Визуализация работает ли: работает ли визуализация?

Магические доски желаний: нейронаука объясняет, как работает визуализация

Что объ­еди­ня­ет Опру Уин­фри, Ба­ра­ка Оба­му, Кэти Пер­ри, Бей­он­се и Эл­лен Де­дже­не­рес? Все они яв­ля­ют­ся фа­на­та­ми «до­сок же­ла­ний». Раз­би­ра­ем­ся, в чем тут суть и дей­стви­тель­но ли кол­лаж из кар­ти­нок спо­со­бен при­бли­зить нас к за­вет­ной цели.

Для чего нуж­ны кар­ты же­ла­ний

Тара Сворт, об­ла­да­тель­ни­ца PhD в об­ла­сти ней­ро­на­ук и в про­шлом пси­хи­атр, ныне на­рас­хват сре­ди из­вест­ных пред­при­ни­ма­те­лей. Кли­ен­ты Тары Сворт — топ-ме­недж­мент LinkedIn, Sam­sung, Sony, SAB Miller и Стэн­форд­ская шко­ла биз­не­са. Все эти люди на­ни­ма­ют ее на эта­пе за­пус­ка но­во­го про­ек­та и при­ня­тия важ­ных ре­ше­ний — Сворт по­мо­га­ет лю­дям уточ­нять свои цели и на­хо­дить мо­ти­ва­цию для их до­сти­же­ния. В ее ар­се­на­ле есть мно­го раз­ных ме­то­дов со­став­ле­ния пла­нов и ра­бо­ты над по­ста­нов­кой пра­виль­ных це­лей. Один из них — так на­зы­ва­е­мые «кар­ты же­ла­ний» (vi­sion board). Кар­та или дос­ка же­ла­ний, по сути, пред­став­ля­ет со­бой кол­лаж из вдох­нов­ля­ю­щих кар­ти­нок, ци­тат и объ­ек­тов, свя­зан­ных с по­став­лен­ны­ми че­ло­ве­ком це­ля­ми.

Зву­чит не очень убе­ди­тель­но? Сворт уве­ря­ет, что есть на­уч­ные объ­яс­не­ния дей­ствен­но­сти до­сок же­ла­ния. Глав­ное — по­ни­мать, как их пра­виль­но со­став­лять и ис­поль­зо­вать. К сло­ву, сама Сворт пред­по­чи­та­ет фра­зу «дос­ки дей­ствий», что­бы под­черк­нуть ре­а­ли­стич­ность ис­пол­не­ния по­став­лен­ных це­лей.

1. Кар­тин­ки за­по­ми­на­ют­ся про­ще, чем сло­ва

Сворт утвер­жда­ет, что на­ше­му моз­гу свой­ствен­но при­суж­дать изоб­ра­же­ни­ям бо­лее вы­со­кую цен­ность, чем сло­вам. И чем боль­ше вы смот­ри­те на кар­тин­ки, тем боль­шую цен­ность они при­об­ре­та­ют для вас. По­это­му кол­лаж, ве­ро­ят­но, сра­бо­та­ет луч­ше, чем обыч­ный спи­сок дел.

Если вы бу­де­те рас­смат­ри­вать кар­тин­ки каж­дый ве­чер пе­ред сном, изоб­ра­же­ния за­пом­нят­ся еще луч­ше. При за­сы­па­нии есть ве­ро­ят­ность, что мозг за­тя­нет вас в фан­та­зию по мо­ти­вам ва­ших устрем­ле­ний и об­ра­зов с дос­ки же­ла­ний/​​дей­ствий.

2. Ви­зу­а­ли­за­ция ра­бо­та­ет как пла­це­бо

Мы смот­рим на кар­тин­ку — и пред­став­ля­ем, как бы мы себя чув­ство­ва­ли, ока­зав­шись в изоб­ра­жен­ных усло­ви­ях. Это по­хо­же на прин­цип пла­це­бо: чем охот­нее че­ло­век ве­рит в по­лез­ность «ле­кар­ства», тем ско­рее оно ока­жет по­ло­жи­тель­ный эф­фект. По сло­вам Сворт, для моз­га не су­ще­ству­ет прин­ци­пи­аль­ной раз­ни­цы меж­ду фан­та­зи­ей и ре­аль­но пе­ре­жи­ва­е­мым опы­том.

Тем не ме­нее, от­ме­ча­ет Тара Сворт, важ­но ви­зу­а­ли­зи­ро­вать не толь­ко мо­мент до­сти­же­ния же­ла­е­мо­го, но и сам про­цесс ра­бо­ты над сво­ей це­лью. К при­ме­ру, груп­па ис­сле­до­ва­те­лей вы­яс­ни­ла, что если че­ло­век пред­став­ля­ет себе, как вы­пол­ня­ет фи­зи­че­ское упраж­не­ние, мыш­цы и прав­да ско­рее при­хо­дят в луч­шую фи­зи­че­скую фор­му. В то же вре­мя, если фо­ку­си­ро­вать­ся лишь на меч­тах о ре­зуль­та­тах, че­ло­век ве­ро­ят­нее по­те­ря­ет за­пал к до­сти­же­нию цели в дей­стви­тель­но­сти.

3. Дос­ка по­мо­га­ет спра­вить­ся со стра­хом но­во­го

Сворт ре­ко­мен­ду­ет: раз­ме­сти­те дос­ку же­ла­ний так, что­бы все вре­мя ви­деть ее. День ото дня рас­смат­ри­вая изоб­ра­же­ния сво­е­го иде­аль­но­го пла­на на бу­ду­щее, вы по­сте­пен­но из­ба­ви­тесь от стра­ха неиз­вест­но­го. По­то­му что по­про­сту при­вык­не­те к изоб­ра­жен­но­му. Ко­неч­но, дос­ка же­ла­ний сама по себе не за­ста­вит за­ду­ман­ное сбыть­ся — вам при­дет­ся хо­ро­шень­ко по­ра­бо­тать для это­го, зато она из­ба­вит вас от лиш­не­го стрес­са. Пла­ны пе­ре­ста­нут ка­зать­ся вам недо­сти­жи­мы­ми, и вы с куда боль­шим спо­кой­стви­ем бу­де­те го­то­вы при­нять­ся за их ре­а­ли­за­цию.

Ко­гда кар­ты же­ла­ний не ра­бо­та­ют

1. Ко­гда у вас есть толь­ко кар­тин­ки — и ни­ка­ко­го пла­на дей­ствий

Если угод­но, дос­ка же­ла­ний по­мо­жет вам за­ря­дить­ся мо­ти­ва­ци­ей, но для того, что­бы сдви­нуть идею с мерт­вой точ­ки, вам по­на­до­бит­ся стра­те­гия. Дос­ка не за­ме­нит спи­сок дей­ствий. Так­же как и по­зи­тив­ное мыш­ле­ние не бу­дет ра­бо­тать в от­ры­ве от ре­аль­ных свер­ше­ний.

2. Ко­гда ваша дос­ка не ме­ня­ет­ся в те­че­ние несколь­ких ме­ся­цев

Если вы не хо­ти­те за­пу­тать­ся в сво­их же­ла­ни­ях, не пы­тай­тесь вме­стить в кол­лаж все свои идеи. Луч­ше все­го со­сре­до­то­чить­ся на це­лях на бли­жай­шие 12 недель. Это срок, в ко­то­рый вы вряд ли смо­же­те по­ме­стить со­всем уж го­ло­во­кру­жи­тель­ные меч­ты. Хотя за это вре­мя мож­но успеть мно­гое, ваша дос­ка в та­ком слу­чае не бу­дет вы­гля­деть как ил­лю­стра­ция к блок­ба­сте­ру и сму­щать вас сво­ей ам­би­ци­оз­но­стью.

12 недель под­хо­дят к кон­цу? От­лич­но, те­перь вы мо­же­те осве­жить свою дос­ку дей­ствий.

3. Ко­гда вы ста­ви­те себе невы­пол­ни­мые цели

Чув­ству­е­те раз­ни­цу меж­ду фра­за­ми «я за­ра­бо­таю мил­ли­он руб­лей за 12 недель» и «я свя­жусь с 30 вли­я­тель­ны­ми людь­ми в моей сфе­ре за 12 недель»? За­ра­бо­ток го­раз­до мень­ше за­ви­сит от ва­ших воз­мож­но­стей и уси­лий, чем вы­стра­и­ва­ние гра­мот­ных ком­му­ни­ка­ций и парт­нер­ских от­но­ше­ний. Ста­рай­тесь фор­му­ли­ро­вать не же­ла­е­мые ре­зуль­та­ты, а ста­вить себе до­сти­жи­мые и ра­бо­чие цели — те, ко­то­рые за­ви­сят от при­кла­ды­ва­е­мых вами уси­лий.

Почему визуализация из фильма Секрет делает вас неудачником?

Осторожно! Вера в материальность мыслей может превратить вас в неудачника. Знаете ли вы об этом?

Вы убиваете свою мотивацию, если представляете момент достижения цели и переживаете позитивные эмоции от получения желаемого. Сюрприз-сюрприз!

Однажды фильм «Секрет» наплодил массу вредных мифов, которые затрудняют достижение поставленных целей. Пора с ними разобраться! Приготовьтесь получить озарения по теме достижения успеха и читайте дальше.

Предисловие

Какие мысли транслируешь во Вселенную, то и проявится в твоей жизни. Закон Притяжения и материальность мыслей. Слыхали о таком? Уверен, что да.

Фильм “Секрет” и “Вниз по кроличьей норе”, книга “Закон Притяжения” и “Трансерфинг Реальности” вдохновили людей представлять желаемую реальность, чтобы она воплотилась.

Пора подвести итоги и сделать выводы.

Появилось огромное количество людей на дорогих машинах? Вроде нет. Ваши друзья, которые визуализировали, стали успешными и богатыми? Все достигли амбициозных целей, привлекли в свою жизнь любовь и счастье? Далеко не все.

Но, почему? Ведь, позитивные мысли должны были материализоваться! Существует несколько классических оправданий:

1. Помимо позитивных мыслей они транслировали сомнения;
2. Неправильно визуализировали;
3. Мало визуализировали, потому что не хватило настойчивости и терпения.

Объяснения выглядят правдоподобно, но не раскрывают настоящую причину провала, которая спрятана в недрах нашего мозга. Но давайте разберёмся по порядку.

На чём основано утверждение о материальности мыслей?

Для обоснования материальности мыслей часто приводят эксперимент из квантовой физики, где при отсутствии наблюдателя частицы проявляют природу волны, а при его наличии ведут себя, как обычные частицы.

Если поведение частиц зависит от наблюдателя, значит, все люди влияют на окружающий мир. Да, это правда. Тогда нас приводят к выводу, что мысли материальны и всё, о чём мы думаем, рано или поздно проявится в нашей реальности.

Всё верно? А вот и нет.

На самом деле эксперимент показывает, что важен сам факт наблюдения, а не мысли. Независимо от мыслей результат всегда один. Мало того, наблюдатель в эксперименте не человек, а датчик, у которого нет ни мыслей, ни эмоций.

Вывод о материальности мыслей можно сделать только при условии, что поведение частиц зависит от мыслей и желаний наблюдателя. Но мы знаем, что этого не происходит.

Соответственно, нет никакой связи между утверждением о материальности мыслей и знаменитым экспериментом из квантовой физики.

Действительно ли мысли материальны?

Давайте отбросим наши верования и обратимся к фактам. Ведь лучше судить по плодам, не так ли?

Позвольте спросить. Вы мечтали в детстве быть самым сильным или самой красивой? Были у вас фантазии на тему богатства, денег и возможностей? Наверняка, были.

Уверен, самые слабые мальчики в классе фантазировали на тему силы, мести и уважения. А некрасивые девочки мечтали быть стройными и привлекательными. Детям свойственно фантазировать и мечтать, это естественно.

Теперь посмотрим на плоды визуализации.

Если Закон Притяжения работает, в школах вы не найдёте слабых мальчиков и некрасивых девочек. Все будут хорошо одеты, иметь дорогой телефон и приезжать в школу на шикарных машинах.

Каждый будет выдающимся: кто-то выпускает очередной альбом, кто-то пишет интересные романы, кто-то выигрывает на конкурсах красоты. Все ученики должны соответствовать своим представлениям об идеале!

Но это не так. Школьники мечтают много, представляя себя в желаемой реальности, но их результат явно говорит не в пользу Закона Притяжения.

А как насчет страхов?

Если бы воплощались наши худшие ожидания, вы не читали бы сейчас эту статью. Многих давно бы зарезал маньяк в подворотне, у остальных сгорела бы квартира. Да и вообще, Земля давно была бы разрушена глобальной катастрофой.

Но этого не происходит, верно? Большинство наших страхов так и не материализовались. Говорит ли это в пользу Закона Притяжения? Явно нет.

Может, причина в противоречивых мыслях?

Возможно, вы скажете, что мысли не воплотились из-за противоречивости посыла во Вселенную. Дети мечтали быть самыми-самыми, но сомневались в этом. Вселенная получала два взаимоисключающих сигнала.

Неплохой контраргумент, если бы не одно “но”. Возьмём людей с фобиями. Например, человек уверен, будто соседи хотят отравить его газом, и считает глупцами всех, кто в этом сомневается.

Посыл во Вселенную однозначен: рано или поздно меня отравят. Но, что по факту? По факту такие люди живут годами и даже десятилетиями. Однозначный посыл во Вселенную не срабатывает.

А как насчет свято верящих в материальность мыслей? Они знают, что сомневаться нельзя. Получают ли они всё, чего хотят? Далеко не всегда. Нередко они живут в плохих условиях и мало зарабатывают, несмотря на активную визуализацию.

О чём это говорит? По-моему, комментарии излишни.

Визуализация успеха убивает мотивацию

Какой главный совет фильма “Секрет”? Представлять себя в моменте достижения цели, переживать эмоции, чувствовать запахи и прикосновения, максимально погружая себя в картинку для привлечения успеха.

