Распорядок дня известных людей, который стоит перенять и нам
Выбор редакции
Ни для кого не секрет, что успех зависит далеко не от полосы постоянного везения, а от ежедневного труда и, конечно, четкого графика дел. Большинство великих людей, изменивших историю, признаются, что никогда не отсупают от плана, прописанного в дневнике. Даже если они очень устали или возникли новые задачи.
Смотрите, какому распорядку дня придерживаются или придерживались в течение жизни самые успешные в мире политики, писатели, бизнесмены и журналисты.
Франц Кафка, писатель
- Фото
- Getty Images
8:30 – 14:30: работа в университете.
14:30 – 15:30: обед.
15:30 – 19:30: сон.
19:30 – 23:00: время для семьи, куда входит и ужин.
23:00 – 2:00: написание книги.
Что можно перенять: если пик вашей творческой активности приходится на ночь, то все равно не стоит забывать о сне. Франц Кафка, к примеру, отводил отдыху послеобеденное время. Правда, спал писатель всего четыре часа.
Анна Винтур, журналист и главный редактор глянцевого журнала
- Фото
- Getty Images
6:45: подъем и час игры в теннис.
7:45: укладка волос.
9:00: начало рабочего дня.
Что можно перенять: не бойтесь отводить внешности важное значение своей жизни. Прическа, макияж, маникюр, стильная одежда – все важно для успеха и уверенности в себе. В расписании Анны Винтур, как видите, всегда есть время для красоты.
Барак Обама, бывший президент США
- Фото
- Getty Images
6.
45: подъем, чтение нескольких газет, завтрак с семьей.
8.50: начало работы за 10 минут до ее начала.
22.00: окончание рабочего дня.
Что можно перенять: если у вас огромный список дел, лучше начать рабочий день за 10 минут раньше положенного времени, чем засиживаться в офисе до ночи. Также не стоит забывать о времени, которое нужно провести с семьей.
Уинстон Черчилль, политический деятель, журналист, писатель
- Фото
- Getty Images
7:30: подъем и завтрак в постели. Затем, не выходя из постели, чтение газет и поручение дел секретарям.
11:00: ванные процедуры, подготовка к работе.
13:00 – 15:00: ланч, немного работы, игра в карты или нарды с женой.
17:00: дневной сон.
17:30: ванные процедуры и долгий ужин с разговорами.
23:00: час чтение перед сном.
Что можно перенять: тяжело вставать по утрам? Побалуйте себя завтраком в постели и по возможности решайте первые рабочие вопросы из дома.
Харуки Мураками, писатель и переводчик
- Фото
- Getty Images
4:00 – 10:00: работа.
12:00: пробежка в 10 километров или плавание на 1500 метров (по возможности и то, и другое). Чтение, слушание музыки.
21:00: сон.
Что можно перенять: писатель часто говорил, что никогда не отсупает от своего ежедневного графика. Даже если задачи кажутся недостижимыми, нужно понимать, что нашим возможностям нет предела. К тому же со временем ооганизм привыкает к труду, и любое дело становится банальной привычкой.
Стив Джобс, бизнесмен
- Фото
- Getty Images
Каждое утро Стив Джобс, как пишет западное издание Thought Catalog, начинал с переоценки работы и желаний.
Глядя на себя в зеркало, бизнесмен повторял: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, я бы сделал то, что слбираюсь сделать сегодня?» При ответе «нет» он менял график своих дел.
Что можно перенять: каждый день живите так, будто это ваш последний день жизни. С такой установкой все неважное перестанет быть значительным и не будет вызывать беспокойство, а важное, наоборот, обретет смысл.
Катя Иванова
Теги
- карьера
Сегодня читают
Как сейчас выглядят 15 самых красивых девочек в мире: фото
«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото
Звезды показали, что творится у них дома: 20 селфи на фоне настоящего бардака
Жених не узнает: 12 фото невест до и после свадебного макияжа — вы будете поражены
«Все испортила»: Алла Пугачева в рубашке-простыне заявилась на концерт в Тель-Авиве
Режим дня великих людей
Чем больше изучаешь жизнь великих людей, тем больше хочется о них знать еще.
Благо, что история сохранила для нас некоторые подобности их биографий.
В данном посте предлагаем вашему вниманию интересные факты из жизни выдающихся людей, а именно, их режим дня. Мы собрали сведения о 14 личностях, которые известны всему миру.
Надеемся, что режим дня этих деятелей будет вам не только интересен в качестве праздного любопытства, но и полезен, как некоторый образец для подражания или же шаблон.
Распорядок дня известных людей
Для того чтобы вы не путались в часах, внимательно посмотрите на нижеследующую картинку. Она представляет собой 24 часа, то есть сутки в полном объеме. Внизу обозначен полдень, вверху – полночь. Сложного ничего нет.
Бенджамин Франклин
Бенджамин Франклин – один из величайших представителей американского народа. Эта неординарная личность вошла в историю, как изобретатель, ученый, политик, дипломат и философ. Он был ярким представителем «универсального человека», так как отличился во многих сферах деятельности и областях науки.
Бенджамин Франклин по-настоящему феноменальное явление. Не случайно его портрет изображен на 100-долларовой купюре, о чем мы рассказывали в интересных фактах о деньгах.
Некоторые ошибочно полагают, будто он являлся президентом США. Но это не так, хотя он справедливо считается отцом-основателем настоящей демократии.
Распорядок дня Бенджамина Франклина
Чарльз Дарвин
Весьма неоднозначная, но известная во всем мире личность. Дарвин считается автором теории эволюции. Поэтому везде, где заходит спор о происхождении человека и предках-обезьянах, Чарльз Дарвин вспоминается в том или ином качестве.
