Упражнения для художников: Упражнения для рисования

Постоянный стресс и долгие часы работы могут сказаться на вашем самочувствии. Ваше тело — ваш главный актив как художника, поэтому мы выбрали пять упражнений, которые помогут вам оставаться здоровым и творить как можно дольше. Эти упражнения не занимают много времени и места, поэтому вы можете выполнять их, не выходя из студии.

Если вы попадаете в студию после долгого рабочего дня, рассматривайте эти движения как время, когда вы можете сосредоточиться, перейти к творчеству и сохранить свое здоровье на долгое время, полное творчества.

Вы, наверное, уже знаете, как делать планку, но мы не можем не повторить, насколько полезно это упражнение для наращивания силы корпуса. Если вам нужно освежиться или проверить свою форму, вот полезное видео о технике настила.Независимо от того, проводите ли вы день за мольбертом или бросаете глину — крепкий стержень важен для осанки и физического здоровья художника.

Боль в пояснице поражает огромное количество людей и может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем. Расширения спины Супермена помогают укрепить и удлинить мышцы нижней части спины. Лягте на пол лицом вниз, раскинув руки. Поднимите руки и ноги над полом и задержитесь с интервалом в одну секунду, прежде чем медленно опускаться, пока снова не лягте ровно.Повторите это движение 10 раз, а затем отдохните. Совместите это движение с обшивкой, чтобы равномерно укрепить мышцы кора. Накидка по желанию.

Прыжки через скакалку — отличный способ заставить сердце биться быстрее и кровь течет. Держите скакалку в своей студии, и вы можете делать это на тротуаре или на парковке. Начните с прыжков со скакалкой в ​​течение 60 секунд в удобном для вас темпе. Если вы чувствуете себя скучным, но у вас нет времени на прогулку, достаньте скакалку, чтобы ваше тело буквально взорвалось.

Мировой рекорд по количеству отжиманий без остановок — 10 507. Хотя это, вероятно, невозможно превзойти в вашей студии, даже несколько повторений этого простого движения могут обеспечить напряженную тренировку для множества мышц. Отжимания прорабатывают ваш корпус, плечи и руки … и являются отличной тренировкой для всех. Работа всех этих мышц одновременно — хороший способ дать телу сигнал о том, что пора сменить фокус. Отжимания занимают очень мало места, и вы можете легко варьировать прорабатываемые мышцы, меняя положение рук и ног.

Хорошо, это не совсем упражнение, но его важно выполнять, чтобы предотвратить травмы и повысить подвижность. Пенные валики могут работать как инструмент самомассажа, и хотя сначала катание может быть неудобным, после этого вы почувствуете себя более гибким. Держите в студии поролоновый валик и используйте его, чтобы снять напряжение, вызванное мышечным стрессом и усталостью. Расположите целевую группу мышц на ролике, сохраняя прямой позвоночник.Затем сделайте по 5–10 повторений на каждую сторону. Перед тем как закончить, выберите наиболее болезненную область и оставайтесь на ней, не перекатываясь, в течение 30 секунд.

Упражнения для рук для художников

Меня зовут доктор Майк Заннакис (доктор З.), я художник-любитель, а также нейрофизиолог и изобретатель. Мои любимые виды искусства — живопись и скульптура. Это картина, которую я подарил своей медсестре Роуз на ее день рождения.Она вешает его на дверь своего офиса для «успокаивающего» эффекта.

Мы с коллегами создали следующие 4 простых и быстрых упражнения для рук для художников. Но они также являются лучшими упражнениями для тех, кто использует руки аналогичным образом. В основном это упражнения при синдроме запястного канала — либо чтобы избежать его, либо вылечить его, если у вас уже есть это заболевание.

Боль в руке и синдром запястного канала могут быстро помешать вашим творческим занятиям. Я любитель изобразительного искусства, особенно живописи и скульптуры.И я провел много времени за рисованием. Всегда будучи любителем, это было моим облегчением от напряженного мира медицинской науки.

К счастью, руки меня никогда не беспокоили. Я уверен, что это потому, что я рисовал только по выходным. Но я знал многих опытных художников, которые каждый день занимались своим искусством. И многих мучили признаки синдрома запястного канала.

Вас также может заинтересовать:

Можете ли вы изменить движения рук?

Большинство художников, особенно изящных искусств, знают простую технику, позволяющую избежать проблем с руками.Они передают некоторые или все движения пальцами на плечо. К сожалению, они обычно обнаруживают это только после того, как их руки какое-то время болели.