Звучит неплохо, но это самый вредный совет по достижению целей, который вы когда-либо получали!

На самом деле, такая визуализация ослабляет ваши амбиции и уменьшает желание действовать. Мотивация становится вялой, как тряпка, энергии становится меньше, шансы на успех падают.

Я сейчас говорю о целях, которые зависят только от вас. Машину вам ещё могут подарить, но знание английского или идеальное тело нет. Но почему мотивация падает? Всё дело в мозге.

Рисуя радужную картинку, вы даёте подсознанию сигнал: “Всё хорошо, цель достигнута, радуйся и получай удовольствие”. Мозг не видит разницы между воображаемой картинкой и реальной. С его точки зрения, нет смысла выделять энергию на действия, когда цель уже “достигнута”. И это логично.

Угадайте, в каком случае невозможно открыть дверь? Когда она открыта! В каком случае невозможно достичь цели? Когда она достигнута. И раз вы смогли убедить мозг, что уже имеете желаемое, то и на мотивацию не надейтесь.

Что говорят учёные о визуализации момента успеха?

Немецкие профессора социальной психологии Хизер Каппес и Габриэль Оттинген более 15 лет изучают влияние позитивных фантазий на поведение человека. Они пришли к выводу, что люди, представляющие момент успеха, имеют самые низкие показатели в достижении целей.

Однажды случайным образом они разделили студентов на четыре группы. Первая визуализировала момент успеха, вторая практиковала страх провала, третья представляла процесс движения к цели, а четвертая была контрольной и ничего из этого не делала.

На экзаменах лучший результат показала группа, которая представляла процесс подготовки: как они читают, запоминают и готовятся. Второе место взяли студенты, пугавшие себя возможным провалом. За ними следовала контрольная группа, которая просто готовилась к экзаменам.

Хуже всех справились фантазёры успеха. Они делали всё правильно: представляли себя в списке лучших, радовались, чувствовали запахи, слышали звуки и праздновали победу, но результат был обратным.

По Закону Притяжения позитивные мысли должны были привлечь успех. Но по Закону Работы Мозга такая визуализация расслабляла тело и снижала мотивацию. Они чувствовали себя более вялыми и неохотно готовились к экзаменам.

Может, это единичный случай?

К сожалению, нет. Профессора Лянь Фам и Шелли Тейлор из Университета Калифорнии в 1997, 1998 и 1999 годах провели тот же эксперимент со студентами. Результат был одинаковым.

Раньше всех начали готовиться к экзаменам студенты, которые представляли процесс подготовки. Они действовали спокойно и уверенно, подготовка давалась им легче. Они чаще других успевали в срок и получали самый высокий балл.

Контрольная группа, которая не занималась визуализацией, всегда занимала второе место.

Худшие результаты показали студенты, которые представляли радостный момент получения высшего балла. Они реже успевали к сроку, а подготовку к экзаменам начинали неохотно и позже других.

Их мозг верил, что успех достигнут и высший балл уже получен. Так зачем напрягаться и мотивироваться? Правильно, совершенно незачем!

Какие ещё исследования были?

Томас Лангенс и Хайнц-Дитер Шмальт из Вуппертальского Университета Германии в ходе исследований сделали вывод, что позитивная визуализация особенно вредно действует на людей со страхом неудачи.

Визуализация успеха усилила их беспокойство, поскольку в случае провала разница между желаемым и реальным будет восприниматься особенно остро. Они чаще впадали в депрессию, когда что-то не получалось и были менее мотивированными, чем контрольная группа.

Но визуализация процесса достижения цели наоборот делала их более уверенными. Прокручивая в голове необходимые действия, они становились спокойными, действовали решительно и верили, что всё получится.

Габриэль Оттинген пошла дальше. Она изучила воздействие визуализации успеха на процессы в организме.

Когда человек испытывает позитивные эмоции, притворяясь, будто цель достигнута, тело расслабляется, кровяное давление понижается и уменьшается частота сердцебиения. В мире грёз всё хорошо: никуда не нужно идти, ничего не нужно делать.

Участники эксперимента, которые представляли успех, сказали, что чувствуют себя менее энергичными, чем контрольная группа и физиологические тесты подтвердили их наблюдения.

Делайте выводы.

“Но я достиг цели, визуализируя момент получения желаемого!”

Если вам подарили машину, которую вы представляли, поздравляю! Но здесь от вашей мотивации ничего не зависело, поскольку вы не заработали на эту машину.

Если достигли цели, которая зависела от вас, тоже поздравляю! Потому что вы получили результат не благодаря визуализации, а вопреки ей.

Вы достигли финиша с гирями на ногах, принимая на ходу успокоительные препараты. Должно быть, вы очень сильный человек. Искренне восхищаюсь вами! Я бы так не смог.

В моём случае 90-95% желаний сбываются абсолютно без какой-либо визуализации. Хочу, действую, получаю.

“И что, теперь нельзя представлять конечный результат?”

Есть большая разница между моделированием конечного результата и фантазией, будто цель достигнута. В первом случае вы обдумываете детали конечного продукта, а во втором успокаиваете мозг иллюзией обладания желаемым.

Если вы строите дом, вам нужно подумать, сколько будет этажей и комнат, каким будет цвет стен, какая мебель, где будет стоять. Без моделирования конечного результата здесь не обойтись.

Но если вы представляете, что уже имеете дом, ходите по комнатам, чувствуете запах ремонта и радуетесь, что живете в нём, то говорите своему мозгу: дом у меня есть, ничего делать не нужно.

Разница очевидна.

Что же делать и как быть?

Итак, позитивная визуализация работает плохо. Если хотите легче достигать целей, необходим другой подход: визуализация процесса и позитивные ожидания.

Визуализировать процесс — это представлять себя в моменте совершения действий, необходимых для достижения цели. Позитивные ожидания — это настройка на мысль, что проблемы решатся легко и всё получится.

Расскажу о них по очереди.

Если представлять процесс работы, то мозг верит, что это происходит на самом деле. Активируются нейронные связи, ответственные за визуализируемые действия. Вырабатывается привычка действовать, происходит репетиция и тренировка навыков. Процесс становится знакомым, уверенность растёт, а мотивация крепнет.

Звучит неплохо, да? А теперь о пользе позитивных ожиданий.

Если перед действием настраиваться на мысль, что всё получится, что вы легко обойдёте преграды, а сам процесс будет интересным и приятным, то мозг в это поверит. Включатся приятные эмоции, возникнет желание действовать.

Позитивные ожидания за считаные секунды убирают нежелание выполнять работу, которая нужна для достижения цели. Поэтому умение настраиваться на позитив может стать ключевым фактором вашего успеха.

Может ли визуализация процесса негативно влиять на мотивацию?

Нет, поскольку вы не обманываете ум, будто цель достигнута. Вы создаёте виртуальную репетицию в своём воображении, которая вырабатывает привычку действовать.

Вы приучаете мозг к воображаемым действиям, они становятся понятными и знакомыми. Это значит, вам проще будет сделать первый шаг, поскольку визуализация процесса устранила фактор неизвестности и породила состояние готовности.

Это не повредит мотивации, а наоборот усилит её!

Подводим итоги

Я собрал результаты австралийских, американских и немецких исследований на тему визуализации идеального будущего. Вот выводы, которые были общими для разных исследований:

Позитивные фантазии истощают энергию честолюбия и ослабляют амбиции. Мозг получает команду “всё хорошо”, вследствие чего, мотивация уходит, а тело становится менее энергичным.

Во всех исследованиях “фантазёры” достигли меньше целей, чем контрольная группа: они хуже сдали экзамен, им труднее дался поиск работы или партнёра противоположного пола, они медленнее восстановились после операции.

Люди со страхом провала ещё больше усилили его позитивной визуализацией. Они чаще сдавались препятствиям и нередко попадали в депрессии.

Поэтому забудьте о визуализации идеального будущего. Иначе вместо воплощения мечты получите диаметрально противоположный эффект, который называется “А воз и ныне там”

Заключение

Друзья, это ещё не всё! Путешествие в тему визуализации только началось и в следующей части мы поговорим о визуализации процесса.

Какие исследования были, и какие результаты они принесли? Кто и где использует визуализацию процесса? Как быть, если у вас проблемы с рисованием картинок в своём воображении?

Также расскажу о личном опыте визуализации процесса — о том, как я вылез из болота рабской зависимости от низкой зарплаты и стал свободным предпринимателем с хорошим доходом.

Спасибо, за внимание. До встречи в следующей части!
С вами был Иван Пирог.

Автор: Иван Пирог

Публикуя статью в сети, поставьте ссылку на оригинал. Спасибо! =8-)

Почему визуализация не работает? Или жизнь без ограничений

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

Уже не один раз во время семинара, которые я провожу несколько раз в год, мне задавали один хороший вопрос: почему визуализация не работает? Приходят женщины, которые уже пробовали различные техники исполнения желаний (не люблю называть это исполнением желаний, но так понятнее), и многие сталкивались с проблемой: несмотря на регулярные техники визуализации, желание не исполнялось. Что вполне объяснимо. Это видео расскажет о том, почему визуализация не работает. Я совсем не хочу сказать, что техника визуализации вообще не работает. Совсем нет! Визуализация — в виде техники или как спонтанный процесс – имеет невероятную силу и, по сути, лежит в основе успеха и достижений всех великих (и совсем не великих) людей. Это, так сказать, неизбежный процесс, отдаёте ли вы себе отчёт в том, что визуализируете, или нет – это уже второй вопрос. Тем не менее процесс визуализации происходит в голове (это спорно, в голове ли?) каждого человека. Просто кто-то, не понимая или не принимая всерьёз факт, что мысли творят реальность, визуализирует самые нежеланные вещи. Это делает большинство из нас. Мы просто живём в тревогах, волнении, стрессе и страхе – и рисуем (а именно визуализируем) в своей голове неприятные картинки. Это тоже процесс создания своей реальности, отдаёте вы себе в этом отчёт или нет.

Одна фраза должна стать для вас ответом и ключом к жизни без ограничений: в нашей жизни воплощается то, что содержится в нашей голове, то есть что занимает наши мысли БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ!

В этом видео я подробнее расскажу о том, почему нам сложно отказаться от грустных и бесполезных — а чаще очень вредоносных – мыслей. У подавляющего числа людей негативные мысли крутятся в голове большую часть времени. И что это значит? Значит, что именно негативные мысли творят реальность. А не те 20 минут визуализации. Как избавиться от негативных мыслей? Как думать позитивно? Как поверить в мечту? Если вы внимательно послушаете это видео – ответы вы точно найдёте.

Творите свою реальность сами! Если вы не определяете, каким будет ваше завтра, это определят ваши мысли тревоги и страха. И это не то будущее, которое вам понравится.

Что такое жизнь без ограничений? Это жизнь, в которой вы умеете отследить свои ограничивающие установки и мысли и заменить их на те, которые создадут для вас счастливое будущее. Это жизнь, где исполнение желаний – естественный процесс. Почему? Потому что именно ваши негативные мысли и ограничивающие установки мешают вашим желаниям исполниться, стать реальностью.

Есть простой способ проверить – исполнится ли ваше желание (мечта, цель) или не исполнится. Как? Просто. По вашему базовому состоянию. Именно ваше базовое состояние и преобладающие мысли по поводу вашей мечты определяют, исполнится мечта или нет, достигните вы желаемого или нет.

Смотрите видео, творите свою жизнь и судьбу, исполняйте желания и помните: настоящая жизнь — это жизнь без ограничений. Откажитесь от ограничений.

Успехов вам!
Ада Кондэ

Есть ли смысл в визуализации желаний

Если вам интересны темы личностного роста, целеполагания, усиления мотивации и достижения успеха, то, скорее всего, в поле вашего зрения попадал фильм «Секрет» (The Secret; в некоторых переводах — «Тайна»). Вероятно, слышали вы и термин «визуализация желаний». Возможно, читали и о так называемом трансерфинге реальности. Идея об изменении реальности силой мысли чрезвычайно заинтересовала массы. За 12 лет с момента выхода фильма людей, которые «визуализируют желания», стало уже, наверное, больше, чем помнящих таблицу умножения.

Но эта «современная магия» подвергается  массированному артобстрелу критиков. Её критикуют учёные, психологи и даже многие из тех, кто пытался «пошаманить». Ведь далеко не у всех, кто пробовал визуализировать мечты и цели, этот метод работает. А что же с теми, кто уверяет: «Всё работает! Мне помогло!» На этот счёт у психологов существуют объяснения. Первое: всё это не более чем плацебо и самовнушение. Есть, тем не менее, и второе: некоторые психологические приёмы, которые используются при визуализации желаний, действительно могут помочь в конкретизации целей и их достижении.

Главная же проблема заключается в том, что из-за «Секрета» ореол недоверия окутал даже рабочие психологические приёмы, которые использовались для повышения мотивации и фокусирования на целях задолго до создания теории трансерфинга. Автор теории, Вадим Зеланд, взял эти наработки и поместил под эзотерическую обёртку. Благодаря этому у многих трансерфинг и «работает». Но у скептиков теперь включается эффект ноцебо (противоположный плацебо): «Что? Визуализация? Опять разводят лохов!»

Вот именно поэтому я и решил подробнее поговорить о «Секрете».

• Как трейдеру относиться к визуализации желаний — сразу слать идею в далёкие леса?
• Прислушаться к критикам, предостерегающим от негативного эффекта увлечения трансерфингом?
• А может, если отбросить эзотерику и псевдонауку, мы найдём несколько рациональных зёрен, которые можно использовать себе на пользу? Отделим, так сказать, работающие психологические приёмы от плевел?

Нелишне и заострить внимание на опасностях, которые подстерегают любителей магии и лёгких путей. Думаю, к концу статьи вы поймёте, почему лежать на диване и визуализировать миллионы — занятие, мягко говоря, не очень умное.

