Творческая рутина: распорядок дня известных людей
Творческая рутина: распорядок дня известных людейОдин раз в месяц мы присылаем статьи на почту
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как знаменитые ученые, композиторы и другие светлые головы проводили свой обычный рабочий день
Франц Кафка, уставший от ежедневной работы в страховой конторе и захолустной квартиры, писал в 1912 году: «Время идет быстро, мои силы ограничены, офис — это ужас, в квартире всегда шумно. И если нельзя просто жить по-человечески, то нужно учиться маневрировать».
Инфографика про распорядок дня известных людей, которую мы перевели и дополнили, знакомит с ежедневными ритуалами известных людей и помогает узнать, как им удавалось все успевать.
24 часа
Цвета активности:
Гюстав Флобер
Писатель
Режим дня во время написания «Мадам Бовари» в 1851-1856 годах
Людвиг ван Бетховен
Композитор
Режим дня в 1822-1827 годах
Анри де Тулуз-Лотрек
Художник-постимпрессионист
Распорядок дня в последние десятилетия XIX века
«К 40 годам я выжгу себя дотла», — говорил Тулуз-Лотрек приятелю, но слегка не рассчитал: скончался в 36 лет.
Франц Кафка
Писатель
Режим дня в1912 году
Симона де Бовуар
Писательница, философ, идеолог феминистского движения
Распорядок дня в 1929-1960 годы
«Никаких вечеринок, приемов, ничего мещанского — всего этого мы тщательно избегали. Только простая, незагроможденная жизнь, продуманная так, чтобы ничто не мешало Симоне работать».
Иммануил Кант
Философ
Режим дня в 1764-1804 годах
Чарльз Диккенс
Писатель, эссеист
Режим дня в 1851-1860 годах
Когда Диккенс оставлял кабинет и отправлялся на трехчасовую прогулку, он продолжал на ходу размышлять над своей книгой, «отыскивая образы, на которые мог бы опереться». По возвращении домой, как вспоминал его шурин, Диккенс «выглядел словно воплощение энергии, как будто из каких-то неведомых источников прихлынули и наполнили все его тело свежие силы».
Зигмунд Фрейд
Режим дня в1910 году
Психоаналитик, психиатр и невролог
Семнадцатилетнему племяннику, отказавшемуся от сигареты, Фрейд наставительно сказал: «Мой мальчик, курение — одно из величайших и, притом, дешевых удовольствий в этой жизни, и если ты решил отказаться от него, мне тебя жаль».
Карл Маркс
Философ, экономист, писатель, общественный деятель
Режим дня в конце 1850-х годов
Жоан Миро
Художник-абстракционист, скульптор и график
Распорядок дня в 1930-х годах в Барселоне
Джейн Остин
Писательница
Режим дня в последние годы жизни – 1809-1817 гг
Джейн Остин никогда не жила одна, и в ее повседневной жизни не было возможности уединиться.
И все же родные считались с ее творчеством, сестра Кассандра взяла на себя хозяйство, что было облегчением для романистки: «Не представляю себе, как можно сочинять, когда в голове вертятся бараньи котлеты и ревень».
Чарльз Дарвин
Натуралист и путешественник, основоположник теории эволюции
Секретная работа в 1842-1859 годах
Петр Ильич Чайковский
Композитор
Режим дня в 1885-1893 годы
В письме Надежде фон Мекк Чайковский позволяет заглянуть в свою творческую лабораторию: «Самым неожиданным образом является зерно будущего произведения. Если почва благоприятная (есть расположение к работе) — зерно это пускает корни, показывается из земли, пускает стебелек, листья и, наконец, цветы. Я не могу иначе определить творческий процесс. Вся трудность состоит в том, чтобы явилось зерно и чтобы оно попало в благоприятные условия. Все остальное делается само собой».
Ле Корбюзье
Архитектор, пионер модернизма
Томас Манн
Писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе за 1929 год
Режим дня в1943 году
Бенджамин Франклин
Американский политик, издатель, один из основателей американской государственности
Распорядок дня в1771 году
Утро начиналось с вопроса: «Что хорошего я сегодня сделаю?».
И вечер заканчивался вопросом: «Что хорошего я сделал сегодня?»
Виктор Гюго
Писатель
Режим дня в1852 году
Вольфганг Амадей Моцарт
Композитор
Режим дня в1781 году, Вена
Оноре де Бальзак
Писатель
Оригинальная инфографика: i1.wp.com/infographwetrust.files.wordpress.com/2014/03/creative-routines-edit4
Перевод и дополнения к инфографике: Варя Гурова
Дизайн и верстка: Юлия Засс
Если материал вам понравился, расскажите о нем друзьям. Спасибо!
Читайте также:
Необходимый минимум книг для дизайнеров
27 документальных фильмов для дизайнеров
Обучение веб дизайну: 70+ лучших ресурсов о веб-дизайне
Визуальная иерархия сайта: оформление и организация контента
Как стать дизайнером — 3 составляющие профессии дизайнера
Впечатление о сайте — что повышает доверие пользователя в веб-дизайне
24 лекции TED для дизайнеров — подборка
25 онлайн-курсов по веб и UX дизайну и программированию — подборка
Путешествия и дизайн: 10 причин съездить в Будапешт
В чем заключается работа дизайнера — правильный дизайн от Дэниэла Бурка
Опыт работы с брендингом и запуском стартапов в агентстве Red Antler
Пол Адамс, Intercom: «Цели дают силы сказать „нет“ вещам, которые отвлекают»
| Показать больше |
Что общего в распорядке дня гениев? — Офтоп на vc.