Но если у вас получится до того, как начнутся проблемы, это отличный способ свести к минимуму повторяющиеся движения пальцев. Вот почему так важны упражнения для рук для художников (см. Ниже).

Повторяющиеся движения деформируют сухожилия. Это как ты получаешь повторяющиеся стрессовые травмы. И это также один из основных способов вызвать синдром запястного канала.Так что избегание повторяющихся движений рукой — лучшая профилактическая мера.

Упражнения для рук для художников жизненно необходимы

Как я уже упоминал выше, я художник-любитель и нейрофизиолог. Я понимаю, что нужно художнику, чтобы работать оптимально и быть лучшим. А еще я понимаю, как избежать синдрома запястного канала.

Так что, если вы не можете с комфортом переносить движения от пальцев, есть «следующий лучший вариант». То есть упражнения при синдроме запястного канала, которые сосредоточены на сухожильная терапия.

Терапия сухожилий — это просто несколько структурированных упражнений для пальцев и рук. Когда вы выполняете упражнения, как я предписываю, и в том порядке, который я предписываю, вы позволит избежать синдрома запястного канала. Я обещаю!

Самое лучшее в этой терапии сухожилий — это то, что она выполняется быстро и легко. На выполнение всех упражнений уходит буквально одна минута.

Почему важен «порядок» упражнений

Четыре основные цели терапии сухожилий:

1. Ослабление спаек сухожилий
2. Содействие смазыванию сухожилий
3. Стимулирование кровообращения
4. Облегчение оттока жидкости

1. Ослабление спаек сухожилий

Основная проблема синдрома запястного канала — образование спаек между сухожилиями и их влагалищами (или покрытиями).Спайки ограничивают движения и вызывают боль. Это приводит к воспалению (отеку), которое является основной причиной синдрома запястного канала. Уменьшение воспаления — основная причина, по которой упражнения для рук для художников (и всех, кто напрягает руки) настолько эффективны при синдроме запястного канала.

2. Содействовать смазке сухожилий

Когда сухожилия скользят внутри своих оболочек, хорошая смазка гарантирует отсутствие связывания между сухожилием и его оболочкой. Это предотвращает дальнейшее образование спаек.

3. Стимулирует кровообращение

4. Облегчить отток жидкости

Набухание сухожилий является результатом лишняя жидкость. Этот отек давит на срединный нерв и производит все симптомы синдрома запястного канала.Удаление жидкости снижает давление на нерв. Это то, чего достигают художники в заключительном упражнении для рук.

60-секундное вложение

Каждое упражнение занимает 10-20 секунд. Постарайтесь запомнить порядок упражнений с мнемоникой “G. W. P. I. » или «Великие работники предотвращают травмы».

г расшифровывается как Grab

Вт расшифровывается как «Wave Bye»

P для позиции «Молитвенный»

я для «Индивидуального массажа»

Заключение

Вместе эти четыре упражнения для рук для художников на самом деле представляют собой программу «терапии сухожилий». Они оба быстрые и эффективные. При выполнении в правильном порядке упражнения разрушают спайки, смазывают сухожилия, улучшают кровообращение и облегчают отток жидкости из сустава запястья. Если вас беспокоит боль в руке или синдром запястного канала, включите эти упражнения при синдроме запястного канала в свой распорядок дня.Это гарантирует, что у вас никогда не будет проблем с руками.

12 растяжек рук для художников: боль в кистях и запястьях

В связи с недавними событиями, первый совет, который я хочу дать (и который я уже неоднократно повторял в других публикациях здесь): потратьте некоторое время на растяжки и почаще делайте паузы ! Это относится не только к художникам, но и к писателям, игрокам и тем, кто склонен работать за своим столом в течение долгих часов.

Примерно каждый час выделяйте 10–15 минут, чтобы встать, немного прогуляться по дому или офису, выпить стакан воды и вернуться.Долгие часы сидения за столом может не только вызвать у вас очень неприятный синдром запястного канала, но и испортить вашу спину, руки и мышцы кистей (указывая на себя здесь!).

Это очень распространенные проблемы, но, как я уже сказал, есть способы их избежать. Все, о чем мы здесь поговорим, , каждый совет и , растяжка рук и упражнения, также может помочь геймерам, писателям и каждому офисному работнику.

Вот небольшое видео, в котором я демонстрирую несколько из этих упражнений.