 

Что может сила мысли? (И чего не может)

 

Я не стану грузить вас «квантовыми эффектами» и прочими псевдонаучными обоснованиями, которые используют автор фильма и его последователи. Достаточно сказать, что смысл трансерфинга — в переходах между вселенными мультивариантного мира, возможных силой мысли. А если ещё проще — это выбор развития событий в многовариантном будущем. То есть ты сам выбираешь: или мир, в котором забиваешь гол, или вселенную, в которой бьёшь по штанге.

Как видите, если избавиться от фантастических наслоений, суть довольно прозаична и реалистична: мы ведь и так, совершая те или иные поступки, создаём тот или иной вариант будущего.

Но как выбрать будущее, в котором мяч летит в ворота? Вот тут начинаются пляски с бубнами, квантами и котом Шрёдингера. Упрощённо говоря, все варианты будущего представляются в виде пресловутого котяры, который до момента открытия чёрного ящика одновременно и жив, и мёртв (кто с этой зверюгой не знаком — используйте магию Гугла). И именно от силы и направления вашей мысли зависит, что окажется в чёрном ящике. Если вы думаете о хорошем — там будут вкусные плюшки. Если настраиваете себя на негативное развитие событий — откроете ящик Пандоры.

Отсюда следует вывод, что для обретения вожделенных плюшек нужно визуализировать то будущее, в котором вы их получаете.

Ну вот, а теперь мы подошли к предмету спора адептов и критиков трансерфинга. Адепты полагают, что всё работает так, как описано в «Секрете». И даже если ваш самолёт изрядно помотает в зоне турбулентности, а в спокойно стоящий на стоянке автомобиль въедет пьяный идиот — значит, вы сами мысленно спровоцировали эти ситуации. В ответ критики замечают:

• Концепция трансерфинга не учитывает фактор случайности, который, к сожалению, вполне реален.  Философия трансерфинга в какой-то степени даже аморальна, поскольку перекладывает вину за случайности и чужие действия на жертв преступлений и катастроф.
• Из-за слепой веры в магию трансерфинга у приверженцев этой идеи подчас формируется необоснованная уверенность в «силе мысли», что ведёт к возникновению многих проблем — от завышенных и ничем не подкреплённых амбиций до игнорирования элементарных правил безопасности.
• Если адекватно-позитивный настрой полезен, то стопроцентный оптимизм — вреден. Принципы перспективного мышления предполагают просчёт различных вариантов, включая и негативные сценарии. Так что немного «положительного пессимизма» никогда не помешает — вы сможете предусмотреть неприятности и подстелить соломки.
• Ну и, наконец, визуализация желаний, не подкреплённая действием, представляет собой всего лишь мечты бездельника о горшке с рисом. И хотя даже Вадим Зеланд говорит, что визуализация — это поиск путей выполнения мечты, а не «доставка на дом», множество его последователей предпочитает почёсывать пузо на диване и ждать, когда на их улице перевернётся грузовик со сгущёнкой.

А теперь представим себе трейдера, который «силой мысли» пытается воздействовать на рынок. И вместо того чтобы учиться, анализировать стратегии, просчитывать риски — воображает, как будет швырять деньги из самолёта, пролетая над Парижем. На мой взгляд, мыслительный потенциал можно использовать более конструктивно.

Психологи предостерегают от увлечения трансерфингом ещё и потому, что эта идея  — часть эзотерического учения, которое подразумевает принятие постулатов на веру. А слепая вера снижает критичность мышления. А критическое мышление крайне необходимо, если вы хотите…

 

Отделить зёрна от плевел

 

Отделив позитивную визуализацию от котов Шрёдингера и прочих «квантовых эффектов», получим вполне рациональный и действенный психологический метод конкретизации целей и усиления мотивации.

• Визуализация желаний помогает понять, чего вы на самом деле хотите, и оформить туманные мечты в чёткие цели. Рекомендуется максимально конкретизировать мечты: например, если вы хотите купить машину — изучите рынок, определите модель, соберите о ней максимум информации, узнайте цену.
• С помощью визуализации желаний можно снять подсознательную блокировку, которая мешает хорошо зарабатывать. А именно — победить страх больших денег, постепенно представляя, что можно купить на всё более увеличивающиеся суммы (кстати, визуализация чего бы то ни было, опирающаяся на понятие «много», не работает).
• Позитивный настрой (в рамках адекватности) укрепляет веру в свои силы, а также помогает бороться с самосаботажем. (Идея, что мы сами привлекаем неприятности, отчасти верна; подробности в статье о том, почему и как организм саботирует выполнение наших планов.)
• Мозг всерьёз фокусируется на достижении  цели. Даже когда вы вроде бы уже не думаете о своём желании, подсознание продолжает работать и искать пути решения задачи. В этом и заключается, пожалуй, главный эффект визуализации целей.

Но всё это работает только при одном условии: вы прикладываете усилия для забивания в ворота гола, а не гоняете балду вместо мяча по полю. Визуализировали? Конкретизировали? Нацелились на достижение цели? А теперь за работу!

подписаться на канал Telegram

Поделиться в социальных сетях

Как работает визуализация

Визуализация желаний это практика осуществления желаний, которая заключается в создании в голове яркого образа исполненного желания с целью повышения мотивации и сообщения Вселенной о вашем желании для его скорейшей реализации. Из предложенного определения визуализации можно выделить два основных пути реализации вашего желания — тот, который можно объяснить с научной точки зрения и тот, который объяснению не поддается. Рассмотрим каждый из этих путей.

Визуализация заставляет вас стремиться к своей цели.

Вы никогда не задумывались, что ваше воображение может влиять на окружающую вас действительность? А ведь это происходит постоянно, даже когда вы этого не замечаете. Допустим, впереди вас ждет ответственная встреча с клиентом, от которого зависит будущее вашей компании, и еще до начала это события вы представляете в голове позитивный и негативный исход событий. От того, какому исходу в своем воображении вы уделяете больше внимания, зависит ваше настроение и самочувствие, и, как следствие, ваше поведение во время реальной встречи. И это только один из множества возможных примеров влияния вашего воображения на вашу реальную жизнь. Воображение рождает страх, тревогу, радость, это наш внутренний источник эмоций и настроения, от которых зависит наша жизнь.

Как работает визуализация, научное объяснение:

Мотивация на достижение цели. Когда вы только загорелись желанием достичь чего-либо, ваша мотивация сильна, как никогда, но со временем в бесконечно суете серых будней вы забываете о своем желании и перестаете делать что-то для его осуществления. Поэтому ваш внутренний огонь нужно постоянно поддерживать, а самый простой способ сделать это заключается в прокручивании в вашей голове образов исполненного желания. Визуализация желаний помогает вам поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне и совершать ежедневные шаги к достижению своих целей.

Создание новых связей в мозге. Каждый раз, когда мы совершаем какое-либо действие снова и снова, в нашем мозге формируются новые связи между нейронами, и чем чаще мы это делаем, тем прочнее становятся эти связи. Образуется своеобразная токопроводящая сеть связей, отвечающая за точность выполнения конкретного действия, позволяя нам совершать его в автоматическом режиме. В этом нет ничего удивительного, так устроен наш мозг, но есть одна особенность, которую определенно стоит знать, дело в том, что связи между клетками нашего мозга образуются, даже если мы совершаем эти действия в своем воображении. Это очень полезная особенность для изменения своих поведенческих навыков. Кстати, именно эта особенность лежит в основе идеомоторной техники.

Визуализация – сообщает о вашем желании Вселенной.

Это объяснение для тех, кто верит в существование тонких материй, единого вселенского Сознания или бессмертность души. Вы уже слышали о таком понятии, как «сила мысли»? Это концепция, основанная на убеждении, что наши мысли создают окружающую нас реальность, причем влияние это самое что ни есть прямое. Каким образом это происходит и насколько это влияние реально, можно только предполагать, однако в сети интернет и в литературе по психологии и развитии личности все чаще встречается упоминание техник и методик достижения целей, основанных на «силе мысли». Так, помимо уже известного вам понятия «визуализация» вы можете столкнуться с таким понятием, как «аффирмации» и «позитивное мышление». Интересно то, что многие люди положительно отзываются об этих, сомнительных на первый взгляд, практиках.

Как работает визуализация, метафизическое объяснение:

Единый разум. Мы живем в огромной живой вселенной, в которой каждый из нас, будучи связанным с единым вселенским разумом, является одновременно пассивным участником всего происходящего и его создателем, творцом. Так, любое наше желание, если только мы сами можем поверить в возможность его реализации, мы можем исполнить сами с помощью своих мыслей и эмоций. За последние десятилетия было совершенно множество попыток объяснить природу творческой силы наших мыслей. В одной из них мы сначала сообщаем о своем желании своему подсознанию, связанному с вселенским разумом, которое, в свою очередь, запускает процесс создания, а в другой наши мысли оказывают непосредственное влияние на происходящие во вселенной события. Чему верить, выбирать вам.

Квантовая физика. Очень интересное объяснение пытается преподнести квантовая физика. Начало этого объяснения берет в одной незначительной на первой взгляд детали, которая, в конечном счете, влияет на всю систему, дело все в том, что мы живем в двойственном мире, в котором его мельчайшие составные элементы, в частности – электроны, могут быть как частицей, так и волной. И, что самое поразительное, каким-то непонятным образом мы можем влиять на текущее состояние электрона простым фактом наблюдения. Да, мы живем в загадочной вселенной, в которой одно событие может иметь огромное множество вариантов исхода в зависимости о того, на какое из них мы «смотрим» или какое «выбираем». Я уже писал об этом в статье: Сила мысли: Вниз по кроличьей норе, она о фильме «Что мы об этом знаем? Вниз по кроличьей норе», обязательно посмотрите его, если хотите знать больше об объяснении квантовых физиков силы мысли.

Прежде чем вдаваться в подробности, вы должны себя спросить, действительно ли вам нужно знать подробности о том, как работает визуализация? Или вам будет достаточно пошаговых инструкций о том, как следует применять визуализацию желаний, чтобы начать привлекать в свою жизнь то, о чем вы мечтаете? Предлагаю решить этот вопрос самостоятельно. В любом случае, верите вы в силу мысли или нет, и знаете ли о том, как работает визуализация, вы начнете приближаться к своим целям, стоит только вам начать регулярную практику визуализации. Успехов вам и всего самого лучшего!

Как визуализация помогает добиться цели? — Офтоп на vc.ru

Мы встретились с предпринимателем и основателем платформы My Way Игорем Мгеладзе, чтобы вместе скептически взглянуть на визуализацию.

{«id»:81790,»url»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/81790-kak-vizualizaciya-pomogaet-dobitsya-celi»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u0438?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/flood\/81790-kak-vizualizaciya-pomogaet-dobitsya-celi»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/81790-kak-vizualizaciya-pomogaet-dobitsya-celi&title=\u041a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u0438?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/81790-kak-vizualizaciya-pomogaet-dobitsya-celi&text=\u041a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u0438?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/81790-kak-vizualizaciya-pomogaet-dobitsya-celi&text=\u041a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u0438?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/flood\/81790-kak-vizualizaciya-pomogaet-dobitsya-celi»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u0438?&body=https:\/\/vc.ru\/flood\/81790-kak-vizualizaciya-pomogaet-dobitsya-celi»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

5586 просмотров

Визуализация — это создание воображаемых образов желаемой действительности.

А еще сейчас это тренд.

«Марафоны желаний», «карты желаний» и прочие растиражированные способы буквально заполонили социальные сети, в том числе профили знаменитостей.

На тему визуализации написана масса книг, она является основой огромного количества тренингов личностного роста. Иными словами, широкому количеству людей визуализация представляется такой «палочкой-выручалочкой», универсальным и простым способом сделать свою жизнь лучше.

Каждый хочет сделать свою жизнь лучше, не так ли?

Каждый хочет стать успешнее, стройнее, богаче и так далее.

С этой точки зрения визуализация соблазнительно проста: сядь, закрой глаза, представь себе что-то и «лежи в направлении цели». Запрос во вселенную обязательно дойдет, и все сбудется.

Разумеется, это неоправданное упрощение.

как-то так выглядят карты желаний

Визуализация является одним из неотъемлемых компонентов моей концепции достижения цели, с нее, в принципе, начинается весь процесс, она «заводит» наш мотор, она дает толчок.

При этом, как я отметил выше, именно визуализация окружена большим количеством благостных мифов и инстаграмной шелухи, в связи с чем многие люди относятся к данному термину скептически со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Попробуем отделить зерна от плевел и взглянуть на визуализацию максимально беспристрастно, оперируя тезисами и данными, рациональность которых не смог бы оспорить даже самый отъявленный скептик и материалист.

• Прежде всего, визуализация задействует скрытые возможности нашего подсознания.

  Отрицать данный факт — все равно, что отрицать вещи такого порядка, как эффект плацебо или психосоматические проявления, например.

  Человек — сложнейшее, многоуровневое создание, с множеством подсистем, и в этом огромном устройстве намертво связаны (к сожалению или к счастью) физические, ментальные и эмоциональные настройки.

  Эмоциональная сфера находится в прямой и непосредственной связи с физической (это особенно заметно в детях).
  То, как мы думаем, на чем фокусируем наше внимание, влияет на наше поведение, деятельное или, напротив, пассивное.

  Следовательно, визуализация является своеобразным способом «настройки» нашего сознания на работу, которую необходимо осуществить для достижения желаемого.

  В этом нет никакой магии или эзотерики.
  Это абсолютно практическая техника, расположенная на пересечении нашего разума, воображения и волевой сферы, проявляющей себя через конкретные действия.

  Итак, в ней нет ничего мистического. Это абсолютно рациональная вещь.

• Чем больше ученые узнают о работе нашего мозга, тем более эффективной представляется визуализация.

  Дело в том, что наш мозг не различает воображение и реальность.

  Когда вы представляете, как вы целуете человека, в которого страстно влюблены, ваше сердце начинает биться быстрее, а тело реагирует так, как будто поцелуй происходит в реальности.

  А если вы раздумываете о какой-то деятельности, в мозгу активируются те же нейронные связи, которые включаются во время непосредственно выполнения этой деятельности. Это открывает огромное поле возможностей: мозг автоматически сканирует окружающую среду под новым углом. Он ищет способы осуществления данной деятельности. Он ищет пути реализации целей.

  Может быть, из-за этого нам начинает казаться, что все «складывается» само собой, повсюду открываются двери и на всех перекрестках загорается зеленый свет.

  На самом деле это следствие работы нашего мозга.

  Никакого волшебства.

  Чистая нейропсихология.

Сегодня плодами этой техники пользуются в разных сферах.

Например, в спорте — области, далекой от всякой мистики, эзотерики или экстрасенсорики. Сфере, основанной на четких результатах и максимально объективных показателях.

Я читал как-то историю о том, как олимпийский медалист Стив Бакли (метатель копья) после получения травмы использовал визуализацию, чтобы не растерять присутствие духа и не забыть наработанные навыки. Он в буквальном смысле «тренировался на диване». Он представлял себя стоящим на стадионе с копьем в руках, представлял себе все звуки и ощущения. Возвращал к жизни работу каждой мышцы, задействованной в процессе правильного броска. Снова и снова он мысленно прокручивал свое выступление, сосредотачиваясь на воображаемых ощущениях. Каково же было его удивление, когда он оправился от травмы и, вернувшись к тренировкам, обнаружил, что не потерял в мастерстве ни на грамм. Он смог возобновить тренировки ровно с того момента, на котором вынужденно остановился.

Стив Бакли

А вот известный гольфист Джек Никлауз рассказывал, что перед каждым ударом представлял себе: удар клюшкой — силу удара — траекторию полета мяча. И это помогало ему бить точно в цель.

Подобным же образом визуализация используется в фитнесе для так называемых «мысленных тренировок». Разумеется, они не являются полноценной заменой настоящим занятиям, но существенно помогают развить мышечную память и укрепить связь между мозгом (руководящим центром) и мышцей (исполнителем). А отдельные эксперименты, проведенные в университете Беркли в 1970-х годах, доказали, что самые лучшие результаты показывают те спортсмены, которые комбинируют визуализацию с реальными тренировками, уделяя первой бОльшую часть времени и концентрации.

Безусловно, секрет успеха данной техники кроется в том, что она учит концентрации.

Обратите внимание: не силе воли, не действиям «через не хочу». Концентрации.

Это именно то, что является фундаментом нашего успешного движения к цели.

Сосредоточенность.

И в этом тоже нет ничего мистического или странного.

Это научно, это логично, это рационально.

Как правильно визуализировать?

Надо ли просто закрыть глаза, помечтать и все само собой сбудется?

Мечтать, конечно, неплохо. Иногда это даже полезно.

Но визуализация отличается от приятного ни к чему не обязывающего блуждания в мечтательных высях тем, что требует концентрации и четкости.

Это в высшей степени сознательный процесс, это мыслительная работа, в основе которой лежит осознанное намерение.

Каковы же основные правила?

Опущу тот факт, что отдельные наглядные методы визуализации вроде коллажей и карт желаний могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от особенностей характера.

• Первое
  Цель должна быть четкой и измеримой.
  Не «я хочу зарабатывать много денег и стать богатым».
  А «я хочу зарабатывать миллион в месяц».
  Ответьте себе на вопрос, что будет, когда это произойдет, и какие конкретные действия необходимо предпринять, чтобы достичь этой цели. Представьте себе эти действия.
• Второе
  Поработайте со своими страхами и сомнениями.
  Хорошенько подумайте, что может вам помешать достигнуть цели.
  Если вы боитесь чего-то, дайте волю вашему воображению и проживите этот страх до конца. Представьте себе, что будет, если ваши самые страшные опасения оправдаются.
  Вы удивитесь, но это может оказать на вас удивительно освобождающее воздействие.
  
• Третье
  Зафиксируйте ваши цели.
  Это может быть реализовано разными способами: посредством картинок, схем, списка на бумаге.
  Еще можно записывать цели на диктофон, сопровождая пояснениями и размышлениями. Это как бы «расширит» воздействие на разные органы чувств и активирует ранее не задействованные области мозга.

Итак, подводим итоги:

визуализация — не мистика и не чудо.

Это техника, действенность которой доказана научно и широко используется в разных сферах.

Визуализировать — не равно мечтать.

Визуализация настраивает нас и наши системы на достижение цели.

Визуализация основывается не на мечтах, а на концентрации и осознанном намерении.

Именно поэтому она приносит плоды!

Не бойтесь визуализировать, и пусть это поможет вам в достижении ваших целей!

Визуализация: что это и как она может помочь?

 Всё, что мы имеем сегодня – это результат наших мыслей вчера.

А Эйнштейн

 

Понятие визуализация уже известно не только психологам, но и многим людям. Это отличный способ сделать так, чтобы мечта не оставалась просто мечтой, а смогла стать явью. Визуализация – это создание в воображении образов желаемой действительности (мечты, фантазии, воображение, мысленная репетиция).

Многие гении (А. Эйнштейн,                          Л. да Винчи, У. Дисней, Н. Тесла и В. А. Моцарт и др.) объясняли свою творческую гениальность способностью визуализировать. Данный метод часто используют спортивные психологи, доказывая, что визуализирование активизирует ускоренное развитие физических навыков. Визуализация успешно помогает в борьбе с неврозами и лечением различных болезней, активно используется для работы с людьми, которые имеют фобии, страхи, проблемы на нервной почве. С ее помощью можно решать не только неприятные вопросы, но еще воплощать свои мечты. Это своего рода подготовка человека к тому или иному событию в жизни.

Как работает визуализация?

Чтобы понять, как работает визуализация, необходимо рассмотреть сознательную и подсознательную функции разума. Мы думаем с помощью нашего сознания (рационального разума).  Когда наши мысли повторяются, они просачиваются в наше подсознание (творческий разум). Подсознание начинает принимать эту мысль за истину и привлекать её содержание в жизнь. Оно создаёт обстоятельства, при котором наши повторяющиеся мысли начинают проявляться в реальности.

Положительный эффект от визуализации желаний связан с тем, что мозг не способен провести черту между реальным событием, в котором мы реально участвуем, и предполагаемым событием, которое мы чётко себе представляем. Таким образом, если человек периодически начинает представлять себе какую-то ситуацию или желаемое событие, то подсознательно у него появляется стремление исполнить это. Разумом человек может понимать, что для реализации задуманного у него нет сейчас возможностей, но подсознание уже начало свою работу по поиску вариантов и путей достижения желаемого. 

Сама техника визуализации довольно простая, но для того, чтобы она начала действовать, важна регулярность занятий. Чем чаще визуализировать, тем лучше будет получаться. Порой люди, попробовав визуализацию два-три раза, приходят к выводу, что она не работает, и забрасывают это занятие. 

Процесс визуализации

Шаг первый: выберите цель

Начать лучше с простой цели, которая может реализоваться в скором времени, и которую легко можно представить.

Целью может быть некий предмет, например, сумка, часы, предмет одежды, а может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком, отсутствие очереди в поликлинике, или что-то иное. Выбор цели зависит только от Вас.

Шаг второй: настройтесь

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда Вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что Ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение Вас покидает. Дышите медленно и глубоко. Сосчитайте от десяти до одного, на каждый счет чувствуя все большее расслабление по всему телу.

Шаг третий: включите воображение

Почувствовав расслабление, начинайте представлять свою цель. Если это предмет, то рассмотрите его со всех сторон, потрогайте, обратите внимание на детали, цвет, текстуру, почувствуйте его температуру. Например, Вы хотите определенную кружку. Какая она? Большая или маленькая? Гладкая или слегка шершавая? Есть ли на ней рисунки, надписи? Кружка пустая или в ней что-то есть? Вы обязательно должны быть активным участником визуализации, а не наблюдателем. Попейте из кружки свой любимый напиток, ощутите аромат, допейте, помойте кружку и поставьте на место, полюбуйтесь ей, красивой и чистой, стоящей у Вас на полке.

Точно так же представляйте нужную ситуацию, посмотрите на людей вокруг Вас, обратите внимание, во что они одеты, что надето на Вас, какое время суток, каков пейзаж за окном, что эти люди делают, о чем говорят, пообщайтесь с ними. Представьте конкретную цель. Это Ваша визуализация, поэтому в ней все будет так, как Вы пожелаете. Вы можете представить диалоги, действия, реакции. Главное, чтобы Ваша визуализация Вам нравилась. Вы должны жить в своей мечте и получать удовольствие от нее: от нужной Вам ситуации, от обладания неким предметом, от определенного события. Ваши эмоции очень важны, поэтому представляйте все как можно ярче, чтобы было ощущение полного погружения в мечту.

Продолжительность визуализации не имеет особого значения. Основной критерий – Ваше удовольствие. Представляйте себе до тех пор, пока Вам это нравится.

Шаг четвертый: закрепите результат

Сохраняя в воображении желанную цель, регулярно повторяйте свою визуализацию.

Техника коллажей

Очень часто для визуализации желаний используют коллажи. Для этого берут ватман или лист бумаги помельче и находят множество картинок, которые тем или иным образом соотносятся с загаданным желанием. Те, кто любит и умеет рисовать, могут заполнить белый лист самостоятельно при помощи ярких красок. Конечно же, все рисунки, которые Вы наклеите или сделаете сами, должны быть позитивными и приятными Вам. Но не менее важно, чтобы они четко отображали Ваше желание, и при первом же взгляде на них было понятно, что именно Вы загадали.

Например, если Вы мечтаете оказаться в другой стране, найдите самые красивые ее фотографии, изображения пейзажей или городов. Поместите туда и свою фотографию, окружив ее теми предметами, которые приносят Вам радость и приближают к исполнению мечты. Ускорить исполнение желаний помогает задействование пяти систем анализаторов и Ваш позитивный настрой.

Регулярная визуализация событий и материальных благ должна войти у Вас в ежедневную привычку. Наиболее благоприятное время дня занятий визуализацией, конечно же утро, ведь Вы еще не растратили в работе энергию и силы. Но и перед тем как лечь спать, тоже будет полезно вспомнить свои желания, ведь в это время Ваше подсознание открыто лучше всего. Попробуйте применить визуализацию для получения абсолютно любой Вашей мечты и убедитесь сами в ее эффективности!

Психолог отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
Екатерина Шундикова

Как использовать визуализацию для достижения целей

В жизни и на работе успех начинается с цели. Это может быть потеря веса, повышение зарплаты, отказ от курения или открытие собственного дела. Большие или маленькие цели дают нам цель и, как компас, помогают нам двигаться в правильном направлении. Конечно, чтобы добраться до места назначения, потребуется много тяжелой работы и решимости.

Более 2000 лет назад Аристотель описал этот процесс следующим образом: «Во-первых, имейте определенный, ясный, практический идеал; цель, цель.Во-вторых, имейте необходимые средства для достижения ваших целей: мудрость, деньги, материалы и методы. В-третьих, приспособьте все свои средства к этой цели ».

К сожалению, многие из нас застряли на стадии достижения цели. Мы начинаем с хорошими намерениями и, возможно, с планом, но потом, похоже, нам не удается это осуществить.

Это происходит по бесчисленному множеству причин — занятость, нетерпение, страх и негативное социальное давление являются одними из обычных виновников — так как же нам реагировать на эти проблемы и двигаться в направлении нашей цели?

Прежде чем мы сможем поверить в цель, мы сначала должны иметь представление о том, как она выглядит.Перефразируя старую пословицу: мы должны увидеть это, прежде чем сможем в это поверить.

Вот здесь и появляется визуализация, которая представляет собой просто технику для создания мысленного образа будущего события. Когда мы визуализируем желаемый результат, мы начинаем «видеть» возможность его достижения. Посредством визуализации мы улавливаем проблеск того, что, по словам одного писателя, является нашим «предпочтительным будущим». Когда это происходит, мы мотивированы и готовы к достижению нашей цели.

Визуализацию не следует путать с советом «подумай, и ты будешь», который предлагают популярные гуру самопомощи.Это не уловка, и это не связано с мечтами или надеждами на лучшее будущее. Скорее, визуализация — это хорошо разработанный метод повышения производительности, подтвержденный значительными научными данными и используемый успешными людьми в различных областях.

Возьмем, к примеру, спортсменов. Исследования показывают, что визуализация улучшает спортивные результаты, улучшая мотивацию, координацию и концентрацию. Он также помогает расслабиться и уменьшить страх и беспокойство. По словам одного исследователя, «визуализация помогает спортсмену просто делать это, делая это уверенно, уравновешенно и безупречно.

Бывший великий Джерри Уэст из НБА — отличный пример того, как это работает. Известный своими выстрелами в зуммер, он получил прозвище «Мистер». Клатч ». Когда его спросили, чем объясняется его способность делать большие удары, Уэст объяснил, что он репетировал в уме бесчисленное количество раз, делая одни и те же удары. Другие легенды спорта, такие как Майкл Джордан, Ларри Берд, Тайгер Вудс и питчер Рой Халладей, также использовали визуализацию, чтобы улучшить свою работу и достичь личного максимума.

Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, те электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий.Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который говорит нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — кластеры клеток в нашем мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или усвоенное поведение, — которые заставляют наше тело действовать в соответствии с тем, что мы представляем. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но дает аналогичный результат.

Помните, что вам не обязательно быть элитным спортсменом, чтобы пользоваться визуализацией.Независимо от того, являетесь ли вы студентом, бизнесменом, родителем или супругом, визуализация будет держать вас привязанными к вашей цели и увеличивать ваши шансы на ее достижение. Сила визуализации доступна всем людям.

Существует два типа визуализации, каждый из которых служит определенной цели, но для достижения максимального эффекта их следует использовать вместе. Первый метод — это визуализация результата , и он включает в себя представление о том, как вы добиваетесь своей цели. Для этого создайте подробный мысленный образ желаемого результата, используя все свои органы чувств.

Например, если ваша цель — пробежать свой первый марафон, визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту в желаемое время. Удерживайте этот мысленный образ как можно дольше. Каково это — пройти под финишным знаменем, глядя на часы, на прохладный воздух на своем перегретом теле? Кто будет приветствовать вас, когда вы закончите? Ваша семья? Друзья? Другие бегуны? Представьте себе волнение, удовлетворение и острые ощущения, которые вы испытаете, когда откажетесь от молочной кислоты и упадете в изнеможенные им руки.

Некоторые люди считают полезным записать свою цель, а затем, как можно подробнее, перевести ее в визуальное представление. Это может быть нарисованный от руки рисунок, фотография или диаграмма. СМИ не имеют значения, лишь бы они помогли вам создать яркий мысленный образ и сохранить мотивацию.

Второй тип визуализации — это визуализация процесса . Он включает в себя видение каждого действия, необходимого для достижения желаемого результата. Сосредоточьтесь на выполнении каждого шага, необходимого для достижения цели, но не на самой цели.

Вернемся к примеру марафона: перед гонкой представьте, что вы хорошо бежите — ноги качаются, как поршни, руки расслаблены, дыхание контролируется. Мысленно разбейте курс на разделы и визуализируйте, как вы будете пробегать каждую часть, думая о своем темпе, походке и промежуточном времени. Представьте, что вы почувствуете, когда столкнетесь с «стеной», той точкой в ​​гонке, где ваше тело хочет остановиться, и, что более важно, что вы должны сделать, чтобы прорваться сквозь нее.

Вам никогда не удастся пробежать марафон.Однако вы можете использовать те же принципы для достижения любой цели — создать яркую мысленную картину своего успеха, представить себе, что вы должны делать на каждом этапе процесса, и, как бегун, проталкивающийся сквозь «стену», используйте позитивные мысленные образы. оставаться сосредоточенным и мотивированным, когда вы сталкиваетесь с препятствиями или неудачами.

Визуализация не гарантирует успеха. Это также не заменяет тяжелую работу и практику. Но в сочетании с прилежными усилиями (и, я бы добавил, сильной поддержкой), это мощный способ добиться позитивных изменений в поведении и создать ту жизнь, которую вы желаете.

Сила визуализации и способы ее использования

человек с прозрачным стеклом

Фото Дрю Бимера на Unsplash

Кем вы видите себя через пять лет? Каким вы представляете своего будущего партнера? Сколько денег ты заработаешь? Сможете ли вы с уверенностью ответить на все эти вопросы? Как бы вы отреагировали, если бы вам задали эти вопросы? Другими словами, вы все еще разобрались? Поздравляю! Тогда вам не нужно читать дальше.

Если вы все еще не знаете, как ответить на все вопросы, будьте уверены, вы не одиноки, и хорошая новость заключается в том, что есть инструмент, который может вам с этим помочь: визуализация.

Согласно Кембриджскому словарю, визуализация — это «акт визуализации чего-то или кого-то» или «формирование картины этого в вашем уме». Это похоже на то, как если бы вы смотрели через определенную линзу, свое бессознательное, свое воображение, свои самые сокровенные желания и видите, как ваша жизнь разворачивается в вашем внутреннем взоре.

Визуализация в спорте

Визуализация очень давно используется в спорте. Знаменитая цитата Мухаммеда Али «Если мой разум может постичь это, а мое сердце может в это поверить — тогда я смогу достичь этого». уже показывает, что он искренне верил в силу визуализации. Но он не единственный, кто использовал визуализацию в своей успешной спортивной карьере. Арнольд Шварценеггер также был большим сторонником визуализации того, как он хотел выглядеть, и продолжал воображать это.Позже он использовал ту же технику в политике и актерском мастерстве. Исследование, опубликованное в Neuropsychologia, показало, что воображение движения определенных частей тела почти тренирует мышцы в той же степени, что и реальное движение. Наш ум буквально очень силен!

Визуализация в работе

«Все, что вы можете вообразить, вы можете создать».

Опра Уинфри

Ты ведь не можешь поспорить с Опрой, не так ли? И не только она верит в силу утверждений и визуализаций.Джим Керри, очевидно, выписывал себе чек на сумму более 10 миллионов долларов каждую ночь в то время, когда он еще не был знаменит. Так получилось, что через три года именно эту сумму он получил за главную роль в фильме «Тупой и еще тупее».

Визуализация, также называемая образами, не только помогает достичь финансовых целей, но и помогает снизить уровень стресса. Он используется профессионалами в области здравоохранения как эффективный инструмент управления стрессом. Исследования показали, что начинающие хирурги, прошедшие обучение работе с изображениями, продемонстрировали снижение стресса, о котором сообщают сами, и снижение объективного стресса.То же самое и с полицейскими. Вы ясно видите, что визуализация работает для всех групп людей и во всех ситуациях: она помогает вам достичь своих целей, представить свое будущее, справиться со стрессом и многое другое.

Визуализация на практике

Наконец, как вы это делаете в реальной жизни? Как можно использовать возможности визуализации и ощутить все ее преимущества? Вообще говоря, вам нужно представить конкретную ситуацию как можно подробнее, используя все свои чувства — вы можете ее видеть, чувствовать запах, слышать, чувствовать и пробовать на вкус.Многим людям помогает, когда они закрывают глаза, а есть другие, которые предпочитают записывать все это вместо того, чтобы делать это чисто в уме.

Поскольку на нашей голове (пока) нет кнопки визуализации, существуют различные техники и способы облегчить «настроение визуализации». Медитация — одна из них, и если вы новичок в ней и ищете управляемую медитацию, попробуйте шестифазную медитацию Вишен Лакхиани. Это чрезвычайно мощный инструмент, который проведет вас через различные этапы, на которых вы, среди прочего, сможете во всех деталях представить себя в будущем.

Написание (ежедневно) утверждений также помогает вашему разуму войти в режим будущего. Когда вы пишете аффирмации, пишите в настоящем времени и старайтесь не писать слишком много. Начните с «я», а затем укажите то, чего вы уже хотели бы достичь или каким вы хотите быть в будущем, например «Я силен и с достоинством встречу все невзгоды», «У меня есть издательская империя со 100 сотрудниками и 5 офисами по всему миру». Как и в случае с медитацией, постарайтесь быть максимально конкретным.Уловка заключается в том, что наш мозг не может отличить то, что уже правда, от выдумки. Следовательно, ваш мозг будет думать, что вы уже являетесь владельцем этой издательской империи, и вы начнете действовать соответственно бессознательно. Если вы добавите к этому немного воплощения и подумаете о позе, которая очень хорошо включает в себя конкретное утверждение, ваше тело также «спасет» его, и чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы сможете войти в образ мыслей о себе в будущем.

Еще один способ визуализировать свое будущее — создать доску технического зрения .В разделе «Позвольте мне познакомить вас с замечательным человеком» вы найдете более подробную информацию об этом. Короче говоря, вы берете чистый плакат и заполняете его фрагментами и фотографиями из журналов, которые представляют, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через определенный промежуток времени; это может быть 6 месяцев, 3 года или более. Готовую доску визуализации важно разместить на видном месте в офисе или квартире, чтобы вам регулярно напоминали о ней.

Как видите, речь идет о визуализации в уме, на бумаге или чистом холсте.Подойдите к нему с любопытством и непредвзято и попробуйте разные варианты, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Одно из его самых больших преимуществ — то, что вы можете делать это буквально везде — в поезде, дома, на работе. Ваш разум действительно силен, поэтому продолжайте исследовать и создавать жизнь, которую вы хотите, с помощью визуализации.

визуализаций, которые действительно работают

Краткое описание идеи

Контекст

Работникам умственного труда требуется большая визуальная грамотность, чем раньше, потому что так много данных — и так много идей — теперь представлены в графическом виде.Но мало кто из нас был обучен навыкам визуализации данных.

Инструменты в хорошем состоянии…

Недорогие инструменты позволяют любому выполнять простые задачи, такие как импорт данных электронной таблицы в гистограмму. Но это означает, что создавать ужасные диаграммы легко. Визуализация может быть намного больше: это гибкий и эффективный способ изучения идей и передачи информации.

… Но главное — стратегия

Не сразу переходите к казни. Вместо этого сначала подумайте о том, что вы представляете — об идеях или данных? Затем подумайте о своей цели: вы хотите информировать, убеждать или исследовать? Ответы подскажут, какие инструменты и ресурсы вам нужны.

Не так давно умение создавать интеллектуальные визуализации данных, или датавиз, было полезным навыком. По большей части это принесло пользу менеджерам, ориентированным на дизайн и данные, которые приняли осознанное решение инвестировать в его приобретение. Это изменилось. Теперь визуальная коммуникация является обязательным навыком для всех менеджеров, потому что все чаще это единственный способ понять смысл работы, которую они делают.

Данные — основная сила, стоящая за этим сдвигом. Принятие решений все больше зависит от данных, которые поступают к нам с такой огромной скоростью и в таком объеме, что мы не можем постичь их без некоторого уровня абстракции, например визуального.Типичный пример: в Boeing руководителям программы Osprey необходимо повысить эффективность взлетов и посадок самолетов. Но каждый раз, когда Osprey отрывается от земли или снова приземляется, его сенсоры создают терабайт данных. Десять взлетов и посадок дают столько данных, сколько хранится в Библиотеке Конгресса. Без визуализации обнаружение неэффективности, скрытой в шаблонах и аномалиях этих данных, было бы невыносимой задачей.

Но даже информация, не являющаяся статистической, требует визуального выражения.Сложные системы — например, рабочие процессы бизнес-процессов или то, как покупатели перемещаются по магазину — трудно понять, а тем более исправить, если вы не можете их сначала увидеть.

Благодаря Интернету и растущему количеству доступных инструментов перевод информации в визуальные эффекты теперь стал простым (и дешевым) для всех, независимо от навыков работы с данными или дизайнерских навыков. Это во многом положительный сдвиг. Однако одним из недостатков является то, что он усиливает импульс «щелкнуть и визуализировать», не задумываясь сначала о своей цели и задачах. Удобный — заманчивая замена хорошему, но он приведет к тому, что графики будут просто адекватными или, что еще хуже, неэффективными. При автоматическом преобразовании ячеек электронной таблицы в диаграмму визуализируются только части электронной таблицы; он не отражает идею. Как говорит эксперт по презентациям Нэнси Дуарте: «Не проецируйте идею, что вы показываете диаграмму. Представьте, что вы показываете отражение человеческой деятельности, того, что люди делали, чтобы заставить линию идти вверх и вниз. Это не «Вот наши финансовые результаты за 3 квартал», а «Вот где мы не достигли поставленных целей.’”

Менеджеры, которые хотят научиться создавать диаграммы, часто начинают с изучения правил. Когда мне следует использовать гистограмму? Сколько цветов слишком много? Куда девать ключ? Должен ли я начинать ось Y с нуля? Визуальная грамматика важна и полезна, но ее знание не гарантирует, что вы сделаете хорошие диаграммы. Начать с правил построения графиков — значит отказаться от стратегии для исполнения; это собрать вещи в поездку, не зная, куда вы собираетесь.

Ваше визуальное общение окажется намного более успешным, если вы начнете с признания того, что это не одиночное действие, а несколько действий, каждое из которых требует определенных типов планирования, ресурсов и навыков.Типология, которую я предлагаю здесь, была создана как реакция на мою ошибку, которую я только что описал: книга, из которой адаптирована эта статья, начиналась как что-то вроде свода правил. Но после изучения истории визуализации, захватывающего состояния исследований в области визуализации и умных идей экспертов и пионеров я пересмотрел проект. Нам не нужна была другая книга правил; нам нужен был способ думать о все более важной дисциплине визуальной коммуникации в целом.

Типология, описанная в этой статье, проста.Ответив всего на два вопроса, вы можете настроить себя на успех.

Два вопроса

Чтобы начать думать визуально, рассмотрите природу и цель вашей визуализации:

Является ли информация концептуальной, или управляемой данными?

Я объявляю что-то или исследую что-то?

Если вы знаете ответы на эти вопросы, вы сможете спланировать, какие ресурсы и инструменты вам понадобятся, и начнете понимать, какой тип визуализации поможет вам наиболее эффективно достичь своих целей.

Первый вопрос более простой из двух, и ответ обычно очевиден. Либо вы визуализируете качественную информацию, либо наносите количественную информацию: идеи или статистику. Но обратите внимание, что вопрос заключается в самой информации, а не в формах, которые вы в конечном итоге можете использовать для ее отображения. Например, классический Gartner Hype Cycle использует традиционно управляемую данными форму — линейную диаграмму — но не использует фактические данные. Это концепция.

Если первый вопрос определяет, что у вас есть, , , второй выявляет, что вы делаете, : либо передаете информацию (декларативно), либо пытаетесь что-то выяснить (исследовательская).

Менеджеры чаще всего работают с декларативными визуализациями, которые делают заявление, обычно для аудитории в формальной обстановке. Если у вас есть таблица с данными о продажах, и вы используете ее для отображения квартальных продаж в презентации, ваша цель — декларативная.

Но, допустим, ваш начальник хочет понять, почему в последнее время наблюдается отставание в работе отдела продаж. Вы подозреваете, что спад вызвали сезонные циклы, но не уверены. Теперь ваша цель — исследование, и вы будете использовать те же данные для создания визуальных эффектов, которые подтвердят или опровергнут вашу гипотезу.Аудитория обычно — это вы или небольшая команда. Если ваша гипотеза подтвердится, вы вполне можете показать своему начальнику декларативную визуализацию, сказав: «Вот что происходит с продажами».

Исследовательские визуализации на самом деле бывают двух видов. В приведенном выше примере вы проверяли гипотезу. Но предположим, что вы не понимаете, почему отстает производительность, — вы не знаете, что ищете. Вы хотите изучить свою рабочую тетрадь, чтобы увидеть, какие закономерности, тенденции и аномалии возникают. Что вы увидите, например, при измерении показателей продаж в зависимости от размера региона, которым управляет продавец? Что произойдет, если вы сравните сезонные тенденции в разных регионах? Как погода влияет на продажи? Такой мозговой штурм данных может дать свежие идеи.Важные стратегические вопросы: почему падают доходы? Где мы можем найти повышение эффективности? Как клиенты взаимодействуют с нами? — могут извлечь выгоду из исследовательской визуализации, ориентированной на открытие.

