20 игр для вас и ваших детей
Комсомольская правдаРезультаты поиска
Дом. СемьяМама и малышМама и малыш: Досуг с малышом
Анна ГЕРАСИМЕНКО
26 декабря 2014 17:00
Чем занять наследников на каникулах? Конечно, поиграть с ними — за столом, в комнате, во дворе, в парке, в машине. Самые лучшие игры мы собрали здесь
Вместе с психологом фонда «В ответе за будущее» Павлом Куделиным мы придумали для вас занятия для дома и улицы
Карточные игры
1. UNO
Можно играть большой компанией. Колоду карт удобно брать с собой в гости, в дорогу. Тут и азарт, и внимательность, и блеф, и довольно быстрый темп.
Любой возраст и любая компания. Правила простые – объяснить их всем легко, стоит только проиграть первый раз. Задача – избавиться от карт. Когда у игрока остается всего одна карта, он должен сказать: «Уно!»
2. 7 на 9
Здесь нужно считать и выбрасывать карты. Главное – быстро.
Отличный способ потренировать реакцию и математику.
3. Ратуки
Разминка для головы. Играть нужно быстро, смотреть внимательно, считать правильно. Но игра простая, сложных вычислений нет. Главное – реагировать как можно скорее.
Настольные
4. Memory
Память. Тут главное запоминать. У каждой карточки есть пара. Карточки вперемешку лежат «рубашками» вверх. Каждый игрок должен поднять карточку и запомнить ее местоположение (за один ход можно поднять только одну карточку), чтобы потом искать ей пару и выкидывать обе карточки. Кто больше пар выкинет (то есть, кто внимательнее), тот и выиграл. Игра отлично тренирует зрительную память.
5. Монополия, Цитадели, Карты магии
Не пугайтесь, есть и детские варианты Монополии, попроще. А вот Цитадели – это стратегии, посложнее и с сюжетом. Нужно строить, разрушать постройки противника. Карты магии – это любимая игра многих подростков. Если захотите стать ближе своему ребенку, вникайте в непростые правила игры – сами втянетесь, и точно найдете чем заняться вместе.
6. Имаджинариум
Названий у игры много, но смысл один – придумывать и чувствовать. Это простая и интересная игра. Игрокам нужно придумывать ассоциации к необычным картинкам на карточках, и догадываться, какая ассоциация могла возникнуть у вашего соперника. Имаджинариум увлекает, развивает творчество и фантазию.
7. Скраббл
Или Эрудит. Названия могут быть разными. Суть – составлять слова из букв. За каждую букву получать очки. Чем больше букв, тем больше очков. Увеличивает словарный запас, учит грамотности. Правила простые и понятные.
Дома
8. Ассоциации
Игроки разбиваются по парам. Выбирают тему игры. Например, Новый год. Каждый пишет на бумажке какое-то слово, имеющее отношение к Новому году. Бумажки сворачиваются и опускаются в шляпу. Первый тур игры: Пары выходят по очереди. Один в паре вытягивает бумажку и пытается объяснить написанное слово своему напарнику. Любыми словами, кроме однокоренных.
9. Верите ли вы, что…
Ведущий говорит: «Верите ли вы, что я…» дальше рассказывает о каком-то своем поступке или любом событии. Задача игроков угадать – говорит он правду или врет. Кто угадал – тому очко. Не угадал – очко ведущему. Ведущими становятся все по очереди.
10. Никогда не…
Ведущий говорит: «Я никогда не…» дальше рассказывает, чего он никогда не делал, например, не пробовал ананас. Все остальные игроки – кто пробовал ананас, загибают 1 палец, кто не пробовал тоже – не загибают пальца. Если никто не пробовал, то палец загибает ведущий. Выбывают те, кто загнет все 10 пальцев. Кто останется – побеждает.
11. Что делать?
Выбираете любой предмет и по очереди начинаете придумывать, что этим предметом можно делать.
Тот, кто не сможет придумать, проиграл.
12. Правда или действие
Ведущий задает вопрос одному из игроков: «Что ты выбираешь – правду или действие?» Если игрок выбрал «правду», он должен ответить на вопрос ведущего честно. Если действие, то должен выполнить задание ведущего.
Это игра на доверие. И совет родителям – не увлекаться расспросами.
