Упражнения живописные: Презентация — Живописные и графические упражнения — Независимое театральное объединение "Зрительские симпатии"

Содержание

Презентация — Живописные и графические упражнения

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Живописные и графические упражнения
Урок № 3 ИЗО 4 класс
Презентацию подготовила: Гурьева Л.А.

Слайд 2

Цели и задачи:
Расширить знания о разнообразных возможностях художественных материалов; Изучать основы цветоведения, графики; Развивать графические умения и навыки, глазомер, аккуратность, усидчивость, внимание, мышление

Слайд 3

ПОВТОРЕНИЕ (Дайте определение понятиям)
Цветовой круг
Тёплые и холодные цвета
Хроматические и Ахроматические цвета
Сближенные и контрастные цвета

Слайд 4

Живописные упражнения
Многослойное покрытие акварелью определённого цвета в пределах заданного контура
2. Ослабление цвета за счёт постепенного добавления воды. Излишки воды удаляются концом отжатой кисти.
3. Усиление цвета от бледного к яркому

Слайд 5

Графика – вид изобразительного искусства
Графика – искусство рисования тоном, пятном, линией. Рисунки, сделанные карандашом, тушью, гравюры Выразительные средства графики – линия, штрих, контур, силуэт, пятно, тон.

Слайд 6

Штрих
Короткая линия, выполненная одним движением руки. Приём работы штрихом называется штриховка
Чем выполняется штриховка?

Слайд 7

Графические упражнения
Контурный набросок (силуэт)
Цветовой набросок
Цвето-световой набросок
Что делает чёрно-белые картины «живыми» и выразительными?
Линия, штрих, точка, пятно, их сочетания, тень.

Слайд 8

Графические упражнения
Четыре ряда разных упражнений по простой штриховке.
Заполнение ограниченной плоскости ровной однотонной штриховкой: А — в одном направлении, Б — в разных направлениях и зигзагами

Слайд 9

Графические упражнения
Заполнение ограниченной плоскости ровной однотонной штриховкой: А — в одном направлении, Б — в разных направлениях и зигзагами

Слайд 10

Итог урока
Ответьте на вопросы: Какие упражнения вам больше всего понравились? Почему? Какие были труднее? Оценка и выбор лучших работ Уборка рабочих мест

Слайд 11

http://images. yandex.ru
http://www.pustovit.ru
При подготовке презентации использованы материалы:
Спасибо за внимание!

Живописные и графические упражнения

Урок

Живописные и графические упражнения

Цели и задачи: определить уровень подготовки детей; расширить знания о разнообразных возможностях художественных материалов; изучать основы цветоведения, графики; развивать графические умения и навыки, глазомер, аккуратность, усидчивость, внимание, аналитические способности, ассоциативное мышление.

Оборудование: для учащихся – акварель (предпочтительно), гуашь, палитра, кисти, бумага, тушь, линейка, перо, уголь, сангина; для учителя – методические таблицы «Цветовой круг», «Теплые и холодные цвета», «Графические упражнения».

Ход урока

I. Организация класса.

II. Вступительное слово.

Учитель. На прошлом уроке мы с вами изучали «Цветовой круг», теплые, холодные, хроматические и ахроматические, сближенные и контрастные цвета.

Сегодня, пользуясь этими знаниями, вы выполните серию живописных и графических упражнений.

III. Практическая работа под руководством учителя.

1. Живописные упражнения: различные приемы работы акварельными красками.

1) Многослойное, последовательное покрытие прозрачной акварелью определенного цвета по предварительно просохшему слою краски в пределах заданного контура.

2) Работа акварельными красками в один слой по влажной бумаге. Ослабление цвета от яркого к бледному (сверху вниз) за счет постепенного добавления воды. Излишки воды снимаются сухим концом отжатой кисточки.

3) Прием многослойной последовательной работы акварелью (одним цветом) по предварительно просохшему слою краски. Усиление цвета от бледного к яркому (3–4 степени силы тона).

4) Методом работы «мазком», точкой создать постепенный переход от теплых цветов и оттенков к холодным (мозаика).

2. Беседа по вопросам:

– Чем отличаются цветные краски от черной, белой и серой? (Первые – хроматические, вторые – ахроматические, во вторых цвет как таковой не присутствует.)

– Что делает черно-белые картины «живыми» и выразительными? (Линия, штрих, точка, пятно, их сочетания, силуэт, тень, ритм.)

– Какими бывают линии? Рассмотрите таблицу и покажите линии и способы штриховки.

3. Выполнение графических упражнений по рис. 1–5.

1) Рассмотрите рисунки, выполненные разными графическими материалами. Как можно выразить линиями, пятнами, точками ощущение плавного, резкого?

Дайте работам название. (Черная тушь, перо, сангина, уголь.)

Рис. 1. Серия графических упражнений

2) Заполнение формата различными по форме треугольниками (кругами, прямоугольниками) так, чтобы читался зрительный центр.

Рис. 2. Заполнение формата

3) Творческое задание. Рассечение формата пересекающимися прямыми и плавными кривыми линиями. Раскрашивание (штрихи, точки) получившейся сетки в соответствии со своим желанием и настроением. Выделение зрительного центра (показать его).

Рис. 3. Рассечение формата

4) Композиция из пересекающихся между собой линейных фигур (геометрических и др.) Заполнение пересечения по принципу контраста (часть черной фигуры, закрытая соседней, должна быть белой, и наоборот; фон нейтральный, серый).

Рис. 4. Композиции из пересекающихся фигур

5) Композиционное упражнение с различным ритмом и тоновым решением (черный, белый, серый), выполненное гуашью, акварелью.

Рис. 5. Композиционные упражнения с различным ритмом и тоновым решением

4. Терминологическая работа.

Учитель предлагает вспомнить материал о графике как виде изобразительного искусства.

Графика – искусство рисования тоном, пятном, линией. Графикой называются рисунки, сделанные карандашом, тушью, гравюры. Язык графики и главные его выразительные средства – это линия, штрих, контур, силуэт, пятно, тон, белый фон бумаги.

Добиться выразительности можно даже при использовании только черного и белого (без серых) и других цветов. Именно поэтому графику часто называют искусством черного и белого. Цвет тоже может использоваться, но не так смело, как в живописи (где он главный). Рисунки, наброски, станковая графика, книжная графика, прикладная графика (открытки, визитки, упаковка, плакат), а в последнее время и компьютерная графика – все это ее разновидности.

Штрих – короткая линия, выполненная одним движением (ударом) руки. В зависимости от направлений линий штрихи могут быть разными. Прием работы штрихом называется штриховкой. Чем выполняется штриховка? (Карандашом, углем, тушью, сажей (художественной), пастелью, фломастерами.) Линия длиннее штриха. Линия образует контур предметов на бумаге, рисунке.

