10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе
9 января 2021ЛикбезСпорт и фитнес
Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0Зачем делать зарядку
Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным
Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.
Всего 10 минут упражнений улучшаютExecutive-related oculomotor control is improved following a 10-min single-bout of aerobic exercise: Evidence from the antisaccade task когнитивные способности на 14%.
Чтобы поддержать хорошую фигуру
Упражнения натощак ускоряютExercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки.
А ещё они повышаютTraining in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.
Чтобы поднять настроение
Тренировки улучшают самочувствиеDifferential effects of acute and regular physical exercise on cognition and affect и помогают бороться со стрессом.
Из чего состоит утренняя зарядка
Из трёх частей:
- Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
- Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
- Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.
Как делать разминку в кровати
Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.
Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь.
Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.
Ягодичный мостик
Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.
Подъём ног
Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.
Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.
После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.
Как делать растяжку
Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.
Вытягивание с поднятыми руками
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони.
На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.
Наклон вперёд
На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.
Глубокий выпад вперёд
Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.
Повороты в стороны
Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Поза собаки мордой вниз
Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию.
Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.
Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.
Кошка-корова и разворот в сторону
Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.
Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.
Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.
Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд.
Расслабьтесь на несколько секунд.
Глубокое приседание
Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.
Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.
Как делать силовые упражнения
Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.
Изометрические приседания у стены
Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.
Касания плеч в упоре лёжа
Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.
Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.
Удержание V-положения
Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.
Приседания
Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.
Отжимания
Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.
Велосипед на спине
Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Повторите то же самое для другой стороны.
Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.
Выпрыгивание из приседа
Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.
Бёрпи
Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.
Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.
Скалолаз
Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.
Дыхание
Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки.
Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.
Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.
Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.
Читайте также 😪😀
- Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться
- Утренняя йога для бодрого начала дня
- Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки
- 10-минутный комплекс упражнений, который сделает утро добрым
- Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Зарядка аккумулятора iPhone — Служба поддержки Apple (RU)
iPhone оснащен встроенным литий-ионным аккумулятором, который на данный момент обеспечивают наилучшую продуктивность работы для Вашего устройства. По сравнению с традиционными элементами питания, литий-ионные аккумуляторы весят меньше, заряжаются быстрее, дольше держат заряд и имеют большую плотность мощности для более долгого срока службы.
Чтобы узнать, как работают такие аккумуляторы и как наиболее эффективно использовать их, посетите веб-страницу Литий‑ионные аккумуляторы Apple.
О зарядке аккумулятора
Значок в правом верхнем углу экрана показывает уровень заряда аккумулятора или состояние зарядки. Если во время синхронизации или использования iPhone также заряжать аккумулятор, то для зарядки может потребоваться больше времени.
Если заряд iPhone заканчивается, на устройстве может появиться изображение разряженной батарейки, оповещающее о том, что iPhone требуется зарядить на протяжении минимум 10 минут, прежде чем его можно будет использовать.
Если начать зарядку при очень низком уровне заряда, экран iPhone может оставаться темным до 2 минут до появления изображения низкого уровня заряда аккумулятора. См. статью службы поддержки Apple Если устройство iPhone или iPod touch не заряжается.
Зарядка аккумулятора
Чтобы зарядить iPhone, выполните одно из перечисленных ниже действий.
Подключите iPhone к розетке с помощью прилагаемого кабеля для зарядки и адаптера питания USB Apple (продается отдельно). См. раздел Адаптеры питания для iPhone.
Положите iPhone экраном вверх на зарядное устройство MagSafe или MagSafe Duo (подключенное к адаптеру питания Apple USB-C мощностью 20 Вт или другому совместимому адаптеру питания) или на зарядное устройство стандарта Qi. (Зарядные устройства MagSafe и MagSafe Duo, адаптеры питания и зарядные устройства стандарта Qi продаются отдельно.) См. разделы Зарядные устройства и аккумуляторы MagSafe для iPhone и Беспроводные зарядные устройства стандарта Qi для iPhone.