13. Найти подсказку
Взрослые прячут какой-то подарок для детей в надежном месте. И рисуют подсказки, по которым можно добраться до этого подарка. Дети получают первую подсказку – например, это бумажка, на которой нарисовано местоположение второй подсказки. И так далее. Пройдя весь квест, дети найдут свое сокровище. Лучше всего подходят сладости.
14. Театральные вечера
— Можно устроить дуэль – дети ставят спектакль для взрослых, а взрослые – для детей.
— Можно научить детей показывать теневые фигуры руками и разыграть теневое представление. Помните, что рука должна находиться между направленной лампой и белой стеной (или занавеской).
— Можно устроить театр-угадайку. Дети разыгрывают какую-нибудь сказку без слов, а взрослые угадывают, что это за сказка.
— Можно написать на бумажках разные жанры – комедия, трагедия, детектив, ужастик, мелодрама и т.д. Родители загадывают сказку, а дети вытаскивают одну из бумажек – в каком жанре эту сказку нужно разыграть? Детектив из «Колобка» получится очень смешным!
— Поставьте ширму, и можно разыграть кукольный театр.
15. Твистер
Для того чтобы размяться и посмеяться, необязательно покупать игру Твистер с нарисованным полем и рулеткой. Все можно организовать самостоятельно. Кусочки цветной бумаги расклейте на полу (скотчем). Разложите две стопки бумажек – в одной название «конечностей» (правая нога, левая нога, левая рука, правая рука), в другой стопке задания (на красное, на желтое, на синее и т.д.) Игроки должны вытаскивать бумажки и выполнять задания!
На улице
Наши дети совсем не успевают гулять, а каникулы – это реальная возможность надышаться воздухом.
16. Между двух деревьев натяните веревку, на нее привяжите на длинных нитках маленькие призы-сувениры, завернутые в красивую бумагу. Дети должны срезать себе подарки с завязанными глазами.
17. Салки-обнималки. Это обычные догонялки, только есть нюанс – нельзя осалить тех, кто обнимается. В свою очередь обниматься (и таким образом быть в домике) можно не дольше 5 секунд.
18. Карта сокровищ.
19. Если выпадет подходящий снег, можно лепить тематических снеговиков. Например, котов или еду. Включайте фантазию!
20.
Замороженные игрушки. В формочках или пластиковых стаканчиках можно заморозить целые композиции – из веточек, игрушечек, фигурок. Сверху залить водой (и не забыть заморозить там же нитку, на которую потом вы будете вешать игрушку). Когда игрушки замерзнут, их можно развешивать на деревьях, на елках, украшать двор и парк. Кстати, воду в формочках можно подкрашивать гуашью или акварелью.
Вариант:
Ледяные воздушные шарики
Наливаете воду в воздушный шарик. Придаете ему форму (чтобы заморозить плоскую фигуру, на шарик нужно что-нибудь поставить). Когда вода замерзнет, шарики можно снять и устроить выставку ледяных фигур.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
12 простых игр, которые точно понравятся всей семье
Две первые недели мая — время семейного единения: вы едете в машине на дачу, летите на самолёте, остаётесь вместе дома и идёте гулять в парк.
Наш постоянный автор и мама троих детей Ксения Букша придумала множество вариантов, во что можно поиграть всем вместе, чтобы было и весело, и даже полезно.
Я редко играю со своими детьми: обычно они занимают себя сами, а я больше люблю с ними болтать или ходить гулять. Но кое-что есть в запасе и у меня — а может, это пригодится и вам.
Очень смешная игра для большой компании. Один («профессор») выходит, а остальные загадывают слово. Профессор возвращается, встаёт лицом к «аудитории», прячет руки за спину, а ещё один игрок встаёт ему за спину и просовывает собственные руки вперёд так, чтобы казалось, что это руки профессора.
Профессор начинает лекцию («Темой нашей сегодняшней лекции будет…»), а руки стараются подсказать жестами загаданное слово. По этим жестам он пытается понять, про что, собственно, должен говорить. На роль профессора хорошо выбирать человека с подвешенным языком, тогда будет особенно смешно. Если профессор начинает угадывать, руки изображают одобрение, а если нет — отрицательно машут.
И так до тех пор, пока профессор не угадает. Аудитория обычно загибается со смеху (и может задавать наводящие вопросы).