IV. Итог урока.

1. Экспресс-выставка. Оценка и выбор лучших работ.

2. Уборка рабочих мест.

3. Ответы на вопросы:

– Какие упражнения вам понравились больше: живописные или графические?

– Почему? А какие были труднее?

Спасибо за урок! все постаралась! молодцы!

Упражнение по цветоведению. Нюанс в живописи.

егодня мы поговорим о нюансе в живописи. Слово «нюанс» пришло в наш язык от французского nuance — оттенок. Нюансные цветовые отношения рождены самой природой, каждый день мы можем любоваться нежнейшими цветовыми переходами, тонкими градациями, возникающими в предрассветной дымке и тающими с первыми лучами восходящего солнца, зимними вариациями синих и голубых красок, оранжево-красной мозаикой осени, деликатной сдержанностью весенней палитры, сочной зеленью июльского леса.

Ниже представлены специально подобранные фотографии, соответствующие определенному состоянию природы, времени года или суток. Из них составлено несколько коллажей, которые снабжены цветовой шкалой, наглядно показывающей доминирующие цветовые отношения.Чтобы самостоятельно нарисовать картинку, правильно используя близкие друг к другу оттенки, внимательно изучим наглядный материал.

Обратите внимание, как преломляются солнечные лучи на рассвете в воздухе, насыщенном капельками влаги. Он не прозрачен, похож на дымку, где-то окрашенную в сиренево-серые, где-то в бледно-зеленые или карамельно-розовые тона.

Говоря о сближенных оттенках, нельзя не вспомнить зимние сумерки, окрашенные в потрясающие густые сине-фиолетовые цвета.

Нас всегда восхищают эмоциональные, громкие, звучные оранжево-красные, охристо-рыжие, багрово-коричневые аккорды осени!

Серебристая серо-коричневая сдержанность весенних пейзажей полна тихой задумчивости, предвкушения пробуждения природы, готовой вот-вот очнуться от зимнего сна.

Удивительно богата зелеными оттенками атмосфера летнего леса, наполненного своей насыщенной жизнью, срытой от посторонних глаз. Вы, наверное, замечали, даже воздух в лесу кажется зеленым.

Облачное небо тоже всегда привлекало художников своими необычайно живописными тонкими цветовыми и тональными переходами.

У каждого времени года, суток, у любого погодного состояния можно найти свою, особую гармонию нюансных цветовых отношений.

Если вы будете более внимательными и наблюдательными по отношению к окружающему миру — сделаете для себя массу интересных открытий. В ходе текущего занятия любому начинающему художнику будет не трудно выполнить простое упражнение на получение и использование нюансных цветовых сочетаний. Впоследствии вы сможете успешно применять полученные сегодня знания и навыки в своем творчестве. Нельзя не сказать, что самые простые упражнения по цветоведению заметно обогащают восприятие, делают глаз острее, видимый мир ярче, насыщеннее.

Упражнение заключается в том, что вначале нужно нарисовать три-четыре (или больше, по желанию) одинаковых пейзажа. Первый пейзаж выполняется по представлению, это как бы собирательный образ. Остальные копируем через оконное стекло или через копирку. Можно выбрать другой сюжет — орнамент, натюрморт или что-то еще.

Затем каждый пейзаж мы решаем в цвете, выбирая по желанию нюансную палитру оттенков (смотрим картинки выше). Рисуем гуашью, смешивая краски на палитре (можно взять тарелочку).

Используя подбор оттенков, соответствующих цветам раннего пасмурного весеннего утра, получаем вот такое настроение.

Сближенные оттенки зеленого цвета помогут нам создать атмосферу летнего дня на природе.

Охристо-желтые, бордово-коричневые цвета подойдут для создания звучного осеннего колорита.

Используя различные оттенки холодных цветов вы без труда нарисуете зимний пейзаж.

В итоге у вас получится четыре (или больше) упражнения, где использованы сближенные оттенки. Это значительно расширит ваши творческие возможности, вы сможете рисовать картины с определенным настроением, которое хотите передать. Впредь, прежде чем рисовать, представьте себе цветовую гамму, которая больше подойдет для вашего рисунка. Можете нарисовать красками нужную вам цветовую шкалу, чтобы ориентироваться на нее в ходе выполнения работы. И, конечно, не забывайте красиво оформлять ваши рисунки.

Перепечатка статей, новостей и обзоров допускается только при наличии текста «Источник: Магазин Художник» в конце статьи с гиперссылкой на страницу magazinhudozhnik.ru

Живописные и графические упражнения — презентация онлайн

1. Живописные и графические упражнения

Учитель ГБОУ СОШ №339
Невского района
Санкт-Петербурга
Гончарова Марина Николаевна
• Графика-искусство рисования тоном, пятном, линией.
Графикой называются рисунки, сделанные карандашом,
тушью, гравюры. Язык графики и главные ее
выразительные средства-это линия, штрих, контур, силуэт,
пятно, Тон, белый фон бумаги.

3. Живописные упражнения

• Выполните упражнение на достижение разной тональной
характеристики цвета. В акварельной живописи разной степени
светлоты цвета можно достигнуть, если накладывать один слой
краски на другой. Нарисуйте три прямоугольника, приготовьте
слабый раствор краски теплого или холодного цвета, покройте
этим цветом все три прямоугольника.

Дайте краске высохнуть.
Затем тем же раствором закрасьте только два прямоугольника.
Третий прямоугольник покройте краской еще раз — по
просохшему слою. Так можно добиться постепенных тональных
переходов цвета от самого светлого к самому темному.
• . Выполните упражнение по
«растяжению» цвета. Возьмите
насыщенный раствор какойнибудь краски и, постепенно
добавляя воду, постарайтесь
добиться плавного перехода от
самого темного к самому светлому
тону, направляя движение кисти
слева направо или сверху вниз.
Сделайте еще один вариант этого
упражнения, располагая мазки
один над другим и двигаясь снизу
вверх.

7. Заливка, переход цветов, растяжка

Заливка,
переход
цветов,
растяжк
а

8. Графические упражнения

• Как можно выразить
линиями, пятнами, точками
ощущение плавного,
резкого?