Это не займет у вас много времени, так что теперь садитесь на свое место и приступайте!

Carpal Tunnel и вы, история ужасов

Если вы столкнулись с ошибкой «Artistic Talent» , я уверен, что вы слышали об очень проблемном состоянии.

Синдром запястного канала — очень серьезное и довольно распространенное заболевание, которого вы хотите избежать любой ценой!

Это может нанести серьезного ущерба вам.

Причина, по которой это так серьезно, заключается в том, что при достаточном напряжении и пренебрежении это может даже помешать вам работать художником или игроком большую часть вашей жизни.

Если вы попадете в точку, где вам понадобится операция, она все равно может не вернуться в нормальное состояние и навсегда оставить очень хрупкие запястья и руки.

Как человек, у которого в целом очень слабые руки и запястья, я могу за это поручиться.

Я всегда должен быть очень осторожен с количеством упражнений, которые я делаю во время тренировки.

Или во время игры постарайтесь как можно чаще использовать контроллер или старайтесь избегать игр, которые слишком утомительны.

Даже уборка дома может быть проблематичной!

Если вы страдаете от болей в запястье или руке, потому что вы склонны проводить с ними долгие часы, постарайтесь как можно точнее определить действия, которые могут вызвать у вас проблемы, и постарайтесь делать это медленно.

Еще раз, делая как можно больше пауз или делая что-то понемногу.

Конечно, это не всегда возможно, поэтому давайте обсудим, как можно предотвратить боль или помочь облегчить ее!

Предотвращение боли в руке и запястье

Лучший способ предотвратить боль в руке и запястье — это выполнить некоторые упражнения, прежде чем рисовать, раскрашивать или делать что-то руками.

Это также относится к таким людям, как писатели, учителя и обычные люди, которые часто используют свои руки и запястья в одних и тех же движениях снова и снова.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — всегда сохранять нейтральную позу. во время работы (подробнее об этом позже), ощущение стресса или плохого положения может привести к серьезным травмам вашего тела.

Да, я смотрю на себя и всех своих коллег-художников, которые садятся, начинают чувствовать себя комфортно в правильной позе, чтобы перейти в самые странные и самые сложные позы, с которыми вы можете справиться, всего через 2 секунды!

Что ты имеешь в виду, прошло 2 часа, и моя шея теперь одна с моими плечами ??

Поэтому всегда не забывайте сидеть прямо, в расслабленном положении и с большим пространством для движения.

Питьевая вода помогает

Обильное питье тоже может очень помочь!

О, 1001 польза от питьевой воды.

Может показаться странным, но вода помогает нашему телу работать и может быть очень полезной! Это не только не даст вам заснуть и даст вам больше энергии для продолжения работы, но питьевая вода поможет предотвратить судороги рук.

Это очень больно, поэтому старайтесь всегда иметь под рукой воду и не забывайте пить ее почаще.

Я очень ленива с водой, поэтому каждый день завариваю достаточно чая на целый день и держу его на столе.

Иногда мне кажется, что моему столу тоже нужно пить, и, позвольте мне сказать, вода не нужна!

Держите чашку чая где-нибудь, чтобы случайно не ударить ее.

Еще одна веская причина часто пить воду заключается в том, что она также дает вам возможность немного двигаться и расслаблять руки, кисти и запястья, даже если это всего на несколько секунд!

А теперь, прежде чем я «утоплю вас» (ха-ха…) во всех этих разговорах о воде, давайте сделаем несколько упражнений на растяжку, которые вы можете сделать перед тем, как приступить к работе.

Растяжка рук для художников

Вот несколько замечательных растяжек рук, которые вам следует делать, если вы художник или просто часто пользуетесь руками и повторяете движения во время работы.

Вы должны повторять каждое упражнение не менее 4 раз, но выбирайте свой темп, если вы чувствуете, что это слишком много, сбавьте скорость!

• Поза для молитвы: Стоя или сидя, сложите руки вместе, как следует из названия, в позу для молитвы. Локти должны касаться друг друга, а руки должны находиться на уровне лица.

Сжав ладони вместе, медленно разведите локти в стороны. При этом опустите руки к талии или пока не почувствуете растяжение.

Удерживайте от 10 до 30 секунд и вернитесь в исходное положение. А теперь повторите это несколько раз!

• КОГОТЬ! Это тоже довольно легко, и оно помогает двигаться вашим пальцам.