Эту игру придумал мой старший сын. Она предельно проста: первый игрок говорит какую-либо букву, второй присоединяет к ней другую букву спереди или сзади, не заботясь о смысле. Потом следующий игрок (или снова первый) присоединяет ещё одну букву или пробел… И так, пока у кого-нибудь не закончится память. Получается, например: З — ЗЫ — ВЗЫ — ГВЗЫ — О ГВЗЫ — … — АКВГОВ ЭРО ГВЗЫМДРЛБ АУ… Звучит странно, но игра увлекательная и очень смешная.
Один из вас инопланетянин и ничего на этой планете не знает. А другой проводит экскурсию и должен ему всё-всё объяснить, описать и рассказать. Инопланетянин тычет в самые простые предметы и задаёт вопросы: «Ой, а это что у вас? А зачем?» Землянин должен попытаться ему объяснить. Инопланетянин может по ходу дела комментировать — а у нас на планете это делается совсем не так, а вот так. Вдумчивая философская игра, помогающая по-новому взглянуть на привычные вещи.
Ну кто не знает этой игры! Перебрасывая друг другу мяч, нужно называть пять, десять или сколько угодно однородных предметов. Но не все знают, что эта игра может стать суперувлекательной, если усложнять её темы в зависимости от возраста участников. Например, с подростками можно играть «Я знаю десять приветствий на разных языках», взрослые задают друг другу крепкие орешки вроде «Я знаю десять фильмов фон Триера». А для пятилетки сойдёт и «Я знаю пять пород деревьев», «Я знаю пять столиц разных стран». Игра может стать очень смешной, если придумывать занятные вопросы. «Я знаю пятнадцать рифм на слово „Европа“». Бросание мяча придаёт происходящему особую живость.
Если вы собираетесь поехать туда, где найдётся много камешков, можно заранее взять с собой гуашь и покрасить их в разные цвета. Выкладывайте из них картинки и фотографируйте — будет что вспомнить! Можно придумать серию заданий: например, выкладывать улиток, мандалы или рожицы с разными эмоциями. Очень медитативное занятие, которое помогает перезагрузить мозг.
Вы наверняка слышали про эту игру, которая очень популярна среди детей и подростков. Водящего спрашивают: «Правда или действие?» Если он выбирает правду, то каждый может задать ему вопрос, на который водящий должен ответить максимально откровенно. Если выбирает действие — должен выполнить задания, которые дают ему другие игроки. Потом водит следующий. (Если играете в эту игру за рулём, не давайте водителю задание закрыть глаза!)
Можно склеить вместе несколько ватманов или взять остатки от рулона обоев, положить на пол и вместе рисовать на этом мир — дороги, реки, города, леса, животных, разбойников. Каждый начинает со своего угла, а когда дело доходит до центра, приходится договариваться.
Однажды мы рисовали комиксы с человечками — одну картинку я, другую ребёнок. Качество изображения не так важно, как лихие повороты сюжета — взрывы, погони, неожиданные появления персонажей.
У моих детей был период, когда они пытались снимать фильмы. Вы тоже можете этим заняться.
Особенно прикольно, если в нашем распоряжении больше двух человек (например, мама и двое детей). Лучше заранее придумать простой, но захватывающий сценарий. Например, разбойник поймал принцессу-лису, привязал к дереву и собрался зажарить, но той с помощью хитрости удалось ускользнуть от него. Из подручных материалов создаём грим и костюмы (чем вычурнее, тем лучше). А дальше включаем камеру и импровизируем. Подсказка: процесс важнее результата (но и посмотреть потом тоже интересно).
Типичное светское салонное развлечение для тех, кто умеет читать и держит дома хотя бы несколько поэтических сборников. Берём эти книги и нумеруем их от 1 до 6. Кидаем кубик и смотрим, какой поэт выпал, а потом загадываем страницу. Другой игрок (например, следующий по часовой стрелке) должен с выражением прочитать стихи, расположенные на этой странице, тому, кто загадал. Потом игроки меняются ролями.
Для тех, кому хочется попрыгать и подвигаться. Что нужно: асфальт, стена, некрупный мяч.
