Лайфхакер прокрастинация: Прокрастинация: 7 простых советов — Лайфхакер

Прокрастинация: 7 простых советов — Лайфхакер

Как часто вы перед сдачей важного проекта, экзаменом, разговором с родителями или походом к стоматологу (когда зуб уже болит) находите массу других, более простых занятий, абсолютно не относящихся к основному делу? Причем у каждого список таких дел и ситуация весьма индивидуален и может содержать в себе довольно много пунктов. И даже если у вас в этом списке всего один пункт, он все равно мешает нормально жить. Что делать? Бороться с этим неприятным явлением.

Начнем с самого определения термина «прокрастинация» — это понятие в психологии, обозначающее постоянное откладывание на потом неприятных мыслей и дел.

Как я уже говорила, список таких дел и мыслей индивидуален и может быть весьма внушительным. Есть несколько советов, которые помогают бороться с прокрастинацией и не требуют каких-либо сложных действий. Главное, не откладывать работу над собой «на потом».

1. Сделайте одно неприятное вам дело с утра. Разумеется, не сразу после пробуждения. А когда придет пора заняться делами, пусть первым пунктом в вашем «ToDoList» будет хотя бы одно мелкое неприятное вам дело. Например, вызвать сантехника или позвонить не очень приятному клиенту. Это как прыгнуть с вышки сразу же не задумываясь. Или подходить по сто раз к краю, прикидывать высоту, отходить, собираться с духом и… снова останавливаться перед самым прыжком. И так до тех пор, пока вас не столкнет тот, у кого уже лопнуло терпение стоять в очереди на прыжок. Хорошее правило — первым делом хотя бы маленькое неприятное дело, и ваш список уже на один пункт короче.

2. Если вам тяжело делать какую-либо работу несколько раз в неделю, делайте ее каждый день. Как бы странно это ни звучало, но это правило работает. Например, вам нужно писать в блог статьи или наполнять карточки для программы. Вы, конечно, можете сесть и за несколько дней написать нужное количество. Но, во-первых, не всегда есть под рукой нужный материал, а во-вторых, второй раз сесть и заставить себя написать через несколько дней будет очень сложно (с учетом того, что вам это не нравится, но делать все равно необходимо). Если же вы начинаете работать над этим каждый день понемногу, то постепенно втягиваетесь. И сесть за эту работу будет уже не так сложно. Постепенно это войдет у вас в привычку, а позже может даже понравиться.

3. Найдите себе компанию для своих «неприятных дел». Исследования показывают, что многие вещи мы делаем гораздо охотнее за компанию с кем-то, чем в одиночестве.

4. Сделайте подготовку к работе своим необходимым инструментом. То есть сбор необходимых инструментов дает вам возможность морально подготовиться к выполнению неприятного дела. Например, распечатывая какое-либо письмо, или сбор необходимой информации перед разговором с клиентом. Вам необязательно делать это именно сегодня, вы можете это отложить. Но вполне возможно, что просто готовясь заранее, вы решите поскорее закончить с этим делом и сделаете все в этот же день.

5. Ведите список. Этот совет можно встретить довольно часто в борьбе с невыполнением дел (попросту говоря, вездесущей ленью). И это работает. Обычно списки составляют для выполнения чего-либо долгосрочного, но с однодневными тоже работает. Просто напишите на бумаге, что к концу сегодняшнего дня я должен сделать то-то и то-то.

6. Сначала — самое неприятное (дамы и дети — вперед). Убедитесь, что сначала вы выполняете одно из главных неприятных дел, а не выполнением «маленьких неприятностей» пытаетесь оттянуть выполнения самого неприятного (и такое бывает).

7. Научитесь получать удовольствие от завершения неприятных вам дел. Заставили себя сделать то, что откладывалось уже месяц — порадуйтесь! Хотя бы за то, что вы у себя такой молодец и наконец-то нашли силы в себе завершить весьма неприятное дело. Даже если вам было немного тошно в процессе выполнения и в конце остался неприятный осадок. Вы ЭТО сделали. Вы — МО-ЛО-ДЕЦ!

А теперь хотелось бы поинтересоваться, что начинаете делать вы, чтобы избежать выполнения неприятного дела? Я, лично, начинаю перебирать вещи или искать, что я еще такого должна сделать «вроде-бы-нужного», частенько никак не связанного с «моим драконом».