Протяните руку перед собой ладонью к себе. Теперь согните пальцы, пока они не коснутся оснований каждого сустава пальцев.В этом положении ваша рука должна напоминать коготь.

Задержитесь в этом положении примерно от 10 до 30 секунд. Повторите не менее 4 раз для каждой руки, и готово!

• Подъемник Magic Finger Lift: Очень просто и быстро выполняется, а также помогает снизить нагрузку на пальцы.

Положите руку на стол ладонью вниз. Теперь осторожно поднимайте по одному пальцу, а затем опускайте его. Если хотите, вы также можете поднять все пальцы одновременно, а затем опустить, это все равно работает.

Это упражнение вы можете сделать еще несколько повторений, 8 раз — хорошее число!

• «Все в порядке!»: Прямо как мой любимый смайлик! Это упражнение особенно хорошо, если у вас проблемы с большими пальцами.

Итак, вытяните руку перед собой, запястье прямое. Медленно и осторожно коснитесь большим пальцем каждого из кончиков пальцев, образуя букву «О» каждым из них.

Еще раз попробуйте удерживать каждое растяжение от 10 до 30 секунд.

• Вытянутая рука, держащая ладонь: две версии этой: ладонь вверх и ладонь вниз. Это, наверное, мое любимое упражнение, и если у вас нет времени на много упражнений, это просто необходимо!

Ладонь вверх: Вытяните руку ладонью к полу. Свободной рукой очень осторожно потяните пальцы к себе, так чтобы ваша рука сгибалась назад. Задержитесь около 15 секунд, а затем проделайте то же самое левой рукой.

Palm Down: Очень похоже. Вытяните руку, но на этот раз ладонь должна быть обращена к потолку. Свободной рукой потяните пальцы на себя. Задержитесь около 15 секунд и повторите упражнение другой рукой.

Как всегда, попробуйте повторить эту растяжку не менее 4 раз.

• Сжимая мяч: Довольно понятно. Возьмите мягкий мяч и сожмите его. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите по несколько раз для каждой руки.

Не стоит делать это упражнение регулярно, трех дней в неделю более чем достаточно! Также будьте очень осторожны, если вы страдаете от болей в суставах большого пальца. В таком случае вам следует избегать этого упражнения.

• Сожмите кулак и отпустите: Сядьте и положите руки ладонями вверх на верхнюю часть бедер. Теперь медленно сожмите руки в кулаки. Задержитесь на 10 секунд и снова разведите руки.

Повторить несколько раз!

• Переплетите пальцы: Очень просто! Переплетите пальцы и вытяните руки ладонями от себя.

Теперь дотянитесь до потолка. Удерживайте примерно 10-15 секунд и отпустите. Повторите несколько раз!

Он особенно хорош как для рук, так и для рук, а также очень хорош для улучшения кровообращения.

• Орел (не совсем поза йоги): Это самое сложное упражнение по меньшей мере, но все же легко выполнимое.

Скрестите правую руку над левой рукой, начиная с локтей. Продолжайте скрещивать руки, пока руки не соприкоснутся.

Теперь согните руки в локтях и поднимите руки вверх, к потолку. Не волнуйтесь, если не дотянетесь до конца. Просто потянитесь как можно сильнее, не чувствуя боли.

Постарайтесь продержаться около 20 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Помните, эти растяжки не должны вызывать у вас боли, если они причиняют вам боль, либо удерживайте их меньше времени, либо, если боль не проходит, прекратите растяжки, которые причиняют вам боль.

Растяжки должны заставлять вас чувствовать себя лучше, а не наоборот!

Растяжка запястья для облегчения боли

Если вы уже чувствуете боль в запястье, остановитесь!

Дайте ему немного отдохнуть, а затем выполните следующие упражнения.При необходимости прекратите рисовать на день.

Боль не проходит? Иди к доктору!

Не рискуй, просто пойди и разберись с этим, вместо того, чтобы в дальнейшем получить худшие последствия.

• Убери руку: Аналогично растяжкам выше. На этот раз, как вариант, вы можете положить руку на стол вытянутой ладонью вниз.

Теперь свободной рукой очень осторожно потяните пальцы назад. Удерживайте от 15 до 20 секунд, а затем повторите с другой рукой.

• Выполните позу для молитвы (как и раньше, но будьте осторожны!): То же упражнение, о котором я упоминал ранее, очень хорошо снимает боль. Поскольку вы уже напряжены, постарайтесь делать это очень медленно и осторожно и почувствуйте, как боль утихает, пока вы растягиваетесь!
• Согните запястье вверх и вниз: Положите руку на стол или стол. Ладонь должна быть обращена вниз, и ваша рука должна свисать на краю стола. Вы можете свернуть полотенце и подложить под запястье.

