Преодоление прокрастинации: Три способа преодолеть прокрастинацию, которые действительно работают — журнал — Независимое театральное объединение "Зрительские симпатии"

Содержание

5 стратегий преодоления прокрастинации, основанных на исследованиях | by Анастасия Савкова

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Оригинал поста

Скорее всего вы прокрастинируете в этот самый момент. Может быть вы это делаете, читая эту статью.

Недавно я посвятил год для эксперимента с каждым советом по личной продуктивности, который я только мог найти. Все больше осознавая, на что я использую своё время, я кое-что заметил: я прокрастинировал намного больше, чем первоначально думал. За одну неделю я обнаружил, что провел шесть часов, откладывая задания — и это только прокрастинация явна выраженная в моих наблюдениях.

Это заставило меня задуматься: почему мы прокрастинируем, несмотря на то, что это против наших интересов?

Для ответа на этот вопрос я обратился к исследователям и штудировал множество научных статей. Советы найденные мной легли в основу моей книги и, к счастью, я открыл для себя, что многие из них работают.

Первым, что я узнал, было то, что прокрастинация является человеческим состоянием. Согласно Пирсу Стилу, автору «Уравнения прокрастинации», около 95% людей признаются, что откладывают роботу. И я готов поспорить, что оставшиеся 5% солгали.

Что касается феномена откладывания вещей, это “чисто интуитивная, эмоциональная реакция на действие, которое мы делать не хотим” говорил Тим Пикайл, автор «Решения пазла прокрастинации». Чем больше неохотным вы находите задание, тем больше шансы того, что вы будете прокрастинировать.

В своем исследовании Пикайл определяет набор семи триггеров, благодаря которым задание становиться более нежелательным. Подумайте о том, что вы откладываете прямо сейчас — скорее всего вы обнаружите, что эта задача имеет многие, если не все, характеристики обнаруженные Пикайлом:

скучное
разочаровывающее
сложное
двусмысленное
расплывчатое
по сути не поощеряющее (и т.д., вы не находите процесс приносящим удовольствие)
не интересующее самого человека, который должен работать над этой задачей

На неврологическом уровне прокрастинация совершенно не логическая — это следствие работы эмоциональной части мозга, лимбической системы, её сопротивление с разумной, рациональной половиной — вашей префронтальной зоной коры головного мозга.

Логическая часть вашего мозга сдается в тот момент, когда вы выбираете Фейсбук

вместо работы или решаете посмотреть очередной эпизод сериала возвратившись домой.

Но есть способ помочь логической половине снова стать хозяином положения. Когда вы заметили приближения кульминации между логикой и эмоцией, удержитесь от побуждения прокрастинировать. Ниже предоставлены лучшие способы это сделать, которые я обнаружил последствием моего исследования.

Определи, какой триггер запускает занятие, которого вы так боитесь. А потом попробуйте подумать об этом задании, представляя идею его завершения более привлекательной.

Например, написание квартального отчета. Если вы находите это занятие скучным, вы можете превратить его в игру: узнайте сколько слов вы успеете написать за 20-минутный период. Или, если задание для вас двусмысленно и расплывчато, создайте рабочий процесс, который изложит каждый шаг, которым ежемесячно вы и ваша команда должна следовать для написания отчета.

Когда задание запускает триггер желания прокрастинировать, мы сопротивляемся. Но насколько мы стойкие?

Допустим, вам нужно пройти по большой части исследовательской работы перед предстоящим проектом. Для того чтобы найти свой уровень сопротивления, вам нужно определить усилие, которое вы будете совершать, по отношению к этой задаче по скользящей шкале. Например, смогли бы вы сфокусироваться на чтении на протяжении часа? Нет, такой промежуток времени выглядит отталкивающе. Что насчет 30 минут? Укорачивайте количество времени, пока не найдете период с которым вы больше не будете сопротивляться задаче — и просто выполните её.

Намного легче продолжать работать над задачей, когда вы уже преодолели трудность ее начать. Это обусловлено тем, что задание, которое побуждает прокрастинировать, редко является таким страшным, каким мы его представляем. Начинать работать над чем-то принуждает нас подсознательно заново оценить работу, и, таким образом, мы обнаруживаем в задаче меньше триггеров, чем мы первоначально предпологали.

