Как визуализация помогает добиться цели? — Офтоп на vc.ru
Мы встретились с предпринимателем и основателем платформы My Way Игорем Мгеладзе, чтобы вместе скептически взглянуть на визуализацию.
10 933 просмотров
Визуализация — это создание воображаемых образов желаемой действительности.
А еще сейчас это тренд.
«Марафоны желаний», «карты желаний» и прочие растиражированные способы буквально заполонили социальные сети, в том числе профили знаменитостей.
На тему визуализации написана масса книг, она является основой огромного количества тренингов личностного роста. Иными словами, широкому количеству людей визуализация представляется такой «палочкой-выручалочкой», универсальным и простым способом сделать свою жизнь лучше.
Каждый хочет сделать свою жизнь лучше, не так ли?
Каждый хочет стать успешнее, стройнее, богаче и так далее.
С этой точки зрения визуализация соблазнительно проста: сядь, закрой глаза, представь себе что-то и «лежи в направлении цели».
Разумеется, это неоправданное упрощение.
как-то так выглядят карты желаний
Визуализация является одним из неотъемлемых компонентов моей концепции достижения цели, с нее, в принципе, начинается весь процесс, она «заводит» наш мотор, она дает толчок.
При этом, как я отметил выше, именно визуализация окружена большим количеством благостных мифов и инстаграмной шелухи, в связи с чем многие люди относятся к данному термину скептически со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Попробуем отделить зерна от плевел и взглянуть на визуализацию максимально беспристрастно, оперируя тезисами и данными, рациональность которых не смог бы оспорить даже самый отъявленный скептик и материалист.
Прежде всего, визуализация задействует скрытые возможности нашего подсознания.
Отрицать данный факт — все равно, что отрицать вещи такого порядка, как эффект плацебо или психосоматические проявления, например.
Человек — сложнейшее, многоуровневое создание, с множеством подсистем, и в этом огромном устройстве намертво связаны (к сожалению или к счастью) физические, ментальные и эмоциональные настройки.
Эмоциональная сфера находится в прямой и непосредственной связи с физической (это особенно заметно в детях).
Следовательно, визуализация является своеобразным способом «настройки» нашего сознания на работу, которую необходимо осуществить для достижения желаемого.
В этом нет никакой магии или эзотерики.
Это абсолютно практическая техника, расположенная на пересечении нашего разума, воображения и волевой сферы, проявляющей себя через конкретные действия.Итак, в ней нет ничего мистического. Это абсолютно рациональная вещь.
Чем больше ученые узнают о работе нашего мозга, тем более эффективной представляется визуализация.
Дело в том, что наш мозг не различает воображение и реальность.
Когда вы представляете, как вы целуете человека, в которого страстно влюблены, ваше сердце начинает биться быстрее, а тело реагирует так, как будто поцелуй происходит в реальности.
А если вы раздумываете о какой-то деятельности, в мозгу активируются те же нейронные связи, которые включаются во время непосредственно выполнения этой деятельности. Это открывает огромное поле возможностей: мозг автоматически сканирует окружающую среду под новым углом. Он ищет способы осуществления данной деятельности. Он ищет пути реализации целей.
Может быть, из-за этого нам начинает казаться, что все «складывается» само собой, повсюду открываются двери и на всех перекрестках загорается зеленый свет.
На самом деле это следствие работы нашего мозга.
Никакого волшебства.
Чистая нейропсихология.
Сегодня плодами этой техники пользуются в разных сферах.
Например, в спорте — области, далекой от всякой мистики, эзотерики или экстрасенсорики.
Сфере, основанной на четких результатах и максимально объективных показателях.
Стив Бакли
А вот известный гольфист Джек Никлауз рассказывал, что перед каждым ударом представлял себе: удар клюшкой — силу удара — траекторию полета мяча.
И это помогало ему бить точно в цель.
Подобным же образом визуализация используется в фитнесе для так называемых «мысленных тренировок». Разумеется, они не являются полноценной заменой настоящим занятиям, но существенно помогают развить мышечную память и укрепить связь между мозгом (руководящим центром) и мышцей (исполнителем). А отдельные эксперименты, проведенные в университете Беркли в 1970-х годах, доказали, что самые лучшие результаты показывают те спортсмены, которые комбинируют визуализацию с реальными тренировками, уделяя первой бОльшую часть времени и концентрации.
