Как сохранить мотивацию к достижению цели: Как поддержать мотивацию на пути к цели: 8 вдохновляющих советов

Как поддержать мотивацию на пути к цели: 8 вдохновляющих советов

1. Определите, зачем вам это нужно

Пока цель кажется далёкой и недоступной, убедитесь, что это именно ваша цель, а не навязанная окружающими или обстоятельствами. Спросите себя: это действительно то, чего я хочу всей душой? Если да, то всё в порядке. Достичь желаемого можно только одним способом: искренне захотеть и не обращать внимания на препятствия в пути. Приготовьтесь, придётся много работать, чтобы дойти до конца. Но это не так страшно, как кажется.  

2. Начните с тела

На пути к цели вам понадобятся хорошее самочувствие и энергичность. Без них никуда, если вы хотите совершить прорыв и свернуть горы. Вы наверняка знаете о том, как важно хорошо спать, правильно питаться и пить достаточно воды каждый день. Благодаря этим простым принципам вы будете хорошо себя чувствовать, а значит, сможете работать более продуктивно, придумывать новые пути решения проблем и не тратить драгоценное время на лечение болезней.

Хорошо спать — значит ложиться до полуночи и избегать использования гаджетов поздним вечером, просыпаться спустя 7-8 часов. Правильно питаться —  не злоупотреблять фастфудом, не есть за компанию и прислушиваться к своему организму. Он точно знает, когда нужно съесть яблоко, а когда выпить стакан воды. 

3. Ограничьте время

Известно, что работа занимает всё отведённое на неё время. Так же и с целями: пока нет финального срока, ваш мозг не захочет лишний раз трудиться и делать что-то для решения задач. Поставьте себе чёткий дедлайн: например, через полгода пробежать марафон, через год — заговорить по-французски. Оцените, сколько времени у вас в запасе. Можно разбить этот период на недели и отслеживать результаты по прошествии семи дней. Ещё один метод, связанный с методологией Agile, — девятинедельные спринты. Agile придумали программисты. Работа по этой системе объединяет короткие рабочие циклы с упрощёнными процессами и фокусом на целях. Метод подходит для долгосрочного планирования — например на год вперёд.

Каждые два месяца необходимо отмечать свои успехи, выяснять причины неудач и при необходимости менять вектор движения. Если поймёте, что двигаетесь не туда, потратить девять недель не так обидно, как пятьдесят две (ровно столько недель в году).

4. Разбейте цель на задачи

Чем абстрактнее выглядит цель, тем сложнее к ней идти. Составьте план действий и спокойно следуйте ему. Например, вы хотите через год отправиться в автопутешествие по Европе, но сегодня у вас нет прав и машины. Вам необходимо получить водительское удостоверение, купить автомобиль, составить план поездки, собрать всё необходимое и отправиться в путь. Каждый из этих пунктов — мини-цель на пути к глобальной мечте. Составьте список задач для каждой мини-цели и планомерно выполняйте задуманное каждый день. Ежедневные небольшие задачи поддержат вашу вовлечённость. 

5. Двигайтесь в комфортном для вас темпе

Масштабные цели требуют серьёзных усилий и времени для их достижения.

Не торопите себя, постарайтесь выполнять задачи в спокойном темпе. Утомление дезориентирует и создаёт иллюзию, что если всё бросить, станет легче. Поэтому старайтесь не доводить себя до крайней усталости. Помните, что в жизни происходит много интересного. Выбирайтесь на прогулки, в галереи, путешествуйте. Добавьте отдых в ваше расписание и не забывайте перезагружаться время от времени. Прилив вдохновения гарантирован!

6. Не относитесь слишком серьёзно к неудачам

Длинный путь к цели делает её особенно ценной. Поэтому учитесь получать удовольствие от каждого дня. Готовитесь к забегу — старайтесь радоваться пробежкам и тренировкам. Следите за результатами, но помните, что в конечном счёте важно ваше внутреннее состояние. Не расстраивайтесь, если что-то не получается, взгляните на неудачу под другим углом — и она покажется не такой страшной. 

