Управление вниманием: Управление вниманием: Формирование, развитие, улучшение внимательности

Управление вниманием: Формирование, развитие, улучшение внимательности

Введение

Ни один психический процесс не может протекать целенаправленно и продуктивно, пока человек не заострит свое внимание на том, что воспринимает или делает. Мы можем смотреть на что-то и не видеть, погружаясь в свои мысли. Бывает, что, задумавшись, мы не слышим разговоров, которые ведутся рядом с нами, хотя звуки голосов доходят до нашего слуха.

Если внимание рассеяно в пространстве или направленно на какую-либо другую деталь, то мы можем не слышать слов, обращенных непосредственно к нам, мы можем не почувствовать боли. И напротив, глубоко сосредоточившись на каком-либо предмете или деятельности, мы подмечаем все детали этого предмета и действуем очень продуктивно. Фиксируя свое внимание на ощущениях, мы увеличиваем свою чувствительность.

Говоря о внимании, мы обычно подразумеваем сосредоточенность, углубленность в какую либо работу. Чем сложнее стоящая перед нами задача, тем, очевидно, напряженнее, интенсивнее, углубленнее будет наше внимание, и, наоборот, чем легче задача, тем меньше мы уделяем ей внимания.

Классификация свойств внимания и видов внимания приводится и прорабатывается более подробно в других статьях раздела «Психология внимания». Пакет психологических тестов и упражнений «Внимание» также использует более подробную классификацию.

Индивидуальные особенности внимания

С точки зрения когнитивной психологии, внимание — это первая стадия когнитивной осведомленности при получении информации от окружающего мира. У каждого человека своя осведомленность и свое собственное отношение к раздражителю. Формирование психического процесса — внимания идет у каждого своим путем, а управление и улучшение этого процесса зависит от желания и возможностей самого человека.

Особенности внимания как свойства личности выявляются при повторных наблюдениях их в различных условиях и в разных видах деятельности. Но для выявления этих особенностей неоднократно, надо быть достаточно наблюдательным.

Индивидуальные особенности распределения и переключения внимания человека могут быть выявлены путем наблюдения за тем:

2. Насколько легко или трудно удается ему одновременно делать два дела и больше.

4. Умеет ли он распределять свое внимание.

6. Какая у него скорость переключения во время беседы с одного вопроса на другой, с одной темы на другую.

8. Часто ли у него пропуски отдельных действий, необходимых в работе, и как быстро переходит от одного приема к последующему во время выполнения сложных операций.

10. Достаточная ли у него легкость восприятия и запоминания дополнительных разъяснений, беглых замечаний.

12. Удается ли ему заметить все происходящее на сцене в театре или на киноэкране, на телеэкране или его внимание приковывается к одному герою.

Оценка свойств внимания

Оценка с помощью наблюдений

Устойчивость внимания при длительном его напряжении может быть оценена по следующим наблюдениям:

2. Внимательно ли человек выполняет самостоятельную работу до полного завершения или к концу выполнения задания его внимание заметно снижается.

4. Может ли он внимательно работать в условиях сильных посторонних шумов.

6. Часто ли отвлекается.

8. Может ли длительно продумывать какой-либо вопрос в деталях или быстро отвлекается.

Оценка с помощью тестирования

Гораздо проще выявить различными способами (например, тестированием) свойства внимания человека, его положительные и отрицательные стороны, чем сформировать и развить такие качества внимания, которые необходимы для овладения какой-либо профессией. Там, где успех зависит от внимания к действиям, требуется обучать не столько трудовым навыкам, но, прежде всего концентрации, распределению, переключению и устойчивости внимания.

Управление вниманием

Формирование внимательности начинается с первых шагов малыша, продолжается в школе, других учебных заведениях и на работе. Оно заключается в управлении вниманием каждого индивидуума в процессе его учебной и трудовой деятельности. В зависимости от цели и методов обучения применяются различные способы этого управления.

Если человек должен усвоить какие-то знания, то очень важно вызвать у него непроизвольное внимание. Для этого надо заинтересовать его содержанием занятий, тогда его внимание без каких-либо усилий будет следовать за каждым словом, за каждым жестом, даже выражением лица обучающего.

Интерес человека бывает неустойчивым, да и внимание может колебаться независимо от интереса, поэтому обучающий должен направлять его внимание на главное «обратите внимание на…», «смотрите сюда», «внимательно присмотритесь к…». Собственно так и осуществляется управление вниманием человека.

Условия формирования внимания

Кроме непосредственного управления вниманием человека в начале обучения каким-нибудь новым для него видам деятельности, также необходимо создавать условия, которые способствовали бы формированию внимания. Для этого необходимо:

2. Чтобы человек мог работать в любых условиях, не обращая внимания на отвлекающие моменты, необходимо упражнять у него произвольное внимание.

4. Чтобы формировать после-произвольное внимание (умение сосредоточить сознание на объекте, значимом и ценном), надо увлекать его интересной, трудной, но посильной работой.

6. Добиваться осознанности и ответственности за выполняемую работу.

8. Внимание должно быть связано с требованиями дисциплины.

10. Развивать устойчивость внимания, формировать волевые качества человека.

12. Формировать объем и распределение внимания, чтобы научить одновременно выполнять несколько профессиональных действий.

14. Обучить человека переключать внимание. Он должен выполнять упражнения по переключению внимания с объекта на объект, а также упражнения по выделению наиболее важных объектов из множества второстепенных, при этом, не забывая тренировать скорость переключения внимания.

Лучший способ формирования у человека внимательности — это не позволять ему делать работу небрежно.

Внимательность и невнимательность

Оценку свойств внимания человека надо начинать с оценки отдельных свойств его внимания.

Но исчерпать ее этим нельзя, так как есть общие его качества, определяющие высокий уровень внимательности как свойства личности.

Морально воспитанное внимание — это произвольное внимание, которым человек владеет в соответствии с усвоенными им требованиями морали. Стимулом переключения и интенсивности внимания в этом случае служат моральные требования. Человек с морально невоспитанным вниманием будет рассматривать немощного инвалида или пройдет мимо нуждающегося в помощи.

Частный случай морально воспитанного внимания — дисциплинированное внимание, произвольное и подчиненное требованиям дисциплины. Внимание, соответствующее требованиям определенной профессии, называют профессиональным вниманием. Оно проявляется во внимании к порядку на своем рабочем месте, к чистоте эксплуатируемой машины и.т.д.

Профессиональное внимание развивается в процессе профессионально-технического обучения. Главный стимул этого развития — общий порядок и неукоснительное выполнение всех правил учебной или производственной деятельности.

Организация внимания

Гораздо труднее, хотя еще более важно разобраться в неправильной организации внимания, называемой невнимательностью. Ее можно объединить в три типа:

2. Рассеянность (порхающее внимание) — возникает при отвлекаемости и малой интенсивности внимания, легкой переключаемости с объекта на объект. Этот тип внимания характерен для малышей, но может встречаться и у взрослых.

4. Внутренне-направленное внимание при высокой интенсивности и трудной переключаемости внимания. Это явление свойственно как детям, так и ученым, сосредоточенным на выполнении сложных задач.

6. Слабая интенсивность внимания, обусловленное снижением силы и подвижности нервных процессов в коре головного мозга, это может происходить из-за усталости, болезни, потери интереса.

Развитие внимательности

Понятно, что для успешного осуществления стоящих перед человеком задач необходимо развивать у него внимательность. Ведь перед любым человеком, который стремится получить хорошее образование или престижную работу стоит вечная преграда — тесты (экзамены). Такова реальность. И преодолеть эту преграду сможет только тот человек, который научился быть очень внимательным. Поэтому подготовка к подобному тестированию всегда окупится сторицей и в этом ему поможет пакет «Внимание».

Внимание не только создает наилучшие условия для психической деятельности, но и несет сторожевую службу, помогая человеку своевременно реагировать на различные изменения в окружающей среде и в собственном организме.

Эксклюзивный материал сайта «www.effecton.ru — психологические тесты и коррекционные программы». Заимствование текста и/или связанных материалов возможно только при наличии прямой и хорошо различимой ссылки на оригинал. Все права защищены.

Управление вниманием — Краткое руководство

Управление вниманием можно определить как набор практик, которые повышают способность людей концентрироваться на важных вещах на работе и в жизни. Это также помогает расставить приоритеты так, чтобы они могли эффективно работать как на организационном, так и на личном уровне.

Менеджеры по всему миру скажут вам, что небольшая, но внимательная рабочая сила гораздо более продуктивна, чем большая отвлеченная рабочая сила. Невнимательный сотрудник совершит неосторожные ошибки и в итоге окажется менее продуктивным. Люди из всех областей должны быть внимательны, чтобы преуспеть или хотя бы сохранить свою позицию.

Отвлекающие факторы включают в себя сплетни с коллегами, длительные перерывы, решение личных вопросов в рабочее время и т. Д. Эти отвлечения обычно происходят из-за скуки, продолжительной работы и обыденных условий труда. Можно было бы предотвратить потерю времени, сосредоточившись на конкретных целях.

Дефицит внимания может также снизить шансы искреннего сотрудника. Если его товарищи по команде не обращают внимания на то, что он говорит, его работа менее чем эффективна. Умение быть внимательным помогает профессионалам связывать свою работу на эмоциональном уровне. Это также поощряет их к большей производительности, чтобы встретить компанию так же как их личные цели.

С увеличением рабочей нагрузки люди легко испытывают стресс и легко отвлекаются от работы. Управление вниманием позволяет менеджерам и сотрудникам сосредоточиться на своей работе с минимальными отвлечениями. Это помогает им работать лучше, и, в свою очередь, приводит их к походу и повышению по службе.

Мы не очень далеко от будущего, где такие вещи, как честность, искренность и т. Д., Уступят внимание как наиболее ценный товар. С другой стороны, связанные с работой навыки уступят место Фокусу как наиболее важному навыку на рабочем месте. Чтобы быть актуальными и успешными в этом будущем, мы должны научиться быть сосредоточенными и внимательными с самого сегодняшнего дня.

Социальные сети изменили то, как мы, люди, общались, заводили новые отношения и развивали их. Это также меняет способ, которым люди привыкли выполнять несколько задач одновременно. То, что было просто предложенной теорией много лет назад, теперь стало установленным фактом, что многозадачность фактически не справляется с обеими целями, которые она должна была решить.

В настоящее время общепризнанно, что многозадачность фактически требует больше времени для завершения работы, а затем качество всегда ухудшается. В век технологий и услуг мы привыкли к мгновенному удовлетворению любопытства и получению ответов. В таких ситуациях люди теряют терпение искать факты.

Как цифровые медиа изменили наше внимание?

Цифровые медиа и технологии объединились, чтобы производить больше информации, чем когда-либо. Это означает, что людям рекомендуется собирать мимолетную информацию по сравнению с чтением и анализом информации. Затем позже факты отделены от вымысла.

Внимание сегодня стало ценным активом, и цифровые медиа используют его как валюту. Прошли те времена, когда онлайн-компании зарабатывали на прямых продажах. В настоящее время все они вошли в косвенную модель получения доходов. Это модель, в которой они стремятся стать признанной платформой, которую посещает толпа интернет-обозревателей. Это все о глазных яблоках, кликах, слоганах, петициях .

Бомбардировка информации

Бомбардировка информации в онлайн-магазинах может вызвать чье-то колебание очень легко. Это так же, как кто-то, кто только что вошел в фуршет и находит широкий ассортимент блюд, наложенных на его глазах. Поскольку он не может попробовать свои силы на всех блюдах одновременно, ему придется сделать паузу после нескольких блюд. Когда он закончит, он не вернется к этим блюдам, даже если посчитает их действительно вкусными. Он рассуждает: «Почему все некоторые вещи хороши, когда я могу иметь что-то хорошее?»

Мир становится меньше

Если вы смотрели фильм «Пираты Карибского моря: Конец света», вы наверняка видели прекрасный ретроспективный момент, когда капитан Барбоза показывает, что мир становится меньше. На что капитан Джек Воробей отвечает в своем подражательном стиле: «Нет. Мир все тот же, приятель; в нем просто меньше ».

Одним словом, с этой проблемой люди сталкиваются в настоящее время. Благодаря появлению технологий в нашей жизни, мы можем путешествовать по всему миру простым щелчком мыши.

Несколько щелчков приведут нас к вершине Великой китайской стены, а еще несколько — к ледяным равнинам Гренландии. Мир теперь кажется меньшим, благодаря Интернету, который имеет большую скорость, чем ветры, которые плавают на кораблях. Но когда несколько щелчков могут взять нас по всему миру; у нас действительно есть время, чтобы позволить одному красивому изображению остаться на экране нашего компьютера, чтобы мы могли долго смотреть на него, чтобы оно вызывало наши эмоции?

Согласно опросу Salary.com, 14% сотрудников компании тратят 3 часа в день, 22% — 2 часа в день и 64% — 1 час в день. Одним из главных виновников был интернет-серфинг, из-за которого 48% сотрудников тратили на это свое время.

Функциональная цель, стоящая за каждой компанией и впоследствии каждым менеджером, заключается в повышении производительности. Каждая компания хочет получить лучшее от своей рабочей силы, но было бы крайне сложно использовать небольшую команду для выполнения многозадачных задач и увеличения прибыли. Это где менеджер входит в картину; менеджер пытается извлечь больше из меньшего.

Когда вы пытаетесь подумать о том, как дефицит внимания влияет на нас в нашей повседневной жизни, мы можем видеть, что для нас не слишком отличались и в пределах офисных палат. Компании начали смириться с тем фактом, что их сотрудники все больше отвлекаются от своей работы. Даже те, кто сосредоточен на своей работе, больше заинтересованы в том, чтобы выполнить большой объем работы, чем в том случае, если работа выполняется должным образом.

Количество заменило качество

Так же, как сегодняшнее поколение с большей вероятностью увидит Мона Лизу Смайл и скажет: «Ну вот и все, готово! Принеси следующий! У меня не весь день! »

Менеджер, скорее всего, скажет своей команде пожертвовать все большим и большим качеством на алтаре количества, поскольку он сам не имеет внимания, необходимого для детальной проверки качества. Когда такой человек становится менеджером, его внезапно просят сосредоточиться на некоторых очень специфических областях организационной деятельности, таких как проведение обучения, повышение квалификации команды и «внимание к самым близким деталям».

Менеджеры должны быть в состоянии преодолеть свои собственные проблемы отвлечения, как в личной, так и в профессиональной жизни, прежде чем они проинструктируют своих товарищей по команде об этом. Отвлеченный менеджер не может поддерживать внимательную команду. Итак, первое, на что нужно обратить внимание — это то, на чем они сосредоточены.

Руководители возглавляет компанию

Чтобы определить управление вниманием компании, нужно определить внимание ее генерального директора. Генеральный директор должен обращать внимание на компанию и ее сотрудников, чтобы повысить производительность. Важно, чтобы генеральный директор понимал различные типы внимания и различные методы управления вниманием, чтобы поощрять своих сотрудников.

Изучив различные области внимания людей из разных областей и управления временем, эксперты разделили внимание на четыре различных области. Навыки этих людей взяты из разных сфер жизни и возрастных групп. К ним относятся —

• Преднамеренное — люди, проявляющие преднамеренное внимание, уже знают, что они делают и что они на самом деле хотят делать. Это называется работать сознательно или «намеренно». Они планируют стратегически и записывают все «за» и «против» своего решения и соответственно расставляют приоритеты в своей деятельности.

• Отзывчивый — Люди, проявляющие отзывчивое внимание, не знают о различных ситуациях, с которыми они сталкиваются, но они реагируют в соответствии с окружающей средой, когда приходят к ней. Они не планируют заранее, но отвечают согласно текущему сценарию. Они даже склонны тратить меньше времени на преднамеренную работу.

• Прерванный — Люди, проявляющие прерванное внимание, легко отвлекаются от своей работы. У них нет приоритета, чтобы сбалансировать свою жизнь. Фактически, они проводят большую часть своего времени, отвечая на сообщения или обрабатывая ситуации, которые совсем не связаны с их работой или отвлекают их от их работы.

• Непродуктивно — Люди, проявляющие непродуктивное внимание, меньше всего беспокоятся о своей производительности. Они проводят большую часть своего времени, позволяя своим мыслям блуждать. Они злоупотребляют рабочим временем офиса, делая перерывы, беседуя или любые другие непродуктивные работы.

Преднамеренное — люди, проявляющие преднамеренное внимание, уже знают, что они делают и что они на самом деле хотят делать. Это называется работать сознательно или «намеренно». Они планируют стратегически и записывают все «за» и «против» своего решения и соответственно расставляют приоритеты в своей деятельности.

Отзывчивый — Люди, проявляющие отзывчивое внимание, не знают о различных ситуациях, с которыми они сталкиваются, но они реагируют в соответствии с окружающей средой, когда приходят к ней. Они не планируют заранее, но отвечают согласно текущему сценарию. Они даже склонны тратить меньше времени на преднамеренную работу.

Прерванный — Люди, проявляющие прерванное внимание, легко отвлекаются от своей работы. У них нет приоритета, чтобы сбалансировать свою жизнь. Фактически, они проводят большую часть своего времени, отвечая на сообщения или обрабатывая ситуации, которые совсем не связаны с их работой или отвлекают их от их работы.

Непродуктивно — Люди, проявляющие непродуктивное внимание, меньше всего беспокоятся о своей производительности. Они проводят большую часть своего времени, позволяя своим мыслям блуждать. Они злоупотребляют рабочим временем офиса, делая перерывы, беседуя или любые другие непродуктивные работы.

Каждый человек может быть отнесен к любой из этих категорий в зависимости от его характера по отношению к своей работе и способа, которым они управляют своей личной и профессиональной жизнью. Чем больше вы внимательны, тем больше вы осознаете свое окружение и тем более продуктивны и эффективны вы.

Остановить мышление может показаться странным понятием для кого-то, пытающегося попробовать управление вниманием. Логика этого двусмысленного совета заключается в том, чтобы привлечь внимание людей к их склонности «обдумывать» разные вещи. Это в конечном итоге заставит их беспокоиться о неактуальных вещах. Когда менеджер начинает думать сверхурочно, он уделяет меньше внимания тому, что на самом деле происходит в команде, и пренебрегает вещами, которые действительно требуют его внимания.

То, что мы думаем и воспринимаем, всегда контролируется нашими чувствами. Если нам кажется, что что-то скучно, мы уделяем этому меньше внимания. Вот почему студенты, посещающие конференцию, которая, по их мнению, бесполезна для них, начнут обращать на нее меньше внимания и в конечном итоге сочтут ее скучной.

Когда вы становитесь внимательными, вы начинаете лучше связываться с окружающим миром. Вы начинаете понимать работу процесса и видите «общую картину». Внимательные люди обрабатывают эмоции лучше, чем другие, потому что их умы спокойны, а мысли чисты. У китайцев есть термин для этого — Мушин.

Что такое Мушин?

