Otf это что: Файл OTF — что это за формат и основные программы — Независимое театральное объединение "Зрительские симпатии"

Содержание

OpenType | это… Что такое OpenType?

OpenType — формат файла шрифтов, поддерживающий Unicode-кодировку, разработанный совместно Microsoft и Adobe для применения в различных операционных системах. OpenType обладает бо́льшими по сравнению с TrueType возможностями допечатной подготовки и поддерживает бо́льший набор символов при меньшем размере файла.

Файлы шрифтов имеют расширение .ttf (шрифты, основанные на TrueType) или .otf (шрифты, основанные на PostScript).

Впервые этот формат был анонсирован в 1996 году. Компания Adobe представила законченную версию своего пакета OpenType-шрифтов в конце 2002 года. К 2005 году количество .otf шрифтов достигло 10 тысяч.

Преимущества OpenType:

OpenType поддерживает Unicode: шрифты могут содержать свыше 65 000 символов, включая все западные символы, а также не-западные (например японские или китайские) символы.
Шрифты OpenType могут эффективно сжиматься. Меньший размер файла шрифта облегчает его внедрение в другие файлы. Это полезно для PDF-файлов и для веб-страниц. Техника сжатия зависит от типа шрифта OpenType. Для сжатия шрифтов PostScript OpenType применяется Adobe Compact Font Format (CFF). Для сжатия шрифтов TrueType OpenType применяется Agfa MicroType Express.
Улучшенная типографика: шрифты OpenType могут включать широкий набор глифов, включая лигатуры, дроби, исторические символы (числа старого стиля, капительные символы) и другие. Они допускают автоматическую замену определенных символов на них.
Шрифты OpenType могут содержать несколько вариантов оптических размеров шрифта внутри одного семейства шрифтов, при этом шрифты разного размера основываются на разных наборах векторных контуров, для улучшенного отображения на экране и повышенной читабельности символов малого размера.

Улучшенный кернинг: символы с однотипной формой (например, левый край символов c, e, d) могут кернинговаться идентично. Это уменьшает размер таблицы кернинга и расширяет число кернинговых пар.

Технически шрифт OpenType — комбинация векторных данных (в форматах PostScript или TrueType, как сказано выше) и других данных, которые объединены в серию таблиц. Эти таблицы содержат следующую информацию:

Заголовок включает общую информацию, такую как имя файла, версия, даты создания и модификации и др.
Таблица отображения символов на глифы (cmap) документирует соотношения между символами и формой символов (глифами). Поддерживаются:
- традиционные кодировки ISO
- кодировки от Adobe и Apple
- кодировки Unicode.
Таблица имен определяет имя шрифта, семейство, к которому он относится и тип шрифта.
Другие таблицы содержат векторные данные (глифы).
- PostScript-данные включаются в таблицу ‘cff’. В этом случае используются данные Type 2, которые более компактны, чем хорошо известный формат Type 1.
- Для символов, которые определены, используя формат TrueType, используется таблица ‘glyf’.
Advanced Typographic Tables содержат необходимые данные для поддержки дополнительных типогрфических возможностей OpenType.

Шрифты OpenType также могут содержать растровые шрифты. Это иногда используется для очень сложных глифов или шрифтов очень малого кегля. Растровые данные содержатся в трех таблицах ‘bitmap glyphs’.
Таблица ‘digital signature’ содержит цифровую подпись создателя шрифта, которую можно использовать для проверки того, не был ли шрифт модифицирован.

FreeType
XeTeX

OTF — формат файла шрифта TrueType

.OTF вариант №

Файл с расширением .otf относится к формату шрифта OpenType. Формат шрифта OTF является более масштабируемым и расширяет существующие возможности форматов TTF для цифровой типографики. Разработанный Microsoft и Adobe, OTF сочетает в себе функции форматов шрифтов PostScript и TrueType. Это делает формат OTF совместимым с большинством систем письма, поэтому он повсеместно используется на основных компьютерных платформах. Формат шрифта OpenType поддерживается Mac OS X и Windows 2000 и более поздними версиями.