Безусловно, секрет успеха данной техники кроется в том, что она учит концентрации.
Обратите внимание: не силе воли, не действиям «через не хочу». Концентрации.
Это именно то, что является фундаментом нашего успешного движения к цели.
Сосредоточенность.
И в этом тоже нет ничего мистического или странного.
Это научно, это логично, это рационально.
Как правильно визуализировать?
Надо ли просто закрыть глаза, помечтать и все само собой сбудется?
Мечтать, конечно, неплохо. Иногда это даже полезно.
Но визуализация отличается от приятного ни к чему не обязывающего блуждания в мечтательных высях тем, что требует концентрации и четкости.
Это в высшей степени сознательный процесс, это мыслительная работа, в основе которой лежит осознанное намерение.
Каковы же основные правила?
Опущу тот факт, что отдельные наглядные методы визуализации вроде коллажей и карт желаний могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от особенностей характера.
- Первое
Цель должна быть четкой и измеримой.
Не «я хочу зарабатывать много денег и стать богатым».
А «я хочу зарабатывать миллион в месяц».
Ответьте себе на вопрос, что будет, когда это произойдет, и какие конкретные действия необходимо предпринять, чтобы достичь этой цели. Представьте себе эти действия. - Второе
Поработайте со своими страхами и сомнениями.
Хорошенько подумайте, что может вам помешать достигнуть цели.
Если вы боитесь чего-то, дайте волю вашему воображению и проживите этот страх до конца. Представьте себе, что будет, если ваши самые страшные опасения оправдаются. - Третье
Зафиксируйте ваши цели.
Это может быть реализовано разными способами: посредством картинок, схем, списка на бумаге.
Еще можно записывать цели на диктофон, сопровождая пояснениями и размышлениями. Это как бы «расширит» воздействие на разные органы чувств и активирует ранее не задействованные области мозга.
Итак, подводим итоги:
визуализация — не мистика и не чудо.
Это техника, действенность которой доказана научно и широко используется в разных сферах.
Визуализировать — не равно мечтать.
Визуализация настраивает нас и наши системы на достижение цели.
Визуализация основывается не на мечтах, а на концентрации и осознанном намерении.
Именно поэтому она приносит плоды!
Не бойтесь визуализировать, и пусть это поможет вам в достижении ваших целей!
эффективный метод или самообман / Хабр
Как простая фотография влияет на достижение цели, зачем составлять mind-карты и что делать, если хочется все бросить?
Слово «визуализация» происходит от латинского «зрительный» и означает мысленное воображение желаемой действительности. Если вы хотите стать важным начальником или фигуристой красоткой (или обоими вместе), то вообразите себе, что цель достигнута. Как вы в таком случае стали выглядеть, что чувствовать, как двигаться и говорить? Вот это и есть процесс визуализации.
Конечно, как котлету не визуализируй, перед тобой на тарелке она не появится. Надо поднять свою ленивую задницу, накрутить фарш, слепить эту самую котлету и поджарить ее. Так и с любой целью.
Хоть зафантазируйся, а кресло начальника или владение разговорным испанским потребует определенных усилий. Так может, ну ее, эту визуализацию? Зачем она вообще нужна, если я все равно собираюсь идти к своей мечте?
На мой скептический взгляд, секрет визуализации состоит именно во вдохновении. На пути к цели, будь то переезд на Гоа или обучение языку программирования, будут трудности. Но именно визуализация станет дополнительным стимулом, мотивацией, если у вас вдруг опускаются руки. Иногда нам так не хватает простого вдохновения!
Способы визуализации цели
Изучая эту тему, я продиралась сквозь бесконечные медитативные практики, рисования на мысленном экране своих мысленных желаний, технику симорон и прочие способы «созидающей» визуализации. Давайте оставим эти методы для просветленных и поговорим о более «приземленных» способах.
Фотографии
Идея такова — на центральной стене или рабочей доске разместите снимки, отражающие вашу цель.
Это может быть все, что угодно: переезд в Таиланд, новое место работы, 1000 подписчиков в Instagram. Фотографии могут быть сделаны специально для вашей цели или стырнечены. Как показывает моя практика, первый вариант работает эффективнее. Цель становится более достижимой, личностно и эмоционально окрашенной. Однажды я прочитала такую мысль: чем больше человек во что-то вкладывается, тем труднее ему с этим расстаться. В целом, считаю, верно. Если цель определена правильно и шаги для ее достижения выполняются регулярно, то на полпути ее уже не бросишь.