Как только его книга «Происхождение видов» появилась на прилавках, доселе никому не известный натуралист стал одним из самых популярных людей 19 века.
Режим дня Дарвина
Чарльз Диккенс
Наверняка вы читали или смотрели «Приключения Оливера Твиста». Так вот автор этого яркого произведения – Чарльз Диккенс, английский писатель, романист и очеркист (см.
интересные факты о Диккенсе).
Интересен факт, что он был самым популярным англоязычным писателем при жизни. Классик мировой литературы, один из крупнейших прозаиков XIX века.
Распорядок дня Диккенса
Джон Мильтон
Мильтон — английский поэт, политический деятель и мыслитель; автор политических памфлетов и религиозных трактатов. В 40 лет полностью ослеп, однако продолжал неутомимо трудиться.
Будучи чрезвычайно религиозным и литературно одарённым человеком, он провел очень бурную жизнь. «Потерянный рай» и «Возвращённый рай» — одни из наиболее известных его произведений. Людям религиозным будет очень интересно их почитать.
Режим дня у Джона Мильтона был немного необыкновенным, по причине его слепоты.
Режим дня Мильтона
Гюстав Флобер
Флобера знают, прежде всего, как автора известного романа «Мадам Бовари».
Гюстав Флобер – выдающийся французский прозаик, считающийся одним из крупнейших европейских писателей 19 века.
Интересно заметить, что он много работал над стилем своих произведений, результатом чего стала теория «точного слова» его собственного изобретения.
Распорядок дня Флобера
Иммануил Кант
Даже если вы не философ, имя Иммануила Канта должно быть вам известно. Это и не удивительно, ведь он является, по сути, основоположником великой немецкой философии.
В течение жизни он вел переписку с государями и императорами, а к его мнению прислушивались даже враги. Это был человек необыкновенного масштаба.
Интересные факты про Канта мы собрали в отдельной статье. Режим дня у философа был таким же оригинальным, как и он сам.
Распорядок дня Канта
Ле Корбюзье
Вполне возможно, что имя этого человека вы ранее не слышали. Так чем же он прославился?
Ле Корбюзье – один из наиболее значимых французских архитекторов XX века. По происхождению Ле был швейцарцем.
К слову сказать, его знают еще и как весьма талантливого публициста.
То есть, одарен он был всесторонне. Чтобы много о нем здесь не говорить, просто процитируем Бродского:
У Корбюзье то общее с Люфтваффе,
что оба потрудились от души
над переменой облика Европы
Что позабудут в ярости циклопы,
то трезво завершат карандаши.
Как видим, Бродский утверждает (и надо сказать, не без основания), что Ле «от души потрудился над переменой облика Европы».
Режим дня Корбюзье
Людвиг ван Бетховен
Нет сомнений, что даже если вы не разбираетесь в классической музыке, то произведения Бетховена вы однозначно слышали. Это один из величайших и самых исполняемых композиторов в мире.
Потеряв слух в юности, он сумел написать такие шедевры, что иначе, чем гениальностью это просто не объяснить.
К слову, вас может заинтересовать так называемый Тест Бетховена.
Режим дня Людвига ван Бетховена
Оноре де Бальзак
Удивительная личность. Трудоголик, вечный ребенок и невероятно плодотворный литератор.
Бальзак – великий французский писатель и один из основоположников реализма в европейской литературе.
Крупнейшее произведение Бальзака – серия романов и повестей под общим названием «Человеческая комедия».
Стоит добавить, что его творчество повлияло на таких мировых писателей, как Достоевский, Эмиль Золя, Диккенс.
Режим дня Бальзака
Петр Ильич Чайковский
Чайковский – великий русский композитор мирового значения. Его музыку знают и любят во всем мире. Балеты «Лебединое озеро» и «Щелкунчик» пленили представителей европейской культуры сразу и навсегда.
Распорядок дня Чайковского
Томас Манн
Манн — немецкий писатель, эссеист и мастер эпического романа. В 1929 году получил Нобелевскую премию по литературе. Своими учителями считал Льва Толстого и Федора Достоевского (см. интересные факты о Достоевском).
Режим Дня Томаса Манна
Виктор Гюго
Виктор Гюго – крупнейший французский писатель мирового значения, поэт, прозаик и драматург, одна из главных фигур французского романтизма.
Его бессмертные творения вошли в золотой фонд мировой литературы. «Отверженные», «Собор Парижской Богоматери», «Человек, который смеётся» — это лишь некоторые его шедевры. Интересные факты о Гюго читайте здесь.
Режим дня Виктора Гюго
Вольфганг Амадей Моцарт
В каждом мобильном телефоне в стандартных мелодиях имеется хотя бы одно произведение Моцарта.
Вольфганг Моцарт – самый известный представитель классической музыки. Обладал абсолютным слухом и феноменальной музыкальной памятью.
Некоторые исследователи утверждают, что его музыка имеет необыкновенное воздействие на человеческую психику.
Режим дня Моцарта
Зигмунд Фрейд
Фрейд – одна из самых противоречивых личностей в истории 19 века. Его знают, как основателя психоанализа и автора новаторских идей в сфере психологии.
Одни называют его величайшим шарлатаном и извращенцем, сумевшим оболванить всю Европу; а другие убеждены в том, что Зигмунд Фрейд – гениальный психоаналитик и психиатр.
Как бы то ни было, но споры вокруг него самого и его идей не утихают до сих пор, поэтому он не может быть не интересен тем, кто увлекается биографиями великих людей.
Режим дня Фрейда
Ну что же, надеемся, что распорядок дня каждого из этих представителей человечества сможет вам больше рассказать о них самих.
