Книга «Привычка к творчеству. Сделайте творчество частью своей жизни» Твайла Тарп КН-978-5-00100-133-1
Книга «Привычка к творчеству. Сделайте творчество частью своей жизни» Твайла Тарп
Наличие: Нет
Уведомить о поступлении
В избранное
В список
Оставить отзыв
Поделиться товаром
Отправить по почте
Очень хрупкое, рекомендуем самовывоз!?
Для того, чтобы товар не повредился в ходе перевозки, рекомендуется забрать товар из пункта самовывоза. Это обезопасит Вас от потери товара и не испортит настроение.
Вдохновляющая и практичная книга «Привычка к творчеству» научит, как наполнить творчеством каждый день. В книге — 32 упражнения, разработанные известным хореографом Твайлой Тарп на основе ее впечатляющего 35-летнего опыта.
Книга с вами будет разговаривать и отзываться согласием, грустью, радостью глубоко в душе. Эта книга способна перенести вас на сцену к Твайле Тарп и вы будете вместе с танцорами участвовать в постановке, в мастерскую Да Винчи, Моцарта или Достоевского, чтобы вместе с ними творить шедевры. Книга наполнена ценными советами о философии и практики творчества.
Творчество — удел не только «художественных» натур. Нужно оно каждому: инженеру, проектирующему танцевальный класс; родителям, желающим, чтобы дети увидели мир под разными углами зрения; бизнесмену, который грезит о больших продажах. Творчество — это привычка, которая сделает вас гибче, умнее, эффективнее и радостнее.
Для Бродвея она поставила театральную версию «Поющей под дождем». Она получила восемнадцать почетных докторских степеней и множество наград.Чтобы сделать творчество частью своей жизни, нужно всего лишь превратить его в привычку. Для этого потребуется немного подготовки и усилий, и справиться с этим может каждый. Тарп поможет сделать первые шаги в мучительном процессе поиска новой идеи и концепции вашего проекта, свернуть с ухабистой дороги и вернуться в свою колею. Мир новых возможностей широко распахнет для вас свои двери, вселит новую энергию, а с Твайлой Тарп вы сможете глубоко вдохнуть и смело идти вперед.
• Курьерская доставка от 280 руб
• Бесплатная доставка по Мск и СПб от 5900 руб (до 10 кг., сумма 3-х сторон не более 170 см. в пределах МКАД и КАД)
• Постаматы и пункты выдачи в каждом городе РФ
• Самая аккуратная и надежная упаковка товара
• Возможность отправить заказ в подарок без чеков и документов
Подробнее.
..
• Оплата банковской картой на сайте
• Оплата банковской картой или наличными при получении
• Оплата наличными, банковской картой, paypass в любом магазине сети
• Долями — оплата покупок суммой от 3000 до 30000 ₽ частями
Подробнее…
Загрузка…
Загрузка…
Привычка к творчеству. Сделайте творчество частью своей жизни найти, Твайла Тарп отзывы читать на ReadRate
Поделиться
- Психология
Сейчас читают
Отложили
Прочитали
Не дочитали 0
Автор:
- Твайла Тарп
Секрет мастерства прост: ежедневный труд и правильная его организация.
Секрет мастерства прост: ежедневный труд и правильная его организация. И если вам приходится создавать что-либо, вне зависимости от сферы деятельности, практическое руководство американского хореографа Твайлы Тарп придется как нельзя кстати. Следуя рекомендациям и упражнениям, вы сможете разобраться в механизмах творчества, справиться с блоками и сделать рабочий процесс максимально эффективным. На русском языке публикуется впервые.
Добавить в коллекцию
- 2003 г.
- 9785001005902
Материалы
Отзывы
Раз в месяц дарим подарки самому активному читателю.
Оставляйте больше отзывов, и мы наградим вас!
Чтобы добавить отзыв, вы должны войти.
Цитаты
Чтобы добавить цитату, вы должны войти.
Анонимный пользователь
17 марта 2020 г.
Каждый творческий человек должен уметь справляться с провалами, потому что их, как смерти или налогов, невозможно избежать. Если даже Леонардо, Бетховен и Гете иногда терпели неудачи, то вы с чего взяли, что сможете стать исключением?
Анонимный пользователь
17 марта 2020 г.
. Если мысль Джона Апдайка о том, что «каждое утро мы просыпаемся немного другими, и человека, которым мы были вчера, больше нет», верна, то записи и импульсы, лежащие в их основе, будет читать уже новый человек.
В
Анонимный пользователь
17 марта 2020 г.
