витаминов. Высокое содержание воды делает их очень сытными, и они хорошо путешествуют. 2 яйца среднего размера и небольшое яблоко насытят вас на некоторое время.

3) Воздушный попкорн

Вы можете съесть 6 целых чашек попкорна для закуски менее 200 калорий. Хотя попкорн не содержит значительного количества белка, его огромный объем делает его отличным выбором для тех, кто любит хруст. При 30 калориях на чашку вы можете съесть много, не нарушая калорийность банка, и почувствовать себя очень довольным, когда закончите.В качестве бонуса исследование 2012 года показало, что порция попкорна содержит больше антиоксидантов, чем дневная порция фруктов и овощей. 1 Он также содержит значительное количество клетчатки и на 100% состоит из цельного зерна. В идеале вы должны использовать воздушную вытяжку, а не мешки для микроволновой печи, которые часто содержат ненужные химические вещества 2 и наполнители.

4) Творог и клубника

Эта закуска содержит более 20 граммов белка, кальция, витамина С и клетчатки. Выбирайте органическую клубнику, если таковая имеется, поскольку тонкая кожица этих фруктов повышает вероятность поглощения пестицидов, чем фрукты с толстой кожурой, такие как бананы.Если творог марки Friendship недоступен в вашем регионе, выберите аналогичный обезжиренный или обезжиренный сыр. Контейнер на 5 унций 1% -ного сыра содержит 110 калорий, а добавление к нему 1,5 стакана клубники (75 калорий) означает, что ваша закуска содержит всего 185 калорий.

5) Обертка из ветчины с горчицей, салатом и помидорами

Эта «закуска» содержит около 30 граммов белка и большое количество клетчатки. Выберите оригинальную пленку для лепешек Flat Out Light (90 ккал), чтобы получить 9 граммов клетчатки и 9 граммов белка.В нем также мало жира, но много питательных веществ. Добавьте 4 унции ветчины (хороший выбор — бренд Applegate Farms), что добавит 100 калорий. Добавление овощей в салат и помидоры сделает его еще более сытным без добавления значительного количества калорий, а немного желтой горчицы сделает его еще более вкусным.

6) 1 ломтик протеинового хлеба и натуральное арахисовое масло

Начните с 1 ломтика хлеба P28, содержащего 130 калорий. Хлеб P28 содержит 14 граммов белка на ломтик. Он доступен в Интернете и во все большем числе супермаркетов.Арахисовое масло очень сытно, хотя очень важно следить за размером порции. Убедитесь, что вы добавляете 2 чайные ложки (65 калорий), а не столовые, иначе вы определенно превысите 200 калорий! Если вы сделаете это заранее, сделайте рулет перед тем, как обернуть его фольгой, чтобы сделать его менее грязным, но таким же наполнителем. Используя хлеб P28 по сравнению с обычным хлебом, вы получите 9 дополнительных граммов белка и сэкономите углеводы.

7) Желе без сахара и греческий йогурт

Желе без сахара очень низкокалорийны, и из целой упаковки (80 ккал) можно приготовить 4 чашки желе.Выпив только 4 стакана воды, вы насытитесь, а Jell-O имеет большое значение для удовлетворения сладкоежек, не убивая вас сахаром и жиром. Добавление 100 калорий в черничный йогурт Chobani добавляет антиоксиданты из ягод, а греческий йогурт повышает содержание белка. Однако эта закуска требует некоторого планирования, так как вам нужно будет приготовить желе заранее.

Существует бесконечное количество здоровых и сытных закусок до 200 калорий, и вам следует поэкспериментировать с различными комбинациями продуктов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.Надеюсь, однако, что этот список предоставит вам несколько вариантов, которые позволят вам оставаться сытым, стройным и здоровым.

10 лучших закусок до 200 калорий!

Последнее обновление:

Закуски можно включить в здоровую диету и даже в план похудания. Выбор правильных продуктов для перекусов поможет вам сохранить чувство насыщения и предотвратить переедание во время еды. Закуски также являются отличной возможностью получить продукты, которые могут отсутствовать в вашем рационе, например фрукты, овощи или молочные продукты.Секрет идеальной закуски — белок и клетчатка! Эти два питательных вещества работают вместе, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

ТОП-10 закусок до 200 калорий!