«Мушин» — это китайское слово, которое означает «без разума». Понятие «мушин» используется при обучении различным боевым искусствам. Мушин учит людей полностью забывать эмоции и сознательное мышление, чтобы они могли сосредоточиться на задаче.

Mushin состояние ума, которого можно достичь с помощью медитации. Для кого-то это лучший способ понять себя и иметь позитивный характер по отношению к окружающему его миру. Это делает его более внимательным ко всему, становится спокойным и оттачивает лучшие интуитивные навыки.

Что такое Синь И?

Синь Йи означает «настроенный сердцем». Это техника, которая пытается связать свое тело с его душой. По мнению китайцев, существуют внутренние гармонии, которые могут соединить разум с волей, энергией и силой.

Они —

• Синь и Йи — Соединение ума (Синь) с сердцем (Йи).

• Йи и Ци — Соединение сердца (И) с природной энергией (Ци).

• Ци и Ли — Соединение природной энергии (Ци) с силой (Ли).

Синь и Йи — Соединение ума (Синь) с сердцем (Йи).

Йи и Ци — Соединение сердца (И) с природной энергией (Ци).

Ци и Ли — Соединение природной энергии (Ци) с силой (Ли).

Медитация помогает нам получить эти внутренние гармонии, соединить наше тело с нашим умом и сердцем. Это очищает наш разум, позволяет нам сохранять спокойствие и сосредоточенность — все это качества, которые нужны работающему профессионалу для эффективного выполнения своих обязанностей в офисе.

Внимание не является постоянным явлением. Человек может изменить свою концентрацию внимания и интенсивность внимания в зависимости от различных ситуаций. Есть три типа внимания в зависимости от типа работы человека —

Сосредоточенное внимание

Сосредоточенное внимание означает «обращать внимание». В определенных ситуациях люди могут сосредоточить все свое внимание на одной задаче, а все остальное считается менее важным. Это можно увидеть во время подготовки к экзамену или работы над проектом.

В нормальных случаях очень трудно поддерживать такой тип внимания в течение длительного времени, так как это требует участия на физиологическом уровне. Люди обязаны уставать от работы после определенного периода времени. Например, так же, как человек реже концентрируется на учебе, после энергичного обучения в течение нескольких часов подряд.

Постоянное внимание

Устойчивое внимание означает сосредоточение на определенной трудоемкой задаче. Люди привлекают такое внимание, когда смотрят фокус или смотрят интересный фильм. Есть три стадии постоянного внимания —

• Обращая внимание — где вы начинаете фокусироваться.

• Держать внимание — Где вы поддерживаете свое внимание.

• Конечное внимание — Когда вы наконец перестанете обращать внимание.

Обращая внимание — где вы начинаете фокусироваться.

Держать внимание — Где вы поддерживаете свое внимание.

Конечное внимание — Когда вы наконец перестанете обращать внимание.

Весь этот цикл называется одним «интервалом внимания». Как только ваше внимание закончится, вам снова понадобится некоторое время, чтобы снова сосредоточиться и убрать отвлекающие факторы. Люди отвлекаются от работы, что оставляет задачу незавершенной, поэтому нужно время, чтобы переориентироваться и начать через некоторое время.

Выборочное внимание

Селективное внимание означает сосредоточение внимания на одном стимуле в сложной обстановке. Это похоже на разговор на многолюдной станции, где невозможно сосредоточиться на том, что происходит вокруг. В этом случае нужно действительно сосредоточиться на разговоре и игнорировать все остальное, что происходит, чтобы донести сообщение.

Нужно иметь возможность сосредоточиться на конкретном сообщении или объекте путем фильтрации всего фонового шума. Негативной стороной является то, что люди склонны пренебрегать происходящим (даже если это важно). Во всем этом сообщение, которое они получают, может быть легко изменено или неправильно понято из-за проблем со связью.

Переменное внимание

Люди, проявляющие «переменное внимание», могут переключать свое внимание на более чем одну задачу одновременно. Многие из нас проявляют это внимание, делая заметки, одновременно слушая и понимая лекцию. Здесь разум должен быть гибким и быстрым для понимания и перевода каждой собранной информации.

Attentional Blink

Согласно теории, которая была впервые предложена в 90-х годах, внимание похоже на зрение. Когда мы пытаемся визуализировать две цели одновременно, одна из них выглядит четкой, а другая размыта. Точно так же, когда люди сосредотачиваются на двух целях одновременно, они имеют тенденцию пропускать вторую. Когда эти цели связаны с сильными эмоциями, становится легче уменьшить моргание внимания.

С того момента, как вы просыпаетесь, и до того времени, когда вы спите, ваш мозг продолжает отправлять и получать сообщения через сеть нервных связей, которые называются «мозговыми волнами». Каждая мозговая волна связана с различными видами деятельности, такими как сон, внимание, музыка, расслабление и т. Д. Эти мозговые волны подразделяются на альфа, бета, тета, дельта и гамма-лучи.

Альфа Мозговые волны

Альфа-мозговые волны Альфа-мозговые волны сигнализируют расслабленное сознание. Они считаются мозговыми волнами медитации, поскольку они увеличивают творческий потенциал и связаны с позитивными чувствами и спокойствием. Когда человек не спит, но не сосредоточен на чем-то, он находится в Альфе. Это лучшее состояние для интуитивного мышления.

Бета мозговые волны

Бета-мозговые волны сигнализируют о бодрствовании. Они связаны с вниманием и внимательностью. Эти мозговые волны используются для решения проблем, поэтому они также связаны с чувствами трепета и тревоги. Когда вы не спите, вы находитесь в бета-версии. Медитация замедляет бета-мозговые волны, успокаивает, уменьшает беспокойство и помогает сосредоточиться на других мозговых волнах.

Тета мозговые волны

Тета-волны сигнализируют о глубоком состоянии медитации или гипноза. Люди в легком сне также находятся в состоянии тета. Они связаны с мечтами и краткосрочной памятью. Они помогают вам вспомнить факты и более активны у детей, чем у взрослых. Человек в Тете не полностью осознает, что происходит вокруг.

Delta Brainwaves

Дельта-волны сигнализируют о глубоком сне без каких-либо снов. Это считается самым медленным паттерном мозговых волн, движущимся со скоростью от 1,5 до 4 циклов в секунду. Некоторые люди входят в дельту, когда они медитируют. Только опытные практикующие могут достичь дельта-волн, оставаясь при этом бодрствующими.

Гамма мозговые волны

Гамма-волны сигнализируют о способности связывать и обрабатывать информацию. Это увеличивает мощность памяти и поддерживает резкость в чувствах. Высокие гамма-волны делают человека более позитивным, активным и довольным. Это также делает людей умнее других, их также можно достичь с помощью медитации. Медитация помогает вам контролировать эти мозговые волны. Когда мы медитируем, разные техники медитации влияют на мозговые волны, которые отвечают за разные виды деятельности.

Тем не менее, медитация не единственный способ повысить концентрацию и внимательность. Существуют разные методы, которые также помогают нам в достижении этой цели. Одним из наиболее распространенных среди них является « Визуализация ».

В техниках визуализации человека просят использовать его воображение, чтобы создать мысленные образы, которые инструктор просит его сделать. Это увеличивает мозговую деятельность и дает огромную сосредоточенность на работе.

Каждый человек отличается от другого, поэтому ему нужен другой метод или комбинация методов, чтобы сконцентрироваться больше. Нужно понять метод, наиболее подходящий для него.

Следующая таблица содержит набор действий, которые человек может выполнять в своей повседневной жизни. Эти действия гарантируют, что он может держать свое внимание острым и сосредоточенным. Большинство из этих действий дают результаты на долгосрочной основе, поэтому практикующий врач должен иметь терпение, ожидая результатов. Тем не менее, он начнет чувствовать немедленное изменение своего мировоззрения через неделю.

Упражнение

• Расслабьтесь и сядьте удобно в тихом месте.

• Старайтесь ни о чем не думать и не занимайтесь другими мыслями.

• Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании. Слушайте вдох-выдох.

Расслабьтесь и сядьте удобно в тихом месте.

Старайтесь ни о чем не думать и не занимайтесь другими мыслями.

Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании. Слушайте вдох-выдох.

медитация

Вы можете медитировать по-разному, но цель должна состоять в том, чтобы расслабить ваши чувства и успокоить ваш разум. Некоторые из широко используемых методов медитации —

• Мантра Медитация
• Устойчивый взгляд Медитация
• Трансцендентальная медитация
• Чакра Медитация.

Медитация «Устойчивый взгляд» включает в себя визуальное сосредоточение на объекте. Трансцендентальная Медитация предполагает просто сидеть с закрытыми глазами. Медитация Чакры включает в себя сосредоточенное дыхание и мантру для изучения чакр.

Различные способы медитации фокусируются на разных вещах, поэтому вы должны выбрать ту область, в которой вам необходимо сконцентрироваться, и сосредоточиться на ней, а затем начать практику соответствующим образом.

Визуализация

Визуализация означает воображение своей цели и уверенность в том, что это произойдет. Техника визуализации в настоящее время используется людьми, чтобы преуспеть в различных областях, заостряя их внимание и заставляя их материализовать свои мысли. Причина, по которой он настолько эффективен, заключается в том, что он позволяет вашему разуму сосредоточиться на возможности и помогает вам достичь вашей цели; вместо того, чтобы просто думать, а затем отвергать это как какое-то смутное желание.

Несколько предпосылок для визуализации —

• Выберите цель — вы должны быть точными, чтобы выбрать и визуализировать индивидуальную цель.

• Расслабьтесь — вам нужно успокоить свои чувства, прежде чем концентрироваться на визуализации.

• Визуализируйте — представьте себе цель. Например — архитектор, изображающий курорт в пустыне.

• Примите — Поверьте себе, что вы можете осуществить свою мечту.

Выберите цель — вы должны быть точными, чтобы выбрать и визуализировать индивидуальную цель.

Расслабьтесь — вам нужно успокоить свои чувства, прежде чем концентрироваться на визуализации.

Визуализируйте — представьте себе цель. Например — архитектор, изображающий курорт в пустыне.

Примите — Поверьте себе, что вы можете осуществить свою мечту.

пример

Научное исследование было проведено, чтобы доказать эффекты визуализации. В исследовании принимала участие группа игроков, которые получили штрафные броски в баскетбол в университете Чикаго. Это исследование сначала проанализировало способность игрока выполнять штрафные броски, а затем разделило их на три группы.

• Первой группе было предложено тренироваться с мячом в течение часа каждый день.

• Вторую группу попросили просто встать и представить, как бы они сделали снимок.

• Третью группу просто попросили проигнорировать.

Первой группе было предложено тренироваться с мячом в течение часа каждый день.

Вторую группу попросили просто встать и представить, как бы они сделали снимок.

Третью группу просто попросили проигнорировать.

Через 30 дней игроки в первой группе показали улучшение на 24%, игроки во второй группе показали улучшение на 23%, в то время как в третьей группе улучшение не наблюдалось. Эффект визуализации хорошо виден здесь.

Управление вниманием помогает людям справляться со стрессом, быть более продуктивным и лучше управлять временем. Управление вниманием требует, чтобы вы не только концентрировались, но и реализовывали. Иногда мы терпим неудачу, потому что нас пугает успех. Очень важно иметь позитивное мышление, пока вы выполняете план. Это поможет вам сосредоточиться больше.

Мы можем разделить внимание на четыре разные зоны: Реактивная, Проактивная, Отвлеченная и Расточительная. Чем вы внимательнее, тем больше это отражается на вашей продуктивности и уровне стресса.

Реактивная зона

Менеджеры особенно выделяются в зоне реагирования, так как имеют дело с соблюдением сроков и принятием решений задач, которые требуют времени и внимания. Например, они находятся в проекте, который близок к срокам, и один из их сотрудников вызывает больных, и он должен договориться о том, чтобы кто-то заполнил.

Такие кризисы не помогают менеджерам достичь своих целей или сроков. С основными задачами приходят неожиданные ситуации. Большинство из них происходят в основном из-за неправильного распределения времени. Чтобы перейти от реактивной зоны к проактивной зоне, они должны стараться тратить меньше времени на отвлечение.

Проактивная зона

Люди в активной зоне хотят работать усерднее, и им нравится следовать какой-то стратегии или процедуре для достижения своих целей. Им всегда нравится планировать заранее, чтобы достичь своей цели. Если вы проводите больше времени в этой зоне, вы можете минимизировать свое время в реактивной зоне. Эта зона помогает вам поддерживать баланс в личной и профессиональной жизни.

Пребывание в активной зоне также помогает вам позитивно относиться к своей работе и коллегам. Это помогает вам планировать свой заработок, поддерживать сердечные отношения, анализировать свои цели и корректировать изменения, необходимые для его достижения. Это также улучшает вашу производительность со временем.

Отвлеченная зона

Это зона, в которой большинство из нас проводят больше времени, чем на самом деле. Эти действия выглядят так, как будто они требуют вашего срочного внимания, но на самом деле они не так важны. Это происходит, когда люди начинают отвлекать вас, или вы начинаете расставлять приоритеты перед другими. В эту зону входит пингование мгновенных сообщений, частые электронные письма, телефонные звонки или общение в чате.

Покидая отвлеченную зону

Как вы, должно быть, уже поняли, это не лучшая зона. Если вы находитесь в этой зоне, постарайтесь отойти от нее как можно скорее. Это можно сделать следующими способами —

• Отключить оповещение по электронной почте — не каждое письмо настолько срочно, что на него нужно ответить, как только вы его получите. Оповещения по электронной почте часто отвлекают вас и иногда ведут из Проактивной зоны в отвлеченную зону.

• Создайте расписание с блокировкой времени — не занимайтесь телефонными звонками или электронными письмами во время работы. Запланируйте время, чтобы отвечать на звонки и отвечать на письма, сохраняя при этом теплые отношения.

• Установите границы — составьте расписание и следуйте ему. Никогда не позволяйте другим отвлекать вас в ваших действиях, если это действительно не срочно. Как только вы начнете следовать своему расписанию, люди будут постепенно адаптироваться к нему и перестанут отвлекать вас.

Отключить оповещение по электронной почте — не каждое письмо настолько срочно, что на него нужно ответить, как только вы его получите. Оповещения по электронной почте часто отвлекают вас и иногда ведут из Проактивной зоны в отвлеченную зону.

Создайте расписание с блокировкой времени — не занимайтесь телефонными звонками или электронными письмами во время работы. Запланируйте время, чтобы отвечать на звонки и отвечать на письма, сохраняя при этом теплые отношения.

Установите границы — составьте расписание и следуйте ему. Никогда не позволяйте другим отвлекать вас в ваших действиях, если это действительно не срочно. Как только вы начнете следовать своему расписанию, люди будут постепенно адаптироваться к нему и перестанут отвлекать вас.

Эти методы помогут вам выйти из отвлеченной зоны и сосредоточиться больше на важной и неотложной работе. Это поможет вам больше сосредоточиться на работе, которая на самом деле требует вашего внимания, и поможет вам достичь вашей цели.

Пустая зона

Люди склонны тратить свое время без каких-либо внешних провокаций. Люди в этой пустой зоне ведут бесполезную болтовню, ничего не делают, проверяют электронную почту, сплетничают с коллегами и просматривают в Facebook, Twitter. Основная цель для людей в расточительной зоне — перейти в Проактивную зону. Они должны думать о целях, которые они хотят достичь, и о том, как тратить время, потворствуя непродуктивным действиям, уводит их от их мечтаний и амбиций.

Люди здесь проводят больше времени в расслаблении и воображении, чем на самом деле делают что-то продуктивное или полезное. Отвлечь ваше внимание от этой зоны можно следующими способами:

• Запланируйте личное время. Невозможно сосредоточиться на задаче всегда, поэтому лучше сделать небольшие перерывы, а затем вернуться к своей работе. Всегда имейте некоторое время, чтобы расслабиться, поесть, стать посредником и расслабиться.

• Ограничьте соблазн — избегайте соблазнов тратить время на беседу, использование телефона и работу в Интернете вместо того, чтобы больше концентрироваться на работе. Лучше выключить свой мобильный телефон или всегда делать короткие перерывы. Имейте в виду, что для завершения работы потребуется столько же времени, поэтому потраченное время, потраченное на мелочи, фактически затягивает работу.

Запланируйте личное время. Невозможно сосредоточиться на задаче всегда, поэтому лучше сделать небольшие перерывы, а затем вернуться к своей работе. Всегда имейте некоторое время, чтобы расслабиться, поесть, стать посредником и расслабиться.

Ограничьте соблазн — избегайте соблазнов тратить время на беседу, использование телефона и работу в Интернете вместо того, чтобы больше концентрироваться на работе. Лучше выключить свой мобильный телефон или всегда делать короткие перерывы. Имейте в виду, что для завершения работы потребуется столько же времени, поэтому потраченное время, потраченное на мелочи, фактически затягивает работу.

Кто-то может легко посоветовать человеку «оставаться сосредоточенным», но одному и тому же человеку трудно удержать свою сосредоточенность на себе. Правда состоит в том, что сегодня можно легко отвлечься и завладеть всеми целями и планами в их занятой жизни. В такие времена люди могут сохранять свою стабильность и сосредоточенность.

Правило одной минуты

Мы уделяем меньше внимания мелким поручениям и задачам, потому что склонны недооценивать их ценность. Как только эти задачи накапливаются, они в конечном итоге занимают гораздо больше времени и внимания, чем изначально.

Представьте, что вы не стираете одежду в течение месяца, а потом однажды просыпаетесь от того, что у вас нет чистой одежды. Что еще хуже, вам придется чистить огромную кучу одежды вместо пары. Правило одной минуты устраняет этот тип ситуации, заставляя вас сосредоточиться на снижении стресса. Это правило одной минуты учит нас, что небольшие задачи, выполняемые ежедневно, не оказывают на нас большого влияния, но как только их оставляют для выполнения позже, они требуют много времени для выполнения.

Это правило, которое занимает одну минуту, заставляет нас задаться вопросом: сколько времени на самом деле займет несколько задач, таких как подача бумаги, размещение книг на полке, хранение носков возле корзины и т. Д. Люди понимают, что на выполнение этих мирских задач уходит всего одна минута, но как только они накапливаются, это может закончиться потерей времени, затраченного на выходные, на то, чтобы привести в порядок комнату и привести ее в порядок.

Правило пяти минут

Правило пяти минут учит нас делать пятиминутный перерыв между каждой задачей, поскольку это поможет нам оставаться расслабленными и сосредоточенными на нашей работе. Кроме того, остальные помогут нам выполнить одну задачу, прежде чем перейти к другой.

Разработка правильного графика поможет вам лучше управлять временем. Тем не менее, самая распространенная ошибка, которую люди совершают при составлении расписания, это то, что они делают его слишком строгим. Распространено быть разбитым со всей постановкой цели и расписанием. В то же время важно контролировать свои эмоции и не позволять им контролировать ваши действия или диктовать ваш график.