Я знаю одного писателя, который нормирует свой день двумя способами: перестает работать либо в определенное время, либо после того, как напечатает определенную норму, – в зависимости от того, что произойдет раньше. Это правило для него – священный непреложный закон. Чтобы перебросить мостик к следующему дню, у него припасено другое правило: перед сном он перечитывает последние несколько строк написанной за день части текста. И не было еще случая, чтобы на следующее утро он не проснулся переполненным идеями, предложениями, целыми отрывками для развития сюжета. Иногда, как он заявляет, он просто выпрыгивает из постели, чтобы успеть записать слова до того, как они испарятся. Очевидно, что, наполняя себя словами и мыслями прежде чем заснуть, он дает своему уставшему мозгу пищу на то время, пока в нем происходит внутренняя перегруппировка и обновление.
И тогда то, что оказывается не под силу сознанию, делает его бессознательное.
Анонимный пользователь
17 марта 2020 г.
доводите себя до полного изнурения. Остановитесь, пока еще есть энергия, чтобы перекинуть мостик к следующему дню.
Анонимный пользователь
16 марта 2020 г.
. Цитирую президента Гардинга: «Важнее не то, с чего писатель или художник решил начать, а то, в какой момент он решил остановиться
Показать ещё
10 ежедневных привычек, повышающих творческий потенциал — Creative Enso
- Производительность
- Зак
- 24 марта 2021 г.
- 34 минуты чтения
Если вы хотите жить более счастливой, здоровой и творческой жизнью, придерживайтесь этих простых ежедневных привычек, основанных на науке о творчестве.
Вам трудно найти время для творчества? Или вы выгорели и не мотивированы, чтобы выразить свое творчество? Так же, как ежедневная рутина влияет на ваше общее состояние здоровья, ваши ежедневные привычки способствуют творчеству. На протяжении всей истории творческая жизнь романтизировалась как изнурительный образ жизни, необходимый для создания великих вещей. Но нужно ли это творчеству?
Хотя есть связи с психическим здоровьем и творческим мышлением, это не означает, что эти проблемы приносят пользу творчеству. Исследование показывает, что формирование здоровых привычек, которые заботятся о творческом мышлении и образе жизни, более полезны для успеха и здоровья.
Если вы хотите быть более творческим, практикуйте ежедневные привычки и распорядок дня, которые поддерживают творческий процесс и здоровый ум, активное состояние потока и творческое мышление.
- Начните с малого и наращивать.
- Получите поддержку и подотчетность от друзей и семьи.
- Оставайтесь позитивными и празднуйте маленькие победы .
- Сложите привычки для поддержки других привычек
- Будьте последовательны и напоминайте себе, почему вы это делаете.
- Зафиксировать на 30 дней .
Медитация
Фото Andrea Piacquadio с Pexels «Если ваш разум пуст, он всегда готов ко всему, он открыт для всего. В уме новичка есть много возможностей, но в уме эксперта их мало».
― Сюнрю Судзуки
Жизнь может быть напряженной и стремительной. И, к сожалению, многие компании и образ жизни все еще говорят нам, что мы должны быть максимально продуктивными. Поскольку исследования продолжают расширяться и демонстрируют преимущества медленной жизни, лучшим навыком, с которого можно начать практиковать избавление от вредных привычек, ведущих к стрессу и беспокойству, является медитация .
Эта ежедневная привычка имеет длинный список преимуществ. Медитация помогает очистить разум, заземлиться в настоящем моменте, развить сострадание, снять стресс и многое другое. Все эти преимущества помогают поддерживать творческое мышление и концентрацию. Медитацию можно практиковать в любое время, но, как упоминалось в статье, Утренние привычки, вдохновляющие на творчество и здоровый образ жизни , это отличный способ расслабиться в течение дня.
В качестве одной из многих здоровых ежедневных привычек, повышающих творческий потенциал, медитацию можно использовать в любой момент, чтобы вернуться в настоящее, когда нарастает стресс. Медитацию не нужно практиковать часами, чтобы ощутить ее преимущества. Даже 5 минут может повысить внимательность и уменьшить стресс.
- Сделайте медитацию привычкой, выполняя ее каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте.
- Попробуйте разные виды медитации.
Чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, а также сохранить свежесть и стимулировать творческий поток. - Используйте свое дыхание как якорь, когда мысли начинают блуждать.
- Начните вести журнал медитации, чтобы отслеживать прогресс и изучать мысли, которые могут возникнуть.
- Начните с управляемых медитаций , перейдите к музыке , а затем практикуйте в тишине.
Ресурсы
Ведение журнала
Фото Арины Красниковой с Pexels «Наполни свою бумагу дыханием своего сердца».
― Уильям Вордсворт
Одной из первых ежедневных привычек, поддерживающих творчество, является ведение дневника. Ведение дневника само по себе является творческим актом. Когда вы ведете дневник, вы выражаете себя и исследуете свою собственную природу. По сути, ведение дневника позволяет вам выкинуть мысли и чувства из головы для лучшего понимания и освобождения. Это не только отличный способ получить представление о себе, но и отлично подходит для повышения производительности.
