Уроки афтер эффект на русском: Уроки Adobe After Effects от iuraf

This page was last modified on 7 нояб. 2022 г. by MDN contributors.

Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин

Время для прочтения: Примерно 2 мин.

Эта информация поможет вам узнать, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи и стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• укрепить свое сексуальное здоровье.

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Вы также используете эти мышцы для удержания мочи и предотвращения ее утечки.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Определение мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений Кегеля необходимо определить мышцы тазового дна. Подумайте, какие мышцы вы используете для прерывания струи мочи при мочеиспускании, сконцентрируйтесь на них. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст.

Когда будете готовы, начните выполнять следующие действия:

1. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы.
   • Не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
2. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. В таком случае прекратите выполнять упражнение и приступите к нему позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или повысить уровень сексуального здоровья.

Продолжая выполнять эти упражнения, постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

• встать;
• ходить;
• сходить в туалет;
• чихнуть или кашлянуть;
• засмеяться.

Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌ Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

• Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
• Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• трудности при концентрации на мышцах тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• боль в области таза;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту — специалисту по тазовой области.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Please do not write your name or any personal information.

Дата последнего обновления

Четверг, Март 9, 2023

Как это сделать в After Effects Online Class

Детали курса

Примечание. Этот курс был создан Ричардом Харрингтоном. Мы рады провести этот тренинг в нашей библиотеке.

Навыки, которые вы приобретете

• After Effects

Получите общий сертификат

Поделитесь тем, что вы узнали, и станьте выдающимся профессионалом в желаемой отрасли с сертификатом, демонстрирующим ваши знания, полученные на курсе.

Обучение LinkedIn Обучение

• Демонстрация в вашем профиле LinkedIn в разделе «Лицензии и сертификаты»

• Загрузите или распечатайте в формате PDF, чтобы поделиться с другими

• Поделитесь изображением в Интернете, чтобы продемонстрировать свое мастерство

Познакомьтесь с инструктором

• Ричард Харрингтон

  Я визуальный рассказчик, исследующий слияние фотографии, видео и искусственного интеллекта.

  Я также муж и отец.

Отзывы учащихся

67 оценок

Общий рейтинг рассчитывается на основе среднего значения представленных оценок. Оценки и обзоры могут быть отправлены только тогда, когда неанонимные учащиеся завершат не менее 40% курса. Это помогает нам избежать поддельных отзывов и спама.

• 5 звезд Текущее значение: 57 85%
• 4 звезды Текущее значение: 6 9%
• 3 звезды Текущее значение: 4 6%
• 2 звезды Текущее значение: 0 0%
• 1 звезда Текущее значение: 0 0%

Российское вторжение в Украину препятствует постпандемическому экономическому восстановлению в странах Европы и Центральной Азии с формирующимся рынком

В следующем году экономическая активность останется глубоко сниженной, а в 2023 году ожидается минимальный рост на 0,3%, поскольку скачки цен на энергоносители продолжают оказывать влияние на регион. Однако до сих пор регион перенес бурю российского вторжения в Украину лучше, чем прогнозировалось ранее. В настоящее время ожидается, что региональное производство сократится на 0,2% в этом году, что отражает рост, превышающий ожидания, в некоторых из крупнейших экономик региона и разумное продление некоторыми правительствами программ стимулирования в период пандемии.

Согласно прогнозам, в этом году экономика Украины сократится на 35%, хотя экономическая деятельность страдает из-за разрушения производственных мощностей, повреждения сельскохозяйственных земель и сокращения предложения рабочей силы, поскольку, по оценкам, более 14 миллионов человек были перемещены. По последним оценкам Всемирного банка, потребности в восстановлении и реконструкции в социальном, производственном и инфраструктурном секторах составляют не менее 349 миллиардов долларов, что более чем в 1,5 раза превышает размер довоенной экономики Украины в 2021 году9. 0005

«Российское вторжение в Украину спровоцировало один из крупнейших кризисов, связанных с перемещением людей, и нанесло тяжелый урон человеческим и экономическим жизням, — сказала Анна Бьерде, вице-президент Всемирного банка по региону Европы и Центральной Азии. — Украина продолжает нуждаются в огромной финансовой поддержке, поскольку война бесполезно бушует, а также для проектов восстановления и реконструкции, которые можно было бы быстро начать».