Более того, вполне возможно, что вы возьмете некоторые их привычки за образец, и ваша жизнь качественно изменится.
Если вам нравятся Интересные Факты – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org в любой социальной сети. С нами всегда интересно!
Понравился пост? Нажми любую кнопку:
Распорядок дня Известные успешные люди
Википедия Наши повседневные дела могут иметь огромное значение для того, насколько мы здоровы, счастливы и продуктивны.
Хотя важно понимать, как работает ваш собственный мозг и какой распорядок лучше всего подходит вашему телу, мне всегда интересно посмотреть, что работает для других, когда я планирую что-то новое для себя.
В надежде создать лучший распорядок дня, какой только мог, я провел небольшое исследование распорядка дня некоторых из самых успешных людей, которых я знаю. Они, безусловно, вдохновили меня на размышления о разных частях моей рутины — возможно, они будут полезны и вам.
Джек Дорси, генеральный директор Square и основатель Twitter
В этом видеоинтервью с соучредителем Twitter и Square Джеком Дорси Дорси рассказывает о своем распорядке дня, поскольку он совмещает работу на постоянной основе в обеих компаниях.
Чтобы все успеть, Джек отрабатывает 8-часовой рабочий день в каждой компании, каждый день .
Конечно, в недавнем интервью Джек сказал, что он занимался этой рутиной только в течение ограниченного времени, и сегодня он более полностью сосредоточен на Square.
Тогда, когда он писал пост, это означало, что он работает по 16 часов, с понедельника по пятницу. Независимо от того, к какому рабочему дню вы стремитесь или нет, вы должны признать, что впечатляет, что он может в него вписаться!
Единственный способ сделать это — быть очень дисциплинированным и очень опытным.
Уловка Джека, позволяющая оставаться продуктивным, работая так много часов, заключается в том, чтобы проводить свои дни по темам. Каждый будний день посвящен определенному направлению бизнеса в обеих компаниях. Вот как выглядит его тематическая неделя:
Понедельник : Управление и управление компанией
Вторник : Продукт
Среда : Маркетинг и коммуникации, рост
Четверг : Разработчики и партнерство
Пятница : Корпоративная культура и рекрутинг
Джек говорит, что этот метод тематического оформления его дней помогает ему оставаться сосредоточенным, даже когда его часто прерывают:
Постоянно что-то прерывают, но я могу быстро иметь дело с перерывом, а затем знать, что это вторник, у меня есть совещания по продукту, и мне нужно сосредоточиться на продуктах.
16-часовой рабочий день может показаться трудоголиком, но Джек все же находит время, чтобы отключиться и перезарядиться по выходным:
В субботу я вылетаю. я пешком. А затем воскресенье — размышления, обратная связь, стратегия и подготовка к остальной части недели.
Приятно осознавать, что даже работая на двух работах полный рабочий день, можно иногда отвлечься и отдохнуть.
Бенджамин Франклин: «Вечерний вопрос: что хорошего я сделал сегодня?»
Википедия Бенджамин Франклин известен своей страстью к самосовершенствованию. Как известно, он составил тринадцатинедельный план по практике важных добродетелей, таких как чистоплотность, умеренность и т.
д. Каждый день он отслеживал свой прогресс на графике.
Бенджамин также установил для себя строгий распорядок дня, который включал время для сна, еды и работы, причем все это было установлено в определенное время дня. К сожалению, требования его типографии мешали ему всегда придерживаться своего распорядка, но это изображение показывает, как он стремился проводить свое время:
Одна вещь, которая не подробно описана в этом распорядке дня, — это привычка, которую он перенял позже, и которая мне показалась очень увлекательной: ежедневная «воздушная ванна». Хотя в то время холодные ванны считались полезными, Бенджамин считал, что холодная вода слишком сильно шокирует тело, и вместо этого предпочитал «купаться» в холодном воздухе : полчаса или час, в зависимости от сезона, на чтение или письмо. Эта практика ничуть не болезненна, а, наоборот, приятна; и если я после этого возвращаюсь в постель, прежде чем одеться, как это иногда случается, я добавляю к моему ночному отдыху один или два часа самого приятного сна, какой только можно себе представить.
Я не всегда хорошо сплю, поэтому у меня возникает соблазн попробовать это и посмотреть, смогу ли я тоже выспаться «самым приятным сном, который только можно себе представить»!
Эван Уильямс: «Возьмите выходной в середине дня».
дзёи, фликр Ранее мы рассматривали уровни энергии и то, как они меняются в течение дня. Организм у всех разный, поэтому нам полезно понять, как наши собственные энергетические колебания влияют на нашу продуктивность.
Хотя Эван ходил в спортзал по утрам, он обнаружил, что это не лучшее естественное время для него:
Я обычно хорошо сосредотачиваюсь с утра, поэтому сначала иду в спортзал это компромисс очень продуктивного времени. Вместо этого я начал ходить в середине утра или ближе к вечеру (особенно в те дни, когда я работаю допоздна).
Хотя сейчас Эван уходит из офиса в середине рабочего дня, он обнаружил, что в целом это полезное изменение в его распорядке дня:
Поначалу кажется странным покидать офис в середине дня, но общее время почти одинаковое, с более высокой энергией и сосредоточенностью по всем направлениям.
Уинстон Черчилль: «Начните день с работы в постели».
Ассошиэйтед Пресс Быть премьер-министром — это, наверное, один из самых загруженных образов жизни.
Тем не менее, каким-то образом среди всего, что ему нужно было сделать, Уинстону Черчиллю удавалось годами придерживаться своего распорядка дня.
Каждый день он просыпался около 7:30 и большую часть утра проводил в постели. Здесь он завтракал, читал почту, просматривал все национальные газеты и диктовал своим секретарям.