7. Общайтесь с людьми

Личное общение — пожалуй, самый важный ресурс в 2019 году. Мессенджеры и ленты новостей наполняют нас информацией, но только во время личного общения мы лучше понимаем себя, находим новые пути решения задач, получаем помощь и поддержку, которые делают нас сильнее. Наблюдая за другими людьми, можно вынести массу жизненных уроков — не упускайте этот шанс. Если чувствуете, что ваш старт на соревнованиях по триатлону под угрозой и вы устали за несколько недель до него, встретьтесь с человеком, который уже проделал похожий путь. Это может быть известный спортсмен или знакомый из инстаграма. Совместная тренировка или прогулка дадут огромный стимул достичь желаемого и потом с гордостью сказать: я смог!

8. Отмечайте прогресс

Хвалите себя за успехи и подбадривайте, когда всё идёт по плану. Всё, что вас окружает прямо сейчас, и есть ваша жизнь. Если она вам нравится, значит, вы идёте верной дорогой. Мы не можем знать наверняка, что нас ждёт за поворотом, поэтому так важно радоваться каждому достижению. Из маленьких событий сложится ваша мечта, к которой вы стремитесь, — мы в вас верим!

3 способа как сохранить в себе мотивацию для достижения целей

Часто в жизни наступает момент, когда начинаем осознавать, что надо что-то менять. Читаем соответствующую литературу, смотрим вдохновляющие ролики в интернете, находим пример для подражания и пытаемся стать похожим на него.

Но проходит 1-2 недели (а иногда и пара дней), и мы уже начинаем думать, что это не наше. Лень, усталость, не та цель, отсутствие желания – 1000 и 1 отговорка для того чтобы все забросить и вернуться к прежней жизни с мыслью: «Я попробовал заниматься спортом (правильно питаться, рано вставать, каждый день читать и т.д.). Это не мое».

Бывало? Тогда вопрос, как сохранить мотивацию что-то делать, актуален для вас также, как и для большинства людей на планете Земля.

Подготовил несколько вдохновляющих способов как оставаться на плаву и продолжать действовать. Чтобы была мощная эмоциональная подпитка – отложил свои гаджеты в сторону и взял в руки бумагу с ручкой. В бумаге что-то есть магическое…

Зміст

1. Видеть цель – главное условие как сохранять свою мотивацию
2. Работайте над своими привычками
3. Расслабьтесь – вам необходим отдых
4. А что мотивирует вас на достижение целей?

Видеть цель – главное условие как сохранять свою мотивацию

Иногда проблема сохранения мотивации кроется в том, что люди просто не видят куда они идут и зачем это надо. Кто-то сказал, что нужно бегать по утрам, кто-то сказал, что нужно пить больше воды. Кто-то что-то сказал, и человек, вроде бы, как и согласен, но до конца не осознает для чего это нужно.

Для начала предлагаю поработать над собственной картинкой цели. Приготовьте красивый блокнот и ручку. Сядьте поудобнее, лучше всего будет, если вы предварительно расслабитесь и позволите себе писать не от головы (надо бы машину купить; у Коли такой крутой коттедж, я тоже хочу и т.д.), а от сердца. Писать именно то, что хотите вы. Если мозг не как не отключается, хорошо сначала позаниматься спортом, принять душ и в состоянии легкой усталости садиться писать план действий.

Представьте себя 5-10 лет спустя. Цель должна быть масштабная и яркая. Как вы выглядите и чувствуете себя в свои 30, 40, 50? Опишите свое виденье будущего по всем сферам жизни:

• Красота и здоровье;
• Личные взаимоотношения с любимым человеком;
• Как построены отношения в вашей семье, быт, традиции;
• Карьера, образование, рост, опыт, развитие, путешествия;
• Ваш идеальный распорядок дня, во сколько вы ложитесь, встаете, сколько работаете;
• Материальное благополучие, ваш дом, машина и т. д.

Постарайтесь ярко представить и описать, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, как выстроены ваши отношения с любимым человеком, семьей, что вы уже пережили спустя 5-10 лет, чего достигли. Расписав свои представления по каждому из пунктов, напишите ниже благодаря чему вы это достигли.