Это можно сделать, выполнив следующие шаги:

• Стоп — паника не помогает. Это пугает тебя и тратит впустую время. Успокойся и постарайся подумать обо всех результатах. Постарайтесь расслабиться и хорошо подумать, прежде чем реагировать.

• Делайте перерывы. Важно сосредоточиться на своей цели, но не забудьте сделать пятиминутный перерыв в работе, чтобы успокоить свой разум и тело. Краткосрочная медитация или другие методы релаксации могут помочь.

• Разбейте задачи — попробуйте выполнить задачу, разбив их на более мелкие разделы. Это даст вам лучшее представление о работе и поможет вам завершить ее быстрее и организованно.

• Сон — всегда важно получить достаточное количество сна, чтобы расслабить ум и очистить голову. Усталый мозг ведет к неэффективной работе.

Стоп — паника не помогает. Это пугает тебя и тратит впустую время. Успокойся и постарайся подумать обо всех результатах. Постарайтесь расслабиться и хорошо подумать, прежде чем реагировать.

Делайте перерывы. Важно сосредоточиться на своей цели, но не забудьте сделать пятиминутный перерыв в работе, чтобы успокоить свой разум и тело. Краткосрочная медитация или другие методы релаксации могут помочь.

Разбейте задачи — попробуйте выполнить задачу, разбив их на более мелкие разделы. Это даст вам лучшее представление о работе и поможет вам завершить ее быстрее и организованно.

Сон — всегда важно получить достаточное количество сна, чтобы расслабить ум и очистить голову. Усталый мозг ведет к неэффективной работе.

Промедление — это акт откладывания выполнения задач на более позднее время или дату. Говорят, что это самая большая угроза производительности. Хорошо сделать перерыв, но затягивание влияет на любые шансы на долгосрочный успех.

Каждый из нас время от времени проходит небольшую прокрастинацию. Сказав это, есть некоторые хронические прокрастинаторы, которые начинают избегать вещей только потому, что им не хочется, когда работа действительно должна быть сделана.

Все мы видели ситуации, когда пятиминутные перерывы превращаются в перерыв 60 минут. Это происходит, когда мы действительно устали или использовали свою умственную нагрузку. Однако иногда мы в конечном итоге делаем такие перерывы, вероятно, не по какой-либо другой причине, кроме как из-за того, что у нас возникает соблазн делать другие ненужные вещи. Для таких людей пятиминутный просмотр интернета может легко преобразовать в Facebook два часа.

Люди не откладывают инстинктивно

Люди не откладывают инстинктивно. Многие из них тщательно планируют, как они будут выполнять свои задачи, но в более позднее время. Лень — одна из главных причин промедления. Тем не менее, некоторые делают это, чтобы получить более выгодную сделку из стратегии «жди и смотри».

Неизменно прокрастинаторы будут откладывать и использовать различные оправдания для оправдания своих действий (или, скорее, бездействия ).

Некоторые из наиболее распространенных оправданий, которые имеет тенденцию давать прокрастинатор:

• Стресс — Они скажут, что они работали в течение долгих часов и устали, поэтому они в конечном итоге делают долгие перерывы. Это не зависит от того факта, что большую часть времени, проведенного за работой в «долгие часы», будет посвящено простоям в сети или сплетням.

• Страх — страх неудачи и запугивание успеха могут привести к затягиванию. Некоторые люди оправдываются тем, что недостаточно эмоциональны, чтобы нести последствия своих неправильных действий, и предпочитают вообще не действовать.

• Скука. Иногда люди говорят, что «им становится скучно», что заставляет их возить всю работу на более поздний срок. Искренне скучающий человек будет стремиться сделать что угодно, чтобы избавиться от него, вместо того, чтобы приглашать его с еще большей бездеятельностью.

Стресс — Они скажут, что они работали в течение долгих часов и устали, поэтому они в конечном итоге делают долгие перерывы. Это не зависит от того факта, что большую часть времени, проведенного за работой в «долгие часы», будет посвящено простоям в сети или сплетням.

Страх — страх неудачи и запугивание успеха могут привести к затягиванию. Некоторые люди оправдываются тем, что недостаточно эмоциональны, чтобы нести последствия своих неправильных действий, и предпочитают вообще не действовать.

Скука. Иногда люди говорят, что «им становится скучно», что заставляет их возить всю работу на более поздний срок. Искренне скучающий человек будет стремиться сделать что угодно, чтобы избавиться от него, вместо того, чтобы приглашать его с еще большей бездеятельностью.

Причины или, скажем так, оправдания для промедления всегда различны для разных людей. Это только потому, что люди думают и действуют по-другому. Не стоит забывать, что их цели и ожидания от жизни разные.

Обратите внимание, что каждый из нас имеет тенденцию проходить эту фазу проволочек хотя бы раз в неделю. Однако не каждый из нас становится ленивым сменщиком.

Промедление питается людьми, которые не контролируют свои эмоции, и теми людьми, которые не знают, как планировать свою работу. Люди, которые имеют привычку постоянно менять свои цели, должны сначала решить, что для них наиболее важно в долгосрочной перспективе.

Выходить из офиса и перекусывать горячим чаем понравится практически всем, особенно в жаркий полдень в среду. С другой стороны, эмоционально сильный человек знал бы, что такое же удовольствие ждет его, как только он выполнит эту задачу.

Следующие шаги помогут людям сбалансировать свои приоритеты и получить лучшие навыки управления временем. Вот несколько способов преодоления проволочек:

• Удалить это — что произойдет, если вы вообще не работаете? Подумайте о работе, которая требует вашего немедленного внимания, и что произойдет, если вы оставите некоторые позади.

• Делегат — спросите себя, несете ли вы ответственность за выполнение задачи в первую очередь, или можно ли поручить работу кому-то другому. Всегда проясняйте свою роль в задании, чтобы не путать свою работу с работой других.

• Сделай это сейчас — спроси себя, требует ли задача немедленного внимания или ее можно отложить на некоторое время. Будьте честны в ответе на этот вопрос, поскольку задержка важной работы всегда увеличивает стресс и беспокойство.

• Попросите совета — это нормально, если вы не знаете всего. Вы всегда можете обратиться за советом к надежному руководителю или руководителю, который может помочь вам и направить вас в работе. Это гораздо лучший шаг, чем предлагать отсутствие знаний в качестве оправдания для того, чтобы не выполнять эту работу.

• Раскрой это — Вы всегда можете сделать большую задачу маленькой, погрузив их в меньшие секции. Поскольку эти биты отвлекают вас от огромной задачи и заставляют вас сосредоточиться на одной за раз. Это облегчает выполнение работы.

• Соблюдайте правило 15 минут — чтобы избежать проволочек, попробуйте выделить каждый действенный шаг для вашей работы на 15 минут, и не более того. Работайте очередями по 15 минут, в течение которых вы не позволите отвлечься.

• Иметь четкие сроки — иметь четко определенные сроки и планировать, как вы собираетесь достичь своих целей в установленные сроки. Прежде чем устанавливать сроки, взгляните на свою команду и нарисуйте реалистичный срок.

• Дайте себе вознаграждение — каждый раз, когда вы заканчиваете крайний срок, не забывайте угощать себя и других. Это сохранит мотивацию команды и скажет вам, что вы хорошо поработали.

• Убирайте отвлекающие факторы — старайтесь поддерживать позитивную рабочую среду, ограничивайте отвлекающие факторы, связанные со сплетнями, просмотром интернет-страниц и т. Д. Это поможет людям больше сосредоточиться на своей работе.

Удалить это — что произойдет, если вы вообще не работаете? Подумайте о работе, которая требует вашего немедленного внимания, и что произойдет, если вы оставите некоторые позади.

Делегат — спросите себя, несете ли вы ответственность за выполнение задачи в первую очередь, или можно ли поручить работу кому-то другому. Всегда проясняйте свою роль в задании, чтобы не путать свою работу с работой других.

Сделай это сейчас — спроси себя, требует ли задача немедленного внимания или ее можно отложить на некоторое время. Будьте честны в ответе на этот вопрос, поскольку задержка важной работы всегда увеличивает стресс и беспокойство.

Попросите совета — это нормально, если вы не знаете всего. Вы всегда можете обратиться за советом к надежному руководителю или руководителю, который может помочь вам и направить вас в работе. Это гораздо лучший шаг, чем предлагать отсутствие знаний в качестве оправдания для того, чтобы не выполнять эту работу.

Раскрой это — Вы всегда можете сделать большую задачу маленькой, погрузив их в меньшие секции. Поскольку эти биты отвлекают вас от огромной задачи и заставляют вас сосредоточиться на одной за раз. Это облегчает выполнение работы.

Соблюдайте правило 15 минут — чтобы избежать проволочек, попробуйте выделить каждый действенный шаг для вашей работы на 15 минут, и не более того. Работайте очередями по 15 минут, в течение которых вы не позволите отвлечься.

Иметь четкие сроки — иметь четко определенные сроки и планировать, как вы собираетесь достичь своих целей в установленные сроки. Прежде чем устанавливать сроки, взгляните на свою команду и нарисуйте реалистичный срок.

Дайте себе вознаграждение — каждый раз, когда вы заканчиваете крайний срок, не забывайте угощать себя и других. Это сохранит мотивацию команды и скажет вам, что вы хорошо поработали.

Убирайте отвлекающие факторы — старайтесь поддерживать позитивную рабочую среду, ограничивайте отвлекающие факторы, связанные со сплетнями, просмотром интернет-страниц и т. Д. Это поможет людям больше сосредоточиться на своей работе.

Для успешного управления вниманием нужно начинать с расстановки приоритетов. Следующим шагом является признание того, что вам необходимо срочно направить вашу позитивную энергию в продуктивное русло. Это поможет вам сохранить равновесие и двигаться к своей цели с лучшим управлением временем.

Быть напористым

Иногда люди просят вас помочь им с заданием, требующим вашего немедленного внимания. Тем не менее, это не может быть связано с вашей собственной работой. Эти запросы могут занимать время, необходимое вашей работе, и в то же время ими нельзя пренебрегать. Лучший способ справиться с этой ситуацией — научиться искусству вежливого выражения «Нет».

Это можно сделать следующими способами —

• Отказ от выполнения задания, за которым следует честное объяснение: «Извините, я не могу вам помочь, потому что мне неудобно это делать».

• Когда вы говорите «нет» вместо оправдания, это дает слушателю реальное и честное представление о вашей ситуации. Это также позволяет человеку узнать, что вы не тот, кого он может принять как должное. Конечно, правильная причина в значительной степени помогает не создавать никаких плохих чувств позже. Например: «Я не могу вам сейчас помочь, потому что у меня есть еще один проект, который должен быть готов к завтрашнему дню».

• Когда вы говорите «нет», попробуйте дать альтернативное решение слушателю, это поможет им придумать какое-то другое решение, а также не заставит их думать о вас негативно. Например: «Я не могу сделать это сегодня, но мы могли бы запланировать это на завтрашнее утро».

• Каждый раз, когда вы говорите «нет», попробуйте повторить запрос своими словами. Например: «Я понимаю, что к завтрашнему дню вам понадобится посылка, но я не смогу сделать это за вас».

• Другой способ сказать «нет» — сначала сказать «да», а затем дать правильное обоснование невозможности сделать это, а затем предложить им какое-то альтернативное решение. Как: «Да, я хотел бы помочь вам с вашей вечеринкой, но у меня нет времени до завтрашнего вечера».

Отказ от выполнения задания, за которым следует честное объяснение: «Извините, я не могу вам помочь, потому что мне неудобно это делать».

Когда вы говорите «нет» вместо оправдания, это дает слушателю реальное и честное представление о вашей ситуации. Это также позволяет человеку узнать, что вы не тот, кого он может принять как должное. Конечно, правильная причина в значительной степени помогает не создавать никаких плохих чувств позже. Например: «Я не могу вам сейчас помочь, потому что у меня есть еще один проект, который должен быть готов к завтрашнему дню».

Когда вы говорите «нет», попробуйте дать альтернативное решение слушателю, это поможет им придумать какое-то другое решение, а также не заставит их думать о вас негативно. Например: «Я не могу сделать это сегодня, но мы могли бы запланировать это на завтрашнее утро».

Каждый раз, когда вы говорите «нет», попробуйте повторить запрос своими словами. Например: «Я понимаю, что к завтрашнему дню вам понадобится посылка, но я не смогу сделать это за вас».

Другой способ сказать «нет» — сначала сказать «да», а затем дать правильное обоснование невозможности сделать это, а затем предложить им какое-то альтернативное решение. Как: «Да, я хотел бы помочь вам с вашей вечеринкой, но у меня нет времени до завтрашнего вечера».

Иногда вы можете встретить действительно манипулирующего и агрессивного человека, который будет использовать тактику давления на вас, чтобы заставить вас делать то, что он хочет. Имея дело с такими людьми, скажите «нет» и просто придерживайтесь этого, независимо от того, что говорит человек. Будьте тверды и повторяйте себя, чтобы прояснить ситуацию. Это лучший способ справиться с агрессивными или манипулирующими людьми, и этот метод также помогает вам контролировать свои эмоции. Например: «Я понимаю вашу ситуацию, но не могу вам помочь».

Вот несколько способов легко сказать людям «нет» и продолжить работу. Но важно различать, когда вам следует помогать, а когда нужно сказать «нет». Вы не можете быть все время сосредоточены на себе, если вы не помогаете другим, может быть, они не помогут вам, когда они вам понадобятся.

7 способов управлять своим вниманием

1. Воспринимайте внимание как деньги

Представьте, что ваше внимание — это деньги. У вас ограниченное количество этой валюты. В течение дня вы можете тратить её на «дорогие» и «недорогие» задачи. Серьёзная работа, чтение, значимые для вас дела требуют больше единиц внимания, но стоят меньше. Маловажные дела вроде пролистывания соцсетей требуют меньше внимания, но обходятся дороже. В этом парадокс внимания.

2. Не начинайте день с электронных устройств

Многие с самого утра заходят в соцсети и читают новости. Так вы наносите ущерб своей способности концентрироваться. Лучше начинать день с чтения книги или ведения записей в дневнике. Никто ещё не изменил мир, проверяя почту, так почему же вы тратите на это столько времени?

3. Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют для вас наибольшую ценность

На пути к любой цели есть несколько задач, которые важнее всего для успеха. Если пренебрегать ими и заниматься другими делами, у вас будет ощущение занятости, но продуктивность будет страдать.

Продуктивность — это не то, сколько времени вы потратили на что-то, а то, как именно вы его потратили. А это как раз зависит от способности управлять своим вниманием.

4. Откажитесь от многозадачности

Она вредит и продуктивности, и способности работать сосредоточенно. Не полагайтесь только на силу воли. Если у вас открыто десять вкладок в браузере, постоянно приходят какие-то оповещения, а рядом с вами лежит телефон, вы сами обрекаете себя на провал.

Постарайтесь хотя бы на час сконцентрироваться на одном деле. За это время можно сделать больше, чем за полный рабочий день, когда вы постоянно переключаетесь с одного на другое.

5. Не забывайте отдыхать

Чаще всего, даже когда мы делаем перерыв, мы не отдыхаем по-настоящему. Если вы вышли на улицу, но всё время провели в Twitter, пользы от такой прогулки мало. Если вы отправились на природу, но только делали фотографии и выкладывали их в Instagram, вы не отдохнули.

Расслабляться и отдыхать необходимо. Кроме того, пока вы отдыхаете, мозг продолжает работать. Поэтому-то решения проблем и гениальные мысли часто приходят, когда вы принимаете душ или гуляете в парке.

6. Стройте планы на следующий день с вечера

Так вы избежите усталости от принятия решений и не растратите силу воли на пустяки. С утра концентрироваться обычно легче, поэтому лучше потратить это время на что-то важное. Распланируйте всё с вечера, подготовьте всё необходимое, чтобы утром сразу приступить к делам.

7. Знайте, что для вас важнее всего

Говорите «нет» всему, что не соответствует вашим главным приоритетам. Определите их и стройте свой день в соответствии с ними, уделяя им основное внимание.

Читать «Управление вниманием (СИ)» — Король Александр «akinformation» — Страница 1

Управление вниманием

Весь фокус заключается в этой книге.

Весь Мир устроен благодаря вниманию. Зная формулу «управления вниманием», можно будет позволить себе все! Управление в первую очередь собой. Управление людьми. Управление Миром.

Если ты знаешь, как управлять своим вниманием, то конечно ты сразу обретаешь свободу! Т.к. твое внимание… (а внимание это и есть ты) — будет отключено от системы! От социума! От матрицы!

Это то состояние, к которому стремится каждый из нас. Жизнь нас много веков ведет к тому, чтобы вы все это познали! Ведь ты станешь Богом. Ты будешь мотиватором для всего Мира!

Каждый из нас с самого рождения, знакомится с этим вниманием. Ведь внимание встречается везде.

Пока вы это читаете, я управляю вашим вниманием, и вы даже этого не заметите, если я в лоб вам об этом скажу!

Начну придуманный рассказ про наше внимание. Вот я родился. Мое внимание сфокусированно на мое тело. На мои мысли и на то, что я вижу и на то, что я слышу. На то, что я чувствую. Все что я перечислил, все это блоки. Но этих блоков еще мало так как я ребенок, поэтому я очень чувствительный и воспринимаю Мир ни как взрослые люди, а как дети, у которых есть свободное внимание, которые не до конца еще «закрыто».

И вот у меня в детстве как появлялось внимание — сижу я, рисую и время так быстро пролетает, целый день пролетел, а ощущение, как будто я рисовал, пять минут. Так может быть за любым занятием, если я ребенок, то полностью в это погружаюсь. То есть все мое внимание собирается в одну точку, то есть фокусируется на одну поставленную цель.

Так же, пока я маленький, и у меня нет блоков, и столько свободного внимания, то я очень чувствительный к родным, к природе, ко всему.

И мне — ребенку нужно внимание, ведь все дети нуждаются во внимании!!! И ребенок уже награжден даром, уметь провоцировать окружающих, чтобы они обратили внимание! Я сейчас остаюсь тем же ребенком, о котором я вам пишу. И также продолжаю желать вашего внимания, любимые мои читатели!

Я вам, постараюсь достаточно привести примеров, о моем внимание и о том, какие фокусы существуют!

Так вот, я ребенок, отлично себя чувствую, легко… Пока нету глобальных бытовых блоков. Мое внимание свободное, и то куда я его сфокусирую, то и впитываю как губка! Ведь почему говорят, что детей с раннего возраста нужно обучать?! По тому, что у него свободное внимание! А залог успеха какой? — когда ты собираешь свое внимание в одну точку, и фокусируешь на нужную цель. И ничего остального для тебя больше не существует.