Четыре типа

Вопросы о характере и целях объединяются в классическом 2 × 2, чтобы определить четыре типа визуальной коммуникации: иллюстрация идеи, генерация идеи, визуальное открытие и повседневный датавиз.

Идея иллюстрации. Мы можем назвать этот сектор «уголком консультантов».«Консультанты не могут устоять перед диаграммами процессов, диаграммами циклов и т.п. В лучшем случае иллюстрации идей проясняют сложные идеи, опираясь на нашу способность понимать метафоры (деревья, мосты) и простые дизайнерские соглашения (круги, иерархии). Организационные диаграммы и деревья решений — классические примеры иллюстрации идей. Как и 2 × 2, обрамляющее эту статью.

Идея для иллюстрации требует ясного и простого дизайна, но использование метафор требует ненужных украшений. Поскольку дисциплина и границы наборов данных не встроены в иллюстрацию идеи, они должны быть наложены.Акцент должен быть сделан на четкой коммуникации, структуре и логике идей. Самые полезные навыки здесь аналогичны тем, которые текстовый редактор привносит в рукопись — способность сокращать вещи до их сути. Некоторые дизайнерские навыки тоже будут полезны, будь они ваши собственные или наемные.

Предположим, компания нанимает консультантов, чтобы помочь своей группе НИОКР найти вдохновение в других отраслях. Консультанты используют технику под названием поиск по пирамиде — способ получить информацию от экспертов в других областях, близких к вашей, которые указывают вам на ведущих экспертов в своих областях, которые направляют вас на экспертов в других областях, которые затем помочь вам найти экспертов в этих областях и так далее.

Это на самом деле сложно объяснить, поэтому консультанты могут использовать визуализацию, чтобы помочь. Как работает поиск пирамиды? Выглядит это примерно так:

В осях используются условные обозначения, которые мы можем сразу уловить: отрасли, нанесенные на карту от близких до дальних, и опыт, нанесенный на карту от низкой к высокой. Сама форма пирамиды показывает относительную редкость ведущих экспертов по сравнению с экспертами более низкого уровня. Слова в названии — «восхождение» и «пирамиды» — помогают нам быстрее понять идею. Наконец, дизайнер не поддался искушению украсить: пирамиды — не буквальные трехмерные объекты цвета песчаника.

Слишком часто иллюстрация идеи не проходит, и в итоге получается что-то вроде этого:

Здесь цветовой градиент, тени и трехмерные пирамиды отвлекают нас от идеи. Стрелки на самом деле не показывают, как работает поиск по пирамиде. А эксперты и ведущие эксперты помещены в одну плоскость, а не на разную высоту, чтобы показать относительный статус.

Генерация идей. Менеджеры могут не думать о визуализации как о средстве поддержки генерации идей, но они все время используют ее для мозгового штурма — на доске, на мясной бумаге или, классически, на обратной стороне салфетки.Как и иллюстрация идеи, генерация идей опирается на концептуальные метафоры, но происходит в более неформальной обстановке, например, вне офиса, на стратегических сессиях и на ранних этапах инновационных проектов. Он используется для поиска новых способов увидеть, как работает бизнес, и для решения сложных управленческих задач: реструктуризации организации, разработки нового бизнес-процесса, кодификации системы принятия решений.

Хотя создание идеи может быть выполнено в одиночку, оно извлекает выгоду из сотрудничества и заимствует дизайн-мышление — собирая как можно больше различных точек зрения и визуальных подходов, прежде чем сосредоточиться на одной и доработать ее.Джон Колко, основатель и директор Остинского центра дизайна и автор книги «Хорошо спроектированный: как использовать сочувствие для создания продуктов, которые нравятся людям», заполняет стены своего офиса концептуальными исследовательскими визуализациями. «Это наш основной метод осмысления сложностей», — говорит он. «Скетчинг — это попытка преодолеть двусмысленность и нечеткость и прийти к четкости». Менеджеры, которые хорошо руководят командами, проводят мозговые штурмы и поощряют, а затем улавливают творческое мышление, преуспеют в этом квадранте.Навыки дизайна и редактирования здесь менее важны, а иногда и контрпродуктивны. Когда вы ищете прорыв, редактирование — это противоположность того, что вам нужно, и вы должны думать в быстрых набросках; изысканный дизайн просто замедлит вас.

Предположим, маркетинговая команда проводит удаленную работу. Члены команды должны найти способ продемонстрировать руководству предлагаемую ими стратегию выхода на рынок более высокого класса. Часовая сессия на доске дает несколько подходов и идей (ни одна из которых не стерта) для презентации стратегии.В конечном счете, один из подходов приносит пользу команде, которая считает, что он лучше всего отражает ключевой момент: меньше клиентов тратят гораздо больше. Доска выглядит примерно так:

Конечно, визуальные эффекты, возникающие в результате генерации идей, часто приводят к более формальным и представленным иллюстрациям идей.

Визуальное открытие. Это наиболее сложный квадрант, потому что на самом деле он состоит из двух категорий. Напомним, что изначально мы разделили исследовательские цели на два вида: проверка гипотез и поиск закономерностей, тенденций и аномалий.Первый более сфокусирован, а второй более гибок. Чем больше и сложнее данные и чем меньше вы входите в них, тем более открытая работа.

Визуальное подтверждение. В рамках такого рода проекта вы отвечаете на один из двух вопросов: действительно ли то, что я подозреваю, правда? или Как еще можно выразить эту идею?

Объем данных, как правило, управляем, и типы диаграмм, которые вы, вероятно, будете использовать, являются общими, хотя, пытаясь изобразить вещи по-новому, вы можете рискнуть использовать некоторые менее распространенные типы.Подтверждение обычно не происходит в формальной обстановке; это работа, которую вы делаете, чтобы найти диаграммы, которые хотите создать для презентаций. Это означает, что ваше время сместится от дизайна к созданию прототипа, что позволит вам быстро выполнять итерацию по датавизу. Здесь пригодятся некоторые навыки работы с электронными таблицами и знание программ или сайтов, которые позволяют быстро создавать прототипы.

Предположим, менеджер по маркетингу считает, что в определенное время дня больше клиентов делают покупки на его сайте с мобильных устройств, чем с компьютеров, но его маркетинговые программы не предназначены для использования этого преимущества.Он загружает некоторые данные в онлайн-инструмент (называемый Datawrapper), чтобы проверить, прав ли он (1 выше).

Он пока не может подтвердить или опровергнуть свою гипотезу. Он ничего не может сказать, но он создает прототип и использует инструмент, который позволяет легко опробовать различные представления данных. Он работает быстро; дизайн не вызывает беспокойства. Он пробует линейную диаграмму вместо гистограммы (2).

Теперь он что-то видит, но при работе с тремя переменными все еще не совсем удается добиться желаемого соотношения между мобильным и настольным компьютерами, поэтому он пытается еще раз с двумя переменными (3).Каждый раз, повторяя итерацию, он оценивает, может ли он подтвердить свою исходную гипотезу: в определенное время дня больше клиентов совершают покупки с мобильных устройств, чем с компьютеров.

С четвертой попытки он увеличивает и подтверждает свою гипотезу (4).

Новые программные инструменты означают, что этот тип визуализации проще, чем когда-либо прежде: они делают всех нас аналитиками данных.

Визуальное исследование. Открытые визуализации на основе данных, как правило, являются прерогативой специалистов по данным и аналитиков бизнес-аналитики, хотя новые инструменты начали привлекать генеральных менеджеров к визуальному исследованию.Пробовать очень интересно, потому что часто это дает понимание, которое невозможно получить никаким другим способом.

Поскольку мы не знаем, что ищем, эти визуальные эффекты имеют тенденцию отображать данные более инклюзивно. В крайних случаях этот тип проекта может объединять несколько наборов данных или загружать динамические данные в реальном времени в систему, которая обновляется автоматически. Статистическое моделирование выигрывает от визуального исследования.

Эта статья также встречается в:

Exploration также обеспечивает интерактивность: менеджеры могут настраивать параметры, вводить новые источники данных и постоянно пересматривать.Сложные данные иногда также подходят для специализированной и необычной визуализации, такой как диаграммы направленности , , которые показывают кластеризацию сетей, или топографические графики.

Функциональные козыри формируются здесь: навыки анализа, программирования, управления данными и бизнес-аналитики более важны, чем умение создавать презентабельные диаграммы. Неудивительно, что именно в этой половине квадранта менеджеры чаще всего вызывают экспертов, чтобы те помогли настроить системы для обработки данных и создания визуализаций, соответствующих их аналитическим целям.

Анмол Гарг, специалист по данным в Tesla Motors, использовал визуальное исследование, чтобы получить доступ к огромному количеству сенсорных данных, производимых автомобилями компании. Гарг создал интерактивную диаграмму, которая показывает давление в шинах автомобиля с течением времени. В настоящей исследовательской форме он и его команда сначала создали визуализации, а затем нашли для них множество применений: чтобы увидеть, правильно ли накачаны шины, когда автомобиль покидает завод, как часто клиенты их повторно накачивают и сколько времени требуется клиентам, чтобы ответить. на оповещение о низком давлении; найти нормы утечки; и провести прогнозное моделирование того, когда шины могут спуститься.Давление во всех четырех шинах визуализируется на диаграмме рассеяния, которая, хотя и непостижима для широкой аудитории, понятна предполагаемой аудитории.

Гарг изучал данные, чтобы найти идеи, которые можно было почерпнуть только с помощью визуальных эффектов. «Мы все время имеем дело с терабайтами данных», — говорит он. «Вы ничего не можете найти в таблицах и запросах к базам данных. Это должно быть визуально ». Для презентаций руководящей команде Гарг переводит эти сеансы исследования в более простые диаграммы, обсуждаемые ниже.«Руководству нравится видеть визуализации», — говорит он.

Ежедневный датавиз. В то время как специалисты по данным делают большую часть работы над визуальным исследованием, менеджеры делают большую часть работы над повседневными визуализациями. Этот квадрант состоит из основных диаграмм и графиков, которые вы обычно вставляете из электронной таблицы в презентацию. Обычно они простые — линейные диаграммы, гистограммы, круговые диаграммы и точечные диаграммы.

«Простой» — это ключ. В идеале визуализация будет передавать одно сообщение, отображающее только несколько переменных.И цель проста: подтверждение и установка контекста. Простота — это в первую очередь проблема дизайна, поэтому дизайнерские навыки важны. Ясность и последовательность делают эти диаграммы наиболее эффективными в обстановке, в которой они обычно используются: формальной презентации. В презентации время ограничено. Плохо составленная диаграмма приведет к потере этого времени, провоцируя вопросы, требующие от докладчика интерпретации информации, которая должна быть очевидной. Если повседневный датавиз не говорит сам за себя, значит, он провалился — точно так же, как шутка, изюминка которой требует объяснения.

Это не означает, что декларативные диаграммы не должны вызывать обсуждения. Но обсуждение должно касаться идеи диаграммы, а не самой диаграммы.

Предположим, что вице-президент по персоналу будет рассказывать остальному исполнительному комитету о расходах компании на здравоохранение. Она хочет сообщить, что рост этих затрат значительно замедлился, что дает возможность инвестировать в дополнительные медицинские услуги.

Вице-президент прочитал онлайн-отчет об этой тенденции, в котором есть ссылка на некоторые правительственные данные.Она загружает данные и нажимает на параметр линейной диаграммы в Excel. Через несколько секунд у нее есть визуализация. Но поскольку это презентация, она просит коллегу-дизайнера добавить детали из набора данных, чтобы получить более полное представление.

Это хорошо продуманная и точная диаграмма, но, вероятно, не та. Исполнительному комитету не требуется двух десятилетий исторического контекста, чтобы обсудить стратегию компании в отношении инвестиций в пособия сотрудникам. Вице-президент хочет подчеркнуть, что рост затрат за последние несколько лет замедлился.Это ясно сказано здесь?

В целом, когда на переваривание данных в диаграмме уходит больше нескольких секунд, диаграмма будет лучше работать на бумаге или на экране личного устройства для тех, кто не ожидает, что будет слушать презентацию, пытаясь понять ее. столько информации. Например, разработчикам политики в области здравоохранения может быть полезно ознакомиться с этой таблицей перед слушанием, на котором они будут обсуждать эти долгосрочные тенденции.

Нашему вице-президенту нужно что-то более чистое для ее контекста.Она могла выразить свою точку зрения так просто:

Для достижения такой простоты требуется некоторая дисциплина — и смелость. Импульс состоит в том, чтобы включить все, что вы знаете. Графики занятости передают идею о том, что вы были именно таким — занятым. «Посмотрите на все данные, которые у меня есть, и на работу, которую я проделал», — говорят они. Но это не цель вице-президента. Она хочет убедить своих коллег вкладывать средства в новые программы. С этой диаграммой ей не нужно будет произносить ни слова, чтобы руководство могло понять тенденцию.Она четко обосновала свои рекомендации.

В некотором смысле «визуализация данных» — ужасный термин. Похоже, что построение хороших диаграмм сводится к механической процедуре. Он пробуждает инструменты и методологию, необходимые для создания, а не само творение. Это все равно, что называть Моби-Дика «последовательностью слов» или «Звездную ночь» «распределением пигментов».

Это также отражает постоянную одержимость в мире dataviz процессами, а не результатами.Визуализация — это просто процесс. На самом деле, когда мы составляем хорошую диаграмму, мы постигаем истину и побуждаем людей прочувствовать ее — увидеть то, чего раньше нельзя было увидеть. Чтобы изменить мнение. Чтобы вызвать действие.

Некоторые основы общей грамматики улучшат нашу способность к визуальному общению. Но хорошие результаты требуют более широкого понимания и стратегического подхода, который описанная здесь типология призвана помочь вам в развитии.