Ведение журнала можно использовать для организации своего дня, отслеживания различных типов прогресса и повышения ответственности.
Ведение дневника позволяет вам быть рядом с собой. Исследование показывает, что экспрессивное письмо может быть терапевтическим инструментом для улучшения эмоционального здоровья и даже физического здоровья в долгосрочной перспективе. Есть много способов вести дневник, и ни один из них не является правильным. Вам не нужно писать длинную поэтическую прозу, чтобы ощутить преимущества. Ведение журнала может быть таким же простым, как список дел. Не любите писать? Вместо этого рисуйте или найдите другой способ самовыражения. Цель состоит в том, чтобы освободить разум и обрести перспективу для лучшего решения проблем, продуктивности и творческого самовыражения.
- Начните с малого и сохраняйте реалистичность своих ожиданий.
- Не пытайтесь быть идеальным. Это нормально иметь грязный журнал.
- Испытываете творческий блок? Попробуйте подсказку для объявления , чтобы начать работу.
- Попробуйте разные виды ведения дневника, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
- Пример: журнал благодарностей, журнал набросков, журнал идей, журнал проектов, журнал медитаций, журнал сновидений и т. д. вечером.
- Создайте шаблон, чтобы ускорить процесс.
- Лучшие ноутбуки для творчества
Узнай что-то новое
Фото Pixabay на Pexels«Образование — это возгорание пламени, а не наполнение сосуда».
― СократТворчество часто определяется созданием новых связей, например добавлением концепции из одной области и ее применением в другой. Например, Леонардо да Винчи изучал анатомию человека, чтобы улучшить свое искусство, Стив Джобс объединил людей из разных отраслей для создания iPhone, и этот список можно продолжить. Изучение новых вещей тренирует мозг для установления новых связей, повышает адаптивность, повышает уверенность в себе и может улучшить качество вашей жизни.
Когда обучение является частью ваших ежедневных привычек, вы также поощряете установку на рост.Мышление роста помогает нам преодолевать невзгоды, когда мы можем рассматривать проблемы как возможности для роста. Узнавать новое приносит радость, а любовь к учебе создает устойчивость, которая необходима для больших достижений и поиска творческих связей.
- Следуйте любопытству.
- Найдите проблему, которую хотите решить.
- Выберите что-нибудь значимое для изучения.
- Вдохновитесь увлечениями других известных творческих личностей.
- Проводите регулярные мозговые штурмы по мере изучения новых вещей.
- Используйте Trello для отслеживания идей и повышения креативности.
- Креативные подсказки и задачи.
- Творческие проекты «сделай сам».
Прогулки на природе
Photo by Manh Doi on Unsplash«Настоящее чудо — это не ходить по воде или по воздуху, а просто ходить по этой земле».
― Thich Nhat HanhВо все времена творческие умы искали природу для вдохновения и благополучия. Многие творческие люди, такие как Марк Твен и Генри Дэвид Торо, считали одной из своих самых важных ежедневных привычек повышение креативности. Японская культура уже давно практикует это в так называемом купание в лесу ( Синрин-йоку – 森林浴), и теперь наука может подтвердить пользу здоровья и творчества, проведенного на природе.
Растения снижают стресс, улучшают настроение и делают вас более сосредоточенными и продуктивными. Было обнаружено, что природа даже помогает с генерацией идей и сосредоточением .
Купание в лесу легко практиковать. Просто отправляйтесь на природу и поглощайте мир своими пятью чувствами: зрением, слухом, вкусом, обонянием и осязанием. Вот и все.
- Измените свои пешеходные маршруты, чтобы дать дополнительный импульс творчеству, любознательности и обучению.
- Практикуйте осознанность и улучшайте навыки осознанности, впитывая детали окружающего мира.
- Совместите ведение дневника и рисование с отдыхом на природе, запечатлев свой опыт.
- Превратите прогулку в бег, чтобы получить больше преимуществ.
- Включите полезных приложений в свои прогулки для мотивации и отслеживания прогресса в здоровье.
- Возьмите с собой творческую проблему для мозгового штурма решений.
- Лучшие растения для улучшения самочувствия и вдохновения на творчество .
«Это настоящий секрет жизни — быть полностью вовлеченным в то, что вы делаете здесь и сейчас. И вместо того, чтобы называть это работой, поймите, что это игра».
― Алан УоттсКогда мы становимся старше, игра часто отодвигается в сторону, чтобы больше сосредоточиться на работе и других обязанностях. Но игра необходима не только для развития ребенка; игра необходима взрослым в творческом процессе и как источник отдыха.