Боже, как я вас всех люблю, я сейчас полностью 100 % сфокусирован на эту книгу. Я не чувствую себя. Нет мыслей. Нет времени. Это настоящее медитативное состояние, к которому все стремятся. Но единицы в Мире по настоящему могут это…

Пойдем дальше. Я ребенок, если получу болячку, то начинаю плакать, что бы привлечь максимум внимания людей, от чего ранка заживает быстрее у ребенка, чем у взрослого человека. Такие вот чудеса, хотя все наука.

Потом система — социум — матрица, начинает, меня,, маленького ребеночка» поглощать!! И у меня появляются блоки, мысли об учебе, эмоции, ругань, телевизор, окружение… Это все наваливается на меня. И мое внимание на это все тратится… И когда я еще был ребеночком, у меня был хороший сон и так у большинства детишек… А вот в школьные времена у детишек, уже не здоровый сон становится… Ведь появились блоки, блоки это даже мысли в голове… Эти мысли не дают покоя, все внимания на эти мысли об учебе, о родителях, о друзьях и врагах. И вдруг мамуля мне говорит, — если не можешь заснуть, то считай овец, — ну закры-

вай глазки и представляй как прыгнула, то одна овечка, то в след за ней еще одна и так и заснешь…

Я уверян, что многим знаком такой совет про счет овечек! Так почему он работал? Почему он помогает во сне?! Потому что я ребенок когда начинаю считать овечек, то все свое внимание фокусирую на счет… На овечек… На цифры… От этого мое то рассеянное внимание, освободилось от тех блоков (мыслей)… И от того что все внимание освободилось и сфокусировалась в одну точку, то я заснул… т. к. сон это одно из медитативных состояний…

Я уже в школе управлял вниманием, а где то и не управлял. Приведу пример. Дали нам в школе стих выучить, я учил его неделю и так и не смог выучить, а девочка — соседка по парте, пришла на урок, и не знала, что нужно было стих учить, так она взяла, пару

раз прочла стих и рассказала.

Как это произошло? Да. Да. Да. Это внимание! Мое внимание так было чем то засорено, что я ни как, не мог настроиться на стих… Хоть сто раз прочту, и даже не могу вникнуть и понять

о чем он. Это я так закрыт.

Подобный эффект я встречаю, когда люди смотрят мои видео лекции, не понимает мою лекцию тот, кто закрыт, у кого много блоков, и ноль внимания. И если вы, читаете эту книгу, и понимаете о чем она, и считаете что она бесценна, значит в вас присутствует немного свободы… Не много своего внимания..! Спасибо за это, ведь я освобождаю ваше внимание, такова моя цель. И вот я школьник, начинаю как и все детишки, постепенно погружаться во мрак этого социума. Но происходит интересная ситуация. С моего рождения, я постепенно терял себя, то есть свое внутреннее я, то есть свою душу, то есть свое внимание.

И мое внимание например на 30 % было заблокированно школьной бытовухой, а 70 % было меня… то что оставалось… и с каждым днем все больше закрывалось.

И вот в мои, допустим, в мои 12 лет происходит событие, это событие положительное, но оно настолько серьезное, что все мое внимание стало отделяться от блоков и стало собираться в одну точку! От чего, что то во мне произошло… Хотя просто я чуть — чуть открылся!

Прошло пару лет и я за это время опять закрылся, аж на 50 %. И вдруг у меня происходит чп в жизни, от чего все мое внимание отделилось от блоков, и я освободил какой то процент своего внимания.

Я чувствую, вы не понимаете, что я пытаюсь вам объяснить. Помните про овец писал?! Сборка себя в одну точку! Так это в жизни случается еще при серьезных ситуациях! Оп, эмоциональный стресс, на меня нападение, оп — и после этого я стал другим.

Стал иначе на все смотреть и чувствовать и т. д. Почему? Так потому что мое внимание отключилось От системы…

Ведь если проанализировать, то очень много гениальных людей было с необычной судьбой. Почему? Потому что они только благодаря тем стрессовым ситуациям открылись… (освободили свое внимание).

Почему почти всех гениальных людей считают шизофрениками?

Потому что они, не в системе как все… Их внимание на какой то процент было свободно… этим они и отличались и были гениальны!! Они из-за этого, смотрели на Мир совсем по другому, а не так как масса людей которая порабощена системой…

Так вот, вернемся к рассказу про меня малыша. Я так в детстве благодаря жизненным обстоятельствам, то чуть-чуть открывался, то наоборот закрывался.

И вот я в 15 лет влюбился. Эта была самая настоящая любовь. А что произошло — девушка оказала на меня такое природное внимание, что все все мое внимание отделилось от системы… и все собралось в одну точку… Не было понимания времени, вокруг для меня ничего не волновало… Мыслей не было вообще. Помимо этого, я чувствовал всю ее и так же и она меня. Я читал ее мысли, как будто я это она. От этой жизненной ситуации я очень сильно при открылся, когда она появилась, и так же, когда она исчезла. После этого я еще иначе стал смотреть на Мир… На все вокруг… Я чувствовал так сильно людей, что стоит мне о ком то подумать, то я сразу ощущал все что ощущал он. Мне было от этого очень плохо, я чувствовал болячки каждого, и так же чувствовал эмоции людей, благодаря чему, я читал их мысли.

Законы управления вниманием

Теперь мы можем выделить те законы и правила, по которым протекает процесс внимания. И, руководствуясь ими, попробуем сформулировать методы и приемы эффективного управления как своим, так и вниманием нужного нам окружения. Так, можно выделить следующие законы: 1) Целью процесса внимания является выделение наиболее важных, в каждый конкретный момент времени, предметов или явлений 2) Главными критериями важности для внимания тех или иных объектов, являются интересы человека или неожиданность какого-либо сильного раздражителя, в данной ситуации. Поэтому, чтобы сознательно направить внимание в нужную сторону, нужно иметь хотя бы минимальный интерес к ней. При этом, непосредственный интерес вызывает самый выгодный, с точки зрения экономии нервных ресурсов, непроизвольный тип внимания. А произвольное внимание можно вызвать опосредованным интересом к дополнительным, но необходимым, составляющим элементам главного. 3) Внимание всегда направляет сознание в те области, где требуются наиболее осознанные психические действия и контроль человека 4) Внимание способно воспринять несколько отдельных элементов одновременно, но в очень ограниченном количестве. При этом, оно может быстро переключаться на другие объекты, которые приобрели большую важность в данной ситуации. 5) Объем внимания человека сильно ограничен, но способен расширяться или сужаться, в соответствии с поставленной задачей, для лучшего восприятия необходимых явлений. При этом, задача, для сознания, встает только одна, которая, в случае непроизвольного внимания, может даже не осознаваться. В произвольном же формулируется достаточно конкретно. Но, в ее рамках, человек может делать несколько дел одновременно, благодаря распределению и переключению внимания. 6) Физиологически, область внимания требует наибольшего расходования ресурсов нервной системы. А все другие зоны сознания, приходят в тем большее (но неполное!) торможение (т.е. уменьшается расход нервной энергии в них), чем больше сила концентрации внимания. Это можно, некоторым образом, использовать для восполнения ресурсов в той сфере, где произошло переутомление: простым переключением в новый вид деятельности со всем вниманием на нем. 7) Для лучшей концентрации внимания на определенных объектах, нужно занять ими все восприятие человека. И для этого, они должны быть наиболее полно охвачены ощущениями органов чувств. Поэтому, к воспринимаемым явлениям, соответствующим образом, направляются чувственные части нашего тела: глаза, если объект виден; уши, чтобы воспринять издаваемые им звуки, при их наличии; руки, чтобы воспринять тактильные ощущения от них, если объект рядом и допустимо его трогать и т. п. Таким образом, идеальными шагами привлечения внимания в нужную сторону являются следующие: когда первоначально направление сознания происходит через непроизвольное внимание и непосредственный интерес. И далее, когда он возник, или вызван у другого, человек произвольно, сознательно направляет свое внимание на необходимые процедуры, и промежуточные объекты, для достижения цели того, к чему направился непосредственный интерес. Затем, в процессе работы, если она занимает продолжительное время и внимание достаточно долго на них сосредоточено, непосредственный интерес может возникнуть к самим составляющим процессам и включится непроизвольное внимание к ним. Благодаря этому, получится значительно сэкономить ресурсы организма на расходовании психической энергии. Такое возможно, если главная цель очень важна для человека, но также, когда сами процедуры несут определенную, более или менее ясно осмысленную пользу в жизни. Например, вас как человека интересующегося вопросом саморазвития, или конкретно эффективного управления вниманием, привлекла эта книга. Таким образом, вы сознательными действиями производите необходимые шаги, чтобы ее прочитать и научиться успешно пользоваться своим вниманием. Так, сначала вы (как я надеюсь) специально ее купили, затем стали читать и тренировать изучаемые навыки на практике. А так как чтение и тренировка могут занять довольно продолжительное время, то, во-первых, необходимо прилагать свои усилия для сознательной концентрации на тексте. И при успешном сосредоточении на нем, у вас возникает непосредственный интерес к самой книге. (Ведь я, как автор, приложил достаточно много усилий, при написании текста, чтобы вызвать в вас этот интерес, для легкого и приятного чтения). Что дополнительным бонусом дает вам тренировку навыка чтения, как еще одну, более или менее ясно осмысленную пользу в жизни. А во-вторых, прилагая усилия, при тренировке изучаемых навыков, когда увидите первые успешные плоды ваших действий в реальной жизни, у вас возникнет непосредственный интерес к самим действиям, для оттачивания мастерства и закрепления навыков. И таким образом, вы можете достичь и главной цели: научиться эффективно и правильно управлять своим вниманием. При этом, нужно иметь в виду, в каком объеме вы хотите преподнести вниманию те или иные предметы. И насколько подробно изучить и воспринять интересующее. А здесь важно научиться хорошо управлять объемом внимания. Объем внимания, как мы уже знаем, определяет на сколько подробно будут осознаваться разные явления. При этом, мы можем сознательно концентрироваться на нескольких воспринимаемых объектах одновременно (до 4 — 6-ти) или на каждом из них в отдельности, в рамках одной конкретной задачи. Для этого мы прибегаем к способности расширения и сужения объема внимания. Так, чтобы его увеличить, когда нужно воспринять или преподать другому достаточно много информации, необходимо объединять несколько разных объектов по некоторому общему свойству, чтобы они воспринимались как один, и уже таких сложных объектов можно воспринять также несколько. Например, экскурсовод картинной галереи, представляя новый зал, где выставлены картины Рембранта, сначала описывает особый индивидуальный стиль художника и как он менялся на протяжении его творчества. И, хотя делать он это может даже на примере конкретных картин, мы уже будем воспринимать все его творчество как отдельное и отличное от других живописцев. Также сможем различать, в отдельных группах, картины разных стадий его творчества. И сможем выделять, говоря: это — ранний Рембрант, а это — Рембрант в апогее творчества, а то — Рембрант на закате. А для сужения объема внимания, чтобы рассмотреть какой-либо предмет более детально, нужно сконцентрироваться на отдельных интересующих свойствах или частях цельного объекта или группы объектов, чтобы воспринимать именно эту узкую область реальности. Например, продолжая тему художественной галереи, мы изучаем отдельную картину Рембранта, чтобы воспринять конкретно те предметы, которые на ней изображены. Но так же можем воспринять и отдельные ощущения переданные через данную картину художником. А для лучшего различения особенностей управления своим и чужим вниманием, рассмотрим методы и приемы каждого из них в отдельности. (В полном тексте книги) Купить книгу на авторском сайте Александра Иванкина Эффективное управление вниманием

Управление вниманием

Роль внимания в жизни человека.

В современном мире считается, что человек является главной фигурой, «двигателем прогресса» и «ведущей силой» в развития человеческой цивилизации. Однако, большая часть человечества живет в схематично управляемом материальном мире, и не просто живет, а отчасти и является, создает этот мир. Мысли, поступки, эмоции, дела и даже просто «случайное слово» формируют реальную жизнь людей, и если они не осознанны, а механистичны и/или поверхностны, то тогда люди из «ведущих» становятся «ведомыми».

Некоторые об этом не знают и даже не задумываются, а некоторые не просто «знают» секреты организации окружающего мира, но и успешно применяют их для управления другими людьми, влиянием на других, в своих, часто эгоистичных целях…и лишь малая часть изучает Космические Законы Мироздания и в поисках баланса свободы, справедливости, силы, любви и мудрости. Вы к какой категории себя относите?

В настоящее время, одним из основных требований к руководителям разных уровней, выделяют умение организации и управления коллективами.

Управление даже самым малочисленным производственным коллективом основывается на умении управлять вниманием и поведением работника. Это не только психологические навыки и умения, связанные с деловым общением, умением выступать на публике, проведением презентаций и совещаний, но и техники речевого оборота, умелое применение и сочетание цветовой гаммы одежды, печатных шрифтов, графических изображений и звучания музыкальных произведений и т.д. 

В «обычной» жизни после работы такие методики окружают людей повсеместно: телевизионные новости, зрительная и звуковая реклама товаров и услуг, архитектура зданий и сооружений, цветовая гамма и фасоны одежды, упаковка продуктов питания и т.п. По сути это целая наука, направленная на достижение определенных целей на основе незаметного овладения и управления вниманием человека. Вы по-прежнему считаете, что исключительно сами формируете свое внимание, по своей воле?

Почему именно привлечение и управление вниманием человека является ключевым моментом? И как влияет управление вниманием человека на его духовное развитие и эволюцию его Души? На этот вопрос предлагаем вам несколько нестандартный ответ, лежащий за рамками традиционного понимания: Мы живем не просто в видимом и осязаемом материальном мире, а в мире невидимых(тонких) и видимых (в форме материи) плотных энергий. Да, да! Наш материальный мир – это Мир энергий, или «энергетический мир» определенной плотности, который «включает» в себя и тонко-материальные, не видимые обычному человеческому глазу, миры.

И мы с вами, как и все окружающие видимые и не видимые объекты, предметы, животные, растения, почва, минералы, горы, вода и т.п. — также являемся энергетическими объектами. И поскольку мы есть энергия, нас окружает энергия, и, соответственно мы общаемся с самим собой и с окружающим нас миром тоже на основе законов энергии.

Энергии, из которых состоит человек подробно описаны в статье Энергия Жизни. Энергия человека – это как «топливо» физического тела и «двигатель» творения жизни человека.

Переключение внимания человека происходит в процессе мышления – когда человек думает какие-то мысли (свои или чужие), о чем-то размышляет, мечтает и тем самым пребывает либо в будущем, либо в прошлом событии – он постоянно переключает внимание с одного энергетического объекта на другой. Именно в момент такого переключения Человек перестает находиться в настоящем времени «здесь и сейчас», и перенаправляет свое внимание через мысли, таким образом напитывая те события своей энергией, что увеличивает вероятность их реализации, повтора и влияния на жизнь человека.

Другим способом переключения внимания человека является, так называемое «речевое влияние»: акцентирование внимания при помощи определенных слов, вернее через произношение слов. Произнесенные слова могут стать неправильными ограничивающими убеждениями.
Например, фраза: «Всегда так!» — сказанная как восклицание-удивление, может стать самостоятельной программой в подсознании, напитанная энергией направленного внимания на событие и энергией эмоционального состояния в момент произношения фразы. Таким образом, энергия внимания и эмоций, вложенные в произнесенные слова, формируют дальнейший алгоритм поведения у человека, направленный на формирование определенного неосознанного алгоритма поведения и интерпретации происходящего, на основе «шаблона» имеющего мало общего с объективной реальностью.

Еще одна фраза «Ну вот, все плохо» приведет к укреплению низкой самооценки, низкой мотивации, низкой самоценности, и, соответственно формирует аналогичное отношение окружающего мира к такому человеку.
Следующим способом переключения внимания человека являются эмоции, так как эмоциональная энергия является одной из привычных энергий, при помощи которой человек общается с окружающим миром. Эмоции управляют энергией людей. Какие эмоции испытывает человек, такие энергии он транслирует из себя, и, соответственно такие события своей жизни формирует.

 Нехватка жизненной энергии, переутомляемость, синдром «постоянной усталости», бессонница, частые головные боли, скачки артериального давления и многие другие заболевания являются результатом неконтролируемого выброса эмоциональной энергии. Если человеком управляют эмоции, то и его жизнью также управляют эмоции, а не сам человек…

Эмоциональные переживания как правило вызываются при помощи резкого, порой насильственного переключения или привлечения внимания человека на какое-либо событие, к которому человек не был готов. Если в такой момент человек «выпадает» из состояния «здесь и сейчас» и поддается эмоциональному порыву, то в тот момент, когда он переключил свое внимание на такое событие, его энергия «потекла» в направлении этого события и стала его напитывать энергией. Если человек раздражен, то и событие наполняется энергией раздражения, злости, агрессии, а событие начинает формироваться не по оптимальному для эволюции человека сценарию.

Если человек спокоен и находится в моменте «здесь и сейчас», осознает свои действия, контролирует свои эмоции и управляет своим вниманием, то и событие протекает более плавно с наиболее благоприятным исходом.
Умение управлять своими мыслями, словами и эмоциями также важно, как и умение управлять своим вниманием.

Мы неоднократно говорим о том, что для развития чистоты сознания, перехода на новый уровень развития и повышения своих вибраций, и в т.ч. вибраций сознания и физического тела, необходимо научиться:
— управлять своим вниманием
— принимать правильные решения
— управлять своими эмоциями

Потеря жизненной энергии у человека напрямую связана с постоянными частыми переключениями внимания. В момент, когда человек не осознанно и бесконтрольно испытывает негативные эмоции, использует негативное мышление и принимает импульсивные решения, он отравляет себя и окружающих грубыми, низкочастотными, негативными энергиями, которые могут не только ухудшить эмоциональное состояние человека, но и значительно подорвать физическое здоровье, и значительно усложнить ему жизнь.

Овладение методиками управления вниманием на тонкоматериальном плане, дает человеку раскрытие его внутренних энергетических резервов, которые можно направить на любую из сторон его жизни. Это так называемое «первое внимание», смысл которого впервые раскрыл Карлос Кастанеда. Практическое применение таких методик интересует как правило людей, которым необходимо восстановить свое здоровье или тем, кто ищет целенаправленного раскрытия своих сверхспособностей.

С точки зрения духовной самореализации управление вниманием является важным этапом на пути духовного развития человека и эволюции его Души. Практическое применение эффективных практик, направленных на формирование процесса управления вниманием человека, дают ему основу для истинного духовного видения, которое позволяет увидеть не только невидимые тонкие миры, энергетическое пространство, строение миров, обитателей, живущих в таких мирах, но и позволит познать суть истинных Знаний, передаваемыхТворцом нашего Мироздания.

Способность осознанного управления вниманием дает возможность видеть и эффективно устранять внешние и внутренние негативные тонкоматериальные факторы, направленные на разбалансировку гармоничного состояния человека, что становится очень важным в момент повышения чувствительности у идущего по пути духовного развития.

