Что съесть на 200 калорий: 200 калорий — это сколько?

9 вариантов легкого перекуса: всего 200 ккал!

Для тех, кто соблюдает диету и блюдет фигуру, такого понятия, как «перекус», не должно быть. Любой перекус в данном случае является полноценным приемом пищи. А для всех остальных, кто не хочет полнеть, – пожалуйста, вашему вниманию перекус всего в 200 ккал.

1. Яйца

 В одном сыром яйце содержится 70-80 ккал. Лучше их употреблять в вареном виде, так как в жареных больше калорий. А в сырых – нет уверенности в их безопасности, в плане инфицирования сальмонеллой, например.

О пользе белка и говорит нечего – строительный материал, необходим всю жизнь. А вот противники яичного желтка уверяют, что там много холестерина. Это, действительно, так. Но это т.н. «полезный» холестерин, то есть, именно тот, без которого не обойдется наш организм, и тот, который не откладывается склеротическими бляшками на сосудах. И самым огромным преимуществом этого перекуса есть то, что именно белок «командует» в нашем мозгу центром аппетита. Так что, после яиц вам долго не захочется кушать.

2. Киви

 В одном среднем киви содержится около 50ккал. Так что, 3-4 штучки на перекус вполне подойдут. Этот китайский крыжовник просто перенасыщен витаминами. Особенно много в нем витамина С, которого гораздо больше, чем в лимоне. А еще приятно то, что он, в отличие от лимонного, не разлагается при термообработке.
Помимо макроэлементов, необходимых нашему организму (йод, калий, кальций и т.д.), киви содержит элемент, расщепляющий белки и улучшающий пищеварение.

3. Банан

В одном среднем банане содержится 60-63ккал. 2 огромных или 3 небольших банана – это как раз то, что нужно, чтобы дотерпеть до полноценного обеда. Поскольку банан содержит большое количество сахаров, то этот продукт станет незаменим тем людям, которые ведут активный образ жизни. Эта трава моментально пополняет запас энергии и прекрасно утоляет голод. А еще банан очень хорош в путешествии – не нужно мыть (если нет такой возможности) ни руки, ни фрукт, чтобы перекусить.

Банан богат полезными микроэлементами и щадяще действует на слизистую желудочно-кишечного тракта. Кроме того, прекрасно выводит отеки из тканей и замедляет старение. Следует учесть, что бананы не совмещаются, ни с какими продуктами питания – это отдельная еда.

4. Дыня

550 гр. – 200ккал. По действию, дыня чем-то сродни банану. Она также отлично восстанавливает энергию и не совмещается с другими продуктами. Зато прекрасно «трамбует» желудок и надолго дает чувство насыщения.

Дыня чрезвычайно богата калием, железом, кальцием, витаминами и элементами, которые способствуют пищеварению и великолепно восстанавливают микрофлору кишечника. И приятная информация специально для мужчин: семечки дыни – супер средство для повышения потенции.

5. Курага

83 гр. – 200ккал. Курага, это сухофрукты, засушенный абрикос. Главная ее ценность в том, что при сушке сохраняются, практически, все микроэлементы, которых в кураге великое множество. Чего, правда, не скажешь о витаминах. Зато, это первое средство для сердечников, благодаря большому содержанию калия. Кроме того, за счет сахаров, курага прекрасно справляется с чувством голода, заряжая при этом энергией головной мозг.

6. Яблоко

В одном небольшом яблочке содержится где-то 30ккал. Так что, тут на 200ккал можно откушать – будь здоров! Это идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть, за счет отсутствия жиров. Яблоки просто переполнены витаминами и микроэлементами, поднимающими иммунитет. А клетчатка, содержащаяся в шкурке этого фрукта, отлично налаживает микрофлору кишечника. Минус: яблоки способствуют усилению аппетита, поэтому их ни в коем случае не нужно кушать на ночь.

7. Крекеры соленые

50 гр. – 200ккал. Эти печенюшки весьма питательны и содержат большое количество жиров. Единственный их плюс – крекеры хорошо утоляют голод со сладким чаем (если чай с сахарином – это 2ккал). Большее количество употреблять в пищу не рекомендуется.

8. Макароны

145 гр. – 200ккал. Следует употреблять в пищу только твердые сорта этого продукта, так как он содержит сложные углеводы. Такие углеводы медленно усваиваются, не повышают уровень сахара в крови и надолго дают ощущение сытости. Это любимая еда спортсменов, так как быстро восстанавливает энергетический баланс организма.

9. Морковь молодая

570гр. – 200ккал. По содержанию каротина, который исключительно благотворно сказывается на зрении, этому овощу нет равных. Кроме того, если ее грызть сырую, она прекрасно укрепляет десны и способствует в лечении пародонтоза. Рекомендуется кушать вареную морковь, так как в таком виде лучше усваиваются все ее витамины и микроэлементы.

Приятного аппетита!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

50 фото, показывающие, как выглядят 200 калорий в разных продуктах

Разница — колоссальная!

Что бы такое съесть, чтобы похудеть — это вечный вопрос!

Калории  в разных продуктов выглядят по-разному. Фотографы решили показать, что можно съесть на 200 ккал. 

Но помните, если будете выбирать только сладости — это не поможет вашему похудению!

1. Яблоки (385 грамм).

artfido

2. Масло сливочное (28 грамм).

artfido

3. Брокколи (588 грамм).

artfido

4. Сникерс (41 грамм).

artfido

5. Приготовленная паста (145 грамм).

artfido

6. Сосиска (66 грамм).

artfido

7. Киви (328 грамм).

artfido

8. Чизбургер (75 грамм).

artfido

9. Яйца (150 грамм).

artfido

10. Сельдерей (1426 грамм).

artfido

11. Ежевичный пирог (56 грамм).

artfido

12. Перцы (740 грамм).

artfido

13. Консервированная черная фасоль (186 грамм).

artfido

14. Конфеты (50 грамм).

artfido

15. Сэндвич с курицей (70 грамм).

artfido

16. Пончик (50 грамм).

artfido

17. Французская булка (70 грамм).

artfido

18. Авокадо (125 грамм).

artfido

19. Консервированная сладкая кукуруза (308 грамм).

artfido

20. Маленькая морковь (570 грамм).

artfido

21. Консервированный зеленый горошек (356 грамм).

artfido

22. Консервa из свинины и фасоли (186 грамм).

artfido

23. Доритос (41 грамм).

artfido

24. Сушеные абрикосы (80 грамм).

artfido

25. Картофель фри (70 грамм).

artfido

26. Жареный бекон (30 грамм).

artfido

27. Фруктовые хлопья (51 грамм).

artfido

28. Виноград (290 грамм).

artfido

29. Искусственный подсластитель (50 грамм).

artfido

30. Желейные мишки (51 грамм).

artfido

31. Конфеты Hershey Kisses (36 грамм).

artfido

32. Дыня (550 грамм).

artfido

33. Желейные бобы (50 грамм).

artfido

34. Кетчуп (226 грамм).

artfido

35. M&M (40 грамм).

artfido

36. Красный лук (475 грамм).

artfido

37. Нарезанная копченая индейка (200 грамм).

artfido

38. Coca Cola (496 мл.)

artfido

39. Масло (20 грамм).

artfido

40. Конфеты (57 грамм).

artfido

41. Чупа-чупс (68 грамм).

artfido

42. Цельное молоко (333 мл).

artfido

43. Бальзамический уксус (200 грамм).

artfido

44. Клубничный йогурт с низким содержанием жира (196 грамм).

artfido

45. Консервированный перец чили (189 грамм).

artfido

46. Консервированный тунец в масле (100 грамм).

artfido

47. Цельнозерновые хлопья (100 грамм).

artfido

48. Цельнозерновой хлеб (90 грамм).

artfido

49. Черничный маффин (70 грамм).

artfido

50. Бейлиз (60 мл).

artfido

Марта Олийник

11 Jun, 2019

---

7 рецептов – Диеты – Домашний

Поздравляем тех, кто решительно встал на путь правильного питания, эта подборка для вас. Но те, кто только подумывают, а не сбросить ли мне пару лишних килограммов, или просто устали от неполезных перекусов на работе, тоже могут взять наши вкусные некалорийные идеи на вооружение.

Самое главное – ничего не нужно жарить, варить или запекать. 10 минут – и правильный перекус готов!

Необычные хлебцы с начинкой, 186 ккал

Необычные хлебцы с начинкой, идеальное блюдо для второго завтрака. Фото: thinkstockphotos.com

4 хлебца, 70 г обезжиренного творога, 25 г оливок без косточек, по 5 г тыквенных семечек, кедровых орешков и кунжута, базилик или укроп, чеснок – по желанию, соль – по вкусу

В блендере измельчить творог с оливками, зеленью и чесноком, если добавляете. Посолить, перемешать. Намазать на хлебцы, посыпать смесью семян и орехов.

Рулетики из ветчины с яблоком, 188 ккал

Рулетики из ветчины с яблоком: угостите худеющих коллег. Фото: thinkstockphotos.com

150 г нежирной ветчины из индейки, 60 г творога, 60 г кислого зеленого яблока, щепотка любых сушеных трав

Ветчину нарезать тонкими пластинками, творог смешать с сушеными травами, яблоко нарезать крупной соломкой. Ветчину смазать творогом, выложить яблоко, свернуть рулетом и закрепить зубочисткой.

Томаты с тунцом, 200 ккал

Томаты с тунцом – отличный полдник. Фото: thinkstockphotos.com
1 маленький помидор, треть банки консервированного тунца, 1 маленькое яйцо, 1 ч.л. сметаны 10%, черный молотый перец, зелень – по вкусу

Яйца сварить вкрутую, натереть на терке. С тунца слить жидкость, смешать с яйцами, рубленой зеленью и сметаной. Помидоры нарезать кружочками и выложить понемногу рыбно-яичной начинки, приправить молотым перцем.

Белковый салат, 193 ккал

Белковый салат ускоряет обмен веществ. Фото: thinkstockphotos.com
60 г шампиньонов, 60 г отварного куриного филе, маленькое вареное яйцо, 50 г обезжиренного рассыпчатого творога, 0,5 ч.л. бальзамического уксуса, 0,5 ч.л. соевого соуса, 1/3 ч.л. зерновой горчицы

Грибы, курицу и яйца нарезать небольшими кубиками, смешать продукты. На тарелку выложить творог, сверху салат и полить смесью уксуса, соевого соуса и горчицы.

Говядина с сельдереем, 198 ккал

Говядина с сельдереем гарантирует сытость и стройность. Фото: thinkstockphotos.com
80 г отварной говядины, 40 г стеблей сельдерея, 40 г корня сельдерея, 0,5 ч.л. лимонного сока, горсть листьев шпината или салата

Говядину нарезать тонкими ломтиками, сельдерей – кубиками. Смешать, добавить зелень, заправить лимонным соком.

Мусс из горбуши, 200 ккал

Мусс из горбуши быстро утолит голод. Фото: thinkstockphotos.com

70 г горбуши холодного копчения, 40 г обезжиренного творога, 25 г сметаны 10%, 1 средний огурец

Рыбу с творогом взбить в блендере, добавить сметану и перемешать. Огурцы нарезать кружочками, на каждый выложить немного мусса.

Сладкий морковный салат, 160 ккал

Сладкий морковный салат – если захотелось шоколадку. Фото: thinkstockphotos.com
70 г моркови, 70 г тыквы, 40 г изюма без косточек, 40 г обезжиренного рассыпчатого творога, 0,5 ч.л. меда

Изюм залить кипятком на 15 минут, слить воду и обсушить. Морковь и тыкву натереть на мелкой терке, добавить изюм, мед, перемешать салат. Выложить на тарелку и сверху посыпать творогом.

что можно съесть на 200 калорий

Источник: 24 канал

Даже если вы хотите похудеть, все равно не нужно терпеть муки голода. Создавайте разумный дефицит калорий, ешьте полезную пищу. Рассказываем, что можно съесть на 200 калорий.

Актуально Названы 3 ошибки в питании, из-за которых вы не худеете

Яйца

3 яйца надолго сделают вас сытыми / Фото Marieclaire

На 200 калорий можно съесть целых 3 яйца. Это достаточная порция не только для перекуса, но даже для полноценного приема пищи.

Горький шоколад

40 граммов черного или экстрачерного шоколада имеют энергетическую ценность 200 калорий. Это почти половина стандартной шоколадной плитки.

Твердый сыр

Твердый сыр достаточно калорийный, но не нужно от него отказываться / Фото Foodandhealth

На 200 калорий можно съесть 50 граммов твердого сыра.

Курага

Вы можете съесть целых 90 граммов этого полезного сухофрукта.

Молоко

Стакан молока (300 граммов) содержит около 200 калорий.

Курица

Курица является хорошим источником белка / Фото Chefmarket

150 граммов вареной или запеченной куриной грудки имеют 200 калорий. Это хороший способ утолить голод надолго.

Банан

Целый банан достаточно большого размера имеет энергетическую ценность 200 калорий.