Игра помогает нам научиться , снять стресс , улучшить отношения , обучить дивергентному мышлению , и даже повысить продуктивность .Игра в зрелом возрасте — это время, когда можно отказаться от работы и других обязанностей и заняться деятельностью для удовольствия и отдыха, а не для серьезной или практической цели. В деятельности не должно быть никакого смысла, кроме развлечения. Давая себе разрешение на игру, вы можете наслаждаться преимуществами для здоровья, а также естественным способом войти в состояние потока для лучшего творчества. Когда вы добавляете игру к своим повседневным привычкам, вы также добавляете другие привычки, поддерживающие творчество, такие как отдых, физические упражнения, обучение и многое другое.
- Найдите время в течение дня, чтобы посмеяться.
- Мечта.
- Посмотрите фильм, который вдохновит на игру и вашего внутреннего ребенка .
- Запишите, как вы проводите время, и найдите способы оптимизировать его для отдыха и перерывов.
- Сыграйте в видеоигру, которая развивает творческий потенциал .
- Установите время сворачивания, чтобы прекратить работу и начать отдыхать.
- Расслабьте тело и дыхание, и ум последует за вами.
Упражнение
Фото Стивена Эриксона на Unsplash«Не считайте дни, считайте дни».
― Мухаммад АлиУпражнения и растяжка не только снимают напряжение, повышают энергию и улучшают кровообращение, но и помогают расслабиться. Когда тело расслабляется, ум естественным образом следует за ним. Игнорирование здоровья может создать стресс для творческого ума, как физически, так и умственно. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия», которые подпитывают ваш мозг эндорфинами, которые могут вдохновлять оптимизм и творческое мышление в течение дня.
У вас есть творческая проблема, которая затуманивает ваш разум? Возьмите его на пробежку.
Упражнения связаны с улучшением дивергентного и конвергентного мышления . Это означает, что вы можете мыслить абстрактно благодаря новым связям, формирующимся в мозгу, и принимать более взвешенные решения. Конвергентное мышление также усиливается, когда упражнения выполняются на регулярной основе.- Старайтесь уделять умеренной физической активности от 30 до 60 минут 5 дней в неделю или не менее 20 минут интенсивной активности 3 дня в неделю ( Журнал «Здоровье и фитнес», 2008 г.).
- Занимайтесь спортом на свежем воздухе, чтобы получить дополнительные преимущества, такие как упомянутый выше заряд бодрости на природе.
- Попробуйте выполнять непрерывные и ритмичные упражнения .
- Ритмичные упражнения, такие как ходьба, плавание, силовые тренировки, боевые искусства или танцы, имеют наибольшую пользу при лечении депрессии
- Повышение энергии с помощью велосипедных тренировок.
- Чтобы получить дополнительные советы по тренировкам, ознакомьтесь с доской Creative Enso Fitness на Pinterest .
Вдохновляйте других на творчество
Фото Cottonbro с сайта Pexels«Смысл жизни в том, чтобы найти свой дар. Цель жизни — отдать ее».
― Пабло ПикассоМногие исследования показали, что вы действительно можете учиться больше и лучше, когда помогаете учиться другим. Этот эффект обучения путем обучения помогает из-за так называемого «эффекта тестирования». Это потому, что вы извлекаете информацию для использования, а не только читаете или пассивно изучаете материал. Когда вы применяете это к творчеству, вы не только активируете фазу инкубации, которая может привести к новым связям и моменту ага, но вы также участвуете в сотрудничестве.
Сотрудничество помогает нам учиться по-новому, обмениваться идеями по-новому, видеть разные точки зрения и повышает мотивацию. Внутреннее вознаграждение за помощь другим ощущается всем телом и разумом и может длиться довольно долго. Исследования показали такие преимущества, как здоровье сердца , улучшение настроения и снятие тревоги.
Эти преимущества закладывают основу для более здоровой и творческой жизни. Добавление сострадания и целеустремленности к повседневным привычкам может улучшить ваше благополучие и благополучие других, а также вдохновит вас на более творческий мир.- Практикуйте активное слушание.
- Задавайте осмысленные вопросы, основанные на идеях.
- Отмечайте, признавайте и цените – Поддерживайте творческие стремления окружающих вас людей.
- Используйте их сильные стороны.
- Поощряйте их выходить из зоны комфорта.
- Дайте место, когда это необходимо.
Обучение/игра на музыкальном инструменте
«Музыка дает душу вселенной, крылья разуму, полет воображению и жизнь всему».
― ПлатонЧто общего у Альберта Эйнштейна, Чарльза Диккенса, Томаса Эдисона и Стивена Кинга? Все они играли на музыкальных инструментах в рамках своих ежедневных привычек, чтобы повысить творческий потенциал.