Основными такими негативными тонкоматериальными факторами являются разного рода энергетические привязки, подключки, каналы, присоединения к чакровой системе человека, к его физическим внутренним органам, тонким телам, которые могут исправляться посредством энергетической защиты человека.

  На занятиях Блока 2. ЧувствоЗнание: Развитие Души в Мире новых Энергий, мы начинаем практики, направленные на:
— формирование правильного понимания таких понятий как внимание, поле внимания, сила внимания, управление вниманием, лучевое внимание
— освоение доступных практических методов и способов различения и устранения энергоинформационных подключений, наносящих вред человеку при помощи управления вниманием
— управление вниманием как процессом духовного познания
— увеличение силы и концентрации внимания
— раскрытие сверхспособностей человека как побочный эффект при управлении вниманием
— правильное освоение техникой медитации

Приглашаем вас принять участие в наших новых занятиях ЧувствоЗнание: Развитие Души в Мире новых Энергий по четвергам.

Для прохождения и участия в данных практиках – от вас не требуется специальной подготовки и освоения предыдущих материалов Мира Новых Энергий: Принять участие***

Типы внимания.

О роли внимания, если присмотреться повнимательней в том, или ином виде, говорится практически во всех духовных направлениях и путях самопознания. Однако, большей частью — это просто общие поверхностные рассуждения. Так происходит по той простой причине, что Внимание является базовой практикой общего внутреннего совершенствования.

Всего известно пять типов внимания:

— первое внимание: лучевое
— второе внимание: сферическое
— третье внимание: объемное
— четвертое внимание: пространственное
— пятое внимание: внепространственное

Психология преуспела в изучении внимания первого типа. Внимание второго и последующих типов для психологов является феноменом, соответственно люди, обладающие наработанными способностями владения практическими навыками второго и последующих типов внимания, редки, и, как правило обладают неординарными сверхестественными способностями.

Первые четыре типа внимания создают единое поле внимания человека, объединяя воедино функции всех тонких тел человека. В чем состоят особенности каждого из пяти типов внимания, как их наработать и как применять практически в ежедневной жизни и в духовной практике вы узнаете из нашего занятия.

В обыденной жизни человек пользуется только первым типом внимания, которое еще иногда называют «лучевое». Лучевое, потому, что из чакры направляется «луч внимания» на объект познания. Источником лучевого внимания являются чакры и вся чакровая система человека.
Именно лучевое внимание является основным типом внимания и инструментом познания тонкоматериальной природы внутреннего и внешнего мира человека.

Физиологические и тонкоматериальные механизмы внимания связаны между собой в единую систему «энергетического» астрального видения человека, и, нарушение работы какой-либо из составляющих этих систем приводит к нарушению в целом лучевого внимания.
В наше время у детей и взрослых распространено заболевание под названием «дефицит внимания». Медицинские работники констатируют проявление такого физиологического нарушения, приводящего к невнимательности, гиперактивности, повышенной импульсивности, неспособности доводить начатые дела до их логического завершения, перехода с одного выполняемого дела на другое, не способность четко следовать инструкциям, не способность запоминать информацию, не способность надолго удерживать в памяти общие детали и саму конву разговора, постоянное переключение внимания и т.п. проявления, которые в итоге приводят к видимым затруднениям не только в процессе обучения, но и в выполнении профессиональных/домашних/личных дел и обязанностей.

Если к поиску первопричины появления этого заболевания подойти с точки зрения тонко-материальных и энергетических процессов, то основная первопричина кроется в нарушении связи взаимодействия физиологических и энергетических систем организма, что в итоге приводит к нарушению работы лобных долей мозга и «прописыванием» неправильных нейронных связей, ответственных за тактическое и стратегическое поведение личности человека, текущая энергия по которым запускает механизмы, снижающие концентрацию интеллектуальных способностей человека. 

Исцеление дефицита внимания возможно при помощи определенных техник, практик и обучающих методик, направленных на повышение концентрации внимания, а также на приобретение способности управлять своим вниманием. 

Приглашаем вас на практику, где мы будем более подробно рассматривать аспекты дефицита внимания, существующие типы внимания и их особенности. Также на сегодняшнем занятии ЧувствоЗнание Практика 9, вы познакомитесь с собой и проверите какие типы внимания лучше «работают» у вас.

  

 

Управление вниманием и подключки

Прежде, чем начинать практику по наработке первого типа внимания, как основного типа внимания, необходимо убедиться в том, что у вас отсутствуют каналы астрального подключения.
Астральное тело человека является первым тонким телом, сформированным на основе раскрытия чакровой системы на самом первом тонком уровне раскрытия, тем самым являясь источником необходимых психических энергий для жизнедеятельности человека, развития его личности, телесной и умственной трансформации, а также для формирования, пополнения и распределения базовых энергий, необходимых для начала развития по пути духовности.

Энергии астрального тела являются источником первого типа внимания человека, необходимого ему в повседневной жизни. Концентрация внимания, способность управления своим вниманием, а также фокусировка и способность длительно удерживать свое внимание на познаваемом объекте – напрямую зависит от наличия количества и качества астральной психической энергии у человека.

Постижение окружающего мира человек начинает с направления своего внимания либо на то, что ему интересно, либо на то, что доставляет неприятности. Качество и объем поступившей энергии и информации из окружающего мира, а также точность и истинность интерпретации поступивших сигналов напрямую зависит от того, какая наивысшая чакра астрального тела человека раскрыта, то есть из какой чакры был послан луч внимания. И чем выше чакра, например, Аджна, тем больше регистрируется входящих сигналов, на основе которых формируется описание картины мира или события и тем более точно расшифровываются поступившие энергия и информация.

Именно при раскрытии чакр на последующих уровнях дает силу, качество и расширение диапазона частоты колебаний первому типу внимания за счет поднятия энергий с нижних чакр в верхние, а также за счет открывающейся способности чакр производить и выделять наружу необходимую энергию, что повышает устойчивость концентрации внимания.

Поле внимания первого типа функционирует в трехмерном пространстве и используется человеком как единственный тип внимания для отслеживания внутренних процессов, начиная от физиологических и заканчивая психическими, душевных и духовных состояний и переживаний. Именно внимание первого типа создает цельность внутреннего мира человека и соединяет его внутренний с внешним миром.

При наработке первого типа внимания у человека развивается способность «видения» при помощи собственных психических энергий астрального тонкого тела, которое существенно отличается от видения физическими глазами.
Наработка первого типа внимания является базой для развития аналитического мышления личности, то есть сознание человека начинает «видеть» отдельные объекты и детали как внешнего мира, так и психологической составляющей внутреннего мира, что в последствии приводит к наработке способности личности выделять главное и второстепенное в жизни.

Способность личности по лучу внимания направлять потоки энергий и сознательно управлять ими дает возможность много вариативного применения первого типа внимания не только для тонкоматериального познания, но и для выполнения энергетического действия по отношению к объекту познания или воздействия.

Многие практикующие медитативные и духовные практики сталкиваются с таким проявлением как в определенный момент времени невозможность продолжения и даже полное прекращение выполнение таких практик. Одни связывают такое проявление психо-эмоционального состояния с существенными внутренними энергетическими перегрузками, другие – с особыми обстоятельствами и внешними событиями окружающего мира, которые требуют повышенного внимания и быстрого реагирования.

Есть еще одно мнение, которое основывается на практическом знании посредством изучения похожих случаев, которое заключается в наблюдении однотипности деформации тонких тел человека, вызванными тонкоматериальными подключениями.

Такие астральные подключки представляют собой своеобразные системы каналов подключения непосредственно к чакрам человека. Как правило, таким нападениям подвержены активные, раскрытые или раскрывающиеся чакры астрального и душевного тел человека, производимые со стороны спины. К верхним чакрам Сахасрара, Аджна и нижней Муладхара также могут быть осуществлены подключения, что сопровождается резким открытием «третьего глаза», наличием сверхспособностей, паранормальных проявлений ясновидения и яснослышания, появлению эйдетических способностей, целительства, предсказания, контактерства.

Такие перемены в жизни человека вызваны одномоментным и постоянным притоком энергии по каналу подключки, то есть наполнение энергий в чакрах, которой в естественном состоянии при текущем развитии человека ранее не наблюдалось.
При блокировании канала подключения у человека такие способности «пропадают» как будто их и не было.

Внешняя часть подключений стандартно выглядит так: 

Каждое из подключений имеет несколько уровней материальности, то есть присоединено к разным слоям астрального и душевного тела человека.

В подключенных к чакрам каналах энергии текут в двух направлениях: поступающие к человеку энергии способны управлять мышлением, способны распространяться на других людей, устанавливают программы самосохранения канала подключения когда видят угрозу отсоединения канала, тем самым формируют в человеке состояния, способствующие вампирическому отводу психической энергии. Именно такой механизм и запускается тогда, когда человек начинает идти путем духовного самосовершенствования, формируют внутренние психические и внешние ситуативные обстоятельства, которые не дают человеку осуществить намерение самосовершенствования.

Примеры действий, побуждающих человека на отток энергий по каналу подключки: порнография, различные видео эротического характера, табакокурение, алкоголь, употребление наркотиков, виртуальная компьютерная реальности, финансовые игры (на бирже, тотализатор, ставки и т.п.), карточные игры, чревоугодие, шопоголизм, а также проявления человека в виде желания иметь «много денег», одержимости материального и денежного накопления, воровства, «слепого» поклонения и следованию моде, карьерных достижений, честолюбия, избранности, тщеславия, непримиримости, злословия, непринятия чужого мнения, сопереживание новостям катастроф и т.п.

В рамках практических занятий на ЧувствоЗнание: Развитие Души. Мир Новых Энергий разработаны авторские методики для общедоступного применения устранения различных каналов подключения при полном их резонансном уничтожении.

Данные техники используют духовные практики и энергии, исключающие всякие каналы подключения, основанные исключительно на непосредственном использовании первого, второго и третьего типов внимания, что в конечном итоге приведут к активации и наработке четвертого и пятого типа внимания.

Освоить данные методики для успешного дальнейшего самостоятельного применения, а также об этической стороне, возникающей при надобности или необходимости «убирания» канала подключения у другого человека — вы сможете на Практике № 10, Подробнее здесь *** 

В Мире Новых Энергий, мы предлагаем Вам практики, направленные на гармоничное, заложенное Творцом, развитие каждой из семи основных чакр и сознания с раскрытием индивидуального потенциала каждого. Начиная с Практики №8, мы переходим к последовательному раскрытию чакр по первому уровню их раскрытия. Участвовать: перейти***

Медитация, является одной из форм самосовершенствования, предлагаем вам посмотреть видео из Трансляции Реальности: Медитация: изменение состояния, виды, цели и результаты медитаций: перейти***
 

С Любовью, 
Автор: © Мира 

Техники управления вниманием ~ Проза (Психология)

Техники управления вниманием
Метод альтернативных вопросов
Ты будешь кашу рисовую или гречневую? Внимание обращается на выбор из этой альтернативы, а выбор есть кашу или творог, или вообще не есть — этот выбор из внимания убирается.
Направление внимания.
Когда у человека борьба желаний и он находится в точке выбора, можно как бы вскользь коснуться приятной для него темы в сторону нужного вам выбора.
Стереотипную реакцию Чалдини называет «щелк, зажужжало».
«Иногда вопросы бывают такими сложными, время – таким ограниченным, отвлекающие моменты – такими сильными, умственное напряжение – таким высоким, что мы оказываемся не в состоянии быть внимательными и действовать обдуманно. Важен вопрос или нет, мы вынуждены мыслить стереотипно» (Роберт Чалдини).
Умейте держать паузу. Проще всего сделать это, приучив себя к активному слушанию: «Вы хотите, чтобы я поговорил об этом сейчас?».
Техника «выбор без выбора» является разновидностью косвенного внушения, воздействуя на бессознательное собеседника. В психологии этот прием называется «двойной связкой». Автором этого, а также многих других способов взаимодействия с бессознательным является гениальный психотерапевт Милтон Эриксон. Его стратегии описаны Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером.
Косвенное внушение подразумевает возможность выбора. На самом деле, у клиента есть возможность выбирать – позвонить вам в 12 или в час, или ожидать в это время звонка от вас. Клиент может выбрать любой вариант. И, как правило, он выбирает меньшее из двух зол!
Существуют и другие виды косвенного внушения: последовательное принятие, импликация, вопросы, трюизм, метафора…
Последовательное принятие относится к косвенным внушениям. Оно заключается в констатации очевидных фактов, с которыми пациент может только соглашаться: «Вы сидите здесь… вы можете слышать… и т. д.», и в «сцеплении» с ними предложения, к реализации которого мы стремимся, например: «…Вы можете внимательно следить за…» Использование последовательного принятия — одно из самых эффективных средств утилизации внушения и в этом смысле оно носит характер манипулирования (см.: Erickson & coll., 1976).
В новом гипнозе последовательные принятия особенно часто используются для сосредоточения пациента на собственной кинестетике («Вы можете ощутить, что происходит сейчас в вашем теле…», или «…ощущать состояние комфорта и релаксации по мере того, как они развиваются» и т. д.). В последнем случае последовательное принятие способствует достижению феноменов, которые нельзя получить одним усилием воли.
Последовательное принятие — это частный случай психической предрасположенности.
«Если… то…» — импликация.
Импликация (лат. implicatio — связь) записывается как посылка Rightarrow следствие; применяются также стрелки другой формы и направленные в другую сторону (остриё всегда указывает на следствие).
Суждение, выражаемое импликацией, выражается также следующими способами:
Посылка является условием, достаточным для выполнения следствия;
Следствие является условием, необходимым для истинности посылки.
Условная вероятность — вероятность одного события при условии, что другое событие уже произошло.
Альтернативные вопросы
Альтернативный вопрос – один из видов закрытых вопросов, когда из нескольких предложенных вариантов ответа можно выбрать только один.
Рассмотрим три типа вопросов и способы их формулирования.
Открытые вопросы должны быть сформулированы так, чтобы партнеру хотелось на них отвечать. Эти вопросы предполагают развернутый ответ.
Начинайте вопрос со слов:
Что? Как? Почему? Каким образом? При каких условиях?
Пример:
На какие факты (условия, преимущества) мы должны обратить внимание?
Что следует предпринять, чтобы изменить ситуацию?
Какой результат был бы приемлемым для вас?
Как мы могли бы сформулировать свою задачу?
Что вы имеете в виду, когда говорите о…
Если вы займете эту позицию, то какими будут ваши первые действия?
Закрытые вопросы предполагают однозначный ответ (например, сообщение точной даты, названия, указания на количество чего-либо) или ответ «да» или «нет».Это гипотезы, уже готовые предположения, которые нужно лишь подтвердить или опровергнуть. Лучше гипотезы заменить открытыми вопросами, которые позволяют партнеру дать свою версию.
Когда истекает срок сдачи проекта?
Сколько человек у вас в группе?
Ты хочешь отказаться от работы?
Вас больше всего интересует график работы?
Альтернативные вопросы занимают промежуточное положение, в их формулировке содержатся варианты ответов, но, в сущности, это тоже гипотезы, просто в альтернативном вопросе содержится несколько гипотез.
И все эти гипотезы могут оказаться неверными.
Ты предпочитаешь воспринимать информацию на слух, зрительно или комбинированно?
Ты предпочитаешь, чтобы я тебе дал ответ по телефону или по электронной почте?

Метафора
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Метафора (от др.-греч. — «перенос», «переносное значение») — троп, слово или выражение, употребляемое в переносном значении, в основе которого лежит неназванное сравнение предмета с каким-либо другим на основании их общего признака. Термин принадлежит Аристотелю и связан с его пониманием искусства как подражания жизни. Метафора Аристотеля в сущности почти неотличима от гиперболы (преувеличения), от синекдохи, от простого сравнения или олицетворения и уподобления. Во всех случаях присутствует перенесение смысла с одного слова на другое.
Косвенное сообщение в виде истории или образного выражения, использующего сравнение.
Оборот речи, состоящий в употреблении слов и выражений в переносном смысле на основе какой-то аналогии, сходства, сравнения.
В метафоре можно выделить 4 «элемента»:
Категория или контекст,
Объект внутри конкретной категории,
Процесс, каким этот объект осуществляет функцию,
Приложения этого процесса к реальным ситуациям, или пересечения с ними.
В лексикологии — смысловая связь между значениями одного полисемантического слова, основанная на наличии сходства (структурного, внешнего, функционального).
Метафора часто становится эстетической самоцелью и вытесняет первоначальное исходное значение слова. У Шекспира, например, часто важен не исходный житейский смысл высказывания, а его неожиданное метафорическое значение — новый смысл. Это приводило в недоумение Льва Толстого, воспитанного на принципах аристотелевского реализма. Проще говоря, метафора не только отражает жизнь, но и творит её. Например, Нос майора Ковалёва в генеральском мундире у Гоголя — это не только олицетворение, гипербола или сравнение, но и новый смысл, которого раньше не было. Футуристы стремились не к правдоподобию метафоры, а к её максимальному удалению от изначального смысла. Например, «облако в штанах». Исследователи отмечают сравнительно редкое употребление метафоры в советской художественной литературе, хотя об ее «изгнании» говорить не приходится (см., например: «Вот мы и разошлись. Топот смолк, и в поле пусто» (А. П. Гайдар, Судьба барабанщика). В 1970-е годы появилась группа поэтов, начертавших на своём знамени «метафора в квадрате» или «метаметафора» (термин Константина Кедрова). Отличительной чертой метафоры является её постоянное участие в развитии языка, речи и культуры в целом. Это связано с формированием метафоры под воздействием современных источников знаний и информации, использованием метафоры в определении объектов технических достижений человечества.
Виды
В современной теории метафоры принято различать диафору (резкую, контрастную метафору) и эпифору (привычную, стертую метафору)
Развёрнутая метафора — это метафора, последовательно осуществляемая на протяжении большого фрагмента сообщения или всего сообщения в целом. Модель: «Книжный голод не проходит: продукты с книжного рынка всё чаще оказываются несвежими — их приходится выбрасывать, даже не попробовав».
Реализованная метафора предполагает оперирование метафорическим выражением без учёта его фигурального характера, то есть так, как если бы метафора имела прямое значение. Результат реализации метафоры часто бывает комическим. Модель: «Я вышел из себя и вошёл в автобус».
Теории
Среди других тропов метафора занимает центральное место, так как позволяет создать ёмкие образы, основанные на ярких, неожиданных ассоциациях. В основу метафор может быть положено сходство самых различных признаков предметов: цвета, формы, объёма, назначения, положения и т. д.
Согласно классификации, предложенной Н. Д. Арутюновой, метафоры разделяются на
номинативные, состоящие в замене одного дескриптивного значения другим и служащие источником омонимии;
образные метафоры, служащие развитию фигуральных значений и синонимических средств языка;
когнитивные метафоры, возникающие в результате сдвига в сочетаемости предикатных слов (переноса значения) и создающие полисемию;
генерализирующие метафоры (как конечный результат когнитивной метафоры), стирающие в лексическом значении слова границы между логическими порядками и стимулирующие возникновение логической полисемии.
Подробнее рассмотрим метафоры, способствующие созданию образов, или образные.
В широком смысле термин «образ» означает отражение в сознании внешнего мира. В художественном произведении образы — это воплощение мышления автора, его уникальное видение и яркое изображение картины мира. Создание яркого образа основано на использовании сходства между двумя далекими друг от друга предметами, практически на своеобразном контрасте. Чтобы сопоставление предметов или явлений было неожиданным, они должны быть достаточно непохожими друг на друга, и иногда сходство может быть совсем незначительным, незаметным, давая пищу для размышлений, а может отсутствовать вовсе.
Границы и структура образа могут быть практически любыми: образ может передаваться словом, словосочетанием, предложением, сверхфразовым единством, может занимать целую главу или охватывать композицию целого романа.
Однако существуют и другие взгляды на классификацию метафор. К примеру, Дж. Лакофф и М. Джонсон выделяют два типа метафор, рассматриваемых относительно времени и пространства: онтологические, то есть метафоры, позволяющие видеть события, действия, эмоции, идеи и т. д. как некую субстанцию (the mind is an entity, the mind is a fragile thing), и ориентированные, или ориентационные, то есть метафоры, не определяющие один концепт в терминах другого, но организующие всю систему концептов в отношении друг к другу (happy is up, sad is down; conscious is up, unconscious is down).
Джордж Лакофф в своей работе «The Contemporary Theory of Metaphor» говорит о способах создания метафоры и о составе данного средства художественной выразительности. Метафора, по теории Лакоффа, является прозаическим или поэтическим выражением, где слово (или несколько слов), являющееся концептом, используется в непрямом значении, чтобы выразить концепт, подобный данному. Лакофф пишет, что в прозаической или поэтической речи метафора лежит вне языка, в мысли, в воображении, ссылаясь на Майкла Редди, его работу «The Conduit Metaphor», в которой Редди подмечает, что метафора лежит в самом языке, в повседневной речи, а не только в поэзии или прозе. Также Редди утверждает, что «говорящий помещает идеи (объекты) в слова и отправляет их слушающему, который извлекает идеи/объекты из слов». Эта идея находит отражение и в исследовании Дж. Лакоффа и М. Джонсона «Метафоры, которыми мы живём». Метафорические понятия системны, «метафора не ограничивается одной лишь сферой языка, то есть сферой слов: сами процессы мышления человека в значительной степени метафоричны. Метафоры как языковые выражения становятся возможны именно потому, что существуют метафоры в понятийной системе человека».
Метафора часто рассматривается как один из способов точного отражения действительности в художественном плане. Однако И. Р. Гальперин говорит, что «это понятие точности весьма относительно. Именно метафора, создающая конкретный образ абстрактного понятия, даёт возможность разного толкования реальных сообщений».
Как только метафора была осознана, вычленена из ряда других языковых явлений и описана, сразу возник вопрос о её двоякой сущности: быть средством языка и поэтической фигурой. Первым, кто противопоставил поэтической метафоре языковую, был Ш. Балли, который показал всеобщую метафоричность языка.