Пример: «Сегодня мне 40, у меня красивое, выносливое, подтянутое тело. Этого мне удалось достигнуть благодаря ежедневной практике йоги, правильному питанию, грамотным уходом за своей кожей и телом…».

Представляя будущего себя, составьте план действий и распределите его на 10 лет. Напишите, что вам нужно делать каждый год, что нужно сделать в этом году, в этом месяце, на этой неделе чтобы стать таким, каким вы себя представили спустя 5-10 лет?

Имея четкую картинку, вы будете знать ради чего, вы уже сегодня трудитесь и развиваетесь. Пропустив тренировку или захотев съесть что-то очень вредное вспомните про будущего себя. Каким вы будете, если продолжите потакать своим старым привычкам?

Работайте над своими привычками

Привычки – это то, что мы делаем каждый день вне зависимости от обстоятельств. Как не трудно предположить, для них нам не нужно черпать свой ресурс мотивации. Поэтому есть смысл заменить негативные привычки на позитивные. Например, вечерний просмотр телевизора или социальных сетей на чтение.

Для этого можно составить простую табличку привычек. В левом столбике можно перечислить все привычки, которые хочется внедрить, в заголовке обозначить даты. За каждое выполненное задание, можно ставить галочку или плюсик, а за каждое не выполненное – минус.

Таким образом работая над той или иной привычкой, вы будете чувствовать себя немного героем, ставя плюсик. Вскоре эта игра начнет стимулировать вас к развитию, вы наглядно увидите динамику вашей работы и возможно даже заметите первые результаты. Вы начнете чувствовать, как меняетесь вместе с новыми привычками. Ведь привычка – это вторая натура!

Расслабьтесь – вам необходим отдых

Данный пункт особенно актуален для перфекционистов и для тех, кто ищет как сохранить мотивацию по движению к целям. Да, мы все стремимся к идеалу, но важно понимать, что мы никогда его не достигнем. Как только, мы станем лучшей версией себя, у нас появятся новые цели и задачи по развитию своей личности. Выходит, этот процесс бесконечен. Позвольте себе иногда уставать и опускаться на эмоциональное дно. Позвольте себе отдых. Будьте готовы, что иногда будете на подъеме, а иногда рост будет трудным и болезненным.

Однако всегда помните, куда идете, и кем являетесь, не давайте своим грустным мыслям и отчаянию побороть свой разум. Изменения всегда постепенны и неравномерны. Будьте к этому готовы и наслаждайтесь процессом!

А что мотивирует вас на достижение целей?

Напишите об этом в комментариях.

Спасибо за чтение этой статьи – я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!

• Не забудьте оставить комментарий – ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
• Поделитесь ссылкой на эту статью – если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
• Присоединяйтесь ко мне на Facebook – помимо всей текущей информации, здесь есть ссылки на интересные акции, статьи с других сайтов и вдохновляющие видеоролики.
• Подпишитесь на рассылку новостей сайта – каждую неделю здесь публикуются проверенные решения бизнес-задач и личной эффективности. Узнавайте первыми о новых лайфхаках, фишках и практическом применении инструментов личной эффективности.

Как мотивация помогает в достижении целей: руководство по прогрессу

Перейти к разделу

Что такое мотивация?

Почему мотивация важна на рабочем месте

Взаимосвязь между целями и мотивацией

Как постановка целей улучшает мотивацию?

Как мотивировать себя для достижения целей

Как определить источники мотивации

Внешние факторы, снижающие мотивацию

Значение поддержки

Знакомьтесь, Джон. Утро понедельника, и он готовится начать день.

Проснувшись слишком поздно, упаковав обед для детей, выпроводив их в школу и почти забыв надеть штаны, он садится за работу. Затем понимает, что не сделал утреннюю зарядку.

У вас может быть своя версия этой истории. Возможно, вы хотели убраться перед приходом гостей, прочитать книгу, которую откладывали, или купить продукты вместо того, чтобы в третий раз за неделю заказать еду на вынос.

Кажется, что в сутках не хватает времени. Но есть. Легко найти 20 минут для тренировки или уборки.