Было обнаружено, что одно только прослушивание музыки снижает стресс , улучшает настроение и запускает дивергентное мышление . Когда вы учитесь играть на музыкальном инструменте, вы получаете вышеуказанные преимущества, а также улучшаете умственную деятельность и память, концентрацию, координацию и самовыражение. Любой, кто играл на музыкальном инструменте, также знаком со скоростью, с которой вы можете войти в состояние потока. Всем творческим людям знакомо это чувство, но в игре на музыкальном инструменте есть что-то особенное, что ускоряет процесс.Как упоминалось в начале, творческие умы, такие как Альберт Эйнштейн, включали музыку, когда были сосредоточены на проблеме. Сосредоточение внимания на игре и погружении в музыку и самовыражении помогло сформировать новые связи, установить состояние потока и часто приводило к классическим моментам а-га. Альберт Эйнштейн даже считает, что музыка помогла ему создать теорию относительности: «Это пришло ко мне интуитивно, и музыка была движущей силой этой интуиции.
Мое открытие было результатом музыкального восприятия».- Нет времени или желания учиться играть на инструменте? Играй в виртуалку.
- Легко создавайте музыку в гаражной группе, не обучаясь игре на инструменте.
- Включите вдохновляющую музыку.
- Разучивайте песни, связанные с приятными воспоминаниями.
- Включите музыку, чтобы помочь с дивергентным или нестандартным мышлением.
«Очень важно заново научиться искусству отдыха и расслабления. Это не только помогает предотвратить появление многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства; это позволяет нам очистить свой разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем».
― Thich Nhat HanhОтдых настолько важен для творчества, что ему даже посвящен этап творческого процесса. На втором этапе творческого процесса, называемом фазой инкубации, проблема усваивается бессознательным. Хотя извне кажется, что ничего не происходит, этот временный перерыв позволяет установить уникальные связи без того, чтобы наше сознание пыталось найти логические решения.
Исследования обучения новым навыкам и двигательным процедурам показывают, что сон необходим. Исследования также показывают, что отдых помогает повысить память и решение проблем .Когда творческий ум отдыхает, это позволяет «забыть» вводящие в заблуждение подсказки. Подобно тому, как медитация помогает творческому уму, очищая его от мыслей, отдых очищает доску для создания новых связей. На протяжении всей истории творческие умы, такие как Никола Тесла, использовали сон и сновидения для поиска новых решений. Исследование 1993 года , проведенное в Гарвардской медицинской школе, даже подтверждает это.
Сон, конечно, не единственный способ отдохнуть. Баланс времени между работой и отдыхом также важен. Осознание того, когда вам нужно отдохнуть, может гарантировать, что вы не испытаете эмоционального выгорания или других вредных воздействий на самочувствие. Исследования показывают, что грусть мешает новым идеям.
Таким образом, добавление отдыха к вашим ежедневным привычкам для ухода за собой способствует не только здоровому образу жизни, но и творческому образу жизни.- Посвятите 15 минут в день уходу за собой.
- Определите, что для вас значит забота о себе.
- Следите за тем, как вы разговариваете сами с собой.
- Выйдите из социальных сетей.
- Планируйте с друзьями и членами семьи.
- Попробуйте технику помидора, чтобы сбалансировать работу и перерывы.
- Улучшите режим сна.
- Иметь 7-9 часов ночи.
- Увеличение яркости днем и уменьшение синего света ночью.
- Измените температуру для большего комфорта. 70°F (20°C) обычно оптимальна для большинства людей.
- Не ешьте поздно вечером.
- Медитируйте перед сном.
Перемешай вещи
Фото Армина Римольди На Pexels«Творчество — это выход из привычных шаблонов, чтобы посмотреть на вещи по-новому».
― Эдвард де БоноУстановление повседневных привычек и построение устойчивых распорядков — отличный способ улучшить здоровье и творческий образ жизни, но иногда смешение вещей может еще больше способствовать творчеству. Когда вы смешиваете вещи, вы открываете для себя новые перспективы, практикуете дивергентное мышление и устанавливаете новые связи.
Исследование показывает, что творчество часто включает в себя сложное взаимодействие между спонтанным и контролируемым мышлением. Установление рутины и привычек полезно для здоровья, но также полезно время от времени отрываться от них, чтобы проявлять творческий подход и сохранять свежесть ума. Например, изменение вашего окружения часто может стимулировать новое творческое мышление и вдохновение. Ключ в том, чтобы знать, когда следовать структуре, а когда оторваться. Стимулирующая среда полезна для предоставления новых идей. Когда вы замечаете застой в своем творчестве, самое время все перемешать.
- Измените свое расписание на день.
- Измените свое окружение (например, работайте на улице, а не в офисе).
- Передвигайте мебель.
- Возьми выходной, чтобы ничего не делать.
- Исследуйте свой город.
- Совершите спонтанное путешествие куда-нибудь.
- Приготовьте новое интересное блюдо.