Теперь осторожно двигайте рукой вверх и вниз. Вы также можете выполнять это упражнение ладонью вверх и делать то же движение!

Это не преувеличение, но если вы чувствуете себя плохо, сделайте большой перерыв и возьмите немного льда.

Это действительно может помочь вам быстро поправиться.

Наденьте его на запястья и расслабьтесь во время просмотра фильма на диване или во время другого хобби, которое не требует слишком частого использования рук.

Перчатка для запястного канала на помощь

Один из лучших «инструментов», которые я купил как художник, — это перчатка для запястного канала или повязка для поддержки запястья.

Мне очень помогает, когда я начинаю работать слишком много, и мое запястье начинает болеть и все болят.

Единственным недостатком этого является то, что мне действительно нужно на какое-то время прекратить работу.

Есть несколько ремешков только для запястья, но я рекомендую использовать перчатки, которые также охватывают большой палец.

Это даст вам больше поддержки и облегчит боль.

Перчатка (посмотрите на Amazon) делает ее так, чтобы вы не могли свободно двигать рукой.Зато отлично снимает боль!

В качестве альтернативы также есть наручная лента.

Эта лента сделана так, что вы можете взять столько, сколько захотите, и придать ей форму вокруг запястий. Это облегчит боль, но также позволит вам продолжить работу.

Хотя я никогда не пробовал и не находил это в своей стране, говорят, что это действительно спасение для художников!

Вот наручная лента (на Amazon) на случай, если это кажется вам более подходящим решением.

Упражнения для укрепления рук

Сохранение силы руки и запястья действительно помогает предотвратить повреждение в будущем.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:

• Используйте усилитель для захвата рук , как это ( Yifi-Tek Hand Strengthener на Amazon ). Я знаю, что это упражнение довольно легко найти, но оно действительно работает. !

Просто приспособьтесь к своему текущему уровню силы и продолжайте сжимать.

Делайте по 10 или 20 повторений за раз и увеличивайте в зависимости от вашего уровня комфорта. Мне нравятся эти специальные, так как вы можете приспособиться к своей силе, а также предлагает 2 из них в 1 упаковке, так что вы можете тренировать обе руки одновременно.

Если ваши руки уже достаточно слабы, это упражнение не для вас, или вам следует делать меньше повторений.

Помните, никогда не должно причинять вреда при выполнении этого упражнения!

• Вытяните руки: вытяните руку и кисти по прямой линии (вверх для максимального эффекта), удерживая их так долго, как только можете, с вытянутыми пальцами, затем сделайте перерыв и повторить. Это укрепит все задействованные мышцы, в том числе всю руку!

Это также хорошее упражнение, когда вы делаете небольшой перерыв в работе.Просто встаньте из-за стола, немного прогуляйтесь и вытяните руки и руки.

• Потянитесь за столом: стоя, положите спину на стол, а затем протяните руки так, чтобы ваши руки лежали на нем за спиной. Теперь медленно положите ладони на стол и вытяните руки! Если вам кажется, что это слишком легко, попробуйте отодвинуться от стола, пока ладони все еще касаются его.

Но не переусердствуйте! Все дело в том, чтобы предотвратить повреждение, а не вызвать его!

Тренажеры для рук

Для ваших рук и запястий существует МНОГО оборудования для упражнений, поэтому я расскажу только о тех, которые я лично считаю лучшими для использования.

• Усилитель захвата рук: Я не собираюсь здесь много говорить об этом, поскольку я уже говорил об этом ранее. Но, как видите, он идеально подходит для тренировки рук и усиления хватки.

Его сопротивление регулируется, поэтому вы можете использовать его с комфортом, не напрягая руки!

• Мяч для снятия стресса Friendly Swede: Это маленький мяч, который тонизирует ваши пальцы, руки и запястья!

Вы можете выполнять простые упражнения, например зажимать их, сжимать их или даже пальцы (да, это вещь! И это помогает, посмотрите страницу на Amazon).

Они поставляются с 3 различными «пакетами прочности»: мягким, средним и твердым. Так что вы можете использовать то, что вам больше нравится. Это также поможет вам расслабиться и сосредоточиться одновременно.

Это также идеально подходит для упражнения на сжатие мяча, упомянутого выше!