Мировая экономика по-прежнему ослаблена войной из-за серьезных сбоев в торговле и скачков цен на продукты питания и топливо, что способствует высокой инфляции и последующему ужесточению условий глобального финансирования. Активность в зоне евро, крупнейшем экономическом партнере стран с формирующимся рынком и развивающихся стран (EMDE) Европы и Центральной Азии, заметно ухудшилась во второй половине 2022 года из-за проблем с цепочками поставок, усиления финансовых трудностей и снижения доверия потребителей и бизнеса. . Однако наиболее разрушительными последствиями вторжения являются резкие скачки цен на энергоносители на фоне значительного сокращения энергоснабжения России.

Понижение прогнозов роста на 2023 год широко распространено в странах EMDE в Европе и Центральной Азии, поскольку региональные перспективы характеризуются значительной неопределенностью. Продолжительная или интенсивная война может нанести значительно больший экономический и экологический ущерб и увеличить потенциал фрагментации международной торговли и инвестиций. Риск финансового стресса также остается повышенным, учитывая высокий уровень долга и инфляцию.

Приложение к отчету посвящено влиянию энергетического кризиса. Хотя мировые цены на нефть, газ и уголь росли с начала 2021 года, они взлетели до небес после вторжения России в Украину, в результате чего инфляция достигла уровня, невиданного десятилетиями в регионе. Этот беспрецедентный кризис имеет последствия как для потребителей, так и для правительств, ограничивая финансовую доступность; устойчивая производительность; и благосостояние домохозяйств.

Больше всего пострадают страны со средней и высокой зависимостью от импорта природного газа для отопления (на долю которого приходится 30% потребности в энергии), промышленности или электричества, а также страны, тесно связанные с энергетическими рынками ЕС. Эти страны должны подготовиться к нехватке газа и разработать планы действий в чрезвычайных ситуациях для смягчения наихудших последствий для домохозяйств и компаний, включая экономию энергии, повышение энергоэффективности и реализацию планов квот/нормирования. Кампании по изменению поведения, направленные на повышение эффективности отопления в домах и зданиях, такие как повторное запечатывание окон и дополнительная теплоизоляция, требуют относительно минимальных инвестиций и дают немедленный эффект.

«Перекрывающиеся кризисы войны в Украине, продолжающаяся пандемия и рост цен на продукты питания и топливо являются болезненным напоминанием о том, что правительства должны быть готовы справиться с массовыми, неожиданными потрясениями, которые очень быстро заканчиваются», — сказала г-жа Бьерде . «Системы социальной защиты, которые являются основой усилий по борьбе с бедностью, необходимо модернизировать, чтобы сделать их эффективными перед лицом потрясений, а также более долгосрочных проблем».

В отчете также особое внимание уделяется региональным системам социальной защиты, которые сыграли решающую роль в поддержке домохозяйств и предприятий во время пандемии и, в последнее время, после последствий войны в Украине.

Реагирование на пандемию в регионе включало два широких типа инструментов политики: меры по защите доходов и меры по защите рабочих мест. В отчете оценивается эффективность этих мер в содействии экономическому росту, сокращению бедности и сохранению рабочих мест. Он показывает, что в краткосрочной перспективе более высокие расходы на меры по защите рабочих мест были связаны с более высокой занятостью и меньшей бедностью. Однако влияние этих мер на рост менее ясно.

Эти уроки пандемии поучительны для политиков, которые помогут сделать системы социальной защиты адаптивными и инклюзивными, чтобы эффективно справляться как с краткосрочными потрясениями в экономике, так и с долгосрочными тенденциями, которые трансформируют рынки труда, включая глобализацию, демографические тенденции, технологические инновации.