- Попробуйте другой маршрут на работу.
Приколи!
Зак
Зак — международный писатель, фотограф, режиссер, мастер боевых искусств и создатель Creative Enso, дзен-искусства творческой жизни. Его цель — вдохновить творческих людей на более здоровый, счастливый и творческий образ жизни.
Десять навыков высокотворческих людей
Что такое творчество? Многие из нас полагают, что креативность — это то, что было у нас в детстве, но мы потеряли, или что-то, принадлежащее редким личностям, которым мы можем восхищаться только издалека.
Адаптировано из Wired to Create: Unraveling the Mysteries of the Creative Mind Скотта Барри Кауфмана и Кэролин Грегуар (Perigee Books, 2015)
Но наука показала, что во многих отношениях мы все запрограммированы творить.
Ключ в том, чтобы признать, что креативность многогранна — на уровне мозга, личности и творческого процесса — и может проявляться по-разному: от глубоко личного опыта раскрытия новой идеи или опыта до самовыражения через слова. фотографии, мода и другие повседневные творения, а также работы известных художников, которые выходят за рамки веков.Нейробиологи, изучающие креативность, обнаружили, что креативность не затрагивает ни одну область мозга или даже одну сторону мозга, как предполагает миф о «правом полушарии» творчества; вместо этого он задействует весь мозг. Этот сложный процесс состоит из множества взаимодействующих когнитивных систем (как сознательных, так и бессознательных) и эмоций, при этом разные области мозга задействованы для выполнения каждой задачи и совместной работы в команде для выполнения работы.
Реклама ИксЗнакомство с набором инструментов «Большое добро»
От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Открытие «сети по умолчанию» мозга — той части мозга, которая работает, когда мы целенаправленно не занимаемся другими задачами, — является одним из самых важных недавних открытий в нейробиологии. Сеть по умолчанию позволяет нам создавать личный смысл из нашего опыта, представлять другие точки зрения и сценарии, понимать истории и размышлять о психических и эмоциональных состояниях — как собственных, так и других. Поэтому неудивительно, что деятельность этой сети — как мы любим ее называть, «сети воображения» — также формирует наши самые творческие идеи.
Однако сеть «руководящего внимания» мозга также имеет решающее значение для творчества. Процессы исполнительного контроля поддерживают творческое мышление, помогая нам преднамеренно планировать будущие действия, не забывать использовать различные творческие тактики, отслеживать, какие стратегии мы уже испробовали, и отвергать самые очевидные идеи. Они также помогают нам сосредоточить наше воображение, блокируя внешние отвлекающие факторы и позволяя нам настроиться на наши внутренние переживания.
Когда мы генерируем новые идеи, эти сети вместе с сетью заметности, отвечающей за мотивацию, участвуют в сложном танце. Исследователи наблюдали за этим когнитивным танго в действии посредством сканирования мозга людей, занятых своими личными творческими процессами. Первоначально состояния их мозга напоминают состояние потока или полного погружения в задачу. Сети воображения и значимости очень активны, в то время как более сфокусированная исполнительная область относительно спокойна. Однако по мере того, как творческие люди оттачивают и совершенствуют свою работу, сеть внимания руководителей становится все более активной.
Творческие люди особенно хорошо проявляют гибкость в активации и деактивации этих мозговых сетей, которые у большинства людей, как правило, противоречат друг другу. При этом они могут жонглировать, казалось бы, противоречивыми способами мышления — когнитивным и эмоциональным, преднамеренным и спонтанным. Даже на неврологическом уровне творчество беспорядочно.
Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить эту когнитивную гибкость? В нашей книге « Wired to Create » мы исследуем, как развить креативность как привычку, образ жизни и стиль взаимодействия с миром. Мы представляем множество парадоксов — осознанность и блуждание ума, открытость и чувствительность, уединение и сотрудничество, игру и серьезность, интуицию и разум — которые способствуют творческому процессу. Мы призываем людей принять свои парадоксы и сложности и открыться для более глубокого уровня самопонимания и самовыражения. Именно эта способность удерживать себя во всей его пространственной красоте является самой сутью творческих достижений и творческой реализации.
Вот некоторые привычки ума, которые мы рекомендуем для развития творчества в вашей жизни.
1. Игра с воображением
Наблюдение за детьми в игре с воображением открывает источник врожденного творчества. Во время притворной игры дети принимают разные точки зрения и игриво манипулируют эмоциями и идеями.
Воспитание детского чувства игры во взрослом возрасте может коренным образом изменить наш подход к работе.
Исследования показывают, что гибридные формы работы и игры могут фактически обеспечить наиболее оптимальный контекст для обучения и творчества как для детей, так и для взрослых, и что игра и внутренняя радость тесно связаны, создавая синергию, которая естественным образом приводит к большему вдохновению, усилиям. и творческий рост.