Крупы или макароны

Вы можете сварить около 60 граммов сухих круп или макарон. Они будут иметь около 200 калорий.

Конечно, эти цифры являются весьма приблизительными, но они помогут вам стабилизировать свое питание и всегда быть сытыми.

Читайте Как уничтожить целлюлит: простой план из 3 пунктов

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

от Aleksey | Съедобный декор Напитки Интересно Ужин Обед Кулинария Десерт Завтрак Закуски | Пятница, 12 июля 2013

Подпишитесь на Make-Self. net в Facebook и читайте наши статьи первыми.

Проект WiseGEEK провел очень интересное и информативное исследование и представил серию фотографий, которая показывает как 200 калорий на самом деле выглядят в различных продуктах.

Девушки, которые придерживаются диеты, все задаются вопросом сколько кусочков киви сегодня можно съесть или сколько долек яблока, или копченой индейки.

Оказывается, всего 51 грамм дает вам те же количество калорий, как почти 600 граммов брокколи или 3 целых яйца.

Исследование сравнивает 60 различных продуктов, вы можете действительно увидеть это удивительное соотношение калорий и веса продуктов! Статистически среднему взрослому человеку необходимо 2000-2500 калорий в день, но это, конечно, отличается в зависимости от того, как физически вы активны. Так что для тех, которые не стесняются потеть в тренажерном зале, ложка арахисового масла совсем не повредит!

 

Яблоки 385 грамм

 

Масло 28 г

 

Брокколи 588 грамм

 

Snickers 41 грамм

 

Приготовленные макароны 145 грамм

 

Хот-доги 66 грамм

 

Киви 328 грамм

 

Чизбургер 75 г

 

Яйца 150 г

 

Сельдерей 1425 грамм

 

Blackberry Pie 56 г

 

Перец 740 грамм

 

Черная фасоль 186 грамм

 

Пончик 52 грамм

 

Французская булка 72 грамм

 

Авокадо 125 г

 

Морковь 570 г 

 

Консервированный зеленый горошек 357 г

 

Консервы.

Свинина и бобы 186 грамм

 

Doritos 41 грамм

 

Курага 83 грамм

 

Картофель фри 73 грамм

 

Жареный бекон 34 грамм

 

Фруктовые кружки зерновых 51 грамм

 

Виноград 290 грамм

 

Сладкие медведи 51 грамм

 

Hershey Kisses 36 грамм

 

Дыня 553 грамм

 

Jelly Belly Jelly Beans 54 грамм

 

Кетчуп 226 грамм

 

M & M Конфеты 40 г

 

Красный лук 475 грамм

 

Нарезанная копченая индейка 204 грамм

 

Coca Cola 496 мл

 

Чупа-Чупс 68 грамм

 

Молока (333 мл

 

Обезжиренный клубничный йогурт 196 грамм

 

Консервы Чили кон карне 189 грамм

 

Хлеб 90 г

 

Маффины 72 грамм

 

Кукурузная мука 55 г

 

Пшеничной мука 55 г

 

Арахисовое масло 54 грамм

 

Воздушный рис 54 грамм

 

Пшеница 53 грамм

 

Сахар 53 грамм

 

Соленые крендельки 52 грамм

 

Чеддер 51 грамм

 

Картофельные чипсы 37 грамм

 

Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г

 

Арахисовое масло 34 грамм

 

Соленые орешки 33 г

 

Когда у вас получилось высчитать свою диету и плотно покушать, следует подумать о ваших детях, которые любят супергероев из мира комиксов, такие как Железный Человек и игры связанные с ним можно найти на сайте — http://igri-mstiteli. ru.

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

🍚СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ НА 200 ККАЛ: ⠀… — Анастасия марафон

🍚СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ НА 200 ККАЛ:
⠀
Гречка отварная 165 гр. (или 60 гр. сухой)
Бурый рис отварной 145 гр. (или 60 гр. сухого)
Булгур отварной 245 гр. (или 60 гр. сухого)
Макароны отварные 180 гр. (или 55 гр. сухих)
Красный рис отварной 130 гр. (или 60 гр. сухого)
Картофель отварной 230 гр. (или 190-200 гр. сырого)
Овсянка на воде 230 гр. (или 55-60 гр. сухой
Перловая каша 165 гр. (или 55-60 гр. сухой перловки)
Кукурузная каша 180 гр. (или 60 гр. сухой кукурузной крупы)
⠀
🥩БЕЛКОВЫЙ ПРИЁМ НА 200 ККАЛ:
Все в сыром виде. В готовом виде ужарка и уварка примерно 30%.
⠀
Постная говядина 130 гр.
Филе курицы или индейки 180 гр.
Куриная печень 150 гр.
Куриные сердечки 130 гр.
2% творог 195 гр.
17% сыр 75 гр.
45% сыр 60 гр.
Минтай 250 гр.
Тунец 185 гр.
Кальмар 220 гр.
Креветки очищенные 220 гр.
Яйца 3 шт.
⠀
🌰ЖИРЫ НА 150 ККАЛ:
⠀
Авокадо 70 гр.
Грецкие орехи 23 гр.
Миндаль 26 гр.
Желток 2 и 3/4
Слабосол. семга 70 гр.
Оливковое и кокосовое масло 17 гр.
Маслины 145 гр.
Оливки 130 гр.
Сыр 45% 45 гр.
Кокос. стружка 22 гр.
Кокос 40 гр.
Сливочное масло 82,5% 20 гр.
⠀
🥒ОВОЩИ (КЛЕТЧАТКА) НА 30 ККАЛ:
⠀
Помидоры 165 гр.
Огурцы 200 гр.
Редис 185 гр.
Болгарский перец 115 гр.
Капуста 125 гр.
Кукуруза консерв. 40 гр.
Горошек зелёный 75 гр.
Зел. фасоль 95 гр.
Цветная капуста 125 гр.
Брокколи 90 гр.
Шпинат 130 гр.
Айсберг 215 гр.
Морковь 70 гр.
Лук 70 гр.
⠀
🍓ФРУКТЫ И ЯГОДЫ (ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ) НА 100 ККАЛ:
⠀
Клубника 300 гр.
Черника 180 гр.
Вишня 200 гр.
Киви 200 гр.
Банан 119 гр.
Апельсин 200 гр.
Мандарин 190 гр.
Грейпфрут 280 гр.
Яблоки 200 гр.
Груша 250 гр.
Ананас 200 гр.
Персики 250 гр.
Абрикосы 200 гр.
Виноград 150 гр.
Сливы 220 гр.
⠀
🍞МУКА НА 100 ККАЛ:
⠀
Рисовая и кукурузная 30 гр.
Кукурузный крахмал 25 гр.
Пшеничная и льняная 30 гр.
Кокосовая и овсяная 25 гр.
Нутовая и гречневая 30 гр.
Лаваш 35 гр.
Ц/з хлеб 50 гр.
⠀
🍶МОЛОЧКА НА 100 ККАЛ:
⠀
Творог 2% 100 гр.
Греч. йогурт 2% 150 гр.
Зерненый творог 5% 100 гр.
Кефир и молоко 2,5% 200 гр.
Сметана 10% 85 гр.
Ряженка 4% 155 гр.
Ацидофилин 200 гр.
Питьевая активия 130 гр.
⠀
🍰НЕ ПП СЛАДОСТИ НА 200 ККАЛ:
⠀
Твикс, Баунти или мол. шоколад 40 гр.
Пломбир 80 гр.
Птичье молоко 45 гр.
Зефир и пастила 65 гр.
Овсяное печенье 45 гр.
Вафли 65 гр.
➡️ @ Odintsovsky District

Пять дневных меню на 2000 калорий: сохраняем вес после похудения

2000 калорий в день — это золотая середина в питании. Именно столько нужно, чтобы поддерживать форму, не ограничивать себя в еде и не голодать. Такой вид диеты считается самым полезным.

Представляем вам примерное меню на 2000 калорий на пять дней. Дни можно чередовать в произвольном порядке.

Для того чтобы добиться результата быстрее, есть пара несложных правил. Напитки — без добавления сахара или фруктозы. Количество растительного масла, добавляемого в одно блюдо, не должно превышать 6-7 г (из расчета 20-25 г в день).

День первый

Завтрак: 

• Каша гречневая рассыпчатая (200 г)
• Морковь тушеная (250 г) с нежирной сметаной (25 г)
• Сыр адыгейский (60 г)
• Йогурт молочный (125 г)
• Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

• Хлеб ржаной (30 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Яблоко (150 г)
• Хурма (80 г)

Обед: 

• Щи свежие (250 мл)
• Хлеб зерновой (50 г)
• Котлеты мясные паровые (150 г)
• Картофель тушеный с зеленым горошком и цукини (400 г)
• Чай (200 мл)

Полдник: 

• Кефир обезжиренный (200 мл)
• Персик (100 г)

Ужин: 

• Макароны (150 г) с сыром (10 г)
• Овощи гриль (кабачки, болгарский перец, баклажаны, томаты) (250 г)
• Фруктовый салат (персик, виноград, ананас, мандарин) (250 г)

День второй

Завтрак: 

• Блины с обезжиренным творогом и изюмом (200 г) с нежирной сметаной (25 г)
• Салат из моркови, сельдерея и яблока с лимонным соком и растительным маслом (250 г)
• Чай с лимоном (200 мл)

Второй завтрак: 

• Банан (150 г)
• Клубника (150 г)

Обед: 

• Борщ вегетарианский (250 мл)
• Хлеб бородинский (50 г)
• Треска в томатном соусе с морковью и оливками (150 г)
• Рис отварной (200 г)
• Овощной салат (капуста белокочанная, укроп, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (250 г)
• Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник: 

• Ряженка (200 мл)
• Абрикосы (150 г)

Ужин: 

• Капуста белокочанная с грибами и картофелем (400 г)
• Язык отварной (70 г)
• Хлеб рижский (30 г)
• Отвар шиповника (200 мл)

День третий

Завтрак: 

• Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
• Свекла отварная с растительным маслом (150 г)
• Сыр (40 г)
• Кофе черный (200 мл)

Второй завтрак: 

• Йогурт натуральный (125 г)
• Сухарь сливочный (15 г)
• Сливы (100 г)

Обед: 

• Рассольник вегетарианский (250 мл)
• Хлеб с отрубями (30 г)
• Индейка (100 г), запеченная с черносливом и картофелем (100 г)
• Салат (помидоры, огурцы, зелень, сладкий перец) с лимонным соком (250 г)
• Компот из свежих ягод (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин: 

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин: 

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

День четвертый

Завтрак: 

• Омлет со шпинатом и сыром (200 г)
• Капуста квашеная с растительным маслом (200 г)
• Хлеб зерновой (50 г)
• Чай зеленый (200 мл)

Второй завтрак: 

• Творог обезжиренный с зеленью и болгарским перцем (150 г)
• Чай фруктовый (200 мл)

Обед: 

• Суп рыбный (250 мл)
• Хлеб ржаной (30 г)
• Шашлык из мяса курицы (100 г)
• Цветная капуста с картофелем и томатами (400 г)
• Киви (100 г)
• Морс клюквенный (200 мл)

Полдник: 

• Простокваша (200 мл)
• Груша (150 г)
• Яблоко (150 г)

Ужин: 

• Фасоль белая отварная (150 г)
• Овощи тушеные (баклажаны, болгарский перец, помидоры, грибы, лук) (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Желе фруктовое (200 г)
• Чай (200 мл)

День пятый

Завтрак: 

• Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
• Яблоки, запеченные с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
• Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

• Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)

Обед: 

• Суп-пюре из белых грибов (250 мл) с гренками (30 г)
• Форель речная на пару (150 г)
• Картофель отварной с прованскими травами (200 г)
• Брокколи, запеченная в духовке с нежирной сметаной (300 г)
• Грейпфрут (200 г)

Полдник: 

• Кефир обезжиренный (250 мл)
• Сушка (15 г)
• Малина (200 г)

Ужин: 

• Макароны с кетчупом (150 г)
• Фасоль стручковая отварная (200 г)
• Творог обезжиренный (100 г) со свежей клубникой (100 г)
• Чай с лимоном (200 мл)

27 здоровых закусок до 200 калорий

Размещено

24 июля, 2019

Ваши привычки в перекусе могут либо способствовать потере веса, либо успеху здорового питания, либо мешать ему.

Я обычно не рекомендую перекусывать, потому что это часто связано с вредными пищевыми привычками, такими как пропуск приемов пищи и выбор упакованных продуктов и полуфабрикатов с высоким содержанием соли, жира и сахара и низким содержанием питательных веществ.

Однако перекусы сами по себе не так уж и плохи, если вы правильно питаетесь в течение дня и достаточно организованы, чтобы обеспечить наличие здоровых перекусов.