Около 11 утра он встал с постели, умылся и прогулялся в саду.
Обед пошел с 13 до 15:30 в большинство дней, и обычно это был полноценный обед из трех блюд с семьей и гостями. После обеда он часто снова работал до 17:00. Будучи поклонником сна, я рад слышать, что Черчилль вздремнул около 17:00 каждый день — обычно в течение полутора часов.
В 8 вечера он будет ужинать — снова ужинать с семьей и гостями. Обычно после ужина он возвращался в свой кабинет еще на час или около того.
Мне нравится, сколько разнообразия смог внести Черчилль в свои дни, несмотря на то, что на многие из них он работал. Это определенно то, в чем я хотел бы стать лучше!
Лео Бабаута: «Начните свой день с планирования того, что вам нужно сделать».
FlickrПросыпайтесь в 4:30 утра. Утренняя рутина может быть особенно важной для организации дня наилучшим образом. Лео Бабаута из Zen Habits поделился своим расписанием, когда он начал экспериментировать с лучшим для себя утренним распорядком:
— Установить 3 самых важных дела (СВ) на сегодня.
— Приготовить обеды для детей и себя.
— Завтракай, читай.
— Занимайтесь спортом (бег, езда на велосипеде, плавание, силовые упражнения или работа во дворе) или медитируйте.
— Душ.
— Разбудить жену и детей в 6:30 утра.
Распорядок дня Лео заключается в том, чтобы начать свой день как можно лучше:
Причина, по которой мне нравится иметь утренний распорядок, заключается в том, что он не только прививает чувство цели, мир и ритуал в моем дне, но это гарантирует, что я делаю определенные вещи каждое утро… а именно, мои цели.
Вы заметите, что один из предметов Лео является гибким: упражнение или медитация. По пятницам он медитирует, а не тренируется, а через день делает зарядку по утрам.
Эта гибкость — отличный способ работать над видами деятельности, которые вы хотите менять в зависимости от дня. Я недавно начал бегать, и чтобы мой распорядок дня был близок к обычному, я просто меняю время бега на обычное время послеобеденного сна.
Барак Обама: «Начните завтра, сегодня вечером».
Как и Уинстон Черчилль, Барак Обама любит делиться трапезой со своей семьей. Каждое утро он завтракает с женой и дочерьми, прежде чем помочь собрать дочерей в школу. Он читает газеты и делает упражнения (весовые и кардио) рано утром, прежде чем отправиться в Овальный кабинет около 9 утра.
Обама также обязательно ужинает со своей семьей, прежде чем вернуться на работу, иногда до 10 вечера.
После того, как его семья ложится спать, Обама часто не ложится спать, работая над мелочами, оставшимися после дня. Главной из его ночных обязанностей является листание папки с документами, которые его сотрудники попросили его просмотреть.
Это время, проведенное в одиночестве ночью, дает ему время наверстать упущенное на работе и подготовиться к следующему дню, поэтому он может позволить себе провести утро, занимаясь спортом и обедая со своей семьей.
Обама также очень осторожен, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, такие как усталость от принятия решений:
«Я не хочу принимать решения о том, что я ем или ношу», — сказал он Майклу Льюису. «Потому что мне нужно принять слишком много других решений».
Если кому-то и придется бороться с балансом между работой и семьей, то это, безусловно, будет президент Соединенных Штатов, но у него, кажется, есть прочный распорядок, который помогает уместить все в каждый день.
Тим Феррис: «Держите свой распорядок дня как можно более гибким».
Джемал Графиня / Getty ImagesТима Ферриса часто спрашивают, чем он занимается весь день. Что мне нравится в его распорядке дня, так это то, что он никогда не бывает одинаковым — каждый день разный, в зависимости от того, что у него происходит.
Однако у него есть некоторые общие правила организации своего графика: понедельник и пятница, как правило, запрещены для телефонных звонков помощников Тима, так что у него есть возможность взять длинные выходные в любую сторону.
Обычно он занимается общей подготовкой и расстановкой приоритетов на неделю по понедельникам, а также общими административными задачами.
Тим также планирует очень мало дел в своем календаре, поэтому ему не нужно беспокоиться о многозадачности, чтобы добиться цели:
Цель состоит в том, чтобы тратить как можно больше времени на то, что мы хотим, максимизируя результат за минимальное время.
Распорядок дня Тима особенно гибкий, что меня очень вдохновляет:
Мне не нужно ничего делать в этом расписании. Я выбираю их, потому что они мне нравятся. Ни одно из них не связано с финансовыми или неприятными обязательствами. Если в последнюю минуту выпадет шанс сделать что-нибудь повеселее, я могу все отменить.
Кто бы не хотел такое расписание?
Если вы готовы приступить к своим собственным потрясающим программам, вот несколько советов, которые помогут вам начать.
1.) Хороший завтрак может быть быстрым и легким.
Это отличное предложение от Lifehacker , которое поможет вам начать утреннюю рутину. Если вы изо всех сил пытаетесь завтракать каждый день, потому что это требует слишком много усилий или занимает слишком много времени, это для вас.
Если вы приготовите завтрак накануне вечером, доставая необходимую посуду или нарезая кусочки фруктов, вы сэкономите время на следующее утро. Возможно, вы захотите выбрать простую еду, такую как хлопья, чтобы сэкономить время и силы.
Если вы любите что-то более затратное по времени, например овсянку, вы можете приготовить завтрак на всю неделю за 5 минут – идеальный вариант для воскресного вечера перед началом рабочей недели.