2. Страсть
Страсть часто проистекает из опыта или отношений, которые каким-то образом тронули нас и могут вдохновить. Часто именно эмоциональное топливо заставляет человека идти по творческому пути, но это только начало. Люди, которые воплощают свои творческие мечты в долгосрочной перспективе, уравновешивают волнение по поводу будущего реалистичными стратегиями приближения к своим целям; вдохновение упорным трудом; и мечтать с деланием.
Когда кто-то советует вам «Следовать за своей страстью», будьте осторожны: помимо того, что это одно из самых распространенных клише, это не очень полезный совет.
Вы должны искать страсть, которая находится в гармонии с вашим истинным «я» и совместима с другими вашими занятиями. Стремление проявить себя перед другими, вероятно, не приведет к творчеству, поскольку оно зависит от того, что вы избегаете проблем, которые в противном случае привели бы к росту. Итак, хотя вы должны быть открыты для того, что вас вдохновляет, не следуйте слепо за страстью. Убедитесь, что это действительно резонирует с вами и вашими навыками.3. Мечтать
Творческие люди знают, несмотря на то, что им говорили родители и учителя, что мечтать наяву — это совсем не пустая трата времени. Обзор последних достижений науки о мечтаниях показал, что блуждание ума приносит очень личные награды, включая творческую инкубацию, самосознание, планирование будущего, размышления о значении своего опыта и даже сострадание.
Каким бы праздным это ни казалось, акт блуждания ума часто бывает совсем не бессмысленным; это может привести к улучшению творческого мышления.
Итак, в следующий раз, когда вы будете усердно работать над творческим проектом или рабочим заданием, которое требует интенсивной концентрации и творческих усилий, попробуйте каждый час делать пятиминутный перерыв на мечты. Попробуйте заняться простым занятием, которое позволит вашему разуму блуждать, например прогулкой, рисованием или уборкой, и посмотрите, как это повлияет на ваши идеи и мышление.4. Уединение
Метафорическая «собственная комната» является базовой потребностью многих творческих людей. Теперь наука подтвердила то, что продемонстрировали рабочие привычки бесчисленных художников: время для уединенных размышлений действительно питает творческий ум.
Нейробиологи обнаружили, что одиночное, сфокусированное внутрь размышление использует другую сеть мозга, чем внешне сфокусированное внимание. Когда наше ментальное внимание направлено на внешний мир, сеть управляющего внимания активируется, тогда как сеть воображения обычно подавляется. Вот почему наши лучшие идеи обычно не возникают, когда наше внимание полностью занято внешним миром.
Важно находить время для уединения, чтобы дать себе возможность поразмышлять, установить новые связи и найти смысл. К сожалению, одиночество широко недооценивается в обществе, из-за чего многие люди избегают проводить время в одиночестве. Мы склонны рассматривать время, проведенное в одиночестве, как потраченное впустую время или как признак антисоциальной или меланхоличной личности. Но способность получать удовольствие и продуктивно использовать нашу собственную компанию может стимулировать творчество, помогая нам проникнуть в наши мысли и наш собственный внутренний мир. Итак, не избегайте этого… примите это!
5. Интуиция
Интуиция возникает из бессознательных или спонтанных систем обработки информации и играет важную роль в том, как мы думаем, рассуждаем, творим и ведем себя в обществе. За последние тридцать лет ученые-когнитивисты добились огромных успехов в демистификации силы бессознательного, что привело к признанию теории двойного процесса человеческого познания — или теории «быстрого и медленного мозга».
Интуиция является частью системы быстрого мозга.Быстрый мозг структурно сложнее, чем медленный. Это помогает нам ассимилировать новую информацию в наши существующие структуры знаний и помогает нам в распознавании сложных образов и в установлении нетрадиционных связей, которые приводят к более оригинальным идеям и решениям. Быстрый мозг играет наибольшую роль при генерировании творческих идей, в то время как более преднамеренный медленный мозг играет более важную роль при изучении этих идей и экспериментировании с ними, чтобы определить их использование и применение. И быстрый мозг, и медленный мозг играют свою роль.
6. Открытость к опыту
© Flickr / Soldatnytt
Открытость к опыту — стремление к когнитивному исследованию своего внутреннего и внешнего мира — является самой сильной и последовательной чертой личности, которая предсказывает творческие достижения. Открытость может быть интеллектуальной, характеризующейся поиском истины и стремлением к взаимодействию с идеями; эстетический, характеризующийся стремлением исследовать фантазию и искусство и испытать эмоциональное погружение в красоту; или аффективный, характеризующийся исследованием глубин человеческих эмоций.