Вот несколько идей здоровых перекусов, каждая из которых менее 200 калорий

1. 1 банан
2. 20 г орехов и 50 г сухофруктов
3. 1 морковь и 2 столовые ложки хумуса
4. 1 яблоко с 30 г нарезанного нежирного сыра
5. 2 стебля сельдерея и 1 столовая ложка арахисового масла
6. йогурт 150-200 г
7. 2 апельсина, 1 морковь и 1 стакан молодого шпината в блендере.Хорошо перемешайте. Выпейте мякоть и все.
8. 1 капучино обычного обезжиренного молока
9. 1 маленькая банка (90 г) тунца и 2 крекера из пшеницы вита
10. 1 маффин со шпинатом и тыквой
11. 1 корзинка черники и 4 квадрата черного шоколада
12. 1 комок киноа и льняного семени
13. 2-3 ​​мандарина
14. 75 г сыра рикотта и 5-6 ягод клубники
15. 1 стакан сахарного горошка
16. 10 рисовых крекеров из нескольких злаков с 2 столовыми ложками хумуса
17. 1 маленький батончик цельнозернового мюсли
18. 1 вареное яйцо
19. 1 столовая ложка арахисового или орехового масла на 1 ломтик зернового хлеба или тоста
20. Дегустационная тарелка для фруктов и овощей
21. Маленькая банка с зернами кукурузы, высушенная и промытая
22. Фасоль, запеченная в томатном соусе, маленькая
23. Фруктовый салат (1 стакан дынь, ягод, нарезанных фруктов и т. Д.)
24. 20 г орехов и 4 квадрата темного шоколада экстра
25. 1 стакан обезжиренного молока
26. Суп из сладкого картофеля на 1 порцию
27. 1 груша и 30 г козьего сыра

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы бесплатно распечатать эти закуски на моем веб-сайте.

Десять вкусных закусок менее 200 калорий и четыре неутешительных

Какие бы перекусы вы ни выбрали, независимо от ваших целей в отношении здоровья, особенно если вы часто перекусываете. Здоровая закуска, богатая питательными веществами, может восполнить пробелы в питании и повысить энергию. Но сладкая нездоровая пища может вызвать у вас чувство усталости и желание съесть больше.

Сочетание белков или небольшого количества полезных для сердца жиров с углеводами способствует насыщению и дает вам устойчивую энергию, сохраняя при этом низкое количество калорий.Ниже приведен наш список вкусных закусок с низким содержанием сахара до 200 калорий (согласно подсчетам в базе данных питательных веществ USDA, если не указано иное), которые сохранят ваш желудок полным и вашу талию стройной.

Из этого полезного для сердца авокадо, намазанного на тосты, можно очень вкусно перекусить.

• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный = 76 калорий, 4 г белка, 1 г жира, 2 г клетчатки, 1,4 г сахара
• ¼ авокадо, пюре = 80 калорий, 1 г белка, 7,37 г жира, 3,4 г клетчатки, 0.33 г сахара
• Соль и перец по вкусу = 0 калорий
• Всего: 156 калорий, 5 г белка, 8,4 г жира, 5,4 г клетчатки, 1,7 г сахара

Сэндвич с бананом и арахисовым маслом, открытый сэндвич

Это восхитительное комбо пригодится в качестве перекуса после школы и является фаворитом среди (моих) детей.

• ½ маленького банана = 45 калорий, 0,55 г белка, 0,2 г жира, 1,3 г клетчатки, 6 г сахара
• 2 чайные ложки арахисового масла = 64 калории, 2,4 г белка, 5,5 г жира, 0.5 г клетчатки, 1,1 г сахара
• 1 лист крекера Грэма = 65 калорий, 1 г белка, 1,5 г жира, 0,5 г клетчатки, 4 г сахара
• Всего: 174 калории, 4 г белка, 7,2 г жира, 2,3 г волокна, 11 г сахара

Попкорн с миндалем и шоколадной стружкой

Воздушный попкорн придает объем и текстуру этой восхитительной закуске за несколько дополнительных калорий.

• 2 чашки воздушной кукурузы = 62 калории, 2,07 г белка, 0,73 г жира, 2,3 г клетчатки, 0,1 г сахара
• 2 столовые ложки миндаля (0.6 унций), обжаренного в сухом виде с солью = 102 калории, 3,6 г белка, 9 г жира, 2 г клетчатки, 0,8 г сахара
• 0,5 унции полусладких шоколадных чипсов (примерно 2 чайные ложки) = 35 калорий, 0 г белка, 2 г жира, 0 г клетчатки, 4 г сахара
• Всего: 199 калорий, 5,7 г белка, 11,7 г жира, 4,3 г клетчатки, 4,9 г сахара

Ломтики яблока с подсолнечным маслом

Пикантный спред из семян подсолнечника, подходящий для тем, у кого аллергия на арахис или древесный орех.

• 1 среднее яблоко (Gala), нарезанное = 98 калорий, 0.43 г белка, 0,21 г жира, 4 г клетчатки, 18 г сахара
• 1 столовая ложка масла из семян подсолнечника = 99 калорий, 2,8 г белка, 8,8 г жира, 1 г клетчатки, 1,7 г сахара
• Всего: 197 калорий, 3,2 г белка, 9 г жира , 5 г клетчатки, 19,7 г сахара

Греческий йогурт с клубникой, посыпанный льняным семенем

Греческий йогурт содержит протеин, клубника содержит витамин С и антиоксиданты, а льняное семя увеличивает содержание клетчатки и омега-3.

• 1 контейнер простого нежирного греческого йогурта (7 унций; 200 г) = 150 калорий, 20 г белка, 4 г жира, 0 г клетчатки, 8 г сахара
• ½ стакана клубники, нарезанной = 27 калорий, 0.6 г белка, 0,25 г жира, 1,7 г клетчатки, 4 г сахара
• 2 чайные ложки льняного семени = 20 калорий, 1 г белка, 1 г жира, 1,3 г клетчатки, 0 г сахара
• Всего: 197 калорий, 21,6 г белка, 5,25 г жира, 3 г клетчатка, 12 г сахара

Коктейль из креветок

Эта низкокалорийная закуска с начинкой содержит жиры омега-3 и может использоваться как закуска или мини-блюдо.

• Креветки джамбо (5) = 100 калорий, 19 г белка, 1,5 г жира, 0 г клетчатки, 0 г сахара
• Коктейльный соус (2 столовые ложки) = 40 калорий, 0.5 г белка, 0 г жира, 0,5 г клетчатки, 8 г сахара
• Всего: 140 калорий, 19,5 г белка, 1,5 г жира, 0,5 г клетчатки, 8 г сахара

Эдамаме

Простая и интересная закуска эдамаме, богатое соевым белком, можно купить замороженным и быстро разморозить, когда наступит голод.

• ¾ чашки эдамаме в стручках (соленые) = 165 калорий, 13,5 г белка, 5,25 г жира, 6 г клетчатки, 3 г сахара
• Всего: 165 калорий, 13,5 г белка, 5,3 г жира, 6 г клетчатки, 3 г сахара

Взбитый творог с курагой на хлебе васа

Взбитый творог хорошо подходит в качестве пасты, богатой белками, а курага придает сладкий вкус.

• 4 столовые ложки (чашки) нежирного взбитого творога = 45 калорий, 7,5 г белка, 0,5 г жира, 0 г клетчатки, 2 г сахара
• 2 мультизерновых крекера «Васа» = 90 калорий, 4 г белка, 0 г жира, 4 г клетчатки , 0 г сахара
• 6 половинок кураги = 51 калория, 0,7 г белка, 0,1 г жира, 1,5 г клетчатки, 11,2 г сахара
• Всего: 186 калорий, 12,2 г белка, 0,6 г жира, 5,5 г клетчатки, 13,2 г сахара

Хумус с сахарным горошком

Любые овощи хорошо сочетаются с хумусом, но сахарный горошек становится хрустящим лакомством в сезон.

• 4 столовые ложки хумуса = 140 калорий, 4 г белка, 10 г жира, 4 г клетчатки, 0 г сахара
• 1 чашка сахарного горошка = 35 калорий, 2 г белка, 0 г жира, 2 г клетчатки, 3 г сахара
• Всего: 175 калорий, 6 г белка, 10 г жира, 6 г клетчатки, 3 г сахара

Смузи из шпината и черники

Смешайте эти ингредиенты для получения восхитительного смузи, богатого белком и клетчаткой.

• чашки простого обезжиренного греческого йогурта = 36 калорий, 6 г белка, 0 г жира, 0 г клетчатки, 2 г сахара
• ½ стакана обезжиренного молока = 42 калории, 4 г белка, 0 г жира, 0 г клетчатки, 6 г сахара
• ½ среднего банана = 53 калории, 0.6 г белка, 0,2 г жира, 1,5 г клетчатки, 7 г сахара
• ½ стакана черники = 42 калории, 0,6 г белка, 0,2 г жира, 2 г клетчатки, 7 г сахара
• 1 стакан свежего шпината = 7 калорий, 0,86 г белка, 0,1 г жира, 0,7 г клетчатки, 0,1 г сахара
• Всего: 180 калорий, 12,6 г белка, 0,5 г жира, 4,2 г клетчатки, 22 г сахара

И есть также закуски менее 200 калорий, которые могут показаться хорошими, но на самом деле разочаровывающими . Старайтесь избегать этих перекусов.

Половина двойного шоколадного кекса

Только половина шоколадного кекса содержит более 4 чайных ложек сахара.

• Итого на половину двойного шоколадного кекса = 160 калорий; 6,5 г жира, 17 г сахара

Треть бублика со сливочным сыром

Бублик со сливочным сыром содержит около 450 калорий. Поделитесь этим с двумя друзьями, чтобы не выходить за рамки калорийности закусок.

• Один большой бублик = 337 калорий, 2 г жира, 7 г сахара
• 2 столовые ложки сливочного сыра = 102 калории, 10 г жира, 1 г сахара
• Итого на треть: 146 калорий, 4 г жира, 3 г сахара

Четыре столовые ложки (чашки) Ben and Jerry’s Из этого закрученного мороженого

Съешьте только четыре ложки этого мороженого, чтобы не было калорий меньше 200.Эта небольшая мерная ложка также обеспечит четверть дневной нормы насыщенных жиров и более 3 чайных ложек сахара.

• ¼ чашки (четыре столовые ложки) этого шоколада Out of This Swirled = 155 калорий, 5 г насыщенных жиров, 14 г сахара

Одна унция замороженного горячего шоколада

Несколько больших глотков этого пригодного для питья шоколада дают 8 чайных ложек сахар — ваш дневной лимит.

• Семь из 16 унций замороженного горячего шоколада в Dunkin ‘Donuts = 175 калорий, 32 г сахара

Лиза Дрейер — диетолог, писатель и журналист по вопросам здоровья.

Здоровые закуски менее 200 калорий

Перекусили приступом? Давай, ешь что-нибудь! Перекус может помочь вам оставаться стройным, подавляя чувство голода и уменьшая общее потребление калорий во время еды. «Здоровые перекусы — это ключ к быстрому метаболизму, потере веса, энергии и выносливости», — говорит Синди Уитмарш, владелица Ultra Fit Nutrition Systems. Мы составили список из 100 лучших здоровых, сытных (и одобренных диетологами) закусок менее 200 калорий. Ешьте их дома, на работе, в дороге или для сладкого!

Перекус на рабочем месте: черника и греческий йогурт

Перекус на рабочем месте: не забудьте вымыть свой рабочий стол перед едой — рабочие места могут быть домом для большего количества микробов, чем обычное сиденье унитаза! Теперь, когда вы об этом позаботились…

Черника и греческий йогурт Осторожно: существует множество брендов йогуртов, маскирующихся под здоровые, но некоторые из них содержат искусственные подсластители, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или столько же сахара, сколько шоколадный батончик! Вот почему мы любим органический греческий йогурт Oikos от Stonyfield Farm, который содержит всего 80 калорий, всего 6 граммов сахара, ноль граммов жира и колоссальные 15 граммов белка. Добавьте полстакана натуральной сладкой черники, чтобы получить клетчатку. «Черника содержит много антиоксидантов и клетчатки, а йогурт богат кальциевым белком», — говорит Джоанна Долгофф, M.Д., автор книги Red Light, Green Light, Eat Right! . «Это идеальное сочетание!»

Пищевая ценность одной порции: 120 калорий, 15 г белка, 10 г сахара, 0 г жира, 1,6 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: творог со свежими кусочками ананаса

Ищите творог с 4-процентным содержанием молочного жира, чтобы эта закуска в любое время дня содержала около 110 калорий на полстакана с 5 г жира, 15 г белка, 2 г сахара. Добавьте полстакана свежего (не консервированного) нарезанного ананаса, чтобы добавить аромат и текстуру.«Белок в твороге помогает сбалансировать содержание сахара в ананасе, чтобы вы дольше оставались сытыми», — говорит Синди Уитмарш из Ultrafit Nutrition Systems.

Пищевая ценность: 151 калория, 15 г белка, 10 г сахара, 5 г жира, 1 г клетчатки

Закуска на рабочем месте: сырные укусы с цельнозерновыми крекерами

Нам нравится, что вы можете загрузить семь каши этих вкусных крекеров с семь деликатесных сырных укусов Laughing Cow и приготовьте собственное сырное блюдо (без чувства вины) за компьютером.