Краткая история

Требование к шрифтам OpenType возникло как требование к более выразительному формату шрифта, который мог бы работать с тонкой типографикой. Кроме того, он был направлен на удовлетворение требований сложного поведения многих мировых систем письма. В начале 1990-х Microsoft попыталась лицензировать передовую типографскую технологию Apple, известную как GX Typography. Это не пошло хорошо, и в результате Microsoft начала совершенствовать свою собственную технологию шрифтов TrueType в 1994 году. Модификации также включали введение более подходящего формата шрифта, который также соответствует функциям форматов шрифтов Adobe Type 1 (PostScript).

Adobe в 1996 году присоединилась к Microsoft в ее усилиях по замене как Apple TrueType, так и собственных форматов шрифтов Type 1. Это привело к объединению обоих базовых форматов шрифтов для преодоления ограничений и добавления новых расширений. Эта новая технология была представлена в том же году под названием OpenType.

Спецификации формата файла OTF

Спецификации OTF общедоступны Microsoft, и на них можно ссылаться с точки зрения разработчика. Как и TTF, он использует ту же структуру контейнера sfnt и совместим со спецификациями TrueType. Данные в файле шрифта OpenType используются для различных целей, таких как расчет макета текста, определение глифов в виде контуров TrueType или Compact Font Format (CFF), предоставление монохроматических или цветных растровых изображений или документов SVG в качестве альтернативных описаний глифов и информации о метаданных.

Типы данных OTF

Файлы OTF используют следующие типы данных, все в формате Big Endian.

Тип данных	Описание
uint8	8-битное целое число без знака.
int8	8-битное целое число со знаком.
uint16	16-битное целое число без знака.
int16	16-битное целое число со знаком.
uint24	24-битное целое число без знака.
uint32	32-битное целое число без знака.
int32	32-битное целое число со знаком.
Фиксированный	32-битное число с фиксированной точкой со знаком (16.16)
ПЕРЕСЛОВО	int16, который описывает количество в единицах оформления шрифта.
UFWORD	uint16, который описывает количество в единицах оформления шрифта.
F2DOT14	16-битное фиксированное число со знаком с младшими 14 битами дроби (2.14).
ДОЛГОДАТАВРЕМЯ	Дата и время в секундах с полуночи 1 января 1904 года по всемирному координированному времени. Значение представляется как 64-битное целое число со знаком.
Тег	Массив из четырех uint8 (длина = 32 бита), используемый для идентификации таблицы, оси изменения дизайна, сценария, языковой системы, функции или базовой линии
Смещение16	Короткое смещение к таблице, аналогично uint16, NULL offset = 0x0000
Смещение32	Длинное смещение к таблице, то же, что и uint32, NULL offset = 0x00000000
Версия16Dot16	Упакованное 32-битное значение с основными и дополнительными номерами версий. (См. Таблицу номеров версий.)

Каталог таблиц OTF

Файл OTF начинается с каталога таблицы. Этот каталог является коллекцией таблиц верхнего уровня в файле шрифта. В зависимости от количества шрифтов в файле каталог таблицы может располагаться в другом месте файла. Например, если файл шрифта имеет только один шрифт, каталог таблицы начинается с байта 0 файла. В случае нескольких коллекций шрифтов OpenType, начало каталога таблицы указано в TTCHeader.

Тип	Имя	Описание
uint32	sfntВерсия	0x00010000 или 0x4F54544F (“ОТТО”)
uint16	numTables	Количество таблиц.
uint16	searchRange	Максимальная степень числа 2 меньше или равна numTables, умноженная на 16 ((2*floor(log2(numTables))) 16, где «**» — оператор возведения в степень).
uint16	entrySelector Log2 максимальной степени 2 меньше или равно numTables (log2(searchRange/16), что равно floor(log2(numTables))).
uint16	rangeShift	numTables умножить на 16 минус searchRange ((numTables * 16) — searchRange).
запись таблицы	tableRecords[numTables]	Массив записей таблицы — по одной для каждой таблицы верхнего уровня в шрифте

Запись таблицы

Для каждой таблицы верхнего уровня в шрифте есть запись таблицы, которая состоит из следующих полей.

Тип	Имя	Описание
Тег	ТаблицаТег	Идентификатор таблицы.
uint32	контрольная сумма	Контрольная сумма для этой таблицы.
Смещение32	смещение	Смещение от начала файла шрифта.
uint32	length Длина этой таблицы.

Каждая таблица в файле шрифтов OpenType представлена именами, известными как табличные теги. Обязательно, чтобы все записи в массиве были отсортированы в порядке возрастания по тегу.