9. Вписать в каждую из полученных («заданных») рамок свою композицию, элементами которой являются три вида геометрических фигур:

прямоугольник (квадрат), круг, треугольник

10. Один из рисунков выделить цветом

Живопись,задание №1

Упражнение № 1 (2 часа)
«Растяжки от темного к светлому и наоборот»
В этой работе дети обучаются самостоятельной правильной работе кистью( белка № 7 или 8) акварельными красками. На практике видят зависимость насыщенности цвета от количества взятой воды и стараются контролировать светлоту (тон) взятого цвета, работая на палитре. Упражнение называется «Растяжки от темного к светлому и наоборот».Попутно мы обращаем внимание на деление цветов на теплые и холодные. Самым трудным в этом упражнении оказывается правильное размещение в листе пяти одинаковых прямоугольников, где все измерения и сравнения производятся не с помощью линейки, а с помощью карандаша и собственного глазомера.

Упражнение № 2 ( 2часа)
«Растяжка между цветами»
Ребята выбирают несколько своих цветов и постепенно добавляя на палитре к одному цвету другой, получают на трех прямоугольниках перетекания между тремя чистыми цветами .В итоге мы имеем различные смеси , часто необычные и разные у каждого ребенка. В этом упражнении есть элемент творчества, т.к. сочетания цветов дети выбирают каждый свои.

Упражнение № 3 (2 часа)
« Цветовой круг». Знакомство с цветоведением.
Изобретен цветовой круг был Исааком Ньютоном в 1666 году и используется до сих пор, чтобы показать, как цвета совмещаются друг с другом и как смешивать их для получения вторичных и третичных цветов. Дети узнают о существовании основных и смешанных цветов. Для более легкого запоминания цвета обозначены различными графическими символами. Основные цвета-красный, желтый и синий-это квадраты, смешанные-большие круги , нюансы смешанных цветов-маленькие кружочки, а серый-треугольник. Последовательно мешаем из основных цветов сложные, попутно знакомясь с понятием «дополнительные цвета»

Упражнение №4 (4 часа)
Упражнение, воспитывающее внимательность, старательность и трудолюбие. Работа ведется только с основными цветами.(!!!) Нужно сделать растяжки между основными цветами(3 шкалки по 10 полос) . постепенно добавляя на палитре к каждому полученному оттенку немного того цвета, к которому мы « шагаем». Очень внимательно нужно отнестись к сохранению изначально выбранного тона.

Упражнение №5 (2 часа)
«Гризайль, лессировки»
Это очень простое упражнение обучения технике акварельного письма. Мы пробуем проследить зависимость тона в акварели от количества красочных слоев. Выбираем технику «гризайли»(одноцветная живопись) и последовательно заполняем одним, двумя и тремя слоями 3 прямоугольника серым цветом(разбавленный черный цвет). Стараемся работать методом «заливки», выдерживая один и тот же средний тон. В этом случае, если работать по-сухому, можно проследить усиление тона.

Упражнение №6 ( 2 часа)
« Светотональные градации»
Здесь осуществляется переход к объему. На примерах реальных предметов происходит знакомство с передачей объема за счет передачи освещения. Изучаются понятия, определяющие объем предмета: блик, свет, полутень, собственная тень, 2 рефлекса-световой и теневой- и падающая тень. Для быстроты дети рисуют по трафарету 5 кувшинчиков, на которых поэтапно, слой за слоем, выполняют элементы объёма(как в упр. № 5). Для закрепления материала мы выполняем контрольную работу: преподаватель от руки рисует каждому свой самый замысловатый предмет, на котором ученик должен самостоятельно отработать схему передачи объёма предмета и подписать названия градаций.

Упражнение №7 (4 часа)
«Осенние листья»
В этом упражнении происходит первая работа с натуры после начала выполнения упражнений. Но задача заключается в том, что осенние листья мы рисуем и пишем, используя все изученные правила и законы. Рисуем мы их, не обводя или срисовывая, а гармонично размещаем их в листе, строим, упрощая сложную форму до геометрической формы, постепенно усложняя её и находя характерные только для этого листика детали. Главный принцип – «от простого к сложному».

Моника Сосновская «Упражнения на конструкцию. Сгибание»

Музей «Гараж» продолжает серию Garage Atrium Commission и представляет скульптуру Моники Сосновской, одной из самых известных представителей поколения польского искусства, чьи методы сформировались к середине 2000-х.

Моника Сосновская — автор инсталляций и скульптурных объектов, поэтика которых складывается из интереса художницы к мировой архитектуре ХХ века как к языковой системе. Каждый компонент этой системы (материал, форма, конструкция и так далее) Сосновская вдумчиво исследует, изымая его из исторического, национального или функционального контекста и подвергая физической деформации.

Переход Сосновской от живописи и архитектурных энвайронментов к объектам из металла похож на путь русского авангарда: упоение от созидания конструируемой действительности в функционально-нейтральном пространстве картины (или выставочного зала) сменилось работой на реальном промышленном производстве, индустриальная материальность которого стала для художников и вызовом, и источником вдохновения.

Скульптурная инсталляция «Упражнения на конструкцию. Сгибание» — результат исследовательской поездки художницы в Россию, где ее больше всего заинтересовали, среди других памятников архитектуры 1920–1930-х годов, инженерная виртуозность и визуальная простота сетчатых гиперболоидных конструкций Владимира Шухова.

В момент своего появления в конце XIX века сетчатые гиперболоидные башни были образцом технологичности, прочности и экономичности. Объект Сосновской — 24-метровая сетчатая конструкция весом около семи тонн, которая лишена подобной функциональности: она согнута, опрокинута и втиснута в Атриум Музея. Согнуть гиперболоид — задача из области инженерной фантастики. Для ее реализации художнице понадобились тестирование прототипа, а затем медленное (больше недели) «истязание» конструкции силой экскаваторов-семидесятитонников. В Атриуме искореженной башне как будто не по себе, тесно. В этом жесте есть и отголосок исторической правды (например, башня на Шаболовке обрушилась на первом этапе строительства), и ироничное наблюдение за тем, как меняется восприятие архитектурных форм. Однако этот «дискомфорт» конструкции художница нейтрализует тщательной покраской ее поверхности, делая ее безупречной и привлекательной.

Особую роль в восприятии «Сгибания» играет пространство, для которого создана работа: типичная для советского модернизма постройка. Эстетика, пропорции, конструктивные решения кафе «Времена года», открытого в 1960-е, которые были чутко сохранены бюро ОМА во время реконструкции, являются советской версией интернационального стиля архитектуры своего времени. В этом контексте интерес Сосновской к модернизму, начавшийся в родной Польше и распространившийся на его интернациональные источники (конструктивизм, Баухаус, Мис ван дер Роэ), обретает новое звучание. Сосновская словно создает правдивую версию того интернационального архитектурного языка, о котором когда-то мечтал Хрущев. В один из этапов Холодной войны глава СССР увидел модернистскую архитектуру и как дипломатическую возможность сообщить об открытости и современности СССР, и как экономически выгодное вложение в оперативное решение жилищного вопроса, что могло подтвердить величие советской власти. Но одержимость идеологией и низкое качество строительных материалов быстро свели на нет декларируемые ценности. В версии Сосновской модернистский язык общедоступен, конвертируем и при этом открыто сообщает об опыте прожитых советских утопий.