Привлечение внимания
Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/privleche…
Приветствуя всех, женщина ставит в центр внимания — себя!
Привлечение к себе внимания — желание оказаться в центре внимания окружающих и действия, на эту задачу направленные.
Желание привлечь к себе внимание чаще проявляется у детей, у женщин↑ и людей с истероидными чертами.
Желание привлечь к себе внимание нередко оказывается главнейшим мотивом поведения. Когда это желание переходит разумные границы, оно оказывается причиной конфликтного поведения. Иногда это называется тщеславием.
С другой стороны, привлечение внимания — важнейший ресурс жизненной успешности, особенно актуальный для успешности женщины и людей с лидерскими задачами.
Формы привлечения внимания
Наиболее распространены следующие формы привлечения внимания:
Позиция Жертвы
Центропупизм
Поговорить о себе
Завести тему о себе, поговорить о своих проблемах и «почему у меня все не складывается».
Цель поведения ребенка — привлечение внимания
К маме пришла в гости ее лучшая подруга. Они сидят на диване в гостиной. Четырехлетний Билли вбегает в комнату и встает за диваном. Жалобным голосом он спрашивает: «Мам, где мой самолет?» См. подробно Переориентация цели «привлечение внимания».
Позиция Жертвы как форма привлечения внимания
Позиция Жертвы — великолепный способ получить себе дополнительное внимание.
Если я сразу все сделала — я просто все сделала, а внимания не получила. А если я могу долго рассказывать, как все трудно и ужасно из-за моей низкой самооценки или моего перфекционизма (или других проблем), то внимание мне обеспечено.
Феномен «броской отличимости»
П.С. Таранов в своей книге «Приемы влияния на людей» отмечает феномен «броской отличимости» пишет: » Всё что состыковано противоестественно, обладает свойством увлекательно привлекать внимание, А восприятие таких конструктов-альянсов нарушает косность мышления, способно пробуждать мысль, делать взор чище, освобождая его от «замыленности».
Особенность «броской отличимости» и фактическое подтверждение её «ПОЯВИМОСТИ» — навязчивое проникновение чужих образов в сознание (точь-в-точь, как одоление головы внезапно всплывающим и неотвязано «прокручивающимся» мотивчиком «крутого» песенного шлягера), устойчивое и долговременное менее выразительных факторов предыдущего опыта, подсветка и «ласкательное» подталкивание желания с ощущением: «Однако! Вот это да!»(1,с.375).
Литература:
1. Таранов П.С. Приемы влияния на людей М.: Изд.ФАИР; 2008.

Что такое управление вниманием и как оно может вам помочь?

Время чтения: 7 минут

Сообщение было обновлено 20 сентября 2021 г.

Вы, наверное, уже знакомы с идеей управления вниманием. Эта фраза существовала до того, как я начал ее использовать.

Однако в то время он не использовался в отношении производительности. Он не использовался таким образом, чтобы это было актуально или важно для нашей повседневной жизни. И это не использовалось как навык, чтобы научить нас сохранять сосредоточенность на работе.

По мере развития наших технологий и увеличения количества отвлекающих факторов я применил концепцию управления вниманием в своей работе над производительностью и создал определение, которое подходит для этой цели.

Сегодня управление вниманием лежит в основе моей речи, обучения и написания статей о продуктивности. Вот почему я считаю оправданным конкретное определение.

Мое простое определение управления вниманием — это «практика управления своим вниманием». Но что именно это означает? И как управление вниманием может помочь нам сосредоточиться на работе?

Управление вниманием требует единого фокуса

Управление вниманием — важнейший производительный навык 21 века.Но знаменитый психолог и философ Уильям Джеймс еще в 1800-х годах познакомился с идеями, лежащими в основе управления вниманием:

[Внимание] — это овладение разумом в ясной и яркой форме одним из того, что кажется несколькими одновременно. возможные объекты или ход мыслей.

Ключевое слово здесь — «один». Вы не можете сосредоточить свое внимание на всех вещах, которые требуют его в один момент.

Почему важно управление вниманием

Управление вниманием позволяет нам действовать более активно, чем реагировать.Управляя своим вниманием, мы, , решаем, куда направить наше внимание. Мы не позволяем внешним требованиям решать за нас. Это позволяет нам жить жизнью выбора, а не реакции и отвлечения внимания.

Решение, куда направить наше внимание, — это наша защита от ущерба, который постоянное окружение наносит нашему разуму, телу и душе.

Информации всегда было больше, чем любой из нас мог бы обработать. Но большое изменение сегодня состоит в том, что эта информация больше не является пассивной.Вместо этого он активно требует нашего внимания с помощью предупреждений.

Сегодня, с появлением Интернета и мобильных устройств, часто кажется невозможным сосредоточиться на чем-то одном. Интернет-мир изменил нашу жизнь за последние 25 лет. Теперь с помощью наших смартфонов, подключенных к Интернету, мы носим мир в карманах так, как не могли представить себе поколение назад.

Кроме того, технологии объединяют сферы нашей жизни, которые раньше были разделены. Кажется, мы постоянно реагируем на гудки, гудки и пинги.

Отвлекающие факторы всегда и везде.

Стоимость переключения задач

Работа следует за нами домой, и наша личная жизнь также следует за нами в офис. Действия, которые когда-то происходили в разных «местах» — например, чтение, просмотр телевизора и фильмов, общение с друзьями, работа и игры, — теперь объединяются на одних и тех же устройствах.

Благодаря технологиям легко позволить другим вещам решать, на что направить наше внимание, и постоянно смещать фокус.Фактически, исследователи проанализировали стоимость переключения задач, поскольку исследования показывают, что мы переключаем внимание каждые 3 минуты, в среднем 5 секунд.

И подумайте вот о чем: примерно половину времени мы на самом деле перебиваем себя! Мы так привыкли отвлекаться, что отвлечение стало привычкой. Даже когда нет ничего отвлекающего, мы отвлекаемся, ожидая его!

Трудно достичь чего-то значимого и раскрыть наш гений за время, необходимое для поджаривания хлеба.Неудивительно, что отвлечение внимания делает нас непродуктивными и деморализованными.

Если и было время, когда нам нужно было практиковать управление вниманием, то это сейчас.

Управление вниманием более гибко, чем управление временем

Стратегии управления временем — это хорошо зарекомендовавшие себя формулы того, что мы должны делать изо дня в день на работе.

Не так давно стратегии тайм-менеджмента действительно помогли нам. Эти стратегии позволили нам справиться с нашими рабочими нагрузками и сделать больше.

Мы могли бы каждое утро составлять список важных дел на этот день. Мы могли определить наши приоритеты A, B и C и быть уверены, что сможем решить их все. Если бы мы отстали, мы всегда могли закрыть двери офиса, чтобы действительно сосредоточиться.

Но по мере того, как изменился характер работы, стратегии управления временем остались прежними.

В наши дни, если мы все еще составляем список каждое утро, он, вероятно, устареет, как только мы проверим нашу почту. Нас засыпают сообщениями, и все они кажутся срочными.Из-за этого нам труднее тратить время в соответствии с вашими истинными приоритетами. И у кого в наши дни есть дверь в офис, которую можно закрыть и не отвлекать?

Если вы когда-либо чувствовали разочарование, пытаясь понять, как оставаться сосредоточенным на работе, вероятно, это причина. Стратегии управления временем — единственные инструменты повышения производительности, которые нам когда-либо давали. Но они просто больше не справляются с этой задачей.

Управление вниманием — гибкость для наших дней

Нам нужен новый набор инструментов, который поможет нам сосредоточиться на современном рабочем месте.И вот тут-то и появляется управление вниманием.

Практика управления вниманием построена на сегодняшней открытой планировке помещений, ориентированной на технологии и постоянной работе. Это позволяет нам адаптироваться к тому, что происходит. Это позволяет нам включать наши приоритеты в конкретный день или в конкретный момент. И это дает возможность задействовать наиболее оптимальное состояние мозга для достижения наилучших результатов в данный момент.

Например, иногда управлять своим вниманием означает уделять время сосредоточенной работе.В других случаях это означает, что мы должны полностью присутствовать для других. А иногда это означает даже не обращать внимания на работу. Во время обеденного перерыва, в отпуске, по вечерам и в выходные нам нужно дать мозгу время для перезарядки.

Управление вниманием — это совокупность поведений

Думайте об управлении вниманием как о коллективной практике группы поведений, в том числе:

• Фокус
• Концентрация
• Внимательность
• Присутствие
• Поток
По мере того, как мы практикуем этот набор навыков с течением времени, мы можем больше сосредоточиться на том, чего хотим достичь.Мы повышаем нашу продуктивность. Прочтите мой пост «10 стратегий повышения концентрации внимания на рабочем месте», чтобы сразу же начать укреплять свои мышцы управления вниманием.

Получите книгу управления вниманием!

Моя модель управления вниманием

Чтобы определить, как лучше всего управлять своим вниманием в любой момент времени, вы можете использовать мою модель управления вниманием.

Это четыре квадранта в модели:

• Реактивный и отвлеченный — многозадачность.Типичное состояние большинства людей на работе.
• Daydreaming — Блуждающий разум. Восстанавливающее для вашего мозга.
• Поток — настолько поглощен, что теряешь счет времени. Хорошо известно по работе Михая Чиксентмихайи, но это не то, что мы можем контролировать. Требуется время в четвертом квадранте:
• Сосредоточенность и внимательность — Полностью присутствуют и прилагают усилия для сохранения концентрации.

Вот как использовать квадранты для повышения производительности:

• Определите квадрант, в котором вы находитесь. Например, предположим, что вы все утро переключались между электронными письмами, текстовыми сообщениями и посещениями. Вы понимаете, что находитесь в квадранте реактивного и отвлеченного.
• Определите квадрант, в котором вы хотите оказаться. В нашем примере вы потеряли внимание к важному отчету, который вам нужно заполнить, потому что вы слишком отвлечены. Отчет — это работа, которую вы делаете лучше всего, но он также требует глубокого размышления. Итак, вы решаете, что вам нужно перейти к сосредоточенному и внимательному, надеясь достичь потока.
• Делайте сдвиги, чтобы перейти в желаемый квадрант. Чтобы подготовить почву для потока, вы можете предпринять небольшие шаги для корректировки окружающей среды. Например, если вы работаете в открытом офисе, поставьте в наушники белый шум. Для дополнительного ускорения вы также можете ограничить прерывания, выключив телефон и выйдя из электронной почты.
Почему управление вниманием важно для команд?

Когда вся ваша команда понимает управление вниманием, становится легче согласовать политику в отношении общения, отпуска и баланса между работой и личной жизнью.Если вся ваша команда обучена использовать систему управления рабочим процессом, основанную на управлении вниманием, вы часто будете испытывать экспоненциальный рост производительности команды. Это связано с тем, что, когда вся команда работает по одному и тому же сценарию, легче повысить продуктивность друг друга для достижения значительных индивидуальных и командных результатов.

Empowered Productivity ™ может помочь вам и вашей команде

Empowered Productivity — это система управления рабочим процессом, которую я разработал и усовершенствовал за десятилетия работы с тысячами клиентов.Эта уникальная система основана на принципах управления вниманием и призвана помочь вашей команде достичь наиболее значимых результатов с меньшим стрессом и большей удовлетворенностью.

Когда вы научитесь использовать эту систему управления рабочим процессом, вы разовьете набор привычек и моделей поведения, которые помогут вернуть вас на место водителя в вашей работе и жизни! Вы будете чувствовать себя менее измотанным и подавленным, а более отдохнувшим и продуктивным.

Вы можете пройти мой обучающий видео-курс «Повышение производительности».Вы получите доступ к онлайн-поддержке и исчерпывающему учебному пособию, которое укрепит концепции и обеспечит максимальную отдачу от вложенных средств.

Или команды могут записаться на живое или виртуальное обучение. Свяжитесь со мной, если вас интересуют командные тренировки. (Кроме того, каждый член команды может записаться на онлайн-курс на основе видео.)

Вы можете прочитать отзывы о моих курсах Empowered Productivity. Один из участников-руководителей сказал:

«Смена моего мышления с« управления временем »на« управление вниманием »изменила правила игры.”

Ваши следующие шаги с помощью управления вниманием

Управление вниманием лежит в основе всего, что я преподаю как инструктор и оратор. Моя миссия — помогать занятым профессионалам, таким как вы, оставлять позади устаревшие стратегии тайм-менеджмента. Я хочу помочь вам использовать управление вниманием, чтобы научиться сохранять концентрацию и работать.

Перейдите по ссылкам, чтобы получить бесплатные выдержки из каждой из трех моих книг:

• «Секреты личной продуктивности» — лучше всего изучить систему управления рабочим процессом для управления внутренних и отвлекающих факторов (например, просмотр списка дел в своей голове. день, стараясь ничего не забыть).

Управление вниманием также является основой моей речи и обучения. Я постоянно вижу разницу для команд, руководителей и рабочих.

Перейдите по ссылкам выше, чтобы узнать больше, или свяжитесь со мной для консультации.

По теме

Нашли это полезным? Дайте ему долю:

Чтобы контролировать свою жизнь, контролируйте, на что вы обращаете внимание

Ваше внимание определяет ваш опыт, а полученный опыт определяет вашу жизнь.Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, выберите, на что вы направите свое внимание в любой момент, основываясь на понимании ваших приоритетов и целей. Для этого вам нужно контролировать внешние факторы, такие как технологии (выключите телефон!) И окружающую среду (не подпускайте тех, кто мешает коллегам!). Но вам также необходимо научиться контролировать внутренние факторы, такие как собственное поведение и мысли. Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня, но даст вам больше контроля над тем, как вы проводите свое время — и свою жизнь.

Одно из лучших представлений о том, что означает настоящая продуктивность в 21 ^-м -м веке, восходит к 1890 году. В своей книге Принципы психологии, том 1 Уильям Джеймс написал простое утверждение, наполненное смыслом: «Моя опыт — это то, чему я согласен ».

Ваше внимание определяет ваш опыт, а полученный опыт определяет вашу жизнь. Или, говоря иначе: вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.Сегодня, в мире, где так много впечатлений смешано воедино — где мы можем работать из дома (или в поезде, или в самолете, или на пляже), наблюдать за нашими детьми через камеру няни с работы, а отвлечение — это всегда просто палец. проведите пальцем прочь — было ли это более правдой?

Управление вниманием

Чтобы быть стабильно продуктивными и лучше справляться со стрессом, мы должны укреплять свои навыки управления вниманием.

Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, присутствия в моменте, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой гений.Речь идет о намерении, а не о реакции. Это способность распознать, когда ваше внимание украдено (или может быть украдено), и вместо этого сосредоточить его на действиях , выбранных вами . Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, вы выбираете, на что направить свое внимание в любой момент, основываясь на понимании своих приоритетов и целей.

Лучшее управление вниманием ведет к повышению производительности, но это гораздо больше, чем просто вычеркивать что-то из списка дел.Конечным результатом является способность создать жизнь выбора вокруг вещей, которые важны для вас. Это больше, чем просто концентрация. Речь идет о том, чтобы вернуть себе контроль над своим временем и своими приоритетами.

Стремления и опыт

Лидеры, с которыми я работаю, говорят мне , «Я верю в силу наставничества и обучения членов моей команды. Самое важное, что я могу делать как лидер, — это поддерживать их и поощрять их рост. Это то, чем я занимаюсь, и это то, что приносит мне удовлетворение на работе.”

Но позже в нашем разговоре я слышу, как проходят их дни на самом деле : «Я трачу большую часть своего времени на электронную почту и тушение пожаров. Я начал год с тренерского плана для своей команды, но он отошел на второй план на фоне всего остального, что происходит. Мои личные встречи с членами команды случаются не так часто, как хотелось бы, и в контенте слишком много «деревьев» и недостаточно «леса».