В классическом варианте десяточек мы кидаем мяч об стену и ловим его десятком разных способов:
- 10 раз просто так;
- 9 раз после отскока;
- 8 раз кидаем правой, ловим левой;
- 7 раз — наоборот;
- 6 раз бросаем из-под ноги и ловим;
- 5 раз — из-под другой ноги и другой рукой;
- 4 раза — пропускаем мяч между ног;
- 3 раза — бросаем и успеваем дважды хлопнуть;
- 2 раза — бросаем и успеваем трижды хлопнуть;
- бросаем, оборачиваемся вокруг себя и ловим.
Кто прошёл все десять — начинает заново, но уже с девяти!
Бонус: попробуйте подбросить мяч как можно выше и успеть хлопнуть несколько раз. Получается пять или шесть? Теперь попробуйте хлопать и впереди, и позади себя.
Это игра и одновременно праздничное угощение. Помню, как в эту игру играл с нами папа на мой день рождения, когда в девяностых впервые в моей жизни появилось мороженое с разными вкусами.
Одной команде завязывают глаза, а другая пробует… ну, что угодно (смотря какой бюджет мы готовы выделить на эту игру) и угадывает, что именно они положили в рот. Важно, чтобы вкусы были похожие и чтобы перепутать было легко. Только осторожно! Дети могут взять и подложить вам что-нибудь не то.
Я не тревожный родитель. Поэтому такой квест провела ещё в позапрошлом году: вывезла двух своих одиннадцатилетних старших детей и их десятилетнего приятеля на машине в неизвестный им район города, выдала денег — и они добирались домой сами, по дороге покупая себе еду. Претензия ко мне была только одна: «Слишком легко!»
А на девятилетие сына придумала для него с приятелями квест по району: распечатала карты и попросила сфотографировать определённые точки. Игроки разделились на две команды… кто быстрее пройдёт свой маршрут? У нас победила дружба, интересно, что будет у вас.
Фото, иллюстрации: Shutterstock
Можешь ли ты считать себя молодым? | Science
Вот уже более десяти лет Пэдди Джонс восхищает зрителей по всему миру своим танцем сальсы.
Она прославилась на испанском шоу талантов Tú Sí Que Vales (Ты этого стоишь) в 2009 году и с тех пор добилась успеха в Великобритании благодаря участию в шоу Britain’s Got Talent ; в Германии на Das Supertalent ; в Аргентине на танцевальном шоу Bailando ; и в Италии, где она выступила на музыкальном фестивале в Сан-Ремо в 2018 году вместе с группой Lo Stato Sociale.
Джонс также за 80, что делает ее старейшей в мире танцовщицей акробатической сальсы, согласно Книге рекордов Гиннеса. Выросшая в Великобритании, Джонс была увлеченной танцовщицей и профессионально выступала до того, как вышла замуж за своего мужа Дэвида в 22 года и родила четверых детей. Только на пенсии она снова начала танцевать — к всеобщему признанию. «Я не ссылаюсь на свой возраст, потому что я не чувствую себя на 80 и не притворяюсь таковым», — сказал Джонс в интервью в 2014 году.
отношение – так как оно может действовать как мощный эликсир жизни. Люди, которые рассматривают процесс старения как потенциал для личностного роста, как правило, имеют гораздо лучшее здоровье в свои 70, 80 и 9 лет.
0, чем люди, которые связывают старение с беспомощностью и упадком, различия, которые отражаются в биологическом старении их клеток и общей продолжительности их жизни.
Из всех утверждений, которые я исследовал для своей новой книги о связи между разумом и телом, идея о том, что наши мысли могут влиять на наше старение и долголетие, была самой неожиданной. Однако наука оказывается невероятно надежной. «Сейчас существует такая прочная литературная база, — говорит профессор Эллисон Бразерс из Университета штата Колорадо. «В разных странах есть разные лаборатории, использующие разные измерения и разные статистические подходы, но ответ всегда один».
Если бы я мог повернуть время вспять
Первые намеки на то, что наши мысли и ожидания могут ускорять или замедлять процесс старения, были получены в ходе замечательного эксперимента, проведенного психологом Эллен Лангер из Гарвардского университета.
В 1979 году она попросила группу 70- и 80-летних пройти различные когнитивные и физические тесты, прежде чем взять их на недельный ритрит в соседний монастырь, который был отремонтирован в стиле конца 1950-х годов. . Все в этом месте, от журналов в гостиной до музыки, играющей по радио, и фильмов, доступных для просмотра, было тщательно отобрано с исторической достоверностью.