использованная литература

Спецификации шрифтов OpenType от Microsoft
Обзор TrueType

Что такое Orangetheory? Этот фитнес-класс для вас?

Если вы похожи на меня, вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок.

Хотя я люблю заниматься спортом, мне не хочется проводить бесчисленные часы в спортзале каждую неделю. Вместо этого я хочу усердно работать, сжечь немного калорий, а затем продолжить остаток дня.

За последние несколько лет фитнес-компания под названием Orangetheory взяла на вооружение этот подход и превратила его в высокоэффективную 60-минутную тренировку, которая в конце приведет вас в бешенство.

Если вы когда-нибудь задумывались, стоит ли вам попробовать Orangetheory, эта статья расскажет вам, что это такое, а также ее потенциальные преимущества и недостатки.

Orangetheory — это фитнес-франшиза с более чем 1275 точками в США, более чем 100 точками в Канаде и многими другими по всему миру.

Их 60-минутные занятия известны сочетанием высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с интенсивными кардиотренировками.

Эти занятия основаны на теории избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), которая представляет собой увеличение метаболизма после высокоинтенсивных упражнений для поддержки восстановления в течение более 8–24 часов после них (1, 2, 3).

Таким образом, их классы основаны на пяти «зонах», которые коррелируют с вашей максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС) (4):

Серая зона (50–60% МЧСС). Это легкая деятельность, которая удобна и не требует напряжения.
Голубая зона (61–70% MHR). Это упражнение для разогрева, которое по-прежнему удобно и легко выполнять, но уже начинает разгонять кровь.
Зеленая зона (71–83% MHR). Это называется вашим «базовым темпом». Вы должны быть в состоянии выполнять это упражнение до 20 минут без полной одышки.
Оранжевая зона (84–91% MHR). Эта зона, известная как «оранжевый эффект» или «догорание», связана с упражнениями высокой интенсивности, которые могут вызвать EPOC. В идеале вы должны стремиться находиться в этой зоне не менее 12 минут в течение 60-минутного занятия.
Красная зона (92–100 % MHR). Это считается вашими «выложившимися» усилиями. Вероятно, вам придется остановиться в течение минуты или около того.

Orangetheory завоевала репутацию высокоинтенсивных, сжигающих калории тренировок, в которых приоритет отдается упражнениям, которые будут держать вас в зеленой, оранжевой и красной зонах большую часть тренировки.

Резюме
Orangetheory — это фитнес-франшиза, в рамках которой проводятся 60-минутные занятия с высокой интенсивностью. Их занятия основаны на достижении различных «зон» или частоты сердечных сокращений, что, как считается, помогает сжигать дополнительные калории.

Вам нужно будет прибыть как минимум за 30 минут до первого занятия по Orangetheory, чтобы заполнить некоторые стандартные документы, обсудить свои цели в отношении здоровья и фитнеса, настроить их пульсометры и ознакомиться с некоторыми общими протоколами безопасности.

Одним из уникальных аспектов Orangetheory являются их запатентованные мониторы сердечного ритма, известные как OTbeat. Вы используете их для измерения частоты сердечных сокращений (то есть интенсивности), чтобы убедиться, что вы достигаете оранжевых и красных зон на каждом занятии.

Фактически, ваш пульс отображается на экране перед классом, чтобы помочь вам отслеживать, как долго вы находитесь в каждой зоне. В идеале вам нужно заработать 12 «сплат-баллов», что эквивалентно 12 минутам — по одному сплату в минуту — в оранжевой и красной зонах.

Хотя занятия различаются, они обычно делятся на три компонента: гребля, кардио и силовые тренировки (5).

Во-первых, гребной тренажер уделяет первостепенное внимание мышечной силе, выносливости и мощи. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений, одновременно нагружая 85% мышц для тренировки всего тела (5).

Затем вы сделаете интервальное кардио — обычно на беговой дорожке — состоящее из разных скоростей, подъемов и времени восстановления. Если вы не можете использовать беговую дорожку, вы можете выбрать другой кардиотренажер, например, велотренажер (5).

Наконец, есть открытая площадка для силовых тренировок. Это может включать в себя широкий спектр упражнений, таких как упражнения с собственным весом, силовые тренировки или другие упражнения на полу (5).

Во время занятия ваш тренер проведет вас через пять этапов (зоны 1–5) с целью достичь не менее 12 минут в оранжевой и красной зонах в течение 60-минутного занятия.