Исследование предполагает, что мы запоминаем незаконченные или прерванные дела лучше, чем проекты, которые мы уже завершили. Это как прослушивать прилипчивую мелодию, которую резко прервали, и потом она играет в вашем уме весь остаток дня. Положить начало заданию означает то, что вы продолжите обрабатывать его, — и это сделает возобновление работы в дальнейшем более вероятным.

Тактика работает лучше всего, когда вы откладываете наибольшие дела. Проводить 20 минут записывая перечень расходов от прокрастинации вашей утренней пробежки не стоит того, но список затрат значительно поможет в такой задаче как сбережение денег на уход в отставку. Добавьте в свой перечень всех возможных способов того, как прокрастинация на сбережения для пенсии может повлиять на вашу социальную жизнь, финансы, стресс, счастье, здоровье и т.п.

Так же стоит написать список вещей, которые вы откладываете: личных и профессиональных, больших и мелких, рассчитывая цену прокрастинации каждой из них.

Наши девайсы предлагают нам рог изобилия разных отвлечений внимания, таких как e-mail, социальные сети или переписка с друзьями и родственниками. Это еще сложней, когда наша работа является двусмысленной и расплывчатой (два триггера прокрастинации).

Замечая, что вы используете свои девайсы для прокрастинации, отключайте их.

Иногда, когда я пишу, мне приходится оставить свой телефон в другой комнате и выключить WiFi на своем компьютере. В других случаях я включаю такие приложения как Freedom или Self-Control, которые блокируют отвлекающие сайты, и для возвращения доступа мне нужно перезапустить свой компьютер.

Возможно, это прозвучит драматично, но так оно и есть. Избавление от цифровых факторов отвлечения внимания заранее не дает вам иного выбора как работать над тем, что действительно важно.

Есть доказанные пути борьбы с прокрастинацией, которые не дают ей стоять на пути выполнения вашей самой важной задачи. В следующий раз, когда вы сопротивляетесь работе, определите запускает ли это задание какие-либо триггеры, работайте в пределах уровня своего сопротивления, заставьте себя начать, определите цену вашей прокрастинации, ее последствия, или отсоединитесь от интернета.

Если вы хоть как-то похожи на меня, вы обнаружите, что начали прокрастинировать намного меньше.

5 способов перестать прокрастинировать

Перейти к разделу

Что такое прокрастинация?

Почему мы откладываем?

5 способов преодолеть прокрастинацию

5 этапов преодоления прокрастинации

Избавление от привычки прокрастинировать

Кажется, прокрастинация — это проблема, с которой мы все сталкивались в тот или иной момент.

Мы, люди, с трудом принимаем решения. Мы можем откладывать, игнорировать или избегать действий. Мы можем не проявить инициативу или выполнить задачи в то время, в которое должны. Мы можем бороться с тайм-менеджментом.

В конце концов прокрастинация может привести к неудачам. Это может привести к неспособности снижать риски, проявлять творческий подход или быть продуктивным. Промедление может привести к чувству потери, незащищенности или неадекватности. Мы виним себя в лени, перфекционизме или страхе неудачи.

Это разочаровывает, а иногда и отвлекает. Это может привести к чувству депрессии. В некоторых крайних случаях это может привести к потере работы или эмоциональному выгоранию. Прокрастинация влияет на наше психическое здоровье, разговор с самим собой и вызывает негативные чувства.

Промедление почти никогда не оставляет нас в лучшем положении.

Но важно помнить, что если вы прокрастинируете, вы не одиноки.

Мы все были там.

Как коуч я работал со многими клиентами над преодолением прокрастинации. Сегодня мы поговорим о том, что определяет прокрастинацию. Мы также рассмотрим способы преодоления прокрастинации и способы достижения собственного успеха.

Что такое прокрастинация?

Чтобы понять, как преодолеть прокрастинацию, мы должны понять, что это значит. Прокрастинация — это отсрочка или отсрочка чего-либо. Прокрастинация может происходить в самых разных условиях.