Во многих случаях настоящим виновником здесь является отсутствие мотивации. Без него какая надежда у вас есть для достижения ваших целей?

Мотивация и цели имеют симбиотические отношения. Одно влияет на другое. И все же, независимо от того, насколько сильно вы хотите достичь вехи, может показаться, что начать невозможно.

Это особенно важно, когда речь идет о карьерных целях. Если вы хотите начать бизнес, развить новые навыки или написать книгу, вам понадобятся мотивация и дисциплина, чтобы достичь своих целей.

Давайте рассмотрим, как мотивация помогает в достижении ваших целей. Как только вы поймете их отношения, вы будете на пути к осуществлению своей мечты.

Что такое мотивация?

Вероятно, вы не думаете о своей мотивации, пока она не исчезнет. Вы находитесь в зоне одну минуту, завершая свою работу без особых проблем. Затем вы чувствуете себя вялым, усталым и рассеянным.

Мотивацию лучше всего описать как процесс, побуждающий вас выполнять задачу или поведение. Это то чувство, когда вы чувствуете себя обязанным достичь своей цели.

Есть два распространенных типа мотивации, которые действуют на вас каждый день:

• Внешняя мотивация относится к внешним факторам, которые ведут вас к цели. Они могут быть положительными, например, зарплата, или отрицательными, например, страхом наказания. Если вы думаете о том, чтобы быть студентом, получение хорошей оценки является положительным мотиватором, а избежание плохой оценки — отрицательным.

• Внутренняя мотивация относится к внутренним факторам, которые вдохновляют вас. Это может быть то, чем вы увлечены или пытаетесь достичь для собственной выгоды.

Оба могут помочь вам в достижении ваших целей, но каждый выполняет определенную роль.

Внешние мотиваторы отлично подходят для достижения краткосрочных и долгосрочных целей. Вы можете вознаграждать себя каждый раз, когда достигаете цели в фитнесе или проводите презентацию на работе. Внутренние мотиваторы необходимы для долгосрочных обязательств.

Трудно начать бизнес, если к нему нет души. Вероятно, вы сможете поддерживать свой рабочий процесс с помощью ряда внешних мотиваторов, но без вдохновения, сопровождающего вашу мотивацию, вам будет трудно оставаться сосредоточенным.

Надлежащая мотивация необходима для того, чтобы оставаться довольным своей работой. Без этого вы рискуете потерять интерес, как и 70% сотрудников, опрошенных Gallup.

Вы будете просто совершать движения, никогда не вкладываясь полностью.

Это может иметь много вредных последствий в долгосрочной перспективе:

• Вы почувствуете себя более усталым и вялым
• Вы будете легче поддаваться стрессу
• Вы рискуете попасть в спираль негатива 
• Вы увеличиваете свои шансы выгореть
• Ваше самочувствие ухудшится
• Ваше недовольство вернется с вами домой
• Вы почувствуете, что вам не хватает целеустремленности

Но ваша работа не должна быть такой. Даже если вы не в восторге от своей работы или коллег, вы можете найти другие способы вдохновиться.

Вот почему так важна самомотивация. Это дает вам возможность изменить ситуацию, обрести новое чувство цели и открыть для себя собственную версию успеха.

В BetterUp мы можем помочь вам раскрыть вашу мотивацию. Наши тренеры будут работать с вами, чтобы определить ваши ценности, поставить соответствующие цели и обеспечить вашу ответственность.

Взаимосвязь между целями и мотивацией

Цели повышают вашу мотивацию, но вам нужна мотивация, чтобы делать шаги к своим целям. Это классическая ситуация курицы и яйца.

Трудно сказать, что наступит раньше. Вот в чем дело: ни один из них не делает. Постановка цели может мотивировать вас, но вы можете чувствовать мотивацию к постановке цели. Доказано, что неспособность достичь цели снижает вашу мотивацию и самооценку. Постановка и достижение реалистичных целей имеет решающее значение для поддержания мотивации и концентрации вашего мозга.

Как постановка целей повышает мотивацию?