8 главных триггеров прокрастинации и методы борьбы с ними | Лайфхакер

Спусковым крючком часто служат эмоции, но классический тайм-менеджмент и творческий подход помогут взять их под контроль. Популярные советы по продуктивности в основном строятся на том, как сохранить внимание при выполнении задач. Хотя на самом деле важно найти ответ на другой вопрос — что мешает сосредоточиться. Между тем триггеры прокрастинации сложно анализировать, потому что зачастую они связаны с нашими эмоциями. Тимоти Пичил, автор книги «Не откладывай на завтра», считает, что прокрастинация — чисто инстинктивная, эмоциональная реакция на что-то, чем мы не хотим заниматься. И чем сильнее это чувство, тем чаще мы откладываем дела на потом. У такого поведения есть несколько основных источников.

Как зарождается прокрастинация

Исследователи выделяют[ref]

[/ref] четыре основных этапа, которые нужно пройти, чтобы выполнить задачу: начало, планирование, действие и окончание. Мы начинаем прокрастинировать, когда в ход этого процесса вмешивается один или несколько триггеров.

1. Скука

Иногда нам приходится разбираться с задачами, которые никак не стимулируют наш мозг. Это любые дела, которые кажутся нам монотонными и неинтересными. Для кого-то нудно и скучно убирать в квартире, а кто-то обожает наводить чистоту и порядок — всё индивидуально. Но какими бы ни были эти дела, сама мысль о них заставляет нас скучать. И вот мы уже лежим на диване, решив отложить всё до завтра.

2. Отчаяние

Представьте, что вам нужно решить рабочую задачу с помощью запутанной онлайн-программы или найти информацию в Сети, но приложение постоянно зависает, а

— прерывается. Спустя какое-то время в каждой из этих ситуаций вы будете испытывать одно чувство — отчаяние. Вскоре к нему присоединятся ощущение потери контроля и бессилие, а затем и прокрастинация.

3. Сложность

Иногда нам приходится сталкиваться с особенно тяжёлыми задачами, например произвести сложные расчёты, запомнить большое количество данных или разобраться, как пользоваться каким-то мудрёным аппаратом. Чем труднее задание, тем больше шансов, что мы выберем задачи полегче или бросим всё и вернёмся к прокрастинации.

4. Стресс

Тимоти Пичил считает его одним из главных триггеров прокрастинации, так как именно стресс замедляет первый этап — начало выполнения задачи. Неважно, в чём причина — разбитое состояние и усталость вряд ли дадут вам возможность взяться за работу.

5. Неопределённость

Чтобы выполнить задачу, нужно понимать, как это сделать. Размытые инструкции и объяснения, непонимание и неопределённость ведут к существенному снижению продуктивности.

6. Хаотичность

Даже когда цель понятна, может возникнуть другая проблема — отсутствие представления о том, как именно к этой цели идти. Если неопределённость связана с непониманием того, что делать, то хаотичность — с непониманием того, как делать. Оба варианта способны быстро привести к прокрастинации.

7. Отсутствие награды

Скажем, вы составляете длинный подробный отчёт. Это сложная и трудоёмкая работа, но ваш босс, скорее всего, не скажет вам спасибо и вообще никак не оценит ваши старания. Неудивительно, что в дело вступает прокрастинация. Когда мы не получаем никакой отдачи, все усилия кажутся лишь потерей времени и сил.

8. Бессмысленность

Если задача не несёт никакого смысла для нас лично, прокрастинация неизбежна. Как и в случае со

, здесь всё зависит от человека. Для кого-то даже такая мелочь, как уборка рабочего стола, наполнена смыслом — это возможность обновить пространство и почувствовать себя комфортно. А для кого-то такая же уборка — бессмысленная потеря времени и занятие, за которое скорее приходится, чем хочется браться.

Как бороться с триггерами прокрастинации

Скука, отчаяние, сложность и стресс возникают на любом этапе выполнения задачи. Неопределённость, хаотичность, отсутствие награды и бессмысленность обычно дают о себе знать на этапах начала и действия. Хорошие новости в том, что все восемь триггеров очень редко возникают одновременно. Чаще всего мы имеем дело с комбинацией нескольких из них, так что с ними вполне успешно можно бороться. В конце концов прокрастинация — всего лишь сигнал, что нужно изменить своё отношение к задаче. Для этого есть три способа.