Вот еще несколько быстрых и простых рецептов завтрака, которые вы можете попробовать:
- Йогурт с заправкой
- Овсяные кексы
- Овсяные батончики без выпечки
- Парфе из банки Mason Ome-8-1 fruit smoothie а-лаваш
У вас есть еще один отличный рецепт легкого завтрака?
2.) Займитесь творчеством, когда устанете.
В наши тела встроены часы, определяющие лучшее время для еды, сна, физических упражнений и работы. У вас может не хватить гибкости, чтобы делать все в нужное для вас время, но старайтесь как можно больше прислушиваться к своим биологическим часам.
Если, например, ночью у вас лучше получается творческая работа, попробуйте отложить творческие задачи в течение дня и запланировать больше административных или аналитических задач на утро.
Если вы, как и Эван, обнаружите, что упражнения лучше всего подходят для вас в середине дня, вы можете попробовать делать это во время обеденного перерыва или перерыва на работе в середине дня и немного расслабиться вечером.
3.) Будильника, чтобы разбудить вас, может быть недостаточно — есть будильник, который скажет вам идти спать.
У большинства из нас есть будильник, который будит нас по утрам, но мы слишком легко ложимся спать позже, чем собираемся. Будильник, напоминающий нам о том, что пора ложиться спать, может очень помочь в соблюдении обычного режима сна.
В экспериментах со сном Эрик Баркер обнаружил, что установка будильника, сообщающего ему, когда ложиться спать, была даже более эффективной, чем установка будильника, который будил бы его по утрам.
Чтобы проснуться свежим и отдохнувшим на следующий день, постарайтесь максимально имитировать естественный режим сна. Такой будильник, который имитирует восход солнца, или даже тихий звук будильника, похожий на щебетание птиц, поможет вам легче проснуться утром.
Если вы сделаете свою спальню абсолютно черной и будете поддерживать низкую (и постоянную) температуру, это также поможет сделать сон более спокойным.
4.) Выключайтесь на ночь, чтобы лучше спать — метод «ноль уведомлений».
Мы в Buffer очень любим экспериментировать с распорядком дня, но особое внимание уделяем ночному распорядку дня. Многие из нас обнаружили, что это имеет большое значение для того, сколько и насколько хорошо мы спим.
Наш генеральный директор Джоэл уже писал о своем распорядке дня, и мне очень нравится, как он объясняет свои ночные привычки: Для меня это 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30pm. Это период сворачивания, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.
Избегайте повторных занятий : После занятия сразу ложитесь спать. Убедитесь, что все устройства находятся в отдельной комнате от того, в котором вы спите (и бесшумны).
Лежа в постели, не читайте книг, которые каким-либо образом связаны с вашей работой. Для меня это означает чтение художественной литературы.
Вы можете попробовать прогуляться, как Джоэл, или немного почитать в тишине. Другие отличные занятия для расслабления включают медитацию, чаепитие, спокойное сидение, растяжку и принятие ванны.
А поскольку любой свет, в том числе экраны с подсветкой, такие как наши компьютеры и телефоны, отрицательно влияют на наш режим сна, постарайтесь избегать их на некоторое время перед сном.
5.) Разработайте утренний распорядок, который вы будете соблюдать и по выходным.
Привычный утренний распорядок поможет вам начать день наилучшим образом. Это еще один любимый Джоэл, и у него есть отличное предложение для создания последовательного утреннего распорядка:
Я, безусловно, считаю, что важно позволять несовершенство и некоторую слабину в выходные дни, но лично я совершил ошибку, устроив себе выходные.
время пробуждения, которое слишком отличалось от времени пробуждения в будний день. Только когда я начал думать о выходных, я попал в цепочку из многих дней раннего утра.
время пробуждения, которое слишком отличалось от времени пробуждения в будний день. Только когда я начал думать о выходных, я попал в цепочку из многих дней раннего утра.Мне особенно нравится этот пункт, потому что я склонен много спать и ложиться спать поздно по выходным, что может сильно затруднить мой утренний распорядок в понедельник утром.
6.) Отслеживайте свои привычки, чтобы лучше понять себя.
Требуется время и усилия, чтобы отслеживать все, что вы делаете в течение дня. Недавно я начал отслеживать свои действия в будние дни и заметил, что самое сложное для меня — не забывать отслеживать каждое действие.
Тем не менее, если вы сможете приложить усилия в течение нескольких дней, вы можете найти информацию, необходимую для улучшения вашей повседневной жизни. Понимание то, как вы живете прямо сейчас, может помочь вам работать над тем, как вы хотите жить.
Какие еще советы вы можете дать, чтобы улучшить свой распорядок дня? Как сейчас выглядит твой распорядок дня? Дайте нам знать в комментариях .
PS: Чтобы сделать вашу повседневную жизнь еще более продуктивной, у нас есть несколько научных доказательств лучших привычек продуктивности: О боже, они потрясающие
Избранное изображение ИсточникНекоторые люди живут и умирают в соответствии со своими утренними привычками, и я был одним из них, пока не сделал это. Я знал, что мой утренний распорядок можно улучшить, но я нерешителен и хотел проверить несколько вариантов, прежде чем что-то менять. Поэтому я целую неделю пробовал утренние ритуалы разных знаменитостей, чтобы посмотреть, работают ли они лучше, чем мои. Спойлер: они это сделали.