Если вы считаете себя хрупким и беспомощным, небольшие трудности начнут ощущаться более угрожающе
Исследователи попросили участников жить так, как если бы это был 1959 год. Они должны были написать биографию себя для той эпохи в настоящем напряженной, и им было сказано действовать как можно более независимо. (Например, им не рекомендовалось просить помощи, чтобы донести свои вещи до комнаты.) Исследователи также организовали два раза в день дискуссии, в которых участники должны были говорить о политических и спортивных событиях 19-го века.59, как если бы они происходили в данный момент — не говоря уже о событиях, произошедших с того момента.
Цель состояла в том, чтобы пробудить их более молодое «я» через все эти ассоциации.
Чтобы провести сравнение, неделю спустя исследователи провели второй ретрит с новым набором участников. В то время как такие факторы, как обстановка, диета и социальные контакты, остались прежними, участников попросили вспомнить прошлое, не изображая при этом явных переживаний того периода.
Большинство участников продемонстрировали некоторые улучшения по сравнению с базовыми тестами по сравнению с тестами после ретрита, но именно участники первой группы более полно погрузились в мир 19 лет.59, которые увидели самые большие преимущества. Например, 63% добились значительных успехов в когнитивных тестах по сравнению с 44% в контрольной группе. Их зрение стало острее, их суставы стали более гибкими, а руки более ловкими, так как воспаление от артрита отступило.
Краткое руководствоКаково ваше возрастное мышление?
Показать Ученые разработали различные меры для оценки восприятия людьми старения, что может проявляться во многих различных убеждениях.
Вот несколько примеров:
1 Становятся ли вещи лучше, хуже или остаются такими же, как вы становитесь старше?
2 В каждой паре следующих слов, какое из них ассоциируется у вас с выходом на пенсию и далее: невовлеченный или вовлеченный; неспособный или способный; зависимый или независимый; бездействует или занят?
3 Когда заканчивается средний возраст и начинается старость?
Если вы ответили «лучше» или «то же самое» на (1) и «вовлечены», «способны», «независимы» и «заняты» на (2), ваше здоровье с возрастом, скорее всего, улучшится. .
Что касается вопроса (3), то люди, которые считают, что старость начинается в более позднем возрасте — старше 70 лет, — живут дольше, чем люди, которые считают, что старость начинается в 60 лет или раньше.
Было ли это полезно?
Какими бы заманчивыми ни казались эти результаты, Лангер основывался на очень небольшом размере выборки. Экстраординарные заявления требуют экстраординарных доказательств, и идея о том, что наш образ мышления может каким-то образом влиять на наше физическое старение, настолько же экстраординарна, насколько и научные теории.
Бекка Леви из Йельской школы общественного здравоохранения инициировала предоставление таких доказательств. В одной из своих первых и наиболее ярких статей она изучила данные Лонгитюдного исследования старения и выхода на пенсию в штате Огайо, в котором приняли участие более 1000 человек с 1975 года.
Средний возраст участников на момент начала исследования составлял 63 года. лет, и вскоре после вступления их попросили высказать свое мнение о старении. Например, их попросили оценить свое согласие с утверждением: «Когда вы становитесь старше, вы менее полезны». Удивительно, но Леви обнаружил, что среднестатистический человек с более позитивным отношением к жизни прожил 22,6 года после начала исследования, в то время как среднестатистический человек с более плохими представлениями о старении прожил всего 15 лет. Эта связь оставалась даже после того, как Леви контролировал их фактическое состояние здоровья в начале опроса, а также другие известные факторы риска, такие как социально-экономический статус или чувство одиночества, которые могли повлиять на продолжительность жизни.
Последствия этого открытия столь же примечательны сегодня, как и в 2002 году, когда исследование было впервые опубликовано. «Если обнаружится, что ранее не идентифицированный вирус сокращает продолжительность жизни более чем на семь лет, значительные усилия, вероятно, будут направлены на выявление причины и принятие мер», — написали Леви и ее коллеги. «В данном случае известна одна из вероятных причин: санкционированное обществом оскорбление пожилых людей».