ru{«id»:13957,»url»:»\/distributions\/13957\/click?bit=1&hash=bdb1ea2fdff8d1196e83a5a68e130f81e43d8af12d0b952f65b031f1f0517cd9″,»title»:»60% \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0446\u043e\u0432 \u00ab\u0431\u0443\u0441\u0442\u044f\u0442\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u00ab\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0435\u00bb. \u0410 \u0432\u044b?»,»buttonText»:»\u0422\u043e\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0443″,»imageUuid»:»855c9e18-6aa5-5e16-8090-d40a83eb27d8″}
Мейсон Карри изучил жизнь выдающихся людей (писателей, физиков, художников, политиков и пр.), составил их распорядки дня и описал в своей книге «Режим гения. Распорядок дня великих людей». Я прочитал его книгу и сделал определённые обобщения.
5642 просмотров
Основная деятельность (работа) – приоритет, та «нить, на которую нанизан смысл всего остального». Часто это делается в ущерб семейную жизнь и собственному здоровью.
«Рутина признак амбиций». Должен быть жесткий распорядок дня.
Как минимум, он позволяет освободить разум для основной деятельности, как максимум, он «вводит в транс, позволяющий достичь более глубоких слоёв сознания». Вот часто встречающиеся рутины:
- Неторопливый простой одинаковый завтрак в одиночестве
- Специально отведённое время для различных процессов (творчество, разбор почты, чтение, встречи с друзьями или, даже, с семьёй)
- Еда в определённое время
- Наличие определённых предметов или напитков во время работы
- Ежедневные прогулки, длительностью от часа до двух часов (прогулки играли огромную роль в творчестве большинства гениев)
- И пр., главное, всё по заранее заведённому расписанию.
Концентрация – основа продуктивности. Поэтому у гениев был ряд общих черт:
• Основная работа рано утром или ночью, пока все спят
• Изолированный кабинет (будь то беседка на даче или комната в офисе),
• Часы творчества, в которые никто не имеет право беспокоить.
4. При себе всегда должен быть блокнот для записи
Гениальность тяжело сочетать с долголетием, но возможно. Если посмотреть не только на профессиональные успехи, но и на продолжительность и полноту жизни, то можно заметить, что почти все с виду счастливые творческие долгожители имеют ряд общих характеристик:
- Ранний подъём (5:30-6:00) и, часто, небольшой сон днём
- Дневной перерыв в работе (обед, прогулка, короткий сон) или, вообще, работа только в первой половине дня
- Не принесение себя в жертву работе (не надрываются и не работают на износ). Например, они прерывают работу до того, как «выжали из себя все соки», чтобы было нетерпеливое ожидание следующего дня
- Относительно небольшое потребление алкоголя, табака и прочих неполезных для здоровья веществ
- Ежедневное отслеживание своего прогресса и наличие целей на каждый день
Больше обзоров и материалов — в моём блоге
Ежедневные привычки успешных людей
У всех самых успешных людей есть определенные привычки в повседневной жизни.
Эти привычки способствуют их успеху и могут считаться хорошими привычками для себя.
Планирование дня накануне вечером — это одна из привычек успешных людей, которой я пользуюсь каждый день, и она во многом способствовала моим достижениям.
Этот простой лайфхак поможет повысить личную и деловую продуктивность. Его можно применять ко всему: от выполнения повседневных дел до планирования рабочего дня и достижения долгосрочных целей.
Одна из привычек преуспевающих людей состоит в том, что они начинают свой рабочий день со списка дел. Каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на исполнении.
Пересмотрите свои целиВаш ежедневный список дел всегда должен отражать ваши долгосрочные и краткосрочные цели. Если вы работаете над своими целями каждый день, вы их достигнете. Если нет, то это просто хорошие идеи, которые вы можете или не можете предпринять в какой-то момент.
Это одна из основных причин, по которой большинство людей не достигают своих целей. Хотя изначально они могут быть мотивированы к действию при первом запуске новой цели, рутина вскоре теряется, когда волнение проходит или возникают неизбежные препятствия.
Однако очень успешные люди постоянно ставят цели и добиваются их.
Итак, первый шаг к созданию успешной рутины — это определить цели, если вы еще этого не сделали. Подумайте о том, чего вы хотите достичь в своей жизни, как в профессиональном, так и в личном плане. Создавайте SMART-цели, которые являются конкретными, актуальными и ограниченными по времени.
Запишите свои цели и всегда храните их в месте, к которому вы можете обращаться каждый день, будь то ваш дневник, доска визуализации, приложение для постановки целей или документ на вашем компьютере.
Составьте список делПомня о своих целях, сядьте с листом бумаги и запишите все, что вам нужно сделать на следующий день.
Если по какой-либо причине вы не делаете этого по вечерам, это должно быть первое, что вы делаете каждое утро. Когда вы пишете список, у вас есть путь, по которому нужно двигаться.
Составление списка проясняет ваше мышление и цели. Это также заставляет вас думать на более высоком уровне.
Если вы начинаете работать со списками дел, вы увеличиваете свою производительность на 25% каждый день.
Теперь, когда у вас есть список на день вперед, настало время организовать свой распорядок дня, расположив задачи в порядке важности.
Работа по правилу 80/20 . Если в вашем списке дел 10 пунктов, два из них будут важнее, чем все остальные вместе взятые. Ваши самые важные задачи — это те, которые максимально приблизит вас к достижению ваших целей.