• Ремешок для растяжки пальцев: Он также может работать с обычными резинками, но я настоятельно рекомендую вам приобрести одну из них, так как она идеально ложится на руку и пальцы.

В нем даже есть маленькие дырочки для каждого пальца! Он имеет 3 разных уровня, каждый из которых зависит от вашей текущей силы.Это также один из тех портативных продуктов, поэтому вы можете просто упаковать его с собой и использовать в любое время.

( Усилитель захвата рук на Amazon)

Хорошая осанка для художников

Я уже говорил об этом раньше, но важна хорошая осанка в сидячем положении! Так что всегда помните об этом, рисуя:

• Держите спину прямо. Я знаю, что это может показаться очень сложным в реализации, но это возможно! В первый раз вы всегда будете очень осознавать это, но вскоре ваша спина будет оставаться прямой, не задумываясь.
• Оставьте место на рабочем месте , чтобы вы могли свободно передвигаться. Постарайтесь не загромождать свое рабочее место слишком сильно, только самое необходимое!
• Не держите голову неподвижной рукой . Скажу честно, я делаю это постоянно и всегда жалею об этом, потому что вес и напряжение, которое мы прилагаем к нашим запястьям, огромны. Это также вредно для плеч и шеи, обычно из-за этого они становятся очень жесткими.
• Держите ноги на земле .Это хороший совет как для спины, так и для ног. Скрещивать ноги или класть их под себя, даже если какое-то время комфортно, утомляет и нарушает кровообращение. Старайтесь избегать этого как можно чаще!
• Расслабьте плечи. Вы только что вспомнили о своих плечах и о том, насколько они жесткие сейчас? Да, я тоже! Мы склонны постоянно забывать о наших плечах, и когда мы, наконец, замечаем, вся верхняя часть спины, плечи и шея становятся жесткими и остаются такими до конца дня.Давайте работать вместе, чтобы этого избежать!

Делать перерывы

О, мальчик, я правда придираю тебя к перерывам, не так ли? Что ж, ты это снова услышишь!

Действительно, это самое важное упражнение.

Даже если у вас есть крайний срок, вы не должны работать много часов подряд. Каждый час останавливайтесь ненадолго. Это не должно длиться долго, 10 минут должно быть более чем достаточно.

Вставай, погуляй немного. Выпейте воды, перекусите, посмотрите в окно и, если вы дома, погладьте свою собаку, кошку, хомяка, птицу… рыбу!

Небольшой перерыв не только поможет вашей позе и физическому напряжению, но также освежит вас и наполнит новой энергией для продолжения работы.

Если вы часто забываете и полностью теряете представление о времени и месте, поставьте будильник на свой телефон. Каждый час телефон издает звуковой сигнал, и вы знаете, что пора ненадолго остановиться!

Настройка рабочего пространства

Как всегда, могут помочь правильные инструменты и организованное рабочее место.

Постарайтесь, чтобы все было как можно ближе к себе, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться, чтобы взять новый карандаш или ластик.

Что касается инструментов, я уже упоминал об этом ранее в других сообщениях, но иногда использование определенных инструментов может оказаться болезненным.

Слишком тонкие карандаши и ручки имеют тенденцию сильно напрягать и сводить мои руки, поэтому я стараюсь использовать что-нибудь более толстое.

Умение пользоваться инструментами также важно.

И под этим я в основном имею в виду привыкание к инструментам и отдых. Когда вы новичок в рисовании или рисуете новый предмет, мы склонны становиться очень напряженными.

Затем мы слишком сильно хватаем карандаши, и наши линии также становятся очень жесткими и натянутыми.

Это не только сделает ваши рисунки менее плавными и естественными, но также утомит ваши руки и запястья.

Постарайтесь расслабиться, вам нравится рисовать, а не наоборот!

Подводя итоги

Очень просто: каждый раз перед тем, как приступить к работе, выполняет несколько разминочных упражнений , подобных тем, о которых мы говорили.

5 минут до рисования более чем достаточно и творите чудеса для вашего собственного здоровья!

Затем, обратите внимание на свое положение , чтобы не напрягать и не утомлять все тело.

Перерывы, много перерывов!

Даже на 10 минут очень поможет!

Выполнение этих 3 простых шагов предотвратит боль в руке и запястье, поэтому старайтесь всегда им следовать.

Я также рекомендую рисовать жестами, чтобы расслабить запястье, когда начинаешь рисовать. Это действительно помогает и одновременно улучшает ваши навыки рисования!