Например, вы можете отложить проект на работе. Вы можете записывать это каждую неделю, чтобы выполнить, но каким-то образом вы продолжаете откладывать на следующую неделю.

Или, возможно, вы взяли на себя новые здоровые привычки в новом году. Но вы продолжаете медлить с физическим здоровьем и благополучием. Возможно, вы приобрели новые привычки, за исключением этих 30 минут упражнений.

Независимо от причины прокрастинация случается со всеми нами. Но прежде чем мы перейдем к тому, как преодолеть прокрастинацию, давайте разберемся, почему это происходит.

Почему мы откладываем?

Я часто задаюсь вопросом, почему некоторые люди прокрастинируют, откладывая, откладывая или избегая решения проблем. Почему люди отказываются принимать разумные решения, идти на просчитанный риск или действовать?

Некоторые люди становятся парализованными. Они могут чувствовать себя не в состоянии предпринять необходимые действия для решения ключевых проблем для достижения ключевых целей, ожидая дополнительной информации или большего опыта. Другие могут сопротивляться внесению самых необходимых изменений для достижения желаемого результата.

Промедление может означать уход от личной ответственности. Почему так много людей избегают ответственности на пути к достижению желаемых целей и результатов?

Прокрастинация имеет ряд негативных последствий. Это может включать калечащую, подавляющую и парализующую реактивную реакцию. Как правило, это негативно влияет на самооценку и уверенность людей в себе.

Это может повредить вашей самооценке и самооценке. Это может снизить мотивацию и парализовать способность предпринимать необходимые действия. Результат? Нисходящая спираль.

Итак, почему люди откладывают дела на потом? Потребность в безопасности и самозащите является основной причиной прокрастинации.

Промедление чаще всего является стратегией самозащиты. Это способ защитить себя, основанный на страхе. Как форма защиты это крайне неэффективно — часто это приводит к беспокойству, чувству незащищенности и уязвимости, осуждению или даже наказанию. А во времена неопределенности, непредсказуемости это оставляет нас подавленными.

В большинстве случаев коучинга прокрастинирующие люди, как правило, не склонны к риску. Вот некоторые распространенные модели поведения:

5 способов побороть прокрастинацию

Возможно, вы уже готовы бороться с прокрастинацией. Если вы заметили, что откладываете проекты, и это влияет на вашу жизнь, вы не одиноки. Также важно признать, что можно преодолеть прокрастинацию.

5 способов побороть прокрастинацию

Начните с малого

Перечислите, что произойдет, если вы прокрастинируете

Отключить

Работа с тренером

Проявив некоторое сострадание к себе, самосознание и заботу о себе, вы сможете взять свою жизнь под контроль. Вот пять способов побороть прокрастинацию.

Распознавайте прокрастинацию, когда она случается Для этого вам нужно бороться с отрицанием и страхом. В следующий раз, когда вы почувствуете, что откладываете задачу, остановитесь и найдите минутку.

Ты откладываешь это, потому что чего-то боишься? Если да, то чего вы боитесь? Вы бы почувствовали себя лучше, если бы смогли выполнить эту задачу? Как вы будете себя чувствовать, если будете откладывать выполнение этой задачи?

Определив свою склонность к прокрастинации, вы добьетесь невероятного прогресса. Может быть трудно осознавать свои собственные действия. Понимание того, когда вы прокрастинируете, может быть очень полезным для преодоления прокрастинации.

Начните с малого

Если вы откладывали выполнение задачи, может показаться, что вы столкнулись с горой. Но, к счастью, вам не нужно начинать с большого. На самом деле, исследования показывают, что, начав с малого, можно преодолеть горб.

Попробуйте разбить затянувшийся проект на мелкие части. Какое небольшое действие вы можете предпринять, чтобы помочь сдвинуть дело с мертвой точки? Попробуйте сосредоточиться только на этом маленьком действии. Вы можете обнаружить, что, начав с малого, вы продолжите делать успехи в остальной части работы.

Начав с малого, можно превратиться в нечто большее. Отмечайте маленькие победы и признайте, что работа, которую вы делаете, независимо от ее размера, имеет значение.