Имейте в виду, что в Orangetheory нет двух одинаковых классов. Это означает, что урок, который вы прошли в понедельник, не будет таким же, как в четверг. Но все они следуют одному и тому же общему формату.

Резюме
Несмотря на то, что нет двух одинаковых занятий, они следуют одному и тому же общему формату, который включает в себя сочетание гребли, беговой дорожки (бег или ходьба) и силовых тренировок.

Посещение курса Orangetheory дает много преимуществ.

Тренировка всего тела

Занятия Orangetheory отлично подходят для тех, кто хочет тренировать все тело.

Занятия включают кардио и силовые тренировки всего тела. Это идеально подходит для занятых людей, которые хотят получить максимальную отдачу от своего 60-минутного занятия.

Более того, высокоинтенсивные упражнения могут стать отличным способом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что важно для работоспособности и снижения риска хронических заболеваний (6, 7).

Сжигает много калорий

За один 60-минутный урок Orangetheory можно сжечь впечатляющие 500–1000 калорий.

Во время упражнений высокой интенсивности вы затрачиваете много энергии. Для этого ваше тело «сжигает» калории, чтобы поддерживать вашу активность. Количество сожженных калорий будет зависеть от многих факторов, таких как размер вашего тела, пол, назначенный при рождении, уровень физической подготовки и интенсивность тренировок.

Например, человек весом 77 кг сожжет примерно 269 калорий за 20 минут на гребном тренажере, 257 калорий за 20 минут бега со скоростью 6 миль в час и 154 калории за 20 минут интенсивных тренировок. силовые тренировки, всего 680 калорий (8).

Кроме того, после тренировки вы можете сжечь дополнительные калории, если проведете не менее 12 минут в оранжевой и красной зонах во время тренировки.

Разнообразие

Если вы один из многих людей, которые не выносят повторения одних и тех же упражнений снова и снова, то вам, вероятно, понравятся занятия Orangetheory.

Каждый класс уникален, и нет двух одинаковых тренировок. Это означает, что каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал, вам будут бросать вызов по-новому, что может быть очень мотивирующим.

Ваши усилия индивидуальны

То, что считается «высокой интенсивностью» для одного человека, может не быть таковым для другого. Ваша максимальная частота сердечных сокращений уникальна для вас и во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, возраста, опыта и других факторов.

Монитор сердечного ритма OTbeat может сказать вам, в какой зоне вы находитесь и нужно ли вам увеличить или уменьшить интенсивность.

Это означает, что один человек может оказаться в оранжевой зоне во время скоростной ходьбы по склону, а другой человек может попасть туда, пробежав спринт. В общем, вы можете адаптировать тренировку к своим потребностям, и тренеры помогут вам в этом.

Вы можете отслеживать свой прогресс

В дополнение к тому, что ваш счет OTbeat отображается на экране в классе, вы можете подключить свой пульсометр к приложению Orangetheory.

Это может помочь вам отслеживать ваши успехи и другие измерения, такие как количество сожженных калорий, точки сплат, средний пульс, средний максимальный пульс и время в каждой зоне.

Кроме того, вы можете участвовать в ежемесячных соревнованиях и записываться на занятия прямо со своего телефона.

Вы можете адаптировать тренировку к своим потребностям

Если у вас есть какие-либо ограничения или вы хотите отказаться от упражнения, ваш тренер предложит модифицированные упражнения или альтернативы.

Например, если вы не можете использовать беговую дорожку, вы можете выбрать велотренажер или беговые дорожки.

Занятия в группе могут быть мотивирующими

Поскольку Orangetheory — это групповой фитнес-класс, вы сможете воспользоваться преимуществами групповых упражнений: подотчетность, общительность и мотивация.

Orangetheory — отличный вариант для тех, кому нравится идея групповых упражнений, но не нравятся занятия танцевальной аэробикой.

Резюме
Многим людям нравятся занятия по Orangetheory, потому что их легко адаптировать к вашим потребностям, они позволяют измерять ваши усилия на основе частоты сердечных сокращений и позволяют сжечь более 500 калорий за одно занятие.

Прежде чем приступить к занятиям Orangetheory, вы можете рассмотреть некоторые из их основных недостатков.

Это дорого

Занятия по теории апельсина не для тех, у кого ограниченный бюджет.