В рамках публичной программы к выставке в начале февраля состоится public talk куратора проекта Анастасии Митюшиной и профессора Цюрихского университета и практикующего архитектора бюро 6a architecs Тома Эмерсона, во время которого они обсудят инсталляцию «Сгибание» и творчество Моники Сосновской. В библиотеке Музея будет представлена подборка каталогов выставок Сосновской и книг о близких ее творчеству архитекторах и архитектурных явлениях.

Куратор: Анастасия Митюшина

10 практических советов из 10 лучших книг по акварели

Приветствуем вас в нашем акварельном уголке. Давайте вместе вспоминать, какое это удовольствие — рисовать акварелью. Это волшебный процесс и удивительный результат, если перестать бояться и найти немного времени. Можно создать красивый рисунок, даже если вы не умеете рисовать вовсе. Вы убедитесь в этом сами, когда выполните эти несколько упражнений, которые мы подготовили специально для вас из наших лучших книг по акварели.

1. Мир акварели

Книга про рисование без правил. Вы и не думали, что акварель может быть такой — свободной, необъятной, сияющей. Вас ждут эксперименты, необычные эффекты, пошаговые демонстрации и практические рекомендации.

Не важно, кто мы, сколько нам лет и какой у нас опыт, — мы всегда можем научиться новому.

Играем с акварельными пятнами

В этом упражнении мы нанесем рядом смелые оттенки оранжевого и фиолетового и посмотрим, как они плавно соединятся в центре листа. Попробуйте делать цветовые переходы, в которых нельзя определить, где начинается один оттенок и заканчивается другой. Слияние должно выглядеть гармоничным. Рассыпьте соль по всей поверхности еще влажного листа: мелкую соль с одной стороны и крупную каменную — с другой. Дайте работе высохнуть.

Эта техника подойдет для изображения петухов и животных с кудрявой шерстью, например пуделей или овец. Видите ли вы в своих узорах силуэты?

2. Как понять акварель

Пожалуй, это одна из самых красочных и больших книг, которые у нас есть. Почти 200 картин лучших акварелистов под одной обложкой! Их общий знаменатель — уважение к краске и уверенность при работе с ней. В этом пособии известный художник и опытный преподаватель Том Хоффманн раскрывает тайны акварельной живописи и делится профессиональными хитростями.

Вы научитесь ДУМАТЬ как акварелист.

Почему вы хотите нарисовать именно это?

Обычно художник пишет не столько предмет изображения, сколько свое понимание этого предмета. Большая часть удовольствия от созерцания живописных шедевров заключается в том, что мы — осознанно или нет — проникаем в авторский замысел.

Разобраться в причинах — первое, что следует сделать перед тем, как приступить к работе. Выбрав предмет изображения, спросите себя: «Что именно в нем меня привлекает?» Прежде чем принимать решения о том, как писать, нужно сосредоточиться на том, почему я хочу это сделать. Подумайте об этом — и тогда то, что привлекло вас изначально, гарантированно станет частью готовой работы.

Художник, научившийся разделять то, что следует и что не следует изображать, смело воплощает любые свои идеи.

3. Скетчбук художника

Скетчбук — отличное место для воплощения любых идей художника. Эта книга — об импровизации. О том волшебстве, что превращает предметы и объекты, эмоции, впечатления, запахи и звуки в воспоминания. Большинство рисунков, которые описаны в этой книге, выполнены акварелью.

Вместе с известными современными художниками отправитесь рисовать в пустыни и чащи, столицы и маленькие города. Попробуете работать в одиночестве, с другом и в группе. Посмотрите, как выбирать сюжеты, упрощать их или работать медленно и вдумчиво. Вот пример акварельного скетча.

Скетч любимого сюжета

Начните с маленького эскиза, затем набросайте контуры скетча. На следующих шагах добавляйте заливку общих планов. А затем проработайте детали сухой кистью или гуашью.

Такой акварельный скетч будет вызывать гораздо больше эмоций, чем простая фотография.

4. Портреты фруктов и овощей

А тех, кто заинтересован в ботанической иллюстрации, порадует книга Билли Шоуэлл «Портреты фруктов и овощей». Ее книжка с потрясающими иллюстрациями очарует кого угодно и научит с ходу рисовать аппетитные картинки. Мы даже немного опасаемся за страницы этой книги: некоторые вам точно захочется попробовать на вкус, настолько реалистичными получаются рисунки.

Рисуем чернику

Нарисуйте контуры черники. Сделайте размывку из кобальта синего. Смочите ягоду водой. Нанесите краску вверху и с левой стороны. Пока краска высыхает, приготовьте густой замес из кадмия красного темного, французского ультрамарина и небольшого количества кадмия желтого светлого. Увлажните ягоду, дождитесь, когда вода впитается, капните полученной смесью. Не закрашивайте блики. Нанесите краску. Чистой влажной кистью смягчите края и убедитесь, что краска не стекает на блик.

Пока краска сохнет, кончиком кисти «подгоните» темный цвет туда, куда вам нужно, включая мелкие выступы (точки) вдоль верхнего края ягоды. Приготовьте насыщенную смесь из индиго и кадмия красного темного и нанесите краску на ягоду кончиком кисти. Работая в технике сухой кисти, добейтесь самого темного тона. Придайте рисунку реалистичности, влажным кончиком кисти смягчив края. Заострите детали.

5. Портреты цветов от А до Я

Еще одна книга Билли Шоуэлл станет источником вдохновения как для новичков в ботанической иллюстрации, так и для тех, кто уже освоил азы. Основная часть книги посвящена 40 мастер-классам — портретам цветов от А до Я. Каждый портрет сопровождается пошаговой инструкцией и списком смешанных цветов, которые были использованы при рисовании. Для начинающих художников есть подробный раздел про материалы, технику и цвет.

Три кисточки плюс базовые акварельные цвета — и на вашем столе пленительные тонкие стебли, хрупкие бутоны, бархатные листья, райской красоты лепестки.

6. Акварельное вдохновение

А потренироваться в выстраивании композиции и подборе цвета поможет этот необычный творческий альбом с наклейками. В нем 60 прекрасных акварельных рисунков природы в разные времена года, созданных четырьмя художницами из разных стран мира. В конце книги находятся листы с наклейками (целых 500 штук!), которые помогут составить собственную картину. Это почти как живопись, только с помощью наклеек.

Рассматривайте изображения цветов, ягод, бабочек, птиц, деревьев и ждите в гости музу! Если вы не выпускаете из рук кисти и краски, то наверняка найдете в альбоме идеи для своих картин. Потренироваться можно прямо на страницах книги: просто дорисуйте композиции акварелью. Или берите наклейки — и вперед, творить.

7. Ботанические портреты

В своей третьей книге Билли Шоуэлл рассказывает о материалах, приемах и техниках, которые применяет для создания невероятно прекрасных портретов цветов, фруктов и овощей. На примере изображений цветов, зелени, фруктов и овощей Билли знакомит читателя со своими живописными техниками, которые вдохновят художника любого уровня. Вы узнаете, как рисовать лепестки, зубчатые края, бархатистые поверхности, пушистые почки, глянцевые листья, мелкие узоры, детали соцветий.

Работа кистью № 4

Соболиная кисть № 4 отлично подходит для рисования небольших растений. Маленький лепесток можно изобразить одним или двумя мазками. Кисть удерживает и отдает оптимальное количество краски, а длинные тонкие полоски на стебле можно нарисовать, не набирая краску заново.

8. Когда солнце было кляксой

В этом блокноте есть несколько упражнений на работу с акварелью. Они подойдут для разминки и научат чувствовать цвет и форму. Это не просто раскраска или книга про линии! Она поощряет мыслить творчески, рисовать свободно и искать свой собственный стиль в искусстве.

Упражнение

Подготовьте фиолетовую, синюю и зеленую акварель. Выполните эти простые 4 упражнения на фантазию и раскрепощение. Почувствуйте свободу движений, легкость мазков и радость от процесса.

9. Артбук. Ваша жизнь в словах и картинках

Ваш артбук — место, где вы можете спокойно импровизировать, совершенствовать навыки рисования и фиксировать важные идеи и события вашей жизни в творческой форме. Эта яркая книга даст вам вдохновение и все необходимые инструменты для того, чтобы создать свой альбом и рисовать в свое удовольствие.

Кисть с резервуаром

Совершенно неважно, где вы находитесь: мир на каждом шагу дарит нам поводы испытать удивление и уважение. Все это достойно занесения в артбук. Кисти с резервуаром очень выручают тогда, когда нет возможности разложить вокруг все необходимые акварельные принадлежности — в кафе, самолете, на природе.

В книге — множество советов, которые помогут начать творить, заносить воспоминания в артбук, развивать свои таланты на его страницах.

10. Хирамеки

«Хирамеки» в переводе с японского означает «своеобразный стиль», «особый отпечаток», «место, где встречаются каракули и воображение». Проще говоря, это искусство превращения случайной кляксы во что-то удивительное с помощью нескольких точек и линий. Если верить тем, кто говорит, что счастье в мелочах, то эта книга должна долго развлекать ваши глаза, руки и голову.

Попробуйте сами — поставьте несколько акварельных цветных пятен, а потом создайте из каждого рисунок, образ, картинку.

А если вдруг не окажется акварели под рукой, то в этом блокноте авторы уже приготовили для вас сотни пятен, чтобы вы могли запустить свою фантазию.

Чем больше вы будете практиковаться, тем увереннее будете чувствовать себя в живописи акварелью. А сейчас отправляйтесь к холодильнику, книжной полке, в кафе или на прогулку и нарисуйте что-нибудь!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Другие подборки

10 упражнений, которые заставят вашу верхнюю часть тела выглядеть великолепно всего за 4 недели

Упражнения для верхней части тела — отличный способ развить спину, плечи и пресс, а также они могут предотвратить дряблость рук. Или помочь вам избавиться от них, если они у вас уже есть. Эти упражнения также сделают вас сильнее и облегчат повседневные задачи.

Мы в AdMe.ru подготовили эти упражнения, чтобы помочь вам получить ту верхнюю часть тела, о которой вы всегда мечтали. Делайте их не реже двух раз в неделю и не забудьте сделать легкую разминку перед началом.

Мы все разные и у нас могут быть очень разные цели. В то время как один человек хочет построить 19-дюймовые руки, другой беспокоится о том, чтобы превратиться в Халка. Упражнения, перечисленные в этой статье, можно использовать для любых целей, нужно лишь правильно подобрать распорядок и количество повторений.

C ircuits — отличная фитнес-программа. Выберите до 10 упражнений, каждое упражнение выполняйте по одной минуте, переходя к следующему без перерыва. Делайте как можно больше повторений, но не ставьте под угрозу свою технику.Отдохните одну минуту после завершения последнего упражнения, а затем снова запустите круг. Сделайте 3 круга, каждый круг должен занять около 15-20 минут.
Суперсеты лучше всего подходят для наращивания мышечной массы. Один суперсет означает выполнение двух или трех упражнений одно за другим без отдыха между ними. Отдохните одну минуту и переходите к другому суперсету.
Для полноценной тренировки верхней части тела выполнение одного упражнения за раз подходит для любых целей, вам просто нужно соответствующим образом отрегулировать вес.Повторите каждое упражнение 3 раза с 10 секундами отдыха между подходами и 30 секундами отдыха между каждым упражнением. Вообще говоря, если вы хотите набрать массу, вам следует использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений, примерно 6-8. Если вы хотите работать над тем, чтобы стать сильными и стройными мышцами, ваша цель — 12-15 повторений.
Сплиты предназначены для серьезных бодибилдеров, которые привыкли тренироваться на таком высоком уровне, что для достижения результатов им нужен отдельный день для каждой группы мышц. Откровенно говоря, если вы не знаете, что такое сплит-тренинг, не беспокойтесь об этом, оставьте это большим парням.

1. Удары гантелями

Это упражнение лучше всего начинать с разминки, чтобы подготовить руки, плечи и спину к тренировке.

Возьмите по одной гантели в каждую руку и положите руки на уровень груди;
Поочередно вытяните одну руку вперед на уровне плеча ударным движением, удерживая руки на уровне плеч и поворачивая ладони во время удара;
Продолжайте 1-2 минуты.

2. Сгибания рук с гантелями на бицепс

Это упражнение воздействует на бицепсы, плечи и верхнюю часть спины.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
Напрягите корпус и отведите лопатки назад;
Возьмите гантели по одной в каждую руку ладонями внутрь;
Поднимите гантели к плечам, сделайте паузу на секунду или 2;
Затем опустите гантели.

Примечание : локти всегда следует держать поджатыми и устойчивыми, они практически никогда не меняют положение.