Вернуться к блогу

5 простых упражнений по рисованию для начинающих и профессионалов

Но как вам удается сочетать личный стиль и настроение, не жертвуя одним в пользу другого? Что ж, это пошаговый процесс, который будет развиваться вместе с вами по мере вашего роста как художника.

И первый шаг — это в первую очередь выяснить, в чем заключается ваш личный стиль.Для этого нет лучшего способа, чем попробовать разные вещи и посмотреть, что получается наиболее естественно.

Для этого упражнения вы собираетесь нарисовать один и тот же объект в двух контрастирующих стилях: «вода» и «огонь». Выберите любой понравившийся предмет: вазу с фруктами, машину, супругу.

Для первого стиля попробуйте имитировать «индивидуальность» воды. Рисуйте плавно, мягкими плавными орнаментальными линиями. Стремитесь к чему-то удобному, расслабляющему и игривому. Возможно, вам будет полезно держать карандаш (или кисть) относительно далеко назад, чтобы у вас было меньше контроля над ним.

Для второго наброска подумайте об огне. Будьте смелыми, резкими, резкими. Не рисуйте сам огонь, рисуйте то, что кажется . Угрожающий, мощный, опасный.

Если у вас возникли проблемы с переключением между стилями, подумайте о какой-нибудь подходящей музыке (например, Шопен или Heavy Metal …) или просто оставьте больше времени между эскизами.

Регулярно повторяйте это упражнение с разными предметами. Конечно, вы также можете попробовать другие «настроения». Прилагательные, такие как хаотичный, испуганный или застенчивый, легче всего изобразить на бумаге, но почти любое слово, имеющее определенное настроение / характер, подойдет (зима, бабочка, детская площадка…).

Если вы постоянно замечаете, что мягкие плавные линии не доставляются вам легко или ваши резкие темные линии постоянно превращаются в орнаменты, это даст вам ценную подсказку о том, какое направление может быть правильным для вашего движения вперед.

Конечно, это всего лишь одно упражнение на пути к поиску собственного стиля в искусстве. Но как только вы приблизитесь к пониманию того, кем вы являетесь как художник, вам станет намного легче изобразить в своей работе любое чувство, которое вам нравится, но при этом оставаться узнаваемым верным самому себе.

Взгляните на мою коллекцию упражнений, чтобы найти больше интересных идей для практики.

7 художественных упражнений для улучшения вашего искусства за 30 дней

Вы хотите стать лучшим художником? Подобно тому, как для повышения вашего уровня физической подготовки требуется практика и регулярные тренировки, для улучшения ваших художественных навыков также необходимы регулярные упражнения. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих художественных упражнениях.

Фотография из нашей библиотеки автозагрузки: Класс рисования.

Эти семь художественных упражнений помогут вам улучшить ловкость, мышечную память и общую уверенность в себе как художника. Попробуйте один или их все в течение 30 дней и убедитесь сами, какие преимущества они могут предложить!

4 простых совета для достижения успеха

1. Возьмите на себя обязательство.

Если вы действительно хотите стать лучшим художником, возьмите на себя обязательство работать над этими упражнениями в течение 30 дней. Если вы думаете, что это может быть слишком много, сделайте несколько «перерывов».В конце концов, чтобы сформировать привычки и укрепить силу, нужно немного времени и повторений!

2. Ставьте цель.

Решите, что именно вы хотите получить от этих упражнений. «Стать лучшим художником» — это, конечно, отличная цель, но вы можете обнаружить, что более конкретная работа поможет вам. Например, «научитесь рисовать руки» или «научитесь рисовать животных».

3. Возьмите на себя ответственность.

Подотчетность может быть мощным инструментом.Несколько простых способов привлечь к себе внимание — это опубликовать свой прогресс в социальных сетях или вести личный журнал.

4. Удачи!

Помните: это не должно быть слишком похоже на домашнее задание. Развивать свои художественные навыки — это хорошо, потому что, если вы чувствуете себя хорошо, вы будете придерживаться этого.

7 упражнений, чтобы стать лучшим художником за 30 дней

Все эти упражнения помогут вам стать лучшим художником, если вы будете их преданно выполнять в течение определенного периода времени.Я предлагаю 30 дней, но это может варьироваться в зависимости от вашего телосложения, количества времени и того, что вам удобно. Попробуйте свое любимое или выполните несколько упражнений!