Более поздние исследования с тех пор подтвердили связь между ожиданиями людей и их физическим старением, отвергая при этом некоторые из более очевидных и менее интересных объяснений. Вы можете ожидать, например, что отношение людей будет отражать их упадок, а не способствовать вырождению. Тем не менее, многие люди будут поддерживать определенные эйджистские убеждения, такие как идея о том, что «пожилые люди беспомощны», задолго до того, как они сами должны были начать испытывать возрастную инвалидность. И Леви обнаружил, что подобные взгляды, выраженные людьми в возрасте около 30 лет, могут предсказать их последующий риск сердечно-сосудистых заболеваний до 38 лет спустя.
Самые последние данные свидетельствуют о том, что представления о возрасте могут играть ключевую роль в развитии болезни Альцгеймера. Отслеживая 4765 участников в течение четырех лет, исследователи обнаружили, что позитивные ожидания в отношении старения вдвое снижают риск развития болезни по сравнению с теми, кто считал старость неизбежным периодом упадка. Удивительно, но это было верно даже для людей, которые были носителями вредного варианта гена АРОЕ, который, как известно, делает людей более восприимчивыми к болезни. Позитивное мышление может противодействовать унаследованному несчастью, защищая от накопления токсичных бляшек и потери нейронов, которые характеризуют болезнь.
Как такое могло быть?
Поведение, несомненно, важно. Если вы связываете возраст с слабостью и инвалидностью, вы, возможно, с меньшей вероятностью будете заниматься спортом, когда станете старше, и отсутствие активности, безусловно, увеличит вашу предрасположенность ко многим заболеваниям, включая болезни сердца и болезнь Альцгеймера.
Наша культура насыщена сообщениями, которые укрепляют разрушительные представления о возрасте. Просто рассмотрите поздравительные открытки
Важно, однако, что наши возрастные убеждения также могут иметь прямое влияние на нашу физиологию. Пожилые люди, у которых сложились негативные возрастные стереотипы, как правило, имеют более высокое систолическое артериальное давление в ответ на вызовы, в то время как те, кто видел положительные стереотипы, демонстрируют более приглушенную реакцию. В этом есть смысл: если вы считаете себя хрупким и беспомощным, небольшие трудности начнут ощущаться более угрожающе. В долгосрочной перспективе эта повышенная реакция на стресс увеличивает уровень гормона кортизола и телесные воспаления, что может повысить риск ухудшения здоровья.
Последствия можно увидеть даже в ядрах отдельных клеток, где хранится наш генетический план. Наши гены плотно завернуты в хромосомы каждой клетки, которые имеют крошечные защитные колпачки, называемые теломерами, которые сохраняют стабильность ДНК и не дают ей изнашиваться и повреждаться.
Теломеры, как правило, укорачиваются с возрастом, что снижает их защитные способности и может привести к нарушению работы клетки. У людей с негативными представлениями о возрасте этот процесс ускоряется — их клетки выглядят биологически старше. У позитивно настроенных он гораздо медленнее — их клетки выглядят моложе.
Для многих ученых связь между представлениями о возрасте и долгосрочным здоровьем и долголетием практически не вызывает сомнений. «Сейчас это хорошо известно», — говорит доктор Дэвид Вайс, изучающий психологию старения в Университете Мартина-Лютера в Галле-Виттенберге в Германии. И это имеет критические последствия для людей всех поколений.
поздравительных открыток, отправленных капитану Тому Муру на его 100-летие — многие открытки для пожилых людей имеют менее уважительный тон. Фотография: Шон Боттерилл/Getty Images Наша культура пропитана сообщениями, которые укрепляют разрушительные представления о возрасте. Просто рассмотрите поздравительные открытки, которые обычно обыгрывают изображения, изображающие растерянных и забывчивых пожилых людей.
«На днях я пошла покупать другу поздравительную открытку на 70-летие и не смогла найти ни одной, которая не была бы шуткой», — говорит Марта Будро, директор по связям с общественностью AARP, группы по интересам ( ранее известная как Американская ассоциация пенсионеров), которая занимается проблемами людей старше 50 лет.
Она хотела бы, чтобы возрастные стереотипы были более осведомлены и нетерпимы, так же, как сейчас люди проявляют большую чувствительность к сексизму и расизму. «Знаменитости, лидеры мнений и влиятельные лица должны сделать шаг вперед», — говорит Будро.