Цели повышают вашу мотивацию, давая ощутимый результат вашей работы. Каждый раз, когда вы выполняете одно из них, вы будете испытывать чувство выполненного долга, мотивирующее вас продолжать. Хитрость заключается в том, чтобы правильно структурировать свои цели.

Вот как использовать постановку целей для повышения мотивации:

1. Ставьте цели SMART

Если вы читали о постановке целей, вы, вероятно, уже слышали о методе SMART. Эта аббревиатура означает цели, которые:

• Конкретно: Чего вы пытаетесь достичь? Какие действия вы предпримете?
• Измеримость: как вы узнаете, что преуспели?
• Достижимо: Сможете ли вы достичь цели с вашими текущими навыками и ресурсами?
• Актуально: соответствует ли эта цель вашим более широким целям и ценностям?
• Ограничено временем: каков ваш крайний срок?

И карьера, и личные цели должны следовать этому методу. Это поможет вам установить реалистичные ожидания в отношении того, чего вы можете достичь, и убережет вас от разочарования и уныния, если вы промахнетесь.

И хотя неудача — отличный учитель, ничто не убивает мотивацию быстрее, чем чувство неудачи.

2. Начните с малого

Ваш список этапов должен напоминать цепочку хлебных крошек. Каждый продвигает вас к вашей большой цели.

Важно планировать небольшие и легкие первые шаги. Достижение их даст вам немедленное ощущение прогресса, что повысит вашу мотивацию продолжать двигаться вперед.

3. Отслеживайте свой прогресс

Как только вы начнете ставить и достигать цели, легко потерять счет того, как далеко вы продвинулись. Создайте систему или загрузите приложение, чтобы регулярно просматривать свой прогресс. Это будет мотивировать вас по мере продвижения. Визуальное представление, такое как контрольный список или термометр для сбора средств, работает хорошо.

4. Поощряйте себя

Достижение целей — это тяжелая работа. Если они соответствуют вашим ценностям и целям, вы, вероятно, внутренне мотивированы продолжать идти вперед. Но в эти трудные дни важно добавить немного специй, чтобы придать вам энергии.

Попробуйте вознаграждать себя, чтобы сделать сложную работу немного приятнее.

Как мотивировать себя на достижение целей

Теперь, когда вы видите, как цели могут повысить вашу мотивацию, вы заметите появление петли обратной связи. Каждый раз, когда вы завершаете одно, ваша мотивация возрастает, чтобы перейти к следующему.

По мере продвижения ваши цели неизбежно будут становиться все сложнее. Хитрость сейчас заключается в том, чтобы сохранить импульс. Вот как мотивировать себя продолжать:

1. Ведите дневник благодарности
2. Помните, почему вы ставите перед собой цели в первую очередь
3. Практика устойчивости
4. Положитесь на свою сеть поддержки
5. Ищите истории успеха
6. Визуализируйте будущее, которое вы хотите
7. Поддерживайте положительную энергию

Как ваше душевное состояние влияет на уровень мотивации?

Когда вы сталкиваетесь с трудностями в своих стремлениях, помните, что ваше отношение становится вашей реальностью. Вот почему важно развивать выносливость. Вы должны проявить мужество и решительность и быстро оправиться от невзгод — иначе вы обрекаете себя на неудачу.

Вот некоторые психологические факторы, влияющие на вашу мотивацию:

1. Пораженческий менталитет. Если вы не верите, что сможете достичь своих целей, вы никогда этого не сделаете
2. Отрицательный внутренний диалог . Если вы ругаете себя за малейшую ошибку, вы только причиняете себе вред.
3. Неудовлетворенные потребности. Согласно треугольнику Маслоу, у каждого человека есть иерархия потребностей. Если ваши не выполняются, это негативно повлияет на вашу мотивацию.
4. Депрессия и/или тревога. Если у вас нет мотивации более двух недель, это может быть связано с хроническим психическим расстройством. Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье.

К счастью, эти психологические факторы можно обратить вспять или, наконец, смягчить, чтобы они не сильно мешали вашей повседневной жизни.

Вы можете начать с определения своих личных мотиваторов, чтобы использовать их в своих интересах. Это поможет улучшить ваше душевное состояние.