Нелегко было найти утреннюю рутину. Я человек привычки, и утро всегда было и будет моим временем. Мой первоначальный утренний распорядок был:
7:30-8 — Пробуждение
8:15 — Душ
8:30 — Йога
9 — Аффирмации и кофе
9:30-11 — Тренировка
12:00 — Начало дня
com/embed/yXUGKdn7DDtF6″/> 0 Когда я70 начал изучать утренние ритуалы людей, я крепко держался за то, от чего, как мне казалось, я не мог отказаться. Я хотел сохранять свои аффирмации каждое утро, потому что они помогают моему психическому здоровью, а психическое здоровье стоит на первом месте. Я также делаю перерывы в быстром темпе, поэтому я не могу выбрать распорядок дня, который был бы в значительной степени сосредоточен вокруг еды, которую я не мог бы просто заменить кофе. Хотя я не против вставать раньше, просыпаться до 5 утра просто не имеет смысла для моего образа жизни и не приносит удовольствия.
Я участвовал в этом эксперименте, желая узнать, действительно ли мой распорядок работает на меня или есть некоторые элементы, которые я хотел бы изменить или заменить. Я была открыта для того, чтобы, возможно, влюбиться в то, чтобы просыпаться в 6 утра и идти на пробежку.
Итак, после всего сказанного, вот процедуры, которые я пробовал!
Суббота, утро: Джулианна Хаф
instagram.com/p/CKm6k63sacK/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Джулианны Хью (@juleshough)
Кто она:
профессиональная танцовщица шоу «Танцы со звездами» , судья шоу America’s Got Talent , актер, певец и предприниматель.
Ее распорядок дня:
6:10 — Проснуться, открыть шторы, включить музыку и выпить воды с лимоном
6:11– 15 вдохов и выдохов через нос с поднятием и опусканием рук в течение 3 раундов. После каждого раунда она думает о чем-то, за что она благодарна. Затем она выполняет еще одно упражнение с дыханием: вдох и выдох через рот 30 раз и 3 круга.
6:15-6:25 — 20-минутная медитация
6:25 — Запишите поток сознания и все тревоги и проблемы.
6:30 — Посмотрите в зеркало и скажите себе, какая вы красивая и достойная. Также хлопайте себя по щекам.
6:36 — Выпить KINRGY Зеленый сок
7:00 — На пробежку
8:10 — Класс KINRGY
9:15 — Очередная встряска и размышления о том, откуда взялась еда и как убрать электронику (тут тоже можно почитать книгу)
10:40 — Примите душ и освежитесь
11:11 — На работу
Мой отзыв
Доброе утро! Сначала я выполнил упражнение Джулианны Хаф, потому что в первой группе упражнений я обнаружил, что оно было одним из самых ранних, и я хотел убрать его с дороги. Я быстро понял, как трудно следовать поминутному распорядку, установленному кем-то другим. Каким-то чудом я проснулся вовремя, но потом обнаружил, что играю в догонялки и пытаюсь приготовить себе кофе во время медитации, на которую у меня было всего пять минут. Я заменил зеленый сок Джулианны KINRGY на черный кофе из-за периодического голодания.
Сегодня утром я не чувствовал себя таким усталым, как думал.
Я думаю, что работа с дыханием действительно помогла мне проснуться и заставить мою кровь течь. На самом деле я любил бегать, и хотя я немного ходил пешком, я сжигал больше калорий за более короткий промежуток времени, чем когда-либо раньше. Я прошел класс KINRGY в своем приложении FitOn, а затем сел, чтобы подумать и прочитать книгу.
В общем, мне понравилось это упражнение. Если бы я взял что-нибудь из этой рутины и вставил бы ее в свою, я бы каждый день совершал часовую ходьбу/бег, но я бы заменил KINRGY йогой, и тогда у меня не было бы столько времени, чтобы просто сесть — я очень много вставать и идти вид человека по утрам.
Воскресенье, утро: Опра Уинфри
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Опры (@oprah)
Кто она:
Опра написала книги, снялась в собственном шоу, открыла собственный веб-сайт и является одной из самых влиятельных женщин Америки.
Ее утренний распорядок:
6:02-6:20 — Просыпаться
6:20 — Выпускать собак и чистить зубы
6:25 — Приготовить кофе
7:00 — Пойти в домашний спортзал
7:10-7:30 — Эллиптический тренажер
7:30-8 — Прогулка на беговой дорожке
8-8:05 — Приседания
8 :05-8:25 — Медитация
8:30 — Завтрак
Мой отзыв
Мне понравился этот распорядок, потому что он очень похож на мой — всего двумя часами ранее. Я проснулся и собирался бросить эту статью сегодня. Мои ноги и колени болели после вчерашней пробежки, а прошлой ночью я не ложился спать слишком поздно. Но я встал с постели, заварил себе кофе и пошел в спортзал.
В соседнем спортзале сломался эллиптический тренажер, поэтому я двадцать минут занимался подъемом по лестнице. Это было ошибкой, и к концу сеанса с меня капал пот. Затем я решил прогуляться на улице и по своему району, а не на беговой дорожке. Я любил это время быть на природе и в прохладном утреннем воздухе.
Я также не очень люблю спортзал, потому что иногда чувствую себя в ловушке, и я не люблю быть с людьми так рано утром. Я завершил рутину несколькими приседаниями и медитацией. Я закончил рутину, прыгнув в душ и приготовившись к своему дню.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Опры (@oprah)
Мне нравится эта процедура, потому что она не слишком подробная. Он шире, чем у Хафа, и более плывет по течению. Я заполнил два кружка Apple Watch до 9 часов и почувствовал себя действительно успешным. Я не знаю, позволит ли мое тело когда-нибудь еще раз побегать двадцать минут по лестнице, и это нормально! Я скажу, что медитация в оба дня действительно показала мне, что мне нужно начать больше медитировать, потому что у меня это не получается.
Утро понедельника: Барак Обама
instagram.com/p/CIJJa0vgQ0-/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Барака Обамы (@barackobama)
Кто он:
44-й президент США и один из моих любимых известных людей.