1. Найдите источник и разделите цели

Прежде чем бороться с прокрастинацией, надо понять, почему она возникла. Проанализируйте свои ощущения и определите, какие триггеры вмешиваются в ваши действия. Потом составьте матрицу Эйзенхауэра. Этот классический приём тайм-менеджмента заключается в том, чтобы разобрать дела на четыре категории:

• срочные и важные;
• несрочные и важные;
• срочные и неважные;
• несрочные и неважные.

Борьбу с прокрастинацией имеет смысл начать только со срочных и важных задач.

2. Оцените свои силы

Определите, как для вас лучше работать над задачей. Возможно, вам удобнее расправиться с ней за несколько часов без лишних перерывов — или будет гораздо легче разбить её на простые подзадачи. Чаще всего начало — самый сложный этап. Здесь вам пригодится

, которое позволяет незамедлительно приступать к делам и удерживать их в центре внимания.

3. Измените задание

Каждый из триггеров прокрастинации может помочь эффективно с ней бороться, если придать ему противоположный смысл. Если задача скучная, постарайтесь креативно подойти к её решению. Например, вам нужно рассортировать бумаги. Добавьте в эту довольно нудную работу немного веселья. Купите разноцветные стикеры, подключитесь к своему творческому началу и создайте собственную оригинальную систему организации документов. Если вы имеете дело со сложной задачей, попросите помощи. А когда чувствуете, что выполняете неблагодарную работу, порадуйте себя чем-нибудь сами, например вкусным ужином. Это поможет с лёгкостью пройти все этапы выполнения любого задания. [read_also emoji=»🧐» link1=»https://lifehacker.ru/5-prichin-pochemu-pora-zakanchivat-s-prokrastinaciej/» title1=»» link2=»https://lifehacker.ru/kak-borotsya-s-prokrastinaciej/» title2=»» link3=»https://lifehacker.ru/kak-preodolet-prokrastinaciyu/» title3=»» heading=»Читайте также»]

Превратите время прокрастинации в продуктивное время

Автор:

Nicole Dieker

Опубликовано 18 июля 2019 г.

Комментарии (12)

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Фото: Marten Bjork (Unsplash)

Все откладывают дела на потом, хотим мы в этом признаться или нет. Хитрость заключается в том, чтобы откладывать дела на другие дела.

Это навык, который я приобрел, когда начал практиковать 9 Дэвида Аллена.0018 Getting Things Done система продуктивности, которую я впервые обнаружил на Lifehacker 10 лет назад.

Аллен предлагает создать специальный список задач с низким уровнем энергии и низкой умственной активности, которые вы можете выполнять, когда вам не хочется делать что-либо еще. Может быть, пришло время убрать кучу файлов и бумаг с вашего рабочего стола (будь то физического или виртуального). Может быть, пришло время просмотреть вашу электронную почту и отказаться от подписки на все те информационные бюллетени и маркетинговые электронные письма, которые вы больше не хотите получать, и если вы собираетесь это сделать, упростите задачу, выполнив поиск в электронной почте по слову «отписаться». », а затем спускаясь по списку всего, что вы найдете.

Зачем нужен список маломощных задач? Потому что нам всем нужно что-то делать, пока мы откладываем остальную часть нашей работы.

Правда в том, что большинство из нас не откладывают дела на потом, потому что мы «ленивы» или «не мотивированы». Мы избегаем определенных типов задач по трем основным причинам:

• Мы не знаем, как приступить к задаче/мы беспокоимся о ее начале
• Недостаточно времени, чтобы заняться задачей до нашей следующей встречи/встречи /и т. д.
• Мы только что завершили сессию сложной работы, и нам нужен перерыв

Или, как объясняет профессор психологии Девон Прайс:

На протяжении десятилетий психологические исследования объясняли прокрастинацию функциональной проблемой, а не следствием лени. Когда человеку не удается начать проект, который его волнует   , это обычно происходит либо из-за а) беспокойства по поводу того, что его попытки не будут «достаточно хорошими», либо из-за того, что он не понимает, каковы первые шаги задачи. Не лень. На самом деле прокрастинация более вероятна, когда задача имеет смысл и человек заботится о том, чтобы сделать ее хорошо.

Итак, нам предстоит выполнить значительный объем работы, и мы хотим сделать ее хорошо. Но мы не можем сделать это прямо сейчас, по любой из перечисленных выше причин. Это означает, что мы листаем социальные сети или читаем статьи (например, эту) или решаем, что наконец-то пришло время разобраться с этим отвратительным липким осадком, который лежал на углу нашего стола уже , кто знает, как долго.