Примечание. Вы также можете использовать адаптеры питания и зарядные устройства стандарта Qi сторонних производителей, если такие адаптеры и зарядные устройства соответствуют требованиям местных законов, а также международным и региональным стандартам безопасности. См. «Зарядка» в разделе Важная информация по технике безопасности для iPhone.
Подключение iPhone к компьютеру с помощью кабеля
Убедитесь, что компьютер включен. Аккумулятор iPhone может даже разряжаться, если iPhone подключен к выключенному компьютеру. Чтобы проверить, заряжается ли iPhone, посмотрите на значок на значке аккумулятора.
Примечание. Не пытайтесь зарядить iPhone, подключая его к клавиатуре, если у нее нет разъема USB высокой мощности.
Если подключить iPhone к розетке или положить его на беспроводное зарядное устройство, может запуститься резервное копирование iCloud или беспроводная синхронизация с компьютером. См. разделы Резервное копирование iPhone и Синхронизация поддерживаемого контента.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Если Вы предполагаете, что в зарядный порт на iPhone могла попасть жидкость, не подключайте к нему кабель для зарядки. Важную информацию о контакте с жидкостями, а также о технике безопасности относительно использования аккумулятора и заряжания iPhone, см. в разделе Важная информация по технике безопасности для iPhone.
Включение режима энергосбережения
С помощью режима энергосбережения можно снизить количество используемого заряда iPhone при низком заряде аккумулятора. Выполняются только важные задачи, такие как прием и совершение вызовов, прием и создание писем и сообщений, доступ к интернету и др. На моделях с технологией дисплея ProMotion режим энергосбережения уменьшает максимальную частоту кадров дисплея до 60 кадров в секунду. В режиме энергосбережения некоторые задачи на iPhone могут выполняться медленнее, чем обычно.
Примечание. Если Ваш iPhone автоматически переключился в режим энергосбережения, он вернется в обычный режим, когда зарядится до 80%.
Для ручного включения или выключения режима энергосбережения используйте любой из указанных ниже способов.
В Настройках. Откройте «Настройки» > «Аккумулятор».
Через Пункт управления. Выберите «Настройки» > «Пункт управления», затем выберите режим энергосбережения, чтобы добавить его в Пункт управления.
См. статью службы поддержки Apple Режим энергосбережения позволяет увеличить время работы iPhone или iPad от аккумулятора.
Оптимизация зарядки аккумулятора iPhone
На iPhone есть функция, позволяющая замедлить процесс износа аккумулятора, с помощью сокращения времени, в течение которого он полностью заряжен. Эта функция с помощью машинного обучения анализирует ежедневный процесс зарядки, заряжает устройство до 80%, а затем выжидает время, чтобы завершить зарядку непосредственно перед тем, как Вам понадобится устройство.
Откройте «Настройки» > «Аккумулятор» и коснитесь параметра «Состояние аккумулятора».
Включите параметр «Оптимизированная зарядка аккумулятора».
Время работы аккумулятора и количество циклов зарядки определяются режимом использования устройства и настройками. Сервисное обслуживание или переработка аккумулятора iPhone производит только компания Apple или авторизованный поставщик услуг Apple. См. веб-страницу Обслуживание и утилизация аккумулятора.
Узнать о том, как максимально увеличить производительность и продлить жизненный цикл аккумулятора, можно в статье службы поддержки Apple Аккумулятор и производительность iPhone
Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом
В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.
Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед.
Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.
Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.
Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.
Условия проведения, противопоказания
Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.
Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.
Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев
Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа».
Массаж и гимнастика у детей первого года жизни
Дыхательные упражнения
Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.
Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.
Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.
Рефлекторные упражнения
У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.
Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.
Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).
Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.
Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.
Упражнение основано на рефлексе Бабинского.
Исходное положение: ребенок лежит на животике.
Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).
Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба.
Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.
Рефлекторное ползание
Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.
Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).
Рефлекторная опора и ходьба
Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.
Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.
Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.