1. Найдите пятиминутное «свободное время» для творчества.

Каждый день устанавливайте таймер на конечный период времени (5 минут — отличная отправная точка) и просто рисуйте или раскрашивайте. Вы можете рисовать, работать с штриховкой или перекрестной штриховкой, или вы можете просто позволить ручке, карандашу или выбранному средству произвольно перемещаться по странице.

Хотите верьте, хотите нет, но это «свободное» время для творчества может оказать невероятное влияние на ваши готовые работы. Это помогает расслабить вас умственно и физически и помогает развить координацию рук и глаз.

2. Цвет!

Да, я имею в виду раскраски. Раскраски для взрослых на данный момент являются устойчивой тенденцией, и на это есть веские причины. Они развлекают, веселят и в качестве бонуса делают из вас лучшего артиста.

Даже если вы раскрашиваете не свои произведения искусства, потратив время на раскраски, вы улучшите координацию рук и глаз, и вы узнаете много нового о пространстве, цветовых сочетаниях и способах создания изображений, которые будут информировать и улучшить свои работы.Если вы будете раскрашивать по несколько минут каждый день в течение месяца, вы заметите улучшения и в своем личном искусстве.

3. Работайте над одной и той же темой каждый день.

Помните, как я упоминал, что ваши художественные упражнения — это хорошо иметь конкретную цель? Обязательно посвящайте время этой цели каждый божий день.

Например, если вы хотите научиться рисовать мультяшных персонажей, тратьте время каждый день на рисование разных лиц, выражений лиц и персонажей.Рисуя одно и то же изо дня в день, вы не только станете быстрее и эффективнее рисовать объект, но и увидите, как происходят улучшения, которые действительно могут улучшить вашего персонажа. Обязательно помечайте их по дням, чтобы вы могли следить за своим прогрессом!

Psst: Если вы пытаетесь улучшить свои мультяшные рисунки, ознакомьтесь с нашими руководствами по рисованию мультяшных носов, ртов, глаз и ушей!

4. Нарисуйте один и тот же предмет в разных стилях.

Скажите, что ваша цель — научиться рисовать или раскрашивать животных. Вы действительно можете добиться большого успеха, создавая один и тот же предмет в разных стилях. Попутно вы можете обнаружить один подход, который кажется вам наиболее аутентичным.

Например, может быть, вы однажды попытаетесь нарисовать слона в стиле импрессионизма, завтра в стиле кубизма, а затем в стиле мультфильма. В конечном итоге, экспериментируя с этими разными стилями, вы найдете аспекты каждого из них, которые хотите включить в свои работы.

5. Перемешайте материалы.

Думайте об этом упражнении как о художественном кросс-тренинге. Выберите различные материалы, которые вам удобны (например, карандаш, акварель или акрил), и работайте циклически, практикуясь один день с каждым из них, а затем повторяя их по мере необходимости.

Циклическая работа с подобными медиа может помочь улучшить ваши пространственные отношения и помочь вашим рукам оставаться устойчивыми во время творчества. Работа с разными средами укрепит ваши отношения с другими.

6. Работайте во время просмотра телевизора

Это простое упражнение, которое можно вписать практически в любой график, и оно невероятно эффективно для улучшения ваших художественных навыков.

Пока вы отдыхаете перед телевизором, приготовьте блокнот и карандаш (или другой носитель по вашему выбору) и сделайте этюды фигур на основе того, что вы смотрите по телевизору. Это может быть копирование лиц персонажей или быстрые рисунки из сцен на экране. Съемка таких моментов увеличит вашу ловкость и многому научит вас движению и выражению в искусстве!

7.Каждый день следуйте разным подсказкам.

Прежде чем приступить к 30 дням художественного совершенствования, составьте список из 30 различных художественных подсказок (или воспользуйтесь нашими!), Над которыми нужно работать каждый день.

С помощью подсказок мыслите нестандартно: вы можете придумать свои собственные, вдохновленные советами из этого списка, или это может быть так просто, как «рисовать персонажа в разных ситуациях каждый день в течение 30 дней». Чтобы получить еще больше удовольствия, пригласите друзей присоединиться к вашему творческому вызову!

5 упражнений по рисованию, которые сделают любого художника

Художнику, творцу или любителю сложно всегда иметь творческие идеи.Мы связались с иллюстратором Уитни Шерман, чтобы получить упражнения по рисованию, которые пробудят ваш творческий потенциал, когда вы застряли.