Можно, конечно, прибегнуть и к помощи Photoshop, чтобы поместить себя в кресло директора, это лично на ваше усмотрение. Но конкретно для меня максимум естественности – лучший вариант.
Профиль на сайте
Если же вы не хотите возиться с фломастерами и пробковой доской, то создавайте свой профиль, например, на SmartProgress, и размещайте свою цель там. Можно загружать несколько фотографий, писать подробные планы действий и вообще вести себя на ресурсе вполне свободно.
Главное, чтобы, заходя в свой профиль, вы видели свою цель в фотографиях, планах, цитатах.
Мысленная скульптура
Этот прием я читала в книге «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен». Его суть состоит в следующем: вы представляете себе определенное действие вплоть до мелочей: запах, цвет, вкус, эмоции, движения – все играет свою важную роль.
Автор книги описывает, как олимпийский медалист, метатель копья, Стив Бакли, тренировался на диване после получения травмы. Он представлял себя на стадионе в разгар выступления на соревнованиях. «Представьте в своей руке копье, почувствуйте, как к подошвам прилипла грязь, ощутите крики зрителей на трибунах и увидьте над головой синее небо. Но мысленная скульптура требовала от Бакли включить и другие ощущения, почувствовать, как напрягаются мышцы, как натягивается кожа в ответ на каждое мелкое движение, обусловливающее идеальный бросок. Он слышал, как звенит летящее копье, как объявляют результаты, чувствовал запах травы.
Бакли снова и снова мысленно прокручивал свое выступление. Когда лодыжка зажила и спортсмен смог возобновить тренировки на стадионе, то с удивлением обнаружил, что может продолжать их точно с того уровня, на котором его прервала травма. «Я смог легко возобновить свои тренировки, не потеряв ни одного дня», — говорит Бакли. Он не утратил ни профессионализма, ни силы!».
Когда силы покидают вас, а цель кажется недостижимой – вдохновляйтесь, используя свою фантазию и образное мышление.
Составление майнд-карт
Это наглядный процесс достижения цели. В нем визуализируется как сама цель, так и путь к ней: задачи, промежуточные результаты. Такая блок-схема помогает упорядочить мысли и действия.
Несколько секретов составления майнд-карт:
• главная мысль всегда в центре. Ее можно заменить на цель, к которой вы идете.
• обычно информация считывается с правого верхнего угла по часовой стрелке. Если вносите изменения, помечайте порядок цифрами.
• играйте с цветом. Примите для себя определенные обозначения (красный – риск, зеленый — возможности) и раскрашивайте некоторые отрезки пути, чтобы мозг быстрее воспринимал информацию.
• рисуйте. Мы мыслим образами, поэтому забавная картинка предпочтительнее и интереснее, чем 3-5 предложений.
• используйте ключевые слова. Так не только экономится время, но и тренируется работа головного мозга.
Календарь
Одна женщина, назовем ее Жанна, страстно хотела стать известным фотографом. Решив не мечтать, а действовать, она расписала все задачи, промежуточные цели, а потом проделала, на мой взгляд, еще более трудоемкую работу. Жанна заказала в типографии плакат, состоящий из 365 клеточек, в которые она внесла определенные задачи, промежуточные цели, поместив в центре снимок себя с фотоаппаратом в руках. Каждый день эта целеустремленная женщина делала то, что помогало ей достичь цели, и в итоге добилась своего.
Но я хочу обратить ваше внимание не на тщательность планирования, а на способ визуализации – большой календарь.
Когда перед нашими глазами есть точка отсчета, трудности, которые уже пройдены и которые нужно преодолеть, когда мы видим результаты, которых уже добились, это реально вдохновляет. Барбара Шер в своей книге «Мечтать не вредно» очень подробно описывает, как создать такую планировочную стену. «Можно покрыть стену пробковой панелью и разноцветными кнопками прикреплять к ней схемы. Можно сажать их на скотч, снимая отработанное и прикрепляя новое. Или обклейте стену гладкой самоклеющейся пленкой для полок и разрисовывайте схемы стирающимися маркерами. На боковине металлического стеллажа или холодильника можно использовать магниты».