Пассивные упражнения
Скользящие шаги – «топотушки»
Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.
Катание в позе «эмбриона».
Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.
Активные упражнения
Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.
Гимнастика для детей 3-4 месяцев
Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.
Дыхательные упражнения
Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.
Упражнение «бокс»
Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.
Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно
Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.
Упражнения на мяче
Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.
Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.
Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.
Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.
Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.
Гимнастика для детей 4-6 месяцев
Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.
Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.
Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.
Одновременное сгибание – разгибание ног.
Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.
Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.
Расширяется спектр упражнений на мяче.
В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.
На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.
С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.
Гимнастика для детей 6-9 месяцев
К уже описанным упражнениям добавляются:
Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.
Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.
Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.
Вводится новое упражнение: велосипед.
Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.
В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.
Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.
Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.
Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.
В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.
Гимнастика для детей 9-12 месяцев
Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.
В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».
Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.
Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.
В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.
В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!
Зарядка Теслы | Tesla
Как владелец Tesla, у вас есть множество удобных вариантов зарядки, которые могут соответствовать вашему образу жизни и потребностям вождения. Находитесь ли вы дома или в дороге, вы можете зарядить Tesla в любом месте, где есть доступ к розетке.
- Где вы паркуетесь
- В дороге
- Сравнение скорости зарядки
- Спланируйте поездку
- Поощрения за установку
- Дополнительные ресурсы
Где вы паркуетесь
Мы рекомендуем заряжать машину там, где вы паркуетесь, чтобы удовлетворить большинство ваших потребностей в зарядке.
Настенный разъем
Настенный разъем Tesla обеспечивает самую высокую скорость зарядки для вашего дома или офиса, увеличивая запас хода до 44 миль в час при зарядке. Вы можете заказать Wall Connector через Интернет и заказать его установку сертифицированным электриком Tesla.
Соединители и адаптеры для мобильных устройств
Если вы не хотите устанавливать настенный разъем, вы можете приобрести мобильный разъем и подключить его к стандартной трехконтактной розетке на 120 вольт.
Розетка на 120 вольт обеспечит запас хода от 2 до 3 миль в час при зарядке. Если вы заряжаете аккумулятор ночью и проезжаете менее 30–40 миль в день, этот вариант должен удовлетворить ваши типичные потребности в зарядке.
Вы также можете приобрести комплект адаптеров и заряжать от других типов розеток, включая розетку на 240 вольт. Обычно используемая в домах для питания более крупных приборов, розетка на 240 вольт обеспечивает запас хода до 30 миль в час при зарядке.
Многоквартирные дома
Зарядка электромобилей предлагается в качестве удобства во многих лучших квартирах, многоквартирных домах и офисных зданиях по всей стране. Если ваш управляющий недвижимостью или ТСЖ в настоящее время не предлагает совместное взимание платы, мы предоставляем ресурсы для начала процесса установки взимания платы.
Для управляющих недвижимостью и владельцев, Коммерческая зарядка предоставляет вариант самообслуживания для установки общих зарядных станций для арендаторов и гостей.
Наверх
В дороге
Когда вы путешествуете на своей Tesla или вдали от того места, где вы обычно паркуетесь, есть три основных варианта зарядки, чтобы ваш автомобиль был заряжен в дороге.
Нагнетатели
Нагнетатель Tesla — это самый быстрый вариант зарядки, когда вы находитесь вдали от дома, позволяя зарядить автомобиль на расстояние до 200 миль за 15 минут. Мы владеем и управляем более чем 35 000 зарядных устройств Supercharger по всему миру, которые доступны круглосуточно и без выходных и расположены на основных маршрутах рядом с удобствами.
Зарядка в пунктах назначения
Сеть пунктов подзарядки в пунктах назначения состоит из популярных отелей, ресторанов, виноградников, курортов и других мест, в которых установлены настенные разъемы для зарядки клиентов.
На зарядных станциях назначения в городских и сельских районах имеется более 35 000 настенных разъемов, что позволяет легко подзарядить их, когда вы приедете на место или у вас будет несколько свободных часов.
Сторонняя зарядка
Сторонние зарядные станции можно найти через Plugshare.com. Зарядные станции с маркировкой J1772 будут работать с адаптером SAE J1772, а станции на 120 вольт с маркировкой 120 вольт будут работать с мобильным разъемом. Когда Mobile Connector не используется, мы рекомендуем хранить его в багажнике для быстрого доступа. Для максимальной гибкости в дороге и для зарядки от розетки на 240 В храните в багажнике комплект адаптеров.
Вернуться к началу
Сравнение скорости зарядки
| Оборудование | Скорость зарядки |
|---|---|
Настенный соединитель | Заряжается до 44 миль в час Заказать сейчас |
Мобильный разъем | Заряжается до 3 миль в час Заказать сейчас | Нагнетатель | До 200 миль за 15 минут зарядки Найти нагнетатель |
Назначение оплаты | Заряжается до 44 миль в час Найти пункт назначения Зарядка |
Вернуться к началу
Спланируйте поездку
vimeo.com/video/478574237″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; fullscreen» allowfullscreen=»»/> Еще до того, как вы сядете в машину, воспользуйтесь нашим инструментом Go Anywhere для планирования будущих поездок. Выберите конфигурацию вашего автомобиля и добавьте начальное и конечное местоположения. Затем инструмент Go Anywhere предложит самый быстрый маршрут, включая остановки Supercharger и рекомендуемое время зарядки.
Когда вы путешествуете на своей Tesla, планировщик поездок в автомобиле поможет вам добраться до пункта назначения. Просто введите свое конечное местоположение на сенсорном экране, и навигация определит самый быстрый маршрут, а также наиболее удобные станции Supercharger на этом пути. Мы советуем использовать встроенный в автомобиль Планировщик поездок, когда вы находитесь в дороге или путешествуете на большие расстояния, чтобы он давал вам наиболее точные рекомендуемые остановки и время зарядки в зависимости от вашего вождения.
Для некоторых функций автомобиля с высоким уровнем использования данных требуется как минимум стандартное подключение, включая карты, навигацию и голосовые команды.
Доступ к функциям, использующим сотовые данные и лицензии третьих сторон, может быть изменен. Узнайте больше о стандартном подключении и любых ограничениях.
Вернуться к началу
Поощрения за установку
Поощрения за установку оборудования для зарядки электромобилей существуют на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне, а также от многих коммунальных компаний.
Посетите https://afdc.energy.gov/laws и веб-сайты местных органов власти и коммунальных служб, чтобы узнать о доступных вам дополнительных программах.
Вернуться к началу
Дополнительные ресурсы
- Домашняя зарядная установка
- Руководства по зарядным устройствам и адаптерам
- Бортовое зарядное устройство
- Обзор нагнетателя
Вернуться к началу
Hypercharge мощностью 120 Вт от Xiaomi — самый быстрый из когда-либо существовавших, но насколько он безопасен?
Xiaomi впервые представила технологию быстрой зарядки мощностью 120 Вт, выпустив 11T Pro в Европе в сентябре прошлого года.
Затем технология перешла к Xiaomi 11i Hypercharge, который недавно дебютировал в Индии. По данным компании, батарея 11i Hypercharge емкостью 4500 мАч может заряжаться от нуля до 100% в течение 15 минут в идеальных условиях. Хотя быстрая зарядка мощностью 120 Вт является ведущей в отрасли, безопасна ли она?
Содержание
- Как работает быстрая зарядка 120 Вт на Xiaomi 11i Hypercharge?
- Безопасна ли гиперзарядка Xiaomi 120 Вт?
- Действительно ли Xiaomi 11i Hypercharge переходит с нуля на полную за 15 минут?
Я решил посмотреть, как это работает и какие меры принимает компания для обеспечения безопасности пользователей.
Как работает быстрая зарядка 120 Вт на Xiaomi 11i Hypercharge?
Xiaomi заявляет, что новая технология быстрой зарядки Hypercharge стала возможной «благодаря использованию комбинации новых инноваций в аккумуляторе, цепи зарядки и зарядном устройстве». Давайте немного углубимся в технические аспекты и разделим ключевую технологию на пять отдельных частей:
- Насосы с двойной загрузкой
- Двухэлементные батареи
- Технология намотки с несколькими выступами (MTW)
- Технология Mi-FC
- Аккумулятор на основе графена
Во-первых, компания полностью обновила свою зарядную структуру и использовала двойные зарядные насосы для лучшего контроля напряжения и тока в двухэлементных батареях.
Это означает, что потребляемая мощность больше, что позволяет сократить время зарядки. Во-вторых, как уже упоминалось, Xiaomi 11i Hypercharge использует двухэлементную батарею, которая используется для увеличения доступной входной мощности по сравнению со стандартной одноэлементной батареей. Это снова помогает сократить время зарядки. В-третьих, компания использует технологию обмотки с несколькими выводами (MTW), позволяющую улучшить протекание тока в батарее. Он создает более короткие пути тока за счет использования нескольких выводов анода и катода вместо традиционных одного или двух путей тока, которые имеют более высокое сопротивление при протекании тока. Делая несколько выводов, MTW снижает сопротивление и позволяет току течь быстрее.
Однако здесь есть одно препятствие. Если вы когда-либо сталкивались с какой-либо быстрой зарядкой, вы, должно быть, заметили, что скорость зарядки начинает значительно замедляться после 85% и по мере того, как заряд достигает 100%.
Сочетание обновленной структуры зарядки, двухэлементной батареи, технологии MTW, Mi-FC и батареи на основе графена позволяет Xiaomi заряжать батарею быстрее.
Безопасна ли гиперзарядка Xiaomi 120 Вт?
Xiaomi заявляет, что не только потратила время на улучшение времени зарядки, но и уделила внимание обеспечению ее безопасности и эффективности. Технология быстрой зарядки мощностью 120 Вт на телефонах Xiaomi имеет 34 функции защиты.
Они включают в себя меры безопасности от зарядного устройства, цепи до аккумулятора для долговременной работы. Эти функции включают в себя:
- Защита от высокотемпературной зарядки/разрядки аккумулятора.
- Защита от перегрева цепи.
- Защита от перегрузки по току на входе USB в цепи.
- Защита от короткого замыкания как для зарядного устройства, так и для цепи.
- Защита от перегрузки по току и защита от перенапряжения для зарядного устройства.
Чтобы компенсировать высокий ток, чтобы телефон не нагревался ненормально, Xiaomi разместила девять датчиков теплового мониторинга в реальном времени. Кроме того, он имеет сертификат TÜV Rheinland Safe Fast-Charge System, который предоставляется мобильным телефонам, банкам питания, ноутбукам и другим устройствам для подтверждения безопасности их систем быстрой зарядки после серии лабораторных испытаний и проверок.
Утверждается, что Xiaomi 11i Hypercharge сохраняет до 80% емкости аккумулятора после 800 циклов зарядки или разрядки, что меньше, чем 1000 зарядок, которые устройство в исследовании Psafe способно выдержать, прежде чем опубликовать 20 % вместимость. Тем не менее, исследование ResearchGate говорит, что может потребоваться от 500 до 1000 зарядок, чтобы заряд батареи стал ниже 80%, поэтому заявление Xiaomi находится в верхней части этого диапазона, поэтому вам не нужно беспокоиться о емкости батареи. слишком быстро изнашивается.
Действительно ли Xiaomi 11i Hypercharge разгоняется до полной за 15 минут?