А пока мы можем попытаться переосмыслить наше восприятие собственного старения. Различные исследования показывают, что наш образ мышления податлив. Научившись отвергать фаталистические убеждения и ценить некоторые позитивные изменения, происходящие с возрастом, мы можем избежать усиленных стрессовых реакций, возникающих в результате воздействия негативных стереотипов, и у нас может быть больше мотивации тренировать свое тело и разум и принимать новые вызовы.
Другими словами, мы все могли бы научиться жить, как Пэдди Джонс.
Когда я брал интервью у Джонс, она старалась подчеркнуть потенциальную роль удачи в ее хорошем здоровье. Но она соглашается с тем, что многие люди имеют излишне пессимистичные взгляды на свои способности, на то, что может быть их золотыми годами, и побуждает их сомневаться в предполагаемых пределах. «Если вы чувствуете, что хотите чем-то заняться, и это вас вдохновляет, попробуйте!» она сказала мне. «И если вы обнаружите, что не можете этого сделать, тогда ищите что-то еще, чего вы можете достичь».
Каков бы ни был наш нынешний возраст, это, безусловно, благоприятный настрой, который на десятилетия вперед сделает нас более здоровыми и счастливыми.
Это отредактированный отрывок из статьи «Эффект ожидания: как ваше мышление может изменить вашу жизнь» Дэвида Робсона, опубликованной Canongate 6 января (18,99 фунтов стерлингов). Для поддержки Guardian и Observer закажите свою копию на guardianbookshop.
com. Может взиматься плата за доставку
10 вещей, о которых вы думаете слишком часто
«Мир, каким мы его создали, — это процесс нашего мышления. Его нельзя изменить, не изменив наше мышление».
?Альберт Эйнштейн
Вы знаете, что постоянно разговариваете сами с собой, верно?
Почти у каждого из нас есть непрекращающийся поток мыслей — мысленный монолог, который оказывает сильное влияние на то, как мы себя чувствуем, как ведем себя и как живем. Слишком часто этот мысленный монолог состоит из бесполезных мыслей, которые мешают нашему счастью и эффективности.
Вот почему пора перестать думать о…
1. Кем все хотят, чтобы вы были.
Ты родился, чтобы быть собой, а не тем, кем тебе говорят быть. Вы здесь не для того, чтобы быть совершенными; Вы здесь, чтобы быть правдой. Будьте нежны и добры к своему сердцу и душе. Примите, кто вы есть, где вы находитесь и откуда пришли.
Не принимайте решение, основываясь исключительно на популярности или на том, что другие считают правильным для вас. То, что другие что-то делают, не означает, что это лучший выбор для вас.
Слушай свою интуицию. Сейчас самое время следовать своей интуиции и заниматься тем, что для вас важнее всего. Загляните глубоко внутрь себя и пробудитесь к цели, которая движет вами и заставляет вас чувствовать себя живым. Мир полон возможностей делать бесконечное количество вещей, так почему бы не направить свои усилия на действия, которые говорят с вашей душой.
2. Чего у вас нет.
Вместо того, чтобы благодарить небеса за две сильные ноги и тело, способное бегать, прыгать и танцевать, многие люди жалуются на свой вес и внешний вид.
Вместо того, чтобы признать, что они живут в стране, которая защищает их основные права человека и гражданские свободы, многие люди жалуются на законы, налоги и политиков.
Вместо того, чтобы быть благодарными за крышу над головой, многие люди мечтают иметь дом побольше и машину покрасивее.
Не будь одним из этих людей.
Чтобы стать свидетелем чудес, происходящих в вашей повседневной жизни, считайте свои благословения и будьте благодарны за то, что у вас есть. Многим так не повезло. Прочтите проект «Счастье».
3. Чего вы боитесь.
Как глубокомысленно сказал Франклин Д. Рузвельт: «Единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха».
Это чистая правда. Настоящая вещь, которая удерживает вас, — это страх. Причина, по которой ваши страхи имеют такую большую власть над вами, заключается в том, что вы даете им эту силу, думая о них — о наихудшем сценарии, о том, чего вы не хотите, и т. д.
Пришло время занять позицию. Пришло время очистить ваши мысли от страхов. Пришло время признать, что ваш страх перед горем намного хуже, чем горе, которого вы боитесь.
4. Старые ошибки.