Пищевая ценность: 169 калорий, 4 г клетчатки, 5 г жира и 0 г сахара.

Закуска на вашем столе: шоколадно-миндальное масло на хрустящем хлебе

Одноразовые пакетики с шоколадно-миндальным маслом Justin’s позволяют легко распространять любовь (и оставлять банку дома). Несмотря на то, что в этом восхитительном шоколадном спреде с орехами много жира, большая его часть ненасыщенная, что, как показали исследования, может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Намажьте ореховое масло на ломтик хлеба с высоким содержанием клетчатки или прямо в рот.Мы рекомендуем сначала закрыть дверь офиса. Пищевая ценность упаковки для отжима Джастина на шесть унций и одного ломтика хрустящего хлеба с отрубями GG: 192 калории, 6 г белка, 7 г сахара, 14 г жира, 8 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: яйца с пряностями

Сделайте эти простые, облегченные яйца с начинкой дома и упакуйте два, чтобы быстро перекусить на своем столе. «Яйца иногда получают плохую репутацию, потому что они содержат холестерин, но уровень холестерина определяется жиром (а не холестерином) в продуктах, которые мы едим.Совершенно безопасно есть яйцо каждый день », — говорит Джоанна Долгофф, доктор медицинских наук. Пищевая ценность 4 половинок яйца с начинкой: 96 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 1 г клетчатки.

Закуска на рабочем месте: овсянка быстрого приготовления

Овсяная каша быстрого приготовления — прекрасная сладкая и полноценная закуска на столе, но многие бренды содержат слишком много сахара. Вот почему мы любим пакеты Quaker’s Lower Sugar Instant. Просто добавьте воды в кружку для микроволновой печи, и вы вернетесь к своему рабочему столу — и будете есть — менее чем за 3 минуты.

Информация о пищевой ценности одного пакета (сделанного с водой): 120 калорий, 2 г жира, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 4 г белка.

Закуска на вашем столе: морковь и хумус

Эта закуска — хороший выбор, по словам диетолога Джонни Боудена, потому что она «богата клетчаткой, богата всеми вещами, которые сохраняют чувство сытости, и богата питательными веществами». И вам не нужно таскать в офис огромную тазу с хумусом. Возьмите более удобный размер порции в продуктовом магазине, например, Sabra’s Hummus Singles, или приготовьте свой собственный, используя две унции хумуса и немного молодой моркови, и вы получите полноценный перекус между приемами пищи.

Информация о пищевой ценности для 2 унций. классический хумус с 10 молодой морковью: 170 калорий, 12 г жира, 3 г сахара, 4 г белка, 5 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: груша и сыр

Нам нравится это сладкое и соленое сочетание: легко есть и минимально чистить. Бросьте грушу (совет: используйте прочный контейнер или купите недорогой «упаковщик для груш», чтобы не раздавить ее) и палочку частично обезжиренного сыра в сумочке, и все готово.

Пищевая ценность одной средней груши и одной частично обезжиренной нитки сыра: 160 калорий, 7 г белка, 17 г сахара, 3.5 г жира, 6 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: бутерброд с арахисовым маслом и желе

Этот классический вариант никогда не выходит из моды, но традиционный вариант часто содержит до 200 калорий. Сделайте свой макияж легким, цельнозерновым или пшеничным хлебом (например, 35-калорийным на ломтик медовой пшеницы) и сократите количество жира и калорий, отмерив одну столовую ложку натурального арахисового масла (вместо двух обычных) и две. ложки желе Polaner’s Concord Grape без сахара.

Пищевая ценность одного бутерброда: 195 калорий, 9 г жира, 8 г сахара, 3.6 г клетчатки, 6 г белка.

Закуска на вашем столе: сырые овощи и заправка для салатов

Эта простая закуска — отличный способ сократить на одну треть рекомендуемую минимальную порцию овощей в три порции в день, поскольку около 75 процентов из нас падают. короткая! Наполните всю чашку любыми из ваших любимых сырых овощей и обмакните их в свою любимую жирную заправку для салата. Да, полножирный. Хотя большая часть жира и калорий поступает из заправки, это нормально, — говорит диетолог Джонни Боуден, доктор наук, автор книги «150 самых здоровых продуктов на Земле».«Я никогда не рекомендую заправки с пониженным содержанием жира. Вам не нужно беспокоиться о небольшом количестве жира в повязке так же сильно, как о химикатах, искусственных подсластителях или сахаре, которыми они ее заменяют ».

Информация о пищевой ценности 1 стакана сырых овощей и 2 ст. заправка для ранчо (зависит от выбора): прибл. 185 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных), 2 г сахара, 1 г белка.

Закуска на вашем столе: хлопья для завтрака

Зерновые хлопья с нулевым содержанием сахара, такие как Fiber One, являются победителями, потому что они наполнены тоннами клетчатки и содержат некоторое количество белка.Если можете, ешьте кашу или добавьте горсть ягод, чтобы подсластить их (и добавить около 50 калорий). Вы можете влить полстакана обезжиренного или 1% -ного молока (которое добавляет всего от 40 до 50 калорий), чтобы добавить немного кальция и белка. Но не забудьте выпить большой стакан воды после еды. Как говорит зарегистрированный диетолог Кристен Купер: «Большая доза клетчатки работает только тогда, когда в системе достаточно воды, чтобы вымыть клетчатку через кишечник. Слишком много клетчатки и слишком мало воды могут вызвать боль или, что еще хуже, запор.«С этой закуской вы получите почти все рекомендованные ежедневно 30 г клетчатки, но будьте осторожны, если вы не привыкли есть так много клетчатки! Вы можете начать с трети или половины чашки хлопьев и посмотреть, как вы себя чувствуете, прежде чем выпить целую чашку.

Пищевая ценность 1 чашки: 120 калорий, 2 г жира, 4 г белка, 28 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: помидоры черри и кедровые орехи

Эту закуску легко найти в перерывах между телефонными звонками, и она гораздо полезнее, чем M & Ms.Кроме того, ежедневное употребление в пищу свежих овощей, таких как помидоры черри, «улучшает пищеварение, вашу иммунную систему и внешний вид вашей кожи», — говорит Синди Уитмарш.

Информация о пищевой ценности одной чашки помидоров черри и 1 унции. обжаренные кедровые орехи: 190 калорий, 19 г жира (только 1 г насыщенных), 5 г белка, 5 г сахара, 3 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: жареные тыквенные семечки

У вас на работе большая встреча? Нервный? Попробуйте пережевывать тыквенные семечки и обязательно купите их или запеките сами, не повредив скорлупу.Тыквенные семечки с скорлупой жуются дольше и насыщаются быстрее, чем если бы вы их съели голыми. Кроме того, эти маленькие семена содержат магний, цинк и успокаивающий тревогу триптофан.

Информация о пищевой ценности полстакана тыквенных семечек (в скорлупе): 143 калории, 6 г жира, 6 г белка.

Закуска на вашем столе: консервы из курицы и крекеры

Консервы из куриной грудки (с простой откидной крышкой, как у Swanson’s 98% Fat Free Chunk Chunk Chicken Breast) — отличный вариант для настольных закусок, согласно зарегистрированному диетологу. Карен Э.Тодд. Зачерпните его с крекерами из цельнозерновой муки, чтобы получить протеиновый перекус.

Информация о пищевой ценности для 3 унций. банка: 70 калорий, 1 г жира (0,5 насыщенных), 0 г клетчатки, 13 г белка, 400 мг натрия.

Закуска на вашем столе: сахарный горошек и тертый пармезан

Бросьте немного сырого гороха в пластиковый пакет и посыпьте его сыром пармезан, чтобы получить легкую в употреблении настольную закуску, полную хрустящих питательных веществ. Кроме того, в одной порции содержится 98 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С.

Пищевая ценность одной чашки гороха и 2 столовых ложек тертого пармезана: 85 калорий, 3 г жира, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 7 г белка.

Закуска на вашем столе: приправленный тунец

Пропустите набор высококалорийного салата из тунца с майонезом, чтобы получить более питательную и приправленную закуску из тунца с полным вкусом и меньшим беспорядком. Маринад с маслом и уксусом заменяет майонез, а упаковка «есть из миски» означает, что смешивание на рабочем месте не требуется. «Тунец содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца», — говорит зарегистрированный диетолог из Флориды Брэнди Томпсон.

Информация о пищевой ценности на 3 унции. порция: 110 калорий, 16 г белка, 4 г жира, 2 г сахара.

Закуска на рабочем месте: чашка для супа в микроволновой печи

Суп — это сытная закуска, а суповые чашки, которые можно приготовить в микроволновой печи, позволяют очень легко наслаждаться им за рабочим столом. Нам нравится приготовленный в микроволновой печи суп из черной фасоли Health Valley Organic за низкое содержание натрия и жира, а также отличный вкус. «Черные бобы всегда являются отличным источником аромата и клетчатки», — говорит Кристен Купер. «Поместите овощи в контейнер многоразового использования — помидоры, брокколи, цукини — вместе с супом, залейте их по отдельности небольшим количеством воды и бросьте.Они добавляют витамины, минералы, клетчатку и вкус, и всего от 30 до 40 калорий на чашку. Или добавьте 30 грамм обезжиренной моцареллы или чеддера, чтобы получить всего 40 калорий », — рекомендует Купер.

Пищевая ценность 1 чашки (без добавок): 130 калорий, 1,5 г жира, 2 г сахара, 6 г белка.

Закуска на вашем столе: консервированные персики и семена подсолнечника

Консервированные фрукты остаются свежими в офисе намного дольше, чем свежие, но многие бренды могут содержать много сахара, поэтому обязательно ищите фрукты, упакованные в 100-процентный сок а еще лучше вода.Откройте банку и посыпьте семечками подсолнечника, богатыми витамином E и B, чтобы добавить немного хрустящей клетчатки.

Пищевая ценность одного контейнера 113 г и 2 ст. семена подсолнечника: прибл. 173 калории, 13 г сахара, 3 г белка, 3 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: оливки, фаршированные голубым сыром

Купите их банками. «Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые позволят вам дольше оставаться сытыми», — говорит диетолог Брэнди Томпсон. Храните запас этих пикантных парней в офисном холодильнике, чтобы их можно было легко перекусить.

Пищевая ценность 7 оливок: 140 калорий, 14 г жиров (в основном ненасыщенных).

Закуска на вашем столе: хрустящие хлебцы с творогом и яблоком

Это легкая и удобная закуска: цельнозерновые хрустящие хлебцы легко хранить в выдвижном ящике, а ломтики творога и яблок не так уж много место в общем холодильнике.

Пищевая ценность двух хлебцев из цельнозерновой муки, ¼ стакана творога и ½ яблока: прибл. 150 калорий, 3 г жира, 5 г клетчатки, 8 г сахара, 9 г белка

Закуска на рабочем месте: овощные суши-роллы

Овощные суши остаются свежими дольше, чем рыба, и мы рекомендуем искать роллы с коричневым рисом для большего. волокно.«Это одна из моих любимых закусок, когда я действительно голоден», — говорит Джоанна Долгофф, доктор медицины. «Коричневый рис дает вам клетчатку, которая действительно наполняет вас».

Пищевая ценность 5 штук: прибл. 140 калорий, 3,5 г жира, 1 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка.

Закуска на вашем столе: арахисовое масло Яблочные дольки

Арахисовое масло легко спрятать, а яблоки остаются свежими в холодильнике или вне его. Кроме того, они наполнены водой и клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми. «Обязательно используйте натуральное арахисовое масло (такое, которое нужно перемешивать), поскольку у традиционных брендов, не требующих перемешивания, все еще есть небольшое количество гидрогенизированных масел (трансжиров), которые мы не должны есть, независимо от того, насколько мала порция», — говорит диетолог Амелия Уинслоу.

Информация о пищевой ценности одной столовой ложки арахисового масла и одного среднего яблока: прибл. 166 калорий, 4 г белка, 4 г клетчатки, 15 г сахара.

Закуска на вашем столе: попкорн

Разогрейте весь офис, приготовив в микроволновой печи свой собственный 100-калорийный попкорн на одну порцию. Тогда съешь целую сумку!

Пищевая ценность одного упакованного пакета: 100 калорий, 1,5 г жира, 3 г клетчатки, 3 г белка.

Закуска на вашем столе: крендели и медовая горчица

«Крендели могут быть приятной хрустящей закуской, как одна, так и с медовой горчицей», — говорит диетолог Карен Э.Тодд. Ей нравятся органические медовые цельнозерновые палочки Снайдера, потому что в них меньше натрия и больше клетчатки, но она предупреждает «воздерживаться от использования приправ и соусов, которые содержат много калорий».