Как определить источники мотивации

Каждый человек по-разному реагирует на различные виды мотиваторов. Вот несколько вопросов, которые следует задать себе. Ваши ответы покажут, что движет вами к успеху:

• Вы работаете усерднее, когда на карту поставлено вознаграждение?
• Находите ли вы удовлетворение в процессе достижения своих целей?
• Предпочитаете ли вы контролировать свою работу, даже если вам придется отказаться от стабильности на обычной работе?
• Вы работаете, чтобы произвести впечатление на своих сверстников?
• Вы хотите быть экспертом в своей области?
• Вам нравится вдохновлять других на раскрытие их потенциала?

Некоторые из них могут быть для вас важнее других. Организуйте их как таковые. Это даст вам представление о том, куда вы должны направить свою энергию.

Как только вы узнаете, что вами движет, вы сможете ставить цели, соответствующие этим мотиваторам.

Внешние факторы, которые могут снизить мотивацию

Достижение ваших целей требует настойчивости и решимости. И на этом пути вы столкнетесь со многими ловушками, которые могут вас сдержать. Вот несколько примеров:

1. Плохое руководство в вашей организации
2. Нереалистичные рабочие нагрузки
3. Чувство недооценки на работе
4. Конфликт с коллегами
5. Отсутствие гарантий занятости
6. Отсутствие профессионального развития

Может быть сложно измерить влияние этих ситуаций, когда вы их переживаете. Но как только вы их назовете, вы сможете предпринять шаги, чтобы исправить их.

Ценность поддержки

Теперь, когда вы знаете, как мотивация помогает в достижении целей, мы можем оставить вам наш главный совет: найдите свою сеть поддержки и опирайтесь на нее.

Возможно, он у вас уже есть. Ваши близкие хотят, чтобы вы добились успеха. Расскажите им о своих целях, попросите совета и побудите их сделать то же самое. Вы будете мотивировать друг друга на достижение новых высот.

Чтобы получить дополнительную поддержку, обратитесь к BetterUp. Наши профессиональные тренеры мотивированы вашим успехом. С их помощью можно поставить четкие цели и научиться их достигать.

11 способов сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении своих целей

Достижение наших целей редко бывает легким. Вот почему знание того, как сохранять мотивацию, так невероятно важно, когда речь идет о том, чтобы получить то, что мы хотим в долгосрочной перспективе. А в мире с большим количеством отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде — от непрерывного доступа к Интернету до постоянных текстовых сообщений — может быть все труднее оставаться сосредоточенным и продуктивным, а не просто поддаваться тому, что проще в данный момент.

У меня часто возникают проблемы с мотивацией, будь то карьера, здоровье или просто стремление к лучшему в хобби, которое мне нравится. И хотя это не всегда самое главное (на самом деле не так уж важно, чтобы я научился играть свою любимую песню на укулеле к своему дню рождения), иногда это действительно беспокоит меня. Я не хочу быть переполненным сожалением в какой-то момент в будущем, потому что я не выполнил то, что я действительно хотел, и я также не хочу чувствовать, что я потерпел неудачу в достижении вещей, которые важны для меня. , а все потому, что я не мог понять, как сохранить мотивацию.

Поскольку эта тема важна для меня, я провел довольно серьезное онлайн-исследование, а также проконсультировался с экспертом, чтобы найти самые лучшие способы сохранять мотивацию в жизни. Если вы ищете способы помочь себе достичь своих целей, вот 11 советов, которые должны вам помочь.

1. Не думайте, что деньги будут вас мотивировать

Кэролайн Лагаттута/Stocksy

В интервью Bustle по электронной почте тренер по мотивации (а также коуч по бизнесу и жизни) Карен Странкс говорит: «Многие думают, что деньги сами по себе будут будет достаточно, чтобы мотивировать их, и хотя это может сделать это поначалу, очень трудно поддерживать финансовую мотивацию, если работа, которую вы делаете, на самом деле затягивается Если вы выполняете этот тип работы достаточно долго, вы обнаружите, что никакая сумма денег не стоит обмен частями вашей жизни на деятельность, которая не соответствует тому, кто вы есть и что на самом деле является вашей страстью и миссией в жизни». Итак, прежде всего, будьте верны себе, когда дело доходит до постановки целей!