1) Хумус и сырые овощи
— 1/4 стакана хумуса, 1 стакан нарезанных сырых овощей
( 175 калорий , 14 г углеводов, 4 г белка , 11 г жира, 7 г клетчатки )

2) Греческий йогурт с обезжиренной гранолой
— 6 унций вашего любимого греческого йогурта + 1 столовая ложка обезжиренной гранолы
( 160 калорий , 25 г углеводов, 15 г белка , 2 грамма жира, 3 г клетчатки )







3) Сырная палочка с обезжиренным сыром моцарелла и кусочек фруктов
— 1 сырная палочка и маленькие фрукты
( 140 калорий , 16 г углеводов, 8 г белка , 6 г жира, 3 г клетчатки )

4) Миндаль и сухие фрукты
— 1/2 унции (~ 12 орехов) и 1/4 стакана сухих фруктов
( 142 калорий , 17 г углеводов, 3 г белка , 7 г жира, 3 г клетчатки )

5) Арахисовое масло и крекеры из цельной пшеницы
— 1 столовая ложка арахисового масла + 5 крекеров
( 180 калорий , 19 г углеводов, 7 г белка , 10 г жира, 5 г клетчатки )

6) Попкорн
— 3 чашки попкорна
( 90 калорий, , 18 г углеводов, 3 г белка , 1 г, 4 г клетчатки)













7) Батончик мюсли с высоким содержанием белка / клетчатки (например,грамм. Kashi, Luna Bar, Cliff Bar)
— 1 батончик
( 120-180 калорий, , 24 г углеводов, 5-9 г белка , 2-7 г жира, 4-6 г клетчатки )

8) Зерновые и молоко
— 3/4 стакана хлопьев с низким содержанием сахара / высоким содержанием клетчатки (выберите хлопья с> 5 г клетчатки, <6 г сахара) + 1/2 стакана обезжиренного или 1% молока
(~ 170 калорий , 32 г углеводов, 7 г белка , 2 г жира, 5 г клетчатки )

9) Творог и фрукты
— 1/2 стакана обезжиренного творога и 1/2 стакана нарезанных фруктов / ягод
( 140 калорий , 17 г углеводов, 14 г белка , 1 г жира, 3 г клетчатки )






10) Рисовый торт с арахисовым маслом и бананом
— 1 рисовый пирог, 1 столовая ложка арахисового масла, 1/3 банана
( 175 калорий , 17 г углеводов, 5 г белка , 8 г жира, 4 г клетчатки )

Многие из этих закусок легко упаковать, когда вы в бегах, на работе или в школе!

закусок до 200 калорий | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Закусочная атака? Откажитесь от последней минуты похода к торговому автомату и будьте готовы к голодным перекусам, каждая из которых содержит менее 200 калорий.

Жуйте молодые соевые бобы, богатые протеином и клетчаткой для борьбы с голодом.

Сверху нарезанное яблоко полить натуральным арахисовым маслом для получения гладкой и хрустящей смеси. Эта закуска богата полезными для сердца ненасыщенными жирами и антиоксидантами. витамины Е и C. Узнайте, как ваш любимый бренд оказался в нашем вкусовой тест.

Эта закуска состоит из 2 фруктовых шампуров и 3 ягод клубники в шоколаде.Что может быть лучше, чем получить здоровую дозу антиоксидантов плюс шоколадное лакомство!

Унция запеченных чипсов из тортильи (около 15), опущенных в стакана сальсы, даст вам заряд энергии. витамин С и ликопин.

Топ-5 крекеров из цельной пшеницы с 2 унциями нежирного швейцарского сыра. Клетчатка, кальций, белок и повышающие энергию витамины группы B помогут вам преодолеть утренний спад.

Вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие энергетические батончики, сделайте свой собственный из полезных и вкусных ингредиентов.

Добавьте 6 унций обезжиренного греческого йогурта с вашими любимыми фруктами, такими как ягоды, нарезанный банан или кусочки яблока. Греческий йогурт содержит больше белка на унцию, чем традиционный йогурт. Посмотрите, как ваши любимые бренды попали в нашу вкусовой тест.

Эти аппетитные пиццы наполнены Витамин С, калий и антиоксидант ликопин. Запейте их стаканом молока (обезжиренного или обезжиренного), чтобы получить больше белка и кальция.

Воздушный попкорн содержит от 30 до 50 калорий на чашку и является хорошим источником клетчатки, чтобы вы остались довольны. Сделайте свою собственную партию, используя наши забавные вкусы, приготовленные по вашему вкусу.

Для арахиса в скорлупе отмерьте 1 ½ стакана закуски с контролируемой калорийностью и витамином Е.

No related posts.

Автор записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *