Цели визуализация: Визуализация целей: пошаговая инструкция для логиков

как правильно визуализировать цели, чтобы достигать их (13 работающих техник)

Поделиться:

Визуализация — это создание мысленной картины, которая помогает вам достичь ваших целей. Она может служить мотивацией, а также помогает успокоиться и повысить концентрацию внимания.

Проведя ряд исследований, ученые открыли интересный факт: оказывается, наш мозг не делит реальные и воображаемые ситуации. Когда вы визуализируете, мозг начинает по-новому организовывать свежую информацию о целях: вы придумываете новые идеи, рассматриваете необычные подходы, повышаете мотивацию, находите новые возможности..

Вместе с тем вы начинаете замечать пробелы в рассуждениях и планировании, видите, какие навыки надо освоить и какие ресурсы собрать. Поскольку благодаря этой мозговой активности вы лучше подготовитесь к действию, то с меньшей вероятностью его отложите, когда настанет нужный момент. Чем больше о чем-то думаешь, тем скорее начнешь действовать, чтобы это получить.

Правильные техники визуализации могут помочь вам достичь успеха – независимо от того, чего вы стремитесь реализовать.

Техники можно использовать для:

1) Мотивации.

Иногда мы бываем демотивированы. В эти моменты визуализация может напомнить, ради чего вы все это делаете и вдохновить продолжать работать над достижением целей.

2) Уверенности.

Когда вы представляете себя успешным и влиятельным, то появляется чувство уверенности в том, что вы сможете этого добиться. Это хитрый мысленный трюк, которые дает мощный эффект.

3) Репетиции.

В некоторых случаях визуализацию можно использовать для репетиции сценария желаемого будущего перед тем, как это произойдет в реальности. Это – ваш «тренировочный забег».

4) Уменьшения беспокойства

Визуализация также полезна для управления стрессом. Она помогает успокоить навязчивые мысли и очистить разум от отвлекающих раздражителей.

Теперь давайте углубимся в самые действенные техники визуализации и то, как вы можете использовать их, чтобы достичь лучших результатов в личной и профессиональной жизни.

1.

Визуализируйте, как достигли своей цели

Это самый простой метод визуализации, с которого начинают большинство людей. Просто визуализируйте, как вы добиваетесь желаемого результата.

Вы можете представить, как пересекаете финишную черту марафонского забега или увидеть, как пожимаете руку генеральному директору после крупного продвижения по службе. Пока у вас в голове есть какой-то визуальный элемент, вы сможете черпать мотивацию и уверенность из воображаемого опыта.

2. Создайте сенсорные триггеры

Наш ум любит соединять информацию из разных органов обоняния. Именно поэтому даже слабый, но очень знакомый аромат может вызвать сильные воспоминания и поток эмоций. Хитрость в том, что вы можете настроить себя на успех, создав свои собственные триггеры.

Например, слушая любимую песню, визуализируйте что-то хорошое. Затем, когда вам нужно что-то сделать, вы можете воспроизвести этот «сенсорный код» и поднять себе настроение.

Также вы можете тренироваться с определенным плейлистом, а потом включить ту же музыку на соревнованиях, чтобы вспомнить ту визуализацию, которую вы репетировали раньше.

3. Создайте доску желаний и идей.

Наши первые два примера включают классическую форму визуализации: другими словами люди представляют свое идеальное будущее.

Однако богатой фантазией владеют не все. Если вы относитесь именно к этой группе людей или вы просто предпочитаете что-то более осязаемое, создайте доску визуализации. Это – набор фотографий и изображений, которые напоминают вам о ваших целях и сужают ваш фокус.

Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете создать доску визуализации изображений своего желанного тела. Повесьте доску на видное место, чтобы чаще напоминать себе о цели.

4. Выпишите себе чек

Еще один эффективный метод визуализации – выписать себе чек (если у вас материальные цели). Например, если вы хотите стать миллионером к 40 годам, вы можете выписать себе чек на 1 миллион долларов и оформить его.

Эту стратегию широко использовал комик Джим Керри, выписавший себе чек на 10 миллионов долларов в перспективу 10 лет.

5. Создайте карточки, чтобы перевести желания на физический уровень

Если ваши цели не носят денежный характер, запишите свои стремления на карточку.

Лучший способ сформулировать эти цели — четко и уверенно. Вместо того чтобы писать «Моя цель — улучшить мои отношения с семьей», напишите: «Мои отношения с семьей прекрасны».

Положите эти карточки туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза.

6. Создайте «счастливое место»

Эту технику визуализации лучше всего применять, чтобы снять стресс и беспокойство. Если вы чувствуете себя подавленным или неспособным что-то сделать, придумайте свое «счастливое место», чтобы снимать там негативные эмоции.

Для некоторых людей счастливое место — лодка посреди открытого водоема. Для других это рок концерт. Неважно, какое место выберете вы, главное, чтобы размышления о нем успокаивали негативные чувства и успокаивали мысли.

7. Превратите свои желания в убеждения.

Большинство людей формируют свои визуализации как вещи, которые они хотят. Если вы хотите получить желаемый результат, нужно твердо верить, быть убежденным, что это произойдет. Превращение ваших желаний в убеждения — важный и эффективный метод визуализации.

Если вы уже представляете себе гипотетические сценарии, все, что вам нужно сделать, это изменить способ их рассмотрения. Вместо того, чтобы воображать их как принятие желаемого за действительное, убедите себя, что это предсказание будущего.

8. Репетируйте возможные ситуации.

Во многих областях полезно использовать визуализацию как способ отрепетировать возможные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, особенно если эти ситуации стрессовые или непредсказуемые.

Например, предположим, что вы планируете начать трудный разговор со своим начальником на тему, которая беспокоит вас в течение нескольких месяцев. Визуализация может помочь вам представить реакцию вашего босса на все, что вы скажете, и наметить различные варианты развития диалога.

Если все сделано правильно, это может помочь снизить уровень стресса, сделать худшие сценарии более управляемыми и в то же время вооружить вас лучшими способами управления ситуацией.

Только будьте осторожны, чтобы не репетировать так много, что вы станете неподготовленным к тому, что что-то пойдет не по плану.

9. Визуализируйте несколько возможных вариантов

В большинстве случаев лучший способ визуализировать — это представить себе один вариант: вы выигрываете гонку, теряете вес, получаете повышение и т. д. Но также может быть полезно визуализировать несколько потенциальных вариантов.

Каким образом это могло бы закончиться? Каковы лучший и худший сценарии?

Это уменьшит ваши страхи. Только не тратьте слишком много времени на визуализацию негативных результатов, иначе они могут доминировать в вашем сознании. Всегда возвращайтесь к позитивному мышлению.

10. Поставьте себя на место другого человека.

Скорее всего, есть кто-то, на кого вы равняетесь, или кто-то, кто достиг желаемых целей в прошлом. Попробуйте использовать визуализацию, чтобы поставить себя на их место. Эта техника визуализации позволяет установить связь с их самыми сильными (или самыми слабыми) моментами.

Например, о чем думал Стив Джобс, когда его выгнали из Apple, и как он смог восстановиться? О чем думал Мухаммед Али, когда победил Сонни Листона?

Выберите образец для подражания, и изучите его/ее путь к успеху или победе.

11. Наполните свои визуализации ощущениями.

Теперь, когда у вас есть стратегии визуализации, которые мотивируют, вдохновляют и расширяют ваши возможности, давайте сосредоточимся на паре стратегий, которые помогут вам улучшить качество этого процесса.

Какая температура у вашей визуализации? Кто вокруг вас, и во что они одеты? Есть ли на заднем плане музыка или вы слышите окружающий шум? Какой запах вокруг?

Чем детальнее ваши визуализации, тем больше шансов, что они станут реальными.

12. Добавьте позитивной энергии в визуализацию.

Доказано, что позитивное мышление может снижать стресс и повышать настроение.

Наполняйте свои визуализации позитивными мыслями. Если вы чувствуете, что негативная мысль пробирается в разум в ответ на вашу визуализацию, замените ее на соответствующую позитивную.

Например, вы можете подумать: «Кого я обманываю? Я никогда не смогу этого сделать». Встречайте эту негативную мысль с положительной стороны: «Возможно, мне не удавалось достичь этого в прошлом, но я могу сделать это сейчас» или «Я могу столкнуться с некоторыми серьезными препятствиями на своем пути, но я сделаю это».

13. Подумайте о счастливом воспоминании.

Большинство техник визуализации ориентированы на будущее, настраивая вас на успех или помогая создать гипотетические сценарии. Но иногда бывает полезно визуализировать прошлое.

Подумайте о счастливом воспоминании или о месте, которое вы любили; визуализируйте себя в окружении людей, которые любили и поддерживали вас, и представьте, что вы чувствовали в эти моменты.

Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы пережить трудную ситуацию.

Благодаря визуализации вы сможете повысить свою уверенность, достигать цели, мотивировать себя и снимать стресс, тревогу, которые возникают, когда сталкиваетесь с новыми задачами. Чем больше вы это практикуете, тем легче вам будет в будущем.

P.S. ШАГ 2. Внешний мир ваших результатов — это зеркальное отображение вашего внутреннего образа себя и ваших убеждений. И визуализация — это один из способов перепрошивки.

Второй шаг — выявить и устранить токсические убеждения, которые блокируют ваш успех, чтобы начать мыслить и получать экстраординарные результаты как у богатых людей.

Сейчас перед вами чек-лист, в котором вы получите простую проверенную стратегию, как легко убрать из головы убеждения, которые уничтожают ваше успешное будущее.

Кликнуть и забрать чек-лист «103 убеждения» сейчас, пока это бесплатно.

7 простых способов изменить отношение к деньгам и пробить финансовый потолок

5-Шаговая Система к Жизни, Свободной От Людей-Паразитов

Визуализация целей: пошаговая инструкция

Визуализация цели — один из важных инструментов, что облегчает ее достижение. Поэтому его нужно и полезно использовать в своей практике. А чтобы это делать правильно, надо знать базовые основы визуализации. Визуализация представляет собой воображаемые образы желаемой действительности. Она по праву считается одним из самых мощнейших инструментов по достижению цели. Данная техника очень проста в использовании. Мы постоянно к ней прибегаем, даже не подозревая об этом. Мечты и фантазии иначе как визуализацией не назовешь.

К сожалению, многие люди большую часть своей жизни воображают только самые худшие сценарии своей жизни, а потом удивляются неудачам, которые буквально преследуют их по пятам.

Сегодня у нас в гостях Артур Быков, основатель школы развития души и тела Агудар. Предлагаю вашему вниманию его статью о визуализации целей.

 

Как работает визуализация

 

Ученые доказали, что наш мозг не способен различать реальность от воображения. Он не видит особой разницы между прошлым, будущим и настоящим. Всего лишь мысли о каком-либо действии способны привести в движение те же самые нейроны, которые активируются при реальном занятии этим делом. По этой причине не стоит говорить окружающим о своих планах, иначе мозг посчитает их уже свершенными, и у вас пропадет мотивация воплощать их в жизнь.

Визуализация действует на мозговую область, ответственную за сканирование окружения и поиск новых возможностей. Именно по этой причине, как только вы ставите перед собой цель, весь мир будто помогает вам ее достичь. Другими словами визуализация представляет собой рабочий метод воздействия на мозг.

 

Пошаговая инструкция

для визуализации цели

 

Для правильной визуализации необходимо следовать нескольким правилам.

 

1. Измеримая и продуманная цель.

Вы должны четко знать, чего именно хотите и к какому моменту у вас это должно появиться. В противном случае вы достигните цели, но спустя несколько лет после ее постановки, когда вы и думать о ней перестанете. Продумайте до деталей пути достижения цели и способы борьбы с возможными препятствиями. Ничто не должно омрачать вашего успеха. Если вы не верите в ее достижение, значит, это не ваша цель. И стоит подумать над тем, чтобы поставить другую – более реалистичную для вашего мозга в данный момент вашей жизни.

 

2. Окружающая реальность.

Оглянитесь вокруг. Что вас окружает? Какие звуки и запахи вы слышите и ощущаете? Какие именно мысли крутятся у вас в голове прямо сейчас? Почувствуйте разницу между реальностью и воображением. Визуализировать нужно именно тогда, когда ваше внимание наиболее крепкое и материальное.

 

3. Детализация будущего.

Продолжая чувствовать окружающую вас реальность, представьте будущее, где вы уже достигли цели. Вообразите именно тот день, в который вы планируете достигнуть успеха. Об этом мы говорили в первом пункте. Теперь снова сконцентрируйтесь на физических ощущениях. Где именно вы находитесь? Что чувствуете? Какие запахи и звуки окружают вас в будущем? Светит солнце или идет снег? Добавьте как можно больше деталей в ваш визуальный образ. Почувствуйте счастье и радость от того, что вы достигли цели. Вы должны не только видеть себя успешным в будущем, но и переживать все те эмоции, которые переживаете будущий вы.

 

4. Эмоциональный восторг.

Следующий шаг – эмоциональный фон. Почувствуйте восторг от того, что ваше желание исполнилось. Наслаждайтесь будущим успехом так, будто вы его уже достигли. Будьте благодарны от всего сердца тому, что у вас все получилось. Поблагодарите Бога, Вселенную, Мир, Будду, Создателя, неважно как вы его называете.

 

5. Получилось!

Последний и самый главный шаг визуализации – мысль, что у вас все получилось благодаря визуализации. Вы должны поверить в то, что визуальные образы действительно работают. С каждым новым разом ваша уверенность в том, что визуализация работает, будет расти. Правда то, во что мы верим, поэтому ваша визуализация будет со 100% точностью работать. Вскоре ваша уверенность превратиться в знание, которое не смогут поколебать никакие сомнения.

 

Чтобы визуализация работала,
нужно следовать двум простым правилам:
делать все ПОСТЕПЕННО и РЕГУЛЯРНО.

 

Сначала ставьте небольшие цели сроком на полмесяца. Затем на месяц или два. После того, как вы достигните этих целей, ваша уверенность возрастет, и вы сможете перейти к более масштабной цели. Чтобы быстрее достигнуть результата, желательно тратить на визуализацию по 5-10 минут утром и вечером. Можно больше. Меньше нельзя!

Внимание! Никогда не воображайте неудачи, которые могут вас настигнуть во время достижения цели. Лучше представляйте способы, которыми вы будите их решать.

 

Ошибки визуализации

 

1. Отсутствие веры.
   Если вы не верите в закон притяжения и визуализацию, у вас может ничего не выйти, и вы напрасно потратите свое время. На время визуализации отбросьте все сомнения из головы. Чтобы поверить читайте истории успеха тех, кто применил ее на практике. В интернете их больше миллиона.
2. Недостаток деталей.
   Если вы сами не знаете, чего конкретно хотите, не ждите, что Вселенная сможет исполнить ваше желание. Если вы хотите машину, продумайте, какой она должна быть: марка, цвет, в рабочем или нерабочем состоянии. Также определитесь, возьмете вы ее в кредит или она достанется вас практически даром.
3. Потеря концентрации.
   Необходимо думать только о цели, а не искать подводные камни там, где их нет.
4. Смена приоритетов.
   Если ваша визуализация не работает, спросите себя действительно ли это именно то, чего вы хотите. Возможно, эта цель давно перестала быть для вас действительно актуальной. Человек всегда получает то, что он желает всей душой. Без исключений.

 

Если вам понравился данная статья, возможно, вас может заинтересовать сайт Артура Быкова, где освещаются темы здоровья, медитации и саморазвития!

 

 

 

8 стратегий визуализации, которые сделают ваши цели реальностью

Содержание

1. Что такое визуализация?
2. Почему важна визуализация?
3. 8 методов визуализации для достижения целей
4. 3 примера успешного использования силы визуализации
5. Визуализация требует действий

Реклама

Это может показаться не таким, как бывший игрок НБА Майкл Джордан, телеведущая Опра Уинфри, генеральный директор Сара Блейк номер , и у олимпийской медалистки Кэти Ледеки было бы много общего. Однако все они связывают свой успех с одной убедительной стратегией: визуализацией.

«У меня есть свои цели, и я визуализирую вещи, которые помогут мне достичь этих целей», — сказал Ледеки в статье для Inc. медаль Чемпион мира, Team USA  говорит.

Те, кто не знаком с техниками визуализации, скорее всего, будут удивлены, узнав об огромных успехах тех, кто их практикует. Достоверность этого метода выходит за рамки только личных показаний. Научные исследования  доказал связь между нашими мыслями и последующими физическими действиями . Например, Университет здравоохранения штата Юта описывает, как сканирование фМРТ показывает, что визуализация столь же эффективна, как и физическая практика для стареющих пианистов, укрепляющих мышечную память.

В чем секрет этой связи разума и тела? Продолжайте читать, чтобы узнать о проверенных стратегиях визуализации вашего успеха.

Ключевые выводы

• Уверенность в успехе повышается у 67% людей, использующих визуализацию.
• 76% людей, которые записывают свои цели, на самом деле достигают их.
• Перепрограммирование подсознания — жизненно важный компонент успеха.
• Видение своих целей, мысленно или физически, увеличивает память на 65%.

Что такое визуализация?

Визуализация — это метод использования подсознания, чтобы управлять своими действиями и достигать целей.  Практика задействует все пять чувств, чтобы представить достижение конкретных целей. Эта умственная тренировка и подготовка в конечном счете способны приблизить вас к достижению цели.

В частности, визуализация – это практика передачи четких и кратких сообщений в ваш мозг, сообщающих ему, на чем следует сосредоточиться. Диаграммы, доски визуализации, изображения и мантры могут помочь войти в состояние визуализации. Для лидеров и предпринимателей визуализация может эффективно преобразовывать мысли и идеи в достижимые действия, которым могут следовать другие.

Почему важна визуализация?

• Укрепляет веру: Исследование Forbes показало, что 67% опрошенных считают, что у них больше шансов достичь своих целей, если они сначала визуализируют их.
• Активирует закон притяжения: В Секрет автор Ронда Бирнс объясняет, как уникальная энергия и частота наших мыслей взаимодействуют с энергией и частотой Вселенной и материальных объектов. Это взаимодействие, называемое законом притяжения, превращает наши мысли в осязаемые результаты.
• Создает внутреннюю мотивацию: Методы визуализации требуют глубокого понимания ваших самых подлинных желаний и желаний. Поначалу это может показаться трудным, но установление внутренней близости строит внутренняя мотивация . Наличие внутренней мотивации является ключом к достижению наших целей. В конце концов, мы не часто мотивированы на достижение наград и ожиданий, которые отделены от наших собственных.
• Задействует творческое подсознание: Грегг Брейден из Psychology Today описывает мозг как «программируемый жесткий диск». Подобно жесткому диску, мозг загружает информацию, не делая различий между «реальным» и «воображаемым». Практика визуализации задействует эту способность перепрограммировать подсознание, чтобы следовать всем возможностям, даже тем, которые еще не реализованы.
• Программирует ваш мозг: Отвлечение — это то, что мешает многим людям достичь своих целей. Визуализация сообщает вашему мозгу, на чем следует сосредоточиться, а что игнорировать. Программирование вашего мозга с помощью того, какие мысли, видения и цели должны быть приоритетными, поможет вам оставаться на правильном пути и повысит вашу восприимчивость к полезным ресурсам и возможностям. Например, в исследовании Neuropsychologia , посвященном изучению взаимосвязи между умственной и физической силой, было обнаружено, что участники увеличил силу своих пальцев на 35 процентов благодаря умственным сокращениям.

8 Техники визуализации для достижения ваших целей

Если мой разум может представить это и мое сердце может в это поверить, значит, я могу этого достичь.

мухаммад али

1. Создание доски визуализации

Создание доски визуализации может показаться занятием для взрослых в области декоративно-прикладного искусства. Вам понадобятся вырезанные изображения, клей-карандаш и ножницы. Но, в отличие от обычного ремесленного проекта,  доски визуализации  могут сильно повлиять на ваш успех, потому что они помогают вам придерживаться видения своей жизни. Исследования показывают, что простое отображение целей 90 015 увеличивает запоминание на 80 % за три часа  и на 65 % через три дня.

Советы по созданию доски визуализации:

1. Визуализируйте свое будущее. Как это выглядит?
2. Запишите конкретные цели для достижения того, что вы визуализировали.
3. Разработайте стратегию новых ежедневных привычек, которые вам понадобятся для достижения этих целей.
4. Соберите изображения, цитаты и элементы, чтобы прикрепить их к доске визуализации, чтобы напомнить вам о вашем видении, целях, стратегиях и привычках.

2. Напишите заявление о видении

Как говорит Саймон Синек в Start With Why : «Лидерство требует двух вещей: видения мира, которого еще не существует, и способности донести его до людей».

Имея это в виду, каким вы хотите видеть свое будущее? Краткое изложение видения может помочь прояснить, куда вы хотите прийти и как туда добраться. Исследование 149участники показали, что 76% достигли своих целей   , записав их, определив действия и взяв на себя ответственность за прогресс от другого.

Как составить заявление о видении:

• Проясните свое «почему».
• Подумайте, как выглядит ваше будущее. Какие слова приходят на ум? Запишите их.
• Напишите черновик заявления о видении, объединив две-три основные идеи.
• Изменить для ясности; просмотрите и удалите все ненужные или непонятные слова.
• Привести в действие. Поделитесь своим заявлением о видении с другими, разместите его на доске желаний и продолжайте повторять его.

Узнайте больше о как написать вдохновляющее заявление о видении.

3. Используйте ресурсы

Если для достижения ваших целей вам необходимо укрепить определенные сферы вашей жизни или бизнеса, разумно попрактиковаться в поиске и использовании ресурсов. Например, есть ли программа профессионального развития, на которую вы можете записаться, или есть ли в вашей жизни человек, который может стать наставником? Подумайте об имеющихся у вас ресурсах и о том, как они могут вам помочь.

Использование ресурсов и обучение у других является частью того, что психолог доктор Кэрол Двек называет «установкой на рост». Те, у кого есть установка на рост, считают, что их навыки могут расширяться и расти со временем. Именно такой тип мышления ведет к большему успеху в жизни.

Начните использовать ресурсы и практиковать «мышление роста»:

• Отказ от перфекционизма .
• Воспринимайте трудности как приключения и возможности для обучения.
• Принятие ошибок как часть жизни.

4. Практика ведения дневника

Исследование, проведенное Университетом штата Мичиган, показало, что запись своих мыслей о чем-либо до того, как это произошло, освобождает «пространство в мозгу». Это позволяет мозгу выполнять задачу по выполнению действия более эффективно, чем в противном случае. Только по этой причине практика ведения журнала  может стать мощной техникой визуализации для достижения ваших целей.

Новичок в ведении журнала? Подсказки:

• «Как я себя сейчас чувствую?»
• «Если бы у меня был лишний час каждый день, как бы я его использовал?»
• «Каким я вижу себя, когда стану старше?»
• «Есть ли что-то, что бросает мне вызов прямо сейчас? Если да, то?»

Поначалу ведение дневника может показаться рутиной. Однако если практиковать атомарных привычек и придерживаться их каждый день в течение как минимум трех месяцев, новые мысли и идеи о себе будут продолжать появляться, ведя вас по новым путям.

5. Выделите время для медитации-визуализации

Каждый день выделяйте время для того, чтобы закрыть глаза и направить внимание внутрь себя. Это очень важно для сохранения концентрации и обучения тому, как быть уверенным . Медитация-визуализация может быть достигнута либо с помощью управляемого медитативного видео, либо с помощью управляемых образов. Кристин Кейм делится с Headspace   тем, что ее спортсмены-олимпийцы используют медитацию визуализации в течение 10–15 минут в рамках своих ежедневных тренировок.

Несколько советов от Headspace для оптимальной медитации:

• Попробуйте медитировать утром, прежде чем делать что-либо еще.
• Будьте последовательны. Установите определенное время и место для медитации и уважайте это.
• Найдите наиболее удобную для вас позу для медитации (лежа, сидя прямо, ноги на полу, с подушкой или без нее и т. д.) о самых популярных программах медитации и психического здоровья.

  6. Задействуйте определенные ментальные образы

  Использование сфокусированных мысленных образов, чтобы сделать ваши цели как можно более реальными, является мощной техникой визуализации. Это больше, чем просто мысль о цели на мгновение, как мимолетное напоминание. Речь идет о том, чтобы закрыть глаза, посидеть в тишине и детально представить свою цель. Какого цвета это? Как он пахнет? Чувствовать как? Опишите как можно больше подробностей о своей цели.  Это поможет вашему подсознанию взять на себя обязательства, управляя вашими действиями и решениями.

  3 шага для концентрации на мысленных образах, согласно Национальной медицинской библиотеке:

  1. Сядьте удобно в расслабляющем месте, избегая отвлекающих факторов.
  2. Визуализируйте спокойную обстановку либо по памяти, либо по воображению. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус и чувствуете в этой среде.
  3. Используя медленное глубокое дыхание, оставайтесь в этой среде как можно дольше. Продолжайте наблюдать за деталями своего видения.

  7. Визуализируйте план и примите меры

  При использовании техники визуализации для  постановки целей используйте стратегию целей SMART, чтобы разработать план действий. Это поможет определить небольшие конкретные ежедневные шаги, необходимые для того, чтобы приблизиться к этому видению.

  Стратегия целей SMART

  • Какова (S)конкретная цель?
  • Как это будет (М)измерено?
  • Как это (А)достижимо?
  • Почему это (R)актуально?
  • Каков целевой (временной) крайний срок?

  После того, как вы ответите на эти вопросы, вы сможете приступить к формированию новых ежедневных привычек, которые будут держать ваши действия в правильном русле, даже когда случаются неудачи. Продолжите с 20 целей личного развития, меняющих жизнь для вдохновения личных и профессиональных целей. Вы также можете получить дополнительную помощь, ознакомившись с примерами целей SMART .

  8. Максимально приблизитесь к своему видению

  Используя все эти методы визуализации, вы максимально приблизитесь к своему видению. Не пытайтесь идти коротким путем. Доказано, что каждый метод помогает спортсменам, бизнес-лидерам, знаменитостям и предпринимателям достигать своих целей. Как говорит Ронда Бирн в  Секрет,  «Решите, кем вы хотите быть, что делать и иметь, думать об этом, излучать частоту,  , и ваше видение станет вашей жизнью. ” 

  3 примера успешного использования силы визуализации 

  Мысли становятся вещами. Если вы видите это в своем воображении, вы будете держать это в своих руках.

  bob proctor

  Прежде чем попробовать эту практику, вы можете подумать: «Так работает ли визуализация?» Некоторый скептицизм в отношении того, понятна ли практика, с которой вы не знакомы. К счастью, многие люди полагались на него, чтобы узнать как проявить что-то , и именно из их личных историй мы можем стать просветленными.

  1. Джим Керри

  В интервью  Опры Уинфри актер Джим Керри рассказывает, как он практиковался в визуализации своего успеха до того, как его карьера пошла вверх. Находясь на мели и пытаясь прорваться в киноиндустрию, Керри парковал свою машину на Малхолланд Драйв в Лос-Анджелесе, где живут одни из самых успешных людей Голливуда. Каждую ночь он представлял, как получает уважение от директоров и внимание от лидеров отрасли. В интервью Керри говорит:

  «Я визуализировал то, что мне приходило в голову. . . Я ехал домой и думал: «Ну, у меня есть эти вещи, просто я их еще не получил, но они там есть». он мог бы обналичить через три года 10 миллионов долларов. В служебной записке он написал: «за оказанные актерские услуги». Прямо перед датой, указанной на чеке, он узнал, что собирается заработать 10 миллионов долларов за «Тупой и еще тупее».

  2. Леди Гага

  До того, как стать «Леди Гагой» и получить 13 премий «Грэмми» и два «Золотых глобуса», Стефани Джоанн Анджелина Джерманотта использовала методы визуализации для демонстрации своей карьеры. В одном из первых интервью она говорит: «Ну, слава для меня не внешняя; это внутреннее. Я давно известен, и я точно знаю, что моя судьба — быть рассказчиком в мире».

  Чтобы запрограммировать свое подсознание, чтобы сосредоточиться на своих целях, Гага повторяла личные мантры, чтобы подкрепить то, чего она хотела достичь. Она повторяла эти утверждения, объясняя: «Еще нет. Это ложь. Вы говорите ложь снова и снова, и однажды ложь оказывается правдой».

  3. Бейонсе

  «Это очень странно, но все мои действительно замечательные выступления, я видела, как они произошли до того, как они произошли»,  Бейонсе говорит в этом видео, описывая свой путь к успеху. Она продолжает:

  «Я визуализировала все, от цвета шпилек до прически, хореографии и движений [.]»

  Бейонсе, которая получила наибольшее количество номинаций на «Грэмми» и   наград, согласно  Инсайдер, использовала визуализацию, чтобы направлять каждый свой карьерный шаг. «Я определенно из тех, кто все анализирует», — говорит она в интервью 60 Minutes со Стивом Крофтом.

  Визуализация требует действия

  Вся ваша жизнь является проявлением мыслей, которые возникают в вашей голове.

  ронда бирн

  Джим Керри  хорошо объясняет, когда дело доходит до визуализации: «В том-то и дело, что нельзя просто визуализировать, а потом пойти съесть бутерброд». Визуализация требует больше, чем просто думать о чем-то, записывать это, а затем заниматься своим обычным днем. Успешное использование силы визуализации для достижения целей требует действий .

  Начните работать над своим видением:

  • Превратите небольшие ежедневные изменения в элементарных привычек .
  • Ежедневно выполнять управляемую медитацию визуализации.
  • Запись на курс, программу профессионального развития или конференцию.
  • Присоединение к местной группе Meetup для общения и общения с единомышленниками.

  Продолжайте изучать, как методы визуализации могут привести к успеху, прочитав «Как создать образ своей жизни: обязательно для лидеров». данные, факты, экспертные оценки и анализ, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.

  • Ровелло, Джессика. «5 способов, которыми Кэти Ледеки, Майкл Фелпс и другие олимпийцы визуализируют успех». Inc. , 23 августа 2016 г., https://www.inc.com/jessica-rovello/five-steps-to-visualize-success-like-an-olympian.html.
  • «Кэти Ледеки». Team USA , 8 сентября 2022 г., https://www.teamusa.org/usa-swimming/athletes/katie-ledecky.
  • Звоните, Меган. «Нейропластичность: как использовать пластичность вашего мозга для улучшения вашего самочувствия». Accelerate Learning Community , 8 августа 2019 г., https://accelerate.uofuhealth.utah.edu/resilience/neuroplasticity-how-to-use-your-brain-s-malleability-to-improve-your-well-being .
  • Циммерман, Эйлин. «Опрос показывает, что визуализация успеха работает». Forbes , 27 января 2016 г., https://www.forbes.com/sites/eilenezimmerman/2016/01/27/survey-shows-visualizing-success-works/.
  • Бреннер, Эбигейл. «Преимущества творческой визуализации». Psychology Today , 25 июня 2016 г., https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201606/the-benefits-creative-visualization.
  • Ранганатан, Винот и др. «От умственной силы к мышечной силе — обретение силы с помощью разума». Нейропсихология , том. 42, нет. 7, ноябрь 2003 г., стр. 944–56, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393203003257?via%3Dihub.
  • Активное обучение . http://changeminds.org/explanations/learning/active_learning.htm. По состоянию на 9 августа 2022 г.
  • Гарднер, Сара и Олби, Дэйв, «Исследование сосредоточено на стратегиях достижения целей и решений» (2015). Пресс-релизы. 266. 
  • «Для беспокойных: экспрессивное письмо охлаждает мозг при стрессовых задачах». МГУСегодня | Мичиганский государственный университет , 14 сентября 2022 г., https://msutoday.msu.edu/news/2017/for-worriers-expressive-writing-cools-brain-on-stressful-tasks.
  • «Когда я тренирую спортсменов-олимпийцев, я начинаю их с медитации — Headspace». Headspace , https://www.headspace.com/articles/when-i-train-olympic-athletes-i-start-them-with-meditation. По состоянию на 9 августа 2022 г.
  • Джим Керри | Визуализация . 2016 г., https://www.youtube.com/watch?v=YahwMdSH_bk.
  • Леди Гага делится своим секретом аффирмаций . Создание жизни, 2022 г., https://www.youtube.com/watch?v=7gy97TS-Chg.
  • Бейонсе о ВИЗУАЛИЗАЦИИ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЭТО СЛУЧИТСЯ! (Закон притяжения) . Прояви себя, 2021 г., https://www.youtube.com/watch?v=OiPYnqvqymk.
  • Суэйн-Уилсон, Саванна. «35 вещей, которые вы, вероятно, не знали о Бейонсе». Insider , 1 августа 2022 г., https://www.insider.com/interesting-things-you-didnt-know-about-beyonce-fun-facts#and-whenever-shes-on-tour-she-watches -видео-всех-ее-выступлений и-их-критики-25.
  • Превью: Успех Бейонсе . Новости CBS, 2010 г., https://www.youtube.com/watch?v=TupMwIsh24Q.
  • Управляемая Медитация Визуализации Манифестации . Алина Живая, 2021, https://www.youtube.com/watch?v=Z_u-P2hqL8M.
  • «Встреча — мы то, что мы делаем». Meetup , 9 сентября 2022 г., https://www.meetup.com.
  • Норелли, Саманта. «Техники релаксации – StatPearls – Книжная полка NCBI». Логотип NIH NLM , 6 сентября 2021 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/.

  Визуализация цели | Практика | Великое добро в действии

  Скачать PDF Практика печати

  • Как это сделать
  • Зачем пробовать
  • Подкаст

  Необходимое время

  10 минут в день в течение 3 недель

  Как это сделать

  1. Определите одну цель, которую вы хотели бы достичь в ближайшие день или два, и кратко опишите ее в письменной форме. Убедитесь, что эта цель реалистична и не требует слишком много времени (например, «прибраться в шкафу в прихожей», а не «убрать весь дом сверху донизу») и что она важна для вас (например, «проводить больше времени с дети», а не «узнать о жизненном цикле обыкновенной мухи»).
  2. Чтобы помочь себе представить, как вы будете достигать этой цели, опишите в письменном виде шаги, которые вы предпримете для ее достижения. Например, если ваша цель — навести порядок в шкафу в прихожей, вот шаги, которые вы можете предпринять для ее достижения:
  .

  а) запланируйте сегодня один час, который вы посвятите уборке;

  б) выключите мобильный телефон/другие отвлекающие факторы;

  c) наденьте удобную одежду;

  г) включите веселую музыку;

  д) разбить работу на подзадачи: вынести все из шкафа, подмести пол, вытереть пыль с полок, избавиться от вещей, которые вам больше не нужны, рассортировать вещи, которые вы хотите оставить, и положить их в коробках, убрать коробки обратно в шкаф;

  е) напомните себе, что это нормально, если вы не делаете все идеально или не выполняете задачу полностью.

  Почему стоит попробовать

  Когда перед нами стоит сложная задача, самое сложное — это начать. Чтобы помочь вам преодолеть это большое начальное препятствие, в этом упражнении вам предлагается описать краткосрочную цель и визуализировать шаги, которые вы предпримете для ее достижения. В процессе это помогает укрепить вашу уверенность в том, что вы сможете достичь этой цели.

  Уверенность в своей способности достичь своих целей является ключевым компонентом оптимизма, который, согласно исследованиям, способствует укреплению здоровья и счастья, в том числе снижению уровня депрессии, лучшей способности справляться со стрессом и большей удовлетворенности отношениями.

  Почему это работает

  Это упражнение позволяет почувствовать, что цели достижимы и управляемы. Когда вы верите, что добьетесь успеха в чем-то, это побуждает вас усерднее работать для достижения этой цели, и эти большие усилия увеличивают шансы на то, что вы действительно добьетесь успеха. Кроме того, чем большего успеха вы добьетесь, тем увереннее будете в своих будущих целях.

  Однако помните, что нельзя винить себя, если вы не добьетесь успеха сразу или не достигнете совершенства. При повторной практике вы можете почувствовать большую уверенность в своей способности достичь важных целей в своей жизни, и это может оказать существенное влияние на ваше общее настроение, поскольку регулярное выполнение упражнения по визуализации цели помогает вам развить более оптимистичный настрой.

  Доказательства того, что это работает

  Сержант С. и Монгрейн М. (2014). Онлайн-вмешательство оптимизма уменьшает депрессию у пессимистичных людей. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 82 (2), 263-274.

  Участники, которые выполняли это упражнение по визуализации цели (вместе с практикой Silver Linings) ежедневно в течение трех недель, сообщали о большей вовлеченности в жизнь и менее дисфункциональном мышлении (например, вера в то, что небольшие неудачи делают вас неудачником как личность) в конце исследования, чем у них было в начале этого.

  No related posts.