Хотя цены и пакеты членства могут различаться в зависимости от франшизы, большинство франшиз предлагают три основных пакета:

Basic: 4 занятия в месяц за 59 долларов (средняя цена)
Elite: 8 занятий в месяц за 99 долларов (средняя цена) цена)
Premier: неограниченное количество занятий за 159 долларов (средняя цена)

Если у вас базовая или элитная подписка, вам придется заплатить около 28 долларов, если вы хотите посетить дополнительный урок. Но если вы хотите попробовать перед покупкой, вы можете посетить первое занятие бесплатно.

Кроме того, вам нужно будет купить пульсометр, который стоит от 69 до 129 долларов в зависимости от модели. Кроме того, вы можете арендовать его за 5–10 долларов за занятие. Аренда может быть лучшим вариантом для начала, если вы еще не привержены Orangetheory в долгосрочной перспективе.

Наконец, вы должны записаться на курсы, и они быстро заполняются. Если вы хотите отменить, вам нужно сделать это примерно за 8 часов до начала занятия. В противном случае с вас будет взиматься плата в размере 10–12 долларов США, в зависимости от местоположения.

Учитывая, что вы можете получить абонемент в тренажерный зал всего за 10 долларов в месяц в другом месте, занятия по Orangetheory могут быть дорогостоящими и доступными не для всех.

Возможно, вы не достигнете определенных целей.

Если у вас есть конкретные цели в плане физической активности или физической подготовки, то занятия Orangetheory могут вам не подойти.

Допустим, вы занимаетесь бодибилдингом и хотите нарастить значительную мышечную массу. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны расставить приоритеты в силовых тренировочных упражнениях, которые используют достаточное сопротивление и диапазоны повторений, которые заставляют вас работать до тех пор, пока вы не будете близки к отказу.

Вы также можете практиковать прогрессивную перегрузку, что означает постепенное увеличение нагрузки или диапазона повторений. Поскольку каждый класс Orangetheory отличается от других, вы не сможете отслеживать свой прогресс.

Поэтому, если вы хотите достичь целей помимо снижения веса или увеличения частоты сердечных сокращений, вам могут быть полезны другие программы упражнений.

Это не индивидуальная тренировка

Хотя занятия Orangetheory могут быть отличным способом познакомиться с другими посетителями тренажерного зала и сохранить мотивацию, вы не платите за индивидуальную тренировку. Это может быть особенно проблематично для новичков в тренировках.

Во время занятия тренер будет обучать вас выполнять определенные упражнения, но также будет контролировать других участников.

Если вы не знакомы с определенным упражнением, вы, скорее всего, будете выполнять его неправильно, и вам придется ждать, пока тренер проверит вас, чтобы сообщить вам об этом. В конечном счете, это может увеличить риск получения травмы, снизить эффективность тренировки или просто вызвать разочарование.

Поэтому, если вы ищете более персонализированные тренировки, вам лучше инвестировать в личного тренера для занятий один на один.

Резюме
К основным недостаткам Orangetheory относятся ее высокая стоимость, отсутствие индивидуального обучения и неспособность помочь вам в достижении определенных целей.

Тренеры Orangetheory обычно нанимаются отдельными франшизами. Каждая франшиза может иметь разные правила и методы найма.

Тем не менее, на веб-сайте Orangetheory указано, что лица должны иметь утвержденный NCCA сертификат в области персональных тренировок (например, ACE, NASM, ACSM) или соответствующую степень бакалавра (например, бакалавр наук в области кинезиологии), чтобы претендовать на звание Orangetheory. тренер (9).

Кроме того, тренеры Orangetheory должны пройти недельный учебный курс Orangetheory и сдать итоговый экзамен по микрофону, на котором они проводят пробный урок. Они также должны иметь действующие сертификаты CPR и AED (9).

Наконец, тренеры Orangetheory обязаны посещать ежемесячные вебинары и встречи для повышения квалификации (9).

Резюме
Большинство тренеров Orangetheory должны иметь сертификат в области персонального обучения или соответствующий диплом колледжа, быть сертифицированы в CPR и AED и пройти непрерывное обучение. Однако методы найма в каждой франшизе могут различаться.

Учитывая, что за одно занятие можно сжечь более 500 калорий, занятия Orangetheory могут помочь вам добиться дефицита калорий, необходимого для похудения.