Пищевая ценность одной унции кренделей и одной чайной ложки французской медовой горчицы: 120 калорий, 2 г жира, 3 г клетчатки, 4 г белка, 130 мг натрия,

Закуска на вашем столе: малина

Конфетные чаши занимают видное место в настройки рабочего места, так что подавите желание окунуться в него с помощью собственной «конфетной» миски, полной малины.Это сладкое и маленькое угощение почти так же хорошо, как и конфеты, и полно витамина С (который может помочь вам бороться с простудой, распространяющейся по офису).

Пищевая ценность одной пинты: 162 калории, 2 г жира, 20 г клетчатки, 13 г сахара, 3 г белка

Домашняя закуска: английский маффин с фруктовым спредом

Соедините один легкий английский маффин с несколькими зернами Thomas ‘Light (этот содержит гораздо больше клетчатки и меньше калорий, чем ваш типичный английский маффин) со столовой ложкой Polaner’s Blackberry All Fruit with Fiber Spread для получения сытного сладкого перекуса с высоким содержанием клетчатки.

Пищевая ценность одного кекса со спредом: 130 калорий, 6 г сахара, 1 г жира, 11 г клетчатки.

Закуска в домашних условиях: карманы для овощей в микроволновой печи

Проверьте свой супермаркет на наличие в супермаркете миниатюрных карманов, которые можно использовать в микроволновой печи, с овощами в хрустящей оболочке, такими как Health is Wealth Vegan Veggie Munchees. Они даже не содержат холестерина, лактозы и глутамата натрия.

Пищевая ценность шести Munchees: 150 калорий, 3,5 г жира, 3 г волокна, 2 г сахара, 4 г белка.

Закуска дома: Эдамаме

Эта богатая белком закуска — отличный способ насытиться, а не развлечься. «Эдамаме, соевые бобы, полны антиоксидантов и фитохимических веществ», — говорит Брэнди Томпсон, доктор медицинских наук. Это восхитительный и сытный способ насытиться после обеда. Посыпьте морской солью, чтобы добавить аромата и наслаждайтесь!

Пищевая ценность одной чашки: 189 калорий, 1 г жира, 3 г сахара, 8 г клетчатки, 17 г белка

Домашняя закуска: попкорн с пармезаном

Вы ищете много еды с небольшим количеством калорий? Попкорн идеален для любителей перекусить! Избегайте жирных сливочных ароматов и вместо этого приправляйте тертым пармезаном.(Для большего аромата добавьте также орегано!).

Пищевая ценность четырех чашек воздушной кукурузы и 2 ст. тертый пармезан: прибл. 190 калорий, 3 г жира, 8 г белка, 7 г клетчатки

Домашняя закуска: банан с арахисовым маслом

Хрустящее арахисовое масло отлично сочетается с мягким бананом. Эта богатая калием и полезными жирами закуска приносит больше удовольствия, чем сникерс.

Информация о пищевой ценности одного банана и 1 столовой ложки хрустящего арахисового масла: прибл. 190 калорий, 5 г белка, 0 г жира, 16 г сахара, 8 г жира, 4 г клетчатки

Закуска в домашних условиях: йогурт из сладкого картофеля и корицы

«Сладкий картофель — отличный источник витаминов А и С», — говорит диетолог Линдси. Бейкер.Бросьте сладкий картофель среднего размера в микроволновую печь примерно на восемь минут (время приготовления может варьироваться), а сверху добавьте простой обезжиренный йогурт и немного корицы, чтобы получилась питательно вкусная и сытная закуска.

Информация о пищевой ценности одного среднего сладкого картофеля и 2 столовых ложек простого обезжиренного йогурта: прибл. 190 калорий, 0 г жира, 15 г сахара, 6 г белка, 7 г клетчатки

Закуска в домашних условиях: чипсы и сальса

Запеченные чипсы из тортильи помогают снизить содержание калорий и жира в этой закуске, и мы любим новый шпинат Guiltless Gourmet, артишок, пармезан Запеченные чипсы из тортильи.Обмакните их в сальсе, чтобы получить пикантную закуску.

Пищевая ценность 16 запеченных чипсов и 1/2 стакана сальсы: 180 калорий, 3 г жира, 5 г белка, 8 г сахара, 6 г клетчатки.

Закуска дома: крекеры Грэма и молоко

Кто не любит крекеры Грэм? Эта вкусная закуска идеально подходит для того, чтобы окунуться в стакан холодного обезжиренного молока. «Крекеры Грэма содержат мало сахара и жира, а также имеют приятный вкус», — говорит эксперт по питанию Синди Уитмарш. «Добавление молока приносит белок, чтобы сбалансировать идеальную закуску.”

Пищевая ценность двух квадратов и стакана обезжиренного молока на 8 унций: 150 калорий, 3 г жира, 8 г белка, 16 г сахара.

Закуска дома: яблочное пюре с орехами пекан

Эта сладкая и хрустящая закуска хороша в любое время дня и ночи. Соедините одну чашку яблочного пюре без сахара с 10 половинками ореха пекан.

Пищевая ценность: 148 калорий, 10 г жиров (менее 1 г насыщенных), 2 г клетчатки, 11 г сахара, 1,5 г белка.

Закуска дома: сливочный сыр из сельдерея и клубники

На четыре верхних стебля сельдерея среднего размера положите две столовые ложки нежирного клубничного сливочного сыра.В холодильнике нет ароматного сливочного сыра? Без проблем. Возьмите обычный нежирный сливочный сыр и добавьте сверху настоящую клубнику или малину, рекомендует Кристен Купер, RD.

Пищевая ценность четырех стеблей сельдерея и двух столовых ложек нежирного сливочного сыра с клубникой: 110 калорий, 4,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка.

Закуска дома: индейка с кусочками яблока

Эту закуску легко найти в холодильнике: оберните нарезанную в гастрономах индейку ломтиками яблока, чтобы получить легкую закуску без лишних хлопот.«Это может быть моя любимая закуска!» — говорит эксперт по питанию Синди Уитмарш. «Это несложный продукт, в котором содержится белок, который помогает нарастить мышцы и клетчатку в яблоках. Я тоже кладу это в обеды своих детей ».

Пищевая ценность четырех ломтиков индейки и одного среднего нарезанного яблока: прибл. 132 калории, 2 г жира, 9 г белка, 14 г сахара, 3 г клетчатки.

Домашняя закуска: клубника и взбитые топпинги

Эта закуска, богатая витамином С, имеет высокое содержание витаминов и питательных веществ.«Обязательно употребляйте органические продукты, — предупреждает диетолог Джонни Боуден. «Клубника — одна из« грязной дюжины », списка наиболее загрязненных фруктов и овощей». И используйте топпинг с пониженным содержанием жира.

Пищевая ценность одной чашки клубники и 2 столовых ложек светлого Cool Whip: 75 калорий, 1,5 г жира, 1 г белка, 7 г сахара, 3 г клетчатки.

Домашняя закуска: яблоко со швейцарским сыром

Фрукты и сыр прекрасно сочетаются друг с другом. Почему бы не сочетать яблоко с ломтиком швейцарца, чтобы сохранить менее 200 калорий? Не любите швейцарцев? Попробуйте проволон, американский или чеддер примерно с таким же количеством калорий и содержанием кальция, говорит Кристен Купер, доктор медицинских наук.

Пищевая ценность одного среднего яблока и одного ломтика швейцарского сыра: прибл. 181 калория, 9 г жира, 14 г сахара, 7 г белка, 3 г клетчатки.

Закуска дома: авокадо с морской солью

Эта простая закуска почти так же хороша, как гуакамоле, но без работы. Одна порция содержит около 20 витаминов, минералов и фитонутриентов. Разрежьте авокадо пополам, выньте его изнутри и посыпьте морской солью. «Морская соль — более здоровая альтернатива обычной соли, потому что морская соль содержит много минералов», — говорит Том Потиск, M.D.

Пищевая ценность половины авокадо Хасс среднего размера: 125 калорий, 11 г жира (менее 0,5 г насыщенных жиров), 2,5 г белка, 2,5 г клетчатки.

Закуска дома: хрустящие бобы гарбанзо

Устали от попкорна, но ищете что-то с высоким содержанием клетчатки, соленое и хрустящее? Почему бы не попробовать приготовить дома фасоль гарбанзо! Нам нравится этот рецепт хрустящих бобов гарбанзо.

Информация о пищевой ценности на 3 унции. порция: 145 калорий, 5,6 г жира, 7,4 г клетчатки, 5,7 г белка.

Закуска дома: яичница и сальса

Вы голодны дома? Вот как приготовить быстрое угощение, которое не испортит вам аппетит на ужин. Возьмите сковороду; Слегка смажьте его кулинарным спреем и взбейте два яйца (с желтком, это хорошо для вас). Сверху полейте сальсой.

Пищевая ценность двух яиц и ½ стакана сальсы: 175 калорий, 8 г жира, 12 г белка, 4 г сахара, 2 г клетчатки.

Домашняя закуска: Мини-пицца

Сверху на цельнозерновой английский маффин или тонкий сэндвич (для этого идеально подходят сэндвичи Arnold’s Sandwich Thins) добавьте томатный соус, нарезанные овощи и тертый частично обезжиренный сыр моцарелла.Жарить до поджаривания.

Информация о пищевой ценности одной мини-пиццы: прибл. 175 калорий, 5 г жира, 8 г белка, 2 г сахара.

Закуска дома: фасоль Tostada

Это одна из главных рекомендаций диетолога Амелии Уинслоу, которые легко приготовить: намазать ¼ чашки обезжиренных жареных бобов на кукурузной лепешке с двумя столовыми ложками тертого легкого сыра чеддер. Нагрейте в тостере, пока сыр не растает, сверху полейте томатной сальсой.

Информация о пищевой ценности одного тостада с двумя столовыми ложками сальсы: 160 калорий, 4 г клетчатки, 8 г белка.

Закуска дома: фаршированный печеный картофель

Диетолог Линдси Бейкер рекомендует эту вкусную и легкую в приготовлении закуску. Сверху посыпьте небольшой печеный картофель сальсой и унцией сыра чеддер с пониженным содержанием жира (2%). Запеченный картофель — отличный источник калия и витамина С. Не забывайте хорошо очищать кожу, так как вы тоже хотите есть: это хороший источник клетчатки.

Информация о пищевой ценности одного картофеля с сальсой и сыром: прибл. 154 калории, 8 г жира, 2 г клетчатки, 10 г белка, 5 г сахара.

Домашняя закуска: шоколадные вафли

Одна из любимых закусок зарегистрированного диетолога Линдси Бейкер: посыпьте вафли из цельнозерновой муки EGGO Nutri Grain и столовую ложку пасты из шоколада с лесными орехами Nutella.

Пищевая ценность: 190 калорий, 8,5 г жира, 2,5 г клетчатки, 3,5 г белка, 11,5 г сахара.

Закуска дома: йогурт-парфе

Лорен О’Коннор, RD, рекомендует парфе, приготовленное с пробиотическим йогуртом, чтобы обеспечить регулярность и увеличить количество полезных жиров и антиоксидантов.Смешайте контейнер Activia Light размером с закуску с одной столовой ложкой сушеной клюквы, 1/4 стакана черники и шестью миндалем.

Пищевая ценность одного парфе: 160 калорий, 3,5 г жира, 17 г сахара, 7 г белка, 4 г клетчатки.

Закуска в домашних условиях: хрустящие лакомства с арахисовым маслом и рисом

Хотя зефир не совсем здоровая пища, этот рецепт сладкой домашней закуски, приготовленной из хлопьев для завтрака, не так опасен, как большинство выпечки. А приготовление его из полностью натурального (и не содержащего трансжиров) арахисового масла добавит немного полезных жиров и белков.В качестве случайного угощения его можно быстро приготовить — и даже его легче съесть.

Пищевая ценность для двух квадратов: 180 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных), 14 г сахара, 1 г клетчатки, 4 г белка.

Домашняя закуска: помидоры с моцареллой

Эту пикантную закуску просто приготовить из холодильника. Нарежьте помидор, положите сверху ломтики моцареллы, свежего базилика и слегка сбрызните оливковым маслом, чтобы получился здоровый и сбалансированный перекус.

Информация о пищевой ценности одной порции: прибл.180 калорий, 5 г жира, 5 г белка, 2 г клетчатки.

Закуска дома: консервированный тунец

Это может быть не очень интересно, но почти всегда в кладовой. Тунец, богатый нежирным белком и полезными жирными кислотами омега-3, является отличной закуской. Разбавьте его, смешав с лимонным соком и нарезанными черными оливками (они добавляют около 40 калорий). Чтобы сэкономить на граммах жира, покупайте тунец, упакованный в воду, а не в масле.

Пищевая ценность банки на 2,7 унции: 80 калорий, 1 г жира, 18 г белка, 1 г клетчатки.

Перекус на ходу: батончики с клетчаткой

Зарегистрированный диетолог Шэрон Ритчер любит эти хорошо сбалансированные пищевые добавки за их высокое содержание клетчатки, необработанные цельные зерна и низкое содержание сахара, особенно GNU Flavor и Fiber Bar.

Пищевая ценность одного батончика: 140 калорий, 4 г белка, 4 г жира, 12 г клетчатки, 9 г сахара.