Вы также можете работать в системе вознаграждения за выполнение небольших задач. Например, допустим, вы откладывали уборку на кухне. После того, как вы разгрузите и загрузите посудомоечную машину, подумайте о том, чтобы вознаградить себя. Вы можете прогуляться на свежем воздухе, выпить кофе или позволить себе послушать подкаст.

Ставя перед собой небольшие цели, связанные с небольшим вознаграждением, вы сможете преодолеть склонность к прокрастинации.

Перечислите, что произойдет, если вы прокрастинируете

Наши инстинкты могут подсказать нам, что промедление защитит нас. Но мы знаем, что часто чувствуем себя хуже после того, как отложили задачу на некоторое время.

В следующий раз, когда вы захотите отложить проект, возьмите ручку и бумагу. Составьте список того, что произойдет, если вы прокрастинируете. Затем напишите список того, что произойдет, если вы не будете медлить. Подумайте о чувствах, связанных с каждым решением, и запишите их.

Сравните свои списки. Оценивая цену прокрастинации, вы заставляете свой логический мозг взвешивать все за и против. Иногда вы можете неосознанно саботировать собственные шансы на успех. В своих списках вы можете увидеть когнитивные искажения или иррациональные убеждения.

Эти убеждения действуют как фильтры, искажающие реальность. Вы также можете чувствовать угрозу или опасность, что является нормальным явлением. Ваше тело может захотеть замереть, драться или убежать.

Следите за своей реакцией на свои списки и определяйте любые чувства уязвимости. Но, в конце концов, вы можете определить, какой список имеет больше смысла (и приносит наибольшую пользу).

Отключить

Некоторые люди откладывают выполнение задачи, потому что задача кажется слишком большой, чтобы на ней сосредоточиться. Концентрация и сосредоточенность так важны для достижения наших целей.

Если вы склонны отвлекаться, постарайтесь максимально отключиться. Например, если вы знаете, что Slack или электронная почта могут отвлекать вас от работы, можете ли вы отказаться от них? Или, если вы регулярно проверяете социальные сети вместо выполнения задачи дома, можете ли вы отключиться от телефона?

Заставьте себя выделить время на выполнение определенной задачи. Установите конкретные сроки или создайте рабочий процесс, чтобы уложиться в этот отрезок времени. Найдите небольшие способы отделить себя от отвлекающих факторов. Отключившись, вы позволяете себе лучше сосредоточиться на текущей задаче. Вы также настраиваете себя на успех.

Работа с коучем

Важно поддерживать безопасные и сочувственные отношения коучинга. Работа один на один с коучем может очень помочь в борьбе с прокрастинацией.

Работая со своим коучем, будьте откровенны и честны в отношении любых скрытых убеждений в себе, связанных с прокрастинацией. Например, если вы боитесь жесткого разговора с коллегой, попросите своего тренера помочь вам разобраться с «почему». Вам может казаться, что вы подвергаете себя риску. Вам может показаться, что вы подвергаете испытанию свои рабочие отношения.

В такие моменты опирайтесь на тренера, который поможет вам разобраться в своих мыслях. Ваш тренер может обеспечить мягкое руководство и терпение. Они предложат способы укрепить вашу уверенность, но поощрят приверженность.

Вы и ваш тренер можете работать вместе, чтобы построить доверие, взаимопонимание и уверенность. Вместе вы будете работать над созданием безопасной среды. Вы и ваш тренер будете работать вместе, чтобы установить цели, которые приведут к желаемому результату.

5 этапов преодоления прокрастинации

Как и любое изменение, преодоление прокрастинации может проходить поэтапно. Я выделил пять этапов преодоления прокрастинации и то, что вы можете с этим поделать.

Настройка. На этой стадии вы глубоко присутствуете, чтобы настроиться на то, что происходит на самом деле. Обратите особое внимание на первопричины и сигналы, которые вы можете получать. Воздержитесь от суждений и постарайтесь создать безопасное коллективное пространство, чтобы удерживать свои мысли.
Осведомленность.