Исследования показали, что желание учиться и открывать, по-видимому, значительно больше влияет на качество творческой работы, чем только интеллект. Итак, если вы хотите повысить свою креативность, попробуйте новый творческий выход или совершенно другое средство самовыражения, или выберите новый маршрут домой с работы, или найдите новую группу людей с другими интересами или ценностями, которым вы могли бы научиться. от. Открытость к новому опыту может помочь увеличить вашу интегративную сложность — способность распознавать новые закономерности и находить связи между, казалось бы, несвязанными фрагментами информации.
7. Осознанность
Способность наблюдать за настоящим моментом, не отвлекаясь и не осуждая, является жизненно важным навыком для всех, кто ищет радости и удовлетворения в жизни, она особенно важна для творчески мыслящих людей.
Большое количество исследований связывают внимательность — как практику и как личностную черту — со многими когнитивными и психологическими преимуществами, такими как улучшение концентрации на задаче и устойчивое внимание, эмпатия и сострадание, самоанализ, саморегуляция, улучшенная память и улучшенное обучение.
, а также положительный аффект и эмоциональное благополучие. Многие из них имеют ключевое значение для творчества.Однако для оптимальной когнитивной гибкости и творчества лучше всего достичь баланса осознанности и блуждания ума. Некоторые формы внимательности могут на самом деле работать против творчества — в частности, те, которые побуждают человека отпустить мысли, а не принимать мысли более открытым образом. Интересно, что медитация с открытым наблюдением, в которой особое внимание уделяется настройке на собственный субъективный опыт, увеличивает как активацию, так и функциональную связность сети воображения. Итак, попробуйте практиковать открытый мониторинг или недирективную форму медитации и позвольте сознанию конструктивно блуждать, одновременно повышая внимание.
8. Чувствительность
Если мы думаем о творчестве как о «соединении точек», то чувствительные люди — те, у кого повышенная чувствительность к своему окружению, а также интенсивный опыт сенсорного ввода, например, звука, освещения, и запах — испытайте мир, в котором больше точек и больше возможностей для связи.
Чувствительность может быть как благословением, так и проклятием, приводя к большей интенсивности переживаний, а также к эмоциональному перегрузке. Журналистка Андреа Барц писала в Psychology Today , что «те, кто научится сдерживать безжалостные наплывы и подъемы эмоций, которые почти неизменно сопровождают крайнюю чувствительность, способны преобразовать сырое восприятие в острую проницательность».
Итак, вместо того, чтобы пытаться закалить себя, вы можете использовать свою чувствительность в художественном выражении.
9. Превращение невзгод в пользу
Опыт потерь, борьбы, страданий и поражений может стать мощным катализатором личного роста, творчества и глубокой трансформации. Часто через страдания мы учимся состраданию, из потерь мы учимся пониманию, а преодолевая трудности, мы открываем собственную силу и красоту.
Неблагоприятные события могут заставить нас пересмотреть наши убеждения и жизненные планы, и в этом заключается их сила и творческий потенциал.
Пережив невзгоды, разум активно демонтирует старые системы убеждений, которые больше не выдерживают критики, и создает новые структуры смысла и идентичности. Чтобы осмыслить трудный опыт, попробуйте выразительное письмо, которое, как показали исследования, может уменьшить симптомы посттравматического стресса и депрессии, улучшая при этом некоторые когнитивные функции, такие как рабочая память.Интересно, что исследования также показали, что чрезвычайно позитивные события, в частности те, которые вызывают чувства благоговения, удивления, вдохновения и связи с чем-то большим, чем я, также могут стимулировать творчество. Положительные эмоции укрепляют психологические ресурсы человека, расширяют внимание, вдохновляют на новые мысли и поступки, стимулируют творческое мышление. Итак, если вы ищете творческий импульс, относитесь ко всем значимым моментам жизни — хорошим и плохим — как к потенциальным источникам вдохновения и мотивации.
10. Мышление по-другому
Творческих людей объединяет их нежелание придерживаться традиционных способов мышления и действий.
Выбирая делать что-то по-другому, они допускают возможность неопределенности и неудачи, но именно этот риск открывает возможности для настоящих инноваций.Секрет творческого величия заключается в том, чтобы делать что-то по-другому, даже если это означает неудачу. Метод проб и ошибок важен для инноваций, особенно на этапах генерации идей. Дин Кит Саймонтон, изучающий креативность, обнаружил, что качество творческих идей является положительной функцией количества: чем больше идей генерируют авторы, тем больше у них шансов создать в конечном итоге шедевр. Делать что-то по-другому означает, что вы, вероятно, будете делать что-то плохо или неправильно; так что ожидайте этого и не позволяйте осторожности мешать творчеству.
Будет ли следование всем этим путям к творчеству означать, что вы станете творческим гением? Не обязательно. Но, когда в любом человеке живет художник, каким бы ни было его творчество, он становится существом изобретательным, ищущим, смелым, самовыражающимся.