Тем не менее, большинство исследований показали, что упражнения высокой интенсивности приводят к таким же результатам потери веса, как и упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба или бег в умеренном и постоянном темпе (10, 11).

Основное отличие состоит в том, что упражнения с высокой интенсивностью часто считаются более удобными, поскольку вы можете сжечь большее количество калорий за гораздо более короткое время.

Например, человек весом 77 кг сожжет около 84 калорий за 20 минут ходьбы в умеренном темпе и около 269 калорий за 20 минут интенсивной гребли (8).

Но многим людям легче выполнять постоянные и регулярные упражнения, потому что они не требуют выкладываться на полную катушку и полностью изнуряться к концу. Поэтому кто-то может предпочесть часовую прогулку, чтобы сжечь такое же количество калорий.

Одно важное отличие состоит в том, что занятия Orangetheory длятся 60 минут, а это означает, что вы сжигаете значительно больше калорий, чем за 15–20 минут HIIT.

Если вы будете посещать несколько занятий в неделю, вы, вероятно, немного похудеете. Но если вы посещаете только одно занятие в неделю, этого, вероятно, будет недостаточно, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Пока вы последовательны, бросаете себе вызов и тренируетесь достаточно долго, чтобы сжечь достаточно калорий для достижения дефицита, вы, вероятно, немного похудеете. У вас даже больше шансов сделать это, если вы также соблюдаете питательную диету, качественно высыпаетесь и контролируете уровень стресса.

Поэтому лучше всего выбирать упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять на постоянной основе.

Резюме
Как и большинство других программ упражнений, занятия Orangetheory могут способствовать снижению веса, если вы будете последовательны, будете тренироваться несколько раз в неделю и достигнете дефицита калорий.

Orangetheory стала популярной — и не зря. Их занятия включают в себя сочетание высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок, которые помогут вам сжечь более 500 калорий всего за 60 минут.

Если вы заработаете 12 баллов — 12 минут в оранжевой и красной зонах сердечного ритма — на занятии, ваш метаболизм может оставаться повышенным в течение нескольких часов после этого. Упражнения высокой интенсивности также могут помочь улучшить вашу кардиореспираторную выносливость, что важно для профилактики заболеваний.

Однако у Orangetheory есть некоторые недостатки, в том числе высокая стоимость и отсутствие индивидуального коучинга. Кроме того, если вы ставите перед собой конкретные цели (например, бодибилдинг или марафон), эти занятия могут быть не лучшим вариантом.

В целом, я бы сказал, что Orangetheory — отличный вариант для людей, которые любят заниматься в группе и любят упражнения высокой интенсивности. Если это не вы, то вам, вероятно, лучше выбрать другие формы упражнений, которые лучше соответствуют вашим потребностям и образу жизни.

Что такое Orangetheory? Этот фитнес-класс для вас?

Если вы похожи на меня, вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок.

Таким образом, их занятия основаны на пяти «зонах», которые соотносятся с вашей максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС) (4):

Серая зона (50–60 % MHR). Это легкая деятельность, которая удобна и не требует напряжения.
Голубая зона (61–70% MHR). Это упражнение для разогрева, которое по-прежнему удобно и легко выполнять, но уже начинает разгонять кровь.
Зеленая зона (71–83% MHR). Это называется вашим «базовым темпом». Вы должны быть в состоянии выполнять это упражнение до 20 минут без полной одышки.
Оранжевая зона (84–91% MHR). Эта зона, известная как «оранжевый эффект» или «догорание», связана с упражнениями высокой интенсивности, которые могут вызвать EPOC. В идеале вы должны стремиться находиться в этой зоне не менее 12 минут в течение 60-минутного занятия.
Красная зона (92–100 % MHR). Это считается вашими «выложившимися» усилиями. Вероятно, вам придется остановиться в течение минуты или около того.

Резюме
Orangetheory — это фитнес-франшиза, в рамках которой проводятся 60-минутные занятия высокой интенсивности. Их занятия основаны на достижении различных «зон» или частоты сердечных сокращений, что, как считается, помогает сжигать дополнительные калории.

Вам нужно будет прибыть как минимум за 30 минут до первого занятия Orangetheory, чтобы заполнить некоторые стандартные документы, обсудить свои цели в отношении здоровья и фитнеса, настроить их пульсометры и ознакомиться с некоторыми общими протоколами безопасности.