Закуска на ходу: мюсли

Отличный вариант, но обязательно прочтите этикетку! Содержание сильно различается.Один любимый нами бренд, Galaxy Granola, содержит на 70 процентов меньше жира, чем другие натуральные бренды, и предлагает целый ряд вкусов, которые предотвращают усталость от клетчатки: клюквенный апельсин, ваниль, малина, ванильный миндаль, мед и лебеда с кленовым пеканом.

Пищевая ценность порции чашки: 120 калорий, 2,2 г жира, 4 г клетчатки, 5 г сахара

Перекус на ходу: миндаль и апельсины

Двенадцать миндальных орехов и апельсин отлично сбалансированы на ходу легкая закуска. Не хотите отсчитывать двенадцать орехов? Возьмите 100-калорийный миндальный пакет Blue Diamond с апельсином, и все готово.Или попробуйте грецкие орехи. «При примерно тех же калориях и жирах вы можете съесть семь половинок грецкого ореха, ореха с самым высоким содержанием омега-3», — рекомендует Кристен Купер, RD. «Поменяйте их местами, чтобы сохранить свежесть».

Пищевая ценность одного среднего апельсина и 12 миндальных орехов: прибл. 162 калории, 9 г жира (0,5 насыщенных), 13 г сахара, 5 г белка, 5 г клетчатки.

Перекус на ходу: фаст-фуд Йогурт Парфе

Признайтесь, бывают дни, когда сквозное окно кажется единственным жизнеспособным вариантом.Так что будьте готовы. Парфе из фруктов и йогурта — одна из самых полезных для здоровья закусок, которые можно попробовать в McDonald’s. Но так как в нем больше сахара, давайте сделаем его случайным угощением.

Пищевая ценность одного парфе (без мюсли): 128 калорий, 4 г белка, 2 г жира, 18 г сахара.

Закуска на ходу: горох васаби

Эта острая, веселая закуска хорошо переносится и ее легко съесть на ходу (но мы рекомендуем держать под рукой бутылку воды во время употребления).

Пищевая ценность ½ стакана: 130 калорий, 4 г жира, 4 г сахара, 1 г клетчатки.

Закуски на ходу: фруктовые и ореховые батончики

Закуски нельзя превзойти по удобству, а зарегистрированный диетолог Дженнифер Нейли особенно любит бренд Lara. «Мне нравятся эти бары», — говорит она. «Нет ничего лучше, чем список ингредиентов из фиников, орехов пекан и миндаля». Веганский, кошерный и приготовленный всего из пяти или менее ингредиентов, это тот закусочный, в который вы действительно сможете погрузиться. Пищевая ценность одного батончика: 190 калорий, 4 г белка, 8 г жира (0.5 насыщенных), 21 г сахара, 4 г клетчатки.

Перекус на ходу: кешью

Носите в сумке несколько кешью, чтобы на ходу съесть сытный перекус, содержащий 20 процентов рекомендуемой суточной дозы магния и 10 процентов рекомендуемой суточной нормы железа. Пищевая ценность 18 жареных соленых орехов: 170 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных), 1 г сахара, 1 г клетчатки, 5 г белка.

Закуска на ходу: поджаренные кукурузные орехи

Ищите бренд, в состав которого входят только кукуруза, масло и соль.Пищевая ценность порции в одну унцию: прибл. 129 калорий, 4 г жира (0,5 насыщенных), 2 г клетчатки, 2,4 г белка.

Перекус на ходу: яйцо вкрутую и банан

Приготовьте и очистите несколько сваренных вкрутую яиц заранее, чтобы их было легко взять и унести. Положите один в герметичный пластиковый пакет и посыпьте ароматной морской солью. А бананы отлично подходят для путешествий, так как их кожа защищает их и сохраняет свежесть. Пищевая ценность одного яйца и одного среднего банана: прибл.175 калорий, 14 г сахара, 7 г белка, 3 г клетчатки, 5 г жира.

Перекус на ходу: воздушный рис и кукуруза

Воздушный рис и кукурузные лакомства не всегда одинаковы. Pirate’s Booty Veggie — более здоровая альтернатива Cheez Doodles. Эти аппетитные хрустящие закуски отлично подходят для путешествий. Пищевая ценность одного пакетика на 1 унцию: 140 калорий, 6 г жира (0,5 насыщенных), 2 г белка.

Перекус на ходу: вяленое мясо индейки

Зарегистрированный диетолог Карен Э. Тодд рекомендует эту закуску с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.Некоторые бренды содержат больше натрия, чем другие, поэтому ищите продукты с низким содержанием натрия на порцию. Пищевая ценность одной унции: 60 калорий, 0 г жира, 0 г клетчатки, 5 г сахара, 11 г белка, 270 мг натрия.

Перекус на ходу: Fruit Leather

Нет ничего лучше фруктовой полоски, чтобы снова почувствовать себя ребенком, и это лучший продукт после свежих фруктов! Ищите полностью натуральный вариант с низким содержанием сахара (нам нравится All Natural Abundant Apricot от Stretch Island Fruit Co.), чтобы удовлетворить быстрое желание в автомобиле.Эта закуска — «отличная альтернатива конфетам», — говорит Кристен Купер, доктор медицинских наук. «Фрукты, как правило, недорогие и бывают самых разных вкусов». Пищевая ценность двух полосок: 90 калорий, 16 г сахара, 2 г клетчатки.

Закуска на ходу: сушеные абрикосы

Эта легко упаковываемая закуска отлично подходит для получения здоровой энергии. В нем много калия, что делает его полезным после тренировки. Пищевая ценность чашки: 100 калорий, 1 г белка, 21 г сахара, 3 г клетчатки.

Снэк на ходу: обертка с индейкой

Это обертывание с опережающим приготовлением «наполнено белком и клетчаткой для низкокалорийной закуски, которая по вкусу похожа на еду», — говорит Карен Э.Тодд, РД. Наряду с нарезанной индейкой и лепешками, с начинкой из нарезанных помидоров и огурцов для дополнительных питательных веществ и клетчатки. Тодд рекомендует Flatout Flatbread Mini Harvest Wheat — 100% молотую цельнозерновую пшеницу из-за высокого содержания клетчатки и низкого содержания калорий. Пищевая ценность одной лепешки с двумя ломтиками Грудка индейки Healthy Choice: 130 калорий, 3 г жира, 3 г клетчатки, 13 г белка.

Перекус на ходу: вишня с косточками

Эти естественно сладкие, удобные для переноски фруктовые закуски помогают сдерживать тягу и побуждают к осознанному и медленному потреблению, так как вам нужно уделять внимание косточкам.Они также являются отличным источником антиоксидантов и клетчатки. Пищевая ценность одной чашки: 87 калорий, 3 г клетчатки, 1 г белка.

Перекус на ходу: закуски без глютена

Даже если вы не страдаете глютеновой болезнью, вы можете извлечь пользу из полезных злаков, которые используются в некоторых безглютеновых продуктах. Попробуйте палочки и веточки Мэри. «Эта закуска не содержит рафинированной муки и сделана из коричневого риса и лебеды, а также обладает богатым вкусом», — говорит Хайди Сколник из Nutrition Conditioning Inc.Пищевая ценность одной порции: 160 калорий, 6 г жира, 3 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: овощные чипсы

Эти хрустящие и готовые закуски по вкусу напоминают чипсы, но сделаны из богатых витаминами овощей, таких как морковь, картофель и кабачки. «Просто следите за размером порции этих вызывающих привыкание закусок», — советует диетолог Амелия Уинслоу. «Несмотря на то, что они сделаны из овощей, они все еще жареные, поэтому по содержанию калорий и жира они почти так же калорийны и жирны, как и обычные картофельные чипсы.Пищевая ценность 16 чипсов: 130 калорий, 6 г жиров (0,5 насыщенных), 6 г сахара, 2 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: смесь сушеных овощей

Christen Cooper, RD, рекомендует расфасованные сушеные овощи и фрукты. Линия Just Food, например, содержит только один фрукт или овощ на упаковку, от гороха до черники. «Они отлично подходят для перекусов на ходу, потому что они поставляются в пластиковых контейнерах, которые можно закрывать и использовать повторно», — говорит она. А если у вас есть остатки еды, когда вы вернетесь домой, просто добавьте бульонный кубик, чтобы приготовить легкий овощной суп! Пищевая ценность 30 грамм органической смеси овощей: 100 калорий, 1 г жира, 4 г белка, 2 г клетчатки.

Перекус на ходу: фисташки

Фисташки, также известные как «тощий орех», — отличная закуска, — говорит Дженнифер Нейли, зарегистрированный диетолог и специалист по спортивной диетологии. «В скорлупе им требуется больше времени для еды, плюс это дает вам визуальное представление о том, сколько вы едите», — говорит она. Орехи также являются отличным источником витаминов группы В, клетчатки и содержат очень мало насыщенных жиров. «Их можно съесть примерно 47 штук», — говорит Нейли. Пищевая ценность одной унции (около ½ стакана с ракушками): 170 кал 14 г жира (1.5 г насыщенных жиров) 6 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: протеиновый батончик

Протеиновый батончик идеально подходит для ношения в сумочке, когда возникает чувство голода. Обязательно следите за сахаром и калориями на этикетке, но не паникуйте. Немного сахара — это нормально, особенно в сочетании с белком. Нам нравится протеиновый батончик из теста для печенья от Luna. Звучит непослушно, но с 12 г белка, чтобы сбалансировать сахар, это как раз! Пищевая ценность одного батончика: 180 калорий, 6 г жиров (4 насыщенных), 15 г сахара, 12 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: печенье с семенами подсолнечника

Оно не только восхитительно, но и готово из натуральных и полезных ингредиентов. Мы рекомендуем бренд Grace’s Best. Бросьте немного в сумку, когда ударит Cookie Monster, и не стесняйтесь потакать ему этим. Пищевая ценность пяти печений: 130 калорий, 6 г жиров (2,5 насыщенных), 1 г клетчатки, 8 г сахара, 2 г белка.

Закуска на ходу: кластеры попкорна

Эта вкусная закуска готова к употреблению, она полна вкуса и клетчатки.Ознакомьтесь с предложениями Smart Food, доступными в Target и других супермаркетах. Пищевая ценность одной унции (со вкусом меда): 110 калорий, 1 г жира, 5 г клетчатки, 10 г сахара, 1 г белка.

Закуска на ходу: семечки

Эту закуску можно легко найти на большинстве мини-маркетов на заправках, поэтому семечки подсолнечника являются хорошим соленым вариантом в дорогу. Эти маленькие семечки, полные витамина Е и полезных жиров, доставят вам удовольствие. Пищевая ценность одной унции: 173 калории, 16 г жиров (2 г насыщенных), 5 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: половина сэндвича

Сэндвич разделить (или отложить половину на потом) — отличный вариант перекуса, особенно в дороге. Но откажитесь от огромного сэндвича размером с гастроном и подумайте о мелочах. Например, яичный белок и вегетарианские лепешки Dunkin ’Donuts — не такой уж плохой выбор, особенно в магазине пончиков. Пищевая ценность овощной лепешки из половинки яичного белка: 165 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 5 г сахара, 20 г белка, 4 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: сэндвич с мороженым

Кто не любит бутерброд с мороженым? Skinny Cow позволяет легко есть мороженое и есть его в версии без добавления сахара.У него отличный вкус, вы даже не пропустите сахар.

Пищевая ценность одного бутерброда: 140 калорий, 2 г жира, 5 г сахара, 4 г белка, 5 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: печенье с корицей

Утолите свою жажду сладкого после обеда одним из них и чашкой зеленого чая. Бренд Люси — веганский и безглютеновый!

Пищевая ценность трех печений: 130 калорий, 4,5 г жира, 13 г сахара, 1 г клетчатки, 2 г белка.

Удовлетворите сладкоежек: замороженные десерты без молока

Замороженные десерты без молока станут отличной альтернативой мороженому.Нам просто нравится мятный вкус шоколадной крошки от Tofutti Cuties!

Пищевая ценность одного замороженного десерта: 130 калорий, 2 г белка, 6 г жира, 10 г сахара, 0 клетчатки.

Satisfy Your Sweet Tooth: Muffins

Мы нашли низкокалорийный обезжиренный маффин, который стоит попробовать. Они называются Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops и поставляются в индивидуальной упаковке, что делает их идеальными для еды в пути или на рабочем месте. И поскольку в каждом из них всего 100 калорий, я думаю, это означает, что мы можем съесть две.

Информация о пищевой ценности одного кекса Vitatop с чипсами из арахисового масла: 100 калорий, 1,5 г жира, 4 г белка, 12 г сахара, 8 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежка: бискотти и латте

Хорошо, мы признаем это. Мы тоже лохи в кофейнях. Но если вы ищете сладкую закуску, любой ценой избегайте кондитерских изделий и жирных кофейных напитков! Вместо этого возьмите бискотти и обезжиренный латте. Еще один полезный совет: в латте со льдом меньше калорий, чем в горячем.(Весь этот лед занимает много места, пока он не растает и не уменьшит количество калорий!)