Версия этой статьи появилась в номере за июнь 2016 г. (стр.92–100) из Harvard Business Review .

Работает ли визуализация? Шокирующая правда о законе притяжения —

В таких книгах, как The Secret, утверждается, что визуализация — это секрет успеха и счастья. Идея в том, что ваши мысли обладают силой, и если вы представляете себя получающим то, что хотите, эти вещи будут притягиваться к вам, как магнит.

Однако идея о том, что вы можете «внедрить» Ferrari в свой гараж, просто подумав о том, чтобы владеть им, — большинству ученых звучит нелепо.

Тем не менее, многие очень успешные люди — начиная с Аристотеля — утверждают, что визуализация может изменить вашу жизнь к лучшему. Некоторые ученые не могли не задаться вопросом, есть ли что-то в мифической идее, что вы можете визуализировать свой путь к успеху и счастью.

Группа исследователей разделила ищущих работу взрослых на две группы. Одна группа прошла стандартную подготовку к собеседованию, другую научили визуализировать, как они получают работу.

Цель эксперимента была проста: выяснить, найдут ли соискатели работу с большей вероятностью, если они будут использовать методы визуализации.Результаты были шокирующими.

За участниками исследования наблюдали в течение 6 месяцев после прохождения обучения. Только 21% людей, прошедших стандартную подготовку к собеседованию, нашли работу. Для сравнения, ошеломляющие 66% людей, которых обучали техникам визуализации, нашли работу.

Как такое могло быть? Как можно представить себе, что вы получаете работу, в три раза больше ваших шансов получить ее? Действительно ли это действует духовный закон Вселенной?

Маловероятно.Творческая визуализация часто ассоциируется с духовностью и мышлением нового века, но это не обязательно. Сила визуализации может быть объяснена психологией (без нужды в чём-то у-у).

Вам когда-нибудь было так скучно на работе, что вы начинали фантазировать о том, что вы можете съесть на обед? Я знаю, что есть. Иногда я проводил время, представляя, как глотаю пинту Cherry Garcia.

И знаете, что я делал во второй раз в те дни, когда у меня был обеденный перерыв? Я купил пинту мороженого за 7 долларов и съел его за один присест.

Человеческий разум эволюционировал в течение сотен тысяч лет, и все, что он делает, не является случайным или бесцельным. Визуализация выполняет очень специфическую функцию, иначе мы не смогли бы этого сделать.

Когда мы что-то визуализируем, мы готовимся к действию. Мы говорим нашему подсознанию выяснить, как получить то, что мы визуализируем. В результате мы чувствуем тягу к достижению объекта нашего желания.

На карте сокровищ X отмечает место.Когда вы визуализируете то, что хотите, например, получить шестизначный доход, вы отмечаете X, чего хотите достичь в будущем.

После того, как вы определили пункт назначения, которого хотите достичь, сила вашего подсознания поможет вам сделать все возможное, чтобы добраться туда.

Когда у нас нет времени, чтобы постоянно думать о том, чего мы хотим от нашей жизни, мы бегаем по кругу. В один прекрасный день мы хотим повышения, в следующий — бросить курить, в следующий — стать музыкантом, а на следующий день мы хотим посмотреть каждый фильм Marvel за один присест (что, честно говоря, было бы впечатляющим).

Без визуализации мы, по сути, пытаемся найти сокровища, используя карту с 30 разными красными крестиками. Непонятно, в каком направлении мы должны двигаться, поэтому далеко не уедем. Мы можем предпринять шаги для похудения за одну неделю, но на следующей неделе мы передумаем и сосредоточимся на изучении языка.

Когда вы визуализируете то, что действительно хотите в своей жизни — каждый божий день — вы говорите своему разуму, что эти конкретные вещи важны для вас и заслуживают достижения в долгосрочной перспективе.

Визуализация вызывает мотивацию. Он мобилизует подсознание, чтобы помочь вам в достижении ваших целей, и проясняет направление, в котором вы хотите двигаться.

Неудивительно, что длинный список невероятно успешных людей утверждает, что визуализация сыграла важную роль в их успехе.

До того, как стать успешной кинозвездой, Джим Керри жил в бедности в Лос-Анджелесе. В качестве ритуала он каждую ночь останавливал свою машину на обочине дороги и представлял себя великим актером.

Он пошел еще дальше, выписав чек на 10 000 000 долларов с надписью «За оказанные услуги». Он выписал этот чек в 1988 году. Чек был датирован 1994 годом — годом, когда он получил чек на 10 миллионов долларов для «Тупой и еще тупее».

Задолго до того, как он стал первым чемпионом UFC в двух дивизионах и заработал более ста миллионов долларов за бой с Флойдом Мэйвезером, Коннор МакГрегор был водопроводчиком.

Никто не видел в МакГрегоре большого потенциала, его судьба заключалась в том, чтобы сводить концы с концами, делая то, к чему у него не было страсти.Тем не менее, МакГрегор прочитал книгу « Секрет, » и считал, что если он представит себе будущее, которое он хотел создать, то он его получит.

Итак, Коннор МакГрегор представил себя держащим чемпионский пояс UFC. Он представил себя за рулем «Мерседес-Бенц» и владельцем особняка. Он представлял себя доминирующим над своими противниками в Октагоне.

И всего за несколько лет все это произошло. Коннор МакГрегор прошел путь от бедности до одного из самых высокооплачиваемых спортсменов всех времен.

Список очень успешных людей, утверждающих, что визуализация сыграла роль в их успехе, велик. В него входят Арнольд Шварценеггер, Опра, Майкл Фелпс, Уилл Смит, Logic, Тайгер Вудс и многие другие.

Есть веские доказательства того, что визуализация — мощный инструмент повышения личной силы. Итак, как вы можете использовать это, чтобы изменить свою жизнь?

Визуализацию лучше всего выполнять как отдельную практику, например медитацию. Основная суть визуализации — представить себя в будущем, достигающим своих целей и получающим то, чего вы хотите от жизни.

Кроме этого, нет единственного правильного способа визуализации, вы можете пробовать разные вещи и видеть, что вам нравится. Я поделюсь некоторыми вещами, которые делаю, чтобы дать вам несколько идей:

(PS: Чтобы получить максимальную пользу от визуализации, сделайте это регулярной привычкой, я рекомендую вам сесть и визуализировать в течение 5-10 минут 2-4 дня в неделю для начала. Если вы хотите узнать больше о том, как сделать это привычкой, посмотрите это видео.)

Когда я сажусь визуализировать, я представляю, что достигаю нескольких целей.Я вижу себя в будущем с книгой в списке бестселлеров New York Time, я вижу себя смотрящим в зеркало и вижу тело, которое я всегда хотел, и я вижу себя интервьюируемыми людьми, которыми я восхищаюсь (Роберт Грин, Джейсон Сильва , Том Бильев и др.).

Каждый раз, когда я практикую визуализацию, я возвращаюсь к трем изображениям выше, потому что это долгосрочные цели, которые наиболее важны для меня, и к которым я хочу постоянно стремиться.

Когда я визуализирую, мне также нравится представлять, что я прохожу через процесс достижения своих целей.Я вижу, как часами печатаю за компьютером, отправляю электронные письма потенциальным деловым партнерам, хожу в спортзал и соблюдаю диету.

Я делаю это, потому что достижение целей — это тяжелая работа, и я не хочу зацикливаться на конечном результате, не осознавая при этом, что достижение цели — это процесс.

Как узнать, что ваша визуализация повлияла на ваше подсознание

Если ваша визуализация влияет на то, как вы себя чувствуете, вы можете быть уверены, что она проникает в ваше подсознание.Если в конце сеанса вы чувствуете прилив энергии, мотивацию и позитив, вы определенно на правильном пути.

Не только научные данные показали, что визуализация является мощным инструментом самосовершенствования, но и некоторые из величайших исполнителей в мире утверждают, что это ключ к их успеху.

Визуализация — это мощный инструмент, потому что это очень эффективная практика. Всего за 5-10 минут в день он может радикально улучшить вашу жизнь.

Все величайшие достижения человечества начинались с образа в чьем-то сознании.Самолеты, компьютеры, автомобили — все это продукт визуализации. Дайте своему разуму правильные инструкции, и он не сможет сделать несколько вещей.

PS: Только в течение следующих 3 дней вы можете получить мою новую книгу «Система: как достичь своих целей в 100% случаев бесплатно на Amazon».

Подпишитесь на меня в Snapchat, чтобы смотреть ежедневные кадры на территории (подходы, взгляды, рывки). Имя пользователя: AveryGHayden.

Увидеть — значит поверить: сила визуализации

Несмотря на веские доводы в пользу того, чтобы расслабиться, есть несколько удивительно крутых и эффективных практик, которые мы можем выполнять, не вставая с кресла, даже не шевеля пальцем.Например, вы можете попрактиковаться в игре в гольф, потренировать мышцы, подготовиться к восхождению на гору Килиманджаро, отточить свои шахматные навыки, потренироваться перед завтрашней операцией и даже подготовиться к лучшей жизни!

Ментальная практика может приблизить вас к тому, чего вы хотите достичь в жизни, и может подготовить вас к успеху! Например, Натан Щаранский, специалист по компьютерам, который провел девять лет в тюрьме в СССР по обвинению в шпионаже в пользу США, имеет большой опыт в области ментальных практик.Находясь в одиночной камере, он играл в мысленные шахматы, говоря: «С таким же успехом я мог бы воспользоваться возможностью, чтобы стать чемпионом мира!» Примечательно, что в 1996 году Щаранский обыграл чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова!

Исследование паттернов мозга у тяжелоатлетов показало, что паттерны, активируемые, когда тяжелоатлет поднимал сотни фунтов, аналогичным образом активировались, когда они только воображали подъем. В некоторых случаях исследования показали, что умственные практики почти эффективны, как настоящие физические.Например, в своем исследовании обычных людей Гуан Юэ, психолог по упражнениям из Cleveland Clinic Foundation в Огайо, сравнил результаты тех, кто выполнял физические упражнения, с результатами тех, кто выполнял виртуальные тренировки в своей голове. В группе физических упражнений сила отведения пальцев увеличилась на 53%. В группе, которая выполняла «психические сокращения», сила отведения пальцев увеличилась на 35%. Однако «наибольший прирост (40%) был достигнут только через 4 недели после окончания тренировки» (Ranganathan et al., 2004). Это демонстрирует невероятную власть ума над телом и его мышцами.

Визуализация, известная как одна из форм мысленной репетиции, была популярна с тех пор, как Советский Союз начал использовать ее еще в 1970-х годах для соревнований в спорте. Сейчас эту технику используют многие спортсмены, в том числе Тайгер Вудс, который применяет ее с подросткового возраста. Опытные спортсмены используют яркие, детализированные внутренние образы и прогоны всего выступления, задействуя все свои чувства в мысленной репетиции, и они совмещают свои знания спортивного объекта с мысленной репетицией.Чемпион мира по гольфу Джек Никлаус сказал: «Я никогда не ударял, даже на тренировке, не имея очень четкого сфокусированного изображения этого в моей голове». Даже чемпион в супертяжелом весе Мухаммед Али использовал различные умственные практики, чтобы улучшить свои результаты. в ринге, например: «утверждение; визуализация; мысленная репетиция; самоутверждение; и, возможно, самая сильная эпиграмма личной ценности из когда-либо произнесенных:« Я величайший »».

Исследования мозга теперь показывают, что мысли производят те же умственные инструкции, что и действия.Психические образы влияют на многие когнитивные процессы в мозге: контроль моторики, внимание, восприятие, планирование и память. Итак, мозг тренируется для реальной работы во время визуализации. Было обнаружено, что умственные практики могут повысить мотивацию, повысить уверенность и самоэффективность, улучшить двигательную активность, подготовить ваш мозг к успеху и улучшить состояние потока — все это имеет отношение к достижению вашей лучшей жизни!

Для кого-то вроде Мэтью Нэгла, у которого парализованы все четыре конечности, умственные практики полностью изменили его образ жизни.Мэтью имплантировали силиконовый чип в мозг. Удивительно, но всего после четырех дней умственной практики он мог перемещать компьютерный курсор на экране, открывать электронную почту, играть в компьютерные игры и управлять роботизированной рукой. Хотя наши обстоятельства могут быть менее жесткими, чем те, в которых живет Матфей, ​​совершенно очевидно, что каждый человек может извлечь выгоду из умственных практик.

Итак, если спортсмены и шахматисты используют эту технику для повышения производительности, как она может улучшить жизнь «среднего Джо»? Во-первых, результаты исследования подчеркивают силу связи между разумом и телом, или, другими словами, связь между мыслями и поведением — очень важную связь для достижения лучшей жизни.Хотя ваше будущее может не включать в себя достижение отличного телосложения, становление чемпионом в супертяжелом весе или победу в турнире Masters Tournament, умственная практика может многое вам предложить. Попробуйте здесь!

Начните с постановки очень конкретной цели. Представьте себе будущее; вы уже достигли своей цели. Удерживайте мысленную «картину» этого, как если бы это происходило с вами прямо в этот момент. Представьте сцену как можно подробнее. Включите в визуализацию как можно больше из пяти чувств.С кем Вы? Какие эмоции вы испытываете прямо сейчас? Что на тебе надето? В воздухе есть запах? Что ты слышишь? Какая у вас среда? При этом сядьте с прямой спиной. Практикуйтесь ночью или утром (непосредственно перед / после сна). Избавьтесь от сомнений, если они придут к вам. Часто повторяйте эту практику. Совместите с медитацией или утверждением (например, «Я храбрый; я сильный» или, позаимствовав слова Али, «Я величайший!»).

Энджи Леван, MAPP , коуч по устойчивости, спикер, инструктор и писатель, призванный помогать частным лицам и организациям / предприятиям процветать! Для получения дополнительной информации посетите аджлеван.com.

инструментов для постановки целей от MindTools.com

Вообразите и достигните своих целей

© iStockphoto
JamesBrey

Представьте себе, чего вы хотите достичь.