Его программа:
7 — Пробуждение
7:15-8 — Тренировка (веса и кардио)
8-9 — Завтрак
Мой отзыв
Сегодня я не должен был выполнять распорядок дня бывшего президента Обамы. На самом деле, вчера вечером я провел добрых двадцать минут, решая, какой именно распорядок лучше всего подходит на каждый день, и это было не так. Но я проспал будильник и проснулся в 6:59. Я не хотел терять день, поэтому быстро подумал и подстроился под его расписание.
Удивительно, но это расписание оказалось идеальным для сегодняшнего дня и очень хорошо мне знакомо. Я не только немного заснул, но и был встречен с фамильярностью.
Утренний распорядок бывшего президента Обамы близок к моему обычному распорядку, но вместо йоги перед кофе он делает кардио и силовые тренировки. Не буду врать, я немного затягиваю, когда пишу это, потому что еще не выпил весь свой кофе. Но я также не мог выполнять некоторые другие упражнения, потому что здесь шел проливной дождь, а в моем спортзале больше сломанного оборудования, чем рабочего.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Барака Обамы (@barackobama)
Несмотря на то, что в этой программе всего 45 минут, сжигается значительно меньше калорий, чем в других, которые я выполнял, мне все же очень нравилось вставать и делать самое сложное в первую очередь. Я продолжил делать KINRGY после кофе.
Мне нравится простота этой рутины и то, как она заканчивается в 9 часов.
Пока он идет на работу, я возвращаюсь к тренировке, но ты можешь принять душ, почитать или что-нибудь еще. Я думаю, что моя любимая часть этих процедур сейчас заключается в том, что я просыпаюсь раньше, чем за четыре года, и мне это очень нравится!
Быстрое размышление состоит в том, что эта рутина давала мне больше всего энергии. Я спал дольше всех, и, хотя это сжигало наименьшее количество калорий, я продолжал танцевать час. Я был полон энергии и готов к остальной части дня!
Вторник, утро: доктор Майк
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикацией поделился 𝐃𝐫. 𝐌𝐢𝐤𝐞 𝐕𝐚𝐫𝐬𝐡𝐚𝐯𝐬𝐤𝐢 (@doctor.mike)
Кто он:
«Самый сексуальный» врач YouTube заходит на YouTube и отвечает на самые насущные медицинские вопросы своих подписчиков самым простым способом.
Его распорядок дня:
6:30 — Проснись (не нажимай на кнопку повтора!)
6:31 — Открой шторы
6:32 — Заправь постель
6:35 — Почисти зубы (и зубная нить!)
7:00-7:30 — Покормите свою собаку и покормите себя (если в этот день вы не находитесь на интервальном голодании)
7:30-7:45 — Возьмите свою собаку (или себя) на прогулку
7:45-8:15 — Садитесь на велотренажер
8:30 — Высушите волосы (феном!)
8:45-8:50 — Сядьте и будьте внимательны — какие эмоции вы испытываете? Что тебя беспокоит?
8:50 — Оденьтесь и убедитесь, что вам удобно в том, что вы носите
Мой отзыв
Должен сказать. Многие из этих знаменитостей говорят мне открыть шторы, а на улице еще темно. Я не фанат. Так или иначе, я прекрасно провел утро «с» доктором Майком. Я немного изменил его распорядок, чтобы он соответствовал моим потребностям — у меня нет собаки, поэтому я просто сварил себе черный кофе вместо завтрака. Я также пил его после того, как почистил зубы, так что это было немного странно.
Велотренажер в моем спортзале тоже сломался, поэтому я просто объединил две тренировки и выполнил гибридную пробежку/бег/ходьбу в течение 45 минут.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикацией поделился 𝐃𝐫. 𝐌𝐢𝐤𝐞 𝐕𝐚𝐫𝐬𝐡𝐚𝐯𝐬𝐤𝐢 (@doctor.mike)
Очень понравилась стихия тишины по утрам. Я приспосабливался к дню и просыпался в своем собственном темпе в течение часа, и я действительно ценил это. Я также провел пять минут осознанности, которые действительно помогают мне, потому что мой ум никогда не бывает тихим. Я люблю все тихие моменты, которые у меня были в этих утренних рутинах.
Наконец, я оделся и причесался примерно в 10:30, потому что после пробежки я немного потренировался.
Мне нравятся элементы этой рутины, и она очень хорошо вписывается в мой график и мой темп жизни.
Я закончил со всеми утренними делами к 10:30 и теперь могу просто расслабиться!
Среда, утро: Тим Феррис
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Тима Феррисса (@timferriss)
Кто он:
Тим Феррис, по общему мнению, крутой парень. Этот человек входит в список «Самых инновационных деловых людей» по версии Fast Company и входит в список «40 моложе 40» по версии Fortune. Он также является автором очень популярной книги под названием Четырехчасовая рабочая неделя .
Его распорядок:
9-10 — Пробуждение
9-9:20 — Медитация
9:25-9:35 — Пить крепкий чай
9:35-9:45 — Журнал на 5-10 минут
9:45-10:30 — Небольшой завтрак
10:30-12 — Тренировка в течение 20-90 минут
Мой отзыв
Единственное, что я пытался последовательно делать в этих утренних распорядках, — это адаптировать распорядок других людей к своему, но сохранить структуру.
Этим утром я решил, что проснусь в 6:30. Я не думаю, что это меняет суть его распорядка, я просто знал, что если я проснусь в 9:30 после раннего пробуждения всю неделю, я не буду чувствовать себя хорошо. К тому же у меня сегодня список дел такой же длины, как моя нога.