На этом этапе вы развиваете осознание прокрастинации. Это рефлексивный этап. На этапе осознания важно внимательно слушать и узнавать о своих шаблонах поведения по умолчанию. Определив свои шаблоны, вы лучше подготовитесь к их преодолению.
Подтверждение. На этом этапе вы подвергаете испытанию свою настройку и осознание. Для этого необходимо оценить преимущества и недостатки. Например, предположим, вы составили список того, что произойдет и что не произойдет, если вы прокрастинируете.
Признать последствия своего действия (или бездействия). Поступая так, вы на шаг ближе к преодолению прокрастинации. Изучите эту стадию внимательно и с состраданием к себе. При правильной поддержке вы сможете принять обоснованное решение о своих привычках прокрастинации.
Принять. На этом этапе вы принимаете правду о своих привычках. На этом этапе принятия вы можете испытывать стресс. Или вы можете почувствовать покалывание отрицания. Но чтобы по-настоящему достичь стадии принятия, вам нужно взять на себя ответственность за шаблоны по умолчанию. Это дает возможность сделать этот фундаментальный выбор, чтобы изменить и переосмыслить свое поведение.
Акт. И последнее, но не менее важное: на этом этапе нужно действовать. Надеюсь, вы уже приняли решение. Вы готовы участвовать в действии. Вы, вероятно, взяли на себя обязательство, и, делая это, вы повышаете свою уверенность.
Вы также берете на себя ответственность за выполнение своих действий в оговоренный срок. Рассмотрите возможность совместной работы с вашим тренером или менеджером над планом ответственности, который также обеспечивает поддержку.

Преодоление привычки прокрастинации

Преодоление прокрастинации возможно. Вот пять ключевых выводов, которые помогут вам избавиться от пагубной привычки прокрастинации.

Взгляните на свои оправдания и истории, которые вы себе рассказываете рационально. Сможете ли вы стать первоклассным спорщиком, бросив вызов своему восприятию?
Составьте список дел на день или неделю и ведите учет своего прогресса. После выполнения краткосрочных задач отметьте их галочкой и вознаградите себя за выполнение. Честно признайтесь в том, что не сделано.
Подойдите и обратитесь за поддержкой. Если у вас возникли проблемы с выполнением проекта, опубликуйте свой проект. Обратитесь за поддержкой к тренеру, другу или менеджеру, чтобы привлечь вас к ответственности. Заручившись поддержкой других, вы сможете взять на себя ответственность, когда почувствуете, что попали в тупик.
Просто сделай это. Выберите занятие, которое вам действительно не нравится (например, организация интервью). Посвятите этому всего 10 минут в день. Обратите внимание: как только вы начнете, вам будет легче войти в состояние потока.
Справляйтесь со стрессом, беспокойством и беспокойством. Вы можете использовать различные методы, чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Например, практикуйте глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию.
Вы можете придерживаться постоянного графика физических упражнений. Или вы можете слушать музыку, расслабляющие кассеты или находить юмор в повседневной жизни.

Начните с малого. Внося небольшие изменения, вы создаете возможности для обучения и роста, чтобы стать лучшей версией себя. Вы можете достичь чего угодно — и это изменение возможно внутри вас.

Преодолеть прокрастинацию — непростая задача. Но я уверен, что с правильными инструментами, мышлением и системой поддержки вы сможете добиться желаемых изменений.

11 способов побороть прокрастинацию

Источник: Дин Дробот/Shutterstock

Каждый хоть раз в жизни откладывал выполнение задачи. (Возьмите, например, эту статью, которую я планировал опубликовать вчера…) Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы — или другие — прокрастинируете? Хотя некоторые рассматривают это (для себя или других людей) как лень, здесь может быть что-то еще.

В психологии долгое время считалось, что люди, которые откладывают дела на потом, имеют ошибочное чувство времени — они думают, что у них будет больше времени, чтобы что-то сделать, чем на самом деле. Хотя для некоторых это может быть правдой, более поздние исследования показывают, что прокрастинация связана с трудностями в преодолении стресса. В частности, кажется, что виновато отвращение к задаче — то есть, когда люди смотрят на задачу в неприятной манере («Это будет тяжело, скучно, болезненно…»), они с большей вероятностью отложат ее.