Вы когда-нибудь задумывались, о чем думают олимпийские спортсмены прямо перед соревнованиями? Представьте себе на мгновение: они перед тысячами или даже миллионами людей. Они нервничают, наблюдают за своими соревнованиями и думают обо всех вещах, которые могут пойти не так, и о том, как их избежать.

Звучит разумно, правда? В конце концов, вероятно, именно так мы поступили бы на их месте. Но хорошо подготовленные спортсмены знают, что они никогда не должны визуализировать ошибки, особенно перед соревнованиями. Почему? Потому что представление или визуализация ошибок — воображение плохой работы — увеличивает вероятность того, что спортсмены действительно будут делать эти вещи во время соревнований, даже если они не собираются этого делать.

Вместо этого большинство лучших спортсменов обучаются визуализировать свои цели прямо перед соревнованиями.Они видят себя побеждающими в игре, участвующими в самой быстрой гонке или набирающими выигрышное очко. Их обучают «представлять» то, что они хотят, чтобы произошло , вместо того, что они не хотят, . Когда они это делают, их шансы на успех резко возрастают.

Это сила визуализации — и вы тоже можете использовать эту технику каждый день, чтобы помочь себе в достижении своих целей и мечтаний. В этой статье мы расскажем, что такое визуализация и как вы можете начать использовать ее в своей жизни.

Что такое визуализация?

Визуализация — это простой метод, который можно использовать для создания сильного мысленного образа будущего события. При грамотном использовании визуализации вы можете заранее потренироваться перед мероприятием, чтобы правильно подготовиться к нему. А визуализируя успех, вы можете обрести уверенность в себе, необходимую для хорошей работы.

Например, представьте, что у вас большое собеседование при приеме на работу. Следующая неделя. Вы уже нервничаете, и легко беспокоиться о том, что вы плохо ответите на вопросы интервьюера, неловко скажете о своих прошлых достижениях и забудете свои рекомендательные письма.

Звучит знакомо? Мы все, вероятно, испытали подобное негативное мышление.

Однако вместо того, чтобы думать негативно, вы можете использовать визуализацию, чтобы представить, что собеседование прошло успешно. Вы можете представить себя уверенно говорящим, легко описывающим все свои прошлые достижения и предоставляющим рекомендательные письма интервьюеру. Это видение кажется намного лучше, не так ли?

Визуализация дает несколько преимуществ:

• Визуализация желаемых результатов может повысить вашу уверенность.«Видение» собственного успеха помогает вам поверить в то, что это может — и произойдет -.
• Визуализация помогает «практиковать» успех. Когда вы представляете себе, как проходит каждый этап мероприятия или мероприятия, вы готовите свой разум и тело к тому, чтобы сделать эти шаги в реальной жизни.
• Кто угодно может извлечь выгоду из визуализации. Вам не нужно быть тренером по жизни или экспертом по личному развитию, чтобы использовать визуализацию для достижения своих целей.

Как использовать визуализацию для достижения целей

Самое замечательное в визуализации то, что вы можете использовать ее во многих сферах своей жизни.Вы хотите повышения? Вы хотите завести больше друзей в офисе? Хотите открыть собственное дело?

Визуализация может помочь вам во всех этих областях. Вот почему так много высокоэффективных людей используют эту технику, чтобы помочь им достичь своих целей и мечтаний.

Выполните следующие действия, чтобы начать визуализировать свои цели.

1. Решите, чего вы хотите

На чем вы хотите сосредоточиться? Выберите одну мечту или цель, чтобы начать визуализировать. Например, визуализируйте успешный результат презентации, которую вы собираетесь провести на следующей неделе.

2. Представьте сцену

Начните представлять себе точную сцену. Не говорите расплывчато или неясно — чем конкретнее вы и чем больше деталей вы представляете, тем лучше вам подойдет визуализация.

Представьте себе сцену так, как если бы вы были там. Какого цвета стены? Что на тебе надето? Кто с тобой в комнате?

Убедитесь, что вы задействуете все свои чувства в упражнении по визуализации. Зрение, звук, вкус, запах, осязание — включите их все, чтобы вы действительно воплотили свое видение в жизнь.

В нашем примере представьте, что вы стоите перед группой. Представьте себе лицо каждого члена команды и то, что он носит. Слушайте звук перемещаемых бумаг, запах свежего кофе, вид солнечного света, проникающего через окна офиса.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Также представьте, что вы чувствуете и переживаете.Вы уверены и взволнованы презентацией, которую собираетесь провести. Вы знаете, что членам вашей команды понравится то, что вы скажете, и они будут ценить информацию, которой вы с ними делитесь. Вы действительно с нетерпением ждете начала работы.

3. Представьте себе каждый шаг на пути к успешному заключению

Что вам нужно сделать, чтобы ваша презентация прошла успешно?

Определите каждый шаг, который необходимо сделать для достижения вашей цели. И начните изображать каждый шаг как часть упражнения по визуализации.

Например, ваша презентация откроется вступлением. Итак, представьте, как вы объясняете группе, почему вы проводите презентацию, и что они от этого получат.

Визуализируйте темы для обсуждения, которые вы будете использовать, и то, что вы будете говорить на каждом слайде. Представьте себе движения вашей руки и представьте, что вы смотрите прямо на всех, когда говорите.

Продумайте всю презентацию в уме, сосредотачиваясь на каждом шаге и на том, как вы себя чувствуете. Помните, всегда сосредотачивайтесь на том, что вы хотите, а не на , а на том, чего вы не хотите.Вы хотите чувствовать себя расслабленным и уверенным, а не нервным или забывчивым. Итак, сосредоточьтесь на положительных чувствах и избегайте отрицательных.

4. Визуализируйте ежедневно

Если до вашей презентации осталось две недели, постарайтесь делать полную визуализацию не реже одного раза в день, пока не наступит настоящий день.

Важно быть последовательным, потому что регулярная визуализация может убедить ваш мозг в том, что то, что вы воображаете, на самом деле является правдой. Чем больше вы визуализируете что-то, тем сильнее становится это видение — и тем выше вероятность того, что вы получите то, что хотите.Почему? Потому что ты это уже сделал.

Ежедневная визуализация — это как подготовка к марафону или совершенствование игры в гольф. Чем больше вы практикуетесь, тем более привычным будет ваше тело (или ваш разум) с этими специфическими «движениями». Вы буквально тренируете свой ум для достижения успешного результата.

Самое замечательное в визуализации то, что вы можете делать это где угодно: в поезде на работу и обратно, ночью перед сном или во время утреннего кофе.

Дополнительные советы по визуализации

Вот еще что можно попробовать с визуализацией:

• Выберите тихую обстановку. Выполняйте упражнения на визуализацию в тихом месте. Это позволяет вам сосредоточиться на опыте и получить от него максимальную пользу. Каждый раз, когда вас прерывают, вам требуется больше времени, чтобы вернуться к полной визуализации.
• Напишите одно предложение, описывающее желаемый результат. Разместите это заявление где-нибудь на видном месте, на столе или рядом с ним. Благодаря этому положительный результат будет прямо перед вами, и вы будете часто об этом думать. Если можете, повторяйте предложение вслух несколько раз в день.
• Найдите изображение, которое представляет вашу визуализацию. В нашем примере презентации это может быть фотография, на которой кто-то уверенно разговаривает перед группой. Поместите это изображение в удобное место для просмотра — на рабочий стол, сохраните на обоях компьютера и т. Д. Это еще один инструмент, который поможет вам визуализировать желаемый результат во время работы.

Ключевые моменты

Визуализация — это полезный метод, который помогает вам достичь своих целей и воплотить в жизнь свои мечты.Он работает, готовя ваш разум и тело к тому, что вы хотите, и, как и упражнения, чем больше вы их делаете, тем сильнее они становятся.

Старайтесь ежедневно практиковать упражнения по визуализации в тихом месте и убедитесь, что ваши визуализации максимально подробны. Помните — всегда сосредотачивайтесь на том, что вы хотите сделать, а не на , а на том, чего вы не хотите.

Почему визуализация не работает для большинства людей — и альтернативная ментальная техника, которую стоит попробовать

Визуализация своего будущего — очень частое предложение, которое коучи по расширению прав и возможностей дают тем, кто ищет совета о том, как сделать что-то в своей жизни.Сила визуализации рекламировалась на протяжении десятилетий и использовалась для обучения профессиональных спортсменов руководителям и тем, кто восстанавливается после пристрастия к успеху. Однако психологи объясняют, что визуализация будущего может быть не лучшим советом для большинства людей.

Дело не в том, что визуализация не работает: она часто помогает тем, у кого есть мотивация. Но для тех из нас, кого нужно направлять или подталкивать, чтобы добиться цели, визуализация будущего часто становится не чем иным, как «фантазией» и может быть шагом назад — чем-то, что еще больше затрудняет достижение нашей цели.

Если так много людей не получают положительных результатов от визуализации своего будущего, почему это так настоятельно рекомендуется? Что ж, говоря о науке, лежащей в основе этого, доктор Эми Палмер, нейропсихолог и коуч по расширению прав и возможностей, пишет, что «мысленные репетиции и воображение движений используют те же механизмы мозга, что и на самом деле эти движения». Говоря, скажем, о плавании, если вы представите конкретные детали запахов, чувств и т. Д., Участвующих в этом процессе, ваш мозг отреагирует так, как если бы вы действительно плыли.

Доктор Палмер продолжает говорить, что наше подсознание может обрабатывать около 11 миллионов бит информации в секунду, но наше сознание только 40–120 бит, отфильтровывая ненужную информацию для нашей безопасности и текущих интересов. «Ежедневно используя визуализацию [держа цели в центре внимания], ваш мозг с большей готовностью позволит любым возможностям для достижения ваших целей в вашем сознании». Это означает, что у вас будет больше шансов достичь своих целей.

Но преимущества чрезвычайно наблюдательного и творческого подсознания уравновешиваются другим фактом нашего неврологического процесса. В статье Forbes, посвященной нейропсихологическому исследованию визуализации, проведенному Каппесом и Эттингеном, Дэвид ДиСальво пишет, почему этот процесс в конечном итоге работает против нас, а не на нас. Он говорит: «Вместо того, чтобы собирать больше энергии, чтобы добраться« туда », мы непреднамеренно запускаем реакцию расслабления, которая имитирует то, что мы чувствовали бы, если бы действительно достигли цели.Физиологически мы надеваем удобную обувь; артериальное давление снижается, частота сердечных сокращений снижается, все в мире успеха, созданном нашим умом, хорошо ». И поэтому никогда не предпринимаются действия для достижения желаемой цели.

Я испытал это на собственном опыте, когда поставил перед собой цель издать сборник стихов. Я представил, каково это быть опубликованным автором, чувствовать себя выполненным, целеустремленным, счастливым и т. Д. И в течение минуты я действительно испытал эти эмоции, моя цель казалась достижимой — на самом деле, моя цель казалось, что это уже произошло.И, согласно вышеприведенной науке, теперь я знаю почему. Самое смешное, что я больше никогда не работал над стихами; фактически, написание стихов почти полностью ускользнуло из моей жизни. И я не могу не задаться вопросом: а была ли виновата визуализация?

Но подождите, я пока не хочу и вам не следует сбрасывать со счетов визуализацию. Визуализация по-прежнему может быть отличным инструментом для достижения целей, просто к ней нужно подходить по-другому. Социальный психолог из Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген предлагает использовать стратегию, разработанную на основе более чем двадцатилетнего опыта: WOOP (Желание, Результат, Препятствие, План).Эта стратегия включает визуализацию на первых трех этапах.

Желание

Визуализируйте свою цель. С самого раннего возраста я хотел быть писателем. Несмотря на то, что у меня было это желание столько, сколько я себя помню, я никогда не действовал в соответствии с ним. Итак, в прошлом году я наконец решил, что пришло время по-настоящему понять это. В августе прошлого года я заявил себе, что хочу стать писателем.

Результат

Визуализируйте, каково это достичь. Определите, какой будет ваша жизнь, какие эмоции вы испытаете и каким человеком вы станете, когда достигнете своей цели.После того, как я понял, чего хочу — стать писателем, — я представил, каково это — получить писательскую работу. Сидеть за столом, исследовать темы и писать информативные и убедительные статьи. Было хорошо. Я чувствовал себя выполненным, удовлетворенным, полезным.

Препятствие

Определите, что будет вашим самым большим препятствием. Я подумал, что выделиться среди многих других удивительных начинающих писателей будет моим самым большим препятствием. И я должен сказать, это было очень устрашающе, на самом деле, мне не хотелось пытаться.Я начал себя принижать. Какие навыки у меня были? Кому я должен был писать? Что меня отличало от остальных?

План

Составьте подробный план того, как вы преодолеете препятствие. Планирование того, как преодолеть препятствие, пришло в форме уверенности в себе и осознания моего потенциала и того, что отличает меня от других. На протяжении многих лет я постоянно писал, и мне нравится процесс, мне нравится то, что я пишу. Так что я сказал себе, что у меня есть навыки. За свою жизнь я преодолел множество личных препятствий и многому научился на своем пути.Поэтому я сказал себе, что у меня есть опыт и знания, которыми я могу поделиться. Есть масса людей с такими же навыками и знаниями, как я, поэтому мне нужно было понять, что меня отличает. Мой план тогда заключался в том, чтобы ориентироваться на блоги и журналы, с которыми у меня был большой опыт работы. А именно веганские сайты и блоги о принятии тела. Вскоре я получил свою первую писательскую работу — в Peaceful Dumpling. Мое желание сбылось.

Хотя визуализация может быть скорее вредной, чем полезной, эффективное ее использование с техникой WOOP может дать положительные результаты, которые вам нужны.

См. Также: Как доверие к своей интуиции ведет к лучшему принятию решений, согласно Science

Еще больше — подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую рассылку эксклюзивных материалов!

__

Фото: Садики, Райнер, Social Cut, Хендерсон, Винклер; Unsplash.

.

No related posts.