Вы также можете просмотреть свой список и ответить на вопрос: «Если бы меня вызвали из города на месяц, какие самые важные задачи я должен выполнить сейчас?»
Некоторое время назад я был за границей, проехав 15 стран за 36 дней. Когда я посмотрел на свой список дел, которые нужно сделать перед отъездом, мне нужно было выполнить самые важные задачи, это также называется съесть эту лягушку.
Как только вы определите эти самые важные задачи, обязательно начните свой рабочий день с них, прежде чем ваше время будет съедено всеми остальными делами, которые вы должны выполнить в течение вашего напряженного дня.
Ежедневная привычка расставлять приоритеты для задач, непосредственно связанных с вашими целями, окажет огромное влияние на ваше процветание.
Установите утренний распорядокТо, как вы начинаете свой день, оказывает большое влияние на то, как пройдет остаток дня. Хотя конкретные утренние распорядки успешных людей сильно различаются, основная часть, на которой следует сосредоточиться, – разработка собственного эффективного утреннего распорядка.
Если у вас есть привычка нажимать кнопку повтора будильника слишком много раз или вы просыпаетесь, едва успевая умыться, перекусить и выбежать за дверь, подумайте о том, чтобы встать на час раньше или даже два. Вы заметите существенную разницу в своем распорядке дня.
Вставайте раноРаннее начало дня позволяет вам начать день с чистого листа. Как говорится, кто рано встает, тот и червячка ловит, и одни из самых продуктивных часов вашего дня будут утром.
У того, кто встает рано, есть много преимуществ, в том числе больше времени для себя, больше времени для физических упражнений и питательного завтрака, а также меньше времени в пробках, если вы планируете уходить на работу пораньше.
Вставать до 5 утра — одна из ежедневных привычек таких успешных людей, как генеральный директор Apple Тим Кук, Бенджамин Франклин, Мишель Обама и Опра Уинфри.
МедитацияВ тихие утренние часы уделите время медитации, чтобы достичь большей ясности ума в течение дня.
Медитация позволяет вашему телу расслабиться, а разуму успокоиться. Когда ваш разум спокоен, вы можете мыслить более ясно и принимать более правильные решения, чем если бы вы находились в состоянии длительного стресса и беспокойства.
Медитация способствует творческому мышлению. Вы можете медитировать в любое время в течение дня, но включение медитации в свой утренний распорядок поможет вам оставаться сосредоточенным, завершить свою лучшую творческую работу и настроить себя на успех.
Топливо для телаХотя чашка кофе и тост могут быть заманчивым началом дня, найдите время, чтобы добавить здоровый завтрак к своему утреннему распорядку.
Хороший завтрак не только зарядит энергией ваше тело, но и повысит вашу умственную активность, способность решать проблемы, концентрацию и память.
Завтрак не обязательно должен быть большим, чтобы быть эффективным. Фруктовый смузи богат витаминами, минералами и белком. Миска обогащенных хлопьев с молоком улучшит ваше пищеварение и сделает ваше сердце и кости крепкими и живыми.
Обязательно добавляйте стакан воды к утренней рутине. Питьевая вода переносит кислород к вашим клеткам и значительно влияет на работу вашего мозга и уровень энергии.
Многие успешные люди добавляют упражнения к своим утренним занятиям. Сохранение активности является важным аспектом заботы о себе и хорошего самочувствия.
Топливо для умаУ успешных предпринимателей есть привычка читать. Влиятельные люди, такие как Джефф Буллус, Дэниел Скокко и Билл Гейтс, — ненасытные читатели, выделяющие время в своих повседневных или утренних делах для чтения книг.
Наполняйте свой разум вдохновляющим контентом, например ежедневными утверждениями, мотивационными цитатами и воодушевляющими статьями. Позитивный контент, который вы выберете для утренних страниц ежедневного чтения, задаст тон позитивному дню.
Люди обычно измеряют вашу любовь к ним качеством времени, которое вы проводите с ними. Хотя у вас может быть не так много времени, время, которое вы посвящаете своей семье, должно быть значимым. В конце концов, они обычно являются причиной того, что вы делаете все, что делаете в течение дня.
Проводите время с самыми важными для вас людьми в рамках утренней рутины. Вы можете позаниматься с ними, вместе позавтракать, обсудить друг с другом вдохновляющее сообщение или поговорить.
Следуйте хорошим ценностямУспешные люди разделяют набор основных ценностей, которые включают в себя позитивный настрой, уделение первостепенного внимания заботе о себе, взятие на себя ответственности за собственный путь к достижениям и организованность.
Хотя многие из нас думают о материальном богатстве или статусе как об успехе, самые успешные люди определяют успех по-разному, основываясь на таких ценностях, как быть счастливыми, довольными и здоровыми.
Очень успешные люди ценят свободу, душевное спокойствие, баланс, хорошие дружеские отношения и отношения, а также самореализацию.
Когда вы тратите свое время, энергию и фокусируетесь на этих или подобных ценностях, у вас больше шансов добиться настоящего успеха в жизни.
Практика благодарностиУспешные люди практикуют благодарность. Они не ожидают, что жизнь подарит им успех; они строят планы и работают для этого, чувствуя искреннюю благодарность за каждую возможность, которую они получают, и за каждую проблему, с которой они сталкиваются.
Быть благодарным — это черта, которую вы можете развивать ежедневно, просто записывая три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Исследования показывают, что те, кто ведет дневник благодарности, меньше подвержены тревоге и депрессии и испытывают больше радости и удовлетворения.