Зачем жалеть? В этом моменте пока нет ошибок. Это новинка.
У вас есть выбор, который нужно сделать прямо здесь и сейчас.
Вы можете держаться за старые ошибки или двигаться вперед с новым началом, которое вам только что было дано.
Пришло время быть смелым. Пришло время перестать читать предыдущую главу своей жизни и начать писать ту, которой вы живете сейчас. Учитесь на своих старых ошибках и уверенно идите вперед. Конечно, вы совершите новые ошибки по пути, но в этом весь смысл — вы хотите учиться на новых ошибках, а не гнить рядом со старыми.
Жить — значит рисковать тем, чем стоит рисковать, и совершать ошибки, которые стоит делать. Прямо сейчас это просто новый шанс сделать все правильно, но вы должны отпустить ситуацию и воспользоваться этим шансом.
5. Старые раны.
Вы станете намного сильнее и обретете покой, как только перестанете ковырять старые раны. Сознательное воспроизведение болезненных воспоминаний снова и снова в вашей голове является самоуничижением. Ваше прошлое дало вам силу и осознанность, которыми вы обладаете сегодня. Не позволяйте этому преследовать вас.
Празднуйте это.
Ваши раны — ваша мудрость. Пусть выздоравливают. Пусть шрамят.
Чтобы это произошло, вы должны знать, почему вы так себя чувствовали, чему вы научились из этого и почему вам больше не нужно так себя чувствовать. Речь идет о том, чтобы принять прошлое, позволить ему быть и продвигать свой дух вперед.
Вы можете носить с собой небольшой шрам до конца жизни. Поймите, что это совершенно нормально. Шрам — это эффект заживления — это то, что делает вас снова целым. Прочитайте 1000 маленьких вещей, которые счастливые и успешные люди делают по-другому.
6. Произвести впечатление не на тех людей.
Вы можете всю жизнь пытаться произвести впечатление на окружающих. Конечно, на этом далеко не уедешь.
Намеренное производить впечатление на людей — это действие, которое не приносит ничего, кроме мимолетного повышения эго. Вместо этого будьте настоящими. Общайтесь с меньшим количеством людей на более глубоком уровне.
Если вы хотите произвести впечатление на кого-то, произведите впечатление на себя, добившись прогресса в том, чем вы искренне гордитесь.
Поистине удивительно, чего вы можете добиться, когда не беспокоитесь о том, что думают окружающие.
7. Важные мечты, к которым вы не стремитесь.
Суть проста: ПРЕКРАТИТЕ думать и НАЧНИТЕ делать.
Дорога жизни забита мечтами, которые никуда не ведут. Почему? Потому что люди, управляющие этими мечтами, еще не завели свои двигатели. Так много людей бесконечно откладывают на завтра то, что они могли бы сделать сегодня. В этом мире буквально миллионы многообещающих, умных людей, у которых нет никакого плана, которые ждут, пока другие будут управлять их жизнью и их мечтами вместо них.
Мечта без плана действий — это то же самое, что красивая спортивная машина без двигателя. Ты знаешь, что она могла бы сделать, если бы могла, но она не может. Превратите свою мечту в действенный план, а затем приступайте к реализации своего плана. Не обещайте завтра, когда у вас есть возможность добиться прогресса сегодня.
8. Невероятный вид с воздуха на большой проект.
Крупный проект с высоты птичьего полета всегда выглядит устрашающе. Но как только вы разбиваете его на мелкие части, он внезапно перестает быть большим и невыполнимым проектом. Это просто куча маленьких, достижимых.
Суть в том, чтобы разделить большой проект на более мелкие задачи и разбить каждую задачу на логические шаги для каждой задачи. Иногда важно думать об общей картине, чтобы отслеживать свой прогресс, но ежедневно вы должны быть сосредоточены только на том шаге, который вы делаете в данный момент.
Самое сложное — это определить, что вам на самом деле нужно сделать для выполнения каждой задачи, но это стоит потраченного времени и усилий. Подумав об этом и разбив его на части, вы уже выполнили самую сложную часть — вы создали для себя пошаговую инструкцию по завершению проекта. Прочтите «Как привести дела в порядок».
9. Ситуации, над которыми у вас нет никакого контроля.
Некоторые части вашей жизни просто предназначены для жизни, а не для контроля.