Вы можете делать попеременные сгибания рук на бицепс или обеими руками одновременно, как хотите.

3. Жим гантелей

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела. Он нацелен на мышцы груди, плеч, бицепсов и пресса.

Сядьте на край плоской скамьи, согнув колени под углом 90 ° и поставив ступни на пол, немного шире плеч;
Медленно лягте на скамью, держа гантели возле груди, локти под углом 90 °;
Затем полностью вытяните руки над телом.Постарайтесь удерживать гири устойчиво;
Опустите руки обратно в исходное положение.

Примечание : Отрегулируйте вес гантелей так, чтобы вы могли удерживать их устойчиво и контролировать движения вверх и вниз.

4. Боковой подъем в наклоне

Это упражнение не только укрепляет мышцы верхней части спины, плеч и рук, но и улучшает осанку.

Начните с приседания и небольшого сгибания, сохраняя спину прямой;
Возьмите по гантели в каждую руку, руки перед собой, ладони смотрят друг на друга;
Немного согните руки в локтях;
Поднимите руки вверх и в стороны, удерживая их на уровне плеч;
Верните руки в исходную точку.

5. Отдача на трицепс

Как вы, наверное, догадались по названию, это упражнение работает на трицепс. Трицепс — сложные мышцы, мы не используем их в повседневных задачах, и если вы не выполняете какие-либо изолированные упражнения на трицепс, вы, скорее всего, будете на пути к дряблости рук.

Встаньте прямо и держите по одной гантели в каждой руке;
Левую ногу выставить вперед, сгибая колено;
Немного наклонитесь вперед;
Положите правую руку согнутой на бок, прижав локоть к телу.Другой рукой положите гантель на ногу;
Откиньте правую гантель назад, выпрямляя руку;
Вернуться в исходное положение;
Повторите с другой рукой.

Примечание : Убедитесь, что ваше плечо не двигается, а в упражнении задействовано только предплечье.

6. Жим от плеч

Это упражнение нацелено на плечи и верхнюю часть спины.

Начните с того, что встаньте прямо и поместите гантели в каждую руку;
Вытяните руки и согните руки в локтях под углом 90 °. Руки должны быть параллельны полу;
Поднять гантели прямо над головой;
Верните их в исходное положение.

7. Вертикальный ряд

Это упражнение воздействует на плечи и верхнюю часть спины и раскрывает грудь.

Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, спину держите прямо;
Держите гантели в каждой руке перед собой ладонями к ногам;
Поднимите гантели вверх, пока они не окажутся у груди, а локти не составят прямую линию с плечами;
Вернитесь в исходное положение.

8. Русская крутка

Это упражнение прорабатывает всю верхнюю часть тела.

Сядьте прямо, затем согните ноги в коленях и слегка отклоните спину назад;
Держите набивной мяч около груди, в центре;
Поверните налево, взяв набивной мяч в ту сторону;
Вернитесь в центр и повторите с правой стороны.

Вы можете использовать набивной мяч, гирю, гантель или вообще не использовать вес. Если вы хотите усложнить упражнение, поднимите ноги вверх и не касайтесь земли во время скручивания.

9. Отжимания

Отжимания могут воздействовать на разные мышцы в зависимости от того, где вы размещаете руки.

Если ваши руки на ширине плеч, вы будете работать над спиной и плечами. В более узких отжиманиях, когда руки расположены ближе друг к другу, вы будете нацелены на свои трицепсы.

Старт в положении высокой планки;
Согните руки в локтях и опустите вниз, сохраняя прямую линию тела;
Вернуться в исходное положение.

Вы можете делать отжимания на носках или коленях, в зависимости от вашей силы.

Вы можете отслеживать свой общий прогресс по тому, сколько отжиманий вы можете сделать, и вы можете выполнять их в конце тренировки или самостоятельно, если вы продолжаете следить за ними в тех же условиях. Но никогда не забывайте, что качество никогда не должно зависеть от количества.

Давайте использовать эту шкалу для мониторинга, но вы всегда можете установить свою, поскольку это очень субъективно:

1 уровень, новичок — 1-5 отжиманий;
2 уровень, средний — 6-10 отжиманий;
3 уровень, продвинутый — 11-20 отжиманий;
4 уровень, эксперт — более 20 отжиманий.

10. Доска

Все любят доску. Это упражнение улучшает не только пресс, но и плечи и руки. И действительно, это полезно для всех мышц вашего тела.

Существует несколько способов обшивки доски, поэтому вы всегда можете найти тот, который вам больше всего подходит.

Какие ваши любимые упражнения для верхней части тела? Расскажите о них в комментариях.

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

Топ-10 лучших упражнений для груди

С тех пор, как греки и римляне превратили долото в мрамор, художественные (и, по общему признанию, одержимые обнажением), развитая, четко очерченная грудь была классическим физическим идеалом.

Для мужчин мускулистые грудные мышцы — символ силы. Самое базовое движение, жим лежа, служило основным испытательным полигоном с тех пор, как кто-то имел острое чутье превращать железо в удобные круги, которые можно было скользить по каждому концу длинного металлического шеста.

См. Также Следующие 10 лучших упражнений на грудь

Это вышеупомянутое упражнение (предупреждение о спойлере!) По-прежнему актуально, когда дело касается развития грудных мышц. Но мы собираемся раскрыть девять других, которые составляют 10 лучших традиционных упражнений для этой уважаемой части тела, оценивая их от 10 до 1.

Пуловер с гантелями

Некоторые люди утверждают, что это упражнение не входит в десятку лучших для груди. Они либо будут клясться, что это тренирует спину, либо принижают его как реликвию, которую когда-то почитали, но теперь отправили в кучу тренировочного мусора из-за потенциальной опасности для плеч.

Первая группа правильная — это двойное упражнение для спины. Но тем, кто заявляет о проблемах с травмами плеча, мы должны вместо этого утверждать, что проблема не в пуловере; это недостаток гибкости, характерный для современных тренажерных залов.Если у вас нет полной подвижности в верхней части спины и дельтах, пуловер просто не будет чувствовать себя комфортно. Вам нужно поработать над этим и начать делать этот основной продукт, который служил одним из лучших бодибилдеров всех времен, от Фрэнка Зейна до Арнольда Шварценеггера и Дориана Йейтса.

Основные целевые области: грудных, широчайших мышц спины, зубчатых мышц

Сильные стороны: Большинство упражнений для груди делятся на две категории: они включают в себя нажатие на вес (сгибание и разгибание в локтях) или выполнение размахивающего движения (удерживание локтей в фиксированном положении, а также смыкание и раскрытие рук перед телом) .Пуловер — один из немногих вариантов, которые прорабатывают грудную клетку под совершенно другим углом, при сокращении сверху вниз.