Я проснулся и сразу погрузился в медитацию, что было приятно. Я совершенствуюсь в том, чтобы быть тихим (скрестим пальцы, что остается прежним), и я могу продержаться около тринадцати минут, пока не захочу начать прыгать вверх и вниз. Я воспринял его формулировку «крепкий чай» как «кофе», а затем сел, чтобы произнести свои утверждения и подумать о прошедшем дне.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Тима Феррисса (@timferriss)
Я решил придерживаться распорядка, который я копировал в течение недели, и делать бег/прогулку/пробежку около 45 минут, затем KINRGY и танцевать еще 40 минут.
Мне действительно не стоило начинать с того, что, как мне кажется, станет моей любимой рутиной. Мне не хватает 5 минут из его 90-минутного лимита тренировок, и я считаю, что это нормально, потому что отведенное время зависит от того, как вы себя чувствуете в тот день.
Я думаю, что теперь я становлюсь более жаворонком из-за этой рутины, и я действительно начинаю любить элементы. Я хотел перенести эту рутину домой, приняв холодный душ — Тим Феррис хорошо известен своими ледяными ваннами, но я решил выбрать жизнь.
Четверг, утро: Демпси Маркс
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Демпси Маркса (@dempseymarks)
Кто она:
Демпси Маркс — крутой личный тренер, инструктор по йоге, триатлет Ironman, бегун и создатель программы Pregame Fit.
Ее распорядок дня:
7-7:30 — Просыпаться
7:30-7:45 — Постараться запомнить сны. Маркс говорит: «Я считаю, что [сны] имеют решающее значение для нашего эмоционального и психического здоровья. Я люблю быстро заглянуть в свой внутренний мир и творчество. Обычно это смешно и откровенно»
7:45-8 — Проверяйте свой телефон, но не проверяйте социальные сети
8-8:30 — Кофе
8:30-11 — Тренировка
Мой отзыв
Я сегодня выспался! Сначала я поставил будильник на 6:30, но когда Алекса прокричала время моего пробуждения, я снова выбрал жизнь. Этот распорядок был первым, который я нашел, и он почти точно такой же, как мой первоначальный утренний распорядок.
Я делал утреннюю осознанность и аффирмации, пока пил кофе, а потом отправился на часовую прогулку, что было так приятно. После этого я немного занимался кикбоксингом и танцами.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Демпси Маркса (@dempseymarks)
Я прекрасно понимаю, что не все являются профессиональными спортсменами и заниматься по два с половиной часа немного сумасшествием.
Я сделал только около полутора часов, когда я добавил все свое время, но это все равно оставило меня в прекрасном настроении.
В целом мне нравится этот распорядок, но поскольку он точно такой же, как у меня, я легко вижу некоторые недостатки. Я не думаю, что устойчиво или реалистично предполагать, что у вас будет два с половиной часа каждый день для тренировки. Если вы собираетесь это сделать, возможно, вы проснетесь на час или два раньше, но тогда вы можете быть более уставшим в конце дня. Я просто не был большим поклонником сопоставления между выполнением некоторых упражнений к девяти и сжиганием большего количества калорий, чем сейчас, когда я пытаюсь наверстать упущенное по утрам, которые у меня были всю неделю.
Пятница, утро: Майкл Б. Джордан
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Майкла Б.
Джордана (@michaelbjordan)Кто он:
Майкл Б. Джордан — актер и продюсер. Он наиболее известен своей ролью в Черная пантера , но также был в Creed , Just Mercy и многих других фильмах.
Его программа:
5:00 — Просыпаться
5:01 — Засыпать
5:45 — Просыпаться
6:00 — Душ
6:30 — Медитировать
7:00 — Завтрак
8:00-8: 45 — Тренировка (одна из 3-х)
9:00 — Одевайся и иди гулять по Нью-Йорку
Мой отзыв
Финальная программа! Я проснулся в 5:45 и не имел его. Но после того, как я принял душ и помедитировал (возможно, я заснул во время этого сеанса), я почувствовал себя прекрасно. Я взял свою чашку кофе и сел делать аффирмации. Я чувствовал себя по-настоящему бодрым и энергичным, несмотря на то, что снова вставал до восхода солнца.
Я сделал несколько тренировок HIIT, а также танцы и KINRGY. Потом я пошла гулять около часа.
Все утро у меня было море энергии. Тренироваться было не так уж легко, но я думаю, это потому, что я чувствовал себя немного плохо. Как только я пошел на прогулку, я почувствовал, что могу победить день.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Майкла Б. Джордана (@michaelbjordan)
Мне понравилась эта процедура, потому что она была довольно простой и похожей на то, что я делал, но в ней также был ранний элемент, который я действительно хочу начать осваивать.
Заключительные мысли
На этой неделе я потратил отвратительное количество времени на гугление знаменитостей. Клянусь, я видел каждое видео, которое Elle или Vanity Fair разместили на своем YouTube, рассказывая мне, как добиться сияющей кожи этой знаменитости с помощью их рутины.
При этом я думаю, что это самое веселое исследование для статьи, которое у меня когда-либо было.
Мне нравилась рутина, которой я занималась около двух месяцев, но этот процесс заставил меня понять, что всегда есть место для совершенствования и что есть элементы, которые я собираюсь включать каждый день.
Если бы мне нужно было оценивать эти упражнения, я бы поставил Джулианну Хаф на первое место. Удивительно, но я бы поставил бывшего президента Обаму на второе место, за ним следует доктор Майк, а затем Опра. Я скажу, что программа, которая сделала меня наиболее энергичной и успешной, принадлежит бывшему президенту Обаме, но Джулианна Хаф только что создала такую замечательную программу тренировок, за которую я всегда благодарен.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, которым поделилась Джулианна Хаф (@juleshough)
Благодаря этим упражнениям я усвоил три важных урока:
1.