В то время как прокрастинаторы могут пытаться избежать стресса, такой подход, по иронии судьбы, может привести к еще большему стрессу в долгосрочной перспективе. Прокрастинация может привести к повышенному стрессу, проблемам со здоровьем и снижению производительности. Прокрастинаторы, как правило, имеют больше проблем со сном и испытывают большее стрессовое сожаление, чем непрокрастинаторы. Более того, прокрастинация также может снизить вашу самооценку из-за чувства вины, стыда или самокритичных мыслей, которые могут возникнуть в результате откладывания задач.

Если вы боретесь с откладыванием дел, попробуйте любой из этих советов, чтобы не сбиться с пути:

1. Избавьтесь от катастрофизации.

Одна из основных причин, по которой люди откладывают дела на потом, заключается в том, что они катастрофизируют или делают из чего-то огромное дело. Это может быть связано с тем, насколько сложным, скучным или болезненным будет выполнение задачи; в любом случае, основной темой является то, что выполнение задачи будет «невыносимым».

На самом деле испытания, скука и тяжелая работа не убьют вас и даже не сделают вас больным. Прокрастинация, с другой стороны, связана со стрессом — подумайте о стрессе, который вы испытываете, когда избегаете телефонного звонка, который, как вы знаете, вам нужно сделать. Так что смотрите на вещи в перспективе: «Конечно, это не моя любимая задача, но я могу с ней справиться».

2. Сосредоточьтесь на своем «почему».

Прокрастинаторы больше сосредотачиваются на краткосрочных выгодах (избегая стресса, связанного с задачей), а не на долгосрочных результатах (стресс от невыполнения, а также последствия уклонения от этой задачи). Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, почему вы выполняете эту задачу: каковы преимущества ее выполнения?

Если вы откладывали уборку в шкафу, представьте, что вы входите в шкаф, когда в нем нет хлама, и как это приятно. И подумайте, сколько денег вы заработаете, продавая предметы на eBay, или как почувствуют себя нуждающиеся, когда они получат эти предметы в качестве пожертвований.

Если вы избегаете программы упражнений, сосредоточьтесь на том, как упражнения помогут вам получить больше положительной энергии, повысить самооценку и послужат отличным примером для подражания для ваших детей.

3. Достаньте свой календарь.

Проекты, которые будут выполнены, «когда у меня будет время» (например, «Я сделаю это, когда у меня будет время»), как правило, не выполняются очень часто, если вообще когда-либо. Вам нужно запланировать, когда вы собираетесь работать над проекта и запланируйте это время, как если бы вы сделали важную встречу. 0003

А когда придет время делать свою работу, установите таймер, чтобы вы могли быть сосредоточены в течение всего отведенного времени.

4. Будьте реалистом.

Составляя расписание, настраивайтесь на успех. Проекты часто занимают гораздо больше времени, чем ожидалось, поэтому выпекайте дополнительное время. И ищите способы облегчить себе задачу: если, например, вы не жаворонок, не ждите, что вам придется вставать на час раньше, чтобы начать программу упражнений, которую вы откладывали месяцами. Возможно, лучше запланировать это занятие во время обеда или перед ужином.

5. Разделить на части.

Когда задача кажется непосильной, часто следует прокрастинация. Так как же разбить эту задачу на более мелкие, более управляемые части? Например, если вы хотите написать книгу, вы можете сделать план, определить каждую главу, определить разделы в главах, а затем взять на себя обязательство писать по одному сегменту за раз. Такое дробление поможет вам чувствовать себя менее подавленным и более сильным.

6. Прочь оправдания.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? «Мне нужно быть в настроении». — Я подожду, пока у меня будет время. «Я лучше работаю под давлением». «Мне нужно, чтобы X произошло, прежде чем я смогу начать».

Прекрати!

Будьте честны с собой: это отговорки. Конечно, может быть приятно «быть в настроении», но ожидание этого может означать, что вы никогда не начнете свой проект.

7. Найдите партнера.