Вообще, способы визуализации может подсказать и сама цель.
• Мечтаете поехать в жаркие страны? Украсьте дом композициями из ракушек.
• Изучаете основы программирования? Найдите будущего заказчика и договоритесь с ним о сроках выполнения первого задания, а дополнительно смотивируйте себя инфографикой.
• Худеете? Повесьте на самое видное место новое сногсшибательное платье 42 размера.
• Хотите прочитать 52 книги? Расставьте все их на книжной полке, убирая прочитанные или зачеркивайте в своем списке, если читаете электронные варианты.
• Учите английский язык? Разместите на своей доске суперсложный текст, который никак не можете осилить, чтобы он мотивировал вас усерднее трудиться.
Сделайте путь к своей цели приятнее и интереснее с помощью разнообразных способов визуализации. Сочетайте их между собой или придумывайте свои методы, помогающие осуществить заветную мечту.
Как использовать визуализацию целей для достижения желаемого
Каждое утро Тони Роббинс выполняет 10-минутное упражнение для подготовки, чтобы направить свою энергию и создать идеальные условия для полноценного дня. Взяв на себя ответственность за свое мышление и эмоции, он культивирует позитивное состояние, которое значительно увеличивает шансы на то, что он будет испытывать счастье, успех и удовлетворение в течение дня.
Сравните это с другим, более популярным способом начать утро.
Большинство людей несколько раз заглушают будильник, в конце концов встают с постели на час позже и заканчивают тем, что спешат по утрам. Они берут завтрак по дороге на работу и пытаются съесть его перед первой встречей. Этот рывок за дверь задает тон всему, что последует за ним, начиная их на шаг позади и заставляя их изо всех сил пытаться наверстать упущенное.
Многие из нас бодрствуют не менее шестнадцати часов в сутки. Вскакивая с постели и торопясь выполнять задачи, мы позволяем жизни происходить с нами вместо того, чтобы создавать видение того, как мы хотим, чтобы наш день выглядел. Это открывает дверь для негатива новостей, отвлечения внимания со стороны социальных сетей или даже умственного истощения ваших собственных негативных мыслей для создания и контроля вашего состояния. Ваша жизнь происходит с по год вместо того, чтобы стать чем-то, что вы можете контролировать и проектировать.
Ты действительно хочешь так провести свой день или свою жизнь?
Практика визуализации целей возвращает контроль над своим утром и своей жизнью в ваши руки.
Готовы визуализировать свои цели и вывести производительность на новый уровень?
Изучите метод подготовки
Почему вы должны визуализировать свои цели
Тони искренне верит в то, что нужно сосредотачиваться на наших внутренних состояниях и развивать их, а не пытаться контролировать или исправлять наше окружение. Как он обсуждал с автором The Untethered Soul Майклом Сингером, когда то, что вы испытываете внутри себя, соответствует вашим ценностям и вашей цели, внешние обстоятельства не имеют значения. Когда ваше внутреннее состояние умиротворено, вы умиротворены. Вещи не должны всегда идти своим чередом, и людям не нужно действовать определенным образом, чтобы сделать вас счастливыми. Когда вы действительно сможете визуализировать свои цели, вы будете счастливы внутри себя. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы получаете от мира и других людей, вы сможете отдавать.
Повышает производительность
Когда мы становимся более внимательными к своим мыслям и чувствам, мы можем начать задаваться вопросом, почему мы так относимся к людям, местам, ситуациям и даже к самим себе.
Делая это, мы, естественно, начинаем бросать вызов убеждениям, которые сдерживают нас. Как утверждает автор Байрон Кэти в своей книге «Разум дома с самим собой, », «Разум невозможно контролировать. Его можно только подвергнуть сомнению, полюбить и встретить с пониманием». По мере того, как мы лучше понимаем свой разум, мы лучше справляемся со страхами и тревогами и живем жизнью, свободной от ограничений. Это готовит нас к более серьезным испытаниям.
Визуализация — это еще одна форма сосредоточения внимания на своем уме вместо того, чтобы отвлекаться на шум вокруг вас. Когда вы научитесь визуализировать свои цели и мечты, вы сможете добиться успеха и удовлетворения, к которым стремитесь. Они могут проявляться в виде очень успешной карьеры, более любящих отношений или даже нового, изменяющего жизнь стремления. Прелесть визуализации целей в том, что ее можно использовать в любой части вашей жизни и в любое время для достижения лучших результатов.
Повышает благодарность
Практика благодарности — это мощный способ открыть свой разум всему хорошему вокруг вас.
Наш разум зациклен на возможных проблемах и опасностях, чтобы сохранить нам жизнь. Поступая так, мы концентрируемся на том, что неправильно в нашей жизни. Визуализация цели требует от вас признания того, что с вами могут происходить и будут происходить хорошие вещи.
Чтобы лучше настроить свой разум, чтобы сосредоточиться на своих целях и мечтах, откройтесь для благодарности. Радуйтесь мелочам и распознавайте хорошее в неприятных ситуациях. Ваш босс делает вашу жизнь невыносимой? Они вдохновляют вас найти лучшую работу. Вы спорили со своей второй половинкой? Они вдохновляют вас на улучшение вашего общения с ними.
Развитие благодарности также работает в ситуациях, которые мы считаем хорошими и счастливыми. Вы хорошо пообедали с другом? Это так замечательно, что они нашли время, чтобы увидеть вас. Вы подписали нового клиента? Ваша тяжелая работа окупается!
Замечая хорошее в жизни и открывая себя для различных способов мышления, вы показываете своему разуму, как визуализировать свои цели и мечты.
Как визуализировать свои цели и получить желаемое
Визуализация цели легко настраивается, а это означает, что вы можете использовать несколько различных методов, чтобы она соответствовала вашей личности, образу жизни и тому, что лучше всего резонирует с вами. Чтобы помочь вам начать, вот как Тони использует визуализацию целей в своем утреннем упражнении, чтобы максимизировать свой день:
- Устроившись поудобнее и сосредоточившись на своем дыхании, Тони практикует благодарность за все хорошее в своей жизни. Если вы только начинаете, выберите три вещи, на которых следует сосредоточиться, и потратьте минуту на размышления об этом воспоминании или цели, а также о том, как они помогли вам достичь именно этого момента в вашей жизни.
- Как только Тони попрактиковался в благодарности, он представляет, как цветной свет спускается вниз и заполняет его тело. Он представляет, как этот свет исцеляет его мысли, чувства и тело, а также любые проблемы, с которыми он сталкивался. Между прочим, вам не нужно использовать исцеляющий свет; выберите тот тип видения, который больше всего резонирует с вами в этой части практики. Некоторые представляли себя в объятиях защитного духа или создавали вокруг себя круг защитной энергии. Важно выбрать то видение, которое кажется вам правильным. После того, как вы разрешили исцеление, отправьте энергию, которую вы только что получили, обратно, чтобы исцелить и укрепить тех, кого вы любите и о ком заботитесь.
- После того, как вы научитесь визуализировать свои цели и мечты, используйте это утреннее подготовительное время, чтобы представить себе цели, которых вы хотите достичь, и изменения, которые вы хотите внести в свою жизнь. Это могут быть краткосрочные цели, которые вы хотите достичь в этот день, или долгосрочные цели, над которыми вы работаете. Визуализируйте эти цели как уже достигнутые и празднуйте свою победу. Достижение ваших целей поможет вам чувствовать себя удовлетворенным, что позволит вам оказывать положительное влияние на жизнь других людей.
Между прочим, вам не нужно использовать исцеляющий свет; выберите тот тип видения, который больше всего резонирует с вами в этой части практики. Некоторые представляли себя в объятиях защитного духа или создавали вокруг себя круг защитной энергии. Важно выбрать то видение, которое кажется вам правильным. После того, как вы разрешили исцеление, отправьте энергию, которую вы только что получили, обратно, чтобы исцелить и укрепить тех, кого вы любите и о ком заботитесь.
Когда вы учитесь визуализировать свои цели и мечты, очень важно представлять себе их уже достигнутыми. Вы купили новую машину, закончили роман или получили повышение на работе. Эти вещи выполняются, а не находятся в процессе. Просмотр завершенного достижения — это разница между надеждой на то, что что-то произойдет, и визуализацией цели, чтобы воплотить ее в жизнь.