Хорошо. На самом деле, выполнение подобных «бездумных» действий может помочь нам, когда придет время вернуться к текущей задаче — это может подтвердить любой, у кого случился умственный прорыв в душе, на прогулке или во время складывания белья.

Конечно, мало кто из нас может принять душ или сложить белье посреди рабочего дня. Но мы можем, как пишет Джастин Пот в Fast Company, найти множество бездумных, но продуктивных вариантов прокрастинации в наших собственных офисах:

Вы могли бы немного навести порядок на своем столе. Или вы могли бы пойти в комнату отдыха и помыть за всеми посуду, которую они неизбежно оставили там, потому что, очевидно, никто не знает, как мыть посуду. Ваши коллеги будут думать, что вы добрый и щедрый человек, который сделал что-то хорошее только для них. Только мы с тобой будем знать, что ты сделал это, чтобы ненадолго уйти от работы. Не волнуйся: я никому не скажу.

Другие предложения в списке Пота включают разбиение работы, которую вы откладываете, на управляемые куски: «Разбивать ее на небольшие задачи и добавлять их в свой список дел не совсем весело, но это менее утомительно, чем работа. ” — и потратив несколько минут, чтобы поболтать с коллегой. (Помните, что эти позитивные связи с низкими ставками могут серьезно повысить нашу удовлетворенность жизнью.)

Горшок также предлагает стратегию Дэвида Аллена, состоящую в том, чтобы иметь список несрочных и несложных дел, когда ваш мозг нужно время на отдых, а поскольку составление такого списка — отличный несрочный и несложный вопрос, вы можете начать с него в следующий раз, когда почувствуете желание отложить дела на потом.

Шесть научно обоснованных способов побороть прокрастинацию

Автор:

Gregory Ciotti

Опубликовано 26 июня 2013 г.

Комментарии (65)

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Промедление — это то, с чем сталкивается каждый . Однако трудно возлагать на себя слишком большую вину, поскольку Интернет предлагает неограниченное количество альтернатив нашей работе. Если это так, то какие есть проверенные способы борьбы с прокрастинацией? Давайте взглянем!

Научитесь предварительно фиксировать

Что делать с «зубрежкой»? Помните свои студенческие годы, когда все практически хвастались тем, как им удалось провернуть чудо всю ночь? Сумасшествие в том, что хотя зубрежка далека от оптимальной с точки зрения качества производимой работы, она весьма полезна для того, чтобы разжечь огонь под нашими задницами, не так ли?

Согласно исследованию прокрастинации, эта ура в последнюю минуту вызвана тем фактом, что выхода нет. Еще лучше то, что это чувство можно контролировать (без беспокойства и паранойи), «предварительно посвятив себя» задаче до ее начала. Есть несколько способов сделать это, в зависимости от тяжести вашей летаргии.

Одной из наиболее экстремальных (и очень креативных) альтернатив является веб-приложение stickK, которое позволяет вам заранее поставить перед собой цель, которую вы должны выполнить к определенному сроку. Большой крик, как это остановит меня от прокрастинации? Что ж, прежде чем вы сможете поставить цель, вы должны отложить немного денег, и если вы пропустите свой срок, деньги будут заблокированы и пожертвованы на благотворительность, которую вы ненавидите ! Вы можете выбрать другие варианты, и у вас нет вкладывать деньги, но давай, иди по-крупному или иди домой! Кроме того, можете ли вы честно придумать лучший способ заставить себя действовать, чем приближающийся крайний срок, который отправит ваши с трудом заработанные деньги организации, которую вы презираете? Что, если бы вы знали, что 50 долларов направляются в такое место, как баптистская церковь Вестборо, если вы не закончите этот новый каркас/статью/логотип? Я считаю так!

Два других менее драматичных способа добиться аналогичного эффекта:

1. Запишите, когда и где вы будете выполнять задание (учащиеся, которые делали это, с гораздо большей вероятностью выполняли задания).
2. Сделайте публичное обязательство, поделившись своим планом с другом или просто написав кому-нибудь по электронной почте («Я приготовлю это для вас завтра к 17:00»). Оставьте достаточно времени для чрезвычайных ситуаций, но не давайте себе неделю, когда вам действительно нужен день или два.