Практическое руководство: Лягте на скамью с опорой на верхнюю часть спины, голову и шею и поставьте ступни на пол. Возьмите гантель, вытяните руки над лицом. Сохраняя лишь небольшой изгиб в локте, медленно опускайте гантель назад, позволяя локтям достичь точки, в которой они совпадают с вашими ушами. Когда вы потянулись как можно дальше, не сгибая локти, согните грудь и широчайшие мышцы в обратном направлении, чтобы вернуть гантель вверх над головой.

Отжимания

Ваш инструктор по строевой подготовке был сыном самоуверенного человека, но он понял что-то, когда закричал: «Брось и дай мне 20!» Квинтэссенция упражнения с собственным весом почти идеальна в своей простоте. «Отжимания — отличное стандартное упражнение, потому что для этого требуется одно оборудование — вы», — говорит фитнес-эксперт Леви Харрисон, доктор медицины, хирург-ортопед и автор книги «Искусство фитнеса: путь к самосовершенствованию». «Это упражнение нацелено на трицепс, большую грудную мышцу, дельтовидные мышцы — особенно переднюю часть — и переднюю зубчатую мышцу.При правильном выполнении отжимания также могут эффективно задействовать мышцы кора ».

Основная область нацелена: грудных мышц (обратите внимание, что вы можете изменить акцент в зависимости от вашего угла: поставив ступни и руки на пол, вы будете прицеливаться в среднюю часть тела; при поднятии ступней на скамейке основное внимание уделяется верхней части груди; и, положив руки на скамейку ногами на полу, ударяет по нижней части груди. )

Сильные стороны: Вы когда-нибудь пробовали упаковать набор гантелей и скамью в чемодан? (Не смейтесь.Многие спортивные крысы, собирающиеся отправиться в поездку, подумали об этом.) Дело в том, что большинство тренажеров трудно таскать с собой. Вес тяжелый — конечно, по замыслу. Чтобы оставаться в форме на дороге, отчасти нужно использовать собственное тело в качестве сопротивления. Отжимания можно делать в гостиничных номерах, парках, тюремных камерах… везде, где у вас есть прочная почва для работы.

How-To: В положении планки поставьте ступни вместе, пальцы ног на полу, руки шире плеч и поставьте их на пол, локти вытянуты.Держа голову в нейтральном положении и напрягая пресс, опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется земли, а затем надавите ладонями, пока руки снова не выпрямятся.

Pec-Deck Flye

Во-первых, пояснение: когда мы говорим «взлет грудной клетки», мы имеем в виду именно вариант, в котором вы сгибаете руки на 90 градусов и кладете локти на подушечки. Другой вариант — в котором вы держитесь за ручки, а ваши локти свободно раскачиваются, что мы называем в этом журнале «мухом машины», — безусловно, прекрасное упражнение, но, на наш взгляд, не совсем того же уровня.Зачем? Грудная дека позволяет лучше сосредоточиться на чрезвычайно важном сжатии, когда вы подносите руки вперед, заставляя мышечные волокна в центре нагрудника полностью сосредоточиться.

Основная область Целевые: средние мышцы

Сильные стороны: При правильном выполнении, с руками в постоянном контакте с подушечками (мысленный трюк состоит в том, чтобы думать о ведении локтями), грудная дека направляет ваши грудные мышцы прямо против сопротивления, предлагая широкий диапазон движений и уменьшенную риск травм по сравнению со свободными весами.

Практическое руководство: Сядьте так, чтобы нижняя часть спины полностью соприкасалась с подушкой, а ступни стояли на полу. Расположив локти под углом 90 градусов, а предплечья прижаты к подушечкам, слегка переместите руки вперед, чтобы вывести вес из стопки. Отсюда намеренно согните грудные мышцы, чтобы вывести ручки по дуге, пока они не встретятся перед вашим телом. Сильно сожмите, затем медленно вернитесь в исходное положение, остановившись, когда ваши плечи сравняются с туловищем, и повторите.

Жим лежа на наклонной скамье

Ни один уважающий себя бодибилдер или физиолог не осмелился бы предположить, что жим лежа с упором равен двум его знаменитым братьям и сестрам, жиму на наклонной и плоской скамье.Но это не значит, что это паршивая овца. Он по-прежнему нацелен на грудные мышцы, хотя основное внимание уделяется области нижней части груди, а не более заметным и эстетически важным верхним и средним областям.

Основная область нацелена : нижняя часть груди

Сильные стороны: Хотя нижняя часть грудных мышц в значительной степени нацелена на жим лежа на горизонтальной скамье, снижение — прямой способ их ослабить. Это не все, что нужно новичкам, но если вы настраиваете развитое телосложение, это, несомненно, полезно.

How-To: Лягте на скамейку для заката. Ваше туловище должно быть полностью поддержано от головы до бедер, колени согнуты, а ступни заперты за роликовые подушки. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху. Согните руки и медленно опустите штангу к нижней части груди. Когда штанга достигнет уровня груди, с силой вытяните руки, поднимая штангу обратно в исходное положение.

Кабельный кроссовер

Хотите практиковать свою «самую мускулистую» позу? Присоединяйтесь ко всем конкурентоспособным бодибилдерам и прыгайте на станции кросс-канатной дороги.Благодаря тросам это движение с одним шарниром обеспечивает постоянное натяжение грудных мышц. Наша единственная забота? Если вы немного согнетесь в талии (постоянное искушение при попытке сжать тяжелые веса в конце изнурительной тренировки), вы сместите фокус упражнения с нижней части груди на среднюю. Неплохо, если только вы не рассчитываете, что кроссовер кабеля будет единственным упражнением, затрагивающим эту нижнюю область.

Основные целевые области: внутренние грудные мышцы, нижние грудные клетки

Сильные стороны: Кабели предлагают прямую линию натяжения против сопротивления, и это сопротивление остается постоянным во всем диапазоне движения мухи.Когда вы выполняете махи с гантелями, сила тяжести ослабевает вверху, а это означает, что вам становится легче как раз в той точке, где вы хотите сжать сильнее всего.

How-To: Встаньте прямо в центре перекрестной станции с расставленными ногами, слегка согнутыми в коленях и направленным вперед, возьмитесь за D-образные ручки, прикрепленные к верхним шкивам. Начните с того, что ладони смотрят вниз, а локти слегка согнуты, согните грудные мышцы так, чтобы ручки соединялись вниз и соединялись ниже талии.Старайтесь держать локти приподнятыми на протяжении всего движения. Сделайте паузу для максимального сокращения, затем медленно позвольте ручкам вернуться в исходное положение. Не позволяйте весам касаться друг друга между повторениями.