Позитивное мышление и благодарность идут рука об руку. По мере того, как вы вырабатываете привычку смотреть на позитивную сторону вместо того, чтобы жаловаться и пересчитывать свои благословения вместо того, чтобы перечислять свои недостатки, вы естественным образом развиваете в себе чувство благодарности.
В свою очередь, чем больше вы благодарны, тем легче будет вашим мыслям, словам и действиям быть позитивными.
ДелитьсяДелиться с другими также является привычкой успешных людей. Успешные люди не держат свою мудрость и знания при себе. Вместо этого они наставляют, советуют и воодушевляют других, чтобы они тоже могли осуществить свои мечты и цели.
Самые успешные люди понимают, что победа в жизни — это не соревнование: каждый в мире может достичь высокого уровня успеха, не отнимая при этом у других благополучия. Есть достаточно возможностей, чтобы ходить, чтобы каждый мог насладиться удовлетворением.
Сосредоточьтесь на том, чтобы делиться своими талантами, временем, опытом, знаниями и уроками, которые вы усвоили на этом пути, с другими.
Развитие хороших навыков тайм-менеджмента В обычный день у вас есть много вариантов того, что делать со своим временем. И в неделе не хватает часов, чтобы сделать все, что вы хотите сделать.
Поэтому нужно разумно распоряжаться своим временем, чтобы быть максимально успешным.
Ваши цели являются ответвлением ваших приоритетов. Другими словами, вы должны создавать свои жизненные цели, исходя из того, что для вас наиболее важно, будь то автор бестселлеров, счастливая семья, собственный бизнес, победа в триатлоне или финансовая независимость.
Как только вы определите свои приоритеты, важно их защитить. Это означает, что нельзя позволять отвлекающим факторам или другим задачам, событиям или начинаниям мешать тому, что является наиболее важным.
Это потребует от вас время от времени говорить «нет» хорошим вещам, чтобы вы могли сосредоточиться на еще лучших вещах. Это также означает отключение негативных мыслей, которые могут отвлечь вас от вашего пути.
Сначала выполните самую важную ежедневную задачу Начните свой рабочий день с самой важной задачи и сосредоточьтесь на ней до завершения.
Крупные проекты часто можно разбить на несколько более мелких задач. Организуйте свои работы в последовательном порядке в контрольном списке, а затем начните свой самый важный проект в верхней части списка.
Завершение небольших работ в проекте до завершения всего проекта — один из самых эффективных способов управления временем. Вы можете повысить свою производительность на 50 %, планируя, начиная и выполняя самые важные задачи каждый день.
Не многозадачностьНапряженный день и успешный день не являются синонимами. Хотя может показаться заманчивым думать, что вы сэкономите время, выполняя несколько дел одновременно, многозадачность на самом деле снижает вашу продуктивность.
вы не можете уделить все свое внимание одной задаче, поэтому ваш результат имеет тенденцию быть более низким качеством. Заставлять свой мозг переключаться между задачами также неэффективно и приводит к ошибкам и усталости.
Избегайте многозадачности, полностью сосредоточившись на текущей задаче.
Это включает в себя общение с коллегами, друзьями и членами семьи. Когда вы разговариваете, присутствуйте и уделяйте человеку все свое внимание.
Точно так же полностью сосредоточьтесь на пункте списка, над которым вы сейчас работаете. Вы обнаружите, что можете вычеркивать элементы из своего списка быстрее и качественнее.
Удалите отвлекающие факторыАналогичным образом устраните ненужные отвлекающие факторы из вашей повседневной жизни и из вашей жизни в целом.
Отвлекающие факторы бывают разными: от негативных мыслей и бесполезной траты времени на прокрутку социальных сетей до болтовни с коллегами в офисе в рабочее время, ненужных совещаний в конференц-зале и недостаточной заботы о своем здоровье, из-за чего ваша энергия ослабевает.
Уделите время пересмотру своих повседневных привычек, чтобы выявить отвлекающие факторы, которые могут мешать вам достичь того уровня успеха, к которому вы стремитесь. Имейте самодисциплину, чтобы внести изменения, необходимые для устранения этих отвлекающих факторов и выработки привычек, которые приведут вас к успеху.
Для вас важно не только делиться своими знаниями с другими, но и учиться на успехах и ошибках тех, кто был до вас.
Ежедневные привычки успешных людей включают в себя постоянное обучение.
Если у вас есть задача, которую нужно выполнить, проблема, которую нужно решить, или цель, которую нужно достичь, узнайте все, что вы можете, путем исследований, наблюдений и вопросов, чтобы вы могли найти наилучшие возможные подходы и решения в эффективное время.
Не изобретайте велосипедКаждая ваша цель, скорее всего, уже кто-то пытался ее достичь. Мир полон мудрости и знаний, которым вы можете научиться, чтобы добиться успеха.
Например, если вы хотите увеличить продажи в своем отделе, выясните, что делают ваши конкуренты для привлечения и удержания клиентов, улучшения качества продукции и продвижения своих услуг.
Если вам нужно поднять моральный дух ваших сотрудников, исследуйте эффективные стратегии, пока не найдете те, которые наиболее точно относятся к вашей рабочей среде.
Подражание — один из величайших комплиментов, а подражание успешным привычкам людей, на которых вы равняетесь, — это основополагающий навык, который продвинет вас к вашему собственному успеху.
Подумайте о людях, которые больше всего вас вдохновляют. Что в них поднимает вам настроение, мотивирует или вдохновляет?