Установка макроцелей и микроквот

Мотивация тесно связана с тем, какие цели вы ставите, а также с планами, которые вы строите для их достижения. В удивительном исследовании мотивации исследователи обнаружили, что абстрактное мышление о целях действительно может помочь с дисциплиной. В самом общем смысле «мечтать по-крупному» — не такой уж плохой совет (хотя слишком много мечтать может быть вредно, но об этом позже).

Но есть еще проблема строить грандиозные планы и становиться запуганным собственными высокими ожиданиями. Поскольку вы не хотите переставать мечтать о большем, лучший способ найти баланс — просто установить «макроцели» и «микроквоты». Ваши цели должны быть масштабными, чего вы надеетесь достичь, это очевидно. , Но ваши квоты — это то, что вы должны делать каждый день, чтобы это произошло.

Например, писатель и дизайнер Натан Барри заставил себя писать 1000 слов в день, несмотря ни на что, чтобы закончить свои 3 самостоятельно изданные электронные книги. Квота сделала каждый день доступным, и цель была достигнута благодаря этому Тим Феррис больше говорит о том, почему даже low Квоты работают в этом видео:

По сути, квоты помогают вам использовать один день (или даже час) за раз, поэтому установка низкой планки на самом деле может быть полезной, поскольку это то, с чего вы начинаете. В то же время эти квоты не должны препятствовать достижению ваших долгосрочных целей, которые помогают разжечь огонь, поддерживающий вашу мотивацию.

Всегда браться за дело и бежать

Я провел множество исследований, которые показывают, что «аналитический паралич» является одной из причин №1 прокрастинации. Незнание того, что делать, зачастую хуже самой работы. Вот почему вы всегда должны стремиться к новым обязательствам, особенно с точки зрения того, как вы начинаете каждый день.

Накануне вечером составьте простой список дел (забудьте о приложениях, ручке и бумаге!), состоящий из 3 важных дел, которые вы хотите сделать, и того, какую работу это повлечет за собой. Держите его на своем столе, когда садитесь, или в сумке, если вы едете на работу, и сразу же доставайте его, когда придет время приступить к делу. Имея четкий список того, над чем нужно работать прямо сейчас, вам не придется смотреть на длинный список обязательств, которые должны быть выполнены «когда-нибудь».

Техника перенаправления

Быть слишком строгим к себе из-за прокрастинации — вредно для здоровья. На самом деле, это исследование показывает, что самобичевание определенно контрпродуктивно. В исследовании изучались, в частности, учебные привычки, и было сказано следующее:

«Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий, которые мешают обучению».

Это не означает, что вы должны просто сдаться, а скорее то, что вы не должны позволять тому факту, что вы не хотите что-то делать, вызывать у вас плохое самочувствие. Черт, если вы читаете такие книги, как Daily Rituals , вы увидите, что многие великие писатели боролись со своей трудовой этикой на протяжении всей своей карьеры. Вместо этого вы должны попытаться перенаправить свои худшие сеансы прокрастинации на что-нибудь продуктивное.

Например, когда я просто не могу заставить себя сесть и написать, я буду выполнять небольшие задачи, которые еще нужно выполнить, например, отвечать на электронные письма службы поддержки. Хотя эта техника может привести к «навязчивой» работе, если вы не будете осторожны, она также может настроить вас на работу в периоды, когда вам нужно что-то делать. Это исследование показывает, что важно оценивать каждую задачу, чтобы убедиться, что вы не занимаетесь «автоматическим поведением»:

Часто наше поведение роботизировано. Мы делаем что-то не потому, что действительно думали об этом, а потому, что это привычка или мы бессознательно копируем других людей. Такой тип поведения может быть врагом целеустремленности. Спросите себя, действительно ли то, что вы делаете, приближает вас к цели.

Пока задача, на которую вы перенаправляетесь, все еще имеет отношение к вашим целям (например, завершение некоторых правок вместо создания новой статьи), можно простить себя и изменить свое поведение.

Определите четыре столпа прокрастинации

Согласно академическому исследованию под названием Природа прокрастинации , существует четыре столпа прокрастинации, которые влияют на население в целом. Выявление того, что мешает вам выполнить определенную задачу, может помочь преодолеть первоначальный барьер на пути к началу работы. В конце концов, исследования эффекта Зейгарник показывают, что самое сложное — это начать!