Пищевая ценность одного бискотти и 8 унций. (маленький) обезжиренный латте со льдом: прибл. 180 калорий, 9 г белка, 8 г сахара, 5 г жира, 1 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежек: пудинг из тапиоки

Если вы ищете что-то сливочное и сладкое, то пудинг из тапиоки действительно вам понравится. Нам нравится тапиока Kozy Shack’s за ее вкус и удобные одноразовые чашки.

Пищевая ценность одной чашки пудинга: 130 калорий, 3 г белка, 17 г сахара, 3 г жира.

Удовлетворите сладкоежку: фруктовый сорбет

Фруктовый и более легкая альтернатива мороженому, сорбет — отличное угощение от холода. Он может быть с высоким содержанием сахара, поэтому не забудьте сбалансировать это лакомство с менее калорийной пищей в течение дня. Нам нравится манговый сорбет Шарон.

Пищевая ценность ½ стакана: 100 калорий, 24 г сахара, 1 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: банановый пудинг

Эта комфортная закуска получается сливочной — и хрустящей, если украсить ее парой ванильных вафель.

Пищевая ценность двух вафель и чашки для пудинга размером с закуску: 180 кал., 6,5 г жира, 2 г белка, 20 г сахара.

Удовлетворите сладкоежку: миндаль в шоколаде

Несмотря на то, что это вкусное сладкое лакомство богато антиоксидантами, оно может быстро накапливать калории. Вот почему мы любим миндаль Emily’s в шоколаде, потому что вы можете съесть почти вдвое больше (и при этом оставаться менее 200 калорий), чем большинство брендов из супермаркетов.

Пищевая ценность 10 штук: 170 калорий, 4 г белка, 13 г жира (4.5 насыщенных), 11 г сахара, 2 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: шоколадные квадраты

Темный шоколад полезен для сердца, но он высококалорийный. Вот идеальный баланс: маленькие порции, постоянно завернутые, как Dove Promises.

Пищевая ценность четырех частей: 168 калорий, 1,6 г белка, 10,4 г жира, 15 г сахара, 2 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежка: греческий йогурт и мед

«Греческий йогурт содержит меньше пробиотиков, но компенсирует это повышенным содержанием белка», — говорит диетолог Джонни Боуден.Сверху добавьте немного меда, чтобы получилось сладко.

Информация о пищевой ценности для 6 унций. простой греческий йогурт и одна столовая ложка меда: 160 калорий, 16 г сахара, 18 г белка

Satisfy Your Sweet Tooth: чашки с арахисовым маслом

Будьте осторожны, выбирая правильный продукт. Newman’s Own, в котором меньше жира и меньше калорий, чем у ведущих брендов, представляет собой органическую альтернативу, которая идеально подходит. Кроме того, вы получаете три чашки вместо двух. Хотя это не звезда питания, это меньшее из широко доступных зол.Ура!

Пищевая ценность трех чашек: 180 калорий, 12 г жира, 14 г сахара, 3 г белка.

Наслаждайтесь сладкоежкой: сушеный инжир

Эта восхитительная и естественно сладкая закуска с высоким содержанием кальция, клетчатки, белка и калия.

Пищевая ценность четырех видов инжира: 84 калории, 16 г сахара, 4 г клетчатки.

Satisfy Your Sweet Tooth: Frozen Fruit Bars

Ищите батончики, которые разрезают сахар, но сохраняют вкус, например батончики Dole Fruit Juice.

Пищевая ценность двух батончиков: 48 калорий, 11 г сахара.

Удовлетворите сладкоежка: смузи

Диетолог Амелия Уинслоу рекомендует этот легкий в приготовлении сладкий смузи. Просто поместите в блендер спелый банан, ½ стакана светлого ванильного соевого молока, ¼ стакана простого обезжиренного йогурта, 1 столовую ложку овсяных отрубей или овсяных хлопьев, щепотку корицы и 1 чайную ложку меда. Взбейте (с кубиками льда, если хотите более густой смузи) до однородной массы.

Пищевая ценность одного смузи: 190 калорий, 6.5 г белка, 8 г добавленного сахара, 2 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: тыквенное йогуртовое лакомство

Смешайте 6 унций обезжиренного греческого йогурта с стакана консервированной тыквы, чайной ложки специи для тыквенного пирога и 1 столовой ложкой меда или кленового сиропа. «Это сливочное лакомство на вкус так похоже на тыквенный пирог, что вы даже не вспомните, что ели простой йогурт, смешанный с овощами», — говорит диетолог Амелия Уинслоу.

Пищевая ценность одной порции: 170 калорий, 12 г белка, 2 г клетчатки, 16 г сахара.

Satisfy Your Sweet Tooth: M & Ms и попкорн

«Мне нравится эта закуска, потому что это идеальная смесь соленого и сладкого, а сам попкорн тоже имеет более сладкий вкус», — говорит Линдси Бейкер, RD. Попробуйте обезжиренный на 94 процента обезжиренный попкорн Smart Pop на 100 калорий от Орвилла Реденбахера с 20 шоколадными конфетами M&M (или замените дозу антиоксидантов темным шоколадом).

Пищевая ценность: 168 ккал, 3 г жира, 3,6 г клетчатки, 3.6 г белка, 9 г сахара.

Удовлетворите сладкоежка: вафли с фруктами и йогуртом

Зарегистрированный диетолог Линдси Бейкер рекомендует заправлять вафли для тостера из цельной пшеницы Eggo NutriGrain ½ стакана черники и 2 столовые ложки нежирного йогурта Stonyfield для сладкого удовольствия.

Пищевая ценность: 155 калорий, 3,5 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 12,5 г сахара.

Удовлетворите сладкоежек: фруктовый напиток

Вот любимый рецепт сладкого смузи от зарегистрированного диетолога Линдси Бейкер: 1 стакан обезжиренного молока, ½ стакана замороженной или свежей клубники и ½ банана.

Пищевая ценность: 175 ккал, 9,5 г белка, 27 г сахара (фруктовый сахар и молочный сахар), 4,5 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежек: горячий шоколад и печенье

Попробуйте этот восхитительный вариант молока и печенья, рекомендованный Линдси Бейкер, RD: горячий шоколад и небольшая овсянка. Выбирайте горячий шоколад без добавления сахара и обязательно делайте его с обезжиренным молоком.

Пищевая ценность: 200 калорий, 21 г сахара, 11 г белка, 3 г жира, 1,3 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежек: замороженные кубики банана

Специалист-диетолог Шэрон Ритчер рекомендует нарезать перезрелый банан кубиками и заморозить на ночь, чтобы получился сливочный и вкусный сладкий перекус.

Пищевая ценность одного среднего банана: 105 калорий, 1 г белка, 3 г клетчатки, 14 г сахара.

Удовлетворите сладкоежку: папайя

Нарежьте сладкую от природы папайю и выдавите сверху немного сока лайма, рекомендует Шэрон Ритчер, RD.

Пищевая ценность одной средней папайи: 119 калорий, 5 г клетчатки, 18 г сахара, 2 г белка.

Удовлетворите сладкие зубы: шоколадное печенье

Иногда вам просто хочется насладиться жевательным печеньем с шоколадной крошкой. Попробуйте темный шоколад с овсянкой от TLC. Нам нравится его вкус, текстура и тот факт, что он сделан из смеси семи цельнозерновых продуктов и других натуральных ингредиентов, таких как овсяные хлопья, семена льна и темный шоколад. Если вам нужно печенье, съешьте это!

Пищевая ценность одного 30 г печенья: 130 калорий, 5 г жира (1.5 насыщенных), 4 г клетчатки, 2 г белка.

Удовлетворите сладкоежка: шоколадный йогурт

Вероятно, следующая лучшая вещь после шоколадного мороженого, мы любим обезжиренный йогурт Stonyfield Farm’s Chocolate Underground за его вкус, а наше тело любит его за его пробиотики и низкое содержание жира. Хотя в этом много сахара, результат все равно меньше, чем у большинства шоколадных мороженых такого же размера. Кроме того, в его состав входит молочный сахар, а не только рафинированный, говорит Дженнифер Нейли, диетолог Медиа-бюро Далласской диетической ассоциации.«Люди слишком часто оттачивают сахар и могут избегать из-за него потенциально хороших продуктов. К сожалению, нынешняя этикетка с фактами о пищевой ценности не делает различий между натуральным сахаром, таким как молочный сахар в йогурте, и добавленным / рафинированным сахаром ».

Информация о пищевой ценности на одну 6-унцию. емкость: 180 калорий, 0 г жира, 7 г белка, 35 г сахара.

Satisfy Your Sweet Tooth: Frozen Grapes

Эта натурально сладкая закуска отлично подходит, когда вам нужно прохладное сладкое лакомство без рафинированного сахара или искусственных подсластителей.Виноград нужно всего несколько часов в морозильной камере, прежде чем он превратится в миниатюрное эскимо. Красный без косточек — наш фаворит.

Пищевая ценность 1 ½ чашки: 60 калорий, 12 г сахара, 1 г клетчатки, 1 г белка.

Satisfy Your Sweet Tooth: шоколадные батончики для здоровья

Многие батончики имеют шоколадную глазурь. Но разновидность палочки Luna Chocolate Peppermint Stick напоминает нам тонкое мятное печенье Girl Scout, и оно наполнено клетчаткой и белком, чтобы вы были сыты. Легко передать праздничный торт в офис, если вы держите один из них на столе.

Пищевая ценность: 180 калорий, 5 г жира, 4 г клетчатки, 12 г сахара, 8 г белка.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

6 здоровых офисных закусок на 200 калорий или меньше

Вот один совет по снижению веса, которым вы можете воспользоваться: ешьте больше в течение дня, чтобы похудеть. Небольшие перекусы (менее 200 калорий) между приемами пищи сохраняют чувство сытости, поэтому вы не переедаете во время обеда или ужина, стабилизируют уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ.

«Цель закусок — помочь вам не переедать, чтобы потом не переедать», — говорит Дженнифер Тимс, врач-диетолог, клинический диетолог из больницы Пьемонт, Атланта. Она рекомендует следующие полезные закуски, которые можно легко принести в школу или в офис:

Закуски менее 200 калорий *:

1. ¼ чашки орехов — отличный источник полезных жиров и белков. Это примерно порция размером с яйцо.
2. Яблоко со столовой ложкой арахисового масла.
3. Чашка винограда с унцией сыра (30 грамм сыра размером с ваш большой палец от основания до кончика).
4. 2 столовые ложки хумуса и сырых овощей, таких как морковь, сельдерей, цветная капуста или брокколи.
5. Воздушный попкорн. Выберите порционный вариант с низким содержанием жира. Многие попкорны для приготовления в микроволновке теперь выпускаются в пакетиках по 100 калорий.
6. Фруктово-ореховый батончик. Тимсу нравятся батончики KIND, потому что они не обрабатываются должным образом.

* Точное количество калорий для этих закусок может отличаться. Прочтите факты о питании, чтобы точно рассчитать, что вы едите.

Советы по перекусу:

— Ищите белок и клетчатку в каждом перекусе. Белок поддерживает вас до следующего приема пищи, а клетчатка регулирует пищеварение.

— Избегайте торговых автоматов. Сладкие, полуфабрикаты не надолго сохранят чувство насыщения.

— Будьте готовы. Рабочий день может быть напряженным, поэтому планируйте заранее и упакуйте нескоропортящиеся закуски, которые вы можете оставить на своем столе. Если вы все же выбираете скоропортящиеся закуски, например сыр, убедитесь, что у вас есть доступ к холодильнику.

— Ешьте столько овощей, сколько хотите. «Здесь нет предела», — говорит Тимс. Но будьте осторожны — слишком много клетчатки может привести к неприятным симптомам пищеварения.

Для получения дополнительных советов по здоровому образу жизни посетите страницу Living Better Health & Wellness.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Полезные закуски менее 200 калорий

Вы постоянно задаетесь вопросом, что можно съесть в качестве перекуса, не набирая веса? Мы, команда SoDelicious, каждый день думаем об одном и том же! Итак, мы составили список закусок менее 200 калорий; это хорошая идея, которая может быть полезна и нам, и вам!

Вы когда-нибудь слышали о теории, согласно которой определенные продукты помогают сжигать больше калорий во время пищеварения, чем содержат? Не возлагайте больших надежд, потому что оказывается, что теория отрицательных калорий — это миф.Тем не менее, некоторые продукты низкокалорийны и являются идеальным выбором, если вы ищете закуски, которые не заставят вас набрать вес.

Весь смысл перекусов заключается в том, чтобы уберечь себя от чрезмерного голода между приемами пищи (и, возможно, помочь вам справиться со своими эмоциями). Но проблема в том, что вам все время хочется жевать и вы выбираете продукты с нулевым содержанием питательных веществ, которые вас не удовлетворяют, или нездоровые и калорийные упакованные закуски, такие как масляные чипсы, крекеры или крендели.