Определите эти ценности, а затем понаблюдайте, как они используют эти принципы в своей повседневной жизни. При этом подумайте, как вы можете подражать их привычкам и характеристикам и персонализировать их в своей жизни.
Кроме того, проанализируйте ценности, которые наиболее важны для вас, а затем определите людей, у которых есть эти ценности. Понаблюдайте за ними или прочитайте о них как можно больше, чтобы понять, что их движет и какое место они занимают в рядах тех, кого вы считаете успешными.
Познакомьтесь с экспертами в своей области Независимо от того, занимаетесь ли вы своей карьерой некоторое время или только начинаете новое дело, найдите людей, которые считаются экспертами в этой области.
Скорее всего, они написали книги, создали подкасты, разработали вебинары, написали сообщения в блогах, разместили в социальных сетях или написали курсовую работу.
Учитесь у экспертов, используя эти ресурсы. Собирая знания и мудрость, которые они приобрели с течением времени, вы можете сэкономить время, усилия и разочарование от ошибок, которых можно избежать, применяя то, что они уже узнали.
Приоритет заботы о себеДорога к успеху — это путешествие, а не конечная цель. Это пошаговый, ежедневный процесс, в котором вы добиваетесь успеха на пути к достижению своих больших целей.
Успешные люди понимают, что мы не достигаем успеха однажды, а затем достигаем нашей конечной цели. Вместо этого мы опираемся на каждый успех. Как только мы достигли одной цели, есть еще одна, к которой нужно стремиться. Чем больше мы делаем для достижения нашей истинной цели, тем больше мы удовлетворены.
Вместо того, чтобы позволять влечению преобладать над вашим психическим и физическим здоровьем из-за стресса, беспокойства или усталости, ежедневно уделяйте время заботе о себе.
Употребление здоровых и питательных блюд и закусок является ключом к поддержанию здоровья вашего тела и ума. Свежие фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, необходимыми клеткам для функционирования. Постное мясо, вегетарианские источники белка и цельнозерновые продукты являются основными источниками белка, клетчатки и других питательных веществ, которые помогают вашему телу функционировать наилучшим образом, независимо от вашего возраста.
Замените обработанные продукты, фаст-фуд и слишком много сладостей более полезными продуктами. Хотя мы можем не сразу замечать негативные последствия нездоровой пищи, со временем они вызывают проблемы с памятью и повышают риск заболеваний.
Точно так же выбирайте здоровые напитки, которые вы пьете. Ежедневное употребление питьевой воды является важным компонентом оптимального здоровья. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют восемь стаканов в день.
Пейте напитки с кофеином и сладкие напитки в умеренных количествах и вместо них выбирайте сельтерскую воду с натуральным вкусом, кокосовую воду, напитки на основе молока или орехов и другие полезные напитки с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием сахара и вредных веществ.
Очень успешные люди имеют привычку оставаться активными. Они отдают предпочтение упражнениям, а не откладывают их из-за того, что слишком заняты или не мотивированы.
Это связано с огромной пользой физических упражнений. Добавление физической активности в ваш распорядок дня поможет вам чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и работать лучше.
Физическая тренировка вырабатывает эндорфины, которые естественным образом успокаивают разум и тело и заставляют вас чувствовать себя счастливее, спокойнее и расслабленнее. Это также увеличивает ясность ума и способность концентрироваться.
До, во время и после своего пребывания в должности бывший президент Барак Обама каждое утро делал зарядку, где бы он ни находился. Билл Гейтс, один из самых богатых людей в мире, известен тем, что ежедневно бегает по беговой дорожке, а также является заядлым игроком в теннис.
Прости себя Забота о себе также означает быть добрым к себе.
Часто мы сами являемся своими злейшими критиками, и хотя мы должны выработать привычку оценивать себя и бросать себе вызов, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, мы не должны быть слишком суровыми по отношению к себе.
Ошибки случаются. Это естественная часть жизни. На самом деле, если вы не совершаете ошибок, вы не ставите перед собой задачу расти и развиваться, что является ошибкой.
Когда вы обнаружите, что не оправдали своих ожиданий, допустили непреднамеренную ошибку, прокрастинировали или совершили любой другой сценарий, который вам не нравится, простите себя и двигайтесь дальше.
Суть в том, чтобы учиться на своем опыте и использовать его как топливо, чтобы в следующий раз добиться большего успеха, чем то, что вы делаете сейчас.
Очень успешные люди целеустремленны, но они также терпеливы по отношению к себе и другим и знают, что самые полезные успехи выкованы из трудных обстоятельств.
Делайте перерывы При составлении списка дел на день делайте перерывы в течение дня.
Важно дать своему уму и телу отдохнуть от стресса и дневных обязанностей.
Перерыв может состоять в том, чтобы закрыть глаза на пять минут, чтобы помедитировать, прогуляться по офису или окрестностям или быстро поговорить с кем-то, кто вам небезразличен.
Даже в самый напряженный день вы можете отдохнуть, слушая успокаивающую музыку во время работы или вдохновляющую аудиокнигу по дороге домой.
Уменьшение стрессаСтресс полезен, когда мы находимся в опасной для жизни ситуации, поскольку он дает нам энергию и ясность мысли, необходимые для выживания.
Однако это отличается от ежедневного стресса, который мы все испытываем. Слишком сильный стресс может быть изнурительным и подавляющим и привести к серьезным проблемам со здоровьем и сокращению продолжительности жизни.