Prakhar Khanna
Цифры ниже были измерены с включенным режимом Boost.Тем не менее, вот некоторые цифры, которые я записал после того, как поместил тестовый блок на зарядку при 9% заряда:
- 10% зарядки в течение минуты
- 31% зарядки за 4 минуты
- 59% за 7 минут и 10 секунд
- 100% за 16 минут и 42 секунды, последний 1% занимает 27 секунд, чтобы подняться
В реальных условиях это означает, что пока ваш телефон заряжается в течение 17 минут, вы можете приготовить вкусную тарелку шакшуки, поиграть в быструю сессию Forza Horizon 5, послушать краткий эпизод подкаста о видах стрекоз или просто взять вздремнуть на удобном диване. Это также может быть чрезвычайно полезно во время путешествий, поскольку вы можете быстро зарядиться, где есть розетка, достигая более 80% заряда в течение 15 минут. Трудно превзойти такое удобство, особенно если ваша батарея не сильно разряжается при каждой зарядке.
Рекомендации редакции
- Pixel Watch не хватает самого важного, что нужно, чтобы выделиться
- Специальная док-станция Google для динамиков превращает Pixel Tablet в массивный Nest Hub.
- Как первые смарт-часы Google, Pixel Watch просто не справляются с задачей
- Pixel Watch — лучшее программное обеспечение Google на вашем запястье за 350 долларов.
- Руководство по покупке Google Pixel Watch: все, что вам нужно знать
Как быстрее зарядить телефон Android: 9 советов и рекомендаций
Постоянно заряжать телефон — это неприятно. Если ваш уровень использования выше среднего, маловероятно, что ваш телефон сможет работать в течение дня без подзарядки ранним вечером.
И хотя переход на кабели USB-C сокращает время, необходимое для того, чтобы дать вашему устройству дополнительную энергию, зависание, пока ваша батарея перезаряжается, может быть мучительным.
Но не волнуйтесь, есть несколько советов, приемов и приспособлений, которые могут сделать процесс зарядки менее болезненным. Вот девять самых умных трюков с зарядкой Android, которые вы не используете.
1. Включить режим полета
2 изображения
Одной из самых больших проблем с батареей является сетевой сигнал.
Как правило, чем хуже сигнал, тем быстрее разряжается батарея.
Следовательно, если вы живете в районе со слабым сигналом, зарядка вашего телефона занимает больше времени, чем если бы вы жили в месте с сильным сигналом — сигнал потребляет вашу энергию во время зарядки.
Быстрое решение? Переведите телефон в режим полета , прежде чем подключать его к сети. Тестирование показывает, что это может сократить время, необходимое для полной зарядки, на целых 25%.
Чтобы перевести телефон в режим полета, просто проведите вниз по панели уведомлений и коснитесь значка режима полета . Кроме того, вы можете перейти к «Настройки»> «Сеть и Интернет»> «Режим полета» .
Просто убедитесь, что вы снова выключили его, как только ваша батарея полностью разрядится!
2. Выключите телефон
Просто, очевидно, но часто упускается из виду. Если ваш телефон выключен во время повторного включения, он будет заряжаться намного быстрее.
Ничто не будет потреблять заряд аккумулятора, пока вы его заряжаете.
Конечно, выключение телефона во время зарядки имеет свои недостатки — вы не сможете принимать срочные звонки или сообщения. Но если вы хотите дать своему телефону быструю 15-минутную зарядку, прежде чем выйти из дома, выключите его, безусловно, это то, что вам нужно.
3. Ограничьте использование телефона во время зарядки
Если вы не можете выключить телефон, чтобы зарядить его быстрее, потому что хотите оставаться в курсе уведомлений, постарайтесь не использовать его слишком часто, когда он подключен к сети. Использование телефона во время зарядки замедляет процесс. В частности, использование интенсивных приложений, таких как игры, нагревает ваш телефон, замедляет процесс зарядки и в долгосрочной перспективе повреждает аккумулятор.
Длительное воздействие экстремальных температур — одна из распространенных ошибок, которые могут повредить ваш смартфон. Другими словами, не поддавайтесь желанию играть в игры, смотреть видео или пролистывать социальные сети, пока ваш телефон привязан к зарядному устройству — он будет заряжаться быстрее, если вы оставите его в покое.