Даже если вы считаете себя страстным сторонником коучинга и наставничества, вы не добьетесь желаемого результата, если ваши действия и опыт не будут отражать эти ценности.Как сказал Джеймс, ваш опыт — это то, чему вы уделяете внимание. И ваш опыт станет вашей жизнью. Так что, если ваше внимание по-прежнему отвлекается, а электронная почта, встречи и «пожаротушение» поглощают ваши дни, довольно скоро пройдут недели или месяцы, и ваша жизнь наполнится «впечатлениями», которые вы на самом деле никогда не собирались иметь.

Так почему бы нам просто не получить тот опыт, который мы хотим получить, и не создать ту жизнь, которую мы больше всего хотим вести? Почему существует эта болезненная пропасть между личностями, к которым мы стремимся, и тем, как мы проводим время?

Тот факт, что Джеймс размышлял над этой темой в 19, ^и годах, показывает, что мы долго боролись с конфликтом между нашими целями и ценностями и соблазном отвлекающих факторов.Но, конечно, мы живем в мире, где гораздо больше отвлекающих факторов, чем было в 1890-х годах. Когда он опубликовал The Principles of Psychology , телефон был совершенно новым. Сегодня у нас есть подключенные к Интернету телефоны и другие устройства, которые всегда с нами, доставляющие объем информации и общения, о которых Джеймс не мог даже представить. За нашим вниманием гораздо больше конкурентов.

Вернемся к нашему примеру наставничества и коучинга. Вы можете начинать каждый день с намерения сосредоточиться на развитии своей команды.Но эти намерения могут быстро быть сметены потоком требований, характерным для нашего рабочего дня.

В этой безумной рабочей среде выполнение самых важных для вас вещей не происходит просто так. Нельзя оставлять это на волю случая. В вашей загруженной среде каждый день возникает выбор за выбором того, чем вы будете заниматься и чем будете заниматься.

Сознательный выбор того, чем вы занимаетесь

Вот где управление вниманием предлагает решение.Это осознанный подход, который возвращает вам контроль. Практика управления вниманием означает борьбу с отвлекающими факторами и создание возможностей в течение дня для поддержки ваших приоритетов. Во-первых, контролируйте внешних факторов:

• Управляйте своей технологией. Помните, он должен служить вам, а не наоборот! Решите взять на себя управление, отключив электронную почту и push-уведомления, которые специально разработаны, чтобы отвлечь ваше внимание.Это позволит вам больше заниматься целенаправленной работой над задачами и видами деятельности, которые вы выберете. Как можно чаще, особенно когда вы работаете, держите телефон без звука и вне поля зрения.
• Управляйте своей средой. Установите границы с другими, особенно в условиях открытого офиса. Например, используйте наушники или повесьте табличку «Не беспокоить», когда вам нужно сосредоточиться. Если это не помогло, попробуйте пойти в другую часть офиса или даже на другой этаж здания.Если дела обстоят действительно плохо, вы можете попытаться объединиться с коллегами, чтобы назначить определенное время дня или день недели, день «без отвлекающих факторов», чтобы все могли выполнять работу без головы.

Но вот истина, которую упускают из виду: наша производительность страдает не только потому, что нас отвлекают посторонние перерывы, но и потому, что наш собственный мозг, измотанный сегодняшней суматошной работой, сам по себе становится источником отвлечения внимания.

Например, проблема не только в том, что письмо прерывает вашу работу.Кроме того, привязанность к почтовому ящику заставляет вас ожидать прерывания каждые несколько минут, что отвлекает ваше внимание. Затем вы так боитесь забыть о какой-то мелкой задаче — например, отправить электронное письмо или пересылку документа — что начинаете делать все, как только об этом думаете; но потом вы в конечном итоге втягиваетесь в переполненный почтовый ящик, прежде чем вы об этом узнаете. Более того, зная, что у вас под рукой есть каталог всех мировых знаний — с точки зрения Интернета на вашем смартфоне — сложно чувствовать себя комфортно в состоянии «Я не знаю» и трудно избежать отвлекающих факторов. искушение «узнать сейчас».”

Таким образом, вы также должны научиться контролировать внутренних факторов.

• Управляйте своим поведением. Используйте те моменты, когда ваша технология приручена и ваш знак «не беспокоить» готов, чтобы привыкнуть к однозадачности: откройте только одно окно на экране компьютера и уделите все свое внимание одной задаче, пока она не будет завершена или пока назначенный пункт остановки. Делайте перерывы в течение дня, когда вы отходите от компьютера. Постарайтесь полностью «отключить» (без технологии) хотя бы на час или больше, как можно чаще.Сначала попробуйте в течение 15-20 минут; затем увеличивайте время до часа или даже до 90 минут.
• Управляйте своими мыслями. Для многих из нас это самый трудный орешек, поэтому я оставил его напоследок. Умы созданы блуждать. Потренируйтесь замечать, когда ваш ум отклоняется в своем собственном направлении, и мягко направляйте фокус обратно туда, где вы этого хотите. Если вы думаете о какой-то важной небольшой задаче во время целенаправленной работы, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже. Сделайте то же самое с информацией, которую хотите найти в Интернете.

Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня. Но когда вы начнете распознавать, когда вы отвлекаетесь, и нарастите свою «мышцу внимания» с помощью привычек, подобных описанным выше, вы начнете восстанавливать свою жизнь и больше посвящать себя тому, что действительно важно для вас. Не позволяйте отвлечению помешать вашим стремлениям и намерениям. Вместо этого контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

Почему управление вниманием — секрет успеха во время пандемии (и после)

Деловой человек, работающий удаленно.

Гетти

Независимо от того, где вы работаете или недавно вам пришлось изменить распорядок дня, управление временем важно для всех. Но владение календарем не означает, что вам все равно придется преодолевать трудности. Трудно управлять своим временем, когда вы чувствуете себя подавленным, истощенным, немотивированным или когда вы работаете в реактивном режиме.

Если вы не решите эти проблемы, управление временем, вероятно, не будет иметь значения.Одна из стратегий, которую я очень любил, — это так называемое управление вниманием. Как объяснила спикер, тренер и писатель Маура Томас, это простая концепция, которой можно отстать.

«Управление вниманием предлагает способность сознательно направлять ваше внимание в любой данный момент, быть более активным, чем реактивным, и поддерживать контроль, а не непреднамеренно отказываться от него», — объясняет она. «Речь идет о том, чтобы восстановить контроль над своим вниманием и тем самым взять под контроль свою жизнь. Управление вниманием увеличивает вашу продуктивность .”

Короче говоря, это сознательный выбор того, что привлекает ваше внимание. Вы не только станете более продуктивным, но и повысите качество своей жизни, потому что у вас будет больше времени и энергии, которые можно посвятить тому, что действительно важно.

Управление вниманием

Есть три способа сделать управление вниманием частью своей повседневной жизни:

1. Знайте свои приоритеты.

Первым шагом в управлении своим вниманием является определение ваших приоритетов, чтобы вы не тратили драгоценное время или энергию на то, что не приближает вас к вашим целям.Но что, если все, что вы запланировали или поместили в свой список дел, считается высшим приоритетом? У меня есть метод, который поможет вам ответить на этот вопрос.

Для начала спросите себя, все ли действительно в приоритете. Даже если что-то в вашем списке дел важно, действительно ли это заслуживает вашего внимания в эту самую секунду? Не всегда. Вот почему я применяю матрицу приоритетов, в основном популярную матрицу Эйзенхауэра, чтобы определить, где и когда мне следует сосредоточиться.

Просто создайте четырехквадрантную рамку, чтобы поместить каждую из ваших задач в одно из следующих квадратов:

• Срочно и важно: Это ваши главные приоритеты, и они заслуживают вашего внимания прямо сейчас.
• Важно, но не срочно: Запланируйте эти задачи, когда у вас будет время. Как только они появятся в вашем календаре, вы не забудете о них, но в настоящее время вам не нужно уделять им внимание.
• Срочно, но не важно: Их можно передать кому-нибудь, чтобы освободить ваш ум и график.
• Ни срочно, ни важно: Полностью исключите их из списка дел и календаря, потому что они не заслуживают вашего внимания.

2. Верните себе контроль.

Управление вниманием, согласно статье, которую Томас написал для Harvard Business Review, — это «осознанный подход, который возвращает вам контроль». Он делает это, отодвигая отвлекающие факторы и манипулируя вашим вниманием, чтобы вы могли освободить место для своих приоритетов.

Первый общий внешний фактор, изнуряющий ваше внимание, — это технологии. Томас предполагает, что технологии должны служить вам, а не наоборот. По ее словам, в первую очередь откажитесь от push-уведомлений и держите телефон в беззвучном режиме и убирайте его, когда пора сосредоточиться на работе.

Я также закрывал ненужные программы, окна или приложения на вашем компьютере. Использование приложений, которые блокируют отвлекающие веб-сайты или приложения в определенные часы, может оказаться большим подспорьем.

Второй внешний фактор, который вы контролируете, — это ваша рабочая среда. Томас рекомендует устанавливать границы с другими, будь то ваши коллеги по работе или ваша семья, когда вы работаете из дома. Вы можете сделать это, надев наушники, повесив на двери табличку «Не беспокоить» и работая в тихом месте.Вы также можете поделиться своим календарем, чтобы люди знали, когда вы доступны, а когда нет.

Также убедитесь, что вы создали мотивирующую и продуктивную рабочую среду. Это индивидуально для каждого из нас, но при этом учитываются такие факторы, как освещение, температура и цвет вашего рабочего места. Холодный или плохо освещенный офис лучше подходит для спальни, чем для офиса. Вы также должны уберечь окружающую среду от беспорядка. Вкладывайте средства в такие предметы, как растения, стоячие столы или другие инструменты, которые помогут вам оставаться на работе.

Что касается внутренних факторов, Томас говорит, что нужно контролировать свое поведение и мысли. Например, она рекомендует открыть только одно окно на вашем компьютере и полностью сосредоточиться на этой задаче, пока она не будет выполнена или пока вы не достигнете хорошей точки остановки.

И делайте частые перерывы в течение дня; отключите как минимум на час. Я бы даже сказал, что вы никогда не должны начинать свой день с устройств — выход в Интернет первым делом с утра может повредить ваш мозг.

Что касается ваших мыслей, это может быть самым сложным, потому что умы были созданы для блуждания. Томас предлагает замечать, когда ваш ум отклоняется. Она говорит: «Если вы думаете о какой-то важной небольшой задаче, когда выполняете целенаправленную работу, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже». Вы также можете сделать это с помощью исследования, которое хотите провести, или обратной связи, которую необходимо передать.

Еще один способ укротить свой блуждающий разум? Тренировка внимательности может усилить ваше внимание и уменьшить отвлекаемость.Амиши Джа, доцент психологии Университета Майами и директор по созерцательной нейробиологии в UMindfulness Initiative, обнаружил, что такие упражнения, как осознанное дыхание и ходьба, эффективны.

3. Больше никакой многозадачности или переключения задач.

Какой вред может принести проверка уведомлений по электронной почте, текстовых сообщений или сообщений Slack? На самом деле очень много.

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Ирвине, «в среднем требуется 23 минуты 15 секунд, чтобы вернуться к задаче.Более того, как объясняет Кэл Ньюпорт в книге «Глубокая работа: правила сфокусированного успеха в отвлеченном мире», , «эта быстрая проверка представляет новую цель для вашего внимания. Хуже того, увидев сообщения, с которыми вы не можете справиться в данный момент (что случается почти всегда), вы будете вынуждены вернуться к основной задаче, а второстепенная задача останется незавершенной. Остаток внимания, оставленный такими неразрешенными переключателями, снижает вашу производительность ».

Решение? Прекратите многозадачность — сосредоточьтесь на чем-то одном.Самый эффективный способ сделать это — выделить время для глубокой работы, желательно, когда у вас больше всего энергии и концентрации. Когда вы находитесь в состоянии энергетического затишья, используйте это время для «мелкой» работы, например, для ответа на сообщения.

Определение ваших приоритетов, контроль отвлекающих факторов и выполнение одной задачи — все это проверенные способы лучше управлять своим временем. Но они также помогут вам управлять своим вниманием, чтобы вы экономили энергию и сосредотачивались на самом важном.

Производительность — это не о тайм-менеджменте.Речь идет об управлении вниманием.

Хорошо, конечно, но зачем смещать акценты?

Согласно общепринятому мнению об управлении временем, вы должны ставить цели на тот момент, когда вы хотите закончить задачу. Решил попробовать для этой статьи. Требовалось 1200 слов, поэтому я сел в 8 утра и дал себе три часа, что позволило мне писать в неторопливом темпе шесть слов в минуту. Затем я провел следующие шесть минут, написав в общей сложности ноль слов, глядя на мигающий курсор.Единственная задача, которую я выполнил, — это поиск в Google, был ли курсор назван в честь всех писателей, проклявших его. (Да, я знаю, что ты издеваешься надо мной, жалкое моргание, оправдание прямоугольника.) Затем я подумал, сколько слов я на самом деле печатаю в минуту, и прошел тест на набор текста. Мне не понравился мой результат, поэтому я взял еще один… и еще один.

В конце концов я разочаровался и переключился на управление вниманием. Э. Уайт однажды написал: «Я встаю утром, разрываясь между желанием улучшить (или спасти) мир и желанием наслаждаться (или смаковать) мир.Это затрудняет планирование дня ». Но в своем исследовании я обнаружил, что продуктивные люди не беспокоятся о том, какое желание преследовать. Они занимаются обоими одновременно, тяготея к проектам, которые лично интересны и социально значимы.

Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как быстро я хотел закончить эту статью, я спросил, почему я вообще согласился написать ее: я мог бы узнать что-то новое при обобщении результатов исследования; У меня наконец-то есть куда указывать людям, когда они спрашивают о продуктивности; и это могло бы помочь некоторым из этих людей.Это заставило меня задуматься о конкретных людях, которые могли бы это прочитать, что напомнило мне Майкла. Бум.

Часто наши проблемы с производительностью вызваны не недостатком эффективности, а недостатком мотивации. Продуктивность — не добродетель. Это средство для достижения цели. Только добродетельно, если конец достоин. Если ваша цель — продуктивность, вы должны полагаться на силу воли, чтобы заставить себя выполнить задачу. Если вы обратите внимание на то, почему вам нравится проект и кто получит от него пользу, вы будете естественным образом вовлечены в него благодаря внутренней мотивации.

Но как мне оставаться на задаче, если меня не беспокоит время?

Управление вниманием также включает в себя отслеживание того, где вы делаете дела. Я вырос в Мичигане, и когда я вернулся туда в аспирантуру, я пытался убедить друга с Западного побережья присоединиться ко мне.

«Слишком холодно и серо», — сказала она после визита во время метели. Затем она отправилась в Стэнфорд. Следующая зима в Мичигане была самым холодным и серым сезоном, который я мог вспомнить, и я никогда не был более продуктивным.Делать было нечего, кроме работы!

Разумеется, серия исследований, проведенных Джулией Ли (сейчас в Мичигане), показывает, что плохая погода способствует продуктивности, потому что нас меньше отвлекает мысль о выходе на улицу. Исследователи обнаружили, что в дни, когда шел дождь, сотрудники японских банков быстрее завершали операции, а в дни, когда в Америке была плохая погода, люди более эффективно исправляли орфографические ошибки в эссе. Имея это в виду, я намеренно ждал, чтобы начать писать эту статью, до следующего дня после снежной бури, когда тающая слякоть за моим окном не понравилась.

Как управление вниманием помогает вашей команде процветать

Поднимите руку, если вы больше не доверяете себе помнить все, что вам нужно делать. Держите руку вверх, если вы настолько укоренились в режиме реакции коленного рефлекса, что в тот момент, когда вам в голову приходит «небольшая быстрая задача», вы бросаете все, что делаете, и сразу же беретесь за это, чтобы оно не проскользнуло сквозь трещины.

Для справки, моя собственная рука очень сильно поднята. Я настолько параною, что забываю мелочи, что прерываю идеальное состояние глубокой работы только для того, чтобы поставить мюсли в список покупок.Или отправьте книгу в Kindle моей дочери. Или какая-то другая несущественная вещь, которая была , совершенно не стоила портить мой поток за . (Я сделал это уже три раза сегодня.)

Это легкая ловушка. Наша жизнь полна отвлекающих факторов: звонки от товарищей по команде, семьи или соседей по комнате, слоняющихся по дому, текущие события и наша вездесущая тревога по поводу них, интернет-мем du jour . Если мы не сделаем осознанный выбор, на чем сосредоточиться в любой момент, практически невозможно получить что-либо значимое. (* кхм * Как я уже говорил…)

Само по себе управление временем не решит проблему, потому что никакое количество календарного тетриса не может изменить работу вашего мозга.Недостающий элемент — это умственная практика, известная как управление вниманием — искусство сознательно откладывать в сторону тривиальные дела и направлять наше внимание на более важные и важные вещи.

По словам автора и тренера Мауры Томас,

Управление вниманием — это не устранение отвлекающих факторов. (Посмотрите двухминутное резюме ее выступления на TEDx здесь.) Важно целенаправленно реагировать на них — в частности, уделять больше внимания наиболее значимым и важным задачам.Для отдельных лиц тактика включает в себя безжалостное изучение списка дел, создание благоприятной для сосредоточения рабочей среды и отказ от всех попыток выполнять несколько задач одновременно.

Последствия для личной продуктивности и продвижения очевидны. Переход на следующий уровень в своей области означает решение серьезных проблем и своевременное получение результатов, что невозможно, если ваш мозг постоянно работает.

Но разве это масштабируется? Может ли управление вниманием принести пользу командам? Могут ли его принципы применяться на уровне организации? Ответ на все эти вопросы — да.Для команд и компаний подход аналогичен, но с некоторыми изменениями, учитывающими групповую динамику в игре.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

Почему управление вниманием важно для команд

По мнению исследователей из Пенсильванского университета, творческое мышление и решение проблем требуют внимания и воображения в равной степени. Действительно, их результаты показывают, что творческое мышление включает в себя осуществление контроля над нашим воображением, если мы хотим производить решения, которые являются полезными как новыми, так и новыми и .Один исследователь говорит: «Хотя образное мышление может помочь нам найти различные возможные решения проблемы, затем мы должны оценить эти идеи, чтобы определить, действительно ли они будут работать, и соответствующим образом скорректировать их».

Другими словами, поддаваться отвлечению — плохая новость для людей, пытающихся решить серьезные проблемы или оказать большое влияние. А когда «реактивный режим» проникает в целую группу, проблема усугубляется.

Что еще хуже, слишком легко использовать занятую работу как средство откладывания дела на потом.Представьте, например, финансовый отдел, который принял давно назревшее решение перейти на гибкий стиль планирования и сотрудничества. Это серьезный отход от разрозненной методики, по которой они традиционно организовывали свои проекты, когда работа перетекает от аналитиков к актуариям и бухгалтерам последовательно (т. Е. В стиле «водопада»). Теперь люди, выполняющие разные функции, будут выполнять свою работу параллельно.