Чтобы обеспечить подлинное процветание, уменьшите количество стрессоров в своей жизни. Найдите время, чтобы подумать о тех вещах, которые вызывают у вас тревогу, тревогу, злость или чрезмерную усталость.
Как вы можете свести к минимуму или устранить эти вещи? Думайте о делегировании задач другим, когда это возможно. Свобода, которую это даст вам, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вам больше всего нравятся, стоит усилий и цены передачи этих задач кому-то другому.
Если обстановка на рабочем месте вызывает стресс, подумайте, какие аспекты вы контролируете, и внесите необходимые изменения.
Проводите время с людьми, которые вам небезразличныОчень легко увлечься своими обязанностями и целями, из-за чего мы пренебрегаем общением с людьми, которые для нас наиболее важны.
Несмотря на то, что жизнь по понятным причинам полна и занята, мы все же можем каждый день уделять время тому, чтобы те, кого мы любим, знали, что мы заботимся и что они важны.
Стив Джобс, основатель Apple, был известен тем, что уделял первостепенное внимание своей семье, обедая с ними каждый вечер и ограничивая свои поездки, когда у него появились дети.
Сконцентрируйтесь на качестве времени, а не на его количестве.
Во время разговора с супругом/супругой, ребенком или любимым человеком смотрите ему в глаза, уберите телефон и внимательно слушайте, что он говорит.
Найдите время, чтобы посмеяться и расслабиться с близкими вам людьми. Воспоминания, которые вы создаете, и отношения, которые вы строите, являются важными компонентами любого успеха, которого вы достигаете.
Учиться всю жизньКак упоминалось ранее, привычки успешных людей включают непрерывное обучение. Следите за тенденциями и разработками в вашей отрасли, чтобы иметь наилучшие шансы на дальнейший прогресс.
Узнайте что-то совершенно новое, чего вы никогда раньше не знали. Испытайте себя, прыгните с парашютом, поиграйте на скрипке, выучите новый язык, замените масло в машине или постройте лодку.
Чем бы вы ни занимались, расширяйте свой кругозор, увеличивайте радость и развивайте свои успехи, преследуя их.
Высыпайтесь, чтобы быть успешным человеком Начинать свой день рано утром означает ложиться спать в приличное время.
Многие медицинские работники рекомендуют большинству взрослых спать восемь часов в сутки.
Пока вы спите, ваше тело и разум могут восстановиться после дня и подзарядиться перед предстоящими событиями. При достаточном количестве сна ваш разум становится более бдительным, ваше тело более свежим, и поэтому вы можете быть более продуктивными в течение дня.
Однако некоторые люди наиболее продуктивны ночью. Если вы «сова» и вам это помогает, просто убедитесь, что вам не нужно рано вставать на следующий день или вздремнуть днем, чтобы наверстать восемь часов сна.
Установите ночной распорядокТак же, как важен утренний распорядок, важен и здоровый ночной распорядок. Это позволяет вам завершить день, оценить свои успехи, переоценить свои цели, сосредоточиться на своих приоритетах, дозаправиться и подготовиться к следующему дню.
Не забудь составить список и на завтра.
Ужин с семьей Время ужина часто является идеальным временем для общения с семьей.
Проведение времени с теми, кого вы любите, за едой дает всем возможность сблизиться, поговорить о прошедшем дне, посмеяться, поделиться историями и даже обсудить важные вопросы в непринужденной, безопасной обстановке.
Как бы вы ни были заняты, берегите это время и сделайте его своим приоритетом. Все должны есть, поэтому найдите время, чтобы сделать это вместе.
Вы также можете готовить еду всей семьей и мыть посуду вместе. Эти ежедневные обязанности — встроенные возможности провести время с теми, кто наиболее важен для вашего процветания.
Ведите ежедневникВедение дневника в конце дня дает вам возможность подумать о том, где вы находитесь и где вы хотите быть. Ваш журнал является личным для вас, поэтому то, что вы включаете в него, зависит от того, что вам наиболее полезно.
Наряду с описанием вещей, за которые вы благодарны, часто бывает полезно подумать о том, чем вы довольны, и об успехах, достигнутых вами в течение дня. Посмотрите на список, который вы составили за день, и отметьте то, что вы выполнили, чтобы у вас было визуальное напоминание о вашем прогрессе.
Напишите о мыслях, идеях или переживаниях, которые вы хотите запомнить. Возвращение к записям в дневнике часто может вдохновлять в трудные времена и позволяет вам вести хронику своих успехов.
Откажитесь от электроникиИсследования показывают, что время, проведенное перед экраном перед сном, может затруднить засыпание. Вам также будет полезно отключиться от электроники и провести время вдали от нее.
Выберите время вечером, когда вы уберете телефон, выключите компьютер и другие устройства и будете свободны от уведомлений, звонков, текстовых сообщений и онлайн-информации.
Это время, проведенное вдали от ваших устройств, позволит вам отвлечься от работы, даст вам время расслабиться и поможет вам хорошо отдохнуть ночью, чтобы вы могли зарядиться энергией и быть готовыми к следующему дню.
Следуйте ежедневным привычкам успешных людей Найдите сегодня время, чтобы решить, какие из этих привычек успешных людей вы будете использовать в своей жизни.
Чтобы помочь вам начать работу, загрузите мое бесплатное 14-шаговое руководство по постановке целей, чтобы определить и записать цели, которых вы можете достичь. Когда вы определяете свои цели и вырабатываете успешные привычки, ваш потенциал преодолевать барьеры и добиваться лучшей жизни, к которой вы стремитесь, безграничен.