Визуализация цели — один из примеров следующего уровня внимательности. Многие практикуют осознанность посредством медитации, используя ее сильные стороны, чтобы справляться с беспокойством и развивать более богатую и спокойную внутреннюю и внешнюю жизнь. Научившись визуализировать свои цели, вы не просто ускоряете свой успех и рост — вы учитесь ослаблять влияние страха и беспокойства.
Как говорит Майкл Сингер, это мощный способ «открыть энергетический кран» и использовать силу, которая есть в каждом из нас.
Готовы визуализировать свои цели и вывести производительность на новый уровень?
Визуализируйте и актуализируйте свои цели и сильные стороны как владельца бизнеса, применяя метод прайминга Тони Роббинса.
Изучение метода подготовки
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик
Визуализация цели | Практика | Великое добро в действии
Скачать PDF Практика печати
- Как это сделать
- Зачем пробовать
- Подкаст
Необходимое время
10 минут в день в течение 3 недель
Как это сделать
- Определите одну цель, которую вы хотели бы достичь в ближайшие день или два, и кратко опишите ее в письменной форме. Убедитесь, что эта цель реалистична и не требует слишком много времени (например, «прибраться в шкафу в прихожей», а не «убрать весь дом сверху донизу») и что она важна для вас (например, «проводить больше времени с дети», а не «узнать о жизненном цикле обыкновенной мухи»).
- Чтобы помочь вам представить себе, как вы будете достигать этой цели, опишите в письменном виде шаги, которые вы предпримете для ее достижения. Например, если ваша цель — навести порядок в шкафу в прихожей, вот шаги, которые вы можете предпринять для ее достижения: .
Убедитесь, что эта цель реалистична и не требует слишком много времени (например, «прибраться в шкафу в прихожей», а не «убрать весь дом сверху донизу») и что она важна для вас (например, «проводить больше времени с дети», а не «узнать о жизненном цикле обыкновенной мухи»).а) запланируйте сегодня вечером один час, который вы посвятите уборке;
б) выключите мобильный телефон/другие отвлекающие факторы;
c) наденьте удобную одежду;
г) включите веселую музыку;
e) разбейте работу на подзадачи: вынести все из шкафа, подмести пол, вытереть пыль с полок, избавиться от вещей, которые вам больше не нужны, рассортировать вещи, которые вы хотите оставить, и положить их в коробках, убрать коробки обратно в шкаф;
f) напомните себе, что это нормально, если вы не делаете все идеально или не выполняете задачу полностью.
Почему стоит попробовать
Когда перед нами стоит сложная задача, самое сложное — это начать. Чтобы помочь вам преодолеть это большое начальное препятствие, в этом упражнении вам предлагается описать краткосрочную цель и визуализировать шаги, которые вы предпримете для ее достижения. В процессе это помогает укрепить вашу уверенность в том, что вы сможете достичь этой цели.
Уверенность в своей способности достигать своих целей является ключевым компонентом оптимизма, который, согласно исследованиям, способствует укреплению здоровья и счастья, в том числе снижению уровня депрессии, лучшей способности справляться со стрессом и большей удовлетворенности отношениями.
Почему это работает
Это упражнение позволяет почувствовать, что цели достижимы и управляемы. Когда вы верите, что добьетесь успеха в чем-то, это побуждает вас усерднее работать для достижения этой цели, и эти большие усилия увеличивают шансы на то, что вы действительно добьетесь успеха.
Кроме того, чем большего успеха вы добьетесь, тем увереннее будете в своих будущих целях.
Помните, однако, что нельзя винить себя, если вы не добьетесь успеха сразу или не достигнете совершенства. При повторной практике вы можете почувствовать большую уверенность в своей способности достичь важных целей в своей жизни, и это может оказать существенное влияние на ваше общее настроение, поскольку регулярное выполнение упражнения по визуализации цели помогает вам развить более оптимистичный настрой.
Доказательства того, что это работает
Сержант С. и Монгрейн М. (2014). Онлайн-вмешательство оптимизма уменьшает депрессию у пессимистичных людей. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 82 (2), 263-274.
Участники, которые выполняли это упражнение по визуализации цели (вместе с практикой Silver Linings) ежедневно в течение трех недель, сообщали о большей вовлеченности в жизнь и менее дисфункциональном мышлении (например, убеждении, что небольшие неудачи делают вас неудачником как личность) в конце исследования.