4. Убедитесь, что режим зарядки включен
2 изображения
Ваше Android-устройство позволяет указать, какой тип подключения будет выполняться при подключении USB-кабеля. Если вы заряжаете ноутбук или другое устройство, убедитесь, что функция зарядки включена и не отключена случайно.
Перейдите к Настройки > Подключенные устройства > Настройки USB . В списке опций убедитесь, что Зарядка подключенного устройства переключатель включен.
Вы не сможете изменить параметры в этом меню, если ваше устройство в это время не подключено к кабелю USB.
5. Используйте настенную розетку
Использование USB-порта на вашем компьютере или в автомобиле приводит к гораздо более неэффективной зарядке.
Как правило, USB-порты без настенной розетки обеспечивают выходную мощность всего 0,5 А. Зарядка от настенной розетки обычно дает вам 1 А (в зависимости от вашего устройства).
Нет ничего плохого в том, чтобы получить меньшую силу тока — это не повредит вашему устройству, — но вы определенно будете вертеть пальцами намного дольше.
Как правило, используйте свой автомобиль или ноутбук только для пополнения, а не для полной зарядки.
6. Купите Power Bank
Если вам нужно подзарядить телефон, когда вы в пути, например, если вы часто путешествуете весь день, внешний аккумулятор может вас спасти.
Многие внешние аккумуляторы обеспечивают такую же силу тока, как и настенная розетка, а в некоторых случаях даже больше. Но предупреждаю: хотя ваш телефон может заряжаться быстрее с выходом в два ампера, вам нужно убедиться, что ваш USB-кабель выдерживает дополнительную мощность.
7. Избегайте беспроводной зарядки
Беспроводная зарядка может быть отличной; это очень удобно и влечет за собой меньшее количество кабелей, и я уверен, что мы все можем согласиться с этим.
Однако, если скорость зарядки является вашим приоритетом, вам следует избегать ее.
Он предлагает значительно более медленную зарядку, чем его проводной аналог. На самом деле, тесты показывают, что он может быть на 50% медленнее.
Почему? Есть две причины. Во-первых, передавать энергию по кабелю эффективнее, чем через простой контакт. Во-вторых, растраченная энергия проявляется в виде избыточного тепла. Подробнее об этом в пункте восемь.
Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы узнать больше о беспроводной зарядке.
8. Снимите чехол с телефона
В настоящее время все смартфоны используют литий-ионные аккумуляторы. Химия, стоящая за тем, как они работают, диктует, что процесс зарядки работает намного эффективнее, когда батарея холодная.
Для оптимальной зарядки температура аккумулятора (не температура воздуха) должна быть в пределах от 41 до 113 F (от 5 до 45 C). Очевидно, что температура батареи частично зависит от температуры окружающей среды, и снятие корпуса поможет ее снизить.
И если вы думаете положить свой телефон в холодильник, чтобы подзарядить его: не делайте этого.
Падение эффективности становится еще более значительным при температурах ниже идеального диапазона.
9. Используйте высококачественный кабель
Разница в качестве между двумя кабелями может быть огромной.
Внутри вашего единственного зарядного кабеля находятся четыре отдельных кабеля — красный, зеленый, белый и черный. Белый и зеленый кабели предназначены для передачи данных, красный и черный — для зарядки. Количество ампер, которые могут нести два зарядных кабеля, определяется их размером. Стандартный кабель 28-го калибра может выдерживать ток около 0,5 ампера; более крупный кабель 24-го калибра может нести два ампера.
Как правило, в дешевых кабелях используется калибр 28, что приводит к более низкой скорости зарядки. Если вы хотите проверить свой кабель на эффективность зарядки, скачайте Ampere. Он позволяет измерять скорость заряда и разряда вашего устройства.
Увеличьте скорость зарядки
Мы познакомили вас с девятью способами сделать процесс зарядки менее болезненным.