« Предыдущий пост
Writer’s Block: как победить злейшего врага автора Next Post »
Советы по повышению продуктивности — работайте продуктивнее, прилагая меньше усилий Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
10 лучших утренних ритуалов очень успешных людей
Здоровый распорядок может быть ключом к успеху; вот как Мари Кондо, Опра и Барак Обама проводят утро
То, как вы проводите первые несколько утренних часов, может задать тон на весь оставшийся день.
Утренняя рутина неизбежно ведет к эффективности, поскольку исключает шаг принятия решения, экономя ваше время и энергию. Некоторые из самых уважаемых, творческих и успешных людей в мире полагаются на свои собственные утренние рутины, чтобы их дни были настолько продуктивными и плодотворными, насколько это возможно. Если вы сопротивляетесь утреннему пробуждению и нажимаете кнопку повтора, вы можете воспользоваться одним или двумя советами из приведенных ниже процедур, чтобы выработать лучшую привычку.
Зажгите свечу, обнимите своего партнера, умойтесь — что бы вы ни делали утром, сделайте это ритуалом, знаменующим начало нового дня и нового начала. Американская танцовщица Твайла Тарп верит в ритуалы как для творчества, так и для ответственности. В своей книге «Творческая привычка » она пишет о своем утреннем распорядке, который состоит из подъема в 5:30 утра, одевания для тренировки, а затем вызова такси, чтобы отправиться в спортзал.
«Ритуал — это не растяжка и силовые тренировки, которым я подвергаю свое тело каждое утро в спортзале; ритуал — такси. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал», — пишет Тарп. «Это простое действие, но выполнение его одним и тем же образом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легко выполнимым. Это снижает вероятность того, что я пропущу это или сделаю по-другому. Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь меньше, о которой нужно думать».
Мари Кондо, автор Магия уборки, изменяющая жизнь , также имеет свой собственный ритуал. «Когда я встаю, я открываю все окна, чтобы впустить свежий воздух, а затем воскуряю благовония», — пишет она в своем блоге. «Я стараюсь, чтобы мой дом был комфортным и наполнен чистой энергией в течение дня, поэтому, начиная утро с этих ритуалов, я не сбиваюсь с пути».
2. Очистите голову Есть много причин, по которым успешные люди включают медитацию в свой утренний распорядок: эта практика помогает контролировать тревогу и стресс, а также повышает самосознание и способность концентрироваться.
Неудивительно, что так много лидеров внедрили искусство внимательности в свою жизнь. Джен Рубио, соучредитель Away, начинает свой день с медитации перед тренировкой. Арианна Хаффингтон, чей офис Thrive Global расположен в штаб-квартире WeWork в Нью-Йорке, утром занимается осознанностью от 20 до 30 минут, и она делает это намеренно, прежде чем проверять электронную почту или прикасаться к технике. А перед пробежкой на шесть миль бывший генеральный директор Twitter Джек Дорси медитирует 30 минут.
Главный редактор Vogue Анна Винтур начинает свое утро с часового теннисного матча, и это очень умный ход. Исследование, проведенное Бристольским университетом, показало, что у тех, кто ежедневно тренируется, больше энергии и более позитивный настрой по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Внедрение упражнений по утрам может принести вам ясность ума, которая сохранится в течение всего дня. «Упражнения приводят к секреции нейротрансмиттеров, которые способствуют ясности ума и улучшению концентрации внимания», — говорит психолог-физкультурник Жасмин Терард.
«Вы почувствуете чувство выполненного долга, омоложения и перезарядки». Бывший президент Барак Обама сделал упражнения частью своего президентского графика, когда он был в Белом доме, поднимая тяжести и делая кардио, прежде чем отправиться в Овальный кабинет. .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное WeWork (@wework)
Меллоди Хобсон, президент Ariel Investments, включает в свое утро все виды движения. Ее упражнения могут включать в себя бег, поднятие тяжестей, плавание или езду на велосипеде, за которыми всегда следует ванна. «Мое время в ванне — это важное личное время», — говорит она CNBC. «Каждое утро я принимаю ванну и использую это время для декомпрессии и расслабления. Когда я бегаю на улице в холодные дни в Чикаго, я бегу быстрее на ответном этапе, думая о своей ванне».
Это может стать неожиданностью, но после воскурения благовоний у себя дома Мари Кондо не приступает к тщательному складыванию. Вместо этого она практикует благодарность. «Я произношу благодарственную молитву за здоровье моей семьи и членов команды и подтверждаю свою решимость сделать в этот день все, что в моих силах», — пишет она. Записывать свои ежедневные дела можно только после этой практики.
Богатство измеряется не долларами и центами, а любовью, которой мы занимаемся, смехом, которым мы наслаждаемся, трапезой, которую мы делим, мечтами, которые мы испытываем, и надеждами, которые мы создаем.
Опра Уинфри
Утренний распорядок Опры также включает в себя признательность. Почистив зубы и выгуляв собак, она читает пять карточек из своей коробки «365 собранных истин», согласно Harper’s Bazaar . В этой коробке, включенной в ее список «Любимые вещи» за 2014 год, собраны кусочки мудрости, призванные вдохновлять.
«Это прекрасный способ начать день», — сказала Опра Bazaar . Пример сообщения, которое вы могли бы вытащить из коробки? «Богатство измеряется не долларами и центами, а любовью, которой мы занимаемся, смехом, которым мы наслаждаемся, едой, которую мы делим, мечтами, которые мы испытываем, и надеждами, которые мы создаем».