На бумаге звучит достаточно просто. Но подумайте о бухгалтере, который однажды утром подходит к своему столу, зная, что сегодня он должен начать составлять новый отчет — на этот раз без всей информации, которую он привык иметь, потому что актуарий проекта только начинает свою работу. .Все будет по-другому. И по-другому тяжело. А люди по своей природе склонны избегать сложных вещей. Итак, представьте себе облегчение нашего бухгалтера, когда его коллега просит помощи в редактировании отчета двухлетней давности. О, благословенное знакомство! Он может отложить свою тяжелую, но результативную работу, не чувствуя себя виноватым.

А теперь представьте, что этот сценарий повторяется во всем отделе неделями подряд. Вместо того, чтобы следовать стратегии, они просто мечутся. Они стали тормозом для более широкой гибкой трансформации компании, которую ей отчаянно нужно проводить правильно, чтобы не отставать от конкурентов.

Управление вниманием вступает в игру даже в менее напряженном контексте, когда одна команда работает над большим проектом. Чтобы выполнить задание, им нужно будет отложить работу, которая не продвигает большой проект вперед, и сказать «нет» запросам других команд, что сложно, в основном на эмоциональном уровне. Но это возможно.

Как практиковать управление вниманием в масштабе

Независимо от того, насколько хорошо ваша команда формулирует стратегию или намечает смелые инициативы, вы никогда не получите желаемых результатов, если все случайно тратят свое время (и энергию!) На малоэффективные действия.Лучший способ предотвратить это — принять такие осознанные и осознанные меры.

1. Оставайтесь на связи с вопросом «почему»

Когда вы пытаетесь подтолкнуть большой камень вверх по холму, в какой-то момент (например, когда ваши ноги сводят судороги) вы задаетесь вопросом, действительно ли результат стоит всех этих усилий. Когда наступит этот момент, острое чувство цели поможет вам устоять перед искушением поставить камень на место и пойти лечь и посмотреть видео с кошкой.

Какой бы ни была «большая скала» вашей команды, все должны иметь общее представление о том, почему вы ее решаете.Если вы еще этого не сделали, потратьте несколько минут на обсуждение этого вопроса на следующем собрании команды или проекта. Затем, по мере продвижения, поместите это «почему» вверху каждого документа, диаграммы, канала Slack и слайдов, связанных с проектом для усиления.

2. Ставьте приоритеты безжалостно, откажитесь от сострадания

Что касается определения приоритетов на среднесрочную и долгосрочную перспективу, то ничто не может сравниться с концепцией целей и ключевых результатов (OKR), впервые разработанной Google. Как команда, вы определите две или три цели высокого уровня, которые нужно преследовать.Эти цели либо сами по себе «большие камни», либо компоненты одного большого камня. Для каждой цели вы определите два или три измеримых результата , которые, если они будут достигнуты, скажут вам, что вы на правильном пути. Затем в течение квартала или года вы будете оценивать свой прогресс и сравнивать его с ключевыми результатами. Будучи изложенными в общем документе (могу ли я порекомендовать страницу Confluence?), OKR становятся пробным камнем для команды, на который она может ссылаться, когда появляются новые запросы или идеи.Если занятие способствует достижению одной из ваших целей, найдите способ освободить для него место. Если нет, мягко откажитесь от этого прямо сейчас, но подумайте о том, чтобы вернуться к этой идее позже.

Еще один полезный метод — «матрица Эйзенхауэра». Это сетка размером два на два для сортировки всей работы на вашей тарелке и в невыполненной работе по срочности и важности. (Потому что кому не нравится сетка два на два?) Используйте ее при обработке бэклога вашей команды — что в идеальном мире вы будете делать примерно раз в месяц или около того — и для оценки специальной работы по мере ее поступления. вверх.

Эти две структуры отлично подходят для определения приоритетов работы, выполняемой вашей командой или отделом. Но как насчет других команд, которым требуется ваш вклад для достижения своих целей? Вам нужна техника продвинутого уровня, которая позволит вам пройти грань между командным игроком и мучеником. Мы разработали ее в Atlassian и называем «матрицей приоритетов всего».

Вы начнете с пустого поля с осями X и Y для срочности и воздействия, соответственно.Заполните сетку всей работой, которая способствует достижению ближайшей цели вашей команды, подобно матрице Эйзенхауэра. Затем пригласите лидеров из команд, которым нужна ваша помощь, и разместите все их запросы в соответствующих квадрантах. Оттуда вы оцените свои возможности и проведете «линии осуществимости», чтобы обозначить, что вы должны, могли бы и чего не делать. Самое лучшее в этой технике то, что, поскольку вы вовлекли других руководителей в разговор с вами, они автоматически поймут, почему вы отклоняете некоторые из их запросов (даже если они немного сварливы по этому поводу).

3. Содействовать развитию культуры коллективной работы

Встречи, чат и электронная почта являются важными элементами совместной работы для большинства команд интеллектуальных работников. Они также убийцы концентрации. Гуру по продуктивности умоляют нас выделить время специально для проверки электронной почты и оставить его в покое, чтобы у вас были более длительные периоды целенаправленной работы. Самая главная причина, по которой люди игнорируют этот совет? Им кажется, что у них нет разрешения часами игнорировать электронную почту.То же самое с приостановкой уведомлений чата.

Итак, как команда, дайте себе это разрешение. Договоритесь о том, как быстро вы ожидаете друг друга отреагировать, и о плане действий на случай непредвиденных обстоятельств, когда вам сразу понадобится внимание друг друга. Например, вы можете решить, что на электронные письма и пинги чата следует отвечать в течение трех часов, используя телефонный звонок или прикосновение к плечу в качестве экстренного сигнала. Наличие этого соглашения особенно важно для распределенных команд. Часто удаленные сотрудники беспокоятся, что их товарищи по команде подумают, что они лгут, если не ответят немедленно.Таким образом, они отвечают сразу же, но за счет собственной продуктивности.

Что касается собраний, установите взаимно согласованные, запланированные периоды свободного от собраний времени (иногда называемые «временными замками»). Многие команды в Atlassian еженедельно проводят один «день работы», когда они не планируют и не принимают приглашения на собрания. Ходят даже слухи о группе команд в Google, которые договорились не прерывать друг друга до полудня: никаких встреч, никаких похлопываний по плечу, ничего. Даже одно утро в неделю, отведенное для глубокой работы, — хорошее начало.

4. Будьте товарищами по ответственности друг за друга

Люди не уделяют должного внимания ежедневной стойке. Конечно, это быстрый способ получать обновления статуса, но это также и удобный механизм подотчетности. Поскольку каждый человек делится своим прогрессом с прошлого раза и планом на сегодня, у менеджера или руководителя проекта есть возможность убедиться, что все сосредоточены на самой важной работе, и при необходимости помочь скорректировать курс. Для гибких команд сеанс планирования спринта может служить той же цели, но более активно.

Советы по управлению вниманием для частных лиц

Конечно, все это будет напрасно, если члены команды не будут практиковать управление вниманием индивидуально. Итак, я оставлю вам несколько советов.

• Установите статус чата на «не беспокоить», когда вам нужно время, чтобы сосредоточиться.
• Уберите телефон или отключите его во время работы.
• Закройте все ненужные вкладки браузера и приложения на компьютере, когда вам нужно сосредоточиться.
• Делайте перерывы в течение дня, когда вы вообще не смотрите на экран.
• Проверяйте новости, социальные сети, личную электронную почту и т. Д. между задачами, а не между ними.
• Если во время сосредоточенной работы вам в голову приходит новый пункт из списка дел, запишите его на листе бумаги (не меняйте содержимое экрана!) И вернитесь к нему позже.

Однако в конечном итоге управление вниманием и необходимая самодисциплина исходят изнутри.Еще раз доказывая, что технология, которая питает наш современный образ жизни, — это одновременно и благословение, и проклятие.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

Что такое управление вниманием? — Определение с сайта WhatIs.com

К

Управление вниманием — это область усилий, направленных на оптимизацию того, как люди распределяют свои ограниченные возможности для целенаправленного умственного взаимодействия. Эта область выросла из экономики внимания, применения экономических принципов к изучению того, как люди справляются с огромным количеством информации, соперничающей за их внимание.

Целью управления вниманием является поиск способов решения проблем, в том числе:

• Ограничения когнитивных способностей людей.
• Прерывания, такие как уведомления, текстовые сообщения, телефонные звонки и электронные письма.
• Информационная перегрузка: неуправляемое количество единиц информации, доведенных до сведения людей.
• многозадачность: попытка распределить внимание между несколькими задачами вместо того, чтобы сосредоточиться на одной из них.

В некоторой степени люди могут расширить свою способность к вниманию.Методы тренировки внимания могут помочь людям сохранять концентрацию на рассматриваемой проблеме, более эффективно концентрироваться, меньше откладывать на потом и принимать более правильные решения за меньшее время.

Тем не менее, как бы ни были оптимизированы способности человека, внимание — это ограниченный товар, и количество событий и количество информации, конкурирующих за наше внимание, постоянно растут. На индивидуальном уровне управление вниманием начинается с осознания себя познавательными процессами и привычками человека ( См. : метапознание) для уменьшения препятствий для внимания и поощрения лучших ситуаций и привычек.Следующим шагом является контроль доступа к информации и перерывов на время, когда необходимо выполнить задачи. Отключение уведомлений для различных каналов связи, таких как социальные сети и веб-сайты, и выключение телефонов, может предотвратить ненужные вторжения.

С точки зрения бизнеса, усилия по управлению вниманием включают дизайн рабочего пространства и интерфейса, а также политики для электронной почты, социальных сетей и использования личных технологий.

Последнее обновление: май 2019 г.

Читать далее Об управлении вниманием

Как продуктивность связана с управлением вниманием, а не с управлением временем

Когда вы планируете работать более продуктивно, очевидным следующим шагом будет анализ вашего текущего расписания, чтобы вы могли избавиться от лишних вещей, которые тратят ваше время.Вы удаляете несущественное из своей жизни и часами думаете о том, какие еще задачи вы можете удалить из календаря, что поможет вам стать более продуктивным.

Все дело в том, чтобы втиснуть как можно больше вещей за минимально возможное время, верно? Это сжатие, также известное как тайм-менеджмент, призвано повысить вашу продуктивность.

Мы объясним, почему управление временем не так эффективно для продуктивности, как управление вниманием.

Проблема с тайм-менеджментом

Самая большая проблема с тайм-менеджментом в том, что это только ухудшает самочувствие.Количество часов в день установлено, и управление временем четко показывает часы, которые мы только что потратили.

Управление временем предполагает, что мы контролируем время. Мы этого не делаем.

По словам психолога Адама Гранта, «Управление вниманием — это искусство сосредоточения внимания на достижении цели по правильным причинам, в нужных местах и ​​в нужные моменты».

Сосредоточьтесь на выполнении задачи и работе над ней, когда у вас есть мотивация.

Независимо от того, как мы проводим день, время ни для кого не останавливается.Другое дело — мы склонны недооценивать время, которое потребуется нам, чтобы что-то сделать. Оба эти фактора делают бесполезным тайм-менеджмент.

Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты

Начните бесплатно сегодня.

Бесплатная регистрация

Вместо этого, если мы сосредоточимся на достижении цели и расставим приоритеты для наиболее важных задач, стоящих перед нами, это немедленно поднимет нас.

Мы осознаем наиболее важные цели проекта и организации, которые нам необходимо достичь. Возможность завершить их наполняет нас чувством выполненного долга.

Близорукость во времени отвлекает нас от цели

Эта статья о производительности. Посмотрите внимательно, и вы почти увидите ореол вокруг производительности. А почему бы его не было? Мы преклоняемся перед продуктивностью.

Но продуктивность ради продуктивности не поможет вам почувствовать себя лучше.Сжимать как можно больше заданий и гоняться за их выполнением не должны быть целью.

Цель должна заключаться в том, чтобы тратить свое время на выполнение самых важных задач.

Тайм-менеджмент диктует, что мы планируем точное время и день, когда мы хотим начать что-то вроде написания статьи, создания веб-сайта или разработки целевой страницы в 10 часов утра.

Но если вы решите не начинать эту работу в то время, что вас остановит? Вместо того, чтобы пытаться контролировать время на коротком поводке, вам следует обратить внимание на этот контроль.Вместо того, чтобы заставлять себя начинать что-то в определенный момент, не лучше ли вы стремиться к достижению цели?

По словам Мауры Невель Томас, автора книги Управление вниманием : «Время — не наша проблема, поскольку у всех нас одни и те же двадцать четыре часа в сутки, и мы не можем контролировать время. Наша проблема сейчас в том, что мы отвлекаемся от нашей вездесущей технологии и ее способности доставлять нам информацию и коммуникации неограниченным количеством способов в любое время. А поскольку отвлечение — наша проблема, «тайм-менеджмент» — не решение.Противоядие от отвлечения — внимание ».

Мария объясняет в своей книге, что мир вокруг нас пытается отвлечь наше внимание. Вот инфографика от Venngage, которая объясняет то же самое. Ключ к управлению вниманием — определить, какие отвлекающие факторы могут вам мешать, и не дать им испортить ваше внимание. Цель состоит в том, чтобы выполнить то, что вы начали, сосредоточив все свое внимание на задаче.

Пытаться контролировать время — все равно что сдерживаться. Это невозможно.Что вы можете сделать, так это контролировать внимание.

Как это сделать?

Начните с понимания различных состояний вашего ума для управления вниманием

В любой момент дня вы можете отвлекаться, сосредоточиться или мечтать. Давайте рассмотрим эти состояния.

Отвлекаемся

Большинство людей в течение дня находятся в постоянном движении. Они пытаются сконцентрироваться, но уведомления по электронной почте и телефону, телефонные звонки и люди, подходящие к вашему столу, — все это отвлекает.

В этом состоянии движения мы начинаем много дел и пытаемся завершить их, отвлекаясь.

Это не лучший штат для достижения ваших целей.

Будьте внимательны

Это состояние внимательности, когда вы находитесь в зоне. Здесь вы полностью сосредоточитесь на поставленной задаче. Вы сосредоточены на выполнении своих задач.

Вы делаете все, чтобы вас не отвлекали, и чтобы ваше внимание было сосредоточено на текущих задачах.

Мечтать

Мечтать — это когда ваш ум ни чем не особо занят.Нетрудно найти решение. Вы находитесь между чем-то — ждете автобуса, чей-то приезд или переключаетесь между телеканалами.

Эти унылые моменты наполнены мечтами, в которых вы позволяете своему разуму блуждать. В это время мы можем часто получать новые идеи, наше творчество расцветает и появляются новые идеи.

Производительность означает выполнение как можно большего числа задач в кратчайшие сроки. Однако иногда не делать чего-то, позволяя мыслям блуждать, может быть продуктивным.Когда мы не заняты, мы можем найти творческие решения наших проблем, для которых у нас нет решений, когда мы серьезно о них думаем.

Мы можем легко превзойти любое из этих состояний в течение дня.

Чтобы определить свое душевное состояние, вы узнаете, можете ли вы выполнить задачу и довести ее до конца. Это также дает вам контроль над тем, на что вы направите свое внимание.

Знание того, чем занят ваш ум, — первый шаг к правильному управлению вниманием. Во-вторых, вам нужно решить, какое душевное состояние идеально подходит для той задачи, которую вам нужно выполнить.Затем переведите свой ум в это состояние.

Чтобы сделать это правильно, начните с внимания к уровню своей энергии и уровня мотивации в течение дня. Слушайте разум и тело и делегируйте простые дела в то время дня, когда вы отвлечены. Посвящайте более сложные задачи тому времени, когда вы мотивированы и отдохнете.

Внимательность — это общее состояние, когда вы хотите закончить работу. И это не всегда легко, когда есть работа, которую нужно выполнить. Вы устали, хотите спать, и ваши коллеги тоже нелегко относятся к вам.

Вы должны признать, что люди всегда будут вас перебивать. Посоветовать им дать вам немного времени — это идеальный способ преодолеть это. Не позволяйте отвлекающим факторам контролировать вас. Осознайте свое душевное состояние и верните себе контроль над окружающей средой.

Давайте рассмотрим следующие шаги.

Изображение: Pexels

Получите больше контроля над своей средой для управления вниманием

Отказ от отвлекающих факторов подойдет не всем. Однако можно осуществлять некоторый контроль над окружающей средой.

Управляйте тем, чем вы можете управлять, например настройками звука на телефоне, когда вы его выключаете и когда люди подходят к вашему столу. Кроме того, держите закуски и воду рядом с вашим столом.

Управление вниманием — это не остановка холодной индейки. Это осознанное решение, что вас не соблазнят сериалы или смешные видеоролики о кошках.

Вы также можете в некоторой степени управлять освещением и другими звуками окружающей среды. Все эти факторы могут в совокупности потребовать от вас большего внимания, только если вы им позволите.

Разбивка задач

Если рассматривать большую задачу как сумму ее частей, повышается производительность.

Когда вы решаете выполнить задание после того, как позаботились обо всех потенциальных отвлекающих факторах, вот хороший способ их преодолеть.

Если задача слишком велика для выполнения за один присест, назначьте ей точки останова и работайте над ней, пока не достигнете этой точки, несмотря ни на что.

Когда вы закончите с контрольными точками, вы можете вознаградить себя отдыхом. И переходите к следующей точке останова.

Эти достижимые части заслуживают пристального внимания, пока вы работаете над ними, пока не будут готовы все части. Подумайте о том, чтобы установить таймер, который не позволит вам потерять внимание из-за текущей задачи — это мотивирует вас завершить работу в установленные сроки.

Приобретайте новые привычки

Непросто удерживать внимание на одной цели. Вам нужно постоянно это практиковать.

Современные технологии и приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы мы максимально отвлекались.

Смартфоны и постоянный цикл новостей в Интернете сделали нам невероятно трудным сосредоточиться. Вот почему нам нужно выработать привычку обращать внимание.

Вот почему нам нужно не отвлекаться от текущей задачи, чтобы очистить уведомления, проверить электронную почту или включить телевизор.

Вам необходимо развить способность оставаться сосредоточенным в течение длительного времени.

Вот как это сделать:

Постепенно увеличивайте фокус

Лучший способ развить внимательность — постепенно повышать концентрацию внимания.Будет чрезвычайно сложно перейти от отсутствия концентрации на какой-либо задаче к тому, чтобы оставаться сосредоточенным в течение дня за один присест. Попробуйте оставаться сосредоточенными в течение 30 минут, а затем увеличивайте время каждый день, пока не достигнете желаемой цели.

Перерывы

Важно делать перерывы. Попытки выполнить задачу, сосредоточившись в течение дня, могут вывести вас из себя. Вместо этого постарайтесь поработать от 30 до 45 минут, а затем сделайте небольшой перерыв.

Изменить часы работы

Если у вас есть возможность менять рабочее время, выберите время, когда у вас будет наименьшее количество перерывов.

No related posts.