Жим гантелей лежа

Факт: вы можете разработать целый режим грудной клетки, используя только гантели и скамью, и со временем построить крепкую, прочную и внушительную грудь. Факт: из-за этого можно было бы поставить жим гантелей намного выше пятой позиции.Но давайте на секунду отложим в сторону придирки и ухищрения, связанные с «ранжированием», и дадим этому упражнению ту опору, которой оно заслуживает. Он предлагает полный диапазон движений и прямую линию сопротивления для грудных мышц, и не позволяет более слабой грудной клетке компенсировать более сильную во время фазы толчка.

Основная область Целевые: средние мышцы

Сильные стороны: В дополнение к уже упомянутым преимуществам, жим гантелей может похвастаться еще одним важным преимуществом: он позволяет использовать различные положения рук, от ладоней друг к другу до друг друга и любой степени между ними.Если ваши запястья вызывают припадки при жиме штанги, гантели — ваше спасение.

Практическое руководство: Лягте на скамью, поставив ступни на пол, держа по гантели в каждой руке за пределами плеч. Сильно надавите на гантели вверх, к потолку, останавливаясь, когда они окажутся на расстоянии примерно дюйма друг от друга выше средней части груди, затем медленно согните руки в локтях, чтобы опустить веса обратно вниз до точки, равной вашему торсу.

Подъем гантелей на наклонной скамье

Некоторые физиологи согласятся с нашей оценкой наклонной мушки, считая ее надежным средством для воздействия на верхнюю часть грудных мышц, что отстает от чрезмерного числа бодибилдеров.Другие вообще исключили бы его из этого списка, ставя под сомнение его эффективность и ссылаясь на его потенциальную травму. Когда дело доходит до этого шага, нейтралитет редко бывает вариантом.

Основная область нацелена: верхних грудных мышц

Сильные стороны: Жим в целом более эффективен для наращивания грудных мышц, но требует согласованных усилий грудных мышц, дельт и трицепсов. С другой стороны, муха (во всех ее вариациях) изолирует грудные мышцы, заставляя их делать именно то, для чего они были предназначены — вытягивать руки вперед к передней части вашего тела, заставляя их справляться с нагрузкой без посторонней помощи.Итак, в наклонном мухе у вас есть движение, которое напрямую задействует намеченные мышцы, и, выполняя его на наклонном уровне, вы еще больше точно определяете важнейшую область верхней части груди.

Как делать: Лягте на скамью под углом от 30 до 45 градусов, поставив ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке нейтральным хватом и вытяните руки над грудью, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Медленно опустите гантели широкой дугой в стороны. Остановитесь, когда ваши локти достигнут уровня плеч, и поменяйте движение.

Жим лежа на наклонной скамье

Это не смертельно, но если вам поставили диагноз мясистая средняя часть груди и плоская верхняя часть груди, вы прекрасно понимаете, насколько это неприятное состояние. Тем не менее, если вы можете переварить лекарство, вам подойдет сложная наклонная скамья.

Несмотря на то, что вы не сможете справиться с таким весом, как в плоской и наклонной версиях, наклонный жим не имеет себе равных по своей эффективности в лечении болезненной верхней части груди. МРТ-исследование показывает, что это упражнение задействует верхнюю часть грудных мышц на 5 процентов больше, чем жим лежа.

Основная область нацелена: верхних грудных мышц

Сильные стороны: Пытаться построить огромный сундук, не нажимая на него, все равно что пытаться ударить по фастболу Джастина Верландера битой Wiffle ball. Конечно, вы можете попробовать, но ваши шансы на успех невелики. Он не имеет себе равных среди упражнений для груди благодаря сочетанию прямого задействования верхней части грудных мышц и общего сопротивления, которое вы можете оказать на эти мышцы.

Практическое руководство: Лягте на наклонную скамью под углом от 30 до 45 градусов и поставьте ступни на пол для поддержки. Возьмитесь за штангу за пределы ширины плеч и снимите ее, удерживая прямо над верхней частью грудных мышц. Медленно опустите штангу к верхней части груди, коснувшись на короткий счет, прежде чем мощно надавить на нее до полного разгибания локтей.

Жим лежа обратным хватом

Подобно Бену Аффлеку, надевшему культовую черную накидку, это, по общему признанию, немного каскадер с нашей стороны. Однако, несмотря на предполагаемые разногласия, скамья с обратным хватом заслуживает этой роли… опять же, как и отвергнутый Академией директор Argo , который может просто стать прекрасным Бэтменом, спасибо очень большое. Через секунду мы расскажем почему.

Основные целевые области: Средняя и верхняя часть груди

Сильные стороны: Готовы к этому? Исследования показали, что обратный хват увеличивает задействование верхней части груди на 30 процентов по сравнению со стандартным жимом лежа сверху. Это означает, что с этим жимом вы получаете большую часть преимуществ жима, одновременно задействуя большую часть той верхней части груди, которую труднее подтолкнуть.

How-To: Лягте на ровную скамью, поставив ступни на пол.Используя обычный захват сверху, который вы использовали бы при обычном жиме лежа, снимите гриф, но затем положите его на пресс и поменяйте хват, возьмитесь за штангу нижним хватом шириной более плеч. Нажмите на штангу вверх, отводя вес от себя, пока вы почти не заблокируете локти. Согните руки в локтях, чтобы снова опустить штангу, позволяя ей мягко коснуться верхней части пресса, прежде чем снова нажать на нее.

Жим лежа

Иногда наиболее очевидный ответ оказывается правильным.Жим лежа был популярным упражнением от груди на протяжении десятилетий, он является частью трехстороннего пантеона пауэрлифтинга наряду с приседаниями и становой тягой. Это не случайно — это упражнение, являющееся золотым стандартом, является одним из самых чистых испытаний силы в арсенале силовых тренировок, и, несмотря на недостатки, оно с легкостью занимает первое место в этом списке.

Основная область Целевые: средние мышцы

Сильные стороны: Вам было бы трудно найти другое упражнение с опорой на вес, которое так эффективно сочетало бы потенциал сопротивления и биомеханические преимущества, которые дает жим лежа.Другими словами, вы можете поднять тонну веса — до 722 фунтов, если вы являетесь мировым рекордсменом по жиму лежа Эриком Спото, установившим этот рекорд в 2013 году, — и задействовать тонну мышечных волокон.

How-To: Вы будете выполнять это как жим обратным хватом, с очевидной регулировкой: сохраняйте захват сверху во время движения и отслеживайте штангу над нижней грудью, а не над верхним прессом.