Исследование 2008 года, опубликованное в журнале The Journal of General Psychology , показало, что ранние пташки склонны откладывать дела на потом меньше, чем полуночники с более поздним будильником. Тогда логично, что многие успешные люди на протяжении всей истории идентифицировали себя как ранние пташки: генеральный директор Apple Тим Кук, например, выходит из-под одеяла в 3:45 утра, чтобы просмотреть электронную почту перед пятичасовой встречей в спортзале. Основатель и председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает чуть реже — около 5 утра — чтобы позаниматься спортом и провести время с семьей.
«Я всегда вставал рано, — пишет он в блоге Virgin. «За 50 лет работы в бизнесе я понял, что если я встану рано, то смогу добиться гораздо большего за день, а значит, и в жизни». Брэнсон добавляет: «Я считаю, что период затишья, когда большая часть мира подключается к сети, — это прекрасное время, чтобы узнать новости и ответить на электронные письма. Эти ранние часы дают мне возможность начинать каждый день со свежей и организованной доски».
6. Почитайте книгу
Многие знают, что чтение перед сном помогает успокоить ум и подготовить тело ко сну. О чем вы меньше всего слышите, так это о преимуществах добавления чтения к утренней рутине. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети по утрам, подумайте о том, чтобы почитать книгу или статью. Вы получаете все преимущества чтения с утра. Одно исследование из Университета Сассекса показало, что всего шесть минут чтения могут снизить стресс на 68 процентов. Существует также множество доказательств того, что чтение может повысить когнитивную активность мозга, что является отличным способом подготовиться к повседневным задачам.
Неудивительно, что такие люди, как Билл Гейтс и Барак Обама, начинают свой день с чтения.
7. Дневник
Процесс письма обладает удивительной силой. Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что люди, которые ежедневно посвящали 20 минут выразительному письму три дня подряд после необходимой с медицинской точки зрения биопсии, выздоравливали быстрее, чем контрольная группа. Почему бы не начать свой день с ведения дневника? Другие исследования показали, что эта практика помогает уменьшить стресс и беспокойство, повысить производительность труда и помочь людям справиться с неприятными переживаниями. Легко понять, почему такие люди, как Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон и Арианна Хаффингтон придерживаются этой практики.
Меллоди Хобсон, президент Ariel Investments, включает в свое утро всевозможные движения. Ее упражнения могут включать в себя бег, поднятие тяжестей, плавание или езду на велосипеде, за которыми всегда следует ванна. «Мое время в ванне — это важное личное время», — говорит она CNBC.
«Каждое утро я принимаю ванну и использую это время для декомпрессии и расслабления. Когда я бегаю на улице в холодные дни в Чикаго, я бегу быстрее на ответном этапе, думая о своей ванне».
8. Пейте воду
Это может показаться тривиальным, но добавление простого стакана воды к утренней рутине может иметь огромное значение. Гидратация является важным аспектом здоровья. Вода выводит шлаки из организма, регулирует температуру тела, смазывает и смягчает суставы и защищает чувствительные ткани. Наше тело может стать обезвоженным за ночь, поэтому вода по утрам помогает регидратации. Также было доказано, что утренний стакан воды снижает потребление калорий в течение дня, улучшает умственную работоспособность в течение дня, улучшает внешний вид и здоровье вашей кожи и даже ускоряет метаболизм.
Неудивительно, что знаменитости от Ким Кардашьян до Бейонсе рекламировали пользу питьевой воды. В 2014 году в интервью журналу Marie Claire Кэмерон Диаз рассказала об этом: «Каждую ночь перед сном я наполняю большую стеклянную бутылку водой и ставлю ее на прилавок в ванной.
Первым делом с утра, сразу после того, как почищу зубы, выпью, […] Сразу чувствую. Я превращаюсь из увядшего растения в растение, только что омоложенное дождем».
9. Ешьте настоящий завтрак
Правильный завтрак зарядит энергией на весь день. Хотя наука о пользе завтрака менее ясна, чем наука о пользе воды, многие успешные люди сделали завтрак ключевой частью своего утреннего распорядка. Келли Рипа предпочитает кофе, йогурт и мюсли, в то время как Барак Обама предпочитает более плотный завтрак из яиц, картофеля и пшеничных тостов.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Риз Уизерспун (@reesewitherspoon)
Если у вас мало времени, смузи — отличный вариант. В 2020 году Риз Уизерспун поделилась своим любимым рецептом зеленого смузи, который она ела каждое утро в течение последних девяти лет.
У Джона Макки, основателя Whole Foods, тоже есть любимый зеленый смузи на завтрак. Другие, такие как Идрис Эльба, делают все проще с тостами. Будь то простой или сложный, поиск предпочтительного режима завтрака может стать отличным началом дня.
10. Составьте список дел
Планирование дня и составление списка того, что нужно сделать, поможет вам подготовиться к предстоящему дню. Списки дел могут быть не для всех, но успешные люди, такие как Мишель Обама и Ричард Брэнсон, твердо верят в то, что нужно уделять время тщательному планированию того, что нужно сделать каждый день. Одно из ключевых преимуществ составления списков, на которое ссылаются оба этих лидера, — это выделение времени для планирования и заботы о себе. Брэнсон однажды написал: «Слишком много людей перегружены делами и никогда не находят время подумать и почувствовать».
Независимо от того, занимаетесь ли вы бизнесом, работаете над творческим проектом или пытаетесь повлиять на свою работу, эти утренние процедуры помогут вам правильно начать работу и добиться успеха.