Вместо того, чтобы есть продукты, не содержащие питательных веществ, которые вам нужны, чтобы насытиться, выберите закуску, которая больше, чем просто углеводы, и ознакомьтесь с нашим списком закусок менее 200 калорий.

10 закусок менее 200 калорий

1. Чипсы из кабачков, запеченные в духовке

Кто сказал, что нельзя есть чипсы, потому что они вредны, не пробовал чипсов из кабачков, запеченных в духовке. . Попробуйте, и вы убедитесь, что они вкусные, хрустящие и не испортят вашу диету! Из кабачка мы сделали 2 порции по 63 ккал в каждой. Так что, если вы хотите большего, вы можете съесть обе порции, не опасаясь набрать вес.

Вы также можете сделать картофельных чипсов дома , но одна порция (из 1 картофелины) немного превышает 200 калорий: это 207 ккал.

2. Половина яблока с 1 столовой ложкой арахисового масла

Кажется неудовлетворительным есть только половина яблока с 1 столовой ложкой арахисового масла? Просто попробуйте, и вы почувствуете себя сытым и удовлетворенным. Эта полезная закуска содержит всего 157 калорий, но при этом содержит мощный и питательный набор белков, клетчатки, витаминов и минералов. Половина яблока содержит 63 калории, а одна столовая ложка натурального арахисового масла — 94 калории и 8 граммов жира. К тому же сладкое и соленое сочетание восхитительно!

3.Половина лаваша из цельнозерновой муки и четверть стакана хумуса

В среднем лаваш из цельнозерновой пшеницы содержится 85 калорий. Так что не жадничайте и избегайте более крупных. Обычно четверть стакана хумуса содержит около 93 калорий, но это также зависит от ингредиентов. Вместе они делают сытные закуски менее 200 калорий. Цельные зерна в лаваше не только вкусны, но и являются отличным источником клетчатки, а хумус богат белком. Здесь вы можете узнать , как приготовить хумус дома , потому что он полезнее, чем покупной вариант.

4. 10 запеченных чипсов из тортильи с полчашкой сальсы

Выбирать запеченные вместо жареных чипсов тортильи и делать свежую сальсу дома — это разумный способ перекусить. В 10 запеченных чипсах из тортильи содержится около 120 килокалорий, а в половине чашки сальсы — около 42 килокалорий. Сальсу даже не сложно приготовить, если у вас есть свежие ингредиенты. Смотрите, какие шаги нужно предпринять! Кроме того, остановитесь после десятой лепешки из тортильи!

5.Четверть стакана миндаля, кешью или фисташек

Вы, наверное, знаете, что несоленый миндаль, кешью и фисташки полны полезных жиров. Они также богаты белком и клетчаткой. Но орехи также высококалорийны. Итак, почему они входят в наш список из 10 закусок, содержащих менее 200 калорий? Что ж, главное — следить за размерами порций. Миндаль содержит 155 калорий на порцию на четверть чашки, кешью — 157 калорий, а фисташки — 170.

6. Одно яблоко с кусочком нити сыра

Когда вы в пути и голодны, у вас может возникнуть соблазн съесть высококалорийную пищу.Потому что низкокалорийные закуски не так просто найти в магазинах. Тем не менее, мы даем вам вариант, который вас удовлетворит. Одно яблоко и одна палочка нежирного сыра. Да, мы знаем, что их много в одной упаковке, но придерживайтесь одной, если хотите съесть менее 200 калорий. Палочка нежирного сыра на основе ниток содержит от 60 до 80 калорий, а среднее яблоко — около 126 калорий.

7. Пармезан, попкорн из цветной капусты

Закуски действительно могут быть вкусными и полезными одновременно.Для этого поддельного попкорна из цветной капусты пармезан просто смешайте соцветия цветной капусты со специями и пармезаном, а затем все, что вам нужно сделать, это поджарить их в течение 20 минут. Одна порция содержит 100 калорий, и мы сделали 4 порции из 450 граммов цветной капусты. Его тоже можно подавать как гарнир.

8. Протеиновый батончик

Когда вы в пути, еще один способ придерживаться закусок менее 200 калорий — съесть протеиновый батончик. Следите за добавлением сахара в покупных протеиновых батончиках и ищите протеиновые батончики, изготовленные из натуральных ингредиентов с низким содержанием калорий и сахара и высоким содержанием белка и клетчатки.

9. Полстакана замороженного йогурта

Сладкие закуски менее 200 калорий найти нелегко. Но некоторые из них невероятно легко сделать. Итак, когда ваш сладкоежка требует удовлетворения, съешьте полстакана замороженного или обезжиренного йогурта с низким содержанием жира, потому что в большинстве его разновидностей содержится менее 150 калорий на порцию. Для сладости и дополнительных питательных веществ добавьте кусочки свежих фруктов. Или, если у вас есть больше времени, вы можете попробовать эти овсяные кексы , заправленные фруктовым йогуртом . Количество рассчитано на 6 порций, в одной порции 135 ккал.

10. 6 унций простого греческого йогурта с клубникой

А если вы очень торопитесь и хотите съесть что-нибудь сладкое и свежее, смешайте греческий йогурт со свежей клубникой. Греческий йогурт содержит всего 100 калорий на 170 грамм (6 унций) и содержит белки, которые заставят вас почувствовать сытость. В чашке клубники всего 46 калорий, так что вы можете есть, не беспокоясь. Кроме того, они богаты витаминами и антиоксидантами. Итак, объедините их, чтобы получить сытную закуску с большим питанием.

Последнее замечание: вам не нужно считать калории, чтобы быть здоровым. Вы можете быть здоровым, если будете есть здоровую пищу, а здоровая пища не обязательно означает мало калорий. Имейте в виду, что ваши потребности в калориях зависят от вашего типа телосложения, уровня активности, ваших целей и многих других факторов. Тем не менее, если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете.

Что я могу съесть менее 200 калорий?

20 закусок до 200 калорий

• 10 морковных палочек с 2 столовыми ложками соуса.iStock. Морковные палочки являются основным продуктом диеты не зря.
• 10 запеченных чипсов из тортильи с половинной чашкой сальсы. iStock.
• 8 унций обезжиренного шоколадного молока. iStock.
• 6 унций простого греческого йогурта с клубникой. iStock.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ.

Тогда что я могу съесть на ужин, если меньше 200 калорий?

11 вкусных и легких блюд менее 200 калорий

• Средиземноморские овощи.СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЕ ОВОЩИ С РИКОТТОЙ (173 ККАЛ.):
• Getty Images. Йогурт с ежевикой и овсом.
• Крупа с малиной. ХЛОПЬЯ ОТРУБНИКА МАЛИНЫ (166 ККАЛ.):
• Getty Images.
• Греческий салат.
• Куриный салат.
• Вареное яйцо и тосты.
• Картофель в мундире с креветками.

Кроме того, что я могу съесть на завтрак менее 200 калорий? Хлеб не является полностью запретным, если вы считаете калорий на калорий — кусок тоста с двумя маленькими яйцами-пашот равняется примерно 188 калориям.Так что насытитесь вкусным завтраком с менее чем 200 калориями . Натуральный йогурт в греческом стиле — отличный нежирный вариант для утра.

В связи с этим, что я могу съесть на 200 калорий?

Какие 200 калорий выглядят в разных продуктах

• Яблоки (385 граммов / 13,5 унций) Масло (28 граммов / 0,98 унций) Брокколи (588 граммов / 20,7 унций)
• Сельдерей (1425 граммов / 50,3 унций) Ежевика Пирог (56 г / 1,97 унции)
• Виноград (290 г / 10.2 унции) Splenda Artifical Sweetener (50 грамм / 1,8 унции)
• Ломтики копченой индейки (204 грамма / 7,2 унции) Кока-кола (496 мл / 16,77 унции)

Что я могу съесть, чтобы получить 100 калорий?

20 закусок до 100 калорий

• 1 стакан черники. iStock.
• 1 яйцо вкрутую. iStock.
• 1 Оранжевый. iStock.
• 1 стакан клубники. iStock.
• 1 кусок стручкового сыра. Shutterstock.
• 8 молодых морковок с 1 столовой ложкой соуса.iStock.
• 1 кусок хлеба с изюмом. iStock.
• 1 чашка Cheerios. Келли Сиккема / Unsplash.

Рекомендованные экспертами закуски до 200 калорий

Избегайте нездоровых полуночных закусок с этими более здоровыми альтернативами

Основные

• Йогурт и фрукты — отличные полуночные закуски
• Не пейте чай или кофе поздно вечером
• Ешьте питательные и сытные продукты, чтобы удовлетворить ночную тягу

Учитывая, что на этой неделе несколько выходных и несколько выходных (благодаря Ракшабандхану и Дню независимости 15 августа), мы уверены, что многие из вас либо отдыхают, либо планируют встречи и ночевки с друзьями, братьями и сестрами.Нельзя избежать полуночных перекусов. И почему вы должны … в конце концов, вкусная еда усиливает радость от любого случая! Но зачем ставить под угрозу свои цели в отношении здоровья и похудания на этом празднике? Не волнуйтесь, потому что мы здесь с некоторыми экспертами рекомендованными низкокалорийными закусками, которые вы можете перекусить без чувства вины. Диетолог Нмами Агарвал недавно отправился в Instagram, чтобы поделиться парой идей здоровых полуночных перекусов. Вот что она рекомендует …

Снижение веса: полезные варианты перекусов в полночь менее 200 калорий

«Мы часто сталкиваемся с проблемой: понять, что есть на ночь, что вкусно, полезно, быстро и не приведет к увеличению веса. .Что ж, у есть научные доказательства того, что прием пищи поздно вечером может немного усложнить контроль веса, », — говорит Нмами в своем видео. Но если вы действительно голодны, вы можете съесть небольшую, богатую питательными веществами закуску, которая составляет менее 200 ед.

Также прочтите: Диабетики, включите эти богатые белком закуски в свой рацион прямо сейчас!

1. Банановая и миндальная паста или паста из грецких орехов

Это полезная закуска менее 200 калорий, которая сделает вы сыты и помогаете в повышении уровня мелатонина в организме, чтобы поддерживать хороший ночной сон. Хороший ночной сон является важным условием не только для похудания, но и для хорошего здоровья в целом. Тренер по стилю жизни Люк Коутиньо говорит, что сон менее 7-8 часов ночью, даже один раз, может вызвать у вас недосыпание и лишить вас сна. Это может усилить чувство голода и тягу к сладкой и нездоровой пище. Это причина того, почему кофе, чай или любой другой напиток с кофеином нельзя употреблять в ночное время.

Бананы с миндальной пастой могут утолить ваш полуночный голод
Фото: iStock

2.Гренки из нескольких злаков с яичницей и авокадо

Избегайте авокадо, если у вас нет к ним доступа на ночь. Лучше избегать мультизерновых тостов и просто есть вареные яйца с пюре из авокадо. В то время как яйца богаты белком, авокадо содержит «полезные жиры», которые могут помочь вам сбросить вес.

Также прочтите: Диета для похудания: богатые белком закуски до 100 калорий

3. Простой йогурт со свежими фруктами

Теперь это восхитительный вариант перекуса в полночь, который содержит менее 200 калорий.Йогурт богат не только белком, но и пробиотиками, которые могут обеспечить кишечник полезными бактериями. Свежие сезонные фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут повысить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. Из чашки простого йогурта с фруктами одного сезона можно отлично перекусить в полночь. Это заставит вас почувствовать себя сытым, а также сдержит чувство голода.

Йогурт и свежие фрукты — это богатый белком питательный полуночный перекус до 200 калорий.
Фото: iStock

4.Смесь орехов и семян

Nmami предлагает вам сочетание миндаля, грецких орехов, изюма, тыквенных семечек и семян льна. Вы можете купить различные орехи и семена на рынке, смешать их, поджарить (если хотите) и хранить в стеклянной банке. Он также может стать отличным перекусом в дороге. Смесь из орехов и семян восхитительна, богата белком, клетчаткой и жиром и может помочь справиться с голодом.

Также прочтите: 5 быстрых и полезных офисных закусок, которые будут держать вас энергичными и продуктивными в течение дня

5.Морковные палочки или приготовленная на пару брокколи с соусом из хумуса

Морковь, богатая витамином А, хрустящая, вкусная и очень питательная. Они являются особенно хорошим источником бета-каротина, витамина K1, калия, клетчатки и антиоксидантов. Низкокалорийная морковь помогает снизить уровень холестерина, а также улучшить здоровье глаз. Морковные палочки или брокколи на пару не превышают 200 калорий, если вы практикуете контроль порций. Брокколи — это листовые зеленые овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка и клетчатки.Он содержит хороший набор витаминов группы B, включая фолиевую кислоту. Хумус, приготовленный из нута и оливкового масла, богат белком и хорошими жирами. Употребление морковных палочек или приготовленной на пару брокколи с соусом хумус может стать отличной полуночной закуской калорийностью менее 200 калорий.

(Нмами Агарвал — диетолог в Nmami Life)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.