2. Убедитесь, что они

ваши цели уверены, что цели, которые мы поставили перед собой, мы действительно хотим достичь». Далее она отметила: «Иногда мы ставим цели, основываясь на том, что, по нашему мнению, мы должны делать. Или мы основываем их на том, что говорят другие люди». Убедитесь, что вы стремитесь к тому, что вы хотите, и что составляет вы счастливы — это может изменить все.

3. Визуализируйте результаты

Джейкоб Лунд/Стокси

Согласно статье, размещенной на Forbes о сохранении мотивации, важно визуализировать конечный результат и то, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели. цель. Это означает визуализировать пот на спине, чувство облегчения, полное волнение — это то, что подпитывает вас в те дни, когда вам не хочется работать.

4. Разбейте цель на более мелкие части

Studio Firma/Stocksy

В том же сборнике Forbes рекомендовалось разбить ваши цели на более мелкие, более ориентированные на задачи цели — и установить для этих задач целевой срок. Например. Если ваша цель — «перестроить весь мой шкаф», начните со слов: «Сначала я займусь обувью, затем ремнями, затем зимними пальто в задней части» и т. д. Этот метод поможет даже самым большим задача чувствовать себя более управляемой.

5. Прикоснитесь к энергии других людей

Lumina/Stocksy

В статье для Inc консультант малого бизнеса Марла Табака подчеркнула важность окружать себя позитивно мыслящими людьми, которые излучают положительную энергию. «Есть ли в вашей жизни люди, которые могут участвовать в стимулирующем разговоре о бизнесе или других вещах, которыми вы увлечены? Как люди, мы отдаем и получаем энергию и вдохновение. Убедитесь, что вы получаете столько же или больше, чем вы раздаете», — написал Табака.

6. Наведите порядок

iJeab/Shutterstock

Табака также порекомендовал найти время, чтобы сесть и собраться с мыслями. «Когда я работаю над большим проектом, ничто так не истощает мою энергию, как чрезмерно возбужденный, захламленный ум», — написала она. Так что вместо этого сядьте и перенесите процесс из своей головы в реальный организованный список или обсудите свои мысли с надежным другом (или с обоими). Затем запланируйте определенное время для выполнения каждой задачи. Это ключ к получению желаемого.

7. Держите в уме общую картину

Одна из моих любимых личностей на YouTube, Тесса Вайолет, подчеркнула, что важно постоянно помнить о своей цели «высшего уровня», даже когда вы делаете менее приятные, более простые действия. задачи, связанные с ним. Таким образом, сказала она: «Если у вас есть неделя, когда вы чувствуете, что [вы] не мотивированы выполнять работу, вы помните:« Моя цель не в том, чтобы закончить работу. больше».

8. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать

TJ Macke/Stocksy

В статье для The Huffington Post лайф-коуч Стейсия Пирс сказала: «Возьмите под контроль то, что вы можете, и не беспокойтесь о том, что вы не можете». Так что, если вы часто оказываетесь парализованы мыслями о «что, если» (например, «а что, если я напишу это, и никто это не прочитает», «что, если меня не примут в программу» и т. д., и т. д.), позвольте этому идите и просто сосредоточьтесь на качественной работе.

9. Поиск положительной информации

Studio Firma/Stocksy

Пирс также рекомендовал читать или слушать позитивную информацию каждый божий день. «Если вы наполните свой разум воодушевляющей и вдохновляющей информацией, это будет поддерживать вашу мотивацию. Сходите сегодня в книжный магазин или библиотеку и найдите хотя бы одну книгу на позитивную тему, которая поднимет вам настроение. Вам нужны постоянные напоминания, говорящие вам, что вы способны на достижения», — написала она.

10. Напомните себе, почему вы ставите цель

Ник Бондарев/Stocksy

В статье для Крошечного Будды интегрированный ченнелер Мария Морака сказала, что, когда что-то кажется ошеломляющим, просто найдите несколько минут, чтобы сесть и напомнить себе, почему вы выбрали свой путь в первую очередь.