Установите конкретные сроки выполнения задачи. Затем найдите кого-нибудь, кто поможет вам быть ответственным. Это может быть обещание вашему боссу или клиенту, что вы закончите работу к определенной дате. Или это может быть тренер, который поможет вам не сбиться с пути. Или просто найдите ответственного партнера. В этих отношениях вы связываетесь с кем-то (например, по телефону) через определенные промежутки времени (например, раз в неделю) и обязуетесь делать то, что вы сделаете до следующей встречи. Не желая отказываться от своего слова, это может быть отличным способом избавиться от прокрастинации. (Примечание: в попытке сохранить ваши отношения со второй половинкой я рекомендую этому человеку не быть вашим партнером. Вы же не хотите, чтобы отсутствие последующих действий вызвало напряженность между вами.)

8. Оптимизируйте свою среду.

Окружающая среда может способствовать или мешать вашей продуктивности. Остерегайтесь особенно технологий, таких как ваша электронная почта или мессенджер, которые постоянно пингуются, чтобы сообщить вам, что кто-то связался. Социальные сети, «исследования» в Интернете, которые уводят вас далеко в сторону, и телефонные звонки могут привести к прокрастинации.

Итак, попробуйте следующее: во время запланированного периода времени для работы над определенной задачей закройте электронную почту и мгновенные сообщения, выключите телефон (или, по крайней мере, включите режим «Не беспокоить» и уберите его из поля зрения) и не позволяйте себе выходить в Интернет, пока не выполните задание, или отложите все необходимые поиски в Интернете до конца.

9. Поощряйте хорошее поведение.

Установите награду, если — и только если — вы сделаете то, что намеревались сделать. Не позволяйте себе смотреть новое шоу Netflix, проверять свои социальные сети или обедать, пока не закончите то, что запланировали. Так что вместо того, чтобы использовать эти задачи и отвлекающие факторы для прокрастинации, сделайте их зависимыми от того, действительно ли вы закончите то, что запланировали.

10. Прости себя.

Хватит корить себя за прошлое. Такие мысли, как «Мне нужно было начать раньше» или «Я всегда откладываю; Я такой неудачник» только усугубит ситуацию. Исследования показывают, что прощение себя за прокрастинацию в прошлом поможет вам перестать откладывать работу над задачей.

Вы также можете попытаться использовать прокрастинацию в своих интересах. Как? Определите, что стало причиной вашего избегания — страх, стресс, непонимание того, как двигаться вперед, отсутствие ответственности и т. д. Затем устраните эти препятствия в настоящем и будущем. Если, например, вашей прокрастинации способствовал страх, какие шаги вы можете предпринять, чтобы в следующий раз почувствовать себя более сильным и менее боязливым?

11. Отбросьте перфекционизм.

Перфекционизм — это менталитет «все или ничего»: что-то либо идеально, либо неудачно. Люди с перфекционистскими наклонностями склонны ждать, пока все не станет идеальным, чтобы продолжить.0211 нельзя закончить . Или, если это не идеальное время, вы считаете, что не можете начать. Этот менталитет «все или ничего» может удерживать вас от начала или завершения задач.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучше , чем идеально. Это означает по-прежнему стремиться к совершенству, создавать превосходство или создавать для себя отличные условия, но в то же время вы сосредоточены на выполнении работы. Сделано лучше, чем идеально.

Сделайте «когда-нибудь» сегодня. Выполните следующие шаги, чтобы начать работу над своим проектом, и гордитесь каждым достигнутым вами прогрессом.

Преодоление прокрастинации: Три способа преодолеть прокрастинацию, которые действительно работают — журнал

Сила преодоления

Сила преодоления

6. Способы преодоления застенчивости

Моя история прокрастинации

Ещё немного лекарства от прокрастинации

Ответы на вопросы о прокрастинации

4.

7.1. Модели преодоления стресса

8.3. Ресурсы преодоления стресса

Введение Парадокс прокрастинации

Глава десятая Философские обоснования прокрастинации?

5 стратегий преодоления прокрастинации, основанных на исследованиях | by Анастасия Савкова

5 способов перестать прокрастинировать

Что такое прокрастинация?

Почему мы откладываем?

5 способов побороть прокрастинацию

Начните с малого

Перечислите, что произойдет, если вы прокрастинируете

Отключить

Работа с коучем

5 этапов преодоления прокрастинации

Преодоление привычки прокрастинации

11 способов побороть прокрастинацию

Добавить комментарий Отменить ответ