Вот 4 столпа:

1. Низкая ценность задачи: Проще говоря, задачи, которые мы считаем малоценными либо с точки зрения развлечения, либо с точки зрения долгосрочного вознаграждения. Когда задача кажется неприятной или скучной, мы можем попытаться связать с задачей более приятные действия («Я пойду закончу этот проект в кафе, пока выпью свой любимый напиток»), как предлагает это исследование, или мы можем насильно добавить искусственные элементы, такие как крайние сроки «нет пути назад» (как упоминалось выше).
2. Личность: К сожалению, личность играет роль в прокрастинации. Некоторые люди просто более импульсивны, чем другие. Положительным моментом является то, что, хотя трудно контролировать нашу личность, гораздо проще контролировать окружающую среду. например я обожаю вяленую говядину, и я буквально набью им лицо, если оно окажется в моих шкафах. Чтобы свести свои запои к минимуму, я ставлю его на высокий шкаф, для доступа к которому требуется стремянка, полагаясь на раздражение от того, как добраться до него, а не на собственную силу воли. Для работы я блокирую отвлекающие факторы, направляясь в тихие места (например, в библиотеку), и ограничиваю себя от бесполезных сайтов с помощью таких инструментов, как StayFocusd.
3. Ожидания: Если вы рассчитываете легко выполнить задачу, то вероятность того, что вы будете ее откладывать, меньше. Этот столп немного сложнее взломать, но лучший способ — просто осознать, что первый шаг часто бывает психологически самым трудным. это обычно случай, когда предстоящее «дело» будет гораздо менее ужасным, чем мы его себе представляем, поэтому, если мы просто потратим 5 минут на то, чтобы попробовать его, мы сможем увидеть, на что оно действительно похоже.
4. Неудача с целью: Страх неудачи — реальная вещь для многих прокрастинаторов. Этот столп действительно связан с уверенностью в своих силах. Для более подробного ознакомления с этой темой я рекомендую эту статью на Inc, а также эту на NerdFitness.

Фантазируй «правильно»

Фантазии о будущем вообще нормально иметь и всем весело. Но было доказано, что чрезмерное фантазирование убивает цели и является серьезной причиной, по которой люди откладывают дела на потом (это, как правило, связано с перфекционизмом). Согласно этому исследованию мотивации и фантазий, когда вы «строите замки в небе», вы можете саботировать реальные, достижимые цели. Исследователи проверяли испытуемых на предмет того, насколько обычными были фантазии об их будущем, и следили за их действиями по ряду категорий.

Возьмите тех, кто ищет работу. Те, кто больше времени проводил в мечтах о работе, показали худшие результаты. Через два года после окончания колледжа «мечтатели»:

• подали заявки на меньшее количество вакансий,
• получили меньшее количество рабочих мест,
• и, если они работали, получали более низкую заработную плату.

Нехорошо! Но мы также знаем, что позитивные визуализации могут мотивировать и вдохновлять нас на то, чтобы подтолкнуть себя, так чего же нам не хватает? Согласно этому исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ошибка в то, что мы визуализируем. Исследователи обнаружили, что те участники, которые визуализировали процесс того, что необходимо сделать для достижения цели (например, фантазировали об изучении другого языка и визуализировали, как они практикуются каждый день после работы), с большей вероятностью превзошли своих сверстников.

Визуализация процесса сработала по двум причинам:

• Планирование: визуализация процесса помогла сосредоточить внимание на шагах, необходимых для достижения цели.
• Эмоции: визуализация отдельных шагов привела к снижению беспокойства.

Так что не беспокойтесь о своих мечтах, просто убедитесь, что вы не сосредотачиваетесь исключительно на наградах «хорошей жизни», не помня о вполне выполнимых шагах, которые необходимы для того, чтобы это произошло!

Go Get Em’, Sport

«Без страха. Никаких отвлекающих факторов. Способность позволить тому, что не имеет значения, действительно ускользнуть».

Мудрые слова от пресловутого Бойцовского клуба и последний урок прокрастинации, который я хотел бы преподать. Для многих из нас прокрастинация возникает из-за перегрузки обязательств. Наша способность говорить «нет» тому, что не является на самом деле продвигать нас к нашим целям — сложный навык для изучения, но поскольку становится невозможным решать сложные задачи, когда мы задыхаемся под кучей бессмысленных обязательств, нам